Tôi biết rồi mà. Cuộc sống sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu chúng ta có cảm giác thèm ăn bông cải xanh thay vì đồ ăn vặt. Nhưng thật không may, cuộc sống là một cuộc đấu tranh hàng ngày để kìm hãm bản thân khỏi món khoai tây chiên mặn và đồ ngọt có đường.
Bây giờ, không có gì sai khi bạn thỉnh thoảng điều trị — bạn phải #TreatYoSelf thường xuyên! —Nhưng khi bạn ít hoặc không kiểm soát được bản thân hàng ngày, bạn có thể đặt mình để tăng cân và nghiêm trọng các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường , huyết áp cao, bệnh tim và ung thư. Một nghiên cứu gần đây thậm chí được tìm thấy đường đặc biệt tạo ra cảm giác thèm ăn và rút lui giống như cocain. (Rất tiếc.)
Tin tốt! Bạn có thể đánh bại cảm giác thèm ăn của mình một lần và mãi mãi bằng cách sử dụng các kỹ thuật được khoa học hỗ trợ này. Từ vỗ trán đến chơi Tetris, hãy dành chút thời gian để tìm ra tùy chọn nào phù hợp nhất với bạn. Hơn hết: Bạn sẽ cảm thấy mình là nhà vô địch ngay lập tức. Và để có thêm những lời khuyên tuyệt vời về sức khỏe, đừng bỏ lỡ những 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng.
1 nhượng bộ (Nhưng chỉ là một chút)
Shutterstock
Thật buồn cười khi bạn càng nói với bản thân rằng bạn không thể có thứ gì đó thì bạn lại càng khao khát nó? Đây là một số tin tốt: Nếu có một đêm bạn muốn một chút sô cô la, bạn có thể có nó — mẹo để có một ít bit.
Theo Phòng khám Mayo , không có gì sai khi thưởng thức một phần nhỏ thứ bạn đang thèm trong một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể — và nó thực sự giúp bạn không đi chệch hướng sau này. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt yêu thích của bạn, hãy thưởng thức một miếng nhỏ ở đây và ở đó. Nhưng nếu một vết cắn dẫn đến việc nuốt chửng toàn bộ thứ trong 5 phút sau đó, thì phương pháp này có thể không dành cho bạn. Và để biết thêm các bản hack sức khỏe tuyệt vời, hãy thử Nói một từ này sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn lên 25 phần trăm.
2 Đánh lạc hướng bản thân
Lần tới khi bạn bắt gặp mình chảy nước miếng khi nghĩ đến những chiếc bánh quy sô cô la mới ra lò, hãy thử đánh lạc hướng bản thân: 3 Thử một ít bạc hà Shutterstock Hóa ra bạn có thể ngửi theo cách của mình để kiểm soát bản thân tốt hơn. A Nghiên cứu năm 2008 nhận thấy rằng uống một chút bạc hà đã giúp những người tham gia giảm cảm giác thèm ăn, cũng như tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày. Và đủ điên rồ, toàn bộ thứ bạc hà đã được cho là giúp những người có khả năng tự kiểm soát liên quan đến thực phẩm trong nhiều năm. Nhiều đến nỗi một công ty, Crave Crush , đã phát triển một loại bạc hà mà bạn có thể ăn được đã được khoa học chứng minh là có khả năng liên kết với các thụ thể vị ngọt để giúp giảm cảm giác thèm ăn. Để có thêm lời khuyên tuyệt vời về việc chinh phục một ngày của bạn, đây là 15 Cách Hack Dễ Dàng Giúp Bạn Đúng Giờ — Mọi Lúc. Có thể bạn đã từng được yêu cầu loại bỏ cảm giác thèm ăn, và khoa học thực sự ủng hộ kỹ thuật đơn giản: A Nghiên cứu năm 2008 phát hiện ra rằng đi bộ nhanh 15 phút có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn vận động nhẹ và tránh ngấu nghiến thanh sô cô la mà bạn đã chảy nước dãi. Nếu bạn đang chuẩn bị chạy, hãy nhớ thử Cách Thông Minh Để Buộc Giày Trước Khi Chạy. Nếu bạn thích chơi Tetris khi còn nhỏ (ai chưa chơi?), Đây có thể là cách thú vị nhất để đánh bại cơn thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu cho thấy chơi trò chơi cũ chỉ trong ba phút đã giảm cảm giác thèm ăn tới 24%. Vâng, chỉ bằng cách chơi một cái gì đó, bạn có thể tải xuống điện thoại của mình miễn phí. Nó đáng để thử, phải không? Và trò chơi điện tử không có hại cho não của bạn như bạn nghĩ. Đây là 8 trò chơi video tiên tiến sẽ giúp bạn thông minh hơn. Shutterstock Gần đây, mọi người đều nói về việc nhịn ăn không liên tục và nó có thể giúp bạn lấy lại sự tự chủ của mình một cách chính đáng. Theo Phòng khám Cleveland , nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày, khiến bạn ít muốn ăn mặn và ngọt hơn. Ngoài việc giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, nhịn ăn gián đoạn cũng đã được chứng minh là giảm mức cholesterol và ngay cả giảm viêm . Shutterstock Một khi cơn thèm thuốc xuất hiện, thật khó không phải để hành động trên nó. Nhưng bằng cách quan tâm hơn đến cơ thể của bạn và những gì nó thực sự cần (không phải những gì nó muốn!), Bạn sẽ có thể truyền đi những thúc giục đó trước khi chúng hiểu được bạn. Những người tham gia một nghiên cứu chẳng hạn, họ đã học các kỹ thuật dựa trên chánh niệm phổ biến giúp giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của họ. Bằng cách lắng nghe cơ thể mình, bạn sẽ học cách chấp nhận chúng khi chúng đến và biết rằng chúng sẽ tự nhiên phai nhạt, nhưng không nhượng bộ chúng. Nghe có vẻ khó và cần thực hành, nhưng nó có thể làm được. Shutterstock Một số người nghĩ rằng cách tốt nhất để kiểm soát cảm giác thèm ăn là cố gắng hạn chế lượng thức ăn, nhưng thực tế bạn nên làm ngược lại: Phòng khám Cleveland , tốt hơn là bạn nên cung cấp năng lượng cho cơ thể thường xuyên trong ngày, đảm bảo duy trì thời gian bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ nhất quán — và bao gồm nguồn protein trong mỗi bữa ăn, nếu bạn có thể. Chỉ ăn những thức ăn tốt — như 10 loại thực phẩm tốt nhất cho trái tim của bạn. Có thể đã đến lúc phá vỡ Play-Doh một lần nữa. A Nghiên cứu năm 2012 Những người tham gia đã dành 10 phút để tạo hình từ đất nặn và thời gian đó làm việc bằng tay (và đánh lạc hướng bản thân!) thực sự đã giúp họ giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn so với việc dành cùng một khoảng thời gian để đầu óc đi lang thang. Shutterstock Bạn đã bao giờ nghe nói về tiếng ồn hình ảnh động chưa? Hãy coi đó là tiếng ồn trắng, nhưng đối với đôi mắt của bạn. Khi nào một nhóm người tham gia đã xem màn hình hiển thị tiếng ồn trực quan động bất cứ khi nào họ có cảm giác thèm ăn, họ cho biết họ ít thèm ăn dữ dội hơn và ăn ít calo hơn trong ngày vì điều đó. Bạn muốn thử nó cho mình? Lần tới khi thôi thúc ăn một thứ gì đó ngọt ngào xuất hiện, xem video này và xem bạn có kết quả tương tự không. Khi đang ở trong tâm trạng tồi tệ đã được hiển thị để khiến bạn thèm đồ ăn vặt (ai mà không muốn ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên sau một ngày làm việc đặc biệt căng thẳng?), vui vẻ, bớt lo lắng và bớt căng thẳng hơn có thể giúp bạn chống lại những thôi thúc đó và thay vào đó chọn những lựa chọn lành mạnh hơn. Tuy nhiên, đôi khi hạnh phúc nói dễ hơn làm. Để tăng cường hạnh phúc của bạn, Phòng khám Mayo khuyên bạn nên làm những việc như kết nối lại với những gì mang lại cho bạn niềm vui, đặt bản thân lên hàng đầu và hòa mình vào thiên nhiên. Nếu bạn cần thêm trợ giúp, đây là 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn!). Shutterstock Trong khi protein rất quan trọng để hạn chế cảm giác thèm ăn, thì việc ăn chất béo lành mạnh cũng vậy, Phòng khám Cleveland . Đặc biệt, nếu bạn đang cố gắng phá bỏ thói quen ăn đường, hãy thử bổ sung chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như các loại hạt và hạt, cá và bơ, tất cả đều chứa nhiều omega-3 có lợi cho tim mạch. (Đúng vậy, đó là một cái cớ để ăn thêm guac. Bạn được chào đón.) Họ cũng rất no. Shutterstock Bạn đã bao giờ nghe nói về chiết xuất từ rau bina chưa? Năm gam chất bổ sung mỗi ngày — nghĩa đen là rau bina nguyên chất được bán ở dạng bột hoặc viên nang mà bạn có thể uống với nước hoặc trộn vào sinh tố buổi sáng — không chỉ giúp những người tham gia Nghiên cứu năm 2014 giảm cân mà còn giảm cảm giác thèm ăn sô cô la của họ lên đến 95%. Tùy chọn này —Được làm bằng 100% chiết xuất từ rau bina — là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn thử phương pháp được Popeye phê duyệt. Shutterstock Nếu gần đây bạn quá căng thẳng, điều đó có thể giải thích cho sự gia tăng đột ngột của cảm giác thèm ăn. Căng thẳng và đồ ăn vặt đi đôi với nhau, và một cách để loại bỏ những đồ ăn có đường đó là làm dịu thần kinh của bạn. Từ các nghiên cứu đã chỉ ra căng thẳng gia tăng có thể khiến bạn muốn ăn ngọt đặc biệt (và rất nhiều!), giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng các phương pháp như thiền và tập thể dục có thể giúp bạn đi đúng hướng. Nếu bạn thường bỏ bữa sáng, đây là lý do để biến nó trở thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày: Theo một nghiên cứu , ưu tiên bữa ăn đầu tiên sẽ giảm cảm giác thèm ăn ngọt và mặn về sau. Và nếu bạn muốn có thật không chỉ ra người yêu thích sếp của bạn, biến nó thành một bữa ăn giàu protein bằng cách bao gồm các thực phẩm như bột yến mạch, trứng, bơ đậu phộng hoặc đậu phụ, điều này giúp bạn dễ dàng hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo. Shutterstock Nói về protein, bữa sáng không phải là bữa ăn duy nhất cần chú trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng tiêu thụ của bạn là một tin tuyệt vời để chống lại cảm giác thèm ăn, nhưng một trong những đặc biệt phát hiện ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn, giúp bạn tránh suy nghĩ về thức ăn trong ngày và thậm chí chống lại cảm giác thèm ăn vặt vào đêm muộn. Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên, hãy duy trì công việc tốt. Và nếu bạn không, đây là một lý do chính đáng để biến nó thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn: Nghiên cứu năm 2016 Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có khả năng tự kiểm soát tốt hơn những người không tập thể dục, giúp họ tránh được cảm giác thèm ăn của mình tốt hơn. Và phần tốt nhất? Họ càng tập thể dục nhiều, khả năng tự kiểm soát của họ càng tăng lên — và lợi ích đó kéo dài trong suốt thời gian họ duy trì chế độ tập luyện của mình. Shutterstock nếu bạn nhu cầu một thứ gì đó ngọt ngào và chỉ đơn giản là đang cố gắng tìm ra lựa chọn tốt nhất để thỏa mãn cơn thèm của bạn, hãy ăn sô cô la đen thay vì sô cô la sữa: Không chỉ loại được làm từ 70% cacao trở lên là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể mạnh mẽ, mà còn ăn nó thực hiện một nhóm người tham gia nghiên cứu ít có xu hướng thưởng thức các thức ăn ngọt, mặn hoặc béo sau này. Shutterstock Ngậm một miếng kẹo cao su ngọt ngào trong miệng khi bạn bắt đầu nghĩ về kem có thể mang lại cho bạn một số điều thích thú: A Nghiên cứu năm 2011 nhai nó trong ít nhất 45 phút có thể ngăn chặn đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn. Khi bạn lấy một gói, chỉ cần đảm bảo chọn loại không đường để giữ cho răng của bạn khỏe mạnh, Hiệp hội nha khoa Hoa Kỳ . Shuttersock Nếu thật khó để biến những suy nghĩ về tất cả các loại thực phẩm bạn muốn, thì việc không xác định — hoặc 'làm cho bản thân tránh xa cảm giác thèm ăn' — có thể là cách để thực hiện. Kỹ năng đã được hiển thị để giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và tất cả những gì bạn phải làm để tăng khả năng tự chủ theo thời gian là thừa nhận cảm giác thèm ăn của mình, lưu ý rằng đó chỉ là một suy nghĩ khác, và sau đó làm cho nó biến mất bằng cách tách mình ra khỏi suy nghĩ. Nó cần thực hành, nhưng nó hoạt động. Shutterstock Ăn tráng miệng có thể là điều bạn đang cố gắng tránh làm ngay từ đầu, nhưng một nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng đầy protein, 600 calo với 60 gam carbs bao gồm một bữa ăn nhỏ thực sự giảm cân nhiều hơn những người tham gia khác trong nghiên cứu, những người ăn chế độ ăn ít carb 304 calo. Làm thế nào mà có thể? Chà, những người bắt đầu ngày mới với món tráng miệng cảm thấy ít đói hơn và ít thèm ăn hơn trong ngày, điều này giúp họ có thể tuân thủ chế độ ăn của mình tốt hơn so với nhóm còn lại. Shutterstock Để có một giấc ngủ ngon, nói thì dễ hơn làm — xét cho cùng thì có vô số chương trình Netflix để bạn say mê. Nhưng khi nói đến việc đánh bại cảm giác thèm ăn, đó có lẽ là chiến thuật dễ dàng nhất. Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ khiến bạn có nhiều khả năng thèm đồ ăn vặt, và bắt được một lượng zzzs thích hợp sẽ đảm bảo bạn tự chủ hơn một chút. Shutterstock Khi bạn còn là một đứa trẻ, cha mẹ bạn có thể đã đối xử tốt với bạn — và điều đó không cần phải dừng lại khi trưởng thành. 24 Nhấn vào trán của bạn Shutterstock Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng một nghiên cứu nói rằng bạn thực sự có thể tạm biệt cơn thèm ăn của mình. Khi những người tham gia được yêu cầu gõ vào trán, gõ ngón chân xuống sàn hoặc nhìn chằm chằm vào bức tường trống khi họ thèm một món ăn nào đó, cường độ cảm giác thèm ăn của họ giảm đáng kể trong mỗi tình huống — nhưng toàn bộ tình huống vỗ trán đã xuất hiện trên đầu trang là tùy chọn thành công nhất. Shutterstock Quả óc chó không chỉ là một cách tuyệt vời để có được omega-3 của bạn — trong một nghiên cứu gần đây , chúng cũng thúc đẩy cảm giác no, kiểm soát sự thèm ăn và giúp những người tham gia đối phó với cảm giác thèm ăn. Trong thử nghiệm, họ uống sinh tố hàng ngày mà mỗi cốc chứa 48 gram quả óc chó, nhưng thay vì uống calo của bạn, hãy bỏ một ít vào túi và mang theo khi đói suốt cả ngày. Khi bạn đang nghĩ về bánh pizza, tâm trí của bạn chỉ tập trung vào một thứ và một điều duy nhất: lấy chiếc bánh pizza đó vào bụng của bạn. Nhưng theo các nhà nghiên cứu , nghĩ về những hậu quả lâu dài thay vì chỉ thỏa mãn trước mắt thực sự có thể giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn. Nếu bạn biết mình sẽ nằm trên ghế vì đau sau khi ngấu nghiến ba lát dầu mỡ và thực sự nghĩ về kết quả đó, bạn sẽ ít muốn thưởng thức hơn. Shutterstock Rõ ràng là các loại thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao như đường, khoai tây trắng, bánh mì trắng và gạo trắng rất ngon, nhưng khi kiểm soát cảm giác thèm ăn, một nghiên cứu cho thấy tốt nhất là nên tránh chúng. (Đúng, điều đó có nghĩa là khoai tây chiên cũng vậy.) Các nhà nghiên cứu nhận thấy thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao dễ ăn quá mức và có thể kích hoạt cơ chế não tương tự liên quan đến chứng nghiện, khiến cơ thể bạn thèm ăn những thực phẩm đó. May mắn thay, thật dễ dàng để đảo ngược sự thôi thúc bằng cách hạn chế những thực phẩm đó và thay vào đó ăn những thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như gạo lứt và nhiều rau xanh. (Và khoai lang chiên, bởi vì một cuộc sống không có khoai tây chiên là không có cuộc sống nào cả.) Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook và Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi bây giờ! 
4 Đi bộ nhanh
5 Chơi Tetris
ý nghĩa giấc mơ của câu cá
6 Nhảy trên băng đảng nhịn ăn gián đoạn
7 Hãy tỉnh táo hơn
8 Ăn đều đặn trong ngày
9 Lấy một ít đất nặn
10 Sử dụng tiếng ồn trực quan động
11 Tập trung vào hạnh phúc của bạn
12 Ăn chất béo lành mạnh
13 Nhận một số chiết xuất từ rau bina
14 Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn
15 Ăn sáng
16 Tăng lượng protein của bạn
17 Tập thể dục thường xuyên
18 Ăn một chút sô cô la đen
mơ thấy tóc đen dài
19 Kẹo cao su
20 Thực hành Nhận dạng
21 Ăn tráng miệng kèm bữa sáng
22 Ngủ một giấc
23 Tự thưởng cho bản thân
25 Bữa ăn nhẹ với quả óc chó
26 Suy nghĩ về hậu quả lâu dài
27 Hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
