Với virus coronavirus lởn vởn trong đầu, có thể khó để cảm thấy tự tin rằng bạn đang thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa thích hợp để giữ cho bản thân và những người xung quanh bạn được an toàn và khỏe mạnh trong thời điểm bất ổn như vậy. Các báo cáo mới về vi-rút được công bố hàng tuần — cho dù đó là thời gian COVID-19 tồn tại trên các bề mặt nhất định hay cách thích hợp để khử trùng nhà của bạn — điều này có thể gây nhầm lẫn và lan truyền thông tin sai lệch. Tuy nhiên, có một điều không thay đổi là nó quan trọng như thế nào có hệ miễn dịch khỏe mạnh trong đại dịch . Như đã nói, đây là những sai lầm phổ biến - từ ngủ không đủ giấc đến uống quá nhiều - có thể dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị ốm hơn. Và để biết rõ hơn về COVID-19, hãy xem 13 sự thật thực tế phá vỡ những lầm tưởng về Coronavirus phổ biến .
1 Tiêu thụ quá nhiều đường
iStock
Dựa theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Kristy Harvell , đường cạnh tranh với vitamin C để giành không gian trong hệ thống miễn dịch của bạn vì cả hai có cấu trúc hóa học tương tự nhau. Nó chính xác nghĩa là gì?
Bà nói: “Càng có nhiều đường trong cơ thể, lượng vitamin C có thể xâm nhập vào các tế bào bạch cầu của bạn càng ít. 'Đường hoàn toàn không giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng, dẫn đến khả năng bảo vệ khỏi nhiễm trùng bị suy yếu.'
2 Không quản lý căng thẳng của bạn
iStock
làm thế nào để nhận ra chồng bạn đang lừa dối
Đừng ngăn cản của bạn thói quen chăm sóc bản thân trong khi bạn bị mắc kẹt trong vùng cách ly. Trên thực tế, bạn có thể cần nó bây giờ hơn bao giờ hết. Cung cấp sự thoải mái cho cơ thể và tâm trí của bạn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn, đó là chìa khóa để duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ .
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia nhận thấy rằng căng thẳng mãn tính dẫn đến tình trạng kháng thụ thể glucocorticoid (GCR), do đó, làm giảm khả năng chống lại vi rút của hệ thống miễn dịch của bạn . Và để biết thêm những cách chống lại căng thẳng, hãy xem những 9 lời khuyên về cách giữ bình tĩnh trong thời gian cách ly .
3 Ngủ không đủ giấc
iStock
Hãy cố gắng theo kịp lịch ngủ của bạn ngay bây giờ — điều đó rất quan trọng. Tại sao? Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Ngủ theo dõi cặp song sinh và mô hình giấc ngủ của họ, phát hiện ra rằng anh chị em có thói quen ngủ ít hơn có hệ thống miễn dịch yếu hơn của cả hai. Và để biết thêm các vấn đề có thể do nghỉ ngơi không đủ, hãy xem 25 điều bạn đang làm sẽ khiến các bác sĩ về giấc ngủ kinh hoàng .
4 Uống quá nhiều rượu
iStock
Bỏ rượu ngay bây giờ. Mặc dù bạn có thể muốn uống thêm vài ly rượu so với bình thường khi đang bị mắc kẹt bên trong, nhưng không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho hệ thống miễn dịch của bạn . Theo Mayo Clinic, mức độ cao của uống rượu có thể gây ra vô số biến chứng sức khỏe , bao gồm cả hệ thống miễn dịch suy yếu. Các chuyên gia nói rằng 'sử dụng quá nhiều rượu có thể khiến cơ thể bạn khó chống lại bệnh tật, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.'
Điều gì được coi là quá nhiều? Đối với phụ nữ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), uống quá nhiều được phân loại như uống bốn ly trở lên trong một dịp duy nhất hoặc tám ly trở lên mỗi tuần. Đối với nam giới, những con số này lần lượt thay đổi thành năm và 15.
5 Không uống đủ nước
iStock
Uống nhiều nước mỗi ngày có tác dụng nhiều lợi ích sức khỏe - ngược lại, không làm như vậy có thể có một loạt các tác động tiêu cực. Eduardo Dolhun , MD, hành nghề bác sĩ gia đình và người tạo ra DripDrop, nói rằng 'mất nước có tác động tàn phá' đối với hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách khiến cơ thể bạn không thể đào thải chất độc ra ngoài nhanh như bình thường.
6 Không tập thể dục đầy đủ
iStock
Cho dù đó là một tập thể dục tại nhà hoặc một chuyến đi bộ dài — tất nhiên là tuân theo các thực hành cách xa xã hội an toàn — tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ đã báo cáo rằng theo thời gian, dẫn đến lối sống ít vận động ảnh hưởng đến khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể bạn bằng cách làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn.
7 Hoặc tập thể dục quá nhiều
iStock
Tuy nhiên, tất cả chỉ nhằm duy trì sự cân bằng lành mạnh, vì tập thể dục quá nhiều cũng có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã bị ốm, theo các chuyên gia tại WebMD: 'Khi tập luyện quá vất vả, số lượng tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong cơ thể bạn có thể giảm xuống. Đồng thời, hormone căng thẳng cortisol của bạn có thể tăng lên, điều này có thể can thiệp vào khả năng của một số tế bào miễn dịch để làm việc đúng. '
Cuộc sống tốt nhất liên tục theo dõi tin tức mới nhất vì nó liên quan đến COVID-19 để giữ cho bạn khỏe mạnh, an toàn và được cung cấp thông tin. Đây là câu trả lời cho hầu hết các bạn câu hỏi nóng bỏng , các những cách bạn có thể giữ an toàn và khỏe mạnh, sự thật bạn cần biết, rủi ro bạn nên tránh, thần thoại bạn cần phải bỏ qua, và các triệu chứng để nhận thức về. Nhấp vào đây để xem tất cả phạm vi bảo hiểm COVID-19 của chúng tôi , và Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để luôn cập nhật.
