Đối với nhiều người Mỹ, tuần thứ hai của quá trình tự cách ly và tự xa cách sắp kết thúc, và trừ khi dữ liệu về coronavirus thay đổi đáng kể, có vẻ như việc kiểm dịch sẽ tiếp tục trong nhiều tuần nữa. Trong khi phổ quát chúng ta hy sinh các hoạt động cá nhân minh họa sự kỳ diệu của tinh thần con người, đối với bất kỳ ai bị mắc kẹt ở nhà trong mười ngày liên tiếp, sống trong sự cô lập tương đối là một thách thức đáng chú ý. Trên thực tế, nó bắt đầu là vấn đề sức khỏe cộng đồng của chính nó, mà là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần. Và nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giữ bình tĩnh giữa sự hoảng loạn như vậy, bạn không đơn độc.
Các chuyên gia y tế đang bắt đầu lên tiếng về mối nguy hiểm thực sự của chứng lo lắng và sự hoảng sợ có thể xảy ra mà công chúng đang bắt đầu cảm thấy do đại dịch COVID-19. Trên Fox News gần đây, Tiến sĩ Oz cho biết, 'Những triệu chứng này có thể gây ra tất cả các loại tác động bất lợi, đó là lý do tại sao nhiều bác sĩ cảm thấy rằng lo lắng và hoảng sợ về coronavirus sẽ tồi tệ hơn so với coronavirus thực sự đối với chúng. '
Trong khi đó, Ezekiel Emanual , MD, nhấn cùng một ghi chú trên MSNBC's Buổi sáng Joe , nói, ' Tuyệt vọng và hoảng sợ không giúp ích được gì . Chúng ta cần phản ứng điềm tĩnh và điềm tĩnh trước cuộc khủng hoảng. '
Vậy làm thế nào để bạn giữ bình tĩnh và điềm tĩnh và không phát điên khi bị cách ly ở nhà? Dưới đây là những phương pháp thực hành hàng ngày được chứng minh là giúp ích cho sức khỏe tinh thần, khi tất cả chúng ta cần nó nhất. Và để biết thêm ý tưởng, hãy xem 11 cách do chuyên gia hậu thuẫn để quản lý sức khỏe tâm thần của bạn khi tự cô lập .
những giấc mơ về tai nạn máy bay
1 Xây dựng một thói quen.
Shutterstock
Rời khỏi thói quen hàng ngày của một người là điều đáng lo ngại. Vì nhiều người trong chúng ta bây giờ làm việc từ nhà , hoặc không còn thức dậy và chuẩn bị cho bọn trẻ chuẩn bị đi học, lịch trình hàng ngày của chúng ta không còn nữa. Để chống lại cảm giác lạc lõng trên biển này, hãy tạo thói quen và lịch trình kiểm dịch mới. Đặt báo thức của bạn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Lên kế hoạch cho các bữa ăn gần như cùng một lúc và cân nhắc lịch trình cơ bản cho các hoạt động hàng ngày của bạn. Luôn kiểm soát các kế hoạch trong ngày sẽ giúp bạn duy trì một triển vọng tích cực. Và để biết thêm ý tưởng về sự lạc quan, hãy xem những 30 Khẳng Định Tích Cực Siêu Hiệu Quả Bạn Có Thể Sử Dụng Mỗi Ngày .
2 Tắt tin tức.
Shutterstock
Vâng, chúng ta đang sống qua một thời kỳ lịch sử và việc cập nhật thông tin đầy đủ về những phát triển và cập nhật gần đây liên quan đến đại dịch coronavirus là rất quan trọng. Nhưng cũng có một điều như được cung cấp thông tin quá mức. Giữ tin tức cáp trên truyền hình của bạn không ngừng có thể nguy hiểm cho sức khỏe tâm thần của bạn . Nếu bạn muốn nhìn chằm chằm vào màn hình, không thể thiếu những bộ phim và chương trình truyền hình hay điều đó có thể mang đến cho bạn một kỳ nghỉ thú vị từ những tin tức. Và để biết một số ý tưởng, hãy xem 9 chương trình truyền hình chúng tôi đang xem khi ở trong vùng cách ly .
3 Đi ra ngoài.
Shutterstock
Trong khi các hướng dẫn về cách xa xã hội rõ ràng về việc tránh các nhóm người, bạn vẫn nên đi bộ đường dài. Và đi bộ càng lâu thì càng tốt. Cố gắng sắp xếp một giờ để bạn ra ngoài nhà, và tùy thuộc vào nơi bạn sống so với những người khác, có lẽ hãy đi dạo một vài giờ. Ở bên ngoài và nhìn thấy những người khác - từ một khoảng cách an toàn - nhắc nhở bạn rằng thế giới rộng lớn hơn vẫn còn đó và bạn không đơn độc. Và để có thêm động lực bắt đầu bước đi, hãy xem 30 lý do tại sao đi bộ là bài tập tốt nhất .
những điều nghịch ngợm để nói với một cô gái
4 Bài tập.
Shutterstock
Bạn không cần phải là một chuyên gia yoga để tập luyện tại nhà — bạn cũng không cần một chiếc xe đạp cố định hay thiết bị tập luyện tại nhà sang trọng. Nếu bạn mới bắt đầu, đừng ngại xuống sàn và vươn vai. Làm việc chân, lưng và có thể làm theo một số bài tập cũ như squat, planks, ab crunches và nâng chân. Tập thể dục mỗi ngày không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn mang lại cảm giác hoàn thành tốt. Cách tốt nhất để đối phó với blues là giải quyết nó. Và để biết một số mẹo tập thể dục tại nhà, hãy xem 15 bài tập tốt nhất cho người trên 50 tuổi .
sinh nhật ngày 24 tháng 10 nhân cách
5 Ăn uống đầy đủ.
Shutterstock
Nhược điểm của việc dự trữ thực phẩm trong thời gian dài là tủ đựng thức ăn trong bếp của bạn có thể chứa đầy cám dỗ. Trên thực tế, có thể đặt cược an toàn rằng mức ăn vặt trên toàn quốc đang ở mức cao nhất mọi thời đại. Điều đó nói lên rằng, hãy ăn những bữa ăn cân bằng lành mạnh bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và protein chưa qua chế biến sẽ giúp ích cho cơ thể bạn và giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, cả về thể chất và tinh thần. Và để biết thêm ý tưởng về việc khỏe mạnh, hãy xem 100 cách dễ dàng được khoa học hỗ trợ để có được sức khỏe vào năm 2020 .
6 Thực hành tốt vệ sinh.
iStock
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tắm rửa và mặc quần áo hàng ngày sẽ giúp của bạn làm cho bạn cảm thấy tốt. Vâng, hầu hết mọi người đều thấy quần áo mặc nhà và đồ giữ ấm là thoải mái và điều đó không sao cả. Nhưng việc thiếu tương tác với những người khác dường như cũng đi kèm với việc vệ sinh cá nhân ít hơn. Hãy tắm rửa thường xuyên, mặc quần áo và thậm chí trang điểm hoặc cạo râu thường xuyên nếu điều đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
7 Kết nối với những người khác.
Shutterstock
mơ có con
Chúng ta đang sống trong thời đại kỳ diệu của các công cụ liên lạc từ xa. Cho dù bạn sử dụng FaceTime, Google Hangouts, Zoom hay chỉ là một chiếc điện thoại cũ, đừng ngại liên hệ với bạn bè và gia đình. Sắp xếp một buổi uống cocktail trong giờ vui vẻ với một người bạn cũ hoặc người mà bạn muốn hẹn hò cùng. Cách tốt nhất để tránh bị cô lập là giữ liên lạc với những người khác.
8 Giữ nhà của bạn ngăn nắp.
Shutterstock
Một dấu hiệu rõ ràng của bệnh trầm cảm mức độ thấp là một gia đình không được tốt. Nếu có bát đĩa chất đống trong bồn rửa hoặc đồ chơi trẻ em bày khắp phòng gia đình, hãy dành ra 30 phút trong ngày và dọn dẹp. Giữ một ngôi nhà ngăn nắp mang lại cho bạn cảm giác luôn kiểm soát và làm cho môi trường của bạn trở nên dễ chịu hơn vô cùng để dành cả ngày. Hãy chịu trách nhiệm và giữ cho nó sạch sẽ.
9 Hãy tử tế.
iStock
Điều quan trọng cần nhớ rằng đây là một thời gian đầy thử thách đối với tất cả mọi người , và kết quả là, dây thần kinh quốc gia bị sờn. Biết rằng bạn không đơn độc và lòng trắc ẩn mà bạn dành cho người khác gần như chắc chắn sẽ được đáp lại… bằng hiện vật. Giữ bình tĩnh và tiếp tục! Và để biết thêm thông tin hữu ích, hãy xem: 7 lầm tưởng về Coronavirus mà bạn cần ngừng tin tưởng, theo các bác sĩ .
