Chưa bao giờ có thời điểm quan trọng hơn để giữ sức khỏe. Mặc dù luôn luôn quan trọng để thực hiện những điều cần thiết các bước để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ , đại dịch COVID-19 đã đưa sứ mệnh lên một tầm cao khác. Để đảm bảo bạn đang làm mọi thứ có thể để tiếp tục cảm thấy tốt nhất và chống lại bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn, hãy sử dụng các chiến thuật được bác sĩ phê duyệt này để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
1 Tập trung vào chất lượng giấc ngủ của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn nằm trên giường tám giờ nhưng đọc tin tức mới nhất về COVID-19 trên điện thoại của bạn đối với hai trong số họ, bạn không hoạt động tốt cho hệ thống miễn dịch của mình. “Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động bình thường. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ có thể dẫn đến mức cortisol cao hơn, có thể ngăn chặn chức năng miễn dịch của bạn, ' Lucky Sekhon , MD, trong tổng số RMA của New York . 'Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhắm mắt ít hơn bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh do vi rút cao hơn.'
2 Giữ cho ngôi nhà của bạn đẹp và sáng sủa.
Shutterstock
Rất có thể bạn đang chi tiêu cao rất nhiều thời gian ở nhà những ngày này. Nhưng để có một giấc ngủ ngon hơn và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, Niket sonpal MD, một bác sĩ nội khoa và tiêu hóa ở Thành phố New York, khuyên bạn nên để càng nhiều ánh nắng mặt trời vào nhà càng tốt trong ngày.
“Hãy thực hiện các biện pháp để làm sáng các phòng trong nhà của bạn. Và nếu bạn có ban công hoặc sân sau, hãy tận dụng nó để đón nắng vào ban ngày để cơ thể bạn có thể tiếp tục lịch trình bán đồng bộ với mặt trời, 'ông nói. “Sau đó, vào ban đêm, làm mờ đèn, giảm lượng tin tức của bạn vào buổi tối, và thực hành chăm sóc bản thân để giải tỏa tâm trí của bạn. '
3 Ra ngoài đón nắng.
iStock
mơ thấy có một bé trai nhưng không có thai
Mặc dù để ánh sáng mặt trời vào nhà là quan trọng, nhưng việc đón những tia sáng đó ra bên ngoài cũng rất có lợi. Miễn là bạn còn cách xa xã hội, 'hãy ra ngoài trời khi mặt trời chiếu sáng,' nói E. Gaylon McCollough , MD, người sáng lập Trung tâm Da & Phẫu thuật Thẩm mỹ McCollough và Total Health Spa ở Gulf Shores, Alabama. “Ánh nắng mặt trời cho phép làn da của bạn sản xuất vitamin D , hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. '
Các Phòng khám Cleveland khuyến cáo nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 đến 15 phút 2-3 lần một tuần trên mặt, cánh tay hoặc lưng của bạn.
4 Di chuyển nhiều hơn.
Shutterstock
Bất kể bạn có bị mắc kẹt bên trong cả ngày hay không, hệ thống miễn dịch của bạn trên thực tế van xin bạn nỗ lực để tăng cường hoạt động hàng ngày của mình. Điều đó có nghĩa là đi bộ và thức dậy ít nhất một lần một giờ — về cơ bản, di chuyển theo bất kỳ cách nào bạn có thể.
“Duy trì hoạt động là một cách mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn. Nó làm giảm mức độ của kích thích tố căng thẳng , chẳng hạn như cortisol, 'Sekhon nói. “Tập thể dục đã được chứng minh là thúc đẩy sự lưu thông nhanh chóng và hiệu quả hơn của các tế bào miễn dịch, chẳng hạn như tế bào bạch cầu, về mặt lý thuyết, giúp hệ thống miễn dịch của bạn phát hiện vi khuẩn hoặc vi rút xâm nhập dễ dàng hơn và nhanh hơn”.
5 Và tập thể dục một cách thường xuyên.
Shutterstock
Ngoài việc hoạt động nhiều hơn trong ngày bằng cách đi bộ và di chuyển xung quanh nhà của bạn, nó cũng hữu ích cho hệ thống miễn dịch của bạn đặt một chương trình tập thể dục tại chỗ . “Tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, Eudene Harry , MD, giám đốc y tế của Trung tâm Trẻ hóa và Sức khỏe Oasis ở Orlando, Florida. “Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục không chỉ làm tăng khả năng miễn dịch lên đến 10 lần ngay sau khi tập thể dục mà còn trong những giờ sau khi tập thể dục, các tế bào miễn dịch dường như được gửi đến các vùng cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Nói về thiết kế thông minh — điều mà chúng ta có thể dễ dàng làm hàng ngày có thể giúp chúng ta tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta . '
6 Ăn một chế độ ăn kiêng kiểu Mediterranian.
Shutterstock
Một trong những cách tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn là thông qua thực phẩm bạn ăn — và áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu Mediterranian là cách tốt nhất. Theo Sekhon, phần lớn chức năng miễn dịch của chúng ta bị ảnh hưởng bởi sức khỏe đường ruột của chúng ta. “Ăn một chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh — hãy nghĩ đến quả bơ, cá béo và dầu ô liu — trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt sẽ giúp giảm viêm và chống lại nhiễm trùng do chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và các yếu tố chính như kẽm, 'cô nói.
7 Tăng lượng vitamin trong chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Harry cũng nói rằng khi nói đến hệ thống miễn dịch của bạn, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì trong thức ăn trên đĩa của bạn. “Một số chất dinh dưỡng - chẳng hạn như kẽm, vitamin C, selen, vitamin A và protein - đã được chứng minh là hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Như đã nói, cũng có những nghiên cứu cho thấy lượng chất dinh dưỡng quá nhiều có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch, 'Harry nói. “Cách tốt nhất để đảm bảo sự cân bằng là chế độ ăn uống. Hãy coi hummus và cà rốt là đồ ăn nhẹ, và súp rau gà hoặc súp đậu lăng. '
8 Giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể.
iStock
Ăn vặt với mọi món ngọt trong tầm mắt thật hấp dẫn, đặc biệt là những ngày này, nhưng tất cả những điều đó đường không có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn . McCollough nói rằng đường tinh luyện cản trở khả năng cơ thể bạn chống lại các tác nhân và sinh vật vi phạm, vì vậy tốt nhất bạn nên giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể càng nhiều càng tốt.
9 Và tránh thực phẩm chế biến quá kỹ.
Shutterstock
Mặc dù có vẻ hợp lý khi nạp những thực phẩm không dễ hỏng giữa đại dịch, nhưng việc lấp đầy chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm đã qua chế biến kỹ có thể ngăn hệ thống miễn dịch của bạn làm những gì nó phải làm.
“Thật dễ dàng và hấp dẫn khi dự trữ trong nhà những thực phẩm ít chất dinh dưỡng, chẳng hạn như khoai tây chiên và đồ ngọt, nhưng những thực phẩm này sẽ khiến bạn thiếu dinh dưỡng cần thiết để giữ cho mình khỏe mạnh và cường tráng”, Erika S. Krauss , DO, bác sĩ nội khoa tại Westmed Medical Group ở New Rochelle, New York. “Thay vào đó, hãy tìm rau và trái cây đông lạnh, thịt nạc mà bạn có thể đông lạnh để dùng sau, và các loại đậu như đậu và các loại hạt.”
10 Bổ sung khi cần thiết.
Shutterstock
Sonpal nói rằng hầu hết những gì bạn cần để có một lối sống lành mạnh với hệ thống miễn dịch được tối ưu hóa đều có thể được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống của bạn. Nhưng nếu bạn không thể nhận được mọi thứ bạn cần từ thực phẩm bạn đang ăn, bạn luôn có thể bổ sung. “Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về bất kỳ thiếu hụt dinh dưỡng mà bạn có thể mắc phải nơi mà các chất bổ sung có thể bước vào, 'ông nói.
Báo cáo bổ sung của Evan Rothman.
