Ngay cả khi bạn thường là người ngủ ngon, thì thỉnh thoảng bạn có một đêm trằn trọc là điều bình thường. Đôi khi mất ngủ xảy ra với tất cả chúng ta —Và nếu bạn chưa bao giờ gặp khó khăn khi lạc vào cõi mơ, hãy coi mình là người rất may mắn. Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng có một đêm cụ thể trong tuần mà bạn dường như không thể ngủ gật, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nghiên cứu mới cho biết bạn không còn đơn độc.
Một nghiên cứu mới cho biết đại đa số người lớn phải vật lộn để ngủ vào một đêm cụ thể. Hãy đọc để biết cái nào và phải làm gì nếu bạn nằm trong số những người thấy mình trằn trọc và bật lại (hoặc bất kỳ!) Đêm nào trong tuần.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nguy cơ đột quỵ của bạn cao hơn 85% nếu bạn ngủ như thế này, nghiên cứu cho biết .
Nhiều thứ khác nhau có thể gây mất ngủ.
Cho dù bạn thường xuyên khó ngủ, hay chỉ thỉnh thoảng xảy ra, thì chứng mất ngủ cũng không có gì thú vị cả. Thiếu ngủ không chỉ có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và thiếu tập trung vào ngày hôm sau, bỏ lỡ việc ăn uống đầy đủ bảy đến chín giờ mà Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị cho người lớn là có hại cho sức khỏe của bạn theo một số cách, bao gồm tăng nguy cơ mất trí nhớ của bạn . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Danh sách tổ chức một số thủ phạm phổ biến đối với chứng mất ngủ, bao gồm cả việc sử dụng caffein và rượu, một lịch trình ngủ không đều đặn, ngủ trưa vào cuối buổi chiều , ăn một bữa nặng ngay trước khi đi ngủ và sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ.
Một số loại thuốc cũng có thể gây mất ngủ đêm —Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là trường hợp của bạn.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn ngủ theo cách này, nguy cơ sa sút trí tuệ của bạn sẽ tăng vọt, nghiên cứu cảnh báo .
Những đêm mất ngủ thường bắt nguồn từ sự lo lắng.
Theo một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2022 được thực hiện bởi National Sleep Foundation, hơn 54% người lớn đổ lỗi cho sự lo lắng và căng thẳng giữ họ thức vào ban đêm . Điều đó không quá ngạc nhiên, vì lo lắng có thể khiến cơ thể bạn căng thẳng, không có lợi cho việc nghỉ ngơi.
Các chuyên gia tại Verywell Mind viết: “Bạn thậm chí có thể không nhận ra khi nào bạn đang căng thẳng vì điều gì đó, nhưng cơ thể bạn vẫn có thể cảm nhận được những tác động vật lý của căng thẳng, khiến cơ bắp căng ra”. Họ đề xuất thử một phương pháp được gọi là 'thư giãn cơ bắp tiến bộ', bao gồm việc căng và thư giãn các cơ cô lập trong cơ thể của bạn, để chống lại chứng mất ngủ liên quan đến căng thẳng.
Một đêm trong tuần đặc biệt khó khăn đối với nhiều người trong chúng ta.
Có thể bạn đã từng nghe nói về 'sự sợ hãi của ngày Chủ nhật', nhưng trong trường hợp bạn không quen, Alex Dimitriu MD, người sáng lập Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine và là thành viên hội đồng xét duyệt y khoa của SleepFoundation.org, giải thích: 'Những cơn sợ hãi vào ngày Chủ nhật về cơ bản là một dạng lo lắng về hiệu suất, giống như trước một bài kiểm tra hoặc một bài thuyết trình.'
Đối với những người trong chúng ta, những người làm việc theo lịch trình từ Thứ Hai đến Thứ Sáu bình thường, buổi tối Chủ Nhật báo hiệu sự kết thúc của thời gian chúng ta rời khỏi văn phòng (cho dù đó là ảo hay trực tiếp) và lờ mờ suy nghĩ trở lại công việc hàng ngày của chúng ta. Dimitriu nói: “Một phần [điều này] là tự nhiên, nhưng nó cũng có thể là quá nhiều, dẫn đến căng thẳng, mất ngủ và một đêm khó ngủ.
Kết quả là, gần 80 phần trăm (chính xác là 79,5) số người trả lời khảo sát cho biết họ khó ngủ hơn vào đêm Chủ nhật, so với các ngày khác trong tuần.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử những điều này.
Cho dù đêm Chủ nhật khiến bạn trằn trọc, trằn trọc, sợ hãi khi nghĩ về tuần sắp tới hay bạn cũng khó ngủ vào các đêm khác trong tuần, một số chiến lược có thể giúp bạn trôi đi và cuối cùng là cơ thể bạn được nghỉ ngơi cần thiết. nhu cầu.
Healthline khuyên bạn nên thử kỹ thuật thở êm dịu , thiền hoặc yoga, giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn (chúng ta ngủ ngon hơn trong phòng mát hơn), cắt bớt các giấc ngủ ngắn nếu bạn có thói quen dùng chúng, tập thể dục nhiều vào ban ngày, tắt thiết bị điện tử và tránh màn hình vào ban đêm và đọc một cuốn sách (một cuốn sách cũ với các trang giấy, không phải sách điện tử!) trước khi đi ngủ, trong số những cuốn sách khác.
Nếu bạn đã thử mọi cách mà bạn có thể nghĩ ra và vẫn gặp khó khăn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì có thể đằng sau chứng mất ngủ của bạn và những gì có thể hữu ích.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson là Phó biên tập viên về sức khỏe tại Best Life. Là người gốc Colorado, hiện cô sống ở Brooklyn cùng gia đình. Đọc hơn
