Ngủ đủ giấc có thể mang lại rất nhiều lợi ích quan trọng — bao gồm cả việc giúp bạn chống lại căng thẳng , giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên và giữ một tâm trạng tuyệt vời —Nhưng tiếc là bạn sẽ không nhận được bất kì những đặc quyền về sức khỏe đó nếu bạn trằn trọc suốt đêm.
mơ về vợ / chồng của bạn lừa dối
Cách bạn định vị cơ thể trong khi bắt VỚI S tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn: Nằm sai cách có thể khiến bạn thức dậy với các vết thắt ở lưng và thậm chí gây ra các vấn đề về hô hấp, trong khi ngủ đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy sống động, sảng khoái và dẫn đầu thế giới. Theo một chuyên gia, trước khi bạn leo xuống bên dưới những lớp vỏ ấm cúng đó, đây là những tư thế ngủ tốt nhất và tồi tệ nhất mà bạn cần lưu ý.
Shutterstock
Điều tốt nhất: Ngủ trên lưng của bạn
Khi nói đến việc bắt không đau VỚI s, không có gì tốt hơn là đi ra ngoài nhìn chằm chằm lên trần nhà vì nó cho phép bạn căn chỉnh đúng cách và phân bổ đều trọng lượng — điều này dẫn đến không gây ra cơn đau lưng kỳ lạ khi bạn thức dậy. Chuyên gia về giấc ngủ cho biết: 'Từ quan điểm sinh lý, nằm ngửa là tư thế tốt nhất để ngủ. Michael J. Breus, Tiến sĩ . 'Bạn sẽ muốn cánh tay của mình ở một vị trí khá trung lập, như ở hai bên hoặc bắt chéo trước bụng. Điều đó sẽ đảm bảo bạn lưu thông máu tốt hơn và không có cảm giác như kim châm. '
Chỉ có một ngoại lệ: Nếu bạn có ngưng thở khi ngủ không được điều trị hoặc bạn ngáy, Breus nói rằng việc bạn nằm ngửa khi ngủ không may có thể làm trầm trọng thêm, khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Shutterstock
Điều tồi tệ nhất: Ngủ trên dạ dày của bạn
Nếu bạn là một người thích ngủ, đã đến lúc thay đổi cách của bạn. Theo Breus, đó là một trong những tệ nhất những điều bạn có thể làm cho cơ thể của mình. Breus nói: “Bạn đang quay đầu gần như hoàn toàn sang bên này hoặc bên kia một góc 90 độ và điều đó có thể tác động tiêu cực đến cổ của bạn. Đó cũng không phải là tất cả. Ngoài ra đau lưng, đau cổ và khó chịu chung, nó cũng có thể gây căng thẳng cho cột sống của bạn. Về cơ bản, nó sẽ khiến bạn đau đầu hơn Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Điều tuyệt vời nhất: Ngủ nghiêng về phía bạn
Ngủ nghiêng là một lựa chọn tốt khi ngủ — không như tốt như khi ngủ trên lưng của bạn, nhưng gần. Và đó là một lựa chọn phổ biến tại đó. Breus nói: “Khoảng 75% mọi người ngủ nghiêng. 'Khi bạn ngủ ở tư thế này, bạn có thể đưa đầu gối lên gần ngực hơn, điều đó giúp mở rộng cột sống của bạn và giải phóng mọi áp lực lên lưng dưới của bạn.'
Shutterstock
Điều tồi tệ nhất: Ngủ nghiêng bên phải
Nhưng chỉ có nếu bạn bị GERD — bệnh trào ngược dạ dày-thực quản. Một nghiên cứu xuất bản năm JAMA cho thấy những người ngủ nghiêng về bên phải bị trào ngược tồi tệ hơn, trong khi những người ngủ nghiêng về bên trái thực sự thấy vấn đề được cải thiện. Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn tại sao lại như vậy, nhưng rất có thể nó 'liên quan đến nơi mà dạ dày của bạn trống rỗng,' Breus nói.
Shutterstock
Điều tốt nhất: Ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai chân
Mặc dù nằm nghiêng đã là một lựa chọn có lợi, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn nữa khi ôm một chiếc gối mềm. 'Nhiều người cũng ngủ nghiêng ngủ với một cái gối giữa hai chân của họ. Điều này rất hữu ích - đặc biệt là vì nó kéo bất kỳ áp lực dư thừa nào ra khỏi hông của bạn, 'Breus nói. Nếu không có gối, phần hông cao hơn phần kia có thể kéo phần lưng dưới của bạn, khiến bạn bị căng cơ lưng dưới.
thành phố vatican có tường bao quanh nó không
Shutterstock
Điều tồi tệ nhất: Nằm sấp với cánh tay quấn quanh gối
Không, giơ tay lên cũng không giúp bạn ngủ ngon hơn. Breus nói: “Bạn đã nâng cơ thể lên để cổ quay xuống nhiều hơn, và bạn đang gây thêm căng thẳng cho phần lưng dưới của mình. 'Có không có gì tốt về việc nằm sấp khi ngủ, và tôi biết trước rằng - đôi khi tôi là người ngủ sấp. '
Ý nghĩa giấc mơ rắn lục lạc
Điều tốt nhất: Ngủ trong tư thế thai nhi thư giãn
Khi có một giấc ngủ ngon, đó là thời gian để bạn quay trở lại những ngày còn trong bụng mẹ. Ngủ trong tư thế bào thai là một cách được bác sĩ chấp thuận để nghỉ ngơi chất lượng — và rõ ràng đó là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất , theo National Sleep Foundation. Breus nói: Khi tất cả bạn đều ấm cúng và cuộn tròn, bạn sẽ giảm đau cơ thể và thậm chí có thể ít ngáy hơn. Thêm vào đó, còn gì an ủi hơn việc cuộn tròn như một đứa trẻ? (Chỉ cần không bắt đầu mút ngón tay cái của bạn.)
Điều tồi tệ nhất: Vị trí của thai nhi cong queo
Mặc dù nằm trong tư thế bào thai là điều siêu có lợi khi bạn thư giãn, nhưng đó không phải là trường hợp bạn cuộn mình quá chặt. Theo Breus, đó là bởi vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy căng cứng vào ngày hôm sau và cũng có thể hạn chế nhịp thở của bạn do áp lực nó đặt lên cơ hoành của bạn. Để đảm bảo vị trí thai nhi của bạn luôn khỏe mạnh, bác sĩ khuyên bạn nên lấy một chiếc gối ấm áp trên cơ thể để giữ chặt.
Điều tốt nhất: Nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối kê dưới chân
Hãy lắng nghe, những người ngủ quên, bởi vì có một cách để thúc đẩy trò chơi thoải mái của bạn. Sử dụng gối có thể mang lại lợi ích nghiêm trọng cho cơ thể bạn khi ngủ nghiêng và điều tương tự cũng xảy ra với lưng của bạn. Breus nói: “Nếu bạn đã từng nằm ngửa và kê chân lên bằng một chiếc gối, điều đó sẽ kéo tất cả áp lực ra khỏi lưng dưới của bạn. Chỉ có một vấn đề: 'Thật không may, bạn không thể di chuyển vì chân của bạn lơ lửng trên không.' Giá trị nó? Có lẽ.
Shutterstock
Điều tốt nhất (trong một trường hợp đặc biệt): Ngủ nghiêng bên trái
Nếu bạn đang mang thai, đó là. Đối với hầu hết mọi người, việc ngủ nghiêng về một bên có thể không tạo ra sự khác biệt lớn so với bên kia, nhưng đối với những phụ nữ búi tóc trong lò, việc quay sang bên trái có thể mang lại nhiều lợi ích. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ , nó cung cấp lưu lượng máu tốt hơn đến nhau thai và thậm chí có thể giúp bạn loại bỏ chứng đau lưng và ợ chua do nằm ngửa khi ngủ.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
