Khi nói đến vitamin và chất bổ sung, việc đạt được lợi ích tối đa không chỉ là về Gì bạn lấy, nhưng cũng về Làm sao . Ví dụ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng một số chất bổ sung nhất định vào một thời điểm nào đó. thời gian cụ thể trong ngày hoặc họ có thể hướng dẫn bạn dùng chúng cùng hoặc không cùng với các chất bổ sung hoặc thuốc khác. Tương tự, bác sĩ có thể khuyên bạn nên uống thuốc bổ sung khi đói hoặc khi bụng đói. Cách tốt nhất để tìm hiểu là chia sẻ danh sách đầy đủ những gì bạn đang dùng với bác sĩ hoặc dược sĩ.
Tuy nhiên, có một số chất bổ sung rất phổ biến không bao giờ nên uống khi bụng đói. Các chuyên gia cho biết, sử dụng sai cách có thể khiến chúng trở nên vô dụng hoặc thậm chí có hại.
'Bằng cách dùng những chất bổ sung này cùng với thức ăn, bạn có thể tối đa hóa sự hấp thụ của chúng và giảm thiểu nguy cơ tác dụng phụ', nói. Jana Abelovska , MPharm, giám đốc dược sĩ tại Bấm vào Nhà thuốc .
Cô ấy nói thêm rằng bạn nên luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào để đảm bảo chế độ đó phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Điều đó nói lên rằng, đây là bốn loại thực phẩm bổ sung nên luôn được kết hợp trong bữa ăn.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
1 Vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K)
Khi bạn uống vitamin , điều quan trọng là phải phân biệt giữa những chất hòa tan trong nước và những chất hòa tan trong chất béo. Mặc dù vitamin tan trong nước có thể được uống khi bụng đói, nhưng vitamin tan trong chất béo cần chất béo trong chế độ ăn để phân hủy, hấp thụ và cuối cùng được lưu trữ trong mô mỡ và gan của cơ thể. Dùng mà không có thức ăn, chúng có xu hướng kém hiệu quả hơn nhiều.
'Hãy coi cơ thể bạn như một chiếc xe thể thao hiệu suất cao,' gợi ý Yousef Elyaman , MD, IFMCP, bác sĩ nội khoa và giám đốc y tế được hội đồng chứng nhận tại công ty thực phẩm bổ sung con người . 'Những vitamin tan trong chất béo đó giống như loại xăng cao cấp. Nhưng để thực sự tăng tốc động cơ, bạn sẽ cần kết hợp chúng với thức ăn. Điều này là do chúng dựa vào chất béo trong chế độ ăn uống để được hấp thụ hoàn toàn và thúc đẩy sức khỏe của bạn tiến lên phía trước.'
2 Vitamin tổng hợp
Nhiều người uống vitamin tổng hợp để giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của họ. Những thứ này cũng nên được dùng cùng với thức ăn vì chúng hầu như luôn chứa sự kết hợp của các vitamin tan trong nước và tan trong chất béo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman cho biết thêm rằng một số người gặp phải tác dụng phụ gia tăng do vitamin tổng hợp khi uống khi bụng đói. Ông lưu ý rằng không có gì lạ khi bạn bị đau bụng hoặc khó chịu ở dạ dày nếu bạn uống vitamin tổng hợp mà không có thức ăn.
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 5 chất bổ sung có thể gây hại cho thận của bạn .
3 Coenzym Q10
Coenzym Q10, thường được gọi là CoQ10, là một chất bổ sung chống oxy hóa được sử dụng để bảo vệ chống lại tổn thương tế bào. Đặc biệt, chất bổ sung này 'giúp chữa chứng đau nửa đầu, suy tim và huyết áp cao', Phòng khám Cleveland viết.
Elyaman nói rằng mặc dù CoQ10 có thể đóng vai trò 'vai trò quan trọng' đối với sức khỏe tim mạch , bạn sẽ cần dùng nó cùng với thức ăn để thấy được kết quả. Ông nói: “Vì nó hòa tan trong chất béo nên việc kết hợp nó với bữa ăn sẽ giúp phát huy hết lợi ích của nó”.
4 Canxi cacbonat
Nếu bạn bổ sung canxi, điều quan trọng là phải biết bạn đang dùng loại nào - hai loại chính là canxi cacbonat và canxi citrate.
Nếu bạn dùng canxi cacbonat, điều quan trọng là phải dùng thuốc này cùng với thức ăn, Phòng khám Mayo nói. Các chuyên gia của họ viết: “Chất axit mà dạ dày tạo ra khi ăn giúp cơ thể hấp thụ canxi cacbonat”. Trong khi đó, canxi citrate có thể uống cùng hoặc không cùng thức ăn.
Tuy nhiên, một số người có thể thấy rằng dùng cả hai loại trong bữa ăn đều mang lại lợi ích. Abelovska cho biết: “Dùng canxi cùng với thức ăn cũng làm giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ về đường tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón”.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc thêm
