Những đêm mùa hè có thể gắn liền với sự lãng mạn và vui vẻ, nhưng đối với một số người trong chúng ta, chúng cũng liên quan đến việc trằn trọc, đổ mồ hôi và nằm trên giường nguyền rủa cái nóng. Và nhận được điều này: ngay cả khi bạn Chúng tôi ngủ qua đêm, thời tiết vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân học Sinh lý học tiết lộ rằng thời tiết nóng có thể làm gián đoạn chu kỳ sóng chậm và REM của bạn, có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn đang bị ảnh hưởng, bất kể bạn có thức dậy hay không.
May mắn thay, có nhiều cách giúp bạn dễ ngủ hơn suốt đêm — ngay cả khi một đợt nắng nóng ập đến. Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp những điểm tốt nhất. Vì vậy, hãy đọc tiếp — và hãy bình tĩnh!
1 Tắm nước nóng
Shutterstock
Nó có vẻ trái ngược với trực giác khi bên ngoài đang sôi sùng sục, nhưng tắm nước nóng trước khi đi ngủ chỉ là cách giúp bạn dễ ngủ trong đêm hè nóng nực. Theo nghiên cứu đăng trên Ngủ , nhiệt độ cơ thể giảm trước khi đi ngủ có thể là nguyên nhân sinh lý khiến bạn đi vào giấc ngủ. Vì vậy, tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách tắm nước nóng có thể giúp khởi động phản ứng đó.
Một số lưu ý: hơi nước từ vòi hoa sen nước nóng có thể làm cho nhiệt độ ở nơi bạn ở trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy nhớ mở cửa sổ hoặc bật quạt. Và đừng ở trong đó quá lâu, vì điều đó có thể dẫn đến ngứa và khô da.
2 Kiểm tra tuyến giáp của bạn
Shutterstock
Cường giáp, tình trạng sản xuất quá mức hormone tuyến giáp, ảnh hưởng đến vô số nam giới và phụ nữ. Khi nó tấn công, nó có thể gây khó ngủ và nhạy cảm với nhiệt, khiến bạn khó ngủ hơn vào mùa hè. May mắn thay, khi bạn muốn đảm bảo tuyến giáp của mình luôn ở trạng thái đỉnh, bạn có thể bắt đầu với 20 cách tốt nhất để có một tuyến giáp khỏe mạnh hơn .
3 Thực hành Pranayama
Shutterstock / fizkes
Để hạ nhiệt nhanh chóng mà không cần tốn nhiều công sức hay chi phí, hãy tập theo kiểu thở làm mát được gọi là sitali pranayama trong yoga.
Để luyện tập, hãy ngồi thẳng hàng với đầu, cổ và cột sống, sau đó há miệng thành hình chữ O. Cuộn lưỡi của bạn vào một cái ống nhỏ và đưa nó qua khe hở trên môi của bạn. Sau đó hít vào từ từ bằng miệng, giống như bạn đang uống qua ống hút. Ngậm miệng và thở ra bằng lỗ mũi. Lặp lại các bước này trong hai đến ba phút, và bạn sẽ ngạc nhiên khi cảm thấy mát hơn nhiều. Bạn cũng có thể sử dụng nó như một cơ hội để thực hành chánh niệm, có nghĩa là bạn cũng sẽ bớt căng thẳng hơn khi hoàn thành công việc.
4 Nghe mưa
Shutterstock
Âm thanh của mưa được bộ não của bạn hiểu là 'không phải là mối đe dọa' theo Tiến sĩ Orfeu Buxton , một phó giáo sư về sức khỏe hành vi sinh học tại Đại học Bang Pennsylvania. Mưa cũng là 'tiếng ồn màu hồng', một loại âm thanh phổ rộng có thể làm tăng thời lượng ngủ sâu mà bạn có được nếu bạn nghe nó vào ban đêm, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nơron.
Trên hết, nhiều người thường liên tưởng âm thanh của mưa với thời tiết mát mẻ hơn, vì vậy có thể đánh lừa bộ não của bạn rằng nó không nóng như thực tế. Có những ứng dụng, máy tạo tiếng ồn và thậm chí cả video trên YouTube có thể cung cấp cho bạn cơn mưa kéo dài suốt một đêm để giúp bạn ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cao.
các triệu chứng của gan xấu là gì
5 Mặc đồ ngủ đúng cách
Cuộc tranh luận xem tốt hơn nên ngủ khỏa thân hay mặc đồ ngủ khi bên ngoài trời nóng bức vẫn chưa có hồi kết, một bên cho rằng ít quần áo sẽ mát hơn, bên còn lại cho rằng khi khỏa thân sẽ không có vải để hút ẩm khiến bạn nóng hơn. . Nhưng có một điều mà mọi người đều có thể đồng ý là bạn không thể mặc đồ mứt flannel đi ngủ vào tháng Bảy. Thay vào đó, hãy chọn loại vải cotton dệt thưa hoặc vải được thiết kế đặc biệt để hút ẩm, như hỗn hợp tre-visco.
6 Bust Out the Wool
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã hoàn thành với len cho mùa giải. Nhưng giả sử bạn không bị dị ứng, thì một tấm lót nệm bằng len thực sự có thể giúp bạn giữ mát suốt đêm dài. Len được điều chỉnh nhiệt tự nhiên và thoáng khí , có nghĩa là nó phản ứng với nhiệt độ cơ thể của bạn và có thể hấp thụ và sau đó giải phóng độ ẩm. Vì vậy, nếu nệm của bạn biến thành một lò sưởi thu nhỏ khi nhiệt độ bắt đầu tăng cao, hãy cân nhắc mua một tấm bọc nệm bằng len thay vì tấm xốp truyền thống.
7 Mua đúng trang tính
Shutterstock
Nếu bạn biết mình là một người ngủ nóng hoặc bạn thường xuyên thức dậy vào nửa đêm vì đổ mồ hôi, bạn nên cân nhắc mua PeachSkin Sheets , được làm bằng loại vải thông minh hút ẩm được thiết kế đặc biệt để lưu ý đến mồ hôi ban đêm.
8 Hướng về thiên nhiên
Shutterstock
Black Cohosh từ lâu đã được sử dụng để điều trị chứng bốc hỏa, nhưng nó có thể hiệu quả trong việc giúp bạn ngủ thoải mái. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dân tộc học phát hiện ra rằng nó có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể, vì vậy nếu bạn đang bốc hỏa cả đêm, thực phẩm bổ sung này có thể giúp ích cho bạn.
9 bài tập thể dục trước khi đi ngủ
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục trước khi đi ngủ là một ý tưởng tồi tệ, nhưng hãy làm đúng, và bạn sẽ rất vui vì mình đã có thói quen. Cố gắng tập thể dục khoảng một giờ trước khi ngủ, điều này sẽ giúp bạn mệt mỏi và vẫn giúp nhịp tim của bạn có đủ thời gian để giảm trở lại bình thường. Tiếp theo là tắm bằng vòi hoa sen nước nóng, và bạn có thể kích hoạt sự giảm nhiệt độ cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
10 thử các bản vá lỗi đau nửa đầu
Shutterstock
cho tôi xem một bức ảnh của những chú chó con
Nếu bạn chưa bao giờ bị đau nửa đầu, bạn có thể không biết về các miếng dán làm mát cơn đau nửa đầu. Những miếng dán tự dính này có thể khiến cả đầu bạn cảm thấy mát mẻ — đôi khi kéo dài đến 12 giờ. Để hạ nhiệt toàn bộ cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng, hãy lấy một chiếc hộp và đặt một chiếc hộp lên đầu, gáy hoặc bất cứ nơi nào cảm thấy quá nóng.
11 Uống một tách trà
Rõ ràng là bạn không muốn uống bất cứ thứ gì có chứa caffein trước khi đi ngủ, nhưng một tách trà thảo mộc có thể giúp bạn giải tỏa những gì bạn đang tìm kiếm — và một tách trà hoa cúc, đặc biệt, có thể là thứ bạn cần để hạ nhiệt lúc cuối ngày. Tại sao? Các nhà y học Trung Quốc tin chắc rằng hoa cúc có thể hạ nhiệt độ cơ thể thành công. Không, điều đó chưa được chứng minh, nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chống lại bệnh z trong mùa hè tồi tệ nhất, bạn không nên thử phương pháp chữa trị tại nhà cổ xưa này.
12 Ngủ với Tóc ướt
Nước bốc hơi khi khô đi có thể có tác dụng làm mát, vì vậy nếu bạn có thể xử lý những lọn tóc rối bù mà bạn sẽ có vào ngày hôm sau, hãy cân nhắc đi ngủ với mái tóc ướt, điều này sẽ biến đầu bạn thành máy điều hòa nhiệt độ tức thì.
13 Có, Ăn ngon hơn
Shutterstock
Vùng dưới đồi là một phần của não điều chỉnh cả nhiệt độ cơ thể và chu kỳ sinh học của bạn, và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Chuyển hóa phân tử phát hiện ra rằng thức ăn có nhiều chất béo hoặc đường gây viêm vùng dưới đồi. Vì vậy, hãy ăn kem và giúp bộ não của bạn trở lại bình thường cho giấc ngủ.
14 Đặt máy điều nhiệt của bạn đúng
Tổ
Nếu bạn và đối tác của bạn thường xuyên tranh cãi về nhiệt độ phòng của bạn, hãy để khoa học quyết định một lần và mãi mãi. Mặc dù không có một con số kỳ diệu nào có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm, phạm vi 65-72 độ được coi là tối ưu .
15 Giảm số lượng chủ đề của bạn
Một cách khác mà bạn có thể tự phá hoại bản thân hàng đêm là ngủ trên tấm trải giường quá sang trọng. Số lượng sợi cao có thể cảm thấy tuyệt vời, nhưng nó làm cho các tấm vải kém thoáng khí hơn. Chọn loại sợi ít hơn với sợi bông mềm hơn, chẳng hạn như sợi percale hoặc bông Ai Cập, để giữ cho giường của bạn mát mẻ suốt đêm.
mơ thấy tuyết vào mùa hè
16 Nhìn vào kiều mạch
Ga trải giường của bạn không phải là thứ duy nhất có thể làm cho giường của bạn nóng vào ban đêm. Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào nửa đêm để lật gối cho 'mát mẻ', bạn nên cân nhắc mua một chiếc gối bằng kiều mạch. Một chiếc gối kiều mạch không giữ nhiệt, nhờ tất cả không khí luân chuyển giữa các hạt riêng lẻ, có nghĩa là nó sẽ mát lâu hơn.
17 Đi Ai Cập
'Phương pháp Ai Cập' để giữ mát vào ban đêm bao gồm việc giũ một chiếc khăn hoặc ga trải giường trong nước lạnh và đặt bên dưới nó. Trước khi mang nó đi ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn đã vắt kiệt nước càng nhiều càng tốt hoặc thậm chí cho nó chạy qua một chu kỳ vắt. Sự bay hơi sẽ giúp bạn giữ mát.
18 Giặt trang tính của bạn
Shutterstock
Nếu chứng dị ứng khiến bạn thức đêm, hãy cố gắng giặt ga trải giường thường xuyên hơn. Thật không may, giường của bạn là nơi nghỉ ngơi khá phổ biến của phấn hoa, đặc biệt là trong những tháng ấm hơn, nhưng việc giặt giũ thường xuyên có thể hữu ích. Và cũng hấp dẫn như khi trời đẹp ra ngoài, đừng phơi bộ đồ giường của bạn trên dây, bởi vì một mảnh vải khổng lồ, ẩm ướt treo bên ngoài ngay lập tức trở thành một cái bẫy phấn hoa.
19 Sử dụng mặt nạ ngủ
Những ngày dài hơn của mùa hè là một lời nguyền và một điều may mắn. Bạn có nhiều thời gian hơn để vui chơi ngoài trời, nhưng mặt trời cũng có thể đánh thức bạn sớm hơn vào mùa đông. Nếu đây là vấn đề với bạn, hãy mua một loại mặt nạ ngủ nhẹ.
20 Thử võng
Bạn có thể đã nhận thấy tất cả những cách mà chiếc giường của bạn khiến bạn khó ngủ hơn trong thời tiết nóng bức. Một lựa chọn là bỏ giường hoàn toàn và ngủ trên võng. Võng có khả năng lưu thông không khí tốt hơn đáng kể so với nệm, cộng với chuyển động đung đưa nhẹ nhàng của võng tạo ra ' cọc ngủ , 'những đợt hoạt động ngắn ngủi của não liên quan đến giấc ngủ yên bình trong môi trường ồn ào.
21 Rút phích cắm điện tử trước khi đi ngủ
Shutterstock
Bây giờ, bạn có thể biết rằng bạn không nên nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh mà chúng phát ra có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nhưng trong trường hợp này, 'rút phích cắm điện trước khi đi ngủ' có nghĩa là thực sự rút tất cả các công cụ của bạn. Nếu bạn cắm nhiều thiết bị và tiện ích vào ban đêm, chúng sẽ tạo ra nhiệt, ngay cả khi chúng không được sử dụng. Để dễ dàng hơn, hãy cắm mọi thứ vào một ổ cắm điện, sau đó tắt nó trước khi đi ngủ để giúp căn phòng của bạn mát mẻ hơn.
22 Cởi giày của bạn
Tập thói quen cởi giày khi về nhà. Tại sao? Chà, đi lại trong đôi giày bạn mang bên ngoài là một cách tuyệt vời để theo dõi phấn hoa khắp nhà, điều này có thể gây dị ứng và khiến bạn khó ngủ suốt đêm.
23 Mua máy hút ẩm
Câu nói cổ 'không phải là nhiệt, mà là độ ẩm' đúng một phần. Hơi nóng không giúp được gì, nhưng độ ẩm khiến việc ngủ vào mùa hè trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Lý tưởng nhất là môi trường ngủ của bạn có độ ẩm khoảng 30 phần trăm, vì vậy nếu bạn sống ở một nơi nào đó ẩm ướt, bạn có thể muốn đầu tư vào một máy hút ẩm để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.
24 Làm mát Gối của bạn
Nếu bạn đã tìm được chiếc gối ưng ý và không muốn đổi nó để lấy một chiếc gối đầy kiều mạch, bạn có thể mua một miếng đệm làm mát gối. Đơn giản chỉ cần dán nó dưới gối của bạn để giữ cho nó mát mẻ suốt đêm.
25 Giữ phích nước cạnh giường của bạn
Bình giữ nhiệt không chỉ tuyệt vời để giữ nóng đồ uống nóng. Nó cũng có thể giữ lạnh đồ uống lạnh. Thay thế cốc nước thông thường ở cạnh giường ngủ của bạn bằng một phích nước cạnh giường ngủ hoặc một cốc nước lạnh đi du lịch, để nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, bạn có thể nhấp một ngụm gì đó mát lạnh và sảng khoái, thay vì trải nghiệm tồi tệ khi uống nước ấm khi bạn đang ngủ dở.
26 Cân nhắc một bình xịt làm mát
Shutterstock
Để hạ nhiệt tức thì, hãy tự làm nước xịt làm mát từ lô hội, cây phỉ và dầu bạc hà. Lô hội và cây phỉ làm dịu làn da của bạn, trong khi dầu bạc hà làm cho làn da của bạn các thụ cảm lạnh bắt đầu chạy quá tốc độ , gửi các tín hiệu đầy ớn lạnh đến não của bạn giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.
27 Ăn nhẹ
Bạn có thể không định đốt lò để làm món thịt hầm vào đêm 90 độ, nhưng Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo cũng nên tránh thức ăn béo hoặc cay trước khi ngủ. Hãy coi đợt nắng nóng đó là một cái cớ để khám phá thị trường của người nông dân!
28 Sử dụng làm mát mục tiêu
Shutterstock
Để hạ nhiệt nhanh chóng, hãy dội nước lạnh hoặc xoa viên đá lên các điểm mạch của bạn. Các mạch máu nằm gần bề mặt ở đó, vì vậy một chút động tác làm mát có thể có tác dụng làm mát rất nhiều. Ngoài cổ tay và cổ, bạn cũng đừng quên làm phần chân áo để mát mẻ tối đa.
29 Giữ đủ nước
Shutterstock
Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng đi ngủ trong tình trạng mất nước là một cách tuyệt vời để có một đêm buồn ngủ. Mất nước có thể gây ra ngáy khó chịu và chuột rút chân về đêm . Và nhiệt độ bên ngoài nóng hơn có nghĩa là bạn cần phải uống nhiều hơn để bù lại lượng nước mà bạn mất đi do đổ mồ hôi. Vì vậy, khi nhiệt độ bắt đầu tăng, hãy nhớ uống thêm nước để tránh thức dậy bị khô rát.
30 Mist Yourself
Giữ một chai xịt nhỏ trên tay để phun sương ngay trước khi đi ngủ. Nước bốc hơi trên da sẽ giúp bạn giải nhiệt. Hoặc, để có nhiều hành động làm mát hơn, bạn có thể sử dụng công nghệ cao hơn với một trong những quạt cầm tay có gắn một cái chai .
31 Đóng Windows của bạn
Shutterstock
Nếu bạn bị dị ứng, hãy đóng cửa sổ để tránh phấn hoa bay ra ngoài để bạn có thể ngủ vào ban đêm thay vì sụt sịt. Và ngay cả khi bạn đừng bị dị ứng, đóng và che cửa sổ vào thời điểm ấm nhất trong ngày là một cách tuyệt vời để giữ cho căn phòng của bạn không quá nóng.
những gì mọi người mặc trong những năm 80
32 Kiểm tra màn hình của bạn
Shutterstock
Nếu bạn bị đánh thức vào ban đêm bởi muỗi và các loại bọ khác, hãy nhớ kiểm tra lại màn hình cửa sổ của bạn một cách rất kỹ lưỡng. Đôi khi, những lỗ nhỏ và nước mắt thoát ra khỏi sự phát hiện rõ ràng, nhưng không cần nhiều thứ quá nhỏ để vào phòng và phá hỏng đêm của bạn.
33 Ngủ một mình
Shutterstock
Đêm mùa hè có thể lãng mạn, nhưng giờ đi ngủ mùa hè tốt hơn là ở một mình. Nếu bạn có thể xoay người, để đối tác của bạn ngủ trên giường riêng là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt mọi thứ. Bạn loại bỏ nhiệt cơ thể sinh ra khi có một người khác trên giường với bạn, ngoài ra bạn có thể nằm ngủ thoải mái, điều đó có nghĩa là nhiều không khí có thể tiếp xúc với cơ thể bạn và giúp bạn mát mẻ hơn.
34 Bỏ qua Sangria
Shutterstock
Mùa hè là thời gian dành cho sangria, mojitos, margaritas, bạc hà juleps và vô số loại cocktail tuyệt vời khác, nhưng nếu bạn muốn ngủ qua đêm, tốt nhất bạn nên bỏ rượu hoàn toàn. Do sức nóng, bạn đã có nhiều khả năng bị mất nước, và rượu sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Trên hết, một nghiên cứu được công bố trên Bản tin Nghiên cứu Não bộ phát hiện ra rằng rượu làm mất khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể, khiến bạn cảm thấy ấm hơn trong thời tiết vốn đã nóng.
làm thế nào để làm cho người phụ nữ của bạn cảm thấy đặc biệt
35 Làm lạnh bình nước nóng của bạn
Trước khi bạn gặp phải cỏ khô vào một đêm nóng nực, hãy đổ đầy nước vào chai nước nóng và để trong ngăn đá. Khi trời lạnh, hãy mang nó lên giường và giữ nó bên chân để giữ cho cơ thể và giường của bạn mát nhất có thể.
36 Đầu tư vào ống làm mát
Những chiếc áo có tay áo làm mát mặc trên tay và chân của họ cũng có thể giữ cho bạn mát mẻ vào ban đêm. Rốt cuộc, chúng được thiết kế để hút ẩm và giữ cho thân nhiệt của bạn giảm xuống. Vì vậy, đừng ngại chỉnh trang trước khi đi ngủ!
37 Làm một túi lạnh khô
Muốn hạ nhiệt nhanh và ngủ ngon hơn? Đi một bít tất và đổ đầy gạo. Bảo quản trong ngăn đá hoặc tủ lạnh, ban đêm bạn có thể mang theo khi đi ngủ để đắp lên mắt hoặc sau gáy giúp hạ nhiệt.
38 Đầu tư vào chất hút ẩm
Shutterstock
Nếu bạn không muốn đổ bột cho máy hút ẩm, bạn có thể mua xô hút ẩm tại các cửa hàng đồ kim khí hoặc cửa hàng đô la và sử dụng chúng để hút hơi ẩm ra khỏi không khí trong phòng của bạn.
39 Tập Yoga
Shutterstock
Yoga là đủ thư giãn trước khi đi ngủ mà các studio thường có các lớp học dành riêng cho mục đích đó. Nếu bạn đang tập luyện tại nhà, bạn có thể muốn tránh các tư thế tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng, như chào mặt trời và vặn người, thay vào đó tập trung vào việc kéo căng nhẹ nhàng vai, hông và gân kheo, cùng với hít thở có chánh niệm để thư giãn. tâm trí và cơ thể của bạn và chuẩn bị cho bạn đi ngủ.
40 Giảm Cân
Khi bạn nặng hơn, cơ thể bạn tạo ra nhiều nhiệt hơn, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ . Thêm vào đó, một lớp mỡ dày trên dạ dày hoạt động như một chất cách nhiệt và giữ nhiệt trong cơ thể của bạn, điều này cũng sẽ khiến bạn ấm hơn. Nếu bạn đang thừa cân và thức dậy vì quá nóng trong khi ngủ, bạn có thể cân nhắc giảm một vài cân. Và nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm hiểu 15 kiểu ăn kiêng nguy hiểm nhất mà bạn nên tránh bằng mọi giá .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
