Nếu bạn đang cố gắng theo dõi cân nặng của mình hoặc giảm một vài cân trước mùa hè, bạn biết rằng chế độ ăn uống là một thành phần quan trọng. Theo Tayla, huấn luyện viên giảm cân trực tuyến, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt giảm các lựa chọn thực phẩm ít dinh dưỡng hơn là một ý tưởng tốt. @Chuyên gia dinh dưỡngTayla trên Instagram và TikTok, có một số loại thực phẩm mà bạn thậm chí có thể không nhận ra đang cản trở mục tiêu giảm cân và thể hình của bạn. Theo Tayla, không có lựa chọn thực phẩm nào trong số này nhất thiết là 'xấu', chúng chỉ 'có lượng calo cao lén lút'. Vì vậy, nếu bạn tăng cân mà dường như bạn không thể giải thích được hoặc không thấy kết quả mặc dù đã có kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục, bạn nên xem lại danh sách của Tayla. Hãy đọc tiếp 10 loại thực phẩm hàng đầu khiến bạn tăng cân.
sống trên một hòn đảo và được trả tiền
CÓ LIÊN QUAN: Chuyên gia thể hình khuyên: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh những thực phẩm này như bệnh dịch hạch .
1 bánh nướng xốp
Bánh nướng xốp đứng đầu danh sách của Tayla, đặc biệt là bánh nướng xốp của Costco.
'Bạn có biết những chiếc bánh nướng xốp của Costco trông to, ngon, thơm ngon và rất ngon cho bữa sáng không? Tôi muốn bạn đoán xem một trong những chiếc bánh đó có bao nhiêu calo,' cô nói trong một câu chuyện. Video TikTok ngày 11 tháng 4 . 'Nếu bạn đoán từ 700 đến 900 calo thì bạn đã đúng. Nó giống như ăn một miếng bánh vào bữa sáng — rất ngon, chỉ là lượng calo cao hơn.'
2 Yến mạch cán nhỏ
Ngoài ra, trong danh sách của Tayla còn có granola, bạn có thể thêm món này vào sinh tố hoặc sữa chua vào buổi sáng để thưởng thức thêm một chút vị giòn. Tuy nhiên, nếu bạn không đo khẩu phần ăn của mình, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn dự định. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tayla nói: “Một cốc granola có thể cung cấp cho bạn từ 400 đến 500 calo”. 'Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang đọc kỹ nhãn của mình và đo lường chính xác vì nó không ít calo như bạn nghĩ.'
CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .
3 Quả hạch
@DietitianTayla cũng đưa ra cảnh báo về các loại hạt.
Cô nói: “Tất nhiên, chúng rất bổ dưỡng, nhưng một cốc hạnh nhân rang này sẽ cung cấp cho bạn 680 calo,” cô nói khi đề cập đến một túi Hạnh nhân muối rang Blue Diamond. 'Các loại hạt rất bổ dưỡng, vì vậy đừng loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn, chỉ cần đảm bảo rằng bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt.'
4 Bơ đậu phộng
Tương tự, Tayla cảnh báo về bơ đậu phộng, một loại thực phẩm lén lút khác có thể làm tăng lượng calo.
những câu chuyện về con chó làm bạn khóc
Cô nói với người xem: 'Tôi muốn bạn đi đến tủ đựng thức ăn của mình và múc ra những thứ mà bạn nghĩ là một khẩu phần ăn. Hai muỗng canh sẽ giúp bạn cung cấp khoảng 200 calo — và tôi có thể nói với bạn điều này, tôi có thể ăn nhiều hơn 2 muỗng canh'. 'Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang đo chính xác cái đó vì nó rất dễ bỏ qua.'
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ khuyên những thực phẩm duy nhất bạn nên ăn vào ban đêm .
5 Hoa quả sấy khô
Một lựa chọn khác mà bạn đưa ra có vẻ có lợi cho sức khỏe là trái cây sấy khô. Mặc dù điều này không hẳn là có hại cho bạn, nhưng đây vẫn là một món ăn nhẹ khác có thể khiến bạn tăng cân hoặc không thể di chuyển cân.
Tayla giải thích: “Chúng không chỉ chứa nhiều calo mà còn thường chứa rất nhiều đường bổ sung”. 'Ngay cả chà là - một cốc chà là sẽ cung cấp cho bạn khoảng 400 calo.'
Nhưng ngoài những yếu tố này, quá nhiều trái cây sấy khô cũng có thể gây khó chịu cho quá trình tiêu hóa của bạn, Tayla cảnh báo.
6 Mỳ ống
Pasta là món chủ yếu trong mọi danh sách giảm cân không nên làm, nhưng Tayla nói rằng tất cả chỉ cần điều độ.
Cô chỉ ra: “Thứ sáu trong danh sách này là mì ống, không phải vì nó tệ chút nào mà là nó rất dễ khiến bạn ăn quá nhiều”. video TikTok tiếp theo . 'Vì vậy, lần tới khi bạn nấu mì ống, hãy nhớ đo trước để xem khẩu phần 2 ounce đó thực sự trông như thế nào.'
7 Khoai tây chiên
Nếu bạn thích đồ ăn nhẹ có vị mặn, khoai tây chiên có thể là thứ bạn thích. Nhưng Tayla cho rằng đây là một loại thực phẩm khác sẽ làm tăng lượng calo của bạn.
'Tôi muốn bạn xem thử những miếng bánh tortilla này,' cô nói, kèm theo ảnh chụp màn hình Bánh Tortilla nguyên bản của Tostitos. 'Một khẩu phần chỉ có bảy miếng khoai tây chiên—Lần cuối cùng bạn chỉ ăn bảy miếng khoai tây chiên là khi nào?'
số 8 Rửa xà lách
Điều này có vẻ phản trực giác, vì rốt cuộc bạn đang ăn salad. Nhưng nếu bạn cho rau xanh vào nước sốt, điều đó có thể làm chệch mục tiêu của bạn.
Tayla cảnh báo: “Chúng tôi sẽ gặp rắc rối với vấn đề này nếu bạn không đo nó”. 'Vì vậy, thông thường, một khẩu phần ăn là khoảng 2 muỗng canh, nhưng có thể thực sự dễ dàng biến 2 muỗng canh đó thành 4.'
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .
9 Rượu bia
Nghe có vẻ đáng thất vọng nhưng rượu là một loại thực phẩm khác có thể khiến bạn tăng cân — và nguyên nhân không chỉ là do lượng calo bổ sung.
'Điều này có lẽ là hiển nhiên bởi vì tất nhiên nó sẽ chứa nhiều calo hơn, nhưng khi bạn bị thiếu hụt calo và bạn đang cố gắng đốt cháy mỡ trong cơ thể thì khi bạn uống rượu, cơ thể bạn phải ngừng chuyển hóa. tayla chia sẻ.
Cô ấy khuyến khích: 'Hãy thận trọng khi uống, đặc biệt là khi bạn đang bị thiếu hụt calo — và tất nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang đo lượng calo nếu bạn tự rót ly cho mình.'
danh sách truyện cười yo mama
10 Ăn ở nhà hàng
Tayla thừa nhận rằng đây là một 'hơi gian lận', khi cô ấy đang 'lao vào' đi ăn cho hạng mục cuối cùng của mình. Tuy nhiên, đó là điều cần chú ý.
Tayla nói: “Rất dễ tăng quá nhiều calo khi bạn đi ăn ngoài mà không hề nhận ra, và tôi có bốn ví dụ,” Tayla nói và chỉ vào món salad 1.300 calo từ Costa Vida; một lát bánh pizza pepperoni của Domino chứa 290 calo; một chiếc bánh mì kẹp phô mai thịt xông khói phương Tây đôi 1020 calo của Carl's Jr.; và bánh burrito Chipotle chứa hơn 1.300 calo.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
