Vào đầu thế kỷ 20, tuổi thọ trung bình ngày nay là 31 năm, gần gấp ba lần tuổi thọ đó, nhờ tác động tích lũy của nhiều chỉnh sửa cuộc sống, chủ yếu là nhỏ, khoa học đã xác định để có tác dụng thực sự đối với tuổi thọ. Bạn bắt đầu áp dụng những lời khuyên này càng sớm, bạn càng có thể sớm lập kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm trong 50 năm kể từ bây giờ. Bạn đang chờ đợi điều gì? Bắt đầu với 100 cách này để sống tới 100!
1 Hãy đẹp hơn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Sự lão hóa tìm thấy mối tương quan giữa sự lạc quan và tuổi thọ dài hơn. Đúng vậy: A thái độ tích cực đối với cuộc sống có thể là sự khác biệt giữa việc trả phòng sớm và trở thành người cuối cùng trong bữa tiệc.
2 Cập nhật tin tức — có thể không có trên TV.
Shutterstock
Ngồi trên ghế dài cả ngày có lẽ sẽ không giúp bạn đạt được con số 100, nhưng hãy theo dõi tin tức có thể. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Quốc tế nhận thấy rằng những đối tượng tiếp xúc nhiều nhất với các phương tiện truyền thông đại chúng — bao gồm tin tức truyền hình, tin tức trực tuyến, báo và tạp chí — có nhiều khả năng theo một chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh, theo WebMD , có liên quan đến việc tăng cường sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Vì vậy, có thể đã đến lúc bạn bắt đầu nhặt một tờ báo trên đường đi làm buổi sáng của mình.
3 Tập yoga.
Shutterstock
Nó được thiết lập tốt rằng yoga là thư giãn . Nhưng hóa ra, tất cả những gì thư giãn có thể có một số tác động tích lũy bất chấp tuổi tác nghiêm trọng. Theo một Vox đánh giá của hơn 50 nghiên cứu, tập yoga có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân tiểu đường, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và giúp kiểm soát huyết áp cao.
4 Cắt giảm thịt.
Một nghiên cứu năm 2013 với hơn 70.000 người đã được xuất bản trong Nội y JAMA tìm thấy rằng những người ăn chay có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 12% so với những người ăn thịt. Và trong khi mối tương quan đó có thể liên quan đến chế độ ăn uống, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng những người ăn chay có xu hướng có trình độ học vấn cao hơn, ít uống rượu hoặc hút thuốc lá hơn và có nhiều khả năng tập thể dục hơn những người không ăn chay.
5 Kết hôn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Biên niên sử của Y học hành vi , những đứa trẻ bùng nổ vẫn quá giang ít có khả năng chết sớm hơn so với những người bạn cùng tuổi độc thân của họ. Phát hiện dựa trên cuộc khảo sát với 4.800 người sinh vào những năm 1940.
con lợn tượng trưng cho điều gì trong kinh thánh
6 Ngủ khỏa thân.
Shutterstock
Tin hay không thì tùy, ngủ trong chăn có thể giúp bạn sống lâu hơn, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Bệnh tiểu đường . Đó là bởi vì khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta hơi mát, khiến cho các hormone tăng trưởng được tiết ra. Nếu bạn quá ấm, bạn sẽ nhận được ít hormone đó hơn. Thêm, trở nên mát mẻ hơn làm giảm mức độ cortisol của cơ thể, hormone căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tiểu đường và viêm nhiễm gây bệnh.
7 Cười nhiều hơn.
Shutterstock
Nó không chỉ là niềm vui mà còn tốt cho bạn! Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Y học tâm lý nhận thấy rằng phụ nữ có khiếu hài hước mạnh mẽ có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn 73%, nguy cơ tử vong do nhiễm trùng thấp hơn 81% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 48%.
8 Ăn các loại hạt.
Nếu bạn là người thích các loại hạt, bạn đang gặp may: Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên BioMed Central phát hiện ra rằng những người ăn quả hạch có nguy cơ chết sớm thấp hơn 39% so với những người không ăn quả óc chó, đặc biệt, có nguy cơ chết sớm thấp hơn 45%.
9 Tận tâm.
Shutterstock
Trong cuốn sách của họ Dự án trường tồn , tác giả Howard S. Friedman và Leslie R. Martin đã viết rằng tận tâm là một trong những yếu tố tiên đoán tốt nhất về một cuộc sống lâu dài. Họ cho rằng những người siêng năng và có trách nhiệm có thể có nhiều khả năng áp dụng các hành vi lành mạnh, ít mắc bệnh hơn và có thể thành công hơn trong các mối quan hệ và ở nơi làm việc so với những người bất cẩn hơn.
10 Thử tốc độ nhanh không liên tục.
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu trẻ hóa , những người đã thực hành nhịn ăn gián đoạn - ăn trong sáu ngày và nhịn ăn trong một ngày - cho thấy sự gia tăng của một gen thúc đẩy tuổi thọ được gọi là SIRT 3 sau 10 tuần. Và trước khi bạn hỏi: Những người tham gia không tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt lành mạnh. Chế độ ăn kiêng 'lễ' bao gồm những thứ như bánh Oreo, bánh ngọt và bánh mì tròn với pho mát kem.
11 Di chuyển đến Hawaii.
Shutterstock
Một người Hawaii 65 tuổi có thể sống thêm 16,2 năm nữa với sức khỏe tốt. Đó là so với 10,6 năm sức khỏe tốt mà một người 65 tuổi ở Mississippi có thể mong đợi, theo dữ liệu năm 2013 từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC).
12 Nâng tạ.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2013 về những người lớn tuổi khỏe mạnh được công bố trên Lưu trữ Lão khoa và Lão khoa , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 32 tuần tập luyện tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh cơ chi dưới (đọc: tập tạ) đã giúp cải thiện mật độ xương của những người tham gia. Theo các nhà nghiên cứu, điều này củng cố ý tưởng rằng tập tạ có thể có tác động tích cực đến quá trình lão hóa.
13 Ôm quá trình lão hóa.
Hóa ra, chấp nhận tuổi tác có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội nhận thấy rằng những người trưởng thành đã phát triển thái độ tích cực về việc già đi sống lâu hơn bảy năm so với những người có cảm giác tiêu cực về nó.
14 Không ăn thức ăn mang đi.
Nó có thể khiến bạn bị loại. Một nghiên cứu năm 2012 được xuất bản trong Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng phát hiện ra rằng những người nấu ăn ở nhà tới 5 lần một tuần có khả năng sống sau 10 năm cao hơn 47% so với những người không nấu ăn.
15 Hãy giữ vững lập trường.
Muốn có một lý do khác để tham gia cơn sốt bàn đứng ? Theo một phân tích dữ liệu năm 2012 được công bố trên tạp chí BMJ mở rộng .
16 Tắt TV.
Shutterstock
Theo nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh , mỗi giờ xem TV sau 25 tuổi sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn khoảng 22 phút. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người dành trung bình sáu giờ mỗi ngày để xem TV chết sớm hơn gần 5 năm so với những người không xem bất kỳ TV nào.
17 Đi bộ nhanh.
Shutterstock
Chú ý, người đi bộ: Tốc độ của bạn có thể nói lên khá nhiều về tỷ lệ tử vong của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Kỷ yếu Phòng khám Mayo , Những người tham gia đi bộ với tốc độ nhanh hơn (ba dặm một giờ hoặc 100 bước một phút) sống lâu hơn các đối tác chậm hơn họ. Hơn nữa, mối tương quan tồn tại trên tất cả các loại cân nặng - từ nhẹ cân đến béo phì bệnh lý.
18 Cân nhắc việc trở thành một người nước ngoài.
Trong nhiều năm, Nhật Bản có tuổi thọ cao nhất thế giới (84,1 tuổi vào năm 2016), theo tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế . Nhưng bạn không cần phải di chuyển quá xa để trải nghiệm những lợi ích của cuộc sống ở nước ngoài: Ngay cả những người ở Canada cũng sống lâu hơn người Mỹ trung bình 3 năm (tương ứng là 81,8 tuổi so với 78,6 tuổi).
19 Thay đổi độ cao của bạn.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng phát hiện ra rằng 20 quận của Hoa Kỳ có tuổi thọ cao nhất có độ cao trung bình là 5,967 feet so với mực nước biển. Điều đó làm tăng thêm 1,2 đến 3,6 năm tuổi thọ của một người đàn ông, làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
20 Kết hôn với người trẻ hơn.
Bạn chỉ già như bạn cảm thấy. Nó được cho là một trò đùa, nhưng có thể có một số sự thật - đặc biệt nếu bạn nghe bài hát 100 tuổi Daisy Dunnett , người nói rằng cô ấy nợ tuổi thọ của mình để có một chồng trẻ . 'Tôi thực sự nghĩ rằng tôi sẽ chết nếu không có anh ấy,' cô nói SWNS.com . 'Nếu bạn cao tuổi và ở một mình, bạn rất dễ bỏ cuộc và không cho mình ăn đúng cách.'
21 Đừng tức giận đi ngủ.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2010 về 1.700 người trưởng thành đã kết hôn được công bố trên Thuốc PLOS tạp chí , các nhà nghiên cứu từ Đại học Brigham Young phát hiện ra rằng càng có nhiều tranh cãi trong một mối quan hệ, thì sức khỏe của đối tác càng tồi tệ.
22 Và nếu bạn ly hôn, hãy ở lại xã hội.
Các tác giả của Dự án trường tồn thấy rằng so với nam giới, phụ nữ đã ly hôn có xu hướng phát triển , phụ nữ độc thân và góa chồng cũng vậy. Tại sao? Một trong những nhà nghiên cứu cho biết: 'Phụ nữ có thể dựa vào những người bạn khác, trong khi nhiều đàn ông phụ thuộc vào vợ của họ trên mạng xã hội của họ và vì vậy họ đã rất thất vọng khi đánh mất những mối quan hệ này.
23 Chải và dùng chỉ nha khoa.
Bạn còn phải lo lắng về sâu răng nếu không chải răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên như nha sĩ khuyến nghị. Vệ sinh răng miệng kém có liên quan đến tuổi thọ bị rút ngắn, theo kết quả của một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Khoa học Nha khoa . Duy trì một khuôn miệng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, sa sút trí tuệ và đột quỵ. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc đầu tư vào một bàn chải đánh răng điện thực sự tốt.
24 Uống cà phê.
Bởi vì một cốc joe Có nhiều chất chống oxy hóa, nó thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tổn thương gan, một số bệnh ung thư và trầm cảm, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tiến triển của bệnh tim mạch .
25 Nhưng đừng phát điên.
Shutterstock
Bạn sẽ muốn uống một chút cà phê, nhưng chắc chắn là không quá nhiều. Một nghiên cứu dài hạn năm 2013 được công bố trên tạp chí Kỷ yếu Phòng khám Mayo phát hiện ra rằng những người uống trung bình hơn 4 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 21% so với những người tiêu thụ ít hơn số lượng đó.
26 Tiếp tục học hỏi.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2008 được công bố trên tạp chí Vấn đề sức khỏe , những người ở lại trường ít nhất 12 năm có xu hướng sống lâu hơn những người không hoàn thành chương trình trung học. Nghiên cứu liên quan đến việc phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu tử vong theo chiều dọc quốc gia .
Một báo cáo năm 2012 từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia của CDC thậm chí còn đi xa hơn, phát hiện ra rằng những người có bằng cử nhân sống lâu hơn 9 năm so với những người chỉ hoàn thành trung học.
27 Nhìn đẹp.
Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí Sự tiến hóa và hành vi của con người tìm thấy mối liên hệ giữa sức hấp dẫn và tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu yêu cầu mọi người đánh giá mức độ hấp dẫn của những người 17 tuổi từ những bức ảnh chụp họ vào những năm 1920. Những người đạt điểm cao hơn về mức độ hấp dẫn sống lâu hơn - trung bình là 76 tuổi - so với những người kém hấp dẫn hơn, những người sống ở độ tuổi trung bình là 69.
28 Sống trong một thành phố.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ tìm thấy rằng người thành thị có xu hướng sống lâu hơn và sống khỏe mạnh hơn so với các đối tác chuột đồng quê của họ. Người ta cho rằng đó là bởi vì những người trong gậy có tỷ lệ sử dụng thuốc lá cao hơn, béo phì và các tình trạng sức khỏe mãn tính như tiểu đường và tăng huyết áp.
29 Đối mặt với bất kỳ chấn thương thời thơ ấu.
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu , trải qua một sự cố đau thương khi còn nhỏ thực sự có thể khiến bạn có nhiều khả năng chết sớm hơn.
30 Và điều chỉnh nó trong một ánh sáng tích cực.
Một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trong PLOS One tạp chí cho thấy nam giới sống sót sau Holocaust sống lâu hơn nam giới cùng độ tuổi nhập cư vào Israel trước khi phát xít Đức cai trị. Các tác giả của nghiên cứu viết rằng phát hiện phản trực giác này có thể là một biểu hiện của 'sự phát triển sau chấn thương', đưa những người đàn ông này đến 'ý nghĩa và sự hài lòng lớn hơn trong cuộc sống sau này của họ.'
31 Tìm tâm linh của bạn.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Nội y JAMA , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ đi lễ bất kỳ hình thức tôn giáo nào ít nhất một lần một tuần có nguy cơ tử vong trong thời gian theo dõi 16 năm thấp hơn 33% so với những người không theo tôn giáo của họ.
32 Ngủ trưa.
Shutterstock
ĐẾN giấc ngủ ngắn thường xuyên giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành, đặc biệt là đối với nam giới đang làm việc. Một nghiên cứu lớn năm 2007 với gần 24.000 người trong vòng sáu năm được xuất bản trong Nội y JAMA phát hiện ra rằng những người ngủ trưa không thường xuyên có tỷ lệ tử vong do mạch vành thấp hơn 12%, trong khi những người ngủ trưa ít nhất ba lần một tuần trong ít nhất 30 phút có tỷ lệ tử vong thấp hơn 37%.
33 Ăn quả việt quất.
Theo ước tính, hơn năm triệu người Mỹ mắc bệnh Alzheimer - một con số dự kiến sẽ tăng gần gấp ba lần vào năm 2050 nếu không có đột phá y học quan trọng nào, theo Hiệp hội bệnh Alzheimer . Nhưng đây là vấn đề: Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí hóa học nông nghiệp và thực phẩm phát hiện ra rằng những người lớn tuổi uống nước ép việt quất giàu chất chống oxy hóa chỉ trong 12 tuần đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người dùng giả dược.
34 Ăn ít hơn.
Khẩu phần ăn ít hơn và ít thường xuyên ăn quá mức chỉ là hai trong số những lý do khiến dân số Okinawa, Nhật Bản, nơi tập trung đông đảo người cao tuổi, theo Dan Buettner , tác giả của Các vùng màu xanh: Những nơi trên Trái đất, nơi có nhiều người sống lâu hơn, sống khỏe hơn .
35 Cắt đường.
Mối liên hệ giữa lượng đường tăng lên và nguy cơ tiểu đường có ngay trên đó với 'hút thuốc gây ung thư phổi.' Nhưng nghiên cứu năm 2015 từ Phòng khám Mayo đã phát hiện ra rằng việc bổ sung đường fructose trong chế độ ăn - dưới dạng đường ăn hoặc thành phần chính của xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao - có thể là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường. Vì vậy, chỉ cắt giảm đường có thể giảm tử vong do tình trạng này.
36 Nhận omega-3 của bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Biên niên sử của Y học Nội khoa cho thấy những người lớn tuổi có lượng omega-3 cao nhất trong máu sống lâu hơn 2,2 năm (trung bình) so với những người có lượng omega-3 trong máu thấp. Bạn có thể tìm thấy dồi dào axit béo omega-3 trong cá, cũng như một số loại rau và hạt.
37 Tình nguyện viên.
Shutterstock
Tình nguyện viên có thể sống lâu hơn những người không dành thời gian của họ — và đó là điều được khoa học ủng hộ. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tâm lý sức khỏe cho rằng những người cống hiến có thể được thưởng bằng cách hạ huyết áp và do đó kéo dài tuổi thọ.
ước mơ tìm thấy tiền xu
38 Nghĩ về cái chết.
Một số nghiên cứu (như phân tích nghiên cứu năm 2018 này được xuất bản trong Hướng hiện tại trong Khoa học Tâm lý ) đã chỉ ra rằng khi chúng ta nhắc nhở về tỷ lệ tử vong của chính mình, chúng ta có nhiều khả năng đưa ra quyết định tốt hơn về sức khỏe của chính mình, như sử dụng kem chống nắng , hút thuốc ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.
39 Làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tim đã phát hiện ra rằng yếu tố dự báo chính về tuổi thọ ở những người đàn ông trung niên và cao tuổi khỏe mạnh là nhịp tim khi nghỉ ngơi — bất kể mức độ thể dục hoặc các hành vi lành mạnh khác. Dựa theo Harvard Health , bạn có thể giảm cân bằng cách tập thể dục nhiều hơn, giảm căng thẳng, tránh các sản phẩm thuốc lá và duy trì cân nặng hợp lý.
40 Ăn rau chân vịt.
Cùng với việc giảm nguy cơ đột quỵ và loãng xương, rau bina cũng là một nguồn giàu omega-3 và folate có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ đột quỵ và loãng xương. giảm nguy cơ mắc bệnh tim , theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng . Nhắm ăn một chén hoặc rau bina tươi hoặc 1/2 chén nấu chín mỗi ngày.
41 Luôn đi cầu thang bộ.
Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Phòng ngừa & Phục hồi chức năng Tim mạch tính toán rằng đối với những người có lối sống ít vận động, chỉ cần đi cầu thang bộ là đủ hoạt động thể chất để đốt cháy chất béo trong cơ thể và giảm huyết áp - đến mức giảm 15% nguy cơ tử vong sớm của họ.
42 Hãy thoải mái với các loại thịt đã qua chế biến.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Thuốc BMC đã liên kết chế độ ăn nhiều thịt chế biến sẵn — như xúc xích và thịt xông khói — với nguy cơ tử vong cao hơn do ung thư và bệnh tim.
43 Làm việc 150 phút mỗi tuần.
Shutterstock
Đáp ứng hoặc vượt quá khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới về 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm khoảng 4 năm, so với việc không bao giờ tập thể dục, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ .
44 Kết bạn tại nơi làm việc.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Tâm lý sức khỏe Theo dõi 820 người trưởng thành trong 20 năm và nhận thấy rằng những người được đồng nghiệp hỗ trợ xã hội nhiều nhất sống lâu nhất. Những người giữ mình trong ca làm việc 9-5 có nguy cơ tử vong cao hơn 2,4 lần trong thời gian nghiên cứu.
45 Hãy mỉm cười như ý bạn muốn.
Shutterstock
Đối với một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , các nhà nghiên cứu đã kiểm tra cường độ nụ cười trong một loạt ảnh của các cầu thủ bóng chày từ những năm 1950. Những người không cười trong ảnh của họ sống trung bình 72,9 tuổi, trong khi những nụ cười tươi nhất đã sống còn bảy năm nữa.
46 Rửa tay.
Hành động đơn giản của rửa tay có thể cứu nhiều mạng sống trên toàn thế giới hơn bất kỳ loại vắc xin hoặc can thiệp y tế nào khác, theo CDC .
47 Chạy — có chừng mực.
Theo một phân tích năm 2012 về dữ liệu được trình bày tại Hiệp hội Châu Âu về Phòng ngừa và Phục hồi chức năng Tim mạch , thói quen chạy bộ vừa phải có thể kéo dài tuổi thọ của bạn từ năm đến sáu năm.
Nhưng trước khi bạn đăng ký tập luyện siêu việt dã, hãy xem xét nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Kỷ yếu Phòng khám Mayo . Nó cho thấy những người chạy hơn 20 dặm một tuần, nhanh hơn so với bảy dặm một giờ hoặc hơn năm lần một tuần, dường như mất rằng tăng tuổi thọ.
48 Ăn bông cải xanh.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người ăn các loại rau thuộc họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải, có xu hướng sở hữu khả năng sống tới 100. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể liên quan đến lượng vitamin C và chất dinh dưỡng của rau.
những dòng sexting hay nhất cho một cô gái
49 Tìm lý do để sống.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2012 về 1.400 công dân cao tuổi được xuất bản trong Khoa tâm thần JAMA phát hiện ra rằng những người tin rằng họ đang sống vì một lý do có tỷ lệ thấp hơn 30% suy giảm nhận thức hơn những người không. Niềm tin có thể bảo vệ bộ não của bạn khỏi những tác động của Bệnh Alzheimer .
50 Hãy trở nên giàu có.
Có nhiều tiền hơn trong ngân hàng có nghĩa là có cơ hội sống tốt hơn đến 100, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên JAMA tạp chí . Đó là bởi vì một phần trăm trong số chúng ta được tiếp cận tốt hơn với giáo dục, chăm sóc sức khỏe và giảm nguy cơ tội phạm bạo lực.
51 Nhận một con vật cưng.
Nghiên cứu cho thấy cả người nuôi chó mèo đều có xu hướng sống lâu hơn những người không nuôi thú cưng của họ. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Thần kinh can thiệp và mạch máu phát hiện ra rằng việc sở hữu một con mèo có thể giảm gần một phần ba nguy cơ đau tim. Không chỉ vậy, một nghiên cứu tương tự năm 2017 được công bố trên tạp chí Báo cáo khoa học phát hiện ra rằng những người nuôi chó giảm 11% nguy cơ tử vong.
52 Ngủ đủ giấc…
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ Ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm làm tăng 10% nguy cơ tử vong. Các nghiên cứu đã xác định chính xác bảy đến tám giờ shuteye là tối ưu .
53… nhưng không quá nhiều.
LightField Studios / Shutterstock
Nhưng những người ngủ lâu có thể đối mặt với nguy cơ tử vong sớm cao hơn 30%, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Ngủ .
54 Quan hệ tình dục nhiều hơn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2010 trên 1.165 nam giới trung niên được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng quan hệ tình dục mỗi tháng một lần hoặc ít hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 45% so với quan hệ tình dục hai đến ba lần một tuần.
55 Trở nên sùng đạo hơn.
Theo một đánh giá về nghiên cứu được công bố vào năm 2006 trong Tạp chí của Hội đồng Y học Gia đình Hoa Kỳ , tham dự các buổi lễ tôn giáo hàng tuần có thể tăng thêm 1,8 đến 3,1 năm vào tuổi thọ của bạn.
56 Và nếu bạn đang đi nhà thờ, hãy tham gia dàn hợp xướng.
Shutterstock
Theo phát hiện từ một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học , hát trong dàn hợp xướng có lợi ích sức khỏe tương tự như yoga. Họ phát hiện ra rằng nhịp tim của các thành viên trong dàn hợp xướng bắt đầu đồng bộ hóa, dẫn đến tác dụng xoa dịu tâm trí và cơ thể.
57 Thực hiện những thay đổi lành mạnh.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2013 ở Lancet Oncology đã chứng minh rằng thực hiện những thay đổi trong cuộc sống lành mạnh có liên quan đến các telomere dài hơn, 'mũ' ở các đầu của nhiễm sắc thể. Trong nghiên cứu trước đây, các telomere ngắn hơn có liên quan đến quá trình lão hóa tế bào, cũng như nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác cao hơn. Điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn để bạn ăn toàn bộ thực phẩm, tập thể dục, thiền định và dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.
58 Mong con gái nếu bạn là đàn ông.
Theo một nghiên cứu năm 2006 về một người dân nông thôn Ba Lan được công bố trên Tạp chí Sinh học Con người Hoa Kỳ , có con gái có thể làm tăng tuổi thọ của các ông bố. Đối với mỗi đứa con gái được sinh ra, các ông bố được nghiên cứu sống lâu hơn khoảng 74 tuần.
59 Đi nghỉ nhiều hơn.
Shutterstock
Một phân tích năm 2014 về Nghiên cứu Tim Framingham nổi tiếng được xuất bản trên Đầu ngón cho thấy rằng những người đàn ông thường xuyên hơn đã đi nghỉ , họ càng sống lâu.
60 Có một vài đứa trẻ.
Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng , trở thành cha mẹ có thể tăng tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và bệnh tim. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, lợi ích sức khỏe này không tăng quá hai trẻ em.
61 Ăn Địa Trung Hải.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Tuổi tác cho thấy cơ hội sống lâu hơn tăng 20% khi ăn theo chế độ Địa Trung Hải, nghĩa là thực phẩm giàu chất béo lành mạnh (như dầu ô liu), cá và sản phẩm tươi sống.
62 Chu kỳ.
Shutterstock
Một nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch Châu Âu vào năm 2013 cho thấy rằng những người Pháp đi xe đạp trong Tour de France thường sống lâu hơn những người không đi xe đạp của họ. Nghiên cứu bao gồm dữ liệu từ 786 người đi xe đạp người Pháp đã tham gia cuộc đua ít nhất một lần trong khoảng thời gian từ năm 1947 đến năm 2012.
63 Như bạn có thể!
Một nghiên cứu năm 2011 về những người đi xe đạp Copenhagen được trình bày tại Hiệp hội Tim mạch Châu Âu phát hiện ra rằng những người đàn ông đạp xe nhanh nhất sống lâu hơn khoảng năm năm so với những người đàn ông đạp xe chậm nhất. Mang về nhà? Hoạt động thể chất là tốt, nhưng hoạt động mạnh mẽ thậm chí còn tốt hơn.
Chương 64 khiêu vũ!
Shutterstock
Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Nhân chủng học & Lão hóa nhận thấy rằng mọi người (đặc biệt là người lớn tuổi) có thể nhảy theo cách của họ để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc vì các lợi ích xã hội, tinh thần và thể chất của hoạt động.
65 Đừng nghỉ hưu.
Shutterstock
Dự án trường tồn nhận thấy rằng hầu hết những người đàn ông đã vượt qua tuổi già đã thành công, sự nghiệp thỏa mãn và tiếp tục làm việc — Ít nhất là bán thời gian — ở độ tuổi 70 của họ.
66 Ăn nhiều chất xơ hơn.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Lưu trữ Nội khoa phát hiện ra rằng những người đáp ứng các hướng dẫn về chế độ ăn uống đối với chất xơ - 25 gam mỗi ngày đối với phụ nữ và 38 gam mỗi ngày đối với nam giới - có nguy cơ tử vong thấp hơn trong khoảng thời gian chín năm.
67 Đừng phát điên với thực phẩm bổ sung vitamin.
c
Mặc dù nhiều chuyên gia y tế ủng hộ việc uống vitamin để giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng, một đánh giá năm 2007 của Đại học Copenhagen về 815 thử nghiệm lâm sàng được công bố trong JAMA tìm thấy rằng uống bổ sung có ảnh hưởng bất lợi đến tuổi thọ.
68 Uống cà phê Hy Lạp.
Cư dân trên đảo Ikaria của Hy Lạp có xu hướng sống đến 90 tuổi trở lên. Một nghiên cứu năm 2013 trên 71 đàn ông và 71 phụ nữ sống trên Ikaria được công bố trên Y học mạch máu phát hiện ra rằng những người uống cà phê Hy Lạp đun sôi hàng ngày có chức năng nội mô tốt hơn những người uống các loại cà phê khác.
69 Bơi thường xuyên hơn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Giáo dục và Nghiên cứu Thủy sinh cho thấy rằng thường xuyên bơi lội giảm 50% nguy cơ tử vong ở nam giới - so với chạy, đi bộ hoặc ít vận động.
70 Giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động.
Shutterstock
Một bí quyết khác của những người sống lâu ở Okinawa, Nhật Bản, là giữ cho bộ não của bạn tích cực hoạt động với các trò chơi và sự khích lệ tinh thần . Đến năm 2008 Khảo sát WebMD phát hiện ra rằng 89 phần trăm người sống trăm tuổi giữ cho tâm trí của họ luôn hoạt động.
mơ thấy cá ra khỏi nước
71 Sống trong trạng thái xanh lam.
Shutterstock
10 bang của Hoa Kỳ có tuổi thọ cao nhất cũng nghiêng về đảng Dân chủ trong các cuộc bầu cử tổng thống, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí JAMA tạp chí .
72 Hãy sáng tạo.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2012 về các cựu quân nhân Hoa Kỳ được công bố trên Tạp chí Lão hóa và Sức khỏe cho thấy rằng những người thể hiện khả năng sáng tạo nhiều nhất sẽ giảm được 12% nguy cơ tử vong.
73 Thêm một số sự kiện vào lịch xã hội của bạn.
Shutterstock
Các hoạt động xã hội thường xuyên có thể làm tăng tuổi thọ của bạn như cắt giảm cholesterol hoặc giảm huyết áp. Đó là phát hiện của Thomas Glass , phó giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg , người đã theo dõi hoạt động của gần 3.000 người từ 65 tuổi trở lên trên 13 tuổi.
74 Khám phá lãnh thổ mới.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 được xuất bản bởi Thư viện Cochrane , thay đổi thói quen và thường xuyên tham gia vào các hoạt động mang tính thử thách và kích thích trí tuệ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer sau này trong cuộc sống.
75 Làm việc chăm chỉ.
Shutterstock
Một đặc điểm tính cách chăm chỉ kéo dài tuổi thọ trung bình từ hai đến ba năm, theo nghiên cứu được trích dẫn trong Dự án trường tồn .
76 Ăn cà chua.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là trái cây và rau quả có màu đậm, có thể giúp chống lại tác động oxy hóa của tia UV. Một nghiên cứu năm 2011 trong Tạp chí Da liễu Anh cho thấy những người tham gia ăn 5 muỗng canh tương cà chua (một dạng cà chua tươi cô đặc) hàng ngày cho thấy nhiều hơn 33% bảo vệ chống lại cháy nắng hơn một nhóm kiểm soát.
77 Thiền định.
Shutterstock
Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền giúp cải thiện nhiều loại tình trạng khác nhau, bao gồm trầm cảm, lo lắng, đau mãn tính, tiểu đường và huyết áp cao, cũng như cải thiện kỹ năng tập trung, trí nhớ và lý luận, theo Viện EOC .
78 Đừng làm việc cho một kẻ ngốc.
Shutterstock
Dựa theo Gary Namie , Ph.D., người sáng lập Viện bắt nạt nơi làm việc , ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bị bắt nạt và căng thẳng quá mức trong công việc có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và lời khuyên từ bác sĩ về thời điểm bắt đầu khó khăn. Namie nói: 'Không ai đáng mắc bệnh tim mạch để được trả lương'. 'Không cần biết tiền lương lớn đến mức nào.'
79 Chỉ ăn khi đói.
Shutterstock
Chuyên gia dinh dưỡng Zoe Nicholson , người đồng sáng lập phong trào ăn uống điều độ, ủng hộ việc 'ăn uống trực quan', hoặc tránh các bữa ăn theo lịch trình thường xuyên và ăn vặt không cần suy nghĩ để chỉ ăn khi chúng ta đói. Cô nói: 'Khi chúng ta ăn một cách trực giác, cơ thể chúng ta thèm ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, chúng ta ít có khả năng ăn quá nhiều hoặc ăn thoải mái hơn và việc duy trì cân nặng ổn định sẽ trở nên dễ dàng hơn.
80 Uống có chừng mực.
Shutterstock
Bạn có bao giờ để ý rằng hơn một vài người trăm tuổi trong bản tin cho rằng cuộc sống lâu dài của họ là do uống rượu whisky ngon? Nó không chỉ là chuyện phiếm: Năm 2010 Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ , Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh cho biết có 'bằng chứng mạnh mẽ' rằng uống rượu vừa phải ngăn ngừa bệnh tim và 'bằng chứng vừa phải' cho thấy nó giúp ngăn ngừa chứng mất trí.
Kiểm duyệt là gì? Trong một phân tích tổng hợp 34 nghiên cứu theo dõi các đối tượng trong nhiều năm, Hiệp hội y tế hoa kì nói rằng 'một đến hai ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai đến bốn ly mỗi ngày đối với nam giới có liên quan tỷ lệ nghịch với tổng tỷ lệ tử vong.' Nhưng hãy giữ nó ở mức độ vừa phải: Uống rượu quá mức và nghiện rượu đã được chứng minh là có thể rút ngắn tuổi thọ (lên đến một thập kỷ cho sau này).
81 Guzzle trà xanh.
Các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học Sinh học Norwich gần đây đã phát hiện ra rằng polyphenol, một loại vi chất dinh dưỡng trong trà xanh, ngăn chặn một thứ gọi là VEGF, một phân tử tín hiệu trong cơ thể gây ra sự tích tụ mảng bám trong động mạch có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và bệnh mạch máu. Loại bia kéo dài tuổi thọ cũng có thể ngăn ngừa nếp nhăn bằng cách chống viêm và cải thiện độ đàn hồi của da, giữ cho bạn trẻ cả từ trong ra ngoài.
82 Đánh bay mỡ bụng.
Mỡ nội tạng — lớp mỡ tự bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn, mỡ bụng AKA, khiến bạn có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào cao hơn gấp đôi so với thực tế bị béo phì, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học New England . Đó là bởi vì nó phun ra chất độc và gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim, suy gan, và tất cả các loại vấn đề khác. Tin tốt: Bạn có thể tiêu mỡ bụng bằng cách ăn những món ăn ngon thực sự làm tắt các gen chịu trách nhiệm sản sinh ra nó.
83 Đề phòng ung thư ruột kết.
Hiện tại, ung thư ruột kết là nguyên nhân gây tử vong do ung thư đứng hàng thứ ba ở nam giới ở Hoa Kỳ, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ . Nhưng khi các polyp tiền ung thư được cắt bỏ khỏi đại tràng trước khi chúng chuyển thành ác tính, ung thư ruột kết gần như hoàn toàn có thể phòng ngừa được. Đó là lý do tại sao điều cần thiết là phải nội soi đại tràng phòng ngừa thường xuyên như bác sĩ đề nghị, thường là 10 năm một lần.
84 Hãy thực tế.
Shutterstock
Trong khi lạc quan là phẩm chất sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn, thực dụng cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Theo Leslie R. Martin, một trong những tác giả của Dự án trường tồn , sự lạc quan mù quáng có thể khiến bạn kém khả năng đối mặt với những thất bại trong cuộc sống và vượt qua chúng.
85 Ăn sữa chua.
Lợi ích sức khỏe của thực phẩm 2.000 năm tuổi này là không thể bàn cãi: Quá trình lên men sinh ra hàng trăm triệu sinh vật probiotic đóng vai trò tiếp viện cho các tiểu đoàn vi khuẩn có lợi trong cơ thể bạn. Điều đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và bảo vệ chống lại bệnh ung thư, theo Trường Y tế Công cộng của Harvard . Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa chua đều là probiotic, vì vậy hãy đảm bảo nhãn ghi là 'các nền văn hóa sống và hoạt động'. Mục tiêu cho một cốc mỗi ngày.
86 Uống nước táo.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống hai ly nước táo mỗi ngày có liên quan đến việc phá vỡ các mảng trong não có thể dẫn đến chứng mất trí.
87 Nhận chăm sóc phòng ngừa.
Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Scandinavian Journal of Public Health theo sau 2.000 người từ 30- 49 tuổi trong khoảng thời gian 15 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tìm kiếm sự chăm sóc phòng ngừa thường xuyên có tuổi thọ 'lớn hơn đáng kể' so với những người không tìm kiếm. (Bạn có thể tìm thấy các hướng dẫn hiện hành của Viện Y tế Quốc gia để kiểm tra và xét nghiệm thường xuyên đây .)
88 Bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
Shutterstock
Tránh cháy nắng làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư da như u ác tính, đây có thể là một trong những khối u ác tính khó điều trị nhất. Bạn có thể giảm nguy cơ bằng cách che chắn hoặc thoa kem chống nắng để ngăn ngừa bỏng.
Chỉ cần không đi quá đà và từ chối không bao giờ rời khỏi nhà. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời rất quan trọng đối với việc sản xuất tự nhiên của bạn vitamin D, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Biên giới trong nội tiết .
89 Đi ngủ sớm hơn một giờ.
Shutterstock
Nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trong Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ phát hiện ra rằng những người thường ngủ từ bảy giờ trở xuống mỗi đêm và chỉ đi ngủ sớm hơn một giờ đã bị tụt huyết áp có thể đo được. Điều đó làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
90 Phân tích cây gia đình của bạn.
Hãy nhìn lại cây gia đình của bạn để ghi lại những bệnh mà bạn có thể dễ mắc phải nhờ vào tiền sử gia đình. Nếu một căn bệnh nào đó xảy ra ở nhiều hơn một người họ hàng gần hoặc xảy ra ở một người họ hàng ở độ tuổi sớm hơn dự kiến, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh đó cao hơn người bình thường, theo Hiểu biết về di truyền .
91 Dump soda — ngay cả chế độ ăn kiêng.
Nghiên cứu cho biết nó có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ Theo dõi 5.300 người khỏe mạnh thường xuyên uống soda và nhận thấy rằng họ đã trải qua quá trình lão hóa tế bào nâng cao lên đến 4 năm - có khả năng giảm tuổi thọ của họ đi rất nhiều. Và ngay cả nước ngọt dành cho người ăn kiêng cũng là một tin xấu: Hàm lượng phốt pho cao trong nước sô đa đen làm suy yếu xương.
điều dễ thương để nói với bạn trai của bạn
92 Ăn cá hồi.
Cá béo, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi hoang dã, cá thu và cá mòi, chứa nhiều axit béo omega-3, chất dinh dưỡng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong tổng thể lên đến 27% và giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim. khoảng 35 phần trăm.
Chúng cũng mang lại nhiều lợi ích chống lão hóa. Ăn một vài khẩu phần cá béo mỗi tuần đã được chứng minh là giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và giúp giảm đau khớp và cứng khớp bằng cách ngăn chặn việc sản xuất các enzym ăn mòn sụn, theo Trường Y tế Công cộng của Harvard .
93 Nhận vitamin K.
Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí này, nhờ có hàm lượng vitamin K cao, các loại rau ăn lá như cải xoăn, cải thìa và cải bẹ xanh có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Thần kinh học . Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn một đến hai phần rau xanh mỗi ngày có khả năng nhận thức của một người trẻ hơn 11 tuổi so với những người không ăn.
94 Hãy thích nghi.
cửa chớp
Các nhà nghiên cứu tại Georgia Centenarian Study 2010 đã phỏng vấn 244 người từ 100 tuổi trở lên trong khoảng thời gian 8 năm. Kết quả của họ, được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Lão khoa và Lão khoa hiện tại , phát hiện ra rằng việc thích nghi và đối phó với các tình huống căng thẳng là rất quan trọng để lão hóa thành công. Những người thiền định về các tình huống căng thẳng khỏe mạnh hơn những người có phản ứng nhanh về cảm xúc.
95 Lưu ý đến lượng cholesterol của bạn.
Một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản trong BMJ Theo dõi một nhóm đàn ông trong 50 năm và phát hiện ra rằng những người đàn ông sống đến 100 tuổi có ba điểm chung: Họ không hút thuốc, họ uống không quá bốn tách cà phê mỗi ngày và họ có mức cholesterol lành mạnh, điều này giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ.
96 Cảm thấy kiểm soát và đáng giá.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Đầu ngón , những người cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình nhiều nhất và cảm thấy điều đó đáng giá có nguy cơ tử vong thấp hơn 30% so với những người cảm thấy ít kiểm soát nhất.
97 Ăn khoai lang và nghệ.
Đây là một mẹo khác từ Okinawa dày đặc hàng trăm tuổi, Nhật Bản. Khoảng 60% chế độ ăn uống của những người này bao gồm khoai lang, có nhiều flavonoid, chất xơ và carbs tốt. Cũng là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống: Nghệ, một loại gia vị có chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim , theo nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Y sinh nâng cao .
98 Bỏ thuốc lá.
Điều này thực sự là không có trí tuệ. Nhưng nếu bạn khăng khăng muốn xem một nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá giống như chơi trò Roulette của Nga, thì bạn đây: Nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Đầu ngón theo dõi 1,3 triệu người từ năm 1996 đến 2001. Nghiên cứu cho thấy việc từ bỏ thuốc lá giúp các đối tượng sống lâu hơn 10 năm so với việc họ tiếp tục hút thuốc.
99 Biết rằng không bao giờ là quá muộn.
Các tác giả của Dự án trường tồn nhấn mạnh rằng bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực, ngay cả những thay đổi nhỏ và thấy được hiệu quả có thể đo lường được. Chỉ cần không bị đe dọa và nhận được nó. Các tác giả đưa ra lời khuyên: 'Nghĩ rằng thực hiện thay đổi như thực hiện' các bước 'là một chiến lược tuyệt vời. 'Bạn không thể thay đổi những điều quan trọng về bản thân trong một sớm một chiều. Nhưng thực hiện những thay đổi nhỏ và lặp lại những bước đó, cuối cùng có thể tạo ra con đường dẫn đến cuộc sống lâu dài hơn. '
100 Tận hưởng cuộc sống.
Cuối cùng, Dự án trường tồn các nhà nghiên cứu đã phân lập một đặc điểm phổ biến ở người sống trăm tuổi đó là yếu tố tiên đoán mạnh nhất về khả năng sống sót: cách họ cảm nhận về sức khỏe, hạnh phúc và hệ thống hỗ trợ. Nếu bạn không cảm thấy hài lòng về vị trí hiện tại của mình, hãy lập một kế hoạch — dù nhỏ — sử dụng danh sách này như một điểm khởi đầu, và bắt đầu thay đổi điều đó ngay hôm nay! Và để biết cách dừng ngày hôm nay, hãy xem Điều quan trọng nhất bạn có thể làm sẽ giúp bạn bỏ hút thuốc .
