Mặc dù bạn không bao giờ nên đánh giá một cuốn sách qua bìa của nó, nhưng có một giả định mà bạn có thể cảm thấy an toàn khi nói về gần như tất cả những người bạn gặp: họ đang đối phó với một số dạng căng thẳng theo cách này hay cách khác. Trên thực tế, một cuộc khảo sát năm 2017 do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ thực hiện đã tiết lộ rằng căng thẳng ở Hoa Kỳ . ở mức cao nhất mọi thời đại. Và khi bạn xem xét các lớp của căng thẳng tài chính và cảm xúc bổ sung, thế giới hiện đang phải đối phó với hậu quả của đại dịch COVID-19 , tình hình càng trở nên đáng lo ngại hơn. Đó là bởi vì, ngoài việc làm rối loạn trạng thái tinh thần của bạn, căng thẳng còn có một số tác hại về thể chất. Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp một số cách mà căng thẳng không mong đợi ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn — và những gì bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của mình.
1 Nó làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
iStock
Đối với một số người - đặc biệt là phụ nữ trẻ - những tình huống căng thẳng thực sự có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng vọt, được gọi là sốt tâm lý. Và kỳ lạ thay, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nhiệt độ thấy rằng những cơn sốt này đã được khắc phục không phải với thuốc hạ sốt hàng loạt, mà với thuốc và liệu pháp chống lo âu. Và đối với những điều bạn nên tránh làm nếu bạn đã có nhiệt độ cao, hãy kiểm tra Đây là những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm nếu bị sốt .
2 Nó góp phần làm tăng cân.
Shutterstock
nhìn thấy tiền trong mơ
Nếu bạn đang đấu tranh với một vòng eo ngày càng mở rộng , mức độ căng thẳng của bạn ít nhất có thể là một phần nguyên nhân. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học College London kiểm tra các nang tóc của hơn 2.500 đối tượng, họ nhận thấy rằng chỉ số BMI cao hơn và vòng eo lớn hơn. liên quan đến mức cortisol cao hơn , một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến cả tỷ lệ trao đổi chất và lưu trữ chất béo. Kết hợp với việc ăn quá nhiều căng thẳng mãn tính có thể kích hoạt, những mức cortisol đó về cơ bản đảm bảo rằng những người lo lắng không thể và sẽ không giảm cân. Và để xem vai trò của bệnh béo phì đối với mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng coronavirus, hãy xem Một điều kiện này tăng gần gấp ba lần cơ hội chết vì COVID-19 của bạn .
3 Nó gây ra huyết áp cao.
Shutterstock
Đáng ngạc nhiên là tâm lý căng thẳng nhiều hơn có hại cho trái tim của bạn về lâu dài hơn là căng thẳng về thể chất. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học California tại Irvine cho sinh viên tiếp xúc với căng thẳng về tình cảm hoặc thể chất, họ phát hiện ra rằng những người căng thẳng về cảm xúc có tâm thu cao hơn đáng kể huyết áp . Và bản thân sự kiện căng thẳng không chỉ khiến huyết áp tăng vọt, mà việc nhớ lại tình huống căng thẳng sau đó còn gây ra phản ứng thể chất.
4 Nó ngăn cản bạn có một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm.
iStock
Những người bị căng thẳng thường thấy mình phải vật lộn để làm im lặng dòng suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực — và không cần phải nói, điều này hoàn toàn không có lợi cho ngủ một giấc ngon lành. Trên thực tế, khi Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ thăm dò ý kiến của người Mỹ về thói quen ngủ và căng thẳng của họ, họ phát hiện ra rằng 40% người trưởng thành thường xuyên ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm. báo cáo mức độ căng thẳng ngày càng tăng , so với chỉ 25 phần trăm người lớn được khuyến nghị tám giờ.
5 Nó gây ra mụn.
Shutterstock
Không, những 'mụn căng thẳng' mà bạn đang nhìn thấy không chỉ xuất hiện trong đầu. Theo một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Lưu trữ Da liễu , mức độ căng thẳng được nhận thức là tương quan trực tiếp với mụn . Khi các tác giả nghiên cứu theo dõi 22 sinh viên đại học, họ nhận thấy rằng tình trạng mụn của các đối tượng này nặng nhất trong các kỳ thi — nói cách khác, vào thời điểm mức độ căng thẳng của sinh viên cao nhất. Và để biết thêm những điều ảnh hưởng đến làn da của bạn, hãy xem 20 sai lầm khi chăm sóc da khiến da bạn bị lão hóa, theo các chuyên gia .
6 Nó làm cho việc điều trị ung thư trở nên khó khăn hơn.
Shutterstock
những nơi tốt nhất để ghé thăm ở mỗi tiểu bang
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như bất kỳ loại thuốc nào khi điều trị ung thư. Mỗi một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong Nghiên cứu miễn dịch học ung thư , cá nhân bị căng thẳng mãn tính ít đáp ứng với các liệu pháp miễn dịch và do đó không có khả năng chống lại bệnh ung thư hiệu quả.
7 Nó làm cho việc thụ thai khó hơn.
Shutterstock
Trải qua quá trình cố gắng có con Bản chất là gây ra lo lắng, nhưng chìm đắm trong căng thẳng của vấn đề sẽ chỉ khiến bạn khó thụ thai hơn. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , đã tìm thấy rằng phụ nữ có mức độ căng thẳng cao hơn khả năng thụ thai thấp hơn 13% so với những người không lo lắng nhiều.
8 Nó làm gián đoạn quá trình tiêu hóa của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể tích trữ trái cây và rau tất cả những gì bạn muốn, nhưng miễn là căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, hệ tiêu hóa của bạn sẽ không khỏe mạnh như thể bạn đang ăn bánh mì kẹp thịt và sữa lắc mỗi ngày. Như một nghiên cứu được xuất bản trong Báo cáo khoa học tìm, cảm thấy choáng ngợp và lo lắng có thể có ảnh hưởng bất lợi đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, những vi sinh vật đóng một vai trò trong cả sức khỏe tiêu hóa và trao đổi chất.
9 Nó làm suy giảm trí nhớ của bạn.
Shutterstock
Khi bạn trở nên choáng ngợp và bị kích thích quá mức, tất cả sự lo lắng đó sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận của bộ não chịu trách nhiệm về lưu trữ thông tin . Trên thực tế, theo một phân tích tổng hợp được công bố trong Tạp chí EXCLI , một số liên quan đến bộ nhớ tác động vật lý của căng thẳng bao gồm giảm trí nhớ không gian, giảm trí nhớ bằng lời nói và bắt đầu rối loạn trí nhớ rõ ràng.
10 Nó khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Miễn dịch học ngày nay , các nhà nghiên cứu kết luận rằng các chất trung gian gây căng thẳng có thể truyền từ não vào máu và tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch . Điều này không chỉ khiến việc chống lại vi rút và vi khuẩn trở nên khó khăn hơn khi chúng xâm nhập vào cơ thể bạn, mà còn khiến hệ thống miễn dịch của bạn ít nhiều mất khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật khỏi xảy ra ngay từ đầu Và để biết thêm những thói quen không lành mạnh cần tránh, hãy xem 7 sai lầm tồi tệ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn .
ý nghĩa của con sói trong giấc mơ
11 Nó hạn chế lưu lượng máu đến tim.
Shutterstock
Trái tim của bạn chịu trách nhiệm bơm máu có oxy đến tất cả các bộ phận khác của cơ thể, khiến nó được cho là một trong những cơ quan quan trọng nhất mà bạn có. Và nếu bạn muốn bảo vệ cơ quan quý giá đó bằng mọi giá, bạn sẽ muốn ngừng căng thẳng về những điều nhỏ nhặt của cuộc sống. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Vòng tuần hoàn , cuộc sống căng thẳng mãn tính có thể gây ra thiếu máu cục bộ cơ tim, trong đó lưu lượng máu đến tim bị giảm do các động mạch bị tắc nghẽn và khả năng bạn bị đau tim tăng lên đáng kể.
12 Nó khiến bạn dễ bị thương hơn.
Shutterstock
Nếu bạn chơi một môn thể thao có tổ chức dựa trên tinh thần đồng đội và hợp tác, thì sức khỏe của cơ bắp của bạn và xương dựa vào việc vượt qua sự lo lắng của bạn. Khi nào Nhà nghiên cứu Nauy Theo dõi một nhóm các cầu thủ bóng đá nữ trong suốt một mùa giải, họ nhận thấy rằng căng thẳng do đồng đội và huấn luyện viên gây ra có liên quan đến nguy cơ cao hơn cả chấn thương cấp tính và chấn thương do sử dụng quá mức.
13 Nó gây đau cổ.
Shutterstock
Mức độ căng thẳng của bạn có thể là một cơn đau ở cổ - theo nghĩa đen. Nghiên cứu cho thấy có mối tương quan trực tiếp giữa căng thẳng tâm lý và căng cơ, đặc biệt là ở vùng cổ và vai. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Nghề nghiệp , các nhà khoa học đã nghiên cứu mô hình đau đớn của nhân viên thu ngân và phát hiện ra rằng khoảng 70% trong số họ đều bị căng thẳng và bị đau cổ và vai nghiêm trọng.
14 Và làm cho những tình huống đau đớn trở nên đau đớn hơn.
Shutterstock
Bị đau về tâm lý khiến cho việc đối mặt với thực tế của nỗi đau sinh lý trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Trong một nghiên cứu trên 284 bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính được công bố trên tạp chí Thuốc giảm đau , các nhà khoa học phát hiện ra rằng cả lo lắng và trầm cảm đều liên quan đến số lượng lớn cơn đau và nhiều khuyết tật liên quan đến đau.
15 Nó làm trầm trọng thêm các phản ứng dị ứng.
iStock
Nếu bạn bị đặc biệt dị ứng tồi tệ, thì bạn có thêm lý do để kiểm soát mức độ lo lắng của mình. Khi các nhà nghiên cứu của Đại học Bang Ohio nghiên cứu những người bị dị ứng theo mùa, họ phát hiện ra rằng lượng nhỏ căng thẳng đủ để làm tăng phản ứng dị ứng của một người trong khi thử nghiệm chích lên tới 75 phần trăm.
tại sao bạn không thể thu thập nước mưa
16 Và cũng làm điều tương tự với bệnh hen suyễn.
Shutterstock
Tình trạng tăng thông khí thường liên quan đến căng thẳng và lo lắng có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe của người bị hen suyễn. Trong một nghiên cứu từ Đại học Buffalo, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ em trầm cảm mắc bệnh hen suyễn có hoạt động mất cân bằng trong hệ thống thần kinh tự chủ của họ, điều này 'có thể giải thích sự gia tăng sức cản đường thở,' như tác giả nghiên cứu Bruce D. Miller , MD, giải thích trong một thông cáo báo chí.
17 Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Shutterstock
Những người dễ mắc bệnh tiểu đường cần phải theo dõi mức độ căng thẳng của họ một cách cẩn thận. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, hormone căng thẳng cortisol và epinephrine khiến gan sản xuất nhiều glucose hơn - và trong khi hầu hết mọi người có thể tái hấp thu đủ lượng đường dư thừa trong máu, những người dễ mắc bệnh tiểu đường gặp nhiều rắc rối hơn với chức năng cơ thể đơn giản này. Nếu bạn không cẩn thận, tất cả những căng thẳng mãn tính đó có thể gây ra bệnh tiểu đường.
18 Nó làm trầm trọng thêm hội chứng ruột kích thích.
Shutterstock
'Ngày càng có nhiều bằng chứng thực nghiệm và lâm sàng cho thấy IBS là sự kết hợp của ruột kích thích và não dễ bị kích thích,' các tác giả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Tiêu hóa Thế giới . Các nhà nghiên cứu tin rằng căng thẳng mãn tính làm suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột , do đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng sinh lý đau đớn của IBS.
19 Nó gây ra rối loạn cương dương.
iStock
Các vấn đề trong phòng ngủ và căng thẳng không được điều trị có thể liên kết với nhau nhiều hơn bạn nghĩ. 'Lo lắng là một yếu tố căn nguyên nổi tiếng trong sự phát triển của rối loạn cương dương (ED), 'ghi nhận một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Bất lực . Hơn nữa, nhiều người đàn ông mắc chứng ED thậm chí còn trở nên căng thẳng và trầm cảm hơn, điều này chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
mơ thấy cá nhảy khỏi mặt nước
20 Nó làm phức tạp chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Shutterstock
Khi não bộ của bạn cảm nhận được rằng bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, nó sẽ giải phóng cortisol và epinephrine vào máu và kích hoạt phản ứng 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' trong trường hợp bạn đang gặp khủng hoảng. Một trong những chức năng cơ thể mà điều này ảnh hưởng là chu kỳ kinh nguyệt của bạn, vì tất cả những gì cortisol tương tác với vùng dưới đồi của bạn và cho nó biết rằng bất kỳ chức năng không thiết yếu nào — như kinh nguyệt — cần phải tạm dừng trong tình huống được cho là sinh tử này.
21 Nó gây ra chứng đau nửa đầu.
iStock
Như Phòng khám Cleveland ghi trên trang web của mình, ' căng thẳng cảm xúc là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau nửa đầu . ' Rõ ràng, các hormone được giải phóng trong quá trình phản ứng 'chiến đấu hoặc bay' gây ra những thay đổi mạch máu và căng cơ, cả hai đều có thể gây ra chứng đau nửa đầu hoặc làm cho bệnh hiện có trở nên tồi tệ hơn.
22 Bạn mất ham muốn tình dục.
Shutterstock
Đừng mong đợi để trở nên nóng nảy và bận tâm quá lâu vì căng thẳng đang là bánh xe thứ ba trong mối quan hệ của bạn. Khi cơ thể sản xuất quá nhiều cortisol, cơ thể sẽ không có thời gian để tập trung vào các hormone khác mà nó nên tạo ra, bao gồm các hormone sinh dục như testosterone và estrogen, kiểm soát ham muốn tình dục của bạn.
23 Nó có thể dẫn đến trầm cảm.
Shutterstock
Thỉnh thoảng lo lắng về xã hội không phải là điều gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị căng thẳng mãn tính dường như không bao giờ nguôi ngoai, thì bạn sẽ muốn tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt, nếu không nó có thể chuyển thành trầm cảm toàn diện. Bệnh trầm cảm không chỉ làm suy nhược từ quan điểm cảm xúc, nghiên cứu cho thấy rằng nó còn có thể dẫn đến các tình trạng thể chất bị tổn hại từ bệnh tim béo phì.
