Khi bạn ở độ tuổi 20, điều cuối cùng trong tâm trí bạn hàng ngày thường là, và thật không may, sức khỏe của bạn — ít nhất đó có thể là trường hợp trước khi đại dịch do vi-rút corona gây ra bị đánh. Chắc chắn, bạn đánh răng mỗi đêm và tắm trên cơ sở nửa ngày, nhưng khi nói đến tập thể dục và ăn uống đúng cách — tốt, bạn sẽ lo lắng về những điều đó khi bạn lớn hơn. Tuy nhiên, mặc dù nhiều người trẻ tuổi không quan tâm đến việc những thói quen của ngày hôm nay có thể ảnh hưởng đến họ như thế nào vào ngày mai, nhưng bạn không nên để mình là một trong những người không nắm bắt được hạnh phúc của mình — đặc biệt là trong một thời điểm khi nào tất cả chúng ta đều cần sức khỏe của mình ở trạng thái tốt nhất . Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải xem xét tất cả những việc bạn đang làm có thể như thế nào — và sẽ- có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, cả hiện tại và tương lai. Với suy nghĩ đó, đây là 50 thói quen quan trọng liên quan đến cuộc sống lâu hơn mà bạn nên cân nhắc áp dụng. Và để tìm hiểu về vai trò của địa lý đối với tuổi thọ của bạn, hãy xem Đây là khoảng thời gian bạn có thể sống ở mọi tiểu bang.
1 Uống cà phê điều độ
iStock
Mặc dù bạn không nên đánh lừa nhiều tách cà phê mỗi ngày, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tiến triển của bệnh tim mạch lưu ý rằng cà phê, khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tổn thương gan, ung thư và trầm cảm. Và để biết thêm về những điều tốt đẹp bạn nhận được từ đồ uống buổi sáng yêu thích của mình, hãy xem 30 lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc đến từ tách cà phê của bạn .
2 Và tiêu thụ cacao thô để tăng thêm năng lượng
Shutterstock
Tuy nhiên, thay vì lạm dụng nó vào cà phê, hãy ném một số loại vào hỗn hợp để tăng thêm hiệu quả. 'Ca cao thô có phenylethylamine, được biết là làm tăng mức năng lượng,' cho biết huấn luyện viên thể hình Kylene Terhune . 'Tùy thuộc vào mức độ phản ứng của bạn, nó có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn theo cách tương tự như một tách cà phê espresso.' Một số cách để tiêu thụ cacao thô bao gồm trong sinh tố, trong đồ uống nóng và dưới dạng sô cô la đen. Yum!
3 Xem phim vui nhộn
iStock
Đó là sự thật những gì họ nói: Tiếng cười thực sự Là thuốc tốt nhất. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2003 đáng kính được công bố trên Liệu pháp thay thế trong y tế và sức khỏe Cười làm giảm mức độ hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể, đồng thời làm tăng số lượng tế bào T hoạt hóa tăng cường miễn dịch và các tế bào tiêu diệt tự nhiên cần thiết để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Và để có một chút lãng mạn với sự hài hước của bạn, hãy xem 18 bộ phim hài lãng mạn hay nhất trên Netflix ngay bây giờ .
4 Nghe nhạc tiếp thêm sinh lực khi bạn tập thể dục
iStock
Khi bạn già đi, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng các bài tập của bạn vẫn mệt mỏi như mọi khi, tập thể dục liên tục có thể giúp bạn chống lão hóa . Vì vậy, để duy trì sức chịu đựng của bạn, hãy đảm bảo rằng tất cả các bài tập của bạn đều có kèm theo một số danh sách phát sát thủ. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Rà soát Quốc tế về Tâm lý Thể dục Thể thao cho thấy rằng với âm nhạc tạo động lực và nhịp độ nhanh phù hợp, bạn có thể dễ dàng làm cho buổi tập của mình trở nên căng thẳng hơn, tăng số lần tập và sức chịu đựng của bạn, đồng thời cảm thấy có nhiều cảm hứng hơn để tập lớn hoặc về nhà. Và để biết những điều bạn có thể làm để duy trì hoạt động trong khi nghe tất cả những bản nhạc thăng hoa đó, hãy xem 21 cách đơn giản để bắt đầu di chuyển nhiều hơn mỗi ngày .
5 Dùng sốt
Shutterstock
Tin vui cho những ai yêu thích đồ ăn cay: Theo nghiên cứu năm 2015 được công bố trên BMJ , những người ăn các bữa ăn cay ít nhất một lần một ngày có nguy cơ tử vong giảm 14% so với những người ăn ngọn lửa thức ăn ít hơn một lần một tuần.
6 Uống trà xanh
Shutterstock
Tình yêu của bạn với trà xanh đã được khoa học chứng minh là có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng phân tử & Nghiên cứu thực phẩm , polyphenol - vi chất dinh dưỡng có trong trà xanh - chặn một thứ gọi là VEGF, một phân tử tín hiệu trong cơ thể gây ra sự tích tụ mảng bám trong động mạch và có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và bệnh mạch máu.
7 Thiền mỗi ngày
Shutterstock
Quá bận rộn để có thể dành thời gian ra khỏi lịch trình của bạn suy nghĩ trong một giờ mỗi ngày? Điều đó tốt - tất cả những gì cần thiết để gặt hái những lợi ích của phương pháp cổ xưa này là 10 phút, theo nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Leeds Beckett . Rõ ràng là những người thiền định trong khoảng thời gian này hàng ngày có khả năng xử lý cơn đau tốt hơn và ít cần dùng thuốc giảm đau hơn trong những lúc gặp nạn. Và để biết thêm lý do tại sao bạn cần tìm thấy sự bình tĩnh trong cuộc sống của mình, hãy xem 18 Dấu hiệu tinh tế Mức độ căng thẳng của bạn đang gây hại cho sức khỏe của bạn .
8 Ướp salad bằng dầu ô liu
Shutterstock
Hãy tập thói quen lành mạnh là rưới dầu ô liu lên tất cả các món salad đặc trưng của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia , sự kết hợp của axit béo không bão hòa (từ dầu ô liu) với nitrit (từ rau diếp) tạo ra axit béo nitro làm giảm lượng đường trong máu. Và để biết thêm thông tin hữu ích về sức khỏe, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
9 Luôn mang theo những món ăn nhẹ lành mạnh
Shutterstock
Nếu lựa chọn thực phẩm duy nhất xung quanh bạn là khoai tây chiên và bánh nướng nhỏ, thì rất có thể bạn sẽ không chịu nổi cơn thèm ăn của mình và từ bỏ chế độ ăn kiêng của mình để chuyển sang ăn một số món ăn vặt ngon lành. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen lành mạnh mang theo các loại hạt hoặc thanh protein bên mình mọi lúc, thì bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về việc ăn calo rỗng nữa. Chỉ cần thò tay vào túi xách hoặc túi áo khoác, và một bữa ăn nhẹ lành mạnh nằm ngay trong tầm tay bạn!
10 Làm vườn
iStock
Năm 2017, bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với phụ nữ và là nguyên nhân tử vong thứ hai đối với nam giới ở Anh, theo Nghiên cứu bệnh Alzheimer Vương quốc Anh . Và nếu bạn muốn tránh trở thành một thống kê khác, thì các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên thử làm vườn . Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Y khoa của Úc phát hiện ra rằng những người lớn tuổi làm vườn giảm 36% nguy cơ sa sút trí tuệ, chủ yếu nhờ vào các yếu tố thể chất của hoạt động.
11 Uống nước táo
Shutterstock
Ngoài việc là một món ăn ngon, nước ép táo cũng có thể hỗ trợ ngăn ngừa chứng mất trí nhớ . Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống hai ly nước ép táo mỗi ngày có liên quan đến việc phá vỡ các mảng trong não mà thường dẫn đến sa sút trí tuệ .
12 Đánh răng và dùng chỉ nha khoa
Shutterstock
Chải răng và xỉa răng ít nhất hai lần một ngày không chỉ là một thói quen quan trọng đối với làn da trắng sáng rõ rệt. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Khoa học Nha khoa , vệ sinh răng miệng kém có thể có tác động tiêu cực đến tất cả các khía cạnh sức khỏe của bạn — và trong một số trường hợp, nó có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh tim và đột quỵ. Để đảm bảo rằng bạn sống lâu nhất có thể, hãy lắng nghe nha sĩ của bạn và giữ cho răng của bạn ở hình dạng đẹp nhất.
13 tình nguyện
Shutterstock
Cho dù bạn đang làm tình nguyện tại bếp súp địa phương hay trồng cây để thúc đẩy sự lành mạnh của môi trường , hành động tốt của bạn cũng có thể làm những điều tốt cho sức khỏe của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tâm lý sức khỏe , Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tình nguyện vì một lý do chính đáng có nguy cơ tử vong thấp hơn trong khoảng thời gian 4 năm.
14 Khiêu vũ
Shutterstock
Khi mọi người già đi, niềm đam mê với sàn nhảy của họ giảm đi. Tuy nhiên, mặc dù cảm giác về nhịp điệu của bạn có thể không còn ấn tượng như thời trẻ, nhưng những bước nhảy của bạn đang mang lại cho cơ thể bạn một thế giới tốt đẹp. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nhân chủng học & Lão hóa vào năm 2013 ghi nhận rằng khi những người cao tuổi bắt đầu hoạt động, họ sẽ nhận được những lợi ích về sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất góp phần kéo dài tuổi thọ.
15 Đi xe đạp
Shutterstock
Nếu bạn muốn sống lâu hơn những người bạn đồng trang lứa của mình, hãy nhảy lên chiếc xe đạp của bạn. Theo một nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch Châu Âu vào năm 2013, những người Pháp đi xe đạp trong Tour de France được phát hiện là sống lâu hơn những người không đi xe đạp của họ. Vì vậy, hãy giống như một tay đua xe đạp Pháp và đi theo cách của bạn để có một cuộc sống lâu dài hơn.
16 Bơi lội
Shutterstock
Lấy một trang ra khỏi Của Michael Phelps đặt và đánh các làn đường vòng! Theo một nghiên cứu năm 2003 được trích dẫn được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Giáo dục và Nghiên cứu Thủy sinh , những người đàn ông bơi lội giảm 50% nguy cơ tử vong so với những người đi bộ để tập thể dục.
17 Uống rượu - điều độ
Shutterstock
Những người hâm mộ rượu whisky, hãy nâng ly: Thói quen uống rượu của bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, chứng mất trí và kéo dài tuổi thọ của bạn, theo một phân tích tổng hợp năm 2006 được công bố trên Nội y JAMA . Các tác giả của nghiên cứu viết: '[Một] đến 2 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2-4 ly mỗi ngày đối với nam giới có liên quan tỷ lệ nghịch với tổng tỷ lệ tử vong.
Tuy nhiên, một lời cảnh báo: Hãy chắc chắn không uống nhiều hơn lượng rượu được khuyến nghị, vì uống rượu và nghiện rượu có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn. Chỉ cần uống rượu ở mức tối thiểu, và bạn sẽ thấy tuổi thọ của mình được kéo dài đến mức tối đa! Và để biết thêm nhiều cách để sống lâu hơn những người bạn đồng trang lứa của bạn, hãy xem những 100 cách để sống đến 100 .
nằm mơ thấy thắng tiền có ý nghĩa gì
18 Sở hữu một con vật cưng
Shutterstock
Thật không may, cùng với tuổi tác, chức năng của tim thường bị suy giảm chậm nhưng ổn định, một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn đảm bảo rằng mã của bạn vẫn ở dạng đỉnh, hãy xem xét nhận nuôi một con vật cưng . Tại sao? Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Vòng tuần hoàn , sở hữu một con vật cưng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn và, nếu bạn bị bệnh tim, một con vật cưng có thể làm tăng cơ hội sống sót của bạn.
19 Ăn sáng thịnh soạn
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Đầu ngón phát hiện ra rằng BMI của một người càng cao thì nguy cơ tử vong của họ càng cao. Tin tốt? Có một cách dễ dàng để giữ vóc dáng thon gọn: ăn một bữa sáng vừa ý mỗi ngày. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống truyền thống bữa sáng hoành tráng , một bữa trưa bình thường và một bữa tối nhỏ là hiệu quả nhất khi giúp giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát mức insulin ở bệnh nhân Bệnh tiểu đường .
20 Ăn trên đĩa sáng màu
Shutterstock
Nếu bạn đang phục vụ món salad rau xanh hoặc rau lá xanh trong bữa tối, hãy đảm bảo không sử dụng đĩa màu xanh lá cây. Đối với một nghiên cứu năm 2012, Các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell mì ống được phục vụ trên hai đĩa khác nhau — một trong số đó phù hợp với thức ăn được phục vụ và đĩa kia tương phản với nó. Họ phát hiện ra rằng những người tham gia ăn nhiều hơn 30% khi thức ăn khớp với đĩa. Và vì ăn ít hơn là một trong những thói quen có liên quan đến cuộc sống lâu hơn, theo nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Các can thiệp lâm sàng trong quá trình lão hóa , theo kịp sự tương phản đó là chìa khóa.
21 Nấu ăn nhiều hơn ở nhà
Shutterstock
Đặt hàng sau một đêm muộn tại nơi làm việc có thể thuận tiện, nhưng nó không có lợi cho vòng eo của bạn. Khi các nhà nghiên cứu tham gia vào một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ đã nghiên cứu thói quen ăn uống của các hộ gia đình khác nhau, họ nhận thấy rằng các bữa ăn nấu tại nhà tuân thủ tốt hơn các hướng dẫn của liên bang về một chế độ ăn uống lành mạnh — và một gia đình càng ăn nhiều ở nhà thì chế độ ăn của họ càng tốt.
Xem như một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Đầu ngón Liên kết khoảng 20% số ca tử vong trên toàn thế giới với một chế độ ăn uống nghèo nàn trong năm 2017, có vẻ như nấu ăn ở nhà nhiều hơn có thể là chìa khóa để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.
22 Và tụ tập trong những bữa ăn gia đình thông thường
Shutterstock
Thời đại ngày nay, việc dành thời gian cho bữa cơm gia đình không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, nếu sống lâu và khỏe mạnh là ưu tiên hàng đầu của bạn, thì bạn sẽ muốn cố gắng hết sức để tập hợp mọi người lại với nhau thường xuyên nhất có thể. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Y tế dự phòng nhận thấy rằng những bữa ăn gia đình này làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, họ cũng dẫn đến việc tiêu thụ trái cây và rau quả bổ dưỡng thường xuyên hơn.
23 Hạn chế các loại rau họ cải
Shutterstock
Các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng luôn nói về tầm quan trọng của việc ăn đủ trái cây và rau quả, nhưng hóa ra tất cả những gì tạo ra không được tạo ra như nhau. Theo một nghiên cứu đáng kính năm 1983 được công bố trên tạp chí C R C Các đánh giá quan trọng trong Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng , sự phân hủy của các loại rau họ cải - những loại như bắp cải, củ cải và súp lơ - có thể cản trở sự tổng hợp hormone tuyến giáp và gây ra chứng suy giáp, một chứng rối loạn cuối cùng có thể dẫn đến các vấn đề về tim và tổn thương thần kinh gây tử vong nếu không được điều trị.
24 Và ăn nhiều thịt nạc hơn
Shutterstock
'Lớn miếng bò hầm có thể có nhiều protein, nhưng nó cũng có rất nhiều chất béo - nhiều hơn có thể được cắt bớt, 'giải thích Keith-Thomas Ayoob , phó giáo sư lâm sàng tại Đại học Y khoa Albert Einstein ở Thành phố New York. Để giữ mức cholesterol thấp và trái tim của bạn khỏe mạnh, hãy xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh các nguồn protein như gà tây, thịt gà, cá hồi và thực vật, tất cả chúng sẽ không làm tắc nghẽn động mạch của bạn.
25 Tập trung vào những ký ức tích cực
Shutterstock
Hãy bỏ cuộc sống tiêu cực và bắt đầu nghĩ về những khoảng thời gian tốt đẹp. Khi các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Trị liệu Tâm lý hướng dẫn các cá nhân tập trung vào những ký ức tích cực, họ thấy rằng chỉ cần nghĩ về điều gì đó hạnh phúc là đủ để thúc đẩy tâm trạng, xua tan lo lắng và tăng cảm giác an toàn và bảo mật. Hơn nữa, các nghiên cứu — chẳng hạn như nghiên cứu này được xuất bản trên tạp chí Tuổi và Lão hóa —Đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi hạnh phúc có xu hướng sống lâu hơn. Vì vậy, đừng chờ đợi bắt đầu nhìn về phía tươi sáng !
26 Và nói chung là tích cực hơn
Shutterstock
Một thái độ tốt không chỉ làm rạng rỡ một ngày của bạn. Dựa theo Trường Y Học Harvard , một loạt các nghiên cứu đã xác nhận rằng việc trở thành kiểu người 'nửa người nửa kính' có liên quan đến việc tăng tuổi thọ . Trên thực tế, một nghiên cứu năm 1999 được công bố trên Nội y JAMA tiết lộ rằng những bệnh nhân lạc quan đã trải qua bắc cầu động mạch vành có một nửa khả năng phải nhập viện lại trong vòng sáu tháng sau đó so với những bệnh nhân bi quan.
27 Theo kịp trình độ học vấn của bạn
Shutterstock
Sử dụng dữ liệu từ Nghiên cứu tử vong theo chiều dọc quốc gia , một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2008 được công bố trên tạp chí Vấn đề sức khỏe phát hiện ra rằng những người ở lại trường ít nhất 12 năm có xu hướng sống lâu hơn những người không hoàn thành chương trình trung học. Trên hết, một báo cáo năm 2012 từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia phát hiện ra rằng những người có bằng cử nhân sống lâu hơn 9 năm so với những người chỉ hoàn thành chương trình trung học. Vì vậy, kiến thức không chỉ là sức mạnh - đó là vấn đề của sự sống hoặc (sớm hơn) cái chết!
28 Tập trung vào tâm linh của bạn
Shutterstock
Tiếp xúc với khía cạnh tinh thần của bạn — và tiếp tục kết nối với khía cạnh đó — có thể là điều bạn cần để sống lâu hơn. Trong một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Nội y JAMA , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ đi lễ tôn giáo ít nhất một lần một tuần có nguy cơ tử vong trong thời gian theo dõi 16 năm thấp hơn 33% so với những người không theo tôn giáo của họ.
29 Tắm nước ấm lâu
Shutterstock
Nếu bạn nghĩ rằng tập gym là cách duy nhất để giữ cho cơ thể của bạn luôn ở trong trạng thái đỉnh cao, hãy nghĩ lại. Theo nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Nhiệt độ , ngồi trong bồn tắm nước nóng trong một giờ đốt cháy 130 calo — nhiều như mức bạn sẽ đốt cháy nếu bạn đi bộ trong nửa giờ. Và nếu điều đó không đủ để thuyết phục bạn tắm nước ấm, các tác giả nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ngâm mình trong nước ấm có thể làm giảm viêm và giảm lượng đường trong máu, giúp bạn giữ được vóc dáng trong nhiều năm tới.
30 Và tắm nước lạnh
Shutterstock
Nếu bạn muốn tránh bệnh tật và cải thiện hiệu suất của bạn trong công việc , sau đó tắm nước lạnh nhiều hơn. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí PLOS One , tắm nước nóng-lạnh mỗi ngày làm giảm 29% thời gian vắng mặt tại nơi làm việc do bệnh tật của các đối tượng. Với việc giảm số ngày ốm đau này, bạn sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn để làm những việc bạn yêu thích — hoặc, ít nhất, những thứ giúp kéo dài tuổi thọ của bạn .
31 Không ngồi quá lâu một lúc
Shutterstock
Bạn khó tránh khỏi việc ngồi cả ngày khi làm công việc bàn giấy. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn cố gắng đứng dậy và đi lại nhiều hơn nếu ưu tiên của bạn là sống lâu. Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , những người ngồi hơn sáu giờ một ngày có nguy cơ tử vong sớm tăng 19% so với những người ngồi ít hơn ba giờ mỗi ngày.
32 Và đi cầu thang
Shutterstock
Nếu bạn có lối sống ít vận động, có một giải pháp dễ dàng: Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Phòng ngừa & Phục hồi chức năng Tim mạch tính toán rằng đối với những người chủ yếu ngồi, chỉ cần đi cầu thang là đủ hoạt động thể chất để đốt cháy chất béo trong cơ thể và giảm huyết áp, giảm nguy cơ tử vong sớm của họ xuống 15%.
33 Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ
Shutterstock
Nếu bạn chán ngấy việc liên tục cố gắng theo kịp mốt mới nhất, thì chỉ cần tuân thủ một quy tắc đơn giản sau: Ăn rất nhiều của chất xơ. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe & Thể hình của ACSM , kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ như lê, quinoa và atisô vào chế độ ăn uống của bạn có thể bảo vệ trái tim của bạn và giữ cho cơ thể bạn hoạt động như những năm còn trẻ.
34 Ăn vặt với rau sống
Shutterstock
Nếu bạn muốn sống lâu và cuộc sống hạnh phúc, vậy thì đừng bận tâm nấu những củ cà rốt hay ớt chuông đó vào lần tới khi bạn nhặt chúng ở chợ. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago ở New Zealand đã phân tích mức độ dinh dưỡng của trái cây và rau quả ở nhiều dạng khác nhau, họ phát hiện ra rằng quá trình nấu nướng '[hạn chế] việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động cảm xúc tối ưu.'
35 Tập thể dục thường xuyên
Shutterstock
Mặc dù không ai thực sự thích tập squat và nâng bắp chân cho đến khi chân của họ phát ra, nhưng điều đặc biệt quan trọng là dành một chút thời gian đến phòng tập thể dục mỗi tuần. Rốt cuộc, một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong Biên giới trong khoa học thần kinh phát hiện ra rằng tập thể dục không chỉ xây dựng khối lượng cơ mà còn giúp duy trì sản xuất các tế bào thần kinh cho phép não hoạt động bình thường.
36 Cụ thể vào chiều muộn
Shutterstock
Có thể thuận tiện để bạn tập luyện vào buổi sáng, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tập gym vào buổi chiều muộn. Mặc dù bạn có thể tận hưởng một buổi tập luyện tuyệt vời theo cách nào đó, một nghiên cứu năm 2012 được xuất bản trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều kiện kết luận rằng, vì nhiệt độ cơ thể của bạn tăng chậm trong ngày, nên sức mạnh và sự linh hoạt của bạn ở mức tốt nhất ngay trước khi mặt trời lặn.
37 Tập tạ
Shutterstock
Mặc dù các bài tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào đều có thể nâng cao tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ bệnh tim và Bệnh tiểu đường , đặc biệt là tập tạ thực sự có thể giữ cho bạn săn chắc, gọn gàng và khỏe mạnh.
'Tập luyện với tạ hai hoặc bốn lần một tuần giúp xây dựng cơ bắp và duy trì mật độ xương,' giải thích Ivana Chapman , một huấn luyện viên thể dục và dinh dưỡng. 'Nó cũng giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng hơn, vì cơ thể gầy hơn với nhiều cơ hơn sẽ hoạt động trao đổi chất nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.'
38 Sống trong khu vực có nhiều chim
Shutterstock
Các loài chim? Tại sao lại là chim? Vâng, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí BioScience , những người sống trong khu vực có nhiều chim chóc, cây bụi và cây cối ít có khả năng bị căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là sự thật: Mức độ trầm cảm của các đối tượng nghiên cứu tương quan nghịch với số lượng chim mà họ có thể nhìn thấy vào buổi chiều. Kể từ khi trầm cảm được phát hiện tăng nguy cơ chết sớm của một người , sẽ là khôn ngoan nếu bạn di chuyển đến một khu vực có nhiều chim CÀNG SỚM CÀNG TỐT.
39 Ăn nhiều cá
Shutterstock
Khi bạn bắt đầu tiếp cận những năm hoàng kim của mình, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá hồi. Tất cả các loại cá này đều chứa nhiều axit béo omega-3, được phát hiện là có tác dụng hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh. Cụ thể, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên BMJ lưu ý rằng axit béo omega-3 thúc đẩy quá trình lão hóa gây ra các bệnh mãn tính chính và suy thoái về tinh thần và thể chất.
40 Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ
Shutterstock
Đối với những thói quen lành mạnh, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một trong những thói quen quan trọng nhất. ( Không ngủ đủ giấc , bạn có nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao, theo Phòng khám Cleveland .) Vì vậy, nếu bạn khó ngủ gật mỗi khi đầu chạm vào gối, hãy cân nhắc uống một ly nước ép anh đào mỗi tối trước khi đi ngủ. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ , chất lỏng có thể giúp thêm trung bình 84 phút shuteye vào chu kỳ ngủ của bạn và do đó tránh được các bệnh suy nhược do thiếu ngủ gây ra.
41 Chợp mắt
iStock
Tại sao trẻ em phải là những người duy nhất được tận hưởng giờ ngủ trưa ? Rốt cuộc, có thể dễ dàng lập luận rằng người lớn là những người thực sự nhu cầu những giấc ngủ ngắn. Không chỉ giúp phục hồi giấc ngủ ngắn, mà một nghiên cứu được trích dẫn vào năm 2007 với 24.000 đối tượng được xuất bản trên Lưu trữ Nội khoa phát hiện ra rằng chỉ ba giấc ngủ ngắn 30 phút mỗi tuần đã giảm được 37% nguy cơ tử vong liên quan đến tim.
42 Bắt chỉ ngủ đủ
Shutterstock
Tin hay không, ngủ quá nhiều cũng tệ như ngủ quá ít theo như bộ não của bạn có liên quan. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây, giống như một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản bởi Học viện Thần kinh Hoa Kỳ , đã tiết lộ mối liên hệ giữa thời gian ngủ dài hơn và tuổi thọ ngắn hơn, vì vậy đừng bỏ qua báo thức của bạn khi báo thức kêu vào buổi sáng.
43 Ngủ mở cửa sổ
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Không khí trong nhà , tất cả những gì bạn phải làm để đảm bảo rằng bạn ngủ ngon là bẻ cửa sổ. Việc lọc gió trong phòng của bạn làm giảm mức độ carbon dioxide trong không khí, giúp bạn có một đêm ngon giấc (và bạn biết điều đó cần thiết như thế nào để cơ thể bạn hoạt động tốt).
44 Là một người buổi sáng
Shutterstock
Đừng tạo thói quen làm mọi việc theo ánh trăng. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Chronobiology International Các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh đã phân tích dữ liệu từ 433.268 người và phát hiện ra rằng 'những kiểu buổi tối nhất định' có nguy cơ mắc bệnh hô hấp tăng 23% và nguy cơ tử vong sớm hơn 10% so với các bạn cùng lứa tuổi.
45 Thanh toán hàng tạp hóa bằng tiền mặt
Shutterstock
Mặc dù trả tiền cho cửa hàng tạp hóa với thẻ tín dụng chắc chắn rất tiện lợi, nó cũng thúc đẩy việc mua đồ ăn vặt có thể đóng gói trên cân và rút ngắn tuổi thọ của bạn. Đó là theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng , cho thấy những người thanh toán hàng tạp hóa bằng tiền mặt ít có xu hướng mua sắm không lành mạnh hơn so với những người sử dụng thẻ của họ.
46 Đi nghỉ mát
Shutterstock
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , khoảng một trong số ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị cao huyết áp, có thể dẫn đến mọi thứ, từ đột quỵ đến nhồi máu cơ tim. Và nếu bạn là một trong những người có huyết áp cao hơn mức bình thường, cân nhắc lên lịch cho một số kỳ nghỉ khác . Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Y học tâm lý , các hoạt động nhàn nhã có thể làm giảm mức cortisol — và giảm mức cortisol = hạ huyết áp .
47 Giữ thăng bằng bằng một chân khi bạn đánh răng
Shutterstock
Chúng tôi biết điều đó nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Vật lý & Phục hồi chức năng Hoa Kỳ nhận thấy rằng sự linh hoạt tăng lên có thể dẫn đến tuổi thọ cao hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ thăng bằng ở trạng thái tốt (dự định chơi chữ) trước khi nó bắt đầu mờ đi, thì Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên đứng trên mỗi chân trong 10 giây mỗi lần trong khi bạn đánh răng. Bài tập dễ dàng này sẽ rèn luyện các tế bào thần kinh của bạn, giúp giữ thăng bằng, nhanh nhẹn và di chuyển. Chắc chắn, bạn có thể trông hơi kỳ lạ khi làm điều đó, nhưng trông kỳ lạ là một cái giá nhỏ phải trả cho một cuộc sống lâu dài.
48 Đi chơi với bạn bè và gia đình
iStock
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một liên kết đẹp . bên trong Nghiên cứu của Harvard về sự phát triển trưởng thành , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sức mạnh của các mối quan hệ của mọi người là một dấu hiệu tốt hơn cho thấy họ già đi như thế nào so với mức cholesterol của họ.
'Chăm sóc cơ thể của bạn là quan trọng, nhưng chăm sóc các mối quan hệ của bạn cũng là một hình thức chăm sóc bản thân', giám đốc nghiên cứu Robert Waldinger nói trong một thông cáo báo chí . 'Đó, tôi nghĩ, là sự mặc khải.'
49 Và kết bạn với công việc
Shutterstock
Kết bạn tại nơi làm việc đặc biệt có lợi cho tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Tâm lý sức khỏe Theo dõi 820 người trưởng thành trong 20 năm và nhận thấy rằng những người được đồng nghiệp hỗ trợ xã hội nhiều nhất sống lâu nhất. Mặt khác, những người giữ mình trong chín đến năm giờ đó, có nguy cơ tử vong cao hơn 2,4 lần trong hai thập kỷ đó.
50 Tin tưởng vào bản thân
Shutterstock
Có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc thực sự là đơn giản như tin rằng bạn xứng đáng. Khi nào Nhà nghiên cứu Úc đã phân tích dữ liệu từ 757 bệnh nhân trong nghiên cứu năm 2001 của họ, họ phát hiện ra rằng những người có lòng tự trọng tích cực có phẩm chất sống tốt hơn và cảm giác hạnh phúc hơn.
