Chỉ nghĩ đến việc cố gắng sống một lối sống lành mạnh có thể khiến bạn nản lòng, nhưng hơn bao giờ hết, chúng ta cần phải coi trọng sức khỏe của mình. Bạn có thể nghĩ rằng bí quyết để có một cuộc sống lâu hơn, năng động hơn là dành hàng giờ mỗi ngày tập thể dục và lên lịch vô tận cuộc hẹn của bác sĩ , không để lại thời gian cho việc gì khác. Trên thực tế, đây là rất nhiều cách đơn giản hơn để cải thiện sức khỏe của bạn. Tập thể dục vài lần một tuần, cân bằng bữa tối với món thịt nướng với bữa sáng lành mạnh với trứng và chỉ gặp bác sĩ vài lần một năm, và bạn sẽ thấy mình khỏe hơn — về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đọc để khám phá 101 thói quen tốt nhất và dễ dàng nhất cho sức khỏe nam giới để làm theo. Và để biết thêm các mẹo về sức khỏe, hãy xem các 100 cách dễ dàng để trở thành một người khỏe mạnh hơn nhiều, theo khoa học .
1 Ăn nhiều quả óc chó.
Shutterstock
Quả óc chó không chỉ ngon. Chúng cũng hữu ích khi nói đến sức khỏe tim mạch . Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng khi các đối tượng thêm quả óc chó vào chế độ ăn uống ít chất béo, họ có thể hạ huyết áp của họ . Và huyết áp thấp có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2 Kết bạn mới.
Shutterstock
Bạn có thể không gặp trực tiếp những người mới ngay bây giờ, nhưng làm như vậy hầu như có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Hóa ra, có rất nhiều bạn bè có thể chỉ là chìa khóa cho tuổi thọ. Một trong những nghiên cứu được trích dẫn năm 2005 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng nhận thấy rằng, trong số 1.477 cá nhân, những người có nhiều bạn bè nhất sống lâu hơn trung bình 22 phần trăm hơn những người có ít bạn bè nhất. Và để biết thêm nhiều cách để sống lâu hơn, hãy khám phá 100 cách để sống đến 100 .
3 Yêu cầu bác sĩ của bạn cho một bài kiểm tra EKG.
Shutterstock
Đó là khi bạn còn trẻ và đang ở độ tuổi sung mãn, bạn nên bắt đầu nhận EKG. Điều này cung cấp một đường cơ sở lành mạnh mà bác sĩ của bạn cuối cùng có thể sử dụng để so sánh các kết quả EKG trong tương lai. Và để biết thêm các lĩnh vực cần theo dõi, hãy tìm hiểu 50 Dấu Hiệu Sức Khỏe Yếu Đàn Ông Không Nên Bỏ Qua .
4 Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì đi ô tô.
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể không lái xe nhiều như trước đây, nhưng bạn vẫn có những nơi để đến. Tiết kiệm cho mình một số tiền và sống một cuộc sống lành mạnh hơn bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh nhận thấy rằng những người đàn ông tích cực đi làm đã Điểm BMI trung bình thấp hơn 1 điểm so với những người đi du lịch thụ động, chênh lệch gần 7 pound.
5 Theo dõi lượng ibuprofen của bạn.
Shutterstock
Thông qua thuốc giảm đau không kê đơn được gọi là thuốc chống viêm không steroid (hoặc NSAID) phục vụ mục đích của chúng khi bạn bị đau, chúng chỉ nên được sử dụng ở mức độ vừa phải. Theo Tổ chức thận quốc gia , bất cứ nơi nào từ 3 đến 5 phần trăm mới suy thận mãn tính các trường hợp hàng năm là do lạm dụng các loại thuốc này, vì chúng có thể làm tổn thương mô thận và hạn chế lưu lượng máu.
6 Và rửa sạch ibuprofen bằng caffeine.
Shutterstock
Khi bạn cần dùng thuốc giảm đau, hãy uống với cà phê. Ibuprofen uống với đồ uống có chứa caffein giảm đau đầu và các cơn đau khác hiệu quả hơn so với ibuprofen uống với nước, theo một phân tích nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống .
7 Hãy lạc quan hơn!
Shutterstock
Nhiều nghiên cứu — bao gồm một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong Thực hành lâm sàng & dịch tễ học trong sức khỏe tâm thần —Đã nhận thấy rằng mọi người có xu hướng xử lý căng thẳng hiệu quả hơn nếu họ có thể tin rằng mọi thứ đang được cải thiện và duy trì thái độ tích cực . Thực hiện lời khuyên cổ hủ đó là hãy luôn nhìn vào khía cạnh tươi sáng của cuộc sống có thể đủ để giảm bớt lo lắng của bạn và sống một cuộc sống hạnh phúc và lâu dài.
8 Cắt giảm lượng thịt đỏ của bạn.
Shutterstock
Để dành miếng bít tết yêu thích của bạn cho một dịp đặc biệt. Nghiên cứu quan trọng được công bố trên tạp chí Xơ cứng động mạch, huyết khối và sinh học mạch máu năm 1997 thấy rằng những người đàn ông khỏe mạnh sản xuất Các tác nhân đông máu nguy hiểm hơn 60% sau khi họ ăn các bữa ăn giàu chất béo với thịt và sữa. Và để thực hiện những thay đổi đơn giản hơn, hãy thử những 40 điều chỉnh sức khỏe nhỏ có thể thay đổi cuộc sống của bạn sau 40 .
9 Duy trì một cuộc hôn nhân hạnh phúc.
Shutterstock
Nếu bạn thường xuyên gây gổ với người yêu của mình, thì đó là lợi ích tốt nhất của bạn — cả từ góc độ sức khoẻ tinh thần và thể chất — cho cả hai hàn gắn mối quan hệ của bạn hoặc tiếp tục. Một nghiên cứu lớn năm 2005 được công bố trên Lưu trữ của Khoa tâm thần tổng quát nhận thấy rằng các cá nhân trong cuộc hôn nhân không hạnh phúc đã thời gian chữa bệnh lâu hơn so với những người đã bằng lòng. Và để có lời khuyên về cách tận dụng tối đa cuộc hôn nhân của bạn, đây là 50 lời khuyên về hôn nhân hay nhất mọi thời đại, theo các chuyên gia về mối quan hệ .
10 Và hãy làm điều gì đó mỗi ngày khiến vợ / chồng bạn mỉm cười.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý nhận thấy rằng trong khoảng thời gian tám năm, những cá nhân có bạn đời hạnh phúc đã ít có khả năng chết hơn những người có vợ hoặc chồng buồn. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do khi mọi người buồn, chế độ ăn uống và tập thể dục của họ có xu hướng giảm xuống - và khi bạn đời của một người không khỏe mạnh, điều đó cũng có xu hướng ảnh hưởng đến họ.
11 Tình nguyện viên.
Shutterstock
Vị tha có thể mang lại lợi ích cho bạn cũng như nó mang lại lợi ích cho những người hoặc nguyên nhân mà bạn đang giúp đỡ. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tâm lý sức khỏe phát hiện ra rằng trong khi 4,3% những người không tình nguyện đã chết vào cuối thời gian nghiên cứu 55 năm - chỉ 1,6% những người tình nguyện vì lý do quên mình là như vậy.
12 Chậm thở khi bạn cảm thấy nhịp tim tăng nhanh.
Shutterstock
Tuy nhiên các cuộc tấn công hoảng sợ có thể làm cho một người cảm thấy như họ đang mất kiểm soát, có một cách để chống lại họ. Để duy trì cân bằng nội môi khi cơn hoảng sợ xảy ra, bạn chỉ cần hít vào bằng mũi trong khi bịt chặt một bên lỗ mũi. Điều này sẽ cho phép bạn thở chậm hơn vì bạn không thể hít nhiều không khí cùng một lúc qua một lỗ mũi cũng như bằng miệng.
13 Giặt áo gối của bạn hàng tuần.
Shutterstock
Nghiên cứu được thực hiện bởi Amerisleep vào năm 2018 đã phân tích một chiếc áo gối trẻ em một tuần tuổi và phát hiện ra rằng nó chứa một số 3 triệu đơn vị hình thành thuộc địa của vi khuẩn trên mỗi inch vuông — gấp 17,442 lần so với những gì bạn tìm thấy trên bệ ngồi trong nhà vệ sinh. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe, hãy giặt áo gối đó hàng tuần.
14 Tham gia một lớp bài tập nhóm ảo.
Shutterstock
Cảm thấy lo lắng hoặc choáng ngợp? Đăng ký một lớp tập luyện trực tuyến. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ nhận thấy rằng những cá nhân làm việc trong cài đặt nhóm có thể giảm mức độ căng thẳng của họ tăng 26 phần trăm. Có thể bạn không thể tham gia các lớp tập thể dục trực tiếp ngay bây giờ, nhưng vẫn có cách để rèn luyện sức khỏe với những người khác.
ý nghĩa của giấc mơ thấy rắn
15 Lên lịch cho một giấc ngủ ngắn trong ngày của bạn.
Shutterstock
Theo các chuyên gia về giấc ngủ được phỏng vấn bởi Tạp chí Phố Wall , nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là sự tỉnh táo, thời gian ngủ trưa lý tưởng là chỉ 20 phút. Tuy nhiên, nếu điều bạn mong muốn là chức năng bộ nhớ được cải thiện, thì 60 phút là tốt nhất để báo lại vào giữa buổi chiều của bạn.
16 Thoa kem chống nắng — bất kể mùa nào.
Shutterstock
Cho dù đó là một ngày se lạnh giữa tháng 12 hay một ngày thứ sáu mùa hè thiêu đốt của tháng 8, hãy đảm bảo rằng bạn không ra khỏi nhà mà không có thoa kem chống nắng . Mặc dù tia UVB gây cháy nắng giảm vào mùa đông, nhưng tia UVA có thể dẫn đến nếp nhăn, lão hóa và thậm chí ung thư da còn lại.
17 Đi cầu thang bộ.
Shutterstock
Lựa chọn đi thang bộ qua thang máy không chỉ là một quyết định khôn ngoan cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Sinh lý & Hành vi nhận thấy rằng chỉ 10 phút hoạt động cầu thang đã dẫn đến nhiều hơn một sự tăng cường năng lượng hơn 50 miligam caffein, tương đương với nửa tách cà phê.
18 Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Tại sao lại là nước ép anh đào? Chà, anh đào tart là một nguồn melatonin tự nhiên , một loại hormone hỗ trợ điều hòa chu kỳ thức - ngủ của cơ thể. Chỉ cần đảm bảo không tích trữ nước ép anh đào đã qua chế biến, vì lượng đường bổ sung có trong thức uống này thực sự có thể khiến bạn tỉnh táo hơn là giúp bạn đi vào giấc ngủ .
19 Và ăn nhẹ với một ít pho mát.
Shutterstock
Hầu hết đàn ông đều biết rằng protein là chất dinh dưỡng hoàn hảo khi nói đến việc tăng cơ và giảm cân. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh phát hiện ra rằng cụ thể, ăn một bữa ăn nhẹ với 30 gam protein ở bất cứ đâu từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ có liên quan đến chất lượng cơ tốt hơn và trao đổi chất nhanh hơn.
20 Ăn đúng thức ăn trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Nói thêm, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, những thực phẩm sau đây là nguồn melatonin tự nhiên và có thể giúp bạn đạt được điều đó, theo National Sleep Foundation:
- Hạnh nhân và quả óc chó
- Trái cây như mâm xôi, chuối, dứa, cam, kiwi, mận khô, mận và anh đào chua nói trên
- Trà hoa cúc, gừng và bạc hà (tất nhiên là không chứa caffeine)
- Một ly sữa ấm (vâng, nó thực sự là một thứ!)
21 Tập thăng bằng trên một chân tại một thời điểm.
Shutterstock
Sử dụng những giây mà bạn dành để đánh răng để cân bằng và nhanh nhẹn. Theo Cleveland Clinic, tất cả những gì bạn phải làm là giữ thăng bằng trên mỗi chân trong 10 giây tại một thời điểm trong khi bạn làm sạch lòng trắng của bạn.
22 Bỏ qua chuyến đi đến giường tắm nắng.
Shutterstock
Nếu bạn có sự lựa chọn giữa việc đi đến giường tắm nắng và nói chuyện đi dạo dưới ánh nắng mặt trời thực tế, hãy luôn chọn lựa chọn thứ hai (tất nhiên là với kem chống nắng). Một phân tích đáng chú ý năm 2007 được xuất bản trong Tạp chí Quốc tế về Ung thư phát hiện ra rằng những người lần đầu tiên bắt đầu sử dụng giường tắm nắng trước khi họ bước sang tuổi 35 75% có khả năng phát triển khối u ác tính .
23 Ăn nhiều chất xơ.
Shutterstock
Chú ý đến lượng chất xơ hàng ngày của bạn. Một nghiên cứu lớn năm 2009 được công bố trên tạp chí Đánh giá dinh dưỡng lưu ý rằng một số lợi ích của chế độ ăn nhiều chất xơ bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trái tim khỏe mạnh hơn và cân bằng hơn huyết áp .
24 Dành ít nhất hai giờ một tuần ở bên ngoài.
Shutterstock
Tại sao hai giờ? Đó là số tiền tối thiểu cần thiết để tối ưu sức khỏe thể chất và tinh thần , theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Báo cáo khoa học . Vì vậy, cho dù bối cảnh lựa chọn của bạn là công viên hay bãi biển, hãy đảm bảo dành ít nhất 120 phút mỗi tuần để tận hưởng những gì thiên nhiên ban tặng.
25 Hãy âu yếm con chó của bạn.
Shutterstock
Đến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, nhận một con chó. Nghiêm túc! Một nghiên cứu được trích dẫn năm 1988 được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi nhận thấy rằng vuốt ve một con chó khi bạn đang bị căng thẳng có thể giữ huyết áp của bạn giảm .
26 Kết hợp tạ vào thói quen tập luyện của bạn.
Shutterstock
Trọng lượng làm cho bắp tay của bạn trông đẹp - nhưng chúng cũng có thể bảo vệ trái tim của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học Bang Iowa cho thấy rằng ít hơn một giờ nâng tạ mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ từ 40 đến 70 phần trăm.
27 Uống thêm OJ.
Shutterstock
HDL là cholesterol 'tốt' được tìm thấy trong động mạch của bạn - nói cách khác, là cholesterol mà bạn thực sự muốn. Vì vậy, làm thế nào để bạn có được nó? Chà, một nghiên cứu đáng chú ý năm 2000 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh uống ba cốc nước cam mỗi ngày thành công tăng cholesterol HDL của họ 21 phần trăm và giảm tỷ lệ cholesterol LDL-HDL của họ xuống trung bình 16 phần trăm trong khoảng thời gian bốn tuần.
28 Theo dõi lượng nước của bạn.
iStock
Với tất cả những công việc tẻ nhạt chiếm trọn một ngày của bạn, điều cuối cùng trong tâm trí bạn là uống nước. Tuy nhiên, bạn muốn — không, cần — uống ít nhất bốn đến sáu cốc nước 8 ounce mỗi ngày, theo Trường Y Học Harvard . Một số tác dụng phụ của mất nước bao gồm nhức đầu thường xuyên hơn, da sạm hơn và chức năng não bị chậm lại.
29 Bắt đầu mỗi buổi sáng với một chút thời gian của chánh niệm.
Shutterstock
Bạn chỉ cần bỏ ra từ năm đến mười phút để thiết lập giai điệu phù hợp cho mỗi ngày. Là nhân viên xã hội Brittani Persha , LCSW-S, chủ sở hữu của Brittani Persha tư vấn giải thích, thực hiện một bài tập chánh niệm từ 5 đến 10 phút vào buổi sáng 'giúp bạn tỉnh táo và có chủ định về sự hiện diện.' Khoảng trống và Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết là những ứng dụng mà cô ấy nên sử dụng để giảm bớt lo lắng vào buổi sáng.
30 Và thiền để có một giấc ngủ ngon hơn.
Shutterstock
Đúng vậy — chỉ cần dành ra một vài phút trong đêm để hít thở sâu và thực hành chánh niệm không chỉ có thể giúp chống lại chứng mất ngủ mà còn có thể giúp bạn nhận được một giấc ngủ thoải mái hơn , theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Nội y JAMA .
Trong nghiên cứu, những người thực hành chánh niệm và thiền định thường xuyên nhận thấy giấc ngủ của họ thoải mái hơn nhiều so với những người chỉ đơn thuần tuân theo 'các phương pháp ngủ tốt nhất' chung chung. Bằng cách làm chậm nhịp tim bằng thiền định và chánh niệm, bạn đang báo hiệu cho phần còn lại của cơ thể - cụ thể là bộ não - rằng bạn đã sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.
31 Rửa tay đúng cách.
Shutterstock
Như bạn chắc chắn đã biết bây giờ, có một cách đúng để rửa tay . Nhưng trong trường hợp bạn cần được nhắc nhở, Bộ Y tế Minnesota nói rằng bạn nên ủ tay bằng xà phòng trong ít nhất 20 giây theo cách đủ mạnh để loại bỏ bụi bẩn và mảnh vụn. Làm như vậy sẽ bảo vệ bạn tốt hơn khỏi các vi trùng có hại mà bạn tiếp xúc hàng ngày.
32 Luôn cung cấp nước cho cơ thể sau một buổi tập đổ mồ hôi nhiều.
Shutterstock
Bất kỳ người đàn ông nào đã từng trải qua sỏi thận đều có thể chứng thực rằng họ không hề vui vẻ. Rất may, có những cách để ngăn chặn chúng xảy ra ngay từ đầu. Theo National Kidney Foundation, đảm bảo bù nước sau các hoạt động đặc biệt đổ mồ hôi như lớp yoga nóng hoặc ngồi trong phòng xông hơi khô là một cách để tránh sỏi thận .
Tổ chức này giải thích: 'Mất nước qua mồ hôi dẫn đến sản xuất nước tiểu ít hơn. 'Bạn càng đổ nhiều mồ hôi, bạn càng đi tiểu ít hơn, điều này tạo điều kiện cho các khoáng chất gây sỏi lắng đọng và kết dính trong thận và đường tiết niệu.'
33 Thay thế cốc bia của bạn bằng một loại cocktail có hàm lượng calo thấp hơn.
Shutterstock
Về mặt chất cồn, bia vừa là một trong những thức uống nhiều calo nhất vừa là một trong những lựa chọn giàu carb nhất. Như Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ lưu ý, khẩu phần bia trung bình chứa khoảng 153 calo, trong khi bạn có thể thưởng thức một ly rượu với 75 calo và một ly rượu thẳng chỉ với 97.
34 Giữ thông tin y tế cần thiết trên tay.
Shutterstock
Trong ví của bạn, hãy giữ một danh sách bao gồm nhạy cảm hoặc dị ứng với thuốc của bạn, tất cả các loại thuốc theo toa và không kê đơn mà bạn đang dùng, tên và số điện thoại của bác sĩ chăm sóc chính của bạn, bất kỳ tình trạng y tế nào bạn đang được điều trị, nhóm máu của bạn, và thông tin liên hệ khẩn cấp của bạn. Luôn mang theo một số thông tin y tế quan trọng nhất của bạn có thể là sự khác biệt giữa sự sống và cái chết trong tình huống khẩn cấp nghiêm trọng, đặc biệt nếu bạn thấy mình đã ngất xỉu hoặc không thể nói được.
35 Làm bài kiểm tra PSA.
Shutterstock
Xét nghiệm PSA là phương pháp bác sĩ sử dụng để tầm soát ung thư tuyến tiền liệt. Cả hai Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ và Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ khuyên bạn nên làm xét nghiệm này hai năm một lần, bắt đầu từ độ tuổi 50 đến 55. Nếu bạn là người Mỹ gốc Phi hoặc nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt, hãy bắt đầu xét nghiệm này ở tuổi 45. Bác sĩ của bạn có thể không thực hiện xét nghiệm PSA đúng không bây giờ, nhưng bạn sẽ có thể lên lịch cho một.
36 Kéo dài sau khi tập luyện vất vả.
Shutterstock
Khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta ngày càng kém dẻo dai. Đặc biệt sau khi tập luyện cường độ cao, điều quan trọng là bạn nên dành thêm vài phút để duỗi tay chân để chúng không bị căng và thắt lại. Theo Trường Y Harvard, bạn nên hướng tới làm các bài tập linh hoạt ít nhất hai đến ba lần một tuần. Thông qua thói quen của bạn, hãy cố gắng đánh từng nhóm cơ-gân: cổ, vai, ngực, thân, lưng dưới, hông, chân và mắt cá chân.
37 Thêm nhiều giai điệu lạc quan hơn vào danh sách bài tập của bạn.
Shutterstock
Có thể đã đến lúc truyền lại tất cả những giai điệu tập luyện thoải mái đó. Một nghiên cứu năm 2019 từ Đại học British Columbia cho thấy rằng khi các cá nhân trải qua quá trình đào tạo trong khoảng thời gian chạy nước rút, họ thấy thú vị và hiệu quả nhất khi họ nghe nhạc tạo động lực .
38 Đừng bao giờ quên đánh răng.
Shutterstock
Lắng nghe nha sĩ của bạn khi họ bảo bạn đánh răng hai lần một ngày. Điều này không chỉ ngăn ngừa sâu răng và sâu răng, mà nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Tiến bộ Khoa học cho thấy rằng nó cũng tiêu diệt vi khuẩn có thể di chuyển đến não và gây ra bệnh Alzheimer.
39 Ngừng súc miệng sau khi bạn đánh răng.
Shutterstock
Khi bạn đánh răng, tránh súc miệng để loại bỏ cặn kem đánh răng đó. Như Chính phủ Queensland ở Úc giải thích về Sở Y tế trang web, cách làm này sẽ tước bỏ miệng và răng của lớp florua bảo vệ mà kem đánh răng cung cấp, từ đó mời vi khuẩn xâm nhập.
40 Ngâm bàn chải đánh răng của bạn trong nước súc miệng mỗi đêm.
Shutterstock
Theo tổ chức vệ sinh răng miệng Dynamic Dental, sử dụng sản phẩm khử trùng này như một chất khử trùng là một cách chắc chắn để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng thông qua bàn chải đánh răng của bạn, đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm.
41 Hạn chế uống soda.
Shutterstock
Ngoài việc cung cấp cho bạn nhiều hơn tỷ lệ calo rỗng hợp lý của bạn, nước ngọt có chứa một lượng lớn đường fructose, mà các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra có thể làm suy yếu xương của bạn và góp phần vào chứng loãng xương , theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Thuốc Missouri .
42 Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình mọi lúc mọi nơi.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Bạn không bao giờ biết khi nào mình sẽ rơi vào tình trạng đói khát và thứ duy nhất có được là bánh rán nếp và các món ngọt khác. Một cách để tránh bị khuất phục trước những thức ăn có đường đó là ăn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn với bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên giữ ít nhất một túi hạt, một thanh protein hoặc một miếng trái cây bên người vào bất kỳ thời điểm nào.
43 Pha loãng nước trái cây của bạn.
Shutterstock
Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn các loại nước ép trái cây yêu thích của mình chỉ để tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể giảm một nửa lượng calo tiêu thụ chỉ bằng cách pha loãng đồ uống với nước. Nó có cùng một hương vị với một nửa lượng đường!
44 Ăn nhiều bơ đậu phộng.
Shutterstock
Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, theo nghiên cứu năm 2018 từ Harvard T.H. Chan School of Public Health đã cho thấy có thể giảm nguy cơ bệnh tim . Thêm vào đó, nó làm no, có nghĩa là bạn có thể ăn một miếng bánh mì nướng cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều cho no.
45 Ngừng bỏ bữa sáng.
Shutterstock
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất khi muốn giảm cân và giữ dáng. Một trong những báo cáo năm 2002 được trích dẫn đăng trên tạp chí Nghiên cứu béo phì lưu ý rằng, trong số gần 3.000 đối tượng có thể giảm ít nhất 30 pound và duy trì nó trong ít nhất một năm, 78% báo cáo ăn sáng mỗi ngày .
46 Ghi nhật ký thực phẩm.
Shutterstock
Mặc dù tẻ nhạt, ghi nhật ký thực phẩm, đặc biệt là vào đầu hành trình giảm cân , có thể được chứng minh là rất có lợi về lâu dài. Một nghiên cứu quan trọng năm 2008 từ Kaiser Permanente thậm chí còn phát hiện ra rằng khi mọi người viết ra những gì họ đã ăn, họ giảm cân gấp đôi như những người không duy trì hồ sơ.
47 Chờ 20 phút trước khi quay lại vài giây.
Shutterstock
Trước khi bạn quay lại nhà bếp để lấy một bữa ăn nhẹ sau bữa tối, cho bản thân 20 phút để tiêu hóa . Đó là khoảng thời gian để cơ thể bạn nhận ra rằng nó đã đầy, theo Trường Y Harvard.
48 Yêu cầu thêm một hộp trống khi bạn gọi đồ ăn mang về.
Shutterstock
Các bộ phận nhà hàng, đặc biệt là ở Mỹ, đã trở nên nổi tiếng lớn hơn mức cần thiết. Vì vậy, bạn nên tạo thói quen để một nửa phần ăn của mình vào một hộp riêng trước khi bắt đầu ăn. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không ăn quá nhiều chỉ vì có sẵn thức ăn. Thêm vào đó, nó tiết kiệm tiền bằng cách biến một bữa ăn thành hai bữa ăn!
49 Hãy say sưa về tinh thần trước khi bạn thực sự làm điều đó.
Shutterstock
Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hãy nghe chúng tôi: Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học phát hiện ra rằng những người tưởng tượng việc cắt nhỏ món ăn gian lận thèm muốn của họ sau đó đã ăn ít hơn những người không mất thời gian để hình dung ra nó. Trí tưởng tượng là một thứ mạnh mẽ!
50 Giữ cho bữa tối của bạn nhẹ nhàng.
Shutterstock
Bạn sẽ chỉ giảm cân - theo nghĩa đen - bằng cách ăn một bữa tối nặng với bít tết và khoai tây ngay trước khi đi ngủ. Sau cùng, điều cuối cùng mà cơ thể bạn muốn làm trong khi ngủ là tiêu hóa thức ăn.
51 Giữ cholesterol của bạn ở mức thấp.
Shutterstock
Vì đàn ông có xu hướng mức cholesterol cao hơn trong cơ thể họ, sau đó họ cũng có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao hơn, một bệnh tim xảy ra khi động mạch vành bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn. Để đảm bảo rằng mức cholesterol của bạn duy trì ở mức khỏe mạnh, hãy thử giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn, giảm trọng lượng dư thừa, tập thể dục thường xuyên và hạn chế thói quen hút thuốc (nếu bạn có), như hút thuốc lá giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể của bạn, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
52 Thường xuyên nghỉ ngơi sau khi ngồi.
Shutterstock
Chi tiêu ngồi trong thời gian dài có thể cực kỳ có hại cho mọi khía cạnh của sức khỏe tổng thể của bạn. Từ việc mất lưu lượng máu đến các chi có thể gây ra cục máu đông đến vùng bụng bị nén, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, có rất nhiều nguy cơ sức khỏe có thể tránh được bằng cách đơn giản là đi bộ vài phút ra ngoài hoặc thậm chí xung quanh khu nhà.
53 Kiểm tra chức năng phổi của bạn bằng nến.
Shutterstock
Đây là một thủ thuật lâu đời dành cho kiểm tra chức năng phổi của bạn : Giữ một ngọn nến (hoặc que diêm) đã thắp sáng cách mặt bạn 6 inch, há to miệng và hít thở sâu. Cố gắng thổi tắt ngọn nến mà không mím môi. Nếu bạn có thể dập tắt ngọn lửa, phổi của bạn có thể hoạt động bình thường.
54 Kiểm tra ruột.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Suy tim phát hiện ra rằng 'béo phì trung tâm' (hay được gọi là béo bụng) làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn . Để kiểm tra bụng của bạn, hãy sử dụng một thước đo để đo vòng bụng của bạn tại điểm giữa giữa xương sườn dưới và xương hông. Sau đó, đo hông của bạn ở điểm rộng nhất của chúng. Chia kích thước vòng eo của bạn cho kích thước hông của bạn và bạn đã có tỷ lệ eo trên hông. Nếu tỷ lệ đó là 0,90 hoặc nhỏ hơn và vòng eo của bạn dưới 40 inch, bạn vừa loại bỏ một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim.
55 Kiểm tra thính giác của bạn.
Shutterstock
Trong một căn phòng yên tĩnh, hãy mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra bên cạnh và xoa nhẹ ngón cái và ngón trỏ vào nhau. Từ từ di chuyển các ngón tay xoa về một bên tai, lưu ý xem chúng cách xa bao nhiêu khi âm thanh trở nên nghe được. Lặp lại ở phía bên kia. Dưới 60 tuổi, một người có thính giác bình thường có thể phát ra âm thanh từ 6 đến 8 inch. Nếu bạn dưới 60 tuổi và đang gặp khó khăn để hoàn thành bài kiểm tra này, có thể đã đến lúc gặp chuyên gia y tế, theo cuốn sách năm 2008 Sống ngay bây giờ, tuổi sau bởi Isadore Rosenfeld , MD.
56 Khám phá tuổi thật của bạn.
Shutterstock
Thử nghiệm độ đàn hồi của da này sẽ đo tuổi chức năng của bạn (cơ thể bạn hoạt động bao nhiêu tuổi), trái ngược với trình tự thời gian: Chụm da mu bàn tay giữa ngón cái và ngón trỏ trong 5 giây và sau đó tính thời gian bao lâu thì da phẳng lại hoàn toàn. Đối với những người đến 50 tuổi, da sẽ hồi phục trong khoảng 5 giây cho đến 60 tuổi, 10 đến 15 giây và lên đến 70, 35 đến 55 giây.
57 Nấu các bữa ăn của bạn ở nhà.
Shutterstock
Nếu bạn muốn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, hãy ngừng ăn quá nhiều đồ mang đi. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng Tạp chí phát hiện ra rằng những người nấu ăn ở nhà tới 5 lần một tuần có khả năng sống sót sau 10 năm cao hơn 47% so với những người ăn nhiều bữa mang đi hơn.
58 Kiểm tra thị lực của bạn để giảm mỏi mắt.
Shutterstock
Nếu bạn trên 40 tuổi và bị nhức đầu hoặc mỏi mắt do đọc sách, bạn có thể bị lão thị : mất khả năng tập trung sắc nét vào những thứ ở gần. Để biết bạn có làm như vậy hay không, hãy mở danh bạ điện thoại và chọn một số số. (Nếu bạn thường đeo kính, hãy giữ chúng.) Di chuyển cuốn sách ra xa cho đến khi bạn có thể tập trung vào các con số. Nếu bạn phải mở rộng cánh tay của mình hoàn toàn hoặc chỉ uốn cong chúng một chút để nhìn rõ, có thể bạn đã sẵn sàng cho việc đeo kính đọc sách hoặc kính hai tròng. Nếu đúng như vậy, hãy đến gặp bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa để được kiểm tra chính xác hơn.
59 Tìm cách hạn chế căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Nếu chúng tôi chỉ đưa ra một lời khuyên về sức khỏe cho nam giới, đó sẽ là 'loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống của bạn.' Căng thẳng mãn tính ở nam giới có liên quan đến mọi thứ, từ dị ứng đến bệnh tim. Các chuyên gia tại Viện Căng thẳng Hoa Kỳ nói rằng có đến 90 phần trăm các lần đến gặp bác sĩ có thể dành cho rối loạn liên quan đến căng thẳng . Vì vậy, để chống lại nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng này, hãy bắt đầu tìm cách chủ động hạn chế căng thẳng của bạn, từ việc dành nhiều thời gian hơn để trò chuyện với bạn bè và gia đình đến việc cắt giảm lượng caffein nạp vào cơ thể.
60 Bỏ qua tách cà phê thứ hai.
Shutterstock
Caffeine trong hai tách cà phê làm tăng nhịp tim của bạn 16 nhịp một phút và khiến bạn cáu kỉnh và lo lắng hơn , theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Psychopharmacology . Nếu bạn tiêu thụ hơn 400 miligam mỗi ngày (khoảng 4 tách cà phê), thì khả năng là khả năng cáu kỉnh của bạn sẽ được kiểm tra.
61 Ngủ khỏa thân.
Shutterstock
Theo Sleep Help, ngủ khỏa thân có thể cải thiện khả năng có một giấc ngủ ngon và nói chung là sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này là do khi bạn ngủ khỏa thân, việc sản xuất melatonin của cơ thể, khiến bạn buồn ngủ và giảm nhiệt độ cơ thể, không bị cản trở bởi sự hiện diện của nhiều lớp quần áo. Ngoài việc đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ thực sự thoải mái, việc giữ mát vào ban đêm làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể, một loại hormone căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tiểu đường và viêm nhiễm gây bệnh.
62 Thử khi nào để duy trì một giấc ngủ ngon.
Shutterstock / VGStockStudio
Nếu bạn thức dậy sớm bất thường — nói 4 hoặc 5 giờ sáng — đi vào phòng tắm và làm ướt khăn tay bằng nước mát. Dành vài phút để lau nhẹ tay, chân và thân sau đó quay trở lại giường. Cơ thể rất ấm khi nó thoát ra khỏi giấc ngủ REM . Khi bạn đã hạ nhiệt và trở lại giường, cơ thể bạn sẽ nóng hơn nữa, gần như bị sốt nhẹ. Kết quả là bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và thư thái. Kỹ thuật này là một phần của khi nào , một liệu pháp thư giãn tại nhiều spa Châu Âu.
63 Ngủ thêm một giờ.
Shutterstock
Nó cung cấp năng lượng tương đương với hai tách cà phê, nhưng chỉ khi bạn đi ngủ sớm hơn bình thường. Ngủ muộn hơn không có tác dụng vì nó làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, khiến bạn cảm thấy hơi chệnh choạng và lạc lõng trong suốt thời gian còn lại của ngày. Rachel Salas , một phó giáo sư thần kinh học nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ tại Đại học Johns Hopkins.
64 Ăn nhiều trứng hơn.
Shutterstock
Nếu có một món ăn sáng mà bạn không bao giờ nên tránh ăn nhiều hơn, đó là trứng. Mặt hàng chủ lực buổi sáng này được tải bằng vitamin D. và các nghiên cứu — bao gồm một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong PLOS One —Đã nhận thấy rằng những người có đủ lượng vitamin D trong hệ thống của họ ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 .
65 Kiểm tra khả năng tồn tại của gối bằng một chiếc giày.
Shutterstock
Muốn kiểm tra xem chiếc gối của bạn có còn lông tơ không —Er, hít? Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày. Chỉ cần gấp đôi chiếc gối của bạn, đảm bảo ép hết không khí và đặt chiếc giày lên trên nó (nếu bạn lo lắng về việc giày của bạn bị bẩn, thì một cuốn sách bìa mềm cũng là đủ). Nếu chiếc gối vẫn bị gấp, thì đã đến lúc bạn nên mua một chiếc gối mới nếu nó bật trở lại bạn với toàn bộ lực, khi đó bạn biết rằng cổ và lưng của bạn đang ở trong tình trạng thuận lợi.
66 Tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng ngưng thở khi ngủ của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn có xu hướng ngáy đặc biệt lớn vào ban đêm và thậm chí có lúc thở gấp, thì thói quen ngáy đơn giản của bạn có thể là chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng ngưng thở lúc ngủ xảy ra khi các cơ thư giãn ở phía sau cổ họng của bạn và đường thở của bạn thu hẹp hoặc đóng lại khi bạn hít vào, khiến bạn gần như không thể nhận đủ không khí và giấc ngủ mà cơ thể cần.
Và, bởi vì cơ thể bạn không thể nhắm mắt đúng mức mỗi đêm, bạn có nhiều khả năng bị cao huyết áp, bệnh tim và vấn đề cuộc sống . Vì vậy, vì sức khỏe của bạn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế để chữa khỏi chứng ngưng thở khi ngủ — sức khỏe của bạn phụ thuộc vào nó.
67 Chống lại chứng mất ngủ của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn hiện đang chống chọi với chứng mất ngủ (và cảm giác như một trận thua), bạn có thể cần phải áp dụng các chiến thuật thông minh hơn để có được giấc ngủ quý giá mà bạn cần, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia . Đầu tiên, bạn nên tìm cách thư giãn 30 phút trước khi đầu chạm vào gối. Thời gian thư giãn này có thể bao gồm mọi thứ, từ đọc sách đến nghe nhạc êm dịu — mặc dù không nên liên quan đến bất kỳ thiết bị điện tử nào, vì chúng chỉ truyền cảm hứng cho tâm trí bạn tỉnh táo.
Tuy nhiên, nếu bạn đã thư giãn trong 30 phút mà dường như vẫn không thể tìm thấy vị trí thích hợp cho giấc ngủ, thì các chuyên gia tại National Sleep Foundation thực sự khuyên bạn nên rời khỏi giường và tiếp tục các hoạt động thư giãn ở một nơi khác trong nhà. 'Nằm trên giường khi thức giấc có thể tạo ra mối liên hệ không lành mạnh giữa môi trường ngủ và sự tỉnh táo của bạn. Thay vào đó, bạn muốn chiếc giường của mình chỉ gợi lên những suy nghĩ và cảm giác buồn ngủ ', họ lưu ý.
68 Ăn một chế độ ăn ít calo.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Tạp chí Lão khoa nhận thấy rằng những người tham gia mắc kẹt với chế độ ăn ít calo trong hai năm chỉ ở độ tuổi 0,11 tuổi mỗi năm trong nghiên cứu, trong khi những người đồng nghiệp của họ vẫn giữ chế độ ăn bình thường 0,71 tuổi mỗi năm, do đó chứng tỏ sức mạnh của chế độ ăn hạn chế đối với quá trình lão hóa.
69 Giữ cho sự thích thú với TV của bạn ở mức tối thiểu.
Shutterstock
Mối quan tâm của bạn với các bản tóm tắt ESPN vào đêm khuya có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, theo nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh. Đúng vậy — mỗi giờ tivi bạn xem sau 25 tuổi giảm tuổi thọ của bạn khoảng 22 phút . Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dành trung bình sáu giờ mỗi ngày để xem tivi của họ đã chết gần 5 năm trước những người không xem bất kỳ tivi nào.
70 Ăn nhiều dưa hấu để bảo vệ tuyến tiền liệt của bạn.
Shutterstock
Giống như cà chua, dưa hấu chứa lycopene, một chất phytochemical có thể giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt của bạn , theo phân tích nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Ung thư Quốc gia. Sau nhiều thập kỷ nghiên cứu về mối liên hệ giữa thực phẩm giàu lycopene và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, các nhà nghiên cứu tại Viện Ung thư Quốc gia đã có thể chắc chắn nói rằng 95% các nghiên cứu đều đưa ra cùng một kết luận - rằng tiêu thụ lycopene một cách nhất quán cơ sở có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. (Sự thật thú vị: Một lát dưa hấu dài 1 inch có nhiều lycopene bằng 4 quả cà chua).
71 Cắt thịt xông khói.
Shutterstock
Mặc dù các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích và thịt xông khói là những cách rất ngon để bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Thuốc BMC kết luận rằng thịt đã qua chế biến có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư cao hơn . Vì vậy, giống như hầu hết mọi thứ khác, tốt nhất là bạn nên tiêu thụ các loại thịt đã qua chế biến này ở mức độ vừa phải.
72 Ăn nhiều cá hơn.
Shutterstock
Hai khẩu phần một tuần các loại cá giàu axit béo omega-3 lành mạnh, như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ albacore, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe trái tim của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ . Bằng cách 'giảm nguy cơ nhịp tim bất thường có thể dẫn đến đột tử, giảm mức chất béo trung tính và làm chậm sự phát triển của các chất béo gây tắc nghẽn động mạch', cá thực sự có thể giúp bạn bảo vệ mã của mình về lâu dài.
73 Ăn quả việt quất để bảo vệ sự cương cứng của bạn.
Shutterstock
Viên nang hiệu quả màu xanh ban đầu của Mother Nature là quả việt quất. Chúng chứa nhiều hợp chất giúp thư giãn mạch máu của bạn, cải thiện lưu thông. Mary Ellen Camire , Tiến sĩ, a giáo sư khoa học thực phẩm tại Đại học Maine. Thêm vào đó, chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp đẩy cholesterol dư thừa qua hệ tiêu hóa của bạn trước khi nó có thể bị phá vỡ, hấp thụ và lắng đọng dọc theo thành động mạch của bạn, cô ấy giải thích. Giảm cholesterol và lưu lượng máu tốt hơn có nghĩa là nhiều máu đến dương vật hơn để đảm bảo hiệu lực và hiệu suất tối đa khi bạn lớn lên. Ăn quả việt quất tươi hoặc sinh tố ít nhất ba lần một tuần.
74 Uống một hoặc hai ly cocktail mỗi ngày.
Shutterstock
Theo nghiên cứu quan trọng năm 2001 được công bố trên Tạp chí Y học Sau đại học , có một đến hai ly mỗi ngày có thể ngăn ngừa bệnh tim theo hai cách — thứ nhất, bằng cách tăng mức độ HDL trong máu một cách khiêm tốn, loại cholesterol làm sạch động mạch tích tụ chất béo và thứ hai, bằng cách làm cho các tiểu cầu, hoặc các tế bào hình thành cục máu đông, ít có khả năng kết dính với nhau hơn và cản trở lưu lượng máu. Kết quả từ hơn 30 nghiên cứu dài hạn cho thấy rằng những người hấp thụ trong phạm vi này giảm nguy cơ đau tim bằng 25 đến 40 phần trăm khi so sánh với máy không uống nước.
75 Tiêu thụ nhiều loại hạt hơn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Nghiên cứu lưu thông , một tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tiết lộ rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 ăn năm phần hạt mỗi tuần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ít nhất 17 phần trăm. Ăn các loại hạt giàu vitamin E cũng có thể ngăn ngừa bệnh tim ở những người không mắc bệnh tiểu đường.
76 Trở thành một yogi.
Sản xuất Shutterstock / 4 giờ chiều
Quý ông, đã đến lúc ra thảm tập yoga. Đúng vậy - theo Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ, đi học yoga một vài lần một tuần có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm cải thiện hô hấp, sức khỏe tim mạch và sự trao đổi chất cân bằng để nâng cao nhận thức về bản thân và cải thiện quản lý căng thẳng. Và có rất nhiều lớp học yoga trực tuyến mà bạn có thể tham gia khi xa rời xã hội.
77 Chọn đúng bắp rang bơ.
Shutterstock
Bắp rang bơ ít chất béo có ít calo hơn 2/3 so với loại thông thường. Không chỉ vậy, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng , điều này thay thế đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn thực sự đã được chứng minh là có cảm giác no hơn khi so sánh với món ăn vặt thay thế khoai tây chiên không lành mạnh hơn. Vì vậy, tóm lại, bạn không chỉ cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn xong một túi bắp rang bơ ít béo mà còn tiết kiệm được lượng calo và chất béo trong thời gian dài — tất cả mà bạn không muốn kiếm thêm một bữa ăn nhẹ nào khác sau khi ăn. đã hạ túi.
78 Uống sữa tách béo để tránh loãng xương.
Shutterstock
Để tránh loãng xương, hãy đảm bảo bạn nhận được ít nhất 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Lượng canxi này, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Quốc tế mô vôi hóa , có thể trợ giúp tích cực ngăn ngừa loãng xương từ việc định cư khi còn nhỏ. Một ly sữa tách béo 8 ounce cung cấp khoảng 300 miligam.
79 Uống vitamin C hai lần một ngày.
Shutterstock
Uống hai viên vitamin C 500 mg — một viên vào buổi sáng và một viên vào bữa tối. Điều này có thể cung cấp nhiều hơn bảo vệ khỏi ung thư và bệnh tim hơn một liều lớn duy nhất vì vitamin đi qua cơ thể bạn trong vòng 12 giờ sau khi uống. Vì vậy, trong khi một liều duy nhất được dùng vào bữa sáng sẽ giữ mức vitamin C trong cơ thể bạn tăng cao cho đến khoảng giờ ăn tối, thì hai liều nhỏ hơn được thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày sẽ giữ mức độ tăng lên — và cung cấp các lợi ích chống lại bệnh tật —Sao quanh đồng hồ, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Sức khỏe.
80 Tập gập bụng để giảm đau lưng.
Shutterstock
Một tỷ lệ phần trăm lớn vấn đề lưng thấp hơn có thể được ngăn ngừa bằng cách xây dựng cơ bụng của bạn. 'Các cơ xung quanh cột sống và ở bụng góp phần vào sức khỏe vùng lưng dưới. Cơ bụng lỏng lẻo hoặc yếu có thể gây đau lưng dưới khi khuyến khích tư thế nghiêng người về phía trước, ' Ronald B. Tolchin , DO, thuộc Baptist Health South Florida, nói với ShareCare . 'Bụng hoạt động kết hợp với cơ lưng khi uốn cong, duỗi thẳng hoặc nâng. Đây là lý do tại sao các cơ bụng yếu, bị tổn thương hoặc tách biệt có thể liên quan đến đau lưng dưới. '
81 Ăn nhiều tỏi hơn.
Shutterstock
Chế độ ăn giàu tỏi giúp động mạch chủ của bạn linh hoạt hơn và có thể tăng cường lưu thông. Trên thực tế, một tép tỏi tươi mỗi ngày có thể giảm tổng lượng cholesterol của bạn gần 10 phần trăm , theo một nghiên cứu năm 2005 được trích dẫn đăng trên tạp chí Bác sĩ gia đình người Mỹ .
Tỏi cũng có đặc tính kháng vi-rút mạnh mẽ chống lại nhiễm trùng. Chỉ cần một vài nhánh tỏi, trộn vào thức ăn, sẽ khởi động hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện cơ hội chống lại vi-rút của bạn.
82 Chọn màu đỏ của Chile.
iStock
Để giảm nguy cơ ung thư , uống rượu vang đỏ của Chile. So với Cabernet Sauvignon từ Pháp, Cabernet Chile chứa Nhiều hơn 38 phần trăm flavonols , chất chống oxy hóa cướp đi các gốc tự do gây ung thư.
83 Uống bổ sung vitamin E bằng sữa nguyên chất.
Shutterstock
Chất dinh dưỡng giúp bảo vệ chống lại bệnh tim , tan trong chất béo. Bạn sẽ cải thiện sự hấp thụ nếu bạn uống nó với đồ uống có chứa một số chất béo. (Sữa tách béo hoặc nước sẽ không làm được.)
84 Đặt bánh pizza đế mỏng.
Shutterstock
Không, bạn không cần phải từ bỏ pizza hoàn toàn chỉ để sống lâu. Ngược lại, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Đầu ngón nhận thấy rằng chế độ ăn ít carbohydrate, có xu hướng thiên về chất đạm và chất béo, có thể góp phần làm cho tuổi thọ ngắn hơn . Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ăn bánh mì baguette giữa các bữa ăn nhưng chọn một chiếc bánh pizza có lớp vỏ mỏng đơn giản là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn thèm carb của bạn và tiêu thụ ít calo hơn so với cách bạn làm với chiếc bánh nướng thông thường.
85 Loại bỏ nấc cụt với đá viên.
Shutterstock
Chà một viên đá lên quả táo Adam của bạn trong một phút. Hơi lạnh làm gián đoạn cung phản xạ từ não đến cơ hoành gây ra nấc cụt, theo nhà sinh hóa học và bác sĩ nắn khớp xương David Williams .
86 Đọc bài báo.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Quốc tế , những người có nhiều nhất tiếp xúc với tin tức và phương tiện truyền thông nói chung cũng là những người ăn uống lành mạnh nhất - một mối tương quan mà các nhà nghiên cứu không tin là bất thường. Vì vậy, điều chỉnh chế độ sáu giờ mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn chỉ vài năm.
87 Ngừng sốt.
Shutterstock
Có một số cách để hạ sốt - miễn là nhiệt độ dưới 104 độ F. (Nếu nó trên 104 độ, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức). Đối với những cơn sốt có thể kiểm soát được mà bạn muốn tự khỏi, Trường Y Harvard khuyên bạn nên uống nhiều nước, nghỉ ngơi, dùng ibuprofen, naproxen, acetaminophen hoặc aspirin và tắm hơi ấm.
88 Nghiêng gương chiếu hậu của bạn lên để đỡ lưng của bạn.
Shutterstock
Phần lớn các cơn đau thắt lưng của bạn là do cúi người xuống. Nghiêng gương chiếu hậu của bạn lên một chút. Bằng cách đó, bạn bắt mình phải ngồi thẳng một cách hoàn toàn để có thể nhìn thấy những chiếc xe phía sau mình. Nếu bạn không thể nhìn thấy những chiếc xe, bạn đang trượt dốc.
89 Thay đôi giày chạy bộ đã cũ của bạn.
Shutterstock
Ngoài lựa chọn để mang giày ủng hộ nói chung, Mayo Clinic đề nghị ném ra giày chạy của bạn mỗi 400-500 dặm để đảm bảo rằng bạn đang nhận được số tiền phải hỗ trợ và đệm cho vòm của bạn. Nếu bạn không vứt bỏ đôi giày đã sờn của mình, bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ phát triển bệnh viêm cân gan chân , tình trạng viêm của dải mô dày chạy ngang dưới lòng bàn chân và nối xương gót chân với các ngón chân của bạn.
90 Nhai kẹo cao su không đường để hết ợ chua.
Shutterstock
Nhai một thanh kẹo cao su không đường trong nửa giờ sau bữa ăn có thể ngăn ngừa hoặc giảm chứng ợ nóng. Nhai làm tăng lưu lượng nước bọt, trung hòa axit dạ dày và rửa nó khỏi thực quản của bạn, theo Trường Y Harvard.
91 Trị mụn rộp bằng aspirin.
Shutterstock
Uống 125 mg aspirin mỗi ngày có thể giảm thời gian bị mụn rộp từ trung bình 8 ngày xuống còn 5 ngày. Làm sao? Aspirin giúp giảm viêm gây ra mụn rộp , do đó, khu vực này lành nhanh hơn, theo Hiệp hội Vi rút Herpes.
92 Luôn xoa dịu và điều trị một cú đánh vào vùng bẹn.
Shutterstock
Nếu bạn bị một cú đánh vào háng, sẽ có lợi nếu bạn sử dụng một số loại hỗ trợ (như dây đeo jock), cùng với một túi nước đá, để giảm viêm của khu vực bị ảnh hưởng , như Cá Harry Bác sĩ chuyên khoa tiết niệu giải thích với ShareCare. Để máu lưu thông, hãy nằm xuống và đặt một chiếc áo phông cuộn lại bên dưới tinh hoàn của bạn, với các đầu cuộn nằm trên đùi của bạn. Uống Tylenol để giảm đau. Sau 24 giờ, nếu bạn vẫn thấy đau và sưng ở khu vực đó, hãy đến phòng cấp cứu.
93 Xử lý đúng cách khi bị ong đốt.
Shutterstock
Đầu tiên, hãy nhớ loại bỏ ngòi ong trên da của bạn. Sau đó, giảm viêm bằng nước đá , theo Viện Da liễu Hoa Kỳ. Tiếp theo, xoa aspirin hoặc thuốc làm mềm thịt lên vị trí đó để phá vỡ nọc độc. Giảm đau và ngứa bằng cách chấm vào khu vực đó với nước muối nhão và baking soda. Nếu bạn thấy vết sưng đã lan đến các bộ phận khác của cơ thể, như mặt hoặc cổ, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức, vì có thể bạn đang bị dị ứng với vết ong đốt.
94 Hãy đẹp hơn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện tại Đại học Y khoa Albert Einstein thuộc Đại học Yeshiva, có một mối tương quan đã được khoa học chứng minh giữa việc đối xử tử tế với người khác và tuổi thọ dài hơn . Một chút tích cực trong cuộc sống của bạn có thể đảm bảo rằng bạn sẽ thấy sinh nhật lần thứ 90 của mình.
95 Lấy ví của bạn ra khỏi túi sau.
Shutterstock
Nếu bạn đang bị đau thắt lưng, hãy thử lấy ví ra khỏi túi quần sau. Như một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Cereus chỉ ra rằng, ngồi trên ví của bạn có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn , dây thần kinh chính chạy qua mông.
96 Sử dụng túi trà cho vết loét của bạn.
Shutterstock
Khi bạn cảm thấy vết loét nổi lên, hãy đắp một túi trà ướt lên đó. Tanin từ trà hoạt động như một chất làm se, loại bỏ vết loét trong khi đồng thời làm giảm một số cơn đau liên quan, nói Nha khoa Alpenglow .
97 Và nếu điều đó không hiệu quả, hãy giúp điều chỉnh chúng bằng sữa chua.
Shutterstock
Nếu bạn thấy vết loét xuất hiện liên tục, có thể miệng bạn đang kêu gào có nhiều acidophilus hơn. Loại vi khuẩn có lợi này có thể giúp điều chỉnh hệ thực vật tự nhiên trong miệng của bạn, nếu không, chúng có thể hoạt động và gây ra vết loét và các vấn đề về nướu. Ăn một cốc sữa chua như một bữa ăn nhẹ mỗi ngày hoặc mua axitophilus ở dạng viên, Alpenglow Dental gợi ý.
98 Tập thể dục để tăng cường trí não.
Shutterstock
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích về thể chất. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não, do đó làm cho bạn tinh thần nhanh hơn và thậm chí có khả năng bảo vệ bạn chống lại Bệnh Alzheimer . Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Thần kinh học nhận thấy rằng những người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức được ghi nhận tập thể dục liên tục trong sáu tháng đã thấy một sự thay đổi đáng kể trong các kỹ năng điều hành của họ.
99 Ngừng nghiến răng.
Shutterstock
Cắn chặt răng có thể làm căng cơ và kích động đau hàm . Để giảm đau nhanh chóng, Colgate gợi ý bạn nên ấn một nắm đấm dưới cằm và sau đó cố gắng mở miệng, chống lại cử động hàm bằng nắm đấm. Giữ trong 10 giây và lặp lại nếu cần.
100 Uống thêm trà xanh.
Shutterstock
Trà xanh rất tốt cho tình trạng dị ứng của bạn. Như một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí hóa học nông nghiệp và thực phẩm giải thích, một chất hóa học trong trà xanh thực sự ngăn chặn việc sản xuất hợp chất gây dị ứng được gọi là immunoglobulin E , do đó cung cấp cho bạn khả năng bắt được thoát khỏi dị ứng của bạn .
101 Ăn rau chân vịt.
Shutterstock
Để đảm bảo rằng cả vùng cổ phiếu của bạn và các vùng lân cận của bạn đều khỏe mạnh trong những năm tháng vàng son của bạn, hãy ăn một ít rau bina. Giàu omega-3 và folate, cải bó xôi có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim , đột quỵ, loãng xương và các vấn đề tình dục liên quan đến tuổi tác.
