Bất cứ khi nào có lỗi xảy ra, chúng tôi đều cố gắng hết sức để giữ gìn sức khỏe. Nhưng nó có thể cảm thấy như bất kể chúng ta nhận được sớm bao nhiêu Tiêm phòng cúm hoặc chúng tôi thường xuyên như thế nào rửa tay của chúng tôi , chúng tôi vẫn đi xuống với một cái gì đó. Và với đại dịch coronavirus đang diễn ra gây ra một con số nghiêm trọng trên toàn cầu, mọi người quan tâm đến việc mắc bệnh hơn bao giờ hết. Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã tổng hợp một số lời khuyên từ những người bằng cách nào đó quản lý để luôn tránh được bệnh tật. Bởi vì ai tốt hơn để đưa ra những lời khuyên về sức khỏe hơn những người thực sự thực hành những gì họ rao giảng? Đọc tiếp tất cả các cách bạn có thể tăng cơ hội chữa khỏi thành công các bệnh thông thường như cảm và cúm .
Lưu ý của người biên tập: Những lời khuyên sau đây không nhất thiết phải áp dụng trực tiếp như các phương pháp hay nhất để làm theo trong đợt bùng phát coronavirus. Để biết các nguyên tắc cụ thể đó, hãy truy cập Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh .
1 Bắt đầu ngày mới với vòi sen nước lạnh.
Shutterstock
Nate Halsey đã nhảy bungee ở Nam Phi, đi lượn trên dãy Alps của Pháp và chạy một cuộc đua tiếp sức 200 dặm — tuy nhiên, anh hầu như không dành thời gian ở bệnh viện. Vậy bí quyết sống khỏe mạnh của anh ấy là gì? Như Đá Gene giải thích trong cuốn sách năm 2012 của mình, Bí mật của những người không bao giờ bị ốm, Halsey tắm nước lạnh mỗi sáng để cố gắng duy trì năng lượng và giữ cho hệ thống miễn dịch của anh ấy mạnh mẽ .
Rõ ràng anh ấy đang làm gì đó: Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên PLOS One, khi các môn học tắm nước lạnh vào buổi sáng trong 30 ngày, họ có số ngày ốm ít hơn 29% so với những người duy trì thói quen tắm thường xuyên.
2 Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Shutterstock
con rùa có ý nghĩa gì trong giấc mơ
Thomas Edison không chỉ là một trong những người thông minh nhất từng sống mà còn là một trong những người khỏe mạnh nhất. Bí mật của anh ấy? Ăn kiêng. 'Mọi người ăn quá nhiều và uống quá nhiều. Nếu các bác sĩ kê toa chế độ ăn uống thay vì thuốc, bệnh tật của một người đàn ông bình thường sẽ biến mất ', Edison 82 tuổi nói trong một cuộc phỏng vấn năm 1929 trong khoảng làm thế nào để không bao giờ bị ốm . 'Chế độ ăn uống là bí mật cho sức khỏe của tôi.'
Nếu bạn không chắc nên theo chế độ ăn kiêng nào cụ thể, hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Một phân tích tổng hợp năm 2014 được xuất bản trên tạp chí Rối loạn nội tiết, chuyển hóa & miễn dịch - Mục tiêu thuốc lưu ý rằng nó 'có thể chống lại tác động của một số thị trường viêm nhiễm.'
3 Ăn nhiều tỏi.
Shutterstock
Thật kỳ lạ, một số người cho rằng tỏi có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Ví dụ, trong cuốn sách của Stone, khi đó 51 tuổi Susan Brown Brown nói: `` Bất cứ lúc nào tôi nghĩ rằng mình đang bị ốm, tôi bắt đầu ăn tỏi ba lần một ngày và trong vòng 24 giờ, tôi cảm thấy ổn '', Brown nói.
Phương pháp của Brown dường như không phải là hiệu ứng giả dược: Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Copenhagen cho thấy rằng có một hợp chất hóa học trong tỏi được gọi là ajoene thực sự ngăn chặn vi khuẩn gây hại cho hệ thống miễn dịch.
4 Uống vitamin.
iStock / vit megapixel
Một người đàn ông ở độ tuổi 70 nói trong cuốn sách của Stone rằng ông thề bằng các loại thực phẩm bổ sung, tuyên bố rằng ông dùng 'mọi loại vitamin [và chất bổ sung] mà con người biết đến' - từ cây cọ lùn và pygeum, dầu cá và DHEA. Và theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Đánh giá bản chất Miễn dịch học , có một số bằng chứng mà chúng hoạt động — ít nhất là khi nói đến vitamin A và D , mà nghiên cứu cho biết 'có tác động bất ngờ và quan trọng đến phản ứng miễn dịch.' Và nếu bạn đang tự hỏi liệu mình không nhận đủ một chất dinh dưỡng nào đó, hãy xem 20 dấu hiệu đáng ngạc nhiên khi bạn bị thiếu vitamin .
5 Nghỉ ngơi nhiều.
Shutterstock
Trong cuốn sách của Stone, Sarnoff Mednick Tiến sĩ, cố giám đốc Viện Nghiên cứu Khoa học Xã hội tại Đại học Nam California, người đã qua đời ở tuổi 87, được cho là không bao giờ bị cảm lạnh thông thường hoặc cúm khi ngủ trưa. Và nếu thông tin đăng nhập ấn tượng của Mednick không thuyết phục bạn nhận được một số thông tin quan trọng, điều này có thể: Vào năm 2017, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Giấc ngủ Y học của Đại học Washington đã nghiên cứu 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau và phát hiện ra rằng những người có thời lượng ngủ ngắn hơn có hệ miễn dịch yếu hơn.
6 Quản lý mức độ căng thẳng của bạn.
Shutterstock
'Tôi không để căng thẳng vào cuộc sống của mình, ngay cả khi nó thực sự cố gắng, thực sự khó khăn để bước vào cuộc sống' Susan Smith Jones cho biết trong cuốn sách của Stone. Jones đã dành cả cuộc đời của mình cho cả việc giảng dạy và rèn luyện sức khỏe toàn diện, và hiển nhiên, người chữa bệnh không căng thẳng — và không bệnh tật — có không bao giờ cần thiết để dùng thuốc.
Trên thực tế, mối quan hệ giữa căng thẳng và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ đến mức Hiệp hội tâm lý Mỹ (APA) thậm chí còn đặt tên cho nghiên cứu về nó: psychoneuroimmunology.
7 Tập yoga.
Shutterstock
mơ giết rắn
Tự xưng là 'hippie tinh thần', Rhiannon hạnh phúc , người có căn bệnh nghiêm trọng duy nhất là rối loạn máu di truyền, là một người tin tưởng vững chắc vào lợi ích sức khỏe của yoga . Cô ấy giải thích với Stone: “Theo truyền thống, các tư thế yoga được dạy để chuẩn bị cho cơ thể thiền định, có nghĩa là cơ thể bạn được thư giãn hơn và có khả năng chống lại nhiễm trùng tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga Xác nhận lý thuyết đó: Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi sinh viên tập yoga 35 phút mỗi ngày trong 12 tuần, hệ thống miễn dịch của họ không bị tác động tiêu cực bởi căng thẳng như của đối tượng kiểm soát.
8 Đảm bảo cung cấp đủ vitamin C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Không có gì bí mật vitamin C tốt cho hệ thống miễn dịch . Và Susan Rennau , một điều phối viên y tá đã không bị ốm kể từ năm 2006, thề rằng chất dinh dưỡng khi nói đến sức khỏe của cô ấy. 'Kể từ khi tôi bắt đầu sử dụng C, đã có ba hoặc bốn lần tôi cảm thấy mình có thể bắt đầu bị đau họng, nhưng sau đó nó biến mất', cô nói với Stone.
9 Uống men bia mỗi sáng.
Shutterstock
Nghe có vẻ lạ, nhưng nó hoạt động cho Barbara Pritzkat . Người khảo sát hiếm khi bị ốm uống sản phẩm dạng bột vào mỗi buổi sáng, và như cô ấy nói với Stone, cô ấy cho rằng nó tốt cho sức khỏe của cô ấy. WebMD cũng lưu ý rằng men bia là một nguồn cung cấp vitamin B và protein, và nó có thể 'cải thiện khả năng phòng thủ của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng phổi do vi rút như cúm và cảm lạnh thông thường.' Vì vậy, nó chắc chắn đáng để thử.
10 Luôn luôn nhìn về phía tươi sáng.
Shutterstock
Gail Evans đã trải qua vài thập kỷ làm việc tại CNN, và chưa một lần bà nghỉ ốm. Trong cuốn sách của Stone, cô cho rằng thành công không bệnh tật của mình là do 'bỏ bê lành tính', nói rằng, 'Nếu tôi cảm thấy tồi tệ, tôi biết tôi có thể chinh phục nó ngay lập tức. Đó là về thái độ. '
Tất nhiên, một thái độ tích cực sẽ không giúp loại bỏ khối u ung thư, nhưng có bằng chứng cho thấy rằng lạc quan có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch . Một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong Khoa học Tâm lý phát hiện ra rằng khi sinh viên trường luật được tiêm một liều vi rút quai bị chết, khả năng miễn dịch của họ tăng lên cùng với sự lạc quan của họ.
