Khi bạn phấn khích, nhịp tim của bạn tăng vọt, đầu óc bạn quay cuồng, lòng bàn tay đổ mồ hôi, bạn bắt đầu nói nhanh hơn và có thể bạn hơi run. Khi bạn lo lắng, nhịp tim của bạn tăng vọt, đầu óc bạn quay cuồng, lòng bàn tay đổ mồ hôi, bạn bắt đầu nói nhanh hơn và, vâng, có thể bạn hơi run. Từ quan điểm sinh lý, hai cảm xúc xuất hiện giống hệt nhau. Tuy nhiên, một người cảm thấy tuyệt vời, trong khi người kia hoàn toàn là một kẻ ngớ ngẩn. Đưa cái gì?
Chà, nếu bạn lấy nó từ gần đây học bên trong Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm , 'những gì mang lại' là bạn. Như các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra, sự khác biệt giữa phấn khích và lo lắng có thể được rút ngắn - và thậm chí hoàn toàn khắc phục bằng - tư duy.
Vâng, một câu ngạn ngữ bất hủ luôn đúng ở đây: 'quan tâm đến vật chất' là vấn đề. Vì vậy, hãy đặt tâm trí của bạn vào nó! Nếu bạn tập trung và triển khai các chiến thuật tinh thần đã thử và đúng, bạn sẽ thấy cảm giác lo lắng không ngừng của mình biến thành những làn sóng phấn khích không thể kìm nén được. Đây là cách thực hiện. Và để biết thêm nhiều cách để vượt qua căng thẳng của bạn, hãy xem (và tránh xa) 20 sai lầm sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng của bạn .
1 Hát 'Don't Stop Believin' 'như ý bạn muốn.
Shutterstock
nó như thế nào khi lớn lên vào những năm 60
Trong nghiên cứu nói trên, các nhà nghiên cứu chính yêu cầu những người tham gia hát 'Don't Stop Believin', bản hit năm 1981 của ban nhạc rock Journey. (Bài hát được chọn đã được chọn vì nó có thể dễ dàng được hát trong một quãng tám rộng — và bởi vì theo nghĩa đen thì ai cũng biết điều đó.) Những người tham gia hết mình không chỉ có nhiều khả năng hát chính mà còn cho biết mức độ phấn khích cao hơn . Mặt khác, những ca sĩ trầm lắng cho biết mức độ lo lắng cao. Ồ, và họ hoàn toàn không quan trọng. Và để biết thêm cách làm chủ tâm trí của bạn, hãy tìm hiểu 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn!)
2 Hãy thử 'đánh giá lại sự lo lắng.'
Shutterstock
'Đánh giá lại lo lắng' có vẻ dễ dàng - nhưng nó có hiệu quả. Đây là cách bạn làm điều đó, được sự cho phép của các nhà nghiên cứu của Trường Kinh doanh Harvard: khi bạn cảm thấy lo lắng, nói bản thân bạn đang cảm thấy phấn khích. Vâng, nó dễ dàng như vậy! Vì cả lo lắng và phấn khích đều được gọi là 'trạng thái kích thích [của tâm trí], nên bạn không cần phải nhảy qua một loạt các vòng hula hoop tinh thần để khẳng định rằng đó là trạng thái tích cực. Cơ thể của bạn đã ở đó.
3 Suy nghĩ về những mặt tích cực tiềm năng.
Một cách để đảm bảo rằng 'đánh giá lại lo lắng' thành công là tập trung vào kết quả. Nếu bạn lo lắng, rất có thể, bạn đang nghĩ gì đó dọc theo dòng, Điều gì sẽ xảy ra nếu điều này không thành công? Thay vào đó, hãy nghĩ điều gì đó như, Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ suôn sẻ? Phần còn lại của suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ phù hợp với suy nghĩ tích cực này. Và để biết thêm nhiều cách để suy nghĩ những suy nghĩ hạnh phúc, hãy nắm vững 70 thủ thuật của thiên tài để có được hạnh phúc ngay lập tức .
Làm thế nào để phát hiện ra chồng đang lừa dối
4 Tham gia chương trình GRE.
Theo nghiên cứu của Đại học Rochester, việc thực hiện Bài kiểm tra Hồ sơ Tốt nghiệp có thể khiến bạn phấn khích — tuy nhiên, thực tế là vậy. Các nhà nghiên cứu tập hợp những người dự thi (một nhóm tự nhiên lo lắng) và nói với một nhóm rằng sự lo lắng bẩm sinh của họ về kỳ thi sắp diễn ra sẽ làm tăng điểm số của họ. Hóa ra, các nhà nghiên cứu đã đúng khi nhóm đạt điểm cao hơn trên bảng - và báo cáo rằng họ cảm thấy rất phấn khích vì kết quả của họ.
5 Ăn sữa chua của bạn.
Shutterstock
Nếu phương pháp 'quan tâm đến vấn đề' không hiệu quả, hãy xem xét chế độ ăn uống của bạn. Như đã tiết lộ trong một học ra khỏi Đại học Missouri, chế phẩm sinh học Lactobacillus - thường được tìm thấy trong sữa chua - có thể thay đổi 'biểu hiện gen liên quan đến các con đường liên quan đến căng thẳng và lo lắng.'
6 Nói ba từ này.
Shutterstock
'Tôi rất vui mừng.' Theo một nghiên cứu gần đây trong Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị , trong đó những người tham gia được yêu cầu viết một danh sách công việc chính cần làm, những người tham gia nói câu đó ba lần cho biết mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể so với nhóm đối chứng — những người không làm gì khác hơn là nói to tên của họ ba lần.
cách làm dương vật bằng biểu tượng cảm xúc
7 Làm chủ sự lo lắng 'tốt'.
Không phải tất cả lo lắng đều xấu. Ví dụ: nếu bạn đang ở trong một tình huống nguy hiểm tiềm tàng — chẳng hạn băng qua một con phố đông đúc, và một chiếc ô tô đang lao tới không phải chậm lại — trạng thái kích thích lo lắng mà bạn sẽ gặp phải có thể giúp giữ an toàn cho bạn. Học cách xác định lo lắng 'tốt' này có thể giúp bạn xác định tương tự như lo lắng 'xấu', điều này không làm gì khác ngoài việc khiến bạn lo lắng hơn.
8 Đừng 'Giữ Bình tĩnh và Tiếp tục.'
Shutterstock
Cụm từ yêu thích của Instagram vào khoảng năm 2014 — và khẩu hiệu trên thực tế của London thời Thế chiến thứ hai — sẽ không giúp ích gì cho việc biến sự lo lắng của bạn thành sự phấn khích. Khi bạn bình tĩnh lại, bạn đang di chuyển cơ thể và tâm trí của mình ra khỏi trạng thái kích thích. Ngay cả khi bạn có thể cảm thấy hài lòng hơn với sự tồn tại, bạn sẽ không cảm thấy hứng thú. Một khi bạn giải nén, cơ thể của bạn thực sự không ở trong trạng thái phấn khích.
9 Đặt điện thoại của bạn xuống.
Shutterstock
Điện thoại của bạn chỉ làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn. Theo một lượng lớn các nghiên cứu — nhưng, kết luận nhất, trong nghiên cứu gần đây của Đại học Bang Kent — dành thời gian cho điện thoại của bạn có tương quan trực tiếp với việc gia tăng kích động và cáu kỉnh, và giảm sự hài lòng. Nói cách khác, nếu tâm trí của bạn đang ở trong trạng thái hưng phấn, việc sử dụng điện thoại sẽ khiến bạn lo lắng. Đặt nó xuống.
10 Thổi bong bóng.
Vâng, rất nghiêm trọng. Theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins, hành động đơn giản là thổi bong bóng — vâng, giống như bạn đã làm khi còn bé — là một bài tập xoa dịu tinh thần và thể chất. Trên thực tế, nó rất hiệu quả trong việc chuyển đổi sự lo lắng rằng mọi người thường xuyên triển khai kỹ thuật để đi vào giấc ngủ nhanh hơn vào ban đêm .
Làm thế nào để biết một người phụ nữ đã kết hôn muốn lừa dối
11 Xem phim hoạt hình trước khi làm sạch răng.
Shutterstock
Sự thật: Cứ 5 người thì có 5 người cảm thấy lo lắng nghiêm trọng trước khi đến gặp nha sĩ. Nhưng nghiên cứu mới chỉ ra rằng sự lo lắng này có thể được khắc phục — và thậm chí có thể khắc phục — bằng cách xem phim hoạt hình. Theo một nghiên cứu ở Đạo luật nha khoa Scandinavica , những đứa trẻ xem phim hoạt hình trước khi đi khám răng đều tỏ ra khoan thai trong suốt cuộc hẹn. Chưa có bất kỳ khoa học kết luận nào cho thấy chiến thuật tương tự sẽ không hiệu quả với người lớn, vì vậy hãy Người bắn cung trên.
12 Hãy áp dụng câu thần chú này.
Shutterstock
Thông thường, bạn có thể cảm thấy trạng thái kích thích bắt đầu xảy ra, giống như bạn sắp rơi xuống dây. Ở một bên, bạn có thể tiếp đất sự lo ngại . Mặt khác, sự phấn khích . Để đảm bảo bạn đáp xuống cái thích hợp hơn (cái sau), hãy nhấc câu thần chú này lên, từ Hiệu suất đỉnh cao: Nâng tầm trò chơi của bạn, tránh kiệt sức và phát triển mạnh mẽ với Khoa học thành công mới ($ 19) . 'Cơ thể và tâm trí của tôi đang chuẩn bị để cống hiến hết mình.' Bất cứ khi nào bạn cảm thấy như mình sắp ngã, hãy triển khai thần chú.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
