Nếu bạn đã tăng vài cân trong năm ngoái vì sự ngăn chặn đại dịch , bạn chắc chắn không đơn độc. Tuy nhiên, điều khó có thể chấp nhận là con số trên quy mô của bạn tăng lên ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, tập gym và gắn bó với lịch ngủ bán bình thường . Đưa cái gì? Chà, có một số lý do đáng ngạc nhiên khiến bạn có thể tăng cân, một số lý do liên quan trực tiếp đến những việc bạn đang cố gắng thực hiện thua cân nặng. Và để tìm hiểu thêm về những điều có thể ngăn cản bạn có được thể chất khỏe mạnh, Đây là chương trình giảm cân tồi tệ nhất ở Mỹ, theo người dùng .
1 Căng thẳng
iStock
Thật không may, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tăng cân là căng thẳng. 'Hormone cortisol có thể gây tăng cân bằng cách nâng cao mức đường huyết thông qua một quá trình gọi là glycogenolysis', Michael E. Platt , MD, tác giả của Sự thống trị của Adrenaline . 'Glycogen dự trữ trong gan được chuyển hóa thành glucose. Khi nói đến đường, không quan trọng nếu bạn đang ăn nó hay cơ thể đang tạo ra nó. Nếu bạn không đốt cháy nó, cơ thể sẽ lưu trữ đường dưới dạng chất béo trong các tế bào mỡ. '
2 Thuốc của bạn
iStock
Bạn biết những phản ứng phụ mà quảng cáo thuốc cảnh báo bạn về? Vâng, một trong những điều phổ biến hơn là tăng cân.
mơ cứu ai đó
'Thuốc có thể góp phần làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm sự trao đổi chất và các tác dụng giảm cân khác,' bác sĩ tâm thần được chứng nhận cho biết Jared Heathman . Nếu bạn lo lắng thuốc có thể khiến bạn tăng cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thử một thứ gì đó ít tác dụng phụ hơn. Và đối với thuốc bạn nên ngừng dùng ngay lập tức, kiểm tra Nếu bạn đang sử dụng loại thuốc OTC này, hãy dừng lại ngay bây giờ, FDA cho biết .
3 Mất ngủ
Shutterstock
nếu bạn đấu tranh với chứng mất ngủ , bạn nên nói chuyện với bác sĩ để tìm ra giải pháp. Ngoài việc làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn, hãy hướng dẫn khoa học về giấc ngủ và dinh dưỡng Jason Piper lưu ý rằng thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân.
nhân sinh nhật nov 20
Piper nói: “Một người thiếu ngủ sẽ có nồng độ ghrelin cao hơn, loại hormone khiến bạn đói trong máu và lượng leptin thấp hơn - loại hormone cho bạn biết rằng bạn cảm thấy no. 'Bạn sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn vì cơ thể bạn không nhận được tín hiệu rằng nó đã no.' Và để biết thêm về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào, hãy xem Ngủ ít hơn nhiều giờ mỗi đêm này làm tăng gấp đôi nguy cơ mất trí nhớ của bạn .
4 Ăn quá khuya
Shutterstock
Mọi người đều thích một bữa ăn nhẹ ngon miệng vào đêm muộn, nhưng nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, có lẽ tốt nhất là bạn nên tránh ăn một bữa quá gần giờ đi ngủ.
'Ăn ít hơn ba giờ trước khi bạn nằm xuống không giúp cơ thể bạn có cơ hội đốt cháy lượng calo đó trước khi chuyển sang trạng thái ngủ ít năng lượng.' Michael Russo , MD, một bác sĩ phẫu thuật suy nhược có trụ sở tại Fountain Valley, California.
5 Biến bữa tối thành bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn
iStock
Nếu bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn, điều đó cũng có thể tồi tệ — hoặc tệ hơn — như ăn vặt trước khi bạn ăn xong. Russo nói, một bữa ăn lớn hơn có nghĩa là nhiều calo hơn mà cơ thể bạn không có cơ hội đốt cháy, điều này có nghĩa là tăng cân.
Thay vì một bữa tối thịnh soạn, hãy thử 'chế biến bữa ăn lớn nhất của bạn thành bữa sáng hoặc bữa trưa giàu protein', anh ấy nói. 'Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày và cho phép cơ thể bạn có thời gian để sử dụng hiệu quả lượng calo thay vì tích trữ chúng trong khi ngủ'.
6 Ăn kiêng
Shutterstock
Trớ trêu thay, một số chế độ ăn kiêng hạn chế nhất định có thể có tác dụng hoàn toàn ngược lại với chế độ ăn kiêng mà bạn đã mong đợi khi chọn ăn kiêng ngay từ đầu.
Nhà tâm lý học lâm sàng cho biết: 'Chế độ ăn kiêng có xu hướng khiến mọi người cảm thấy thiếu thốn. Kimberly M. Daniels , người chuyên ăn uống rối loạn và béo phì. 'Một khi mọi người bỏ chúng đi, họ ăn mọi thứ mà họ không cho phép trước đó và do đó tăng cân.' Trong quá trình thực hành của mình, Daniels nói rằng cô ấy đã nhìn thấy hàng trăm phụ nữ 'đã ăn kiêng và sau đó lấy lại toàn bộ số cân cộng thêm cân nặng.'
7 Vệ sinh răng miệng của bạn
iStock
mơ thấy cá chết
Sức khỏe răng miệng của bạn có thể có ảnh hưởng lớn hơn đến sức khỏe thể chất tổng thể của bạn hơn bạn nghĩ. Làm sao? Tốt thôi, nướu răng không khỏe mạnh có thể khiến bạn tăng cân!
Chuyên gia vệ sinh răng miệng cho biết: “Có mối liên hệ trực tiếp giữa tình trạng viêm gây ra bệnh nướu răng và viêm ở phần còn lại của cơ thể. Kelly Hancock . 'Khi phản ứng viêm này lan ra phần còn lại của cơ thể, nó có thể khiến cơ thể tích trữ chất béo. Nó cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng, dẫn đến tăng cân. ' Nếu điều này không khiến bạn bắt đầu xỉa răng, chúng tôi không biết điều gì sẽ xảy ra.
8 Ăn không đủ
Shutterstock
Rõ ràng ăn quá nhiều là một cách chắc chắn để tăng cân. Nhưng bạn có biết rằng ăn không đủ cũng có thể làm tăng số lượng trên quy mô? Chuyên gia vận động và nhà sinh lý học cho biết: 'Nếu bạn không bổ sung đủ các loại thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ khó giảm cân và thậm chí sẽ tăng thêm một số cân bảo vệ. Fiona Gilbert . 'Khi cơ thể bạn nghĩ rằng nó không có thức ăn, nó sẽ giữ chất béo để cố gắng bảo vệ chính nó.' Và để biết tin tức mới nhất về sức khỏe, giải trí và lối sống được gửi đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
9 Ăn thức ăn trực tiếp từ hộp đựng
Shutterstock
cô ấy đang chơi khó để có được câu đố
Khi bạn không đo kích thước khẩu phần, bạn sẽ dễ dàng đánh giá sai lượng thức ăn mà bạn đang thực sự ăn. Và nếu bạn đang ăn những thứ trực tiếp từ hộp đựng, thì rất có thể bạn đang ăn nhiều hơn những gì bạn nhận ra.
'Quy tắc ngón tay cái là luôn luôn đặt đĩa trước khẩu vị,' 'nói Nick Rizzo , giám đốc nghiên cứu thể dục tại RunRepeat.com. 'Hãy chú ý đến lượng bạn đang ăn bằng cách đơn giản là lấy bất kỳ món ăn nhẹ hoặc thức ăn nào bạn đang ăn và đặt nó vào đĩa. Bằng cách này, bạn chủ động lựa chọn lượng mình ăn trước thời hạn, lưu tâm đến khẩu phần của mình và hoàn toàn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ của mình. '
10 Thưởng thức những bữa ăn lớn sau khi tập thể dục
iStock
Chỉ vì bạn đã tập thể dục không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua một bữa ăn điên cuồng, nhiều carb. Trên thực tế, làm điều này có thể là một trong những lý do khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân.
'Vấn đề ở đây là gấp đôi', chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân đã đăng ký cho biết Julie Mancuso . 'Một: Mọi người có xu hướng đánh giá quá cao số lượng calo mà họ đốt cháy thông qua tập thể dục. Thứ hai: Họ đánh giá thấp lượng calo tiêu thụ qua thực phẩm, đặc biệt là đồ ăn không lành mạnh. Phải mất nhiều dặm chạy để đốt cháy mảnh bánh pho mát-nhiều hơn mọi người nghĩ.
11 Loại rượu bạn uống
iStock
những gì các bạn nghĩ là dễ thương hấp dẫn
Có thể uống mà không bị tăng cân. Tuy nhiên, điều này liên quan đến việc biết loại đồ uống nào được phép tiêu thụ và loại đồ uống nào bạn nên tránh.
Mancuso nói: “Điều cực kỳ quan trọng là phải tự giáo dục bản thân về các lựa chọn rượu lành mạnh hơn. Đến hay Uông co trach nhiệm cô ấy nói rằng hãy tránh những loại hỗn hợp có đường và kem, hãy chọn những loại rượu như vodka và gin vì chúng có xu hướng có ít calo nhất và chọn rượu ít đường, mà cô ấy định nghĩa là có ít hơn 10 gam mỗi lít.
12 Tuyến giáp của bạn
iStock
Tuyến giáp của bạn đóng một vai trò lớn trong việc duy trì sự trao đổi chất của bạn. Và nếu bạn bị suy giáp, hoặc tuyến giáp kém hoạt động, thì sự trao đổi chất của bạn có thể bị chậm lại đến mức bạn đang tăng cân. Mancuso cho biết: “Tuyến giáp kém hoạt động có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn, và thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân từ từ, không nghi ngờ.
13 Trầm cảm
Shutterstock / panitanphoto
'Lo lắng, trầm cảm và những thứ khác tình trạng sức khỏe tâm thần có thể tàn phá thói quen ăn uống của chúng ta, cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân, 'Mancuso nói. Trong một nghiên cứu năm 2010 từ Đại học Alabama tại Birmingham , các nhà nghiên cứu đã xem xét những người trưởng thành trẻ tuổi trong khoảng thời gian 15 năm và phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm nặng tăng cân nhanh hơn so với những người có cảm xúc được quản lý tốt. Và để biết thêm về cách quản lý sức khỏe tâm thần của bạn, Đây là cách bạn làm cho bệnh trầm cảm của bạn tồi tệ hơn .
