Giải quyết 'năm mới, tôi mới' thường nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, bạn không cần phải gặp khó khăn khi chỉ nói chuyện trong năm nay. Để thực sự đưa lời nói của bạn thành hành động vào năm 2020, hãy tự nâng cao lòng tự trọng rất cần thiết. Những mẹo nâng cao lòng tự trọng này có thể dạy bạn cách tự tin hơn và thực sự biến năm nay trở thành một năm mà bạn là một phiên bản mới và cải thiện của chính mình.
1 Thực hành ngôn ngữ cơ thể tốt hơn.
iStock
Thay đổi con người bên ngoài của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn bên trong. Huấn luyện viên chuyên nghiệp tích hợp được chứng nhận Jennifer Jakobsen , MSW, thúc đẩy ý tưởng 'tự tin ngôn ngữ cơ thể . ' Nếu bạn đứng cao với tư thế tốt, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn ngay lập tức. Mặt khác, việc cúi người về phía trước 'khiến bạn cảm thấy không tự tin,' và những người khác cũng sẽ nhận thấy điều này. Nếu bạn tỏ ra tự tin hơn thông qua ngôn ngữ cơ thể của mình, mọi người sẽ dễ dàng đối xử với bạn hơn.
2 Chỉ mặc quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái.
iStock
Ngoài ra về mặt bề ngoài , hãy đảm bảo rằng bạn hài lòng với diện mạo của mình mỗi ngày. Việc ép mình vào những bộ quần áo mà bạn ghét hoặc không cảm thấy thích thú sẽ chỉ làm giảm đi sự tự tin của bạn. Nhà trị liệu Lauren Cook MMFT nói rằng nếu bạn có một bộ trang phục khiến bạn 'cảm thấy nhàm chán hoặc cực kỳ kém hấp dẫn', hãy loại bỏ nó! Ngay cả khi bạn cảm thấy không hoàn toàn tự tin vào cơ thể của mình, mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy hấp dẫn có thể tạo ra nhiều sự khác biệt trong sự tự tin tổng thể mà bạn có thể nhận ra.
3 Xông lên một chút hương thơm để khiến bản thân cảm thấy dễ chịu.
iStock
Đó là sự thật: Một spritz đơn giản có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Năm 2003, nhà tâm lý học người Mỹ Rachel S. Heart phát hiện ra rằng 90% phụ nữ cảm thấy tự tin hơn khi mặc một hương thơm so với khi họ không làm như vậy. Và không chỉ phụ nữ. Đàn ông càng mặc một mùi hương mà họ thích, họ càng cảm thấy tự tin.
những lời tốt đẹp để nói với bạn gái của bạn
4 Liệt kê mọi khó khăn mà bạn đã vượt qua.
iStock
Đôi khi để thực sự cảm thấy tự tin cho tương lai của mình, trước tiên chúng ta phải nhìn lại những gì chúng ta đã làm trong quá khứ, Tiffany Toombs , chuyên gia tư duy với Viện tâm sen xanh .
'Hãy lập danh sách những thách thức hoặc thất bại bạn đã vượt qua trong cuộc sống,' cô ấy khuyến nghị. 'Bên cạnh mỗi người, hãy viết ra những bài học bạn đã học được trong những tình huống đó. Điều này giúp tâm trí phát triển sự tự tin, trong đó bạn đã vượt qua một số thử thách hoặc trở ngại trong quá khứ và có sự tự tin để vượt qua bất cứ điều gì có thể xuất hiện trong tương lai. '
5 Hãy dành thời gian để luôn lập kế hoạch trước.
iStock
Thật khó để cảm thấy hài lòng về bản thân khi bạn luôn lo lắng về những quyết định của mình vào phút chót, Jakobsen nói. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn về bản thân vào năm 2020, hãy tập trung vào chuẩn bị và lập kế hoạch trước .
'Ví dụ, nếu bạn đang thuyết trình và không chuẩn bị, bạn sẽ không cảm thấy hài lòng về nó,' cô lưu ý. 'Chuẩn bị sẵn sàng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và quá tải - điều này không tốt cho bất kỳ ai. '
6 Vào phòng tập thể dục.
iStock
Tập thể dục không phải chỉ để giảm cân. Theo Hiệp hội tâm lý Mỹ , tập thể dục có lợi ích cải thiện tâm trạng , giúp bạn tự tin hơn cả từ trong ra ngoài. Thậm chí chỉ cần đổ mồ hôi trong năm phút cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Và lợi ích không chỉ dừng lại ở ngắn hạn. Theo thời gian, những người tập thể dục thường xuyên được cho là có ít nguy cơ bị trầm cảm hơn và tâm trạng tốt hơn nói chung.
7 Hãy thực hiện từng ngày.
iStock
Nhiều người muốn hoàn toàn biến mình thành một con người mới chỉ sau một đêm, nhưng điều đó là không thể, và những kỳ vọng không thực tế đó dẫn đến không gì khác ngoài sự thất vọng. Thay vào đó, hãy thực hiện các bước để cải thiện bản thân từng ngày, huấn luyện viên cuộc sống nói Sukhi Jutla , tác giả của Thoát khỏi khối .
'Khi nói đến việc trở nên tự tin hơn, tôi khuyên bạn nên tránh theo đuổi sự hoàn hảo và thay vào đó hãy cố gắng nỗ lực hết mình hàng ngày,' cô nói. 'Chỉ so sánh bạn với con người của ngày hôm qua.'
8 Hãy dành thời gian để ghi lại những gì diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn mỗi ngày.
iStock
Trong khi bạn đang thực hiện nó hàng ngày, hãy đảm bảo rằng bạn đang tính đến tất cả những điều tốt đẹp đang diễn ra hàng ngày. Nhà khoa học thần kinh nhận thức Irena O'Brien , Tiến sĩ, người sáng lập Trường khoa học thần kinh , cho biết chìa khóa để tăng cường sự tự tin là tập trung vào việc cải thiện tự chấp nhận .
O'Brien nói: 'Hãy hoàn thành bản tuyên bố' Hôm nay mọi việc diễn ra tốt đẹp bởi vì tôi là… ''. 'Mỗi ngày, hãy chọn ba điều diễn ra suôn sẻ vào ngày hôm đó và hoàn thành bản báo cáo. Sự chấp nhận bản thân của bạn sẽ bắt đầu được cải thiện sau ngày đầu tiên khi bạn nhận ra nhiều điều mình giỏi. '
9 Thách thức bản thân để học điều gì đó mới.
iStock
Bị mắc kẹt trong một chu kỳ của sự tự tin và lòng tự trọng thấp? Tạo cho mình một cái gì đó mới để tập trung vào! Jacob Olesen , chuyên gia phong cách sống với Cách dễ dàng , nói rằng học một cái gì đó mới 'mở rộng kiến thức của chúng ta,' và đến lượt nó, 'mở rộng bản thân, dẫn đến tăng endorphin tự nhiên trong não.' Không chỉ vậy, nhiều người còn ngạc nhiên với khả năng 'hiểu khái niệm mới và phát triển kỹ năng mới' khi thử một điều gì đó mới, điều này giúp họ tự tin hơn vào bản thân.
10 Đặc biệt là thứ gì đó khiến bạn sợ hãi.
iStock
Mặc dù học một điều gì đó mới nói chung có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, nhưng nó thậm chí còn hữu ích hơn nếu đó là điều khiến bạn không thoải mái. Ví dụ, nhiều người sợ hãi khi nói trước đám đông. Giáo viên Kristine Thorndyke , sáng lập của Các Nerds Chuẩn bị Kiểm tra , khuyến nghị Bánh mì nướng —Một tổ chức nội bộ tổ chức các sự kiện và hội thảo diễn thuyết trước công chúng hàng tuần dành cho những người muốn cải thiện kỹ năng nói của họ — cho những người cảm thấy lo sợ về điều này. Dành thời gian ra khỏi vùng an toàn để tự giáo dục bản thân có thể giúp bạn học được điều gì đó mới và vượt qua nỗi sợ hãi của bạn — hai điều thúc đẩy sự tự tin.
11 Chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn.
iStock
Nếu có một mục tiêu lớn mà bạn đang muốn hoàn thành trong cuộc sống, hãy làm cho nó dễ quản lý hơn bằng cách chia nó thành những mục tiêu nhỏ hơn có thể đạt được.
Dành cho chuyên gia huấn luyện Dee Clayton , giám đốc điều hành của Đơn giản là đào tạo tuyệt vời , bước nhỏ đầu tiên của cô ấy để trở nên khỏe mạnh hơn là chỉ đến một lớp học thể dục! Cô ấy đã có thể vượt qua mục tiêu nhỏ đó khỏi danh sách của mình, tiếp tục vượt qua các mục nhỏ khác khi cô ấy nỗ lực đạt được mục tiêu chung của mình. Điều này đã giúp tăng cường sự tự tin theo thời gian và giúp cô ấy có khả năng đạt được mục tiêu lớn hơn đó.
12 Tạo ranh giới trong vòng tròn bên trong của bạn.
iStock
Trong khi nỗ lực để tự tin hơn, hãy nhìn những người xung quanh. James Sheppard , đồng sáng lập của Centriq , cảnh báo rằng 'một trong những yếu tố lớn nhất có thể ảnh hưởng đến sự tự tin là người tiêu cực . ' Nếu xung quanh bạn là những người bạn tiêu cực, thành viên gia đình hoặc thậm chí là đồng nghiệp, sự tiêu cực đó có thể xâm nhập vào sự tự tin của bạn. Hãy vây quanh bạn với những người tỏa ra sự tích cực trong chính họ, và họ cũng sẽ thúc đẩy sự tích cực đó đến với bạn.
13 Tìm kiếm khả năng giúp đỡ người khác.
iStock
Nó có ích để giúp đỡ những người khác. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về Tuổi vị thành niên nhận thấy rằng hành vi tự nguyện nhằm mang lại lợi ích cho người khác đã giúp thanh thiếu niên có giá trị bản thân cao hơn. Sau cùng, nếu bạn biết rằng bạn có thể giúp người khác vượt qua thời gian khó khăn, bạn sẽ tự tin rằng bạn cũng có thể giúp được chính mình.
14 Thực hành lòng từ bi hơn là so sánh.
iStock
Đối xử tử tế với người khác là quan trọng, có, nhưng bạn cũng cần phải làm điều tương tự cho chính mình nếu bạn muốn tự tin hơn. Lòng trắc ẩn cho phép bạn thừa nhận những khiếm khuyết và hạn chế của mình. Một nghiên cứu năm 2008 được trích dẫn 0ft được xuất bản trong Tạp chí Nhân cách nhận thấy rằng mức độ từ bi cao hơn dự đoán cảm giác ổn định hơn về giá trị bản thân và sự tự tin (so với việc chỉ tìm kiếm lòng tự trọng cao hơn bằng cách so sánh bản thân với người khác). Điều này sẽ thúc đẩy sự hạnh phúc, lạc quan và trạng thái tâm trạng tích cực.
những giấc mơ về chết đuối có ý nghĩa gì
15 Tự cho mình một cái gật đầu.
iStock
Một cái gật đầu đơn giản dường như không đủ quan trọng để thay đổi sự tự tin của bạn, nhưng nó có thể. Một nghiên cứu quan trọng năm 2003 được xuất bản trong Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội tổ chức một cuộc thử nghiệm trong đó mọi người gật đầu hoặc lắc đầu khi lắng nghe một thông điệp thuyết phục. Bằng cách gật đầu, những người tham gia đã nâng cao sự tin tưởng của họ vào thông điệp mà họ nghe được. Ngược lại, lắc đầu làm suy giảm sự tự tin của họ.
16 Đừng ngại mỉm cười.
iStock
Giả mạo nó cho đến khi bạn làm cho nó! A nụ cười đơn giản có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn ngay lập tức. Trong một năm 2012 Khoa học Tâm lý nghiên cứu, các nhà khoa học tâm lý Tara Kraft và Sarah Pressman phát hiện ra rằng việc vận dụng các biểu hiện tích cực trên khuôn mặt đã cải thiện khả năng phục hồi căng thẳng trong những thời điểm mọi người cảm thấy lo lắng hoặc không tự tin về bản thân. Vì vậy, mỉm cười vượt qua căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn vào những gì bạn đang làm hoặc đang trải qua.
17 Thực hiện thử thách 100 ngày bị từ chối.
iStock
Nếu vẫn thất bại, hãy thử sức với Thử thách 100 ngày bị từ chối . Jia Jiang , sáng lập của Liệu pháp từ chối , đã đưa ra dự án này để khiến bản thân trở nên tự tin hơn theo thời gian. Anh ta bắt đầu một thử thách mà anh ta đưa ra những yêu cầu kỳ lạ - rất có thể bị từ chối - trong 100 ngày. Sự từ chối liên tục này đã giúp anh ấy giải tỏa nỗi đau xuất phát từ cái 'không'. Và vượt qua nỗi sợ bị từ chối có thể giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
