Mùa đông thật tuyệt vời cho nhiều thứ — uống sô-cô-la nóng, đắp người tuyết, những ngày lễ… danh sách này cứ tiếp tục lặp lại. Nhưng đây cũng là mùa của một cái gì đó không quá tuyệt vời: cảm lạnh thông thường . Như Các nhà nghiên cứu Yale được phát hiện vào năm 2015, thời tiết lạnh giá đi kèm với những tháng mùa đông làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn , khiến cơ thể bạn dễ bị tổn thương virus tê giác ngay khi nhiệt độ giảm xuống. Vì vậy, bạn nên làm gì nếu cảm lạnh thông thường xâm nhập vào hệ thống của bạn? Thực ra, nó giống như những gì không nên bạn làm. Đọc tiếp tất cả những điều nên tránh để tình trạng cảm lạnh của bạn không trở nên tồi tệ hơn và vì vậy bạn không đặt người khác vào nguy cơ bị bệnh .
1 Uống thuốc kháng sinh
Shutterstock
Theo định nghĩa, thuốc kháng sinh là thuốc dùng để điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Tê giác, như tên gọi của nó cho thấy, là do vi rút gây ra. Do đó, không chỉ làm thuốc kháng sinh không có tác dụng đối với cảm lạnh thông thường , nhưng dùng chúng một cách không cần thiết có thể khiến cơ thể bạn đề kháng với chúng nếu bạn cần chúng sau này. Chứng kiến hơn 2,8 triệu người Mỹ mắc bệnh nhiễm trùng kháng thuốc kháng sinh hàng năm, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), hãy tự giúp mình và chỉ dùng thuốc kháng sinh khi bạn thực sự cần chúng.
2 Uống nước cam
Shutterstock
Bất chấp những gì bạn đã nghe, uống nước cam thực sự có hại nhiều hơn là có lợi khi điều trị cảm lạnh thông thường. Vì nước cam có tính axit nên nó sẽ đốt cháy màng trong cổ họng của bạn khi bạn bị ốm và làm chúng kích ứng thêm. Như Michael Klaper , MD, cảnh báo trên trang web của anh ấy , 'Đừng đốt màng họng bị viêm của bạn bằng chất lỏng axit! Tránh nước cam (vâng, nước cam!), Đồ uống có múi, dứa, cola hoặc bất kỳ chất lỏng nào có tính axit, cho đến khi cổ họng của bạn không còn đau nữa. '
biểu tượng cá trong giấc mơ
3 Thổi mũi bằng lực quá mức
Shutterstock
Khi lớn lên, cha mẹ hoặc y tá trường học của bạn có thể đã bảo bạn phải xì mũi thật mạnh để tống hết chất bẩn ra ngoài. Tuy nhiên, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Bệnh truyền nhiễm lâm sàng vào năm 2000, xì mũi quá mạnh có thể đẩy chất nhầy vào xoang và gây nhiễm trùng xoang. Khi xì mũi, cách an toàn nhất là bạn nên làm thật nhẹ nhàng, mỗi lần chỉ làm sạch một lỗ mũi.
4 Hoặc xì mũi quá thường xuyên
Shutterstock
Hỉ mũi quá thường xuyên cũng không tốt như xì mũi với lực quá mạnh. Theo một bài báo năm 2016 từ các chuyên gia tại Đại học California tại Berkeley , việc chuyển sang mô quá thường xuyên 'có thể làm vỡ các mạch máu nhỏ trong mũi và gây chảy máu cam, đặc biệt nếu lớp niêm mạc đã bị kích thích do cảm lạnh.'
5 Ngủ không đủ giấc
Shutterstock
Khi bạn bị cảm lạnh, các kháng thể của bạn hoạt động thêm giờ để chống lại nhiễm trùng và phục hồi sức khỏe của bạn. Nhưng thiếu ngủ ngăn cản hệ thống miễn dịch của bạn thực hiện công việc của nó. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Ngủ , nhận bất cứ điều gì ít hơn bảy giờ nghỉ ngơi có thể làm suy giảm đáng kể hệ thống miễn dịch của bạn. Trên thực tế, ngay cả khi bạn chưa bị cảm, một nghiên cứu năm 2015 cũng được công bố trên tạp chí Ngủ cho thấy những người không ngủ đủ giấc dễ bị cảm lạnh hơn.
6 Căng thẳng
iStock / seb_ra
Cố gắng thực hiện dễ dàng nếu và khi virus rhino xâm nhập vào hệ thống của bạn. Theo Hiệp hội tâm lý Mỹ , chỉ đơn giản là căng thẳng làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn, do đó khiến cơ thể khó chống lại vi khuẩn và vi rút hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi cần chú ý, vì quá trình lão hóa tự nhiên làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
chương trình hay nhất trên cbs tất cả quyền truy cập
7 Rửa tay quá thường xuyên
Shutterstock
Mặc dù các bác sĩ khuyên rửa tay của bạn thường xuyên trong mùa lạnh và cúm để xua đuổi vi khuẩn, làm như vậy quá mức thực sự có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị - và khó ở - ốm hơn. Một năm 2011 từ Đại học Michigan Trường Y tế Công cộng tìm thấy rằng sống trong một môi trường quá sạch sẽ —Mà bao gồm rửa tay quá nhiều — có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng đúng cách.
8 Không uống đủ nước
Shutterstock
Có một lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày. Khi nào bạn bị mất nước , bạn hạn chế tiết các protein kháng khuẩn vào nước bọt, như một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, Dinh dưỡng và Trao đổi chất giải thích. Vì những protein này đóng một vai trò rất lớn trong quá trình bảo vệ tự nhiên của cơ thể, nên việc không uống đủ nước cuối cùng sẽ cản trở khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng của bạn.
9 Tập thể dục quá khó
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể không muốn dừng các buổi tập cường độ cao của mình chỉ vì bạn hơi sụt sịt hoặc ho, nhưng việc duy trì lịch tập gym khi bị ốm có thể khiến tình trạng nhiễm trùng kéo dài và thậm chí làm cho bệnh trầm trọng hơn, theo một bài báo năm 1994 được xuất bản trên tạp chí Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế .
Tin tốt? Một nghiên cứu khác năm 2017 được xuất bản trong Não bộ, Hành vi và Miễn dịch phát hiện ra rằng chỉ một buổi tập thể dục vừa phải trong 20 phút có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng. Vì vậy, vâng, bạn có thể tập thể dục khi bạn bị cảm lạnh — chỉ cần đảm bảo giữ cho cơ thể nhẹ nhàng.
10 Hoặc sử dụng máy tại phòng tập thể dục
Shutterstock
Vì lợi ích của mọi người, tốt nhất là không sử dụng bất kỳ thiết bị hoặc máy móc nào tại phòng tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy như cảm lạnh đã rời khỏi cơ thể. 'Nếu bạn không muốn người bên cạnh bạn trên máy chạy bộ hoặc người về đích trước bạn trên máy chạy bộ hắt hơi và ho và lau mũi , sau đó hãy giúp đỡ những người bạn cùng tập gym của bạn và thay vào đó hãy tập nhẹ hơn ở nhà ' Richard E. Besser , MD, nói với Sức khỏe .
những cảnh chiến đấu chân thực nhất trong phim
11 Sử dụng quá nhiều thuốc xịt mũi
Shutterstock
Hãy cẩn thận về việc sử dụng quá nhiều thuốc xịt mũi vào mũi bị nghẹt của bạn. Làm như vậy có thể gây ra một cái gì đó được gọi là hiện tượng phục hồi , trong đó các mạch máu trong mũi của bạn trở nên miễn dịch với tác động của thuốc xịt mũi và tình trạng tắc nghẽn trở nên tồi tệ hơn.
12 Ăn đồ ăn nhẹ có đường
Shutterstock
Không ai muốn từ bỏ bánh kẹo và bánh nướng yêu thích của mình, nhưng bạn sẽ phải - ít nhất là trong vài ngày - nếu bạn muốn thoát khỏi cảm lạnh một lần và mãi mãi. Đó là bởi vì 'ăn đường có thể làm chậm đáng kể chức năng tế bào hệ thống miễn dịch của bạn và cản trở khả năng tìm kiếm và chống lại vi khuẩn mà bạn đang cố gắng tránh', bác sĩ tự nhiên giải thích. Julia St. Clair .
13 Khói
Unsplash / Anton Vorobiev
Nếu cảm lạnh khiến bạn ho ra tất cả các loại chất lạ, thì thắp sáng lên sẽ chỉ làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Như Brandi đen , một chuyên gia dinh dưỡng toàn diện đã đăng ký, giải thích, thuốc lá 'được biết đến là làm suy giảm hệ thống miễn dịch.' Khi bạn bị cảm lạnh, phổi của bạn đã phải làm việc gấp đôi để loại bỏ cơ thể khỏi nhiễm trùng, và điều cuối cùng họ cần là một luồng khói thuốc lá để khiến công việc của họ trở nên khó khăn hơn.
14 Uống rượu
iStock
Khi bạn nghi ngờ mình sắp bị cảm lạnh, hãy hủy bỏ mọi kế hoạch mà bạn đã thực hiện có thể sẽ cám dỗ bạn uống rượu . Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Rượu phát hiện ra rằng chỉ một đêm uống rượu bia nhiều có thể làm suy giảm đáng kể khả năng của hệ thống miễn dịch để thực hiện công việc của nó.
15 Du lịch
Shutterstock
'Nếu bạn bị cảm lạnh mà bạn không thể kiểm soát được bằng thuốc không kê đơn, tôi sẽ không đi máy bay', Jeffrey Linder , MD, một bác sĩ liên kết tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston, nói với Condé Nast Traveler . Việc bay khi bị ốm không chỉ gây nguy hiểm cho hành khách mà còn khiến trải nghiệm trên máy bay của bạn trở nên khốn khổ (đọc: tai bị tắc nghẽn đau đớn trong nhiều ngày). Kết thúc chỉ không biện minh cho phương tiện.
16 Đi làm
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không muốn thừa nhận với bản thân rằng bạn đang gặp phải vấn đề gì đó, thì việc đi làm với cảm lạnh là không đúng và khiến đồng nghiệp gặp nguy hiểm khi ho và hắt hơi khi có sự hiện diện của họ. Y tá thực hành có đăng ký giải thích: 'Những ngày làm việc tại văn phòng có thể trở nên bận rộn, có thể khiến bạn quên mất cảm giác của cơ thể và những gì nó cần. Jocelyn Nadua , điều phối viên chăm sóc tại Dịch vụ Y tế C-Care . 'Nếu bạn đi làm, bạn có thể không có thời gian để uống đủ lượng chất lỏng và ăn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.'
17 Không tiêu thụ vitamin C
Shutterstock
Chỉ vì bạn không nên uống nước cam khi bị cảm lạnh không có nghĩa là bạn nên giảm lượng vitamin C. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Helsinki đã nghiên cứu tác động của vitamin đối với virus vào năm 2017, họ phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 8 gam vitamin C mỗi ngày có thể rút ngắn thời gian bị bệnh xuống 19%.
Bạn không chắc chắn nên ăn gì để có được vitamin C ngoài O.J.? Hãy thử ớt xanh và ớt đỏ, cải xoăn và bông cải xanh.
những điều dễ thương và ngọt ngào để nói với bạn trai của bạn
18 Trượt trên kẽm
Shutterstock
Khi bạn cảm thấy khó chịu, một chất dinh dưỡng khác mà bạn cần đảm bảo cung cấp đủ là kẽm. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Diễn đàn mở Bệnh truyền nhiễm , những người sử dụng viên ngậm kẽm acetate khi bị cảm lạnh sẽ hồi phục nhanh hơn gấp ba lần so với những người không sử dụng chúng.
19 Tránh men vi sinh
Shutterstock
Nếu bạn muốn đánh bay cảm lạnh từ trong trứng nước, thì bạn nên tăng cường bổ sung probiotic một cách nghiêm túc trong khi cơ thể hoạt động để khỏe mạnh trở lại. Tại sao? Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa và Nha khoa New Jersey đã nghiên cứu tỷ lệ ốm đau của sinh viên đại học vào năm 2013, họ phát hiện ra rằng những người dùng probiotic có các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn 34% và cảm lạnh ngắn hơn hai ngày so với những sinh viên không dùng bất kỳ chất bổ sung probiotic nào.
20 Ho vào tay bạn
squti / iStock
Khi cơn ho xuất hiện trong không gian công cộng đông người, hầu hết mọi người có bản năng ngay lập tức dùng tay che miệng và ngăn chặn sự lây lan của vi trùng . Nhưng mặc dù cử chỉ này xuất phát từ một nơi tốt, nhưng thực tế không may là ho vào tay thực sự còn tồi tệ hơn là chỉ để nó ra ngoài.
Theo của Vương quốc Anh dịch vụ y tê quôc gia , rhinovirus sống lâu hơn trên các bề mặt so với trong không khí. Để tránh lây cảm lạnh cho người khác, cách tốt nhất là bạn nên ho vào ống tay áo của mình, điều này có xu hướng ít tiếp xúc với người khác và các bề mặt khác.
21 ổ
Shutterstock
Sự kết hợp giữa thiếu ngủ và buồn ngủ do thuốc khiến việc lái xe khi bị cảm lạnh là một ý tưởng tồi. Theo Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia như báo cáo của CDC , ước tính có khoảng 72.000 vụ va chạm và 44.000 người bị thương trong năm 2013 là do lái xe buồn ngủ. Hãy giúp đỡ bản thân và mọi người xung quanh và chỉ cần gọi Uber nếu bạn thực sự cần đến một nơi nào đó trong khi bị ốm.
ngô nghê, bạn gọi chuyện cười là gì
22 Bỏ bữa sáng
iStock
Mặc dù bữa sáng luôn quan trọng, nhưng bữa ăn sáng đặc biệt quan trọng khi chống lại cảm lạnh. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Cardiff đã nghiên cứu về virus rhinovirus vào năm 2002, họ phát hiện ra rằng một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc đối tượng của họ có bị bệnh hay không là tần suất họ ăn sáng.
23 Hãy bi quan
Shutterstock
Khi bạn bị cảm, cách bạn chọn để cảm nhận tình trạng khó khăn của mình có thể là sự khác biệt giữa hồi phục nhanh chóng và những ngày đau khổ. Trên thực tế, theo một nghiên cứu cuối cùng năm 2011 từ Đại học Carnegie Mellon , những người lạc quan ít có khả năng gặp phải các dấu hiệu và triệu chứng điển hình liên quan đến cảm lạnh thông thường, ngay cả khi họ bị nhiễm vi rút.
