Ngày nay, một tuần làm việc kéo dài 5 ngày, 9 đến 5 tuần là một giấc mơ đơn thuần đối với nhiều người trong lực lượng lao động. Trong năm 2018, Cục Thống kê Lao động phát hiện ra rằng 31% những người có công việc toàn thời gian làm việc vào cuối tuần, trung bình là 5,4 giờ làm việc vào mỗi thứ Bảy và Chủ nhật.
Đương nhiên, không có gì ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều người lao động cảm thấy công việc của họ đang khiến họ lo lắng. Và sự lo lắng này không chỉ giới hạn ở nơi làm việc: Trong một cuộc khảo sát từ Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ , khoảng 79% nam giới và 61% phụ nữ lưu ý rằng căng thẳng trong công việc ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân của họ, chủ yếu là với vợ / chồng của họ.
Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu bạn nghĩ rằng công việc của bạn là nguyên nhân gốc rễ khiến bạn căng thẳng? Chà, bạn có thể bắt đầu bằng cách đọc những dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng kiệt sức trong công việc để xác định xem đã đến lúc đánh giá lại tình hình của mình hay chưa.
1 Bạn cảm thấy bất lực.
Alamy
Mọi người thích cảm giác như họ kiểm soát được tình hình của mình, đặc biệt là tại nơi làm việc. Do đó, thường xảy ra trường hợp khi nhân viên nghĩ rằng tình hình công việc của họ nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, họ bắt đầu cảm thấy kiệt sức đến mức Phiền muộn .
'Ảo tưởng cốt lõi gây ra trầm cảm và do đó kiệt sức, là niềm tin rằng chúng ta không có khả năng giải quyết các vấn đề mà chúng ta coi là trở ngại trực tiếp đối với hạnh phúc của chúng ta', giải thích Tiến sĩ Alex Lickerman, MD, tác giả của Mười thế giới: Tâm lý hạnh phúc mới . 'Vì vậy, nếu chúng ta cảm thấy không thể thực hiện tốt công việc của mình, nếu chúng ta cảm thấy quá tải bởi trách nhiệm của mình trong công việc, hoặc nếu chúng ta cảm thấy mình đang thất bại ở một khía cạnh quan trọng nào đó và chúng ta cảm thấy không thể sửa chữa, chúng ta sẽ cảm thấy bất lực điều đó có thể dẫn đến triệu chứng của kiệt sức.'
2 Chỉ cần suy nghĩ về công việc cũng khiến bạn căng thẳng.
Shutterstock
Tất nhiên, ngay cả những điều hạnh phúc nhất của nhân viên là thỉnh thoảng sẽ bị căng thẳng trong công việc. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng chỉ cần nghĩ đến việc đi làm đã khiến bạn cảm thấy lo lắng vào mỗi buổi sáng, thì Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , một huấn luyện viên điều hành và huấn luyện nghề nghiệp tại BOOST việc làm , cho biết có thể đã đến lúc cân nhắc lùi lại một bước.
Curtis nói: “Một dấu hiệu phổ biến của sự kiệt sức là thường xuyên có cảm giác lo lắng và căng thẳng đối với công việc. '[Và] các chuyên gia cần phải coi trọng tình trạng kiệt sức, nếu không nó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ của họ. ' Và nếu bạn đang tự hỏi tại sao bạn lại đóng gói hàng cân kể từ khi bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức, thì hãy đọc tiếp Tại sao công việc căng thẳng lại khiến phụ nữ tăng cân nhiều .
3 Bạn đang ăn nhiều hơn (hoặc ít hơn) so với trước đây.
Shutterstock
Ăn căng thẳng là một điều rất nhiều. Vì vậy, mất cảm giác thèm ăn do luôn cảm thấy quá tải và lo lắng. Nếu bạn nhận thấy rằng sự thèm ăn của bạn đã thay đổi đến mức bạn luôn đói hoặc không thể để bụng nhiều hơn một bữa ăn, thì Briana Hollis , một nhân viên xã hội và huấn luyện viên cuộc sống được cấp phép, lưu ý rằng đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang cảm thấy kiệt sức.
4 Bạn không thể tập trung vào bất cứ việc gì.
Shutterstock
ong bắp cày trong nhà điềm báo
Bất cứ ai nói rằng họ không nhìn vào Facebook và / hoặc Instagram của họ khi đang làm việc chỉ đơn giản là đang nói dối. Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa cuộn không thường xuyên và cuộn dán mắt vào điện thoại của bạn cả ngày —Và nếu bạn nhận thấy việc sử dụng điện thoại của mình thuộc loại thứ hai, đó có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức trong công việc. Như Curtis lưu ý, 'không thể tập trung' vào bài tập của bạn là một dấu hiệu khá mạnh mẽ cho thấy có điều gì đó thúc đẩy bạn hoàn thành công việc.
5 Bạn quá bi quan.
Shutterstock
Bạn có thấy mình đang trút bầu tâm sự với đồng nghiệp và bạn bè về công việc của mình hơn hầu hết mọi người không? Theo Hollis, 'triển vọng tiêu cực' này có thể là một trong những dấu hiệu kiệt sức mà bạn nên chú ý. Tất nhiên, đôi khi chỉ là tự nhiên (và thậm chí là lành mạnh), nhưng quá bi quan là một dấu hiệu rõ ràng rằng có điều gì đó không lành mạnh và có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn khi chơi.
6 Bạn khó nói nhỏ.
Shutterstock
Mỉm cười trong các cuộc họp. Vẫy chào khi đồng nghiệp đi ngang qua bàn làm việc của bạn. Những điều này sẽ dễ dàng — nhưng gần đây, bạn thấy rằng chúng khó tương đương với phần toán của bài thi SAT. Tại sao? Chà, khi bạn kiệt sức trong công việc, bạn thường 'quá khó để làm những điều nhỏ nhặt như mỉm cười hoặc nói chuyện nhỏ', nói Melanie Katzman, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học và tác giả của Kết nối đầu tiên: 52 cách đơn giản để tạo thành công, ý nghĩa và niềm vui trong công việc . 'Điều gì cần nỗ lực ít thì cần nhiều nỗ lực.'
7 Bạn khó ngủ.
Shutterstock
Công việc của bạn và căng thẳng đang gây ra cho bạn, không nên khiến bạn thức đêm. Nếu đúng như vậy thì Tiến sĩ Bryan Bruno , giám đốc y tế tập trung vào trầm cảm Mid City TMS ở New York, cảnh báo rằng đây có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức.
'Nhấn mạnh ảnh hưởng đến thể chất của cơ thể theo những cách tiêu cực, Bruno nói. Trong số những điều khác, anh ấy lưu ý rằng nó có thể dẫn đến 'các vấn đề về giấc ngủ', những vấn đề khiến bạn thức cả đêm và cuối cùng chỉ làm trầm trọng thêm các vấn đề của bạn tại nơi làm việc.
8 Và bạn liên tục kiệt sức.
Shutterstock
Bạn đang nhận được đề xuất lượng giấc ngủ mỗi đêm — tuy nhiên, vào giây phút bạn xuất hiện để làm việc, bạn có cảm giác như mình đã không ngủ trong nháy mắt. Tiến sĩ Bruno lưu ý, đây là một trong nhiều dấu hiệu kiệt sức mà không bao giờ được bỏ qua. 'Cảm thấy tẻ nhạt hoặc kiệt sức Khi bạn xuất hiện để làm việc là một dấu hiệu đỏ, 'anh ấy nói,' và theo thời gian, nó có thể khiến bạn phải đóng cửa. '
9 Bạn luôn cảm thấy ốm yếu về thể chất.
Shutterstock
Vết loét. Nhức đầu. Nghiến răng. Tưc ngực. Tiến sĩ Bruno cho biết tất cả những điều này đều là những cách thể chất mà sự kiệt sức có thể biểu hiện. Tất nhiên, nếu căng thẳng tại nơi làm việc của bạn đến mức ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thì đã đến lúc bạn phải đi nghỉ mát và đánh giá lại vị trí của bạn.
10 Bạn luôn có tâm trạng tồi tệ.
Shutterstock
Tiến sĩ Bruno nói: “Nếu bạn không thể tránh khỏi cảm giác tiêu cực đối với nơi làm việc và đồng nghiệp của mình mà không có lý do chính đáng, bạn nên nghỉ ngơi. Nhưng bằng cách nào? Một trong những cách anh ấy đề xuất để vượt qua kiệt sức là bằng cách có một sở thích mới . 'Có một cái gì đó để mong đợi sau khi làm việc là điều kỳ diệu đối với căng thẳng.'
11 Và bạn lấy nó ra trên người khác.
Shutterstock / antoniodiaz
Những người có xu hướng trút giận trong công việc thường bị kiệt sức. Như Nicole Wood , Giám đốc điều hành và đồng sáng lập công ty huấn luyện nghề nghiệp Yêu cuộc sống , lưu ý, 'sự tích tụ căng thẳng liên quan đến công việc theo thời gian thường có thể dẫn đến việc đả kích những người xung quanh bạn. [Khi bạn kiệt sức], bạn có thể thấy mình hành động theo những cách hoàn toàn khác với tính cách, gây sốc và đáng xấu hổ. '
12 Bạn không quan tâm đến chất lượng công việc của mình.
Shutterstock
Hầu hết nhân viên sẽ đi xa hơn để đảm bảo rằng công việc của họ là hoàn hảo —Không chỉ vì nó mang tên họ và ảnh hưởng đến danh tiếng của họ, mà còn bởi vì nó có thể là sự khác biệt giữa quảng cáo và một phiếu hồng. Do đó, nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể quan tâm đến việc có vô số sai sót trong công việc, thì đó có thể là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đã kiệt sức đến mức lãnh cảm hoàn toàn.
'Sự kiệt sức ảnh hưởng đến chất lượng công việc bạn làm cũng như cuộc sống cá nhân của bạn,' nói Samuel Tang , đồng sở hữu và ông chủ lớn của công ty trang sức Niềm vui sáng tạo . 'Bạn thiếu năng lượng hoặc động lực để hoàn thành hoặc làm tốt công việc — điều này không lý tưởng cho bất kỳ ai hay bất cứ điều gì. ' Nếu bạn rơi vào tình huống này, Tang khuyên bạn nên 'kết hợp một số loại thói quen tự chăm sóc bản thân vào lịch trình hàng ngày của bạn.' Thậm chí đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đi tắm mỗi tối sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và thiết lập lại cuộc sống hàng ngày.
13 Bạn liên tục thiếu thời hạn.
Shutterstock
Những người bị kiệt sức có xu hướng không chỉ nộp công việc có chất lượng kém mà còn làm như vậy không đúng thời hạn. Như Michael Tomaszewski , một chuyên gia nghề nghiệp tại công ty tư vấn sơ yếu lý lịch và thư xin việc ResumeLab , giải thích, kiệt sức thường được hiểu là 'thiếu thời hạn,' thường xảy ra ở những người 'từng cố gắng đạt được thành tích quá mức.'
14 Bạn có cảm giác như sếp không quan tâm đến thành công của bạn.
Shutterstock
Wood nói: “Mặc dù con đường sự nghiệp của bạn là của riêng bạn, nhưng bạn cần sự hỗ trợ của những người khác để được hướng dẫn, tạo cơ hội, phát triển bản thân và để đạt được tiềm năng của mình,” Wood nói. Do đó, nếu bạn cảm thấy cấp trên không quan tâm đến cách này hay cách khác về sự nghiệp của mình, thì đây có thể là lý do và cũng là một trong những dấu hiệu của sự kiệt sức. Và nếu bạn đã liên hệ với những người phụ trách công ty của mình và họ dường như vẫn không muốn đầu tư thời gian hoặc tiền bạc vào bạn, thì Wood khuyên bạn nên tìm kiếm một công việc khác tại một công ty thực sự quan tâm đến bạn và sự thành công của bạn.
15 Bạn không kêu vang trong các cuộc họp nhóm.
Shutterstock
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu công việc của mình, đồng nghiệp không thể nhận được một từ nào bởi vì bạn có quá nhiều điều để nói và rất nhiều ý tưởng để đóng góp. Tuy nhiên, ngày nay, thật dễ dàng để quên rằng bạn thậm chí tại hầu hết các cuộc họp, khi thấy bạn thích ngồi im lặng trong góc và giữ cho riêng mình.
Nghe có vẻ quen? Tomaszewski nói: Nếu vậy, bạn có thể đang phải đối mặt với một trường hợp kiệt sức tồi tệ. Chuyên gia nghề nghiệp lưu ý rằng một trong những dấu hiệu của sự kiệt sức là 'có thái độ xa cách với công việc của bạn' và '[không] dấn thân như trước đây. Bạn đánh mất khả năng sáng tạo của mình và trở thành một người quan sát thụ động hơn là một thành viên tích cực trong nhóm của bạn. '
16 Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhặt nhất cũng khiến bạn căng thẳng.
Shutterstock
Không ai nên cảm thấy căng thẳng về điều gì đó đơn giản như điền một vài tờ giấy hoặc ném một vài con số vào một trang tính Excel. Nếu sếp của bạn yêu cầu bạn thực hiện một nhiệm vụ tầm thường như thế này và bạn ngay lập tức trở nên lo lắng và choáng ngợp, thì bạn có thể muốn đánh giá cảm nhận chung của mình về công việc của mình.
Như Tomaszewski lưu ý, nhiều người bị kiệt sức trong công việc thấy rằng 'hầu hết các nhiệm vụ bắt đầu giống như một thử thách và khiến [họ] kiệt sức đến mức [họ] không thể xử lý ngay cả những việc nhỏ. ' Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải tình trạng kiệt sức như vậy, thì Tomaszewski khuyên bạn nên nghỉ một vài ngày để 'thưởng thức thứ bạn yêu thích' và thậm chí cân nhắc đến việc 'lập kế hoạch thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp'. Vào cuối ngày, hạnh phúc của bạn là điều quan trọng nhất, và bạn đừng bao giờ đặt công việc lên trước sức khỏe của mình.
17 Bạn không còn năng lượng cho những điều vui vẻ sau giờ làm việc.
Shutterstock
Nếu điều duy nhất bạn còn thời gian cho nữa — hoặc thực sự, điều duy nhất bạn từng làm thời gian cho nữa — là công việc, sau đó bạn cũng có thật không yêu công việc của bạn hoặc nhiều khả năng hơn là bạn đang cháy hết mình. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép ở Bắc Carolina, lưu ý rằng một trong những dấu hiệu kiệt sức phổ biến mà ông thấy ở bệnh nhân của mình là 'cảm thấy kiệt sức trong và vào cuối ngày làm việc.'
18 Bạn cảm thấy những đóng góp của mình không liên quan.
Shutterstock
Một trong những dấu hiệu kiệt sức phổ biến khác mà Burdick thường thấy là 'cảm thấy tuyệt vọng hoặc không có gì quan trọng cả.' Nói cách khác, nếu bạn không có động lực để hoàn thành nhiệm vụ của mình vì bạn cảm thấy nó không thành vấn đề theo cách khác, thì đó có thể là một dấu hiệu khá rõ ràng rằng bạn vừa làm việc quá sức vừa bị choáng ngợp bởi những gì bạn đang làm.
19 Bạn uống rất nhiều cà phê.
Shutterstock
Tin hay không thì tùy, một trong những dấu hiệu của kiệt sức là phụ thuộc không lành mạnh vào caffeine chỉ để vượt qua cả ngày. 'Dấu hiệu đầu tiên [của sự kiệt sức] tôi thấy ở mọi người, và câu hỏi đầu tiên tôi hỏi những người mà tôi cố vấn là,' Bạn uống bao nhiêu cà phê hàng ngày? ' huấn luyện viên nghề nghiệp nói Nick Glassett . 'Khi chúng ta kiệt sức, chúng ta thường chuyển sang dùng caffeine như một cách để phục hồi lại cảm giác đam mê sai lầm đó.'
20 Bạn ngày càng thiếu kiên nhẫn.
Shutterstock
Trong công việc, kiên nhẫn không chỉ là một đức tính tốt. Nếu không có nó, bạn sẽ có nguy cơ đả kích sếp, dồn dập các dự án và giao công việc không đạt yêu cầu cao nhất, đồng thời bỏ qua những sai lầm đáng lẽ mắc phải chỉ vì mục đích hoàn thành công việc nhanh chóng.
Tuy nhiên, thật không may, thiếu kiên nhẫn là một trong những dấu hiệu phổ biến của tình trạng kiệt sức. Đó là bởi vì, như Ben Barrett, LLMSW, CAADC , một nhân viên xã hội và chuyên gia cai nghiện được cấp phép, nói rằng, 'khi chúng ta không kiểm soát được căng thẳng của mình, chúng ta trở nên kích động nhanh hơn nhiều. Sự kiên nhẫn của chúng tôi tiêu tan. '
có bao nhiêu phòng ngủ trong ngôi nhà màu trắng
21 Bạn co giật rất nhiều.
Shutterstock
Một trong những cách dễ nhất để cả bạn và những người khác biết liệu bạn có bị kiệt sức trong công việc hay không là thông qua ngôn ngữ cơ thể . Ví dụ, Maryann karinch , một chuyên gia về hành vi con người và là tác giả của Nghệ thuật nói chuyện cơ thể , lưu ý rằng những người 'không tập trung và tràn đầy năng lượng' có xu hướng 'co giật một cách lo lắng.' Vì vậy, hãy cẩn thận với việc nghịch bút hoặc xoay tóc mọi lúc — đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần một ngày sức khỏe tinh thần.
22 Bạn đặt rào cản vật lý giữa mình và đồng nghiệp.
Shutterstock
Mọi lúc, mọi nơi, ngay cả con bướm xã hội của văn phòng cần tìm một nơi yên tĩnh để trốn thoát và hoàn thành một số công việc. Tuy nhiên, nếu bạn là kiểu người thường xuyên tìm cách tạo rào cản vật lý giữa bản thân và đồng nghiệp, thì có thể là do bạn cảm thấy quá căng thẳng và cháy hết mình trong công việc.
Karinch nói: “Nếu bạn luôn đặt điện thoại, máy tính xách tay, bàn làm việc, cốc cà phê hoặc chồng bản in giữa bạn và đồng nghiệp hoặc người quản lý mà bạn cần làm việc, bạn có thể gặp phải tình trạng kiệt sức. 'Những rào cản này cho thấy bạn cảm thấy không gian cá nhân của mình đang bị xâm phạm và bạn muốn loại bỏ bản thân khỏi sự tương tác.'
23 Bạn thường xuyên đi làm muộn.
Shutterstock
Đi làm muộn mỗi ngày không chỉ gây bất tiện cho đồng nghiệp của bạn, những người dựa vào bạn. Đó cũng là một trong những dấu hiệu của sự kiệt sức, theo Ron Auerbach, MBA, tác giả của Hãy suy nghĩ như một người phỏng vấn: Hướng dẫn tìm việc để thành công . Ông lưu ý rằng những người trải qua tình trạng kiệt sức thường thấy mình 'đến muộn để làm việc ngày càng nhiều hơn' vì đó là một trong những biểu hiện của sự thờ ơ của họ.
24 Bạn đang nói chậm hơn (hoặc nhanh hơn) so với bình thường.
Shutterstock
Karinch nói: “Nếu bạn thấy mình nói chậm hoặc nhanh bất thường và cổ họng như bị siết chặt, bạn đang cảm thấy căng thẳng - và căng thẳng đó có thể khiến bạn kiệt sức,” Karinch nói. Vì vậy, lần tới khi bạn trò chuyện với đồng nghiệp, hãy chú ý đến tốc độ nói của bạn mà họ có thể nói, có thể nói, nhiều hơn những gì bạn nhận ra về mức độ kiệt sức của mình trong công việc.
25 Bạn đang mặc trang phục không phù hợp để đi làm.
Auerbach nói: “Bực mình có thể dẫn đến phán đoán kém và làm những việc không lành mạnh hoặc không chuyên nghiệp. Một trong những cách mà kẻ thiếu chuyên nghiệp này nuôi dưỡng cái đầu xấu xí của mình là thông qua tủ quần áo của một người, thường là những bộ quần áo không phù hợp hoặc không sạch sẽ. Nếu bạn thấy rằng tủ quần áo làm việc của mình đã biến mất từ những chiếc cúc áo mới ủi sang những chiếc áo phông có khẩu hiệu đã ố màu, thì đó là lúc bạn nên nói chuyện với ai đó — cụ thể là nhà trị liệu hoặc chuyên gia khác — về cảm nhận của bạn về công việc của mình.
26 Có nhiều lỗi hơn trong các bài tập của bạn tại nơi làm việc.
Shutterstock
Auerbach nói: Khi 'bạn đang mắc phải những sai lầm mà bạn chưa từng mắc phải hoặc thường xuyên mắc phải sai lầm hơn', đó là lúc bạn nên xem xét kỹ lưỡng xem công việc của bạn đang thực sự khiến bạn căng thẳng đến mức nào, Auerbach nói. Tất nhiên, một lỗi chính tả ở đây và có một sự giám sát vô hại — nhưng việc không tìm ra nhiều lỗi chính tả đến mức văn bản bạn đang viết thậm chí không giống tiếng Anh là kết quả của sự thờ ơ thuần túy và là một trong những dấu hiệu rõ ràng. kiệt sức.
27 Không có gì cảm thấy thú vị nữa.
Shutterstock
Công ty đang tài trợ cho một bữa tiệc nghỉ lễ mở bar? Ồ tuyệt. Có bánh mì tròn và bánh rán miễn phí trong phòng họp không? Eh, không, cảm ơn. Nếu đây là những kiểu phản hồi mà bạn đã đưa ra gần đây để phản ứng lại những mẩu tin tức sẽ thú vị, thì huấn luyện viên kinh doanh Heather Grey, MSW , cảnh báo rằng bạn có thể bị kiệt sức. '[Những người trải qua cơn kiệt sức] sẽ không còn hào hứng như trước nữa và tâm trạng tốt của họ sẽ giống như một ngoại lệ nhất thời hơn là cơ bản.'
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
