Mọi người đều muốn có một cuộc sống hạnh phúc . Nhưng hầu hết chúng ta cũng biết rằng việc đạt được điều đó phức tạp hơn một chút. Trên thực tế, một số người đang phá hoại khả năng của chính họ để tìm thấy hạnh phúc mà không hề nhận ra điều đó. Liên tục theo đuổi đối tác lãng mạn không phù hợp, đặt tiêu chuẩn quá cao trong công việc và dành quá nhiều thời gian trong nhà chỉ là một vài trong số những cách bạn có thể tự khiến mình thất vọng cả đời. Vâng, hoàn toàn có thể bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình khi tìm thấy niềm vui trong cuộc sống — và thậm chí tệ hơn, bạn có thể thậm chí không biết điều đó. Theo các nhà tâm lý học, chuyên gia sức khỏe tâm thần và các chuyên gia khác, để đảm bảo rằng bạn đang đứng vững trong việc theo đuổi hạnh phúc, đây là tất cả những cách bạn có thể đang tự hủy hoại bản thân.
1 Không thường xuyên đi ra ngoài
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Báo cáo khoa học chứng thực những gì chúng ta đã cảm thấy từ lâu: Đi ra ngoài chỉ cảm thấy thoải mái. Như các nghiên cứu đã lưu ý, chỉ hai giờ mỗi tuần ở ngoài trời tuyệt vời - cho dù đó là đi bộ đường dài hoặc đi bộ vài vòng quanh khu nhà - có thể cung cấp một sự thúc đẩy lớn cho sức khỏe, hạnh phúc và hạnh phúc tổng thể của bạn.
2 Không tận dụng tối đa lộ trình đi làm của bạn
Shutterstock
Theo nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 tại trường đại học Waterloo . Nhưng nếu cắt giảm thời gian đi làm của bạn không phải là một lựa chọn khả thi, hãy xem liệu bạn có thể cảm thấy thích thú với cuộc hành trình hay không.
'Nếu bạn thấy mình trở nên cáu kỉnh khi tham gia giao thông vào giờ cao điểm, hãy đảm bảo rằng bạn có âm nhạc mà bạn yêu thích để mang đến một buổi hòa nhạc riêng tư trong tai,' gợi ý Milana Perepyolkina , tác giả của Bí mật năng lượng của người Gypsy . 'Bạn cũng có thể nghe sách nói hoặc thậm chí học một ngôn ngữ mới.'
3 Để những điều nhỏ nhặt đến với bạn
Shutterstock
Khó chịu nhỏ chỉ là một phần của cuộc sống. Nhưng nếu bạn thường xuyên phản ứng với những bất tiện như vậy bằng sự tức giận hoặc khó chịu, bạn chỉ đang tạo ra một thói quen xấu cản trở khả năng hạnh phúc của bạn .
“Khi những điều bất hạnh nhỏ xảy ra, hãy chấp nhận chúng,” Perepyolkina thúc giục. 'Ở một số nền văn hóa, việc tìm thấy một sợi tóc trong bát súp hoặc một chiếc cốc được coi là điều may mắn. Một điều 'xấu' nhỏ được cho là sẽ giữ những cái lớn hơn tránh xa cách một trận động đất nhỏ có thể giải phóng sức căng trên trái đất để một trận lớn có thể ít xảy ra hơn. '
4 Định nghĩa thành công bằng cách đạt được những gì bạn muốn
Shutterstock
Nếu bạn chỉ dựa trên hạnh phúc của mình để đạt được những gì bạn muốn, thì bạn chỉ đang tự tạo cho mình sự thất vọng. 'Hạnh phúc của chúng tôi bị phá hoại khi chúng tôi tin rằng chúng tôi chỉ có thể hạnh phúc nếu chúng tôi đạt được những gì chúng tôi muốn,' giải thích Alex Lickerman , MD và Ash ElDifrawi , PsyD, tác giả của Mười thế giới: Tâm lý hạnh phúc mới . 'Nếu chúng ta không đạt được những gì chúng ta muốn — điều này thường xuyên xảy ra — thì chúng ta nhất định sẽ không hài lòng. Ngay cả khi chúng ta đạt được những gì chúng ta muốn, hạnh phúc của chúng ta sau đó sẽ phụ thuộc vào việc chúng ta giữ nó. Và khi chúng ta đánh mất nó, như tất yếu chúng ta sẽ luôn làm, điều đã từng là nguồn hạnh phúc lớn nhất của chúng ta sau đó sẽ trở thành nguồn gốc của nỗi đau khổ lớn nhất của chúng ta. '
5 Tránh nỗi đau tinh thần bằng mọi giá
Shutterstock
Mặc dù bạn không nên chìm đắm trong nỗi đau tình cảm, nhưng việc tránh hoàn toàn trải nghiệm nó có thể làm tổn hại đến khả năng chữa lành, phát triển và trở thành một người trưởng thành hơn của bạn. Lickerman và ElDifrawi cho biết: 'Tìm mọi lúc để tránh đau đớn hóa ra chỉ khiến chúng ta không cảm thấy thích thú'. 'Hơn nữa, nỗi đau kích thích sự phát triển và thường cần thiết để chúng ta vượt qua những trở ngại đang khiến chúng ta không hạnh phúc.'
6 Ưu tiên niềm vui hơn tất cả những thứ khác
iStock
Bạn có thể cho rằng nếu bạn đã tìm ra cách để sống cuộc sống của mình bằng cách nhảy từ thứ xa xỉ này sang thứ khác, thì bạn đã thực sự hiểu ra mọi thứ. Nhưng đó không hẳn là một cách hiệu quả để xây dựng hạnh phúc. Lickerman và ElDifrawi nói: “Tin rằng một cuộc sống dành cho việc theo đuổi niềm vui sẽ khiến bạn hạnh phúc sẽ phá hoại hạnh phúc của bạn. 'Mặc dù rõ ràng là tại sao rất nhiều người trong chúng ta tin rằng niềm vui nói chung sẽ tạo ra hạnh phúc, nhưng cũng rõ ràng rằng một cuộc sống dành cho việc theo đuổi niềm vui một cách không thể kiềm chế nhất định là không hạnh phúc. '
7 Theo đuổi ai đó trong một mối quan hệ cam kết
Shutterstock
'Hầu hết mọi người sẽ không rời bỏ người bạn đời của họ cho bạn, mặc dù họ có thể hứa bao nhiêu điều, hoặc tình cảm mà họ bày tỏ khi muốn ở bên bạn,' Carissa Coulston , PsyD, chuyên gia về mối quan hệ tại Hoa hồng vĩnh cửu . 'Nếu bạn sợ bị từ chối và bị bỏ rơi, bạn có thể thấy mình bị thu hút bởi một người không có sẵn, vì kiểu quan hệ này có thể cảm thấy' an toàn 'hơn vì người yêu đã kết hôn hoặc đã cam kết của bạn không bao giờ có thể thực sự cam kết với bạn. ' Tất nhiên, kết quả cuối cùng là bạn có thể sẽ không kết thúc với người mà bạn đang để mắt tới — nhưng sẽ tạo ra một tâm trạng đau lòng cho tất cả các bên trong suốt chặng đường.
8 Mong đợi sự hoàn hảo ở bạn đời
Shutterstock / Rawpixel.com
Coulston nói: “Không có mối quan hệ nào là hoàn hảo, vì vậy“ việc tìm kiếm tri kỷ của bạn theo một kịch bản hoàn hảo với những kỳ vọng không thực tế — như ý tưởng rằng bạn sẽ không bao giờ gặp bất kỳ vấn đề nào — dẫn đến sự thất bại trong mối quan hệ ”. 'Bạn sẽ xây dựng một người nào đó trong tâm trí mình, đi chơi với họ, chỉ để thấy họ có những điểm không hoàn hảo khiến bạn phát điên. Điều này chắc chắn sẽ giết chết bất kỳ mối quan hệ nào mà bạn có thể hy vọng dành cho người này, và khiến bạn tin rằng họ không phải là người bạn đang tìm kiếm. ' Để tìm kiếm một mối quan hệ có thể kéo dài hàng thập kỷ, bạn nên nhận ra rằng sự không hoàn hảo là một phần của một mối quan hệ lành mạnh và một cuộc sống hạnh phúc.
9 Đánh nhau trong mối quan hệ của bạn
Shutterstock / wavebreakmedia
Nếu bạn là người bắt đầu tranh luận với vợ / chồng hoặc đối tác của họ, ngay cả khi mọi thứ nhìn chung đang diễn ra tốt đẹp, thì bạn đang phá hoại mối quan hệ và hạnh phúc chung của bạn. Trong khi mọi mối quan hệ đều có những lúc xung đột, chuyên gia tư duy Heather Grey MSW giải thích rằng, đối với một số người, 'khi họ gặp hạnh phúc, họ trải qua những cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác bên trong bản thân mà không phải lúc nào cũng có tên nhưng lại vô cùng khó chịu. Sau đó, họ giải phóng những căng thẳng đó bằng cách chọn những hành vi tự hủy hoại bản thân mà không hề nhận ra rằng họ đang làm điều đó. '
10 Cần đối tác của bạn xác nhận liên tục
iStock
Dựa vào một người quan trọng khác để giữ bạn cảm thấy tự tin và nội dung tạo ra một cảm giác hạnh phúc khá dễ bị tổn thương và tất cả có thể sụp đổ nếu có bất kỳ sự thay đổi nào trong mối quan hệ. Coulston giải thích: 'Nếu bạn không thích bản thân, bạn có thể dựa vào sự chấp thuận và ngưỡng mộ của đối tác để cảm thấy ổn, nhưng bất kỳ sự trấn an nào đến với bạn chỉ là thời gian ngắn', Coulston giải thích. 'Trong thời gian lời khen cuối cùng hoặc hành động lãng mạn mà đối tác của bạn thể hiện, bạn lại nghi ngờ bản thân, và nhu cầu được yêu thương và ngưỡng mộ của bạn trở nên vô độ — điều này dẫn đến các vấn đề và tranh cãi trong mối quan hệ, khi sự bất an của bạn dần dần suy giảm. '
11 Hoặc tìm kiếm xác nhận trên phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
Tương tự như vậy, mặc dù lượng endorphin không thể phủ nhận mà bạn nhận được khi thấy những lời khẳng định xuất hiện trên các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình, việc đặt quá nhiều nguồn cung cấp vào sự chú ý như vậy có thể cản trở hạnh phúc của bạn về lâu dài, theo nhà tâm lý học và huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận Cali estes , ICADC. 'Nếu bạn đang cảm thấy buồn, bạn có thể lướt qua mạng xã hội để tìm kiếm thứ gì đó giúp nâng cao tinh thần của mình', cô nói. 'Nhưng bất cứ điều gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn mà bạn dựa vào để có được hạnh phúc [sẽ làm tổn thương hạnh phúc của bạn].'
12 Tạo khoảng cách với bạn bè
Shurttosystemck
Grey nói: Nếu bạn đã từng bị bỏng trong quá khứ, 'được đối xử tôn trọng thực sự có thể là điều gây ra đau khổ nội bộ'. 'Khi mọi người đã quen với việc bị tổn thương trong các mối quan hệ hoặc đã quen với việc kết nối với những người bạn đời hoặc bạn bè không có tình cảm, khi một người nào đó chu đáo, tốt bụng và tôn trọng ranh giới, điều đó có thể thực sự khó chịu.'
mơ thấy bà đã chết nói chuyện với tôi
Thông thường, những người này nghi ngờ về mối quan hệ lành mạnh, cho rằng nó sẽ biến mất hoặc nó sẽ phải trả giá. Grey nói: “Kết quả là họ sẽ kiểm tra một người có thiện chí. 'Họ có thể nói ngắn gọn hoặc xa cách trong một cuộc trao đổi, hủy bỏ kế hoạch,' ma mãnh 'hoặc tỏ ra cáu kỉnh. Khi làm điều này, họ đang hoạt động theo giả định nội bộ rằng có một cơ hội để lòng tốt của ai đó , vì vậy họ đang cố gắng khám phá điều đó hoặc kiểm tra giới hạn của sự sẵn sàng vô điều kiện của ai đó đối với họ đối với họ. '
13 Hoặc vây quanh bạn với những người không hạnh phúc
Shutterstock
Chúng ta là những người mà chúng ta bao quanh mình. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh nhận thấy rằng những người có bạn bè hạnh phúc (hoặc thậm chí là bạn của bạn bè) có nhiều khả năng bản thân hạnh phúc hơn. Và điều ngược lại cũng đúng: Misery thích bầu bạn.
Clint lừa đảo , tác giả của Sống cho các ngày trong tuần , thúc giục bất cứ ai lùi lại một bước và nhìn vào những người mà họ coi là thân thiết với mình. 'Thực hiện một phân tích về vòng kết nối bạn bè của bạn và xem liệu họ có thêm vào cuộc sống của bạn hay lấy đi của bạn', anh ấy viết . 'Hãy vây quanh bạn với những người sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.'
14 Mong đợi điều tồi tệ nhất từ bản thân
Shutterstock
Estes nói: “Đối với một số người, tốt hơn là nên kiểm soát thất bại của chính mình hơn là để nó bất ngờ. 'Bằng cách này, sẽ dễ dàng hơn khi nói rằng họ biết rằng nó sẽ không hiệu quả và không cố gắng làm cho nó tốt hơn. Đó là bởi vì, nếu họ thất bại, họ phải thực sự đối đầu với thất bại của mình. '
Tác động tích lũy của kiểu suy nghĩ được định kiến trước này là bạn sẽ kết thúc với việc nội dung hóa những quan điểm tiêu cực này và không chỉ bắt đầu tin chúng mà còn phóng chiếu chúng theo cách để người khác cũng tin chúng.
15 Không nhìn thấy mặt tích cực
Shutterstock / Pixel-shot
Đặt trọng tâm vào tất cả những gì không hiệu quả và phớt lờ những gì - như một cặp kính màu hồng ngược - có thể gây ra các vấn đề lâu dài cho hạnh phúc của một người. Tricia Wolanin , PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Hương thơm của Wanderlust , cô ấy nói rằng cô ấy có một người bạn coi những sự kiện gần đây trong cuộc sống của anh ấy như một ví dụ về kiểu suy nghĩ tiêu cực này: 'Anh ấy từ chối nhìn thấy sự thăng tiến tuyệt vời của anh ấy mà rất ít người đạt được trong lĩnh vực của anh ấy, tăng lương, những người tích cực trong cuộc sống của anh ấy, những chuyến đi và sự thân mật mà anh ấy đã trải qua trong năm. Những gì anh ấy chọn để tập trung vào là những khía cạnh tiêu cực đã xảy ra. Đây là bệnh tật, chia tay, nợ nần, hoặc những người đã đẩy anh ấy ra xa. '
16 Giới hạn các lựa chọn nghề nghiệp của bạn dựa trên trình độ học vấn của bạn
iStock
Giáo dục là điều cần thiết, và có thể chuẩn bị cho bạn phần lớn những gì mà sự nghiệp của bạn sẽ theo đuổi. Nhưng giả sử các lựa chọn của bạn chỉ giới hạn trong một mẩu giấy mà bạn kiếm được khi 22 tuổi là thiển cận. Wolanin nói: 'Mọi người có thể không thể tiếp tục ở lại trong cùng một công việc hoặc mức thu nhập bởi vì đây là bằng cấp của họ. . 'Họ không nhận ra vô số cánh cửa đang mở ra nếu họ chỉ thực hiện bước đầu tiên bằng cách chớp lấy cơ hội. Tất cả những điều này đều dựa trên nỗi sợ hãi. Chúng tôi không nghĩ rằng chúng tôi sẽ thành công, vì vậy chúng tôi thậm chí không cố gắng, do đó phá hoại hạnh phúc của chúng tôi. '
17 Hoặc khai thác những bước đột phá trong sự nghiệp của bạn
Shutterstock
Đôi khi sự thay đổi có thể diễn ra nhanh chóng, điều này có thể khiến một số người sợ hãi. Không có gì lạ khi một người nào đó đột nhiên có một bước đột phá lớn — điều này có thể có nghĩa là bước vào điều chưa biết — cố gắng làm chậm tiến trình của chính họ. Gray nói: “Họ có thể cảm thấy không thoải mái với thành công hoặc với những kỳ vọng đi kèm với thành công. 'Cuộc đấu tranh nội bộ vô thức đó sẽ bùng phát và họ có thể cố gắng bán sản phẩm của mình với ít tham vọng hơn nếu họ sở hữu một doanh nghiệp, họ có thể giữ ý tưởng về bản thân sau khi nhận được lời khen ngợi từ ông chủ. Họ có thể có một cuộc gọi bán hàng mà họ biết rằng họ đã đóng đinh nó, nhưng họ sẽ tránh theo dõi và khiến khách hàng tiềm năng ký tên trên đường chấm. '
18 Làm việc quá nhiều
iStock
Công việc mang lại cho chúng ta cảm giác có mục đích, một nhóm những người cùng chí hướng và tất nhiên là sự ổn định về tài chính. Nhưng nó cũng rất dễ đi quá đà và xóa bỏ hoàn toàn bất kỳ cân bằng cuộc sống công việc , cuối cùng làm sứt mẻ hạnh phúc của bạn. 'Cảm thấy sa lầy và làm việc quá sức tại văn phòng có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm,' Bryan Bruno , MD, giám đốc y tế tại Mid City TMS , một trung tâm y tế có trụ sở tại Thành phố New York tập trung vào việc điều trị chứng trầm cảm. 'Để ngăn chặn kiệt sức tại nơi làm việc, hãy loại bỏ các nhiệm vụ hàng ngày của bạn và nhận ra rằng không phải mọi thứ đều phải hoàn thành ngay lập tức. Dành thời gian thích hợp để giữ cho bạn sắc bén và làm việc hiệu quả cũng rất quan trọng. '
19 Hoặc không hoạt động đủ
iStock
Mặc dù làm việc quá nhiều có thể làm tổn hại đến hạnh phúc của bạn, nhưng làm việc không đủ có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Alex Palmer , tác giả của Hạnh phúc Hacks , viết rằng, 'giảm giờ làm thường đi kèm với giảm hạnh phúc, trong khi chuyển từ bán thời gian sang toàn thời gian làm tăng hạnh phúc.' (Tuy nhiên, anh ấy cũng chỉ ra rằng 'nếu bạn đã làm việc toàn thời gian, thì việc đảm nhận 80 giờ một tuần gần như chắc chắn sẽ không phải nhân đôi mức độ hạnh phúc của bạn. ')
20 Mong rằng tiền sẽ mang lại hạnh phúc
Shutterstock
Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 1985 về Đại học Illinois và Đại học Pennsylvania sau đó Forbes 400 người Mỹ giàu nhất nhận thấy rằng những người giàu nhất trong nước cũng hạnh phúc như những người Maasai, những người săn bắn và hái lượm, những người sống không có điện và nước sinh hoạt ở Đông Phi. Nói cách khác, bạn không thể mong đợi một khoản lương lớn dẫn đến một nụ cười tươi - không phải lúc nào nó cũng hoạt động như vậy.
21 Ăn trưa tại bàn làm việc
Shutterstock
Đôi khi bạn bận rộn và không có thời gian để ăn uống. Nhưng, như một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Học viện quản lý tiết lộ, ăn trưa tại bàn làm việc thay vì nghỉ ngơi hợp lý khiến bạn thức dậy và rời khỏi văn phòng có thể khiến tinh thần của bạn giảm sút. 'Bỏ món salad trên bàn buồn đi!' Palmer thúc giục trong cuốn sách của mình. 'Dù thời gian nghỉ giải lao của bạn kéo dài bao lâu, thì điều quan trọng là hãy biến nó thành một thời gian nghỉ ngơi thực sự, ra khỏi văn phòng và hoàn toàn thư giãn trong thời gian nghỉ ngơi.'
22 Ăn một chế độ ăn uống không cân bằng
iStock / Wojciech Kozielczyk
Thói quen ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe và hạnh phúc nói chung của chúng ta. Bruno nói rằng chúng ta thường bỏ qua thực tế rằng cơ thể và bộ não của chúng ta cần các loại vitamin phù hợp và các chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Bruno giải thích: “Vitamin B12, B6 và B3 tạo điều kiện thuận lợi cho việc liên lạc giữa các tế bào thần kinh và vận chuyển các chất dẫn truyền thần kinh. 'Một bộ não khỏe mạnh có nghĩa là cân bằng hóa học tốt hơn, và cuối cùng là một tâm trạng tốt hơn.'
23 Tập thể dục không đủ
Shutterstock
Cũng giống như việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng tốt cho tâm trí của bạn cũng như cho cơ thể của bạn, điều này cũng tương tự như vậy đối với một chế độ tập luyện thường xuyên. Bruno nói: “Tập thể dục ít nhất vài lần một tuần cũng quan trọng như việc ăn uống đầy đủ. 'Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sự tự tin và hình ảnh cơ thể của bạn, mà còn giải phóng endorphin trong não, [có thể] cải thiện tâm trạng của bạn. '
24 Đặt kỳ vọng của bạn quá cao
Shutterstock
Giữ mình ở một tiêu chuẩn cao có thể là một điều tốt. Nhưng nếu bạn đặt thanh cao đến mức không thể chấp nhận được, điều đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy hụt hẫng. “Nếu chúng ta cố chấp quá chặt chẽ vào sự hoàn hảo, sự sáng tạo của chúng ta sẽ bị bóp nghẹt và chúng ta không bao giờ có thể thực sự tận hưởng quá trình này,” nói G. Brian Benson , huấn luyện viên cuộc sống và tác giả của Thói quen để thành công: Ý tưởng được truyền cảm hứng giúp bạn bay cao . 'Đối với một số người, áp lực phải có một thứ gì đó hoàn hảo khiến họ không thể bắt đầu. Và đối với những người khác, nó không bao giờ cho phép họ hoàn thành bởi vì nó sẽ không bao giờ là ‘hoàn hảo’.
25 Có tính phán xét
Shutterstock
Cho dù bạn cho rằng điều tồi tệ nhất về người đàn ông đã cắt đứt bạn trong giao thông hoặc liên tục chỉ trích đối tác của bạn vì những điều nhỏ nhặt, thì một cái nhìn phán xét sẽ không tốt cho tất cả các bên - đặc biệt là người đang phán xét. 'Bắt buộc phải từ bỏ sự phán xét và thể hiện lòng trắc ẩn hơn Benson nói. 'Việc phán xét người khác là một dấu hiệu chắc chắn rằng chúng ta đang phán xét chính mình.'
26 So sánh bản thân với người khác
iStock
Nếu bạn đo lường cuộc sống của mình — các mối quan hệ của bạn, cơ thể của bạn, sự nghiệp của bạn, số lượng người theo dõi trên mạng xã hội của bạn, v.v. — so với cuộc sống của những người khác, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy hài lòng hoàn toàn. Benson nói: “Xã hội chắc chắn không ủng hộ chúng tôi bất kỳ sự ủng hộ nào khi tất cả quảng cáo hình ảnh cơ thể đến với chúng tôi — quảng cáo có thể khiến chúng tôi cảm thấy kém hơn và gửi thông điệp rằng chúng tôi cần mua sản phẩm của họ để trở nên xứng đáng và đáng yêu”. 'Phương tiện truyền thông xã hội cũng đã huấn luyện chúng ta chỉ nhìn thấy những điều tốt nhất của người khác, trong khi chúng ta không may so sánh điều đó với điều tồi tệ nhất của bản thân.'
27 Tự phê bình quá mức
Shutterstock
Benson nói: “Mỗi khi chúng ta nói điều gì đó tiêu cực, chúng ta đang gieo mầm tiêu cực. Vì vậy, những gì có thể bắt đầu như một cách để tránh một sự thất vọng lớn về mặt cảm xúc, theo thời gian, có thể trở thành một thói quen gây hại nghiêm trọng. 'Những gì xảy ra thật đơn giản: Chúng ta bắt đầu sống với những gì chúng ta tự nói với bản thân:' Tôi không thể làm điều này ',' Tôi là một tên ngốc ',' Tôi là một kẻ ngốc khi nghĩ điều đó, v.v. ', Benson giải thích.
28 Đánh giá thấp khả năng của bạn
Shutterstock
Steven Rosenberg Tiến sĩ, một nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia hành vi, trích dẫn 'niềm tin tự giới hạn' - thường được áp dụng như một cơ chế bảo vệ - như một cách phổ biến mà mọi người phá hoại hạnh phúc của chính mình. Ông nói: “Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tránh ăn kiêng. 'Lý do bạn chọn rất đơn giản:' Tại sao tôi nên giảm cân? Dù sao thì tôi vẫn luôn giành lại được nó! ' Đây là những niềm tin tự giới hạn. '
Rosenberg giải thích rằng chúng ta thường làm điều này vì ý thức thấp bẩm sinh về giá trị bản thân, nhưng cũng là một nỗ lực khác để kiểm soát thất bại của chính mình.
29 Tin rằng bạn là kẻ mạo danh
Shutterstock
Rosenberg giải thích: “Nhiều khi một người tiến bộ trong cuộc sống, họ sợ bị phát hiện là kẻ mạo danh. 'Đây là phức cảm mạo danh:' Tôi không xứng đáng ở vị trí có năng lực cao này trong cuộc sống. '' Không cần phải nói, điều này gây tổn hại lớn đến hạnh phúc của một người.
30 Biến người khác thành vật tế thần
Shutterstock / TeodorLazarev
Đổ lỗi cho người khác về những sai lầm của chúng ta làm giảm khả năng lâu dài của chúng ta để tìm thấy sự hài lòng thực sự trong cuộc sống, theo Rosenberg. Ông cho biết thêm, việc làm vật tế thần không chỉ ngăn cản chúng ta giải quyết các vấn đề cơ bản mà còn có thể làm hỏng các mối quan hệ và tình bạn, và - quan trọng nhất - có thể làm sai lệch cách bạn nhìn nhận bản thân.
31 Chần chừ
Shutterstock
Trên thực tế, mọi người đều đã phạm tội trì hoãn tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ, và vì lý do chính đáng: Cảm giác thật tốt vào lúc này. Tuy nhiên, theo Rosenberg, bất cứ điều gì bạn đang trì hoãn sẽ không chỉ biến mất trong một sớm một chiều. Công việc cần phải hoàn thành hoặc cuộc gọi không thoải mái cần phải thực hiện vẫn còn đó, cuối cùng đè nặng lên bạn và cản trở hạnh phúc của bạn trong quá trình này.
32 Tự dùng thuốc
iStock
Nhiều người xem xét các vấn đề của họ, và sau đó, thay vì cố gắng giải quyết chúng, họ tự điều trị bằng đồ uống, thuốc lá, thức ăn hoặc bất cứ thứ gì khác kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não của họ. Vấn đề là, mặc dù việc tự dùng thuốc có thể cảm thấy tốt trong thời điểm này, nhưng cuối cùng thì nó lại gây hại. Rosenberg cho biết: “Nhiều người tự điều trị bằng rượu hoặc ma túy để đối phó với những cảm giác tự ti về bản thân. 'Một loại thuốc được lựa chọn thậm chí có thể là thức ăn. Chúng ta có thể ăn quá nhiều do căng thẳng. Những điều này có thể nguy hiểm bởi vì chúng tinh vi. 'Chỉ một uống nhiều hơn hoặc một thêm cookie… ''
33 Tự cho mình là đúng
Shutterstock / Monkey Business hình ảnh
Nếu bạn có thói quen kêu gọi mọi người nói những điều bạn không thích — và dường như làm như vậy hàng ngày — thì có khả năng bạn đang gây thiệt hại nhiều nhất cho chính mình, chứ không phải những người đang xúc phạm bạn, theo đến chuyên gia quan hệ Cherlyn Chong . Cô nói: '[Những người không hạnh phúc] đôi khi có nhận thức sai lầm về lẽ phải, dẫn đến những đánh giá khắc nghiệt của người khác. Và thái độ phán xét này sẽ gây ra hậu quả về lâu dài.
34 Tập trung vào mọi thứ thay vì trải nghiệm
Shutterstock
Trong một cuộc khảo sát năm 2011 được công bố trên Tạp chí Tâm lý người tiêu dùng , 57% người được hỏi cho biết họ cảm thấy hạnh phúc khi mua hàng theo trải nghiệm, trong khi chỉ 34% những người mua vật liệu cảm thấy như vậy. Về cơ bản, Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard khẳng định rằng bạn sẽ có được sự hài lòng và hạnh phúc lâu dài hơn sau một kỳ nghỉ kéo dài một tuần hoặc chỉ đơn giản là một bữa ăn tối hơn là một chiếc máy tính bảng hoặc một đôi giày mới. Nếu bạn cố gắng mua những tiện ích nóng nhất hoặc những bộ quần áo đẹp nhất, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy không hài lòng với chúng một khi tính mới mẻ mất đi.
35 Không chuẩn bị cho quá trình chuyển đổi trở lại cuộc sống sau một kỳ nghỉ
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2010 về công nhân Hà Lan được công bố trên tạp chí Nghiên cứu ứng dụng về chất lượng cuộc sống , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng có mức độ hạnh phúc trung bình cao hơn nhiều ở những người đang lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ, so với những người gần đây đã trở về từ một kỳ nghỉ. Khi họ trở về từ chuyến đi của mình, những người lao động nhanh chóng trở lại mức hạnh phúc cơ bản của họ, trong khi những người mong đợi trải nghiệm thú vị có mức độ hạnh phúc cao hơn đôi khi hàng tháng trước kỳ nghỉ của họ.
Bài học? Những người mong đợi một kỳ nghỉ để tạo ra sự tận hưởng lâu dài sẽ thất vọng. Thay vào đó, tốt hơn nên tập trung vào một sự kiện tích cực trong tương lai — bạn sẽ tạo ra nhiều hạnh phúc hơn từ những dự đoán.
36 Lạm dụng nó với hẹn hò trực tuyến
Shutterstock
Khi nói đến các mối quan hệ, các ứng dụng hẹn hò đã tăng đáng kể số lượng đối tác tiềm năng để mọi người cân nhắc. Nhưng mặc dù thao tác lướt nhanh có thể mang lại số lượng lớn, nhưng nó có thể có tác động tiêu cực lâu dài đến triển vọng tìm kiếm tình yêu và hạnh phúc của một người nói chung. 'Chúng tôi đã biến mọi người trở thành một thứ hàng hóa khi nói đến hẹn hò', Trish McDermott , một chuyên gia hẹn hò và huấn luyện viên mối quan hệ tại cổng hẹn hò cộng tác Meetopolis . 'Với suy nghĩ rằng có hàng ngàn người ngoài kia đang chờ chúng ta, chúng ta gạt mọi người đi vì những lý do tầm thường - màu tóc của anh ấy, cổ của cô ấy, lông mày của anh ấy, hình dạng đôi tai của cô ấy - không có gì liên quan đến điều gì làm cho một người khỏe mạnh , mối quan hệ hạnh phúc có thể. Hoặc chúng tôi ngay lập tức từ chối mọi người chỉ vì chúng tôi nghĩ rằng có ai đó tốt hơn một chút, cao hơn, gầy hơn hoặc sở hữu một số phẩm chất khác mà chúng tôi đang tìm kiếm xuất hiện tiếp theo trong hàng đợi. '
37 Quên tập trung vào những điều bạn thích ở bản thân
Shutterstock
Bằng cách quên dừng lại và đánh giá cao những gì tuyệt vời về con người của bạn, bạn đang phá hoại hạnh phúc của chính mình. Huấn luyện viên quản lý căng thẳng và lối sống có tâm được chứng nhận Buổi tối Susan , tác giả của Vùng yên tĩnh , gợi ý viết ra một hoặc hai điều bạn yêu thích ở bản thân mỗi ngày. Cô ấy nói: 'Nó có thể đơn giản như' Tôi có một đôi tay đẹp ',' Tôi là một người giải quyết vấn đề xuất sắc.
38 Không có mặt
Shutterstock
ĐẾN đặc điểm chung của những người hạnh phúc là họ dừng lại và đánh giá cao những gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của họ, cho dù đó là một bữa ăn ngon hay một người bạn tuyệt vời trong cuộc sống của họ. Petang nói: “Hãy tìm sự ngạc nhiên, ngạc nhiên và biết ơn về khoảnh khắc cụ thể đó. 'Không có ích gì khi nhớ lại những sai lầm và chấn thương trong quá khứ vì nó trong quá khứ không hữu ích gì khi lo lắng về tương lai vì nó vẫn chưa ở đây.'
39 Quá coi trọng cuộc sống
Shutterstock
Một số điều trong cuộc sống cần được xem xét cẩn thận - nhưng không phải tất cả mọi thứ. Nhà nghiên cứu Paul McGee Ông đã dành nhiều thập kỷ để nghiên cứu những tác động tâm lý tích cực của sự hài hước, dựa trên một số nghiên cứu quốc tế đã phát hiện ra rằng việc tiếp cận các tình huống với sự hài hước 'giúp cải thiện tâm trạng hàng ngày của bạn, thúc đẩy sự lạc quan và cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng', ông viết trong cuốn sách của mình. Hài hước khi huấn luyện sinh tồn cho một thế giới căng thẳng . Tiếp cận mọi thứ theo cách vui tươi hơn đặt những thách thức hàng ngày vào tầm nhìn và làm giảm sức mạnh của chúng để có tác động tiêu cực đến hạnh phúc của bạn.
40 Bỏ lỡ — hoặc không tận dụng — cơ hội để giúp đỡ người khác
Shutterstock
Một trong những phát hiện nhất quán nhất của nghiên cứu về hạnh phúc là làm những việc cho người khác giúp tăng khả năng mỉm cười của chính một người. Một cặp nghiên cứu chính — một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên tạp chí Khoa học Tâm lý Lâm sàng và một được xuất bản vào năm 2016 trên tạp chí Cảm xúc —Đã thông báo rằng có một liên kết trực tiếp giữa hành động tử tế ngẫu nhiên và tăng mức dopamine.
41 Đánh thức đồng hồ báo thức
Shutterstock
Khi bạn đi ngủ và khi thức dậy (được gọi là nhịp sinh học) có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Sinh học hiện tại phát hiện ra rằng ép bản thân thức dậy với đồng hồ báo thức dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính và đồng hồ sinh học bị lệch, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Thay vì phụ thuộc vào tiếng chuông khó chịu đó để ra khỏi giường hàng ngày, hãy đi ngủ sớm để có đủ 8 giờ nghỉ ngơi cần thiết. Làm như vậy, bạn sẽ có thể thức dậy một cách tự nhiên không có đồng hồ báo thức.
42 Không làm công việc để hiểu rõ hơn bạn là ai
Shutterstock
'Mọi người phá hoại hạnh phúc của họ vì họ không biết câu chuyện của chính mình,' nói Mike Ensley , MA, LPCC, một cố vấn có trụ sở tại Loveland, Colorado. 'Họ không nhận thức được những niềm tin sai lầm tô màu cho cách họ trải qua các sự kiện và mối quan hệ, hoặc về những vết thương bên trong khiến họ tránh né và tự bảo vệ một cách vô ích.' Ensley nói, những người dành thời gian để hiểu rõ hơn về bản thân và lý do tại sao họ hướng tới những kiểu hành vi cụ thể sẽ có nhiều khả năng tìm thấy hạnh phúc và bình yên hơn.
43 Có những kỳ vọng không thực tế đối với người khác
Shutterstock
'Một trong những cách lớn nhất mà tôi thấy mọi người phá hoại hạnh phúc của chính họ là giữ những kỳ vọng không thực tế về người khác và thế giới xung quanh họ,' nói James Killian , LPC, nhà trị liệu chính và chủ sở hữu của Tư vấn Arcadian . Điều này có thể xảy ra với những người lạ ngẫu nhiên hoặc những người gần gũi nhất với chúng ta: Nếu chúng ta mong đợi người khác hành xử theo một cách nhất định, chúng ta chắc chắn sẽ thất vọng. Killian đưa ra ví dụ về việc mong đợi những người lái xe trên đường phải tôn trọng và lịch sự, sau đó thất vọng và bực bội (có thể la mắng những chiếc xe) khi họ không làm như vậy.
44 Xung quanh bạn không có đủ ánh sáng
Shutterstock
Ánh sáng trong phòng có tác động nghiêm trọng đến trạng thái cảm xúc của bạn, tốt hơn hoặc xấu hơn. Một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trong Khoa học Tâm lý Xã hội và Nhân cách nhận thấy rằng cảm giác vô vọng tương quan với nhận thức của người tham gia về ánh sáng trong căn phòng mà họ đang ở. Khi căn phòng tối hơn, đối tượng có nhiều khả năng cảm thấy tuyệt vọng hơn.
45 Và nói chung là tránh nắng
Shutterstock
Mặt trời giúp cải thiện tâm trạng vitamin D. , và không nạp đủ chất này có thể khiến tinh thần của bạn sa sút nghiêm trọng và có những tác động tiêu cực khác đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhưng bạn không cần phải sống trong một mã zip dễ chịu để gặt hái những lợi ích của mặt trời: Theo một nghiên cứu năm 2013 tại Tạp chí Nghiên cứu Nhịp điệu Sinh học và Y học , thậm chí sử dụng đèn chỉ đơn thuần bắt chước tia nắng mặt trời đã được phát hiện là có tác động tích cực lớn đến tâm trạng.
46 Xem tivi quá nhiều
Shutterstock
Dành quá nhiều thời gian trước ống kính có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn. Theo một đánh giá về 30 năm nghiên cứu được xuất bản trong Nghiên cứu các chỉ số xã hội vào năm 2008, người ta thấy rằng những người hạnh phúc hơn là dành ít thời gian xem TV hơn và dành nhiều thời gian hơn để hoạt động xã hội và đọc báo.
47 So sánh con người hiện tại của bạn với con người trước đây của bạn
iStock
'Tôi thường nghe mọi người trong cuộc sống của mình so sánh bản thân với kiểu cơ thể mà họ có 10 năm trước, hoặc họ là ai trước khi có con,' nói Áo khoác Melissa , cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép với Tư vấn áo khoác . 'Nhiều lần, chúng ta coi đây là tiêu chuẩn cho những gì chúng ta nên có trong cuộc sống, và chúng ta dành một lượng năng lượng cắt cổ để cố gắng 'quay lại' con người mà chúng ta nghĩ. Thực tế là chúng ta không thể trải qua cuộc sống mà không có sự thay đổi. '
Cô ấy nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh theo hoàn cảnh là điều bình thường và lành mạnh hơn nếu dành thời gian và năng lượng để yêu con người hiện tại, thay vì so sánh bản thân với con người hoặc những gì bạn đã từng là một thập kỷ (hoặc hơn) trước đây.
48 Dự đoán cảm xúc của bạn vào ai đó hoặc điều gì khác
Shutterstock
Làm thế nào để biết chồng đang lừa dối
Gán cảm giác tiêu cực cho ai đó hoặc điều gì khác có thể đang làm mất đi hạnh phúc của bạn. Coats đưa ra ví dụ về việc ai đó dự đoán sự tổn thương hoặc tức giận bằng cách nói những câu như: 'Vợ / chồng của tôi đang hủy hoại cuộc sống của tôi' hoặc 'Nếu tôi vừa được thăng chức, tôi sẽ không bị trễ giờ làm việc. '
Cô nói: “Thông thường, điều này liên quan đến việc chờ đợi người khác hoặc hoàn cảnh thay đổi để cảm thấy tốt hơn. 'Nhưng những gì thực sự xảy ra là người khác thay đổi hoặc hoàn cảnh thay đổi và cuối cùng chúng tôi vẫn cảm thấy như vậy. Mẫu số chung ở đây là cảm xúc của chính chúng ta và phản ứng của chúng ta đối với chúng. '
49 Bỏ qua điểm mù của bạn
Shutterstock
Coats cho biết: “Tất cả chúng ta đều có những điểm mù. Đây có thể là những khuôn mẫu trong cách bạn liên hệ với sếp, bạn bè và đối tác của mình — hoặc một số hành vi thói quen khác mà bạn có thể không biết.
Coats nói: “Nhìn một tình huống từ một góc độ không có lợi cho chúng ta về lâu dài. 'Có thể thoải mái hơn khi dựa vào quan điểm của chính mình, nhưng chúng ta có thể bỏ lỡ điều gì đó lớn lao. Vẻ đẹp của những điểm mù là khi chúng được chỉ ra, chúng ta có thể sửa lại đường đi. '
50 Từ chối yêu cầu giúp đỡ
Shutterstock
Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm hạnh phúc không hoàn toàn đổ lên vai bạn. Những người khác ở đó để giúp đỡ. 'Tôi vẫn thấy nhiều người có niềm tin sâu xa rằng yêu cầu giúp đỡ là điểm yếu, 'Coats nói. 'Chúng ta chỉ có quá nhiều thời gian và năng lượng để dành trong một ngày. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta đã quen với việc thấu chi tài khoản đó. Nếu chúng tôi yêu cầu giúp đỡ trong việc nhìn thấy điểm mù của mình, hãy nói chuyện với ai đó về cách chúng tôi thực sự đang làm, gặp bác sĩ trị liệu hoặc giao một số nhiệm vụ cho người khác, chúng ta sẽ có nhiều thời gian và năng lượng hơn trong tài khoản tình cảm cho những điều mang lại niềm vui cho cuộc sống của chúng ta. '
