Ở độ tuổi 20 và 30, bạn rất dễ cảm thấy mình là người bất khả chiến bại. Tất cả những lựa chọn mà bạn đưa ra, dù có bịa đặt hay nguy hiểm đến mức nào, dường như không bao giờ gây ra bất kỳ hậu quả lâu dài nào. Uống quá nhiều rượu đêm qua? Chỉ cần ngủ nó đi và bạn sẽ trở lại ngay lập tức. Bạn đã không ở trong phòng tập thể dục kể từ khi học trung học? Ai quan tâm — bạn luôn có sự trao đổi chất nhanh và bạn đã có thể giữ được vóc dáng mà không cần tập thể dục trong thời gian dài. Đã không đi bác sĩ trong nhiều năm? Trừ khi bạn có bất kỳ triệu chứng đáng báo động nào, có lẽ bạn vẫn ổn. Bạn có thể nói với những người trẻ tất cả những gì bạn muốn rằng những quyết định tồi tệ của họ sẽ bắt kịp họ vào một ngày nào đó, nhưng hầu hết họ sẽ không tin bạn. Hoặc nếu họ tin bạn, thì danh sách ưu tiên của họ cũng thấp.
Chà, đã đến lúc thay đổi điều đó. Nếu bạn còn trẻ và chắc chắn rằng không có gì bạn đang làm ngày hôm nay mà bạn sẽ hối tiếc 20 năm sau đó, bạn có thể sẽ ngạc nhiên. Dưới đây là 40 lựa chọn trong cuộc sống mà bạn sẽ ước mình có cơ hội làm lại khi bạn 40 tuổi.
1 Quá ít vận động
Shutterstock
Ngồi quá nhiều ở độ tuổi 20 và 30 có thể bắt kịp bạn ở tuổi trung niên. Trong một Nghiên cứu năm 2017 xuất bản năm Biên niên sử của Y học Nội khoa , những người trưởng thành từ 45 tuổi trở lên được phát hiện có các vấn đề về sức khỏe gia tăng và thậm chí tỷ lệ tử vong tăng cao do ngồi trên ghế dài quá nhiều năm thay vì ra ngoài và làm việc đổ mồ hôi. Có thể hôm nay bạn cảm thấy ổn nhưng tuổi 40 cảm ơn bạn đã ra khỏi nhà.
2 Ăn quá nhiều đồ ăn vặt
Shutterstock
những giấc mơ về gấu đen
Nghe này, chúng tôi hiểu rồi. Thật vui khi ăn tất cả những thứ dầu mỡ và đường ngon lành đó. Và khi bạn còn trẻ, nó dường như lướt qua bạn mà không cần nhiều hơn những cơn đau bụng thường xuyên. Nhưng nó sẽ không dễ dàng trong thời gian dài. Chỉ cần kiểm tra nghiên cứu năm 2012 này từ Đại học Northwestern, với tiêu đề khá rõ ràng 'Lựa chọn lối sống được thực hiện ở độ tuổi 20 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn ở độ tuổi 40'. Kết quả là: Bạn càng bỏ ít rác khi bạn 20 tuổi, thì bạn càng ít có khả năng trở thành ứng cử viên của bệnh tiểu đường và bệnh tim khi bạn 40 tuổi.
3 Gắn bó với một công việc tầm thường
Shutterstock
Không phải tất cả chúng ta đều đủ may mắn để tìm được công việc mơ ước của mình ngay lập tức. Đôi khi phải mất nhiều năm tìm kiếm và rất nhiều kiên nhẫn. Nhưng cuối cùng bạn sẽ tìm thấy nó, miễn là bạn không để mình ổn định. Và nó có giá trị trong cuộc hành trình. Một nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio cho thấy việc đạt được một công việc ở độ tuổi 20 khiến bạn hạnh phúc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần ở tuổi trung niên.
'Nếu tôi chỉ có thể đưa ra một lời khuyên về sức khỏe cho những người 20 tuổi, tôi sẽ đề nghị tìm một công việc mà họ cảm thấy đam mê', Hui Zheng, một nhà xã hội học tại Đại học Bang Ohio, nói với Thời báo New York . 'Niềm đam mê này có thể tiếp thêm động lực cho họ, giúp họ tìm thấy ý nghĩa cuộc sống và tăng kỳ vọng về tương lai của họ.' Zheng cho biết, khi họ đến tuổi 40, những người không hài lòng về công việc của họ 'có nhiều khả năng bị trầm cảm, căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ và có điểm số sức khỏe tâm thần tổng thể thấp hơn.'
4 Không dành đủ thời gian ở một mình
Khi bạn kết hôn và có con, bạn sẽ được bao quanh bởi mọi người 24/7. Bạn sẽ khó có thể đi vệ sinh nếu không có ai đó gõ cửa hỏi han. Ngay cả tại văn phòng, nếu bạn đã cố gắng tiến lên các nấc thang của công ty, bạn sẽ có một đội ngũ nhân viên đòi hỏi bạn phải quan tâm thường xuyên. Khi bạn còn trẻ, đừng bỏ lỡ những cơ hội để thực sự ở một mình . Trong tất cả khả năng, bạn chưa có kiểu cam kết xã hội nào đòi hỏi bạn phải hoàn toàn chú ý. Một chút đơn độc, nơi bạn chịu trách nhiệm cho không ai khác ngoài chính bạn, là tốt cho não của bạn .
5 Không tự phát hơn
Bạn đã từng nghe câu tục ngữ cổ đó, 'Bên kia cỏ luôn xanh hơn?' Không nơi nào điều đó đúng hơn với sự lão hóa. Những điều bạn đang mong đợi ở tuổi trung niên — lương cao, gia đình yêu thương, ngôi nhà lớn với hai chiếc ô tô trong ga ra — có vẻ tuyệt vời so với vị trí thuận lợi của bạn, nhưng cuối cùng khi đến đó, bạn có thể thấy rằng mình cho đi tất cả để có cơ hội tự phát trở lại. Khi bạn còn trẻ và hầu như không có việc làm, bạn có tự do đứng dậy và đi với rất ít hoặc không có thông báo. Lên xe và chỉ cần lái xe không có đích đến, hoặc gọi cho một số bạn bè và lập kế hoạch vào phút cuối để đi, tốt, bất cứ nơi nào bạn muốn. Cuối cùng bạn sẽ có được sự ổn định như mong muốn, nhưng hôm nay đừng quên tận hưởng trách nhiệm với bất kỳ ai.
6 Hành động như một kẻ xấu tính trên mạng xã hội
Shutterstock
Đó không phải là vì nó có thể khiến bạn phải mất một công việc vào một ngày nào đó — và đó là một rủi ro thực sự, như một Nghiên cứu năm 2018 từ Career Builder cho thấy 70% nhà tuyển dụng kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội trước khi tuyển dụng ai đó — nhưng vì bạn đang để lại hồ sơ vĩnh viễn về quá khứ của mình, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi trong nhiều năm tới. Internet không giống như việc chuyển các ghi chú trên giấy trong lớp, mà chúng thường bị vỡ vụn và bị bỏ quên trong thùng rác, không bao giờ làm bạn khó xử nữa. Không, một số hình ảnh và bình luận này sẽ ở trên mạng mãi mãi, chỉ chờ được vợ / chồng hoặc con bạn phát hiện ra hoặc tệ nhất là bạn.
7 Không tiết kiệm tiền
Shutterstock
Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng cho việc sở hữu nhà ngày hôm nay, bạn sẽ ở độ tuổi 40. Và khi điều đó xảy ra, bạn sẽ bắt buộc phải có một khoản tiết kiệm khá lớn để dùng làm khoản trả trước. Nhưng đầu tư vào bất động sản chỉ là một trong những nhu cầu tài chính lớn của bạn trong độ tuổi 40 trở đi. Bạn sẽ cần thêm tiền cho đám cưới và việc học hành của con bạn (hoặc con cái) và thậm chí là tiền đầu tư vào quỹ hưu trí. Chỉ là một tỷ lệ phần trăm nhỏ trong tiền lương của bạn mỗi tuần sẽ cộng lại trong vài thập kỷ thành một cái gì đó đáng kể.
8 Lo lắng rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra
Shutterstock
Đây là lý do rõ ràng để không phải lo lắng về những điều có thể xảy ra: 99 phần trăm thời gian, tình huống xấu nhất sẽ không xảy ra. Nhưng có nhiều lý do để bình tĩnh hơn là chỉ vì sự phi thực tế của nó. Bởi vì mức độ cao của cortisol được giải phóng khi bạn lo lắng, nó có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo lắng quá nhiều ở độ tuổi 20 có thể dẫn đến những hậu quả ở tuổi trung niên như bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, giảm khả năng sinh sản và thậm chí là hói đầu.
9 Không dành thời gian cho gia đình
Shutterstock
Đặc biệt là ở độ tuổi 20, bạn có được hương vị đầu tiên của sự độc lập, tạo dựng một cuộc sống bên ngoài gia đình. Nhưng đừng mắc sai lầm khi cắt bỏ chúng hoàn toàn. Bạn bè dường như là tất cả mọi thứ của bạn lúc này, thì khi bạn bước qua tuổi 40, bạn sẽ hối tiếc từng giây phút mà bạn không dành cho người thân. Thời gian trôi qua nhanh hơn bạn nghĩ, và khi cha mẹ già đi và anh chị em của họ đã xác định rõ nguồn gốc của mình, bạn sẽ ước mình có những năm tháng đó trở lại — và có cơ hội thứ hai để biết những người nên quan trọng nhất.
10 Không có sở thích
Shutterstock
Ở độ tuổi 40, cuộc sống trở nên nghiêm trọng hơn. Công việc của bạn đòi hỏi nhiều hơn, và cuộc sống ở nhà của bạn liên quan đến việc đảm bảo con bạn đang làm bài tập về nhà và có thức ăn trên bàn và quần áo được gấp lại và blah, blah, blah. Bạn có thể sẽ không còn nhiều thời gian rảnh rỗi để tập trung vào việc gì đó phù phiếm như một thú vui . Hãy làm điều đó ngay bây giờ trong khi thời gian vẫn còn ở phía bạn và bạn không trốn tránh bất kỳ trách nhiệm nào bằng cách dành một ngày cuối tuần để chế tạo máy bay mô hình hoặc xem qua các thùng đĩa nhựa vinyl ở một cửa hàng băng đĩa đã qua sử dụng bụi bặm nào đó. Nếu sở thích của bạn đã được thiết lập, chúng sẽ dễ dàng quay trở lại ở tuổi 40 hơn khi bạn có một số thời gian rảnh bất ngờ.
11 Tăng cân quá nhiều
Shutterstock
Dựa theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh , hầu hết mọi người đều tăng cân không cân đối ở độ tuổi 20. Phụ nữ trung bình ở Hoa Kỳ tăng 12 pound trong độ tuổi 20, trong khi nam giới trung bình là khoảng 9. Và đây là những năm được cho là những năm gầy nhất, khi quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra trên tất cả các xi lanh. Nếu bạn kiểm soát cân nặng của mình ở độ tuổi 20, thì ở tuổi 40 bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để kiểm soát biến động cân nặng. Hãy cho cơ thể bạn biết, ngay từ đầu, 'Bạn không phải là ông chủ của tôi!'
12 Để mất tình bạn
Shutterstock
Thật dễ dàng để kết bạn khi bạn còn trẻ, và đôi khi họ dường như không thể thiếu. Nếu hôm nay bạn mất đi người bạn thân nhất của mình hoặc thoát ra khỏi vòng kết nối xã hội thân thiết, bạn luôn có thể thay thế họ vào ngày mai. Nhưng khi bạn già đi, việc duy trì tình bạn trở nên khó khăn hơn. Những người bạn thực sự nuôi dưỡng sẽ tồn tại và điều đó sẽ có tác động rất lớn đến bạn ở độ tuổi 40. Theo một Nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Bang Michigan, được tài trợ bởi Viện Quốc gia về Lão hóa, giữ vững tình bạn ở độ tuổi trung niên 'có thể tạo ra một thế giới khác biệt cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta,' tác giả nghiên cứu William Chopik cho biết.
13 Không nghe lời cha mẹ
Shutterstock
Chúng tôi không biết cha mẹ của bạn, nhưng chúng tôi sẽ đoán may mắn rằng họ không luôn luôn Sai lầm. Trên thực tế, họ có thể đúng về nhiều điều hơn bạn muốn thừa nhận. Nó quá dễ dàng để mắc kẹt trong một giai đoạn nổi loạn , đả kích lời khuyên của cha mẹ chúng tôi chỉ vì chúng tôi bực bội khi bị cho biết phải làm gì. Nhưng hãy đoán xem? Mọi thứ bạn đang trải qua hiện tại, mọi thứ bạn sắp trải qua trong tương lai, cha mẹ bạn đã đi trên con đường đó trước. Thu được từ sự khôn ngoan của họ không phải là dấu hiệu của thất bại, đó là bằng chứng cho thấy bạn đủ thông minh để nghe theo lời khuyên của họ.
14 Đánh đập bản thân vì không đủ tốt
Shutterstock
mơ về rắn lục
Tất cả đều quá dễ dàng để rơi vào vòng xoáy của sự ghê tởm bản thân, tự thuyết phục bản thân rằng chúng ta không đủ tốt và sẽ không bao giờ như vậy. Đây là một bí mật cho tất cả các bạn 20 tuổi ngoài kia: Bạn sai rồi. Bạn Chúng tôi đủ tốt, và bạn sẽ tìm ra điều đó cuối cùng.
Vâng, lòng tự trọng của bạn có thể cảm thấy không thể sửa chữa ngay bây giờ, nhưng nó đã trở nên tốt hơn. A nhiều tốt hơn, trên thực tế, theo nghiên cứu mới từ Thụy Sĩ . Theo phát hiện của họ, độ tuổi mà lòng tự trọng của hầu hết mọi người lên đến đỉnh điểm là 60. Đúng vậy, rất lâu sau khi chúng ta được văn hóa đại chúng coi là trẻ trung và sôi nổi, đó là khi phần lớn con người quyết định, 'Tôi khá đẹp. ' Vì vậy, đừng lãng phí tuổi trẻ đó để lo lắng rằng bạn nên thích bản thân mình hơn. Cuối cùng bạn sẽ đến đó.
15 Hình xăm
Shutterstock / Microgen
Chúng tôi biết nhiều bạn sẽ không đồng ý với chúng tôi. Tốt rồi. Này, có lẽ bạn là 1% những người có hình xăm ở tuổi 20 và vẫn nghĩ rằng nó thật tuyệt khi bạn 40. Nếu bạn thành công, xin chúc mừng. Nhưng đối với 99% còn lại, những người vẫn cảm thấy mình là kẻ ngốc khi xăm hình 'Quy tắc Bon Jovi' hay 'I Will Always Love Jennifer', thì việc đảo ngược quyết định đó sẽ là điều đầu tiên họ làm nếu du hành thời gian trở thành hiện thực. nếu bạn phải tuy nhiên, hãy bắt đầu với 100 hình xăm tuyệt vời dành cho những người đầu tiên .
ý nghĩa giấc mơ của lốc xoáy
16 Giữ lấy mối hận thù
Shutterstock
Có thể cần tuổi tác và kinh nghiệm để phát triển một làn da dày hơn, với một hành vi phạm tội nhỏ nhất cũng không để lại vết hằn trên vai bạn mà không bao giờ lành lại. Hãy thực hành một số cách để tha thứ, ngay cả khi trong thâm tâm bạn biết rằng mình đúng và kẻ ngốc đó— anh ta biết anh ta là ai — không xứng đáng có cơ hội thứ hai. Chúng tôi biết điều đó rất khó, nhưng bạn phải học cách trở thành một người lớn hơn. Khi bạn không phát triển các cơ cảm xúc giúp bạn tha thứ và quên đi, bạn sẽ được trang bị nhiều hơn để có những mối quan hệ lành mạnh kéo dài và lâu hơn nữa, ở tuổi trung niên.
17 Cố gắng cân bằng tiệc tùng với tập thể dục
Không có gì sai khi xả hơi vào cuối tuần, ngay cả khi điều đó liên quan đến việc thỉnh thoảng ăn và uống quá nhiều. Này, tất cả chúng ta đã ở đó. Nhưng đừng quên cân bằng hành vi đó với những thói quen lành mạnh. Như Barry Popkin, giáo sư dinh dưỡng toàn cầu tại Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill, cho biết trong một cuộc phỏng vấn gần đây, tập thể dục cuối tuần có thể 'bù đắp tất cả lượng calo bổ sung từ thứ Sáu đến Chủ nhật đi kèm với việc uống và ăn nhiều hơn.'
Thanh niên tiêu thụ khoảng 115 hơn Popkin cho biết lượng calo vào cuối tuần rồi vào bất kỳ ngày nào khác trong tuần. Nhưng bạn có thể duy trì niềm vui của mình miễn là bù đắp nó bằng các hoạt động đốt cháy calo trong thời gian còn lại. Thiết lập loại trách nhiệm giải trình này sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài, đặc biệt là khi bạn bước vào độ tuổi 40.
18 Thuộc da
Bạn biết tầm quan trọng của kem chống nắng (chúng tôi hy vọng) nhưng ngay cả việc thuộc da an toàn cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng thảm họa. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sử dụng giường tắm nắng trong nhà trước 35 tuổi có thể làm tăng hơn 50% khả năng phát triển khối u ác tính. Và có tới 5 lần bị cháy nắng nghiêm trọng trước khi bạn 20 tuổi có thể làm tăng nguy cơ ung thư hắc tố lên 8%, theo Viện Da liễu Hoa Kỳ. Hãy làm cho mình một ưu điểm và giữ cho tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức tối thiểu.
19 Không ghi lại cuộc sống của bạn
Shutterstock
Viết mọi thứ ra giấy. Nó có thể là một blog, nếu đó là tách trà của bạn. Nhưng nó không phải là để chia sẻ kinh nghiệm sống của bạn với thế giới. Những thứ tưởng như rất quan trọng ngày nay sẽ phai mờ trong trí nhớ của bạn, và khi bạn 40 tuổi, bạn sẽ trân trọng từng khoảnh khắc bạn viết ra, mọi chi tiết bạn ghi lại để nó không bị mất mãi mãi. Chắc chắn, bạn có thể nhớ những khoảnh khắc trọng đại, nhưng không bao giờ sống động như ngay sau khi nó xảy ra. Nó không chỉ dành cho bạn, những đứa trẻ trong tương lai của bạn sẽ thích biết bạn là gì có thật không như ở độ tuổi của họ.
20 Vay quá nhiều để học đại học
Bạn có thể không nghĩ về hậu quả lâu dài của các khoản vay sinh viên khi bạn lần đầu tiên đăng ký vào đại học. Chà, đó là những quyết định sẽ trở lại khiến bạn đau đầu, hết lần này đến lần khác, ngay cả khi bước vào tuổi trung niên. Dựa theo một cuộc khảo sát trực tuyến do Harris Poll thực hiện, 48% sinh viên tốt nghiệp đại học cảm thấy như thể họ có thể vay ít tiền hơn đáng kể mà vẫn có thể trang trải học phí. Sinh viên tốt nghiệp người Mỹ nợ khoản vay sinh viên ước tính 1,4 nghìn tỷ đô la, và một nghiên cứu của Tập đoàn Tài chính Công dân đã phát hiện ra rằng 60 phần trăm trong số họ sẽ không thể trả hết các khoản vay đó cho đến ít nhất một lúc nào đó ở độ tuổi 40 của họ.
21 Không xem thêm nhạc sống
Shutterstock
Đó không phải là vì bạn sẽ không xem nhạc sống ở độ tuổi 40 của mình. (Ít nhất chúng tôi hy vọng bạn không trở thành một trong những người trung niên không bao giờ xem một buổi hòa nhạc trừ khi họ được đảm bảo một chiếc ghế.) Nhưng đối với âm nhạc bạn yêu thích khi bạn 20 tuổi, trải nghiệm xem nó trực tiếp là phù du. Những nghệ sĩ mà bạn quan tâm, những người tạo ra thứ âm nhạc khuấy động tâm hồn bạn, họ sẽ không biểu diễn mãi mãi. Các ban nhạc tan rã. Nhạc sĩ qua đời hoặc giải nghệ. Đừng trở thành một trong những người 40 tuổi nói về ban nhạc yêu thích của họ và sau đó phải viện lý do tại sao họ không bao giờ xem Nirvana hoặc David Bowie hoặc Frinted Rabbit trong buổi hòa nhạc cho đến khi quá muộn.
22 Quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ
Có bao giờ mẹ bạn hỏi bạn, 'Nếu tất cả bạn bè của bạn nhảy cầu, bạn cũng sẽ làm điều đó?' Hy vọng rằng bạn đã trả lời 'Tất nhiên là không', nhưng bạn vẫn có thể dễ bị áp lực từ bạn bè, đặc biệt là ở độ tuổi 20. Đưa quá nhiều vào ý kiến của người khác, đặc biệt là người lạ, là cách mà hầu hết mọi người đều mắc phải sai lầm lớn nhất trong đời. (Chúng tôi sẽ không muốn trở thành người đàn ông 40 tuổi giải thích cho con cái của anh ấy tại sao anh ấy vẫn phải vật lộn với vết loét vì Thử thách thủy triều.) Các nhà nghiên cứu tại Đại học Virginia phát hiện trong một nghiên cứu năm 2013 rằng thanh thiếu niên không chịu được áp lực của bạn bè đã gặp 'khó khăn trong việc thiết lập tình bạn thân thiết' khi trưởng thành, cũng như khó có những bất đồng dù là nhỏ với những người bạn đời lãng mạn.
23 Không đi khắp thế giới
Shutterstock
Bạn có thể có thời gian rảnh và thu nhập khả dụng để đi du lịch tự do ở độ tuổi 40 trở lên. Nhưng nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ thực hiện phần lớn cuộc khám phá của mình ở những năm đầu tuổi 20, khi các cam kết của bạn là rất ít và hành lý xách tay trên khắp châu Âu không có gì ngoài danh sách các ký túc xá dành cho thanh niên nghe có vẻ không quá kinh khủng. Không có gì đáng buồn bằng một người 40 tuổi chưa bao giờ nhìn ra thế giới bởi vì cô ấy quá nhanh chóng để kiếm được việc làm sau khi tốt nghiệp đại học. Bạn có phần còn lại của cuộc đời để tập trung vào sự nghiệp của mình, hãy dành chút thời gian để đi ngắm tháp Eiffel ngay hôm nay.
24 Kết hôn quá sớm
Kết hôn là một quyết định rất cá nhân, và chúng tôi không thể nói với bạn rằng khi nào bạn nên hay không nên thực hiện bước nhảy vọt của niềm tin. Nhưng, chỉ vì vậy bạn đang đi vào với tất cả các sự kiện, theo thống kê ly hôn là 50 phần trăm ít hơn có khả năng nếu bạn kết hôn ở tuổi 25 thay vì 20. Và tỷ lệ ly hôn giảm dần khi bạn bước sang độ tuổi 30 và 40. Điều này không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ ly hôn nếu bạn nói 'Tôi sẽ làm' trước 20. Nhưng chắc chắn có một giá trị để thực hiện chậm lại và cố gắng đảm bảo mối quan hệ của bạn vững chắc trước khi lao vào bàn thờ.
25 Không bao giờ học nấu ăn
Shutterstock
Bạn chỉ có thể tồn tại lâu như vậy khi giao bánh pizza và ngũ cốc lạnh. Dạy bản thân cách nấu ăn không chỉ là để trở nên tự lập hơn và tiết kiệm tiền mua thức ăn làm sẵn. Như Barbara J. Rolls, một giáo sư Khoa học Dinh dưỡng tại Penn State, nói với Thời báo New York , bạn sẽ khám phá ra 'những cách ngon miệng để bổ sung sự đa dạng vào chế độ ăn uống của mình và tăng cường lượng rau và trái cây cũng như các thành phần giàu chất dinh dưỡng khác.'
Rolls cho biết: Khi bạn có thể lựa chọn thành phần nào sẽ đưa vào bữa ăn của mình, bạn có thể 'cắt giảm chất béo không lành mạnh, đường và muối cũng như lượng calo dư thừa có trong nhiều loại thực phẩm tiện lợi chế biến sẵn'. Nếu ngày hôm nay bạn có thói quen nấu những bữa ăn lành mạnh trong nhà bếp của chính mình, kỹ năng đó sẽ chỉ phát triển và phát triển, và đến năm 40 tuổi, bạn sẽ có một số kỹ năng nấu nướng nghiêm túc không chỉ giúp giữ cho vòng eo của bạn mà còn khiến những vị khách ăn tối của bạn phải kinh ngạc.
26 Ngủ không đủ giấc
Shutterstock
Cách kém hiệu quả nhất để khiến một thanh niên 20 tuổi khiếp sợ là nói với họ rằng họ nên ngủ nhiều hơn ', nếu không'. Ở tuổi đó, giấc ngủ được coi là một thứ xa xỉ. , một thứ gì đó sảng khoái khi bạn có được nó nhưng chắc chắn không phải là ưu tiên cho một cuộc sống lành mạnh và hiệu quả. Bạn sẽ không thấy nhiều người trong số họ lo lắng rằng chỉ ngủ vài giờ mỗi đêm sẽ khiến họ chậm lại. Mặc dù họ có thể không cảm thấy những ảnh hưởng ngày hôm nay, hãy yên tâm rằng họ sẽ làm được trong 20 năm nữa. Theo một Nghiên cứu năm 2017 ở Hà Lan, hậu quả tiêu cực lâu dài của việc ngủ không đủ giấc bao gồm 'tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, bệnh tim mạch, các vấn đề liên quan đến cân nặng, hội chứng chuyển hóa, đái tháo đường týp 2 và ung thư đại trực tràng.'
27 Hối tiếc quá khứ
Shutterstock
Có hai cách bạn có thể đối phó khi mắc sai lầm ở độ tuổi 20. Một, bạn có thể học hỏi từ nó và tiếp tục, hy vọng sẽ phát triển mạnh mẽ hơn nhờ kiến thức bạn thu được từ những bước đi sai lầm của mình. Hoặc bạn có thể để nó mưng mủ, khiến bạn cảm thấy hối hận khiến bạn thức trắng đêm, nhìn chằm chằm vào trần phòng ngủ và tự nguyền rủa bản thân vì đã làm sai. Những loại hối tiếc này không biến mất, và chúng có cách tồn tại lâu dài. Điều cuối cùng bạn cần ở độ tuổi 40, khi bạn có đầy đủ các vấn đề trong thế giới thực, là vẫn mang theo hành lý của tuổi 20. Hãy tha thứ cho những sai lầm của bản thân và bước tiếp.
28 Tình nguyện không đủ
Shutterstock
Tập thói quen tình nguyện dành thời gian của bạn — cho dù một tổ chức từ thiện hoặc bất kỳ tổ chức nào khác bạn muốn đóng góp sức lực của mình miễn phí — là điều bạn chắc chắn nên bắt đầu sớm. Một khi bạn thiết lập được những khuôn mẫu đó và hoạt động tình nguyện ít nhất vài lần một tháng trở thành một phần thói quen thường xuyên của bạn, thì nhiều khả năng bạn sẽ tiếp tục nó ở tuổi trung niên. Và đó là nơi những lợi ích thực sự xảy ra. Theo một Nghiên cứu năm 2013 ngoài Đại học Carnegie Mellon, những người ở tuổi trung niên tình nguyện thường xuyên ít có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hơn những người chỉ nhấc một ngón tay nếu có thứ gì đó cho họ. Và để biết thêm nhiều cách để đền đáp, hãy tìm hiểu về 17 tổ chức từ thiện kỳ quặc nhất mang lại lợi ích bằng cách sáng tạo.
29 Sống trong tương lai
Shutterstock
ai là người lồng tiếng cho quảng cáo directv 2018
Chờ đã, bạn có đọc đúng không? Không phải là sai lầm khi 'sống trong quá khứ'? Chắc chắn rồi, có điều đó. Nhưng mối bận tâm lớn hơn đối với những người ở độ tuổi 20 là nhìn về phía trước với những người mù, dự đoán một tương lai mà họ luôn mơ ước trong khi quên đánh giá cao những gì xung quanh họ. Bạn có thể mơ mộng về cuộc sống của mình sẽ như thế nào khi bạn 40 (trên thực tế, khoa học nói rằng nó có nghĩa là bạn cực kỳ thông minh) , nhưng đừng để nó làm bạn phân tâm khỏi mọi thứ tuyệt vời trong cuộc sống của bạn hiện nay .
30 Quên chăm sóc răng miệng
Shutterstock
Vâng, nhớ đánh răng sau mỗi bữa ăn là một điều phiền phức lớn. Nhưng bạn biết rắc rối lớn hơn là gì không? Bệnh về nướu. Việc chăm sóc răng miệng và thăm khám nha sĩ thường xuyên không thể quan trọng hơn, ngay cả khi bạn cho rằng răng của bạn đang ở trạng thái nguyên sơ. Theo Viện nghiên cứu nha khoa và sọ mặt quốc gia , 26 phần trăm người lớn trong độ tuổi từ 20 đến 64 bị sâu răng không được điều trị. Cách duy nhất để chắc chắn là đặt lịch hẹn với nhân viên vệ sinh răng miệng của bạn.
31 Đừng bao giờ đặt mình vào những tình huống đáng sợ
Shutterstock
Chúng tôi không nói về thực tế nguy hiểm. Đừng mạo hiểm tất cả bằng cách nắm lấy những cơ hội ngu ngốc hoặc đặt mình vào tình thế nguy hiểm thực sự về thể chất. Ý của chúng tôi là loại khủng bố hiện lên trong đầu bạn. Ví dụ: biểu diễn trước đám đông. Hoặc nhảy dù khỏi máy bay. Hoặc thử các món ăn kỳ lạ khiến bạn thích thú. (Đừng cười, nhưng một số người thực sự cảm thấy sợ hãi bởi sashimi.) Những điều này có thể cảm thấy đáng sợ khi bạn 20 tuổi, nhưng bạn càng né tránh chúng và không chịu đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, chúng sẽ càng trở thành quái vật trong đầu bạn. Khi bạn 40 tuổi, sau nhiều thập kỷ đánh bay nỗi sợ hãi của bản thân, có lẽ đã quá muộn để bắt tay vào nghiên cứu và tìm ra khả năng của bạn.
32 Chi tiêu quá nhiều cho những thứ bạn không cần
Shutterstock
Không ai, trong lịch sử tồn tại của loài người, đã 40 tuổi và nghĩ, 'Chúa ơi, tôi ước gì mình mua được nhiều thứ hơn.' Bạn có thể nhận được một cơn sốt endorphin mỗi khi bạn mua hàng mới, nhưng nó không thực sự mang lại cho bạn bất kỳ hạnh phúc nào. Và về lâu dài, nó có thể khiến bạn khổ sở hơn. A Nghiên cứu Pew 2017 thấy rằng 46% người Mỹ chi tiêu nhiều hơn số tiền họ kiếm được hàng tháng. Những khoản phí tài chính đó sẽ bắt đầu tăng lên, và bạn biết ai sẽ phải trả chúng? Bạn trung niên, đó là ai. Và chúng tôi có thể cho bạn biết ngay bây giờ, anh ấy không hài lòng khi anh ấy 20 tuổi nghĩ rằng anh ấy cần 18 loại thiết bị theo dõi thể dục khác nhau và một chấm Echo trong mỗi phòng.
33 Không dành nhiều thời gian cho thiên nhiên
Shutterstock
Ra ngoài và hòa mình vào thiên nhiên không chỉ là một cách tuyệt vời để bạn xả stress. Nó thiết lập hành vi sẽ tiếp tục trong suốt cuộc đời. Trong một Khảo sát năm 2016 nhân khẩu học của những người đi bộ đường dài, 75% trong số họ ở độ tuổi dưới 40. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không đi bộ đường dài ở độ tuổi 40 và hơn thế nữa, nhưng bạn có nhiều khả năng làm điều đó hơn nếu đó là thói quen bạn có khi còn trẻ.
34 Đôi khi không để đứa con bên trong của bạn kiểm soát
Shutterstock
mơ thấy gấu đuổi theo bạn
Khi chúng ta vừa mới tốt nghiệp đại học, quá nhiều người trong chúng ta đang vội vã chứng minh sự trưởng thành của mình. Chúng tôi muốn thế giới nhìn nhận chúng tôi là những người lớn đáng tin cậy và nghiêm túc, chứ không phải những đứa trẻ giả vờ là người lớn. Và điều đó thật tuyệt, miễn là bạn không hoàn toàn từ bỏ sự ham chơi. Đứa trẻ bên trong của bạn là thứ giữ cho cảm giác tò mò của bạn luôn tồn tại, bạn sẵn sàng cười quá to và vui vẻ quá mức, ngay cả khi điều đó khiến bạn trông ngốc nghếch. Bạn càng đẩy những bản năng tự nhiên đó xuống, bạn sẽ càng khó khăn hơn ở độ tuổi 40 khi cứ để bản thân mình ra đi và trở nên ngốc nghếch vô cớ. Đứa con bên trong của bạn sẽ không làm mất đi danh tiếng của bạn và hủy hoại cơ hội làm nghề lâu dài của bạn, nó sẽ cho bạn một lý do để mỉm cười trở lại.
35 Bỏ qua điểm tín dụng của bạn
Shutterstock
Khi bạn sống với những người bạn cùng phòng và không có bất kỳ tài sản vật chất nào ngoài nệm và xe đạp, điểm tín dụng của bạn chắc chắn không phải là điều khiến bạn bận tâm. Nhưng đó là chỗ bạn sai. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thanh thiếu niên có tín dụng tốt hơn những người ở độ tuổi cuối 20. Và một khi tín dụng của bạn đã bắt đầu sụp đổ, công việc và thời gian để xây dựng lại nó có thể rất mệt mỏi. Đừng tạo cho mình một trận chiến khó khăn không cần thiết. Hãy cẩn thận thanh toán các hóa đơn đúng hạn và xây dựng lịch sử tín dụng của mình, và bạn sẽ khiến cuộc sống ở tuổi 40 trở nên dễ dàng hơn nhiều.
36 Sử dụng thuốc để tăng sự tập trung
Áp lực xung quanh thành công trong học tập đối với thanh thiếu niên và sinh viên đại học có thể rất lớn đến mức nhiều người trong số họ tìm đến các loại thuốc như Adderall, thường được kê cho bệnh nhân ADHD, để rèn luyện và nâng cao hiệu quả hoạt động trí óc. Nhưng các nghiên cứu mới chỉ ra rằng rằng sự phụ thuộc vào những loại thuốc như vậy có thể gây ra những hậu quả chết người, đặc biệt nếu nó tiếp tục diễn ra ở tuổi trưởng thành. Ngoài sự phụ thuộc về thể chất và tâm lý, nó có thể làm thay đổi hoạt động dopamine trong trung tâm khen thưởng của não bộ của chúng ta, 'thay đổi (ing) khả năng của chúng ta để trải nghiệm niềm vui mà không có sự hỗ trợ hóa học của việc tiếp tục sử dụng amphetamine'. Đúng như những gì mà mọi người ở độ tuổi 40 đều muốn nghe — bạn không thể trải nghiệm niềm vui nếu không có một viên thuốc. Cảm ơn, tôi, 17 tuổi, người đã nghĩ rằng anh ấy cần Adderall để vượt qua bài kiểm tra khoa học đó!
37 Xem TV nhiều hơn đọc
Shutterstock
Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh những tác động tích cực đi kèm với việc đọc sách suốt đời, từ việc giúp ích cho não bộ của bạn chuẩn bị cho những tình huống không chắc chắn trong cuộc sống để làm chậm lại hoặc ngăn cản Alzheimer và sa sút trí tuệ. Đối với tất cả TV đó, nó đã được liên kết với sự suy giảm chức năng nhận thức ở tuổi trung niên. Thật hấp dẫn vì có thể lãng phí một ngày cuối tuần khác với một ngày dài say sưa với bộ phim truyền hình mới yêu thích của bạn, hãy làm cho bộ não của bạn cảm thấy thích thú và chọn một cuốn sách thay thế.
38 Không học ngôn ngữ thứ hai
Nói được hai thứ tiếng không chỉ là để có một bí quyết tiệc tùng thú vị hoặc có thể đi du lịch mà không cần sách từ vựng dịch. Học một ngôn ngữ mới ngay hôm nay có thể tăng lương của bạn ở độ tuổi 40. Đó là theo một nhà kinh tế MIT , người đã nghiên cứu mối liên hệ giữa việc học ngoại ngữ và thu nhập trong tương lai. Tài năng đó là một lợi ích lớn trong nền kinh tế ngày càng toàn cầu và nghiên cứu cho thấy nó có thể tăng tiềm năng kiếm tiền của bạn lên tới 3%.
39 Ở trong một mối quan hệ tồi tệ
Shutterstock
Cho dù bạn sợ ở một mình hay bạn nghĩ rằng bạn sẽ có thể thay đổi họ, thì có nhiều lý do khiến mọi người ở trong một mối quan hệ độc hại. Và mỗi một trong những lý do đó đều sai. Cuối cùng bạn sẽ nhận ra điều đó, và không bao giờ là quá muộn để tìm lại tình yêu - bạn vẫn còn là một chú gà con ở độ tuổi 40 - những tổn hại về sức khỏe của bạn có thể đã xảy ra. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng duy trì một mối quan hệ không tốt có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và béo phì.
40 Không chậm lại để đánh giá cao những điều nhỏ nhặt
Bạn có thể nhận xét những lời khuyên như 'Hãy dừng lại và ngửi hoa hồng' là quá sáo rỗng, nhưng nó được hỗ trợ bởi khoa học. Một cuộc khảo sát năm 2012 sinh viên đại học của Đại học Rutgers nhận thấy rằng mức độ đánh giá hàng ngày của họ — mà họ định nghĩa là 'thừa nhận giá trị và ý nghĩa của điều gì đó — một sự kiện, một hành vi, một đồ vật — và cảm thấy kết nối cảm xúc tích cực với nó ’— có tác động trực tiếp đến hạnh phúc chung của họ. Thỉnh thoảng hãy dành một chút thời gian để nhìn xung quanh và đánh giá cao những gì bạn đang có. Đó là một thói quen sẽ gắn bó với bạn và chỉ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn khi bạn đến tuổi trung niên.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
