Trong lịch sử, phản ứng của cơ thể con người đối với căng thẳng từng là vấn đề sống chết. “Từ quan điểm tiến hóa, có một phản ứng căng thẳng là quan trọng. Nếu bị kẻ thù săn đuổi, bạn cần phải chạy trốn để cơ thể phản ứng bằng cách tạo ra hàng rào bảo vệ trước căng thẳng. Của bạn huyết áp tăng lên bạn trở nên quá cảnh giác và máu của bạn thậm chí tiết ra các hợp chất cho phép nó đông máu tốt hơn, trong trường hợp bạn bị thương, ”bác sĩ gia đình giải thích Scott Kaiser , MD, giám đốc sức khỏe nhận thức lão khoa tại Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương.
tại sao tôi mơ thấy màu đen và trắng
Tuy nhiên, không phải tất cả căng thẳng đều được tạo ra như nhau. Và các yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất hiện nay — trước khi đại dịch do vi-rút corona gây ra đã xảy ra, tức là - hiếm khi là những kẻ săn mồi mà chúng thường là những thứ nhỏ bé có xu hướng đeo bám chúng ta theo thời gian. “Đó là khi bạn phản ứng với việc trả lời email và xem tất cả các thông báo từ điện thoại của mình như thể bạn đang bị một con hổ đuổi theo thì căng thẳng trở thành một vấn đề thực sự,” Kaiser nói. “Căng thẳng kinh niên là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh của chúng ta. Chúng tôi không thể thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta, vì vậy đó là cách chúng ta Đối phó với căng thẳng điều đó sẽ giúp ích cho chúng tôi về lâu dài. '
Với việc virus coronavirus gây thêm một loạt lo lắng cho những lo lắng mà bạn đã và đang quản lý trong cuộc sống hàng ngày, tác động của căng thẳng sẽ tăng lên — có thể nhanh hơn bao giờ hết. Với suy nghĩ đó, đây là những cách cơ thể nói với bạn rằng bạn cần phải thư giãn. Và để biết các mẹo về cách đối phó với những căng thẳng cụ thể của cuộc khủng hoảng sức khỏe hiện tại, hãy xem 5 cách để quản lý căng thẳng khỏi 'đại dịch hoảng loạn', theo bác sĩ .
1 Bạn bị chứng đau nửa đầu và đau đầu mãn tính.
Shutterstock
Khi thời hạn và cuộc họp chồng chất, bạn có thể gặp rủi ro chứng nhức đầu - tệ hơn là chứng đau nửa đầu. Trong khi có nhiều yếu tố lối sống và y tế góp phần vào các cơn đau nửa đầu, một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2014 từ Học viện Thần kinh Hoa Kỳ cho thấy căng thẳng có liên quan đến đau đầu kiểu căng thẳng và chứng đau nửa đầu. Kaiser giải thích: “Tình trạng viêm mãn tính trong não [do căng thẳng] có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu, và do đó có thể gây ra chứng đau nửa đầu và đau đầu. Và để biết thêm về cảm giác choáng ngợp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào, hãy xem 23 cách kinh hoàng mà căng thẳng tàn phá cơ thể bạn .
2 Bạn thường xuyên thèm đồ ngọt và đồ ăn béo.
Không có gì bí mật khi bạn không ngủ đủ giấc và căng thẳng, bạn có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn, điều này có thể dẫn đến tăng cân . Và khi bạn không cảm thấy tuyệt vời, bạn có nhiều khả năng tìm đến đồ ngọt và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến như một hình thức thoải mái vì hormone đói của bạn — leptin và ghrelin — đã hết tác dụng, như một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Béo phì ghi chú.
3 Lượng đường trong máu của bạn không ổn định.
Shutterstock
Đối với những người ăn uống căng thẳng, bạn cần phải cẩn thận trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn của mình vì những thức ăn thoải mái đó có thể gây tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu. Kaiser nói: “Căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu của bạn để cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn, nhưng theo thời gian, bạn trở nên kháng insulin vì các mạch này luôn hoạt động hết công suất”.
Học cũng đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ - điều mà bạn cũng có nhiều khả năng gặp phải khi bị căng thẳng - có liên quan đến tình trạng kháng insulin, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh tiểu đường loại 2 . Và để tìm hiểu lý do tại sao bạn bị ốm thường xuyên hơn khi ăn quá nhiều trên đĩa, Theo các bác sĩ, căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn như thế nào .
4 Da của bạn đang nổi mụn.
iStock
Trong khi có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra mụn trứng cá, bao gồm sự mất cân bằng nội tiết tố và vi khuẩn, nồng độ cortisol cao trong cơ thể do căng thẳng có thể làm tăng sản xuất dầu trên da và dẫn đến nổi mụn, theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD). Nếu bạn nhận thấy mụn xuất hiện cùng lúc với tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, hãy cố gắng xử lý mức độ căng thẳng của bạn và làn da sạch sẽ nên làm theo.
5 Bạn đang hình thành nếp nhăn và nếp nhăn.
Shutterstock
Căng thẳng có thể ảnh hưởng lớn hơn đến ngoại hình của bạn hơn bạn có thể nhận ra. Một nghiên cứu vào tháng 11 năm 2009 trên tạp chí Não bộ, Hành vi và Miễn dịch cho thấy căng thẳng có thể làm giảm sản xuất collagen trong da, khiến bạn trở nên dễ bị nếp nhăn hơn và đường nét. Hơn nữa, căng thẳng nghiêm trọng cũng có thể gây ra các vấn đề về da nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh vẩy nến, viêm da dị ứng và viêm da tiếp xúc, theo một nghiên cứu vào tháng 6 năm 2014 tại Mục tiêu Thuốc Viêm & Dị ứng . Và để tách biệt thực tế khỏi hư cấu khi già đi, hãy xem Lầm tưởng lớn nhất về lão hóa mà bạn cần phải ngừng tin tưởng .
6 Bạn đang bị mụn rộp, bệnh zona hoặc các vết phát ban khác.
iStock
Bệnh zona là một chứng phát ban gây đau đớn do nhiễm vi-rút — cũng là bệnh gây ra bệnh thủy đậu. Trong khi vi rút thường không hoạt động, căng thẳng có thể kích hoạt lại nó bằng cách làm suy yếu hệ thống miễn dịch, theo Viện Quốc gia về Lão hóa . Tương tự đối với nhiễm trùng herpes, gây ra mụn rộp.
7 Bạn bị cao huyết áp.
Shutterstock
Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ chính của tăng huyết áp và bệnh tim mạch . “Khi bạn thường xuyên đối mặt với hàng loạt yếu tố gây căng thẳng, cho dù đó là căng thẳng về tài chính hay căng thẳng trong công việc, nó sẽ kích thích phản ứng sinh lý làm tăng huyết áp của bạn. Huyết áp cao mãn tính theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim , và chứng mất trí nhớ, ”Kaiser giải thích.
Để giúp bạn giảm huyết áp của bạn khỏi căng thẳng, Kaiser khuyên bạn nên thực hành các kỹ thuật thở đơn giản. “Chúng tôi coi việc thở là đương nhiên. Chỉ cần dừng lại để có một số nhận thức về hơi thở của bạn có thể giúp bạn thư giãn ngay lập tức, ”ông nói. 'Tôi đếm hơi thở hít vào và thở ra của mình và tập trung vào độ sâu của mỗi hơi thở.'
8 Bạn đang gặp vấn đề về hô hấp.
Shutterstock
Nói đến thở, khó thở, tim đập nhanh và các triệu chứng hen suyễn đều có liên quan đến việc gia tăng mức độ căng thẳng và lo lắng. Và thật thú vị, một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2018 ở Dị ứng và Miễn dịch học Lâm sàng phát hiện ra rằng con của những phụ nữ bị căng thẳng và lo lắng khi mang thai có nhiều khả năng mắc bệnh hen suyễn và các chứng rối loạn hô hấp khác. Và để biết thêm thông tin hữu ích được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
ví dụ về những kẻ trộm thú cưng trong một mối quan hệ
9 Ham muốn tình dục của bạn thấp.
Shutterstock
Khi bạn chịu nhiều áp lực, ham muốn tình dục của bạn có thể bị ảnh hưởng . Đó là bởi vì, theo một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2015 ở Biên giới trong khoa học thần kinh , căng thẳng, lo lắng và trầm cảm làm giảm mức testosterone của bạn. “Hormone của chúng tôi giúp chúng tôi phát triển. Estradiol giúp giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo và khả năng sinh sản, trong khi progesterone giúp cải thiện giấc ngủ, lo lắng và tâm trạng. Testosterone giúp tạo động lực, khả năng thúc đẩy, ham muốn tình dục và năng lượng. Căng thẳng cướp đi những hormone này của chúng ta, ”giải thích Stephanie Grey , DNP, người sáng lập Phòng khám Nội tiết và Sức khỏe Tích hợp ở Hiawatha, Iowa.
Cách tốt nhất để cải thiện ham muốn tình dục và tăng mức testosterone của bạn là tạo thời gian cho sự thân mật và có những cuộc trò chuyện trung thực với đối tác của bạn. Điều này không chỉ củng cố mối quan hệ của bạn và giảm bớt lo lắng của bạn, mà còn tạo ra một sợi dây tình cảm có thể dẫn đến một cuộc sống tình yêu tốt đẹp hơn.
10 Bạn đang đấu tranh để mang thai.
Shutterstock
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ, bao gồm cả căng thẳng. Một nghiên cứu vào tháng 10 năm 2018 trên hơn 4.000 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ có mức độ căng thẳng cao hơn khó thụ thai hơn.
11 Bạn hay quên mọi thứ.
iStock
Thật dễ dàng để tạo thành phấn rôm sảy trong trí nhớ trong chốc lát. Nhưng mức độ cao của cortisol - là hormone căng thẳng chính - thực sự có liên quan đến mất trí nhớ ngắn hạn ở người lớn tuổi, một nghiên cứu vào tháng 6 năm 2014 từ Tạp chí Khoa học Thần kinh gợi ý. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Đại học Iowa phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với căng thẳng mãn tính dẫn đến việc mất dần các khớp thần kinh ở vỏ não trước, nơi lưu trữ những ký ức ngắn hạn.
làm thế nào để tôi biết nếu một chàng trai thích tôi
Theo Kaiser, chìa khóa để không cho phép nó đi đến điểm đó là tạo ra các rào cản đối với sự căng thẳng cho phép tâm trí và cơ thể của bạn thiết lập lại. “Đừng nhìn vào điện thoại của bạn trong bữa trưa và tắt thông báo trên điện thoại của bạn vào ban đêm,” anh ấy nói. “Bằng cách thay đổi mối quan hệ của bạn với căng thẳng, bạn có thể bắt đầu thay đổi phản ứng của mình với nó để không coi cảnh báo hoặc email giống như bị săn đuổi bởi một kẻ săn mồi”.
12 Hoặc chỉ là bạn không cảm thấy nhạy bén nhất.
Shutterstock
Bạn khó tập trung gần đây? Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hơn bình thường, đó có thể là lý do khiến bạn không thể tập trung. Người ta đã chứng minh rằng căng thẳng do mất việc làm, chia tay hoặc ly hôn, cái chết của một người thân yêu hoặc một sự kiện đau buồn khác có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và trí nhớ của bạn . Một nghiên cứu vào tháng 3 năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần Lão khoa cho thấy những sự kiện đau thương hoặc căng thẳng trong cuộc sống có thể dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức và trí nhớ.
13 Bạn bị ốm thường xuyên hơn trước đây.
Shutterstock
Với sự nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý, cơ thể bạn được trang bị các biện pháp bảo vệ chống viêm cần thiết để ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, khi bạn bị căng thẳng kinh niên, các tế bào miễn dịch trở nên không nhạy cảm với cortisol , thúc đẩy sự phát triển của bệnh. Kaiser nói: “Bị viêm mãn tính do căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng chống lại nhiễm trùng và chữa lành chúng.
Một nghiên cứu tháng 4 năm 2012 được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy rằng khi bạn bị căng thẳng quá nhiều, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh hơn. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chống lại cảm lạnh một khi nó xuất hiện. Vì vậy, nếu bạn dường như không thể rũ bỏ những lời khịt mũi, đó là dấu hiệu đỏ mà bạn cần tránh xa hộp thư đến của mình.
14 Bạn đang ủ rũ hoặc lo lắng.
Shutterstock
Khi bị áp lực, bạn có nhiều khả năng cảm thấy cáu kỉnh và nhìn mọi thứ một cách tiêu cực . Và nếu căng thẳng trở thành mãn tính, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. “Khi bạn bị căng thẳng kinh niên, bạn sẽ tăng hoạt động miễn dịch, dẫn đến viêm mãn tính. Tình trạng viêm này khiến não của bạn bị kích thích và dẫn đến các vấn đề về sự chú ý và trầm cảm, ”Kaiser nói.
15 Bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa.
Shutterstock
Căng thẳng có thể biểu hiện ở nhiều nơi, bao gồm cả trong ruột của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính và lo lắng có thể dẫn đến sự tấn công của các bệnh tiêu hóa, như chuột rút ở bụng , đau, buồn nôn, đầy hơi và tiêu chảy, vì Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ báo cáo. Đó là bởi vì, theo một nghiên cứu vào tháng 3 năm 2011 ở Não bộ, Hành vi và Miễn dịch , căng thẳng có thể thay đổi sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, có thể ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch của cơ thể và thậm chí có liên quan đến hội chứng ruột kích thích (IBS). Hơn nữa, Viện căng thẳng Hoa Kỳ báo cáo rằng nhịp tim tăng lên do căng thẳng có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn và gây ra cả hai ợ nóng và trào ngược axit.
16 Bạn không thể ngủ vào ban đêm.
Shutterstock
Giấc ngủ rất cần thiết để phục hồi và nạp năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Và nếu bạn thường xuyên căng thẳng về điều gì đó, rất có thể bạn đang ngủ không đủ chất lượng vào ban đêm , ngay cả khi bạn đi ngủ sớm.
“Sự tương tác giữa căng thẳng, giấc ngủ và tâm trạng rất mạnh mẽ và đa tầng. Khi chúng ta luôn đề cao cảnh giác với căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, ”Kaiser nói. Một nghiên cứu tháng 7 năm 2015 được công bố trên tạp chí Ngủ cho thấy rằng căng thẳng công việc có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ, bao gồm các vấn đề ngủ gật , bồn chồn, và đánh thức sớm. Vì vậy, nếu bạn trằn trọc vào ban đêm và thức dậy đầy sợ hãi và lo lắng, hãy coi đó như một dấu hiệu cho thấy bạn cần thư giãn.
17 Hoặc bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
Shutterstock
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng , đặc biệt nếu bạn ngủ không đủ giấc. Trong một số trường hợp, mệt mỏi do căng thẳng có thể trở nên cực đoan đến mức nó phát triển thành những gì được gọi là Hội chứng mệt mỏi mãn tính .
Những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính không thể cải thiện các triệu chứng của họ thông qua việc nghỉ ngơi và cảm thấy khó khăn khi làm việc và tham gia các hoạt động xã hội do mệt mỏi của họ. Các nhà nghiên cứu đã không thể xác định nguyên nhân chính xác của hội chứng mệt mỏi mãn tính , nhưng có thể căng thẳng có thể gây ra tình trạng này do tình trạng viêm nhiễm cao trong cơ thể.
những câu chuyện dở khóc dở cười thật là buồn cười
18 Bạn nghiến răng vào ban đêm.
Shutterstock
Nghiến răng, một tình trạng mà bạn nghiến hoặc nghiến răng vào ban đêm, là một tác dụng phụ thường gặp của căng thẳng. Theo Phòng khám Mayo , những người bị chứng nghiến răng có thể bị đau hàm, đau đầu và tổn thương răng. Nếu bạn nghi ngờ mình bị chứng nghiến răng, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nha sĩ của bạn về các thiết bị răng miệng có thể giúp bảo vệ răng của bạn.
