Nếu đại dịch coronavirus có bất kỳ lớp bạc nào, thì COVID-19 đã nhắc nhở nhiều người trong chúng ta về việc chúng ta may mắn như thế nào khi có được sức khỏe của mình và điều quan trọng là đừng bao giờ coi đó là điều hiển nhiên. Ngay cả khi thể chất của bạn không phải là tốt nhất hoặc bạn luôn đấu tranh để duy trì một lối sống tốt nhất cho phúc lợi cá nhân của bạn , việc bị cách ly có thể khiến bạn phải tìm cách để có được sức khỏe nghiêm túc hơn bao giờ hết — và chúng tôi sẵn sàng trợ giúp. Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp một số cách dễ dàng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, theo khoa học.
1 Duy trì một thái độ tích cực.
Shutterstock / fizkes
Mặc dù điều đó có thể chứng minh là khó làm như vậy khi bạn thích ứng với bình thường mới do đại dịch coronavirus gây ra, càng tích cực càng tốt sẽ có lợi cho bạn về lâu dài. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu — như một phân tích tổng hợp năm 2010 được xuất bản trong Thực hành lâm sàng và dịch tễ học trong sức khỏe tâm thần —Đã nhận thấy rằng mọi người có xu hướng xử lý căng thẳng hiệu quả hơn khi họ duy trì một thái độ tích cực . Và để giúp bạn giữ được cằm của mình, hãy xem 7 cách kiểm dịch tốt cho sức khỏe của bạn .
2 Ăn nhiều quả óc chó.
Shutterstock
Quả óc chó không chỉ ngon mà món ăn nhẹ bổ dưỡng có thể cung cấp những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Dựa theo một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , những người tham gia đã thêm quả óc chó vào chế độ ăn ít chất béo đã có thể giảm huyết áp của họ , giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
3 Và nhiều loại hạt nói chung.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Nghiên cứu lưu thông, tiết lộ rằng những người với bệnh tiểu đường loại 2 người đã ăn năm phần hạt mỗi tuần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch 17 phần trăm. Tương tự, ăn các loại hạt giàu vitamin E, chẳng hạn như hạnh nhân, có thể ngăn ngừa bệnh tim ở những người không mắc bệnh tiểu đường. Miễn là bạn không dị ứng , dở hơi! Và đối với những điều bạn nên biết khi bạn già đi, Dưới đây là 40 triệu chứng sức khỏe bạn cần biết .
4 Ăn một ít protein trước khi ngủ.
Shutterstock
Mọi người đều hiểu rằng protein là thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là khi nói đến việc xây dựng cơ bắp và vóc dáng cân đối hơn. Tuy nhiên, có thể ít được biết đến là thời điểm bạn ăn protein trong ngày đóng một vai trò quan trọng trong khả năng cơ thể bạn đạt được những lợi ích đó. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh xác định rằng ăn một bữa ăn nhẹ có chứa 30 gam protein ở bất kỳ đâu từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ có liên quan đến chất lượng cơ bắp tốt hơn và quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
5 Uống thêm nước cam.
Shutterstock
Bây giờ bạn có thể biết rằng có hai loại cholesterol , và HDL là loại 'tốt', nghĩa là loại mà bạn thực sự muốn trong động mạch của mình. Vì vậy, làm thế nào để bạn có được nó? Chà, một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người khỏe mạnh đã uống ba cốc nước cam mỗi ngày đã tăng thành công lượng cholesterol HDL của họ lên 21 phần trăm và giảm tỷ lệ cholesterol LDL-HDL xuống trung bình 16 phần trăm trong khoảng thời gian bốn tuần.
6 Ăn thực phẩm lên men.
Shutterstock
Trong khi một số người không thể có đủ kim chi hoặc kombucha, những người khác sẽ sớm đói hoặc khát trước khi tiêu thụ những đồ ăn nhẹ lên men đó. Bỏ sở thích cá nhân sang một bên, điều không có gì phải bàn cãi là thực tế là chúng cùng với các loại thực phẩm khác có chứa probiotics đều có những lợi ích sức khỏe có giá trị. Ví dụ, thực phẩm giàu vi khuẩn probiotic có thể làm giảm táo bón, giảm cholesterol và thúc đẩy sức khỏe não bộ tốt hơn , một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc tìm.
7 Đừng bỏ bữa sáng.
Bữa sáng, như bạn có thể đã nghe nói, là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một trong những lý do cho điều đó là kết nối của nó với giảm nguy cơ mắc bệnh tim . Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , những người bỏ bữa sáng thường xuyên ở Rủi ro lớn hơn 87 phần trăm tử vong do bệnh tim mạch so với những người bắt đầu một ngày mới với một bữa ăn thịnh soạn. Và đối với những việc bạn cần ngừng làm để gìn giữ tuổi thanh xuân, hãy xem 30 thói quen đáng ngạc nhiên khiến bạn già đi nhanh hơn .
8 Và bắt đầu buổi sáng của bạn với nước chanh.
Shutterstock
Trước khi lấy cà phê, hãy pha cho mình một ly nước chanh ấm. Theo Cleveland Clinic, việc tăng cường vitamin C và kali hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ chống lại bệnh tật , giúp bạn khỏe mạnh.
9 Ăn ít đường.
Nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, thì bạn không may phải ngừng ăn vặt với thức ăn có đường như bánh rán và bánh quy. Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ có thể dẫn đến béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 mà còn có thể gây ra nếp nhăn, đường nhăn và chảy xệ dưới mắt, theo bác sĩ bệnh thần kinh. Nigma Talib ghi chú trong cuốn sách của cô ấy , Da trẻ hơn bắt đầu ở ruột . Bạn có thể bắt đầu bằng cách tránh thực phẩm chế biến sẵn và chú ý đến các nguồn đường tiềm ẩn.
10 Mua hàng tạp hóa của bạn ở rìa cửa hàng.
Shutterstock / Maria Sbytova
Cửa hàng tạp hóa của bạn được bố trí như thế nào? Dòng chảy tự nhiên có hướng bạn đến trung tâm, nơi có tất cả khoai tây chiên và bánh quy và các loại thực phẩm chế biến khác không? Chà, có một cách mua sắm dễ dàng và lành mạnh hơn. 'Tôi cố gắng để dính vào các cạnh của cửa hàng , 'chuyên gia y học thể thao Jessalynn G. Adam , MD, đã nói trước đây Tốt Đời sống . 'Đây là nơi chứa tất cả các nguyên liệu tươi và chưa qua chế biến.'
11 Hạn chế uống soda.
iStock
Ngoài việc cung cấp cho bạn nhiều hơn phần calo rỗng hợp lý, nước ngọt còn chứa một lượng lớn đường fructose, có thể làm yếu xương của bạn và góp phần vào chứng loãng xương, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí, Thuốc Missouri .
12 Và điều đó cũng bao gồm cả soda ăn kiêng.
Shutterstock
Các phiên bản ăn kiêng của loại nước ngọt yêu thích của bạn có vẻ khỏe mạnh hơn , nhưng không phải. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí, Chất dinh dưỡng, cho thấy rằng nước ngọt dành cho người ăn kiêng có liên quan đến tăng chu vi vòng eo . Thay vào đó, hãy uống nước - và bỏ lại thứ được gọi là đồ uống 'lành mạnh hơn'.
13 Đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức thực sự.
iStock
Đánh thức đồng hồ báo thức thực tế thay vì điện thoại của bạn có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn . Đó là bởi vì ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh của bạn có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn , Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho biết.
14 Và hoàn toàn không để điện thoại trong phòng ngủ.
Shutterstock
Ngủ mà không có điện thoại thông minh bên cạnh không chỉ tốt hơn cho chu kỳ giấc ngủ của bạn mà còn có lợi cho hạnh phúc của bạn nói chung. Trong năm 2018, nghiên cứu được công bố trên Máy tính trong hành vi của con người , những người tham gia nghiên cứu bị hạn chế sử dụng điện thoại trong phòng ngủ chỉ trong một tuần được thấy là hạnh phúc hơn , bớt lo lắng và ít hơn nghiện điện thoại của họ so với những người không có hạn chế như vậy.
15 Ngủ khỏa thân.
Shutterstock
Theo một bài báo năm 2019 trên Medical News Today, đi ngủ trong bộ đồ sinh nhật của bạn có thể cải thiện khả năng của bạn để có một giấc ngủ ngon . Đó là bởi vì khi bạn khỏa thân ngủ, việc sản xuất melatonin của cơ thể, khiến bạn buồn ngủ và giảm nhiệt độ cơ thể, không bị cản trở bởi sự hiện diện của nhiều lớp quần áo. Ngoài ra, giữ mát vào ban đêm làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể, loại hormone gây căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tiểu đường và viêm nhiễm gây bệnh.
16 Tắt máy điều nhiệt trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Nếu bạn không thích ngủ trong chăn, hãy thử vặn bộ điều nhiệt xuống chỉ một vài độ. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Bệnh tiểu đường , những người đã ngủ trong phòng ở 66 độ F trong hơn sáu tuần tăng lượng chất béo nâu của họ , làm giảm lượng glucose trong máu và tăng cường trao đổi chất.
17 Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ.
iStock
Tại sao lại là nước ép anh đào? Vâng, như một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu ghi chú, anh đào tart là một nguồn melatonin tự nhiên , cùng một loại hormone hoạt động tự do hơn khi bạn ngủ mà không mặc quần áo. Chỉ cần không uống phiên bản đã qua chế biến, vì lượng đường thêm vào thực sự có thể khiến bạn tỉnh táo hơn là giúp bạn buồn ngủ.
18 Hãy thiền trước khi ngủ.
Shutterstock
Với sự gia tăng căng thẳng do đại dịch mang lại, việc có được một giấc ngủ ngon nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, đó là một trong những điều quan trọng nhất đối với sức khỏe của bạn, đó là lý do tại sao bạn nên cân nhắc dành ra một vài phút trong đêm để hít thở sâu và thực hành chánh niệm. Làm như vậy không chỉ có thể giúp chống mất ngủ , nhưng cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn , theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Nội y JAMA . Trong nghiên cứu, những người thực hành chánh niệm và thiền định thường xuyên nhận thấy ngủ để thư thái hơn nhiều hơn so với các đối tác của họ, những người chỉ đơn thuần tuân theo các 'phương pháp ngủ tốt nhất' chung chung.
19 Nghỉ ngơi đúng cách.
Shutterstock
Khi nói đến một đêm ngon giấc, bạn nên ưu tiên dành không ít hơn sáu giờ nhưng không quá chín giờ nhắm mắt. Nếu không, bạn có thể khiến tim mình gặp nguy hiểm.
Trong một nghiên cứu năm 2019 với gần nửa triệu người được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ ít hơn sáu giờ có liên quan đến 20% tăng nguy cơ đau tim . Trong khi đó, những người ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tăng 34%.
20 Nói chuyện với bác sĩ về chứng ngủ ngáy của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn có xu hướng ngáy đặc biệt to vào ban đêm và thậm chí có lúc thở gấp, thì điều bạn có thể coi là vô hại thói quen ngủ ngáy thực sự có thể là chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng rất nghiêm trọng. Theo Mayo Clinic, chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi các cơ thư giãn ở phía sau cổ họng và đường thở thu hẹp hoặc đóng lại khi bạn hít vào , khiến bạn gần như không thể nhận được không khí đầy đủ trong khi ngủ và làm hỏng chất lượng nghỉ ngơi của bạn.
Và khi bạn không nhắm mắt đúng giờ mỗi đêm, bạn có nhiều khả năng bị cao huyết áp, bệnh tim và các vấn đề về gan. Vì vậy, nếu chứng ngủ ngáy kinh niên là điều bạn gặp phải, thì tốt nhất bạn nên đi khám chuyên gia về giấc ngủ để thảo luận về các lựa chọn điều trị của bạn.
21 Ngủ khi mở cửa sổ.
iStock
Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Không khí trong nhà , một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn ngủ ngon và khỏe mạnh là bẻ cửa sổ. Làn gió nhẹ tràn vào căn phòng của bạn giảm mức carbon dioxide trong không khí, giúp bạn có một đêm ngon giấc.
22 Mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn.
Shutterstock / Focus và Blur
Có nhiều bạn bè có thể chỉ là chìa khóa để trở thành một người khỏe mạnh hơn — và còn thời gian nào tốt hơn bây giờ để kết nối lại với những người bạn cũ và giữ liên lạc với những người bạn mới hơn qua trò chuyện video hoặc cuộc gọi điện thoại. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng nhận thấy rằng trong số 1.477 người lớn tuổi, đối tượng có nhiều bạn bè nhất sống lâu hơn trung bình 22% so với những người có ít bạn bè nhất.
23 Làm cho tuyến đường đi làm của bạn năng động hơn.
iStock
Mặc dù bạn vẫn có thể làm việc ở nhà do đại dịch, nhưng điều đó không chắc sẽ luôn như vậy. Vì vậy, khi cuối cùng bạn phải đi làm trở lại, hãy tạo điều kiện cho bản thân bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp đến cơ quan thay vì lái xe. Tại sao? Chà, ngoài việc tiết kiệm tiền xăng và tránh các trạm trung chuyển công cộng đông đúc, những người tích cực đi làm , trung bình, có BMI thấp hơn khoảng một điểm so với những người làm như vậy thụ động, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh .
24 Giữ cho vợ / chồng bạn hạnh phúc.
Shutterstock
Không chỉ sức khỏe tinh thần của riêng bạn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn. Hóa ra, mức độ hạnh phúc của vợ / chồng bạn cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn . Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Khoa học Tâm lý, sự hài lòng của vợ / chồng bạn với cuộc sống là một dự đoán tốt hơn về tỷ lệ tử vong của bạn hơn của riêng họ.
25 Tham gia một số lớp tập thể dục nhóm.
Shutterstock
Chỉ vì bạn không thể đến phòng tập thể dục hoặc lớp học spin yêu thích của bạn ngay bây giờ, không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục. Trên thực tế, nó thậm chí không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục với người khác, đó là kịch bản lý tưởng, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ . Nghiên cứu kết luận rằng những cá nhân làm việc trong môi trường nhóm đã có thể giảm mức độ căng thẳng của họ tăng 26% trong khoảng thời gian 12 tuần.
26 Kết hợp cử tạ vào thói quen của bạn.
iStock
Nâng tạ không chỉ là để trông khỏe khoắn mà còn có thể bảo vệ trái tim của bạn. A Nghiên cứu năm 2018 từ Đại học Bang Iowa phát hiện ra rằng ít hơn một giờ tập tạ một tuần là đủ để giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ từ 40 đến 70 phần trăm.
27 Tập yoga.
Shutterstock
Các lợi ích của yoga thực tế là vô tận — và đây cũng là một trong những dạng bài tập dễ thực hiện nhất tại nhà, với vô số ứng dụng và lớp học video có sẵn trực tuyến. Theo Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ, tham gia một vài lớp yoga mỗi tuần có cả lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất bao gồm cải thiện hô hấp và sự trao đổi chất cân bằng để nâng cao nhận thức về bản thân và cải thiện quản lý căng thẳng
28 Giúp đỡ người khác.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Có rất nhiều người cần bạn giúp đỡ ngay bây giờ khi họ đấu tranh để giữ an toàn và giữ cho những người khác khỏe mạnh trong đại dịch. Vì vậy, cho dù đó là hiến máu hay gửi một bữa ăn cho các bác sĩ và y tá của chúng tôi ở tiền tuyến, giúp đỡ những người gặp khó khăn là một cách tuyệt vời để giúp chính bạn.
Mỗi một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong BMC Public Health , người lớn tình nguyện đã thấy những cải thiện về sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và sự hài lòng chung với cuộc sống của họ.
29 Dành ít nhất hai giờ bên ngoài mỗi tuần.
iStock
Tại sao hai giờ? Đó là số tiền tối thiểu cần thiết để có được sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Báo cáo khoa học . Chỉ cần nhớ theo dõi các biện pháp phòng ngừa an toàn thích hợp bằng cách tránh các nhóm đông người, tránh xa những người khác ít nhất sáu feet và luôn đeo mặt nạ.
30 Cập nhật tin tức.
Shutterstock
Ngay cả khi đó là điều cuối cùng bạn muốn làm sau khi cảnh sát liên tục tấn công tin tức xấu vì đại dịch, điều quan trọng là phải luôn cập nhật thông tin — chỉ cần đừng lạm dụng nó.
Điều thú vị là đọc báo hoặc xem tin tức đã cho thấy những dấu hiệu tốt cho thấy một người là người ăn uống lành mạnh, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tạp chí Y tế Công cộng Quốc tế . Nghiên cứu cho thấy rằng những người có tiếp xúc nhiều nhất với các phương tiện thông tin đại chúng thông tin có nhiều khả năng tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải , được biết là cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe.
31 Đọc thêm sách.
iStock
Cùng với việc đọc các sự kiện hiện tại, hãy thử đọc nhiều sách hơn trong năm nay. Khi còn đi học, bạn phải đọc mọi lúc - dù sao thì đó cũng là một phần của chương trình học. Nhưng bây giờ điều đó không bắt buộc, hãy làm điều đó vì niềm vui tuyệt đối. Bạn sẽ được đọc những cuốn sách mà bạn thực sự quan tâm — và giữ cho bộ não của bạn hoạt động trong khi bạn ở đó.
32 Giới hạn số lượng TV bạn xem.
iStock
Chúng tôi biết điều này đặc biệt khó thực hiện trong quá trình cách ly, nhưng mối quan hệ với Netflix say sưa có thể có hại cho sức khỏe của bạn, theo nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh . Đúng vậy: Mỗi giờ tivi bạn xem sau 25 tuổi cắt giảm tuổi thọ của bạn khoảng 22 phút, nghiên cứu cho thấy.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dành trung bình sáu giờ mỗi ngày để xem tivi của họ đã chết gần 5 năm trước những người không xem bất kỳ tivi nào. Vì vậy, hãy cố gắng kết hợp những việc khác như đọc sách và tập thể dục để cắt giảm thời gian xem TV.
33 Giặt áo gối thường xuyên.
Shutterstock
Nó không chỉ là một thực hành của vệ sinh tốt , nhưng một chiếc áo gối sạch sẽ cũng có thể làm giảm nguy cơ bị ốm . Năm 2018, thương hiệu nệm Amerisleep nghiên cứu một cái áo gối cho trẻ một tuần tuổi và phát hiện ra rằng nó chứa khoảng 3 triệu đơn vị hình thành khuẩn lạc trên mỗi inch vuông. Con số đó gấp 17.442 lần so với những gì bạn tìm thấy trên bồn cầu trung bình .
34 Và kiểm tra khả năng tồn tại của chiếc gối của bạn khi bạn đang ở đó.
Shutterstock
Trong khi bạn đang mặc chiếc vỏ gối mới giặt đó, hãy dành chút thời gian để kiểm tra xem cái gối của bạn vẫn còn nguyên —Er, đồ ngốc? Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày. Vâng, bạn đã đọc điều đó. đúng.
Chỉ cần gấp đôi chiếc gối của bạn, đảm bảo ép hết không khí và đặt chiếc giày lên trên nó (nếu bạn lo lắng về việc giày của bạn bị bẩn, thì một cuốn sách bìa mềm cũng là đủ). Nếu chiếc gối vẫn bị gập, thì đã đến lúc bạn nên mua một chiếc gối mới nếu nó bật trở lại bạn với toàn bộ lực, khi đó bạn biết rằng cổ và lưng của bạn đang ở trong tình trạng thuận lợi.
35 Giữ bàn phím máy tính của bạn sạch sẽ.
Shutterstock
Không cần phải nói rằng tất cả chúng ta nên lau và làm vệ sinh một số thứ thường xuyên hơn chúng ta trước đại dịch. Một trong số đó là bàn phím máy tính của bạn.
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng đã phân tích bề mặt bàn phím máy tính để tìm vi trùng và tìm thấy các chủng vi khuẩn gây bệnh khác nhau, từ Bacillus đến Staphylococcus aureus . Tin tốt? Nghiên cứu tương tự cũng kết luận rằng việc sử dụng khăn ướt diệt khuẩn trên bàn phím của bạn có thể làm giảm ô nhiễm tới 100%.
36 Rửa tay đúng cách.
Shutterstock
Nói về vi trùng, chúng ta hãy nói về cách bạn rửa tay . Theo Bộ Y tế Minnesota, bạn nên xoa tay bằng xà phòng để ít nhất 20 giây theo cách đủ mạnh để loại bỏ bụi bẩn và mảnh vụn. Làm như vậy sẽ bảo vệ bạn tốt hơn khỏi vi khuẩn có hại mà tay bạn thường xuyên tiếp xúc.
37 Chỉ tắm vài lần một tuần.
Shutterstock
Mặc dù nó có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, thì bạn cần phải bắt đầu tắm ít hơn . Theo Medical News Today, người lớn tuổi ít hoạt động hơn chỉ nên hướng đến tắm một hoặc hai lần một tuần tắm nhiều hơn thế, và bạn có nguy cơ loại bỏ vi khuẩn hữu ích trên da và khiến da dễ bị nhiễm trùng hơn.
38 Tắm nhiều hơn.
iStock
Mặc dù tắm vòi sen có thể là lựa chọn nhanh hơn và hiệu quả hơn, nhưng tắm nước nóng tốt hơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đối tượng tắm chỉ để 10 phút mỗi ngày đã thấy sự cải thiện trong cả căng thẳng của họ và mức năng lượng . Nghiên cứu cũng lưu ý rằng tắm thậm chí có thể làm tăng lưu lượng máu và tăng tốc độ trao đổi chất, có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của bạn.
39 Nhận nuôi một con chó.
Shutterstock
Có một lý do tại sao chó được coi là bạn thân của đàn ông . Không chỉ sở hữu một chiếc khiến bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc, nó còn lợi ích vật chất, quá .
Mỗi một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Kỷ yếu Phòng khám Mayo: Cải tiến, Chất lượng & Kết quả , chủ sở hữu chó có xu hướng có chế độ ăn uống tốt hơn và lượng đường trong máu, cả hai đều góp phần vào sức khỏe tim mạch . Nghiên cứu cho thấy những người nuôi chó nhìn chung cũng năng động hơn, vì vậy bạn có thể cảm ơn người bạn vui tính đó đã giúp bạn giữ gìn sức khỏe.
40 Tìm một công việc khiến bạn hạnh phúc.
iStock
Mặc dù điều quan trọng là bạn phải cảm ơn khi có việc làm trong thời điểm mà rất nhiều doanh nghiệp và mọi người đang phải vật lộn để kiếm sống vì COVID-19, điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng theo đuổi một công việc khiến bạn hạnh phúc. Và bạn có tin hay không, việc ở lại làm một công việc khiến bạn căng thẳng thực sự có thể hạn chế tuổi thọ của bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 từ Trung tâm Y tế Tel Aviv Sourasky kết luận rằng những người cảm thấy kiệt sức nhất có Tăng 79% rủi ro của bệnh mạch vành. Nói chung, cảm thấy kiệt sức ở bất kỳ mức độ nào có liên quan đến việc tăng 40% nguy cơ mắc bệnh mạch vành bệnh tim .
41 Sử dụng kem chống nắng.
iStock
Ngay cả khi đi bộ nhanh chóng để hạn chế cơn sốt cabin COVID, hãy đảm bảo rằng bạn không ra khỏi nhà mà không thoa kem chống nắng, ngay cả trong những tháng lạnh hơn. Mặc dù tia UVB gây cháy nắng giảm vào mùa đông, nhưng Tia UVA có thể dẫn đến nếp nhăn, lão hóa và thậm chí ung thư da còn lại.
42 Và ngừng đeo kính râm rẻ tiền.
Shutterstock
Đã đến lúc ngừng tiết kiệm kính râm chất lượng. Sự thật là, những bóng râm của cửa hàng thuốc không mang lại cho bạn bất kỳ sự ủng hộ nào. Nói chung, kính râm giá rẻ được nhuộm màu mà không có khả năng chống tia cực tím. Như Benjamin Bert , MD, bác sĩ nhãn khoa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast ở Pasadena, California, trước đây đã giải thích về Cuộc sống tốt nhất , sự pha màu này khiến học sinh giãn ra mà không chặn tia cực tím , do đó, nhiều bức xạ tia cực tím hơn có thể đi vào mắt. '
43 Luôn nhớ đánh răng.
Shutterstock
Hãy lắng nghe nha sĩ của bạn khi họ nói với bạn Đánh răng hai lần một ngày . Điều này không chỉ ngăn ngừa sâu răng và sâu răng, mà nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Tiến bộ Khoa học cho thấy rằng nó cũng tiêu diệt vi khuẩn có thể di chuyển đến não và gây ra bệnh Alzheimer.
44 Và hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang dùng chỉ nha khoa.
Shutterstock
Dùng chỉ nha khoa quan trọng hơn nhiều so với những gì bạn có thể nhận ra. Ngoài việc giữ cho nướu và răng khỏe mạnh, nó còn ngăn vi khuẩn trong miệng di chuyển đến phần còn lại của cơ thể.
'Vi khuẩn trong miệng liên quan đến sự phát triển của bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu và gây ra sự gia tăng protein phản ứng C, một dấu hiệu cho tình trạng viêm trong mạch máu'. Garth Graham , đến bác sĩ tim mạch và nguyên phó trợ lý thư ký tại Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, đã nói trước đây Cuộc sống tốt nhất .
45 Nhúng bàn chải đánh răng của bạn vào nước súc miệng.
Shutterstock
Theo Dynamic Dental, a thực hành vệ sinh răng miệng với các văn phòng trên khắp Massachusetts, sử dụng sản phẩm kháng khuẩn này như một chất khử trùng là một cách chắc chắn để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng qua bàn chải đánh răng của bạn, đặc biệt trong mùa lạnh và cúm .
46 Ngừng rửa sau khi chải.
Shutterstock
Tránh súc miệng sau khi đánh răng. Như Chính phủ Queensland ở Úc giải thích trên trang web của Bộ Y tế, điều này thực hành miếng dán miệng và răng của lớp florua bảo vệ mà kem đánh răng cung cấp, từ đó mời vi khuẩn xâm nhập.
47 Và giữ thăng bằng trên một chân trong khi bạn chải.
iStock
Chúng tôi biết điều đó nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Vật lý & Phục hồi chức năng Hoa Kỳ tìm thấy rằng tăng tính linh hoạt có thể dẫn đến tuổi thọ cao hơn .
Vì vậy, nếu bạn muốn giữ thăng bằng ở trạng thái tốt (dự định chơi chữ) trước khi nó bắt đầu mờ đi, thì Cleveland Clinic khuyên bạn nên đứng trên mỗi chân trong 10 giây tại một thời điểm trong khi bạn đánh răng. Bài tập dễ dàng này sẽ rèn luyện các tế bào thần kinh của bạn, giúp giữ thăng bằng, nhanh nhẹn và di chuyển. Chắc chắn, bạn có thể trông hơi kỳ lạ khi làm điều đó, nhưng đó là một cái giá nhỏ phải trả cho một cuộc sống lâu dài.
48 Cười thường xuyên hơn.
iStock
Không chỉ là cười vui mà nó cũng tốt cho bạn ! Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Y học tâm lý nhận thấy rằng phụ nữ có khiếu hài hước mạnh mẽ có Giảm 73% nguy cơ tử vong khỏi bệnh tim, giảm 81% nguy cơ tử vong do nhiễm trùng và giảm 48% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
49 Tận tâm hơn.
Shutterstock
Trong cuốn sách của họ, Dự án trường tồn , tác giả Howard S. Friedman và Leslie R. Martin viết rằng tận tâm là một trong những yếu tố dự đoán tốt nhất về một cuộc sống lâu dài . Họ cho rằng những người siêng năng và có trách nhiệm có thể dễ áp dụng các hành vi lành mạnh, ít mắc bệnh hơn và có thể thành công hơn trong các mối quan hệ cá nhân và ở nơi làm việc so với những người bất cẩn hơn.
50 Cười nhiều hơn.
Shutterstock
Hãy cười như ý bạn nhé! Đối với một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , Các nhà nghiên cứu kiểm tra cường độ nụ cười trong số một loạt các bức ảnh của các cầu thủ bóng chày từ những năm 1950. Những người không cười trong ảnh của họ sống trung bình 72,9 năm, trong khi những người cười nhiều nhất sống lâu hơn bảy năm.
51 Hãy tử tế hơn với người khác.
iStock
Làm một vài việc tốt có thể đảm bảo rằng bạn sẽ thấy sinh nhật lần thứ 90 của mình. Theo một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện tại Đại học Y khoa Albert Einstein thuộc Đại học Yeshiva, có một mối tương quan đã được khoa học chứng minh giữa việc điều trị những người khác với lòng tốt và tuổi thọ dài hơn .
52 Bắt đầu theo dõi lượng nước của bạn.
Shutterstock
Với tất cả những công việc tẻ nhạt chiếm trọn một ngày của bạn, uống đủ nước có lẽ là một trong những điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Tuy nhiên, bạn cần bắt đầu ưu tiên uống ít nhất bốn đến sáu cốc nước 8 ounce mỗi ngày , theo Trường Y Harvard. Bằng cách đó, bạn có thể tránh tác dụng phụ của mất nước , bao gồm đau đầu thường xuyên hơn nhiều và chức năng não bị chậm lại.
53 Và uống nhiều nước khi bạn tập thể dục.
iStock
Bất kỳ người nào đã từng trải qua sỏi thận đều có thể chứng thực rằng họ không hề vui vẻ. Rất may, có những cách để ngăn chặn chúng xảy ra ngay từ đầu. Theo National Kidney Foundation, đảm bảo bù nước sau các hoạt động đặc biệt đổ mồ hôi .
Tổ chức này giải thích: 'Mất nước qua mồ hôi dẫn đến sản xuất nước tiểu ít hơn. 'Bạn càng đổ nhiều mồ hôi, bạn càng đi tiểu ít hơn, điều này tạo điều kiện cho các khoáng chất gây sỏi lắng đọng và kết dính trong thận và đường tiết niệu.'
54 Ngồi thẳng lưng.
iStock
Tư thế có vẻ không phải là vấn đề lớn nhưng nó thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhiều hơn bạn tưởng. Theo Mayo Clinic, không chỉ ngồi thẳng hoặc đứng tự tin mới khiến bạn cảm thấy thoải mái về mặt tinh thần, mà theo Mayo Clinic, căn chỉnh cơ thể thích hợp cũng có thể giúp ngăn ngừa sự căng thẳng trên cột sống, cơ và khớp của bạn — điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
55 Tốt hơn hết, hãy đầu tư vào một chiếc bàn đứng.
iStock
Bạn muốn một lý do khác để tham gia cơn sốt bàn đứng? Ngồi ít hơn ba giờ một ngày có thể thêm hai năm vào cuộc sống của bạn , theo một phân tích năm 2012 về dữ liệu được xuất bản trong BMJ mở rộng .
56 Kết bạn với đồng nghiệp của bạn.
Shutterstock
Bạn phải trả tiền nếu làm tốt với đồng nghiệp của mình — ngay cả khi điều đó có nghĩa là làm như vậy qua hội nghị truyền hình hoặc email. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Tâm lý sức khỏe đã theo dõi 820 người trưởng thành trong 20 năm và nhận thấy rằng những người có hỗ trợ xã hội nhiều nhất từ đồng nghiệp sống lâu nhất. Những người giữ kín bản thân trong ngày làm việc có nguy cơ tử vong cao hơn 2,4 lần trong suốt 20 năm của nghiên cứu.
57 Uống cà phê.
iStock
Bởi vì một cốc joe có nhiều chất chống oxy hóa, nó thực sự có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường , tổn thương gan, một số bệnh ung thư và trầm cảm, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tiến triển của bệnh tim mạch .
58 Nhưng không quá nhiều cà phê.
Shutterstock
Điều đó nói rằng, bạn có thể có Quá nhiều của một điều tốt : Một nghiên cứu dài hạn năm 2013 được công bố trên tạp chí Kỷ yếu Phòng khám Mayo phát hiện ra rằng những người uống trung bình hơn 4 tách cà phê mỗi ngày có Nguy cơ tử vong cao hơn 21% so với những người tiêu thụ một lượng vừa phải hơn.
59 Hãy khiêu vũ.
iStock
Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Nhân chủng học & Lão hóa nhận thấy rằng mọi người có thể nhảy theo cách của họ về phía cải thiện sức khỏe và hạnh phúc , đặc biệt là người lớn tuổi. Tất cả là nhờ vào các lợi ích xã hội, tinh thần và thể chất của hoạt động.
60 Đi khám thường xuyên.
iStock
Mặc dù bạn không muốn thực hiện bất kỳ chuyến đi không cần thiết nào đến bác sĩ trong đại dịch coronavirus, nhưng điều quan trọng là bạn không được bỏ qua sức khỏe cá nhân của mình và thực hiện các cuộc hẹn thích hợp khi bạn cảm thấy thoải mái — hoặc khám phá những gì tùy chọn truy cập ảo bạn có.
Trong một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Scandinavian Journal of Public Health theo dõi 2.000 người 30- 49 tuổi trong khoảng thời gian 15 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tìm kiếm sự chăm sóc phòng ngừa thường xuyên đã trải qua tuổi thọ 'lớn hơn đáng kể' hơn những người không. (Tò mò bạn nên làm thế nào thường xuyên gặp bác sĩ ? Bạn có thể tìm thấy các hướng dẫn hiện hành của Viện Y tế Quốc gia để kiểm tra và xét nghiệm thường xuyên đây .)
61 Đi cầu thang bất cứ khi nào bạn có thể.
Shutterstock / LightField Studios
Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Phòng ngừa & Phục hồi chức năng Tim mạch tính toán rằng trong số những người chủ yếu ngồi, chỉ cần đi cầu thang là đủ hoạt động thể chất để đốt cháy chất béo trong cơ thể và giảm huyết áp , giảm nguy cơ tử vong sớm 15%. Và mặc dù các lựa chọn của bạn có thể bị hạn chế trong thời gian cách ly, nhưng hãy ghi nhớ và đi cầu thang khi bạn có tùy chọn.
62 Bỏ qua giường tắm nắng.
iStock
Nếu bạn đã sử dụng giường tắm nắng trước đại dịch, cách ly có thể là thời điểm thích hợp để loại bỏ thói quen đó trong khi spa địa phương của bạn đóng cửa. Một phân tích năm 2007 được xuất bản trong Tạp chí Quốc tế về Ung thư nhận thấy rằng những người lần đầu tiên bắt đầu sử dụng giường tắm nắng trước khi bước sang tuổi 35 75% có khả năng phát triển khối u ác tính .
63 Ngừng cất ví vào túi sau.
Shutterstock
Đang có đau lưng dưới ? Thử lấy ví của bạn ra khỏi túi sau. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí, chữa bệnh; chỉ ra, ngồi trên ví của bạn có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn , dây thần kinh chính chạy qua mông.
64 Trồng một khu vườn.
iStock
Nếu bạn muốn tránh phát triển bệnh Alzheimer , sau đó các nhà nghiên cứu đề nghị bạn nên thử làm vườn. Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Y khoa của Úc tìm thấy rằng những người lớn tuổi làm vườn giảm 36% nguy cơ sa sút trí tuệ.
65 Thực hiện một số trò trêu ghẹo não.
Shutterstock
Vấn đề phức tạp vừa vui vừa tốt cho sức khỏe của bạn. Theo Phòng khám Cleveland, họ giúp tập thể dục trí não của bạn và cải thiện chức năng, thúc đẩy tăng trưởng tế bào não mới, và giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ.
66 Uống thêm sữa.
Shutterstock
Tham gia ít nhất 1.000 miligam canxi mỗi ngày theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Quốc tế mô vôi hóa . (Để tham khảo, một ly sữa tách béo 8 ounce cung cấp khoảng 300 miligam.)
67 Pha loãng nước trái cây của bạn với nước.
Shutterstock
Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn các loại nước ép trái cây yêu thích của mình chỉ để tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn có thể cắt giảm một nửa số calo bạn đang tiêu thụ chỉ bằng cách pha loãng đồ uống của bạn với nước. Nó có cùng một hương vị với một nửa lượng đường!
68 Ghi nhật ký thực phẩm.
iStock
Viết nhật ký về thực phẩm, đặc biệt là khi bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh, có thể chứng minh là rất có lợi về lâu dài. Một nghiên cứu năm 2008 từ Kaiser Permanente cho thấy rằng khi mọi người viết ra những gì họ đã ăn khi cố gắng giảm cân , họ giảm gấp đôi số cân so với những người không duy trì kỷ lục.
69 Yêu cầu một hộp đồ ăn mang đi trước bạn bắt đầu ăn.
Shutterstock
Mặc dù bạn không thể ăn tại nhà hàng yêu thích của mình ngay bây giờ, nhưng cuối cùng mọi thứ sẽ ổn định trở lại theo thời gian. Và khi họ làm như vậy, hãy nhớ rằng các phần nhà hàng, đặc biệt là ở Mỹ, đã trở nên nổi tiếng lớn hơn mức họ cần. Do đó, bạn nên tạo thói quen cho một nửa phần ăn của mình vào hộp trước khi bắt đầu ăn. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không ăn quá nhiều chỉ vì có thức ăn trên đĩa. (Thêm vào đó, nó tiết kiệm tiền bằng cách biến một bữa ăn thành hai bữa ăn!)
70 Ăn nhiều bữa hơn ở nhà.
iStock
Tuy nhiên, cuối cùng, nếu bạn muốn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, bạn nên ăn ở nhà thường xuyên hơn, điều mà bạn có thể đã làm vì đại dịch. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng tạp chí phát hiện ra rằng những người nấu ăn ở nhà lên đến năm lần một tuần Nhiều khả năng hơn 47 phần trăm vẫn còn sống 10 năm sau, so với những người ăn nhiều bữa mang đi hơn.
71 Chờ 20 phút trước khi lấy giây.
iStock
Trước khi thực hiện một món ăn giúp khác vào bữa tối, hãy dành cho mình 20 phút để tiêu hóa. Đó là khoảng thời gian để cơ thể bạn nhận ra nó đầy , theo Trường Y Harvard.
72 Đặt một vài chậu cây xung quanh nhà.
Shutterstock
Có cây trong không gian của bạn là một cách dễ dàng để giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn và tăng cảm giác hạnh phúc. Hơn nữa, thực vật cũng làm giảm lượng carbon dioxide, loại bỏ các chất ô nhiễm có hại trong không khí. Vì vậy, hãy lấp đầy ngôi nhà của bạn với cây xanh: Bạn sẽ hít thở tốt hơn và cảm thấy tuyệt vời xung quanh.
73 Làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tim phát hiện ra rằng một yếu tố dự báo chính về tuổi thọ ở những người trung niên và cao tuổi khỏe mạnh là nhịp tim nghỉ ngơi , bất kể mức độ thể dục hoặc các hành vi lành mạnh khác.
Vậy làm cách nào để làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn? Theo các chuyên gia tại Trường Y Harvard, bạn có thể giảm của bạn bằng cách tập thể dục nhiều hơn , giảm căng thẳng, tránh các sản phẩm thuốc lá và duy trì cân nặng hợp lý.
giấc mơ về rắn ý nghĩa
74 Chúc bạn vui vẻ hơn.
iStock
Muốn khỏe mạnh hơn? Một khi mọi thứ trở lại bình thường sau khi đại dịch giảm xuống, hãy tận dụng lợi thế của bạn thời gian nghỉ trả tiền . Một phân tích năm 2014 về Nghiên cứu Tim Framingham nổi tiếng được xuất bản trên Đầu ngón cho thấy rằng những người thường xuyên hơn đã đi nghỉ , họ càng sống lâu.
75 Chợp mắt trong ngày.
Shutterstock
Một lịch trình thường xuyên ngày ngắn giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch vành. Một nghiên cứu lớn năm 2007 với gần 24.000 người trong vòng sáu năm được xuất bản trong Nội y JAMA nhận thấy rằng thỉnh thoảng ngủ trưa đã 12% tỷ lệ tử vong do mạch vành thấp hơn , trong khi những người ngủ trưa ít nhất ba lần một tuần trong ít nhất 30 phút có tỷ lệ tử vong thấp hơn 37 phần trăm.
76 Hãy loại bỏ những thói quen xấu đó một lần và mãi mãi.
iStock
Cho dù bạn uống quá nhiều hoặc là hút thuốc lá truyền thống hoặc thuốc lá điện tử , đã đến lúc dừng lại. Những, cái đó thói quen chỉ thiết lập bạn b đến ck về sức khỏe của bạn và càng kéo dài, chúng càng gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. May mắn thay, nó không bao giờ quá muộn để bỏ thuốc lá —Và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi làm được điều đó.
77 Thức dậy sớm hơn.
Shutterstock
Thay vì ngủ nướng qua những giờ sáng sớm, hãy thức dậy và tận dụng chúng để làm lợi thế cho bạn. Đó là thời gian duy nhất trong ngày bạn thực sự dành cho mình mà không có email, tin nhắn văn bản và thông báo chiếm lấy tâm trí của bạn. Cho dù bạn sử dụng thời gian để tập thể dục, thiền định hay chuẩn bị bữa sáng bổ dưỡng, những giờ làm thêm đó đều đáng giá gọi thức dậy sớm .
78 Và việc tập luyện của bạn ngay từ đầu.
Shutterstock
Nếu thời gian duy nhất bạn phải tập thể dục là vào ban đêm, điều đó hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, nếu bạn có quyền lựa chọn tập buổi sáng hay buổi tối, hãy chọn tập trước. Nghiên cứu được xuất bản trong một ấn bản năm 2013 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh lưu ý rằng mọi người có thể đốt cháy nhiều hơn đến 20 phần trăm chất béo cơ thể đơn giản bằng cách tập thể dục vào buổi sáng trước khi họ ăn sáng.
79 Thay giày chạy bộ đã cũ của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn mua giày chạy bộ mới là khi nào, thì có thể bạn đang muốn mua một đôi mới. Mayo Clinic gợi ý nghỉ hưu giày chạy bộ mỗi 400-500 dặm để đảm bảo rằng bạn đang nhận được sự hỗ trợ và đệm phù hợp cho vòm bàn chân. Tiếp tục chạy trong đôi giày cũ nát của bạn có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển bệnh viêm cân gan chân, một chứng viêm của dải mô dày chạy qua dưới chân của bạn và kết nối xương gót chân của bạn với các ngón chân của bạn.
80 Mang tất.
Shutterstock
Bạn nên đi tất với hầu hết các đôi giày của mình. Tại sao? Là bác sĩ chuyên khoa chân Cánh đồng Stephanie , DPM, DABPM, trước đây đã giải thích cho Cuộc sống tốt nhất , không đi tất gây ra mồ hôi nhiều do đó, 'gây ra sự hình thành mụn nước và sự phát triển của nấm chân và móng tay.'
81 Giữ móng tay ngắn.
Shutterstock
Làm bảo dưỡng móng tay một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, nếu không, đó là 'chất bẩn [dưới móng tay của bạn] có thể gây nhiễm trùng , ' Matthew Ross , đồng sáng lập và COO của The Slumber Yard , đã nói trước đây Cuộc sống tốt nhất .
82 Uống rượu vang thay vì uống bia.
Shutterstock
Về mặt chất cồn, bia vừa là một trong những thức uống nhiều calo nhất vừa là một trong những lựa chọn nhiều carb nhất. Như Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ lưu ý, khẩu phần bia trung bình chứa khoảng 150 calo , trong khi bạn có thể thưởng thức một ly rượu với 100 calo và một ly rượu thẳng chỉ 91 calo.
83 Và đặc biệt chọn rượu vang đỏ.
iStock
Trong một bài báo được trình bày tại cuộc họp quốc gia của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ năm 2003, các nhà khoa học đã tiết lộ rằng rượu vang đỏ có chứa một nhóm chất hóa học gọi là saponin. có thể giảm mức cholesterol . Trong số các loại rượu vang đỏ được phân tích trong nghiên cứu, Zinfandel đỏ có hàm lượng saponin cao nhất, tiếp theo là Pinot noir và Cabernet Sauvignon.
84 Nhưng hãy đảm bảo luôn uống vừa phải.
iStock
Rượu vang đỏ có thể tốt cho tim của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể uống cả chai. Như Alcohol.org của Trung tâm nghiện ngập Hoa Kỳ ghi nhận, uống quá nhiều có thể dẫn đến mất trí nhớ , ung thư, huyết áp cao và xơ gan. Đến tận hưởng những lợi ích của rượu mà không lạm dụng nó , hãy giới hạn bản thân ở mức 14 ly mỗi tuần nếu bạn là đàn ông và bảy ly mỗi tuần nếu bạn là phụ nữ.
85 Tập trung vào những điều bạn biết ơn.
Shutterstock
Trong thời điểm khó khăn như vậy khi mọi người mất việc làm, những người thân yêu và đang gặp khó khăn về bất kỳ cách nào khác, điều cần thiết là phải biết ơn những điều bạn có. Bởi vì khi bạn biết ơn , bạn có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống.
Trong một nghiên cứu năm 2003 từ Đại học Miami, các nhà tâm lý học phát hiện ra rằng những người viết ra những điều họ biết ơn trong tuần tỏ ra là người lạc quan nhất , so với những người viết về những điều khiến họ bận tâm và những người chỉ đơn giản viết về những điều xảy ra hàng ngày, không tích cực cũng không tiêu cực.
86 Nhưng viết nhật ký về những lo lắng của bạn.
Shutterstock
Điều đó nói rằng, viết ra những gì làm phiền bạn cũng có thể giúp giảm bớt gánh nặng tinh thần của bạn . Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Tâm sinh lý tiết lộ rằng cá nhân lo lắng những người làm bài văn biểu cảm đã giảm bớt cảm giác lo lắng một cách hiệu quả.
87 Tìm cách chống lại căng thẳng.
iStock
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình là kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Các chuyên gia tại Viện Căng thẳng Hoa Kỳ nói rằng lên đến 90 phần trăm số lần đến gặp bác sĩ có thể dành cho các rối loạn liên quan đến căng thẳng. Để chống lại nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng này, hãy bắt đầu tìm cách chủ động kiềm chế căng thẳng, cho dù đó là thực hành chánh niệm hay theo đuổi một sở thích mới.
88 Hít thở sâu.
iStock
Tạm dừng để hít thở sâu một vài lần trong ngày có thể cải thiện cả tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí, Thở đi, tiết lộ rằng thở sâu có thể làm giảm nhịp tim sự thay đổi cũng như tăng cảm giác bình tĩnh và sức khỏe tổng thể.
89 Sử dụng câu khẳng định hàng ngày.
iStock
Vào năm 2020, hãy làm cho nhiệm vụ của bạn là bắt đầu tập trung vào nâng cao bản thân bằng những lời khẳng định hàng ngày . Trước khi để một ngày trôi qua với bạn bằng cách giải quyết danh sách việc cần làm, hãy tự nói chuyện trước gương. Hãy nói với bản thân những điều như 'Tôi mạnh mẽ' và 'Tôi có thể làm được điều này.' Nghe có vẻ — và cảm thấy — ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới với sự tích cực, điều quan trọng trong thời gian căng thẳng và không chắc chắn như vậy.
90 Gọi cho mẹ của bạn.
iStock
Nếu bạn chỉ gọi cho mẹ vài tuần một lần, thì đã đến lúc bạn nên gọi cho mẹ một cách thường xuyên hơn. Trong một nghiên cứu năm 2016 từ Trường Y Đại học Stanford, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nói chuyện với gia đình — cụ thể là mẹ của bạn — có tác dụng cùng một hiệu ứng cảm xúc như nhận được một cái ôm khổng lồ từ người bạn yêu. Và vì ôm là giới hạn trong thời gian hiện tại, tốt hơn hết hãy bắt đầu gọi cho mẹ của bạn càng sớm càng tốt.
91 Giữ nhiệt độ thấp trong nhà của bạn trong suốt mùa đông.
Shutterstock
Không khí ấm, khô thoát ra từ lò sưởi là một trong những nguyên nhân gây khô mắt. Và, như Jonathan Wolfe , đến Chuyên viên đo thị lực có trụ sở tại New York , đã nói trước đây Cuộc sống tốt nhất , 'khô mắt không chỉ là một điều phiền toái — chúng có thể thực sự gây ra thiệt hại lên bề mặt trước của mắt. ' Nếu bạn muốn giữ an toàn cho mắt, hãy để nhiệt độ thấp và sử dụng máy tạo độ ẩm trong những tháng mùa đông hanh khô.
92 Ngừng dụi mắt.
iStock
Đúng vậy, một thói quen đơn giản như dụi mắt có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm - đặc biệt là khi liên quan đến coronavirus. Nhưng ngoài vi trùng mà bạn tiếp xúc khi chạm vào mặt, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Báo cáo trường hợp trong nhãn khoa tìm thấy mối liên hệ giữa việc dụi mắt , mất thị lực và keratoconus, là sự thay đổi hình dạng của mắt. Vì vậy, tốt nhất bạn nên để tay tránh xa mắt bất cứ khi nào có thể.
93 Chọn đúng bắp rang bơ.
Shutterstock
Có thể bạn sẽ không ngạc nhiên khi biết rằng bỏng ngô vi sóng ít béo có ít calo hơn 2/3 so với loại thông thường. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng , món ăn nhẹ thay thế lành mạnh hơn này thực sự cũng là no hơn khi so sánh với khoai tây chiên . Vì vậy, tóm lại, bạn không chỉ cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn xong túi bỏng ngô ít béo mà còn tiết kiệm được lượng calo và chất béo trong thời gian dài.
94 Uống thêm trà xanh.
Shutterstock
Từ lâu, trà xanh đã được ca tụng là một loại thảo dược mạnh mẽ. Theo một phân tích tổng hợp năm 2010 được công bố trên tạp chí Y học Trung Quốc , nó đã từng liên quan đến giảm nguy cơ ung thư và các bệnh tim mạch, nó có đặc tính chống viêm, chống khớp, kháng khuẩn, chống tạo mạch, chống oxy hóa và kháng vi-rút, nó có thể bảo vệ hệ thống thần kinh của bạn và nó có thể giúp giảm cholesterol.
95 Hãy biến cải bó xôi thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Để đảm bảo rằng mã của bạn luôn khỏe mạnh trong những năm tháng vàng son của bạn, hãy học theo lời khuyên từ Popeye và ăn một ít rau bina thường xuyên nếu bạn có thể. Giàu omega-3 và folate, rau bina có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim , đột quỵ, loãng xương và các vấn đề sức khỏe tình dục liên quan đến tuổi tác.
96 Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
Shutterstock
Bạn không bao giờ biết khi nào cơn đói sẽ ập đến, và tùy thuộc vào nơi bạn đang ở và bạn đang làm gì, các lựa chọn của bạn có thể bị hạn chế một chút. Để đảm bảo bạn luôn có sẵn thứ gì đó lành mạnh để thỏa mãn cơn thèm của mình, hãy luôn giữ một túi hạt, một thanh protein hoặc một miếng trái cây bên cạnh — cho dù bạn đang ở nhà hay đang đi dạo nhàn nhã.
97 Ăn nhiều chất xơ hơn.
Shutterstock
Vì sức khỏe của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn chú ý đến lượng chất xơ bạn đang nhận trong chế độ ăn uống của mình. Tại sao vậy? Bởi vì một chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp cân bằng hơn, theo một nghiên cứu năm 2009 xuất bản năm Đánh giá dinh dưỡng .
98 Nhai một que kẹo cao su sau mỗi bữa ăn.
Shutterstock
Nhai một thanh kẹo cao su không đường trong nửa giờ sau bữa ăn có thể ngăn ngừa hoặc giảm chứng ợ nóng. Đó là bởi vì hành động của nhai làm tăng lưu lượng nước bọt , trung hòa axit dạ dày và rửa sạch nó khỏi thực quản của bạn, theo Trường Y Học Harvard .
99 Đặt các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được trong cả năm.
Shutterstock
Lớn hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn — đặc biệt là khi nói đến các mục tiêu về sức khỏe và sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được, chẳng hạn như ăn hai phần rau mỗi ngày hoặc đi bộ sau bữa tối. Nghiên cứu từ Đại học Stanford được công bố vào năm 2017 cho thấy rằng trong giai đoạn đầu của quá trình theo đuổi, mọi người được hưởng lợi nhiều nhất từ tập trung vào 'các mục tiêu phụ' khiến họ cảm thấy mình đã hoàn thành.
100 Và nhờ những người khác giúp bạn tự chịu trách nhiệm.
iStock
Sống một lối sống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn khi bạn có người khác thực hiện cùng bạn — cho dù đó là vợ / chồng của bạn ở nhà hay những người bạn mà bạn kết nối trực tuyến. Khi một năm 2013 nghiên cứu ở Tạp chí Y học New England Theo dõi 552 người trưởng thành thừa cân trong khoảng 10 tháng, họ phát hiện ra rằng những người thực hiện kế hoạch giảm cân với những người trong mạng xã hội của họ giảm hơn khoảng 6,5 pound so với những người đi một mình.
