Nếu bạn cảm thấy chế độ ăn uống của mình đang thiếu hụt, điều tốt nhất nên làm là thực hiện đa dạng, kế hoạch bữa ăn lành mạnh lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng. Đó là bởi vì mặc dù 1/3 số người trưởng thành ở Mỹ hiện đang dùng vitamin bổ sung nhưng nghiên cứu đã đưa ra những kết quả khác nhau về hiệu quả của chúng. Trong một số trường hợp, uống vitamin tổng hợp hàng ngày với một số thành phần nhất định thậm chí có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, khiến nhiều bác sĩ khuyên không nên sử dụng chúng.
“Nói chung, tôi không khuyên bạn nên dùng các chất bổ sung vitamin tổng hợp không kê đơn (OTC) không nhằm vào những thiếu sót cụ thể hoặc đạt được các mục tiêu cụ thể,” nói Thomas Pontinen , MD, một bác sĩ được chứng nhận hai hội đồng và là người đồng sáng lập của Trung tâm Kiểm soát Cơn đau MAPS . 'Cách tiếp cận tốt nhất để bổ sung là tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng chế độ tùy chỉnh dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn. '
nó có nghĩa là gì khi môi của bạn co giật
Tuy nhiên, nếu bạn dự định tiếp tục dùng vitamin tổng hợp, điều tốt nhất tiếp theo là xem lại danh sách thành phần và đảm bảo rằng bạn không lạm dụng bất kỳ thứ gì. Bạn đang băn khoăn không biết cần tìm gì trên nhãn? Các bác sĩ cho biết đây là sáu thành phần hàng đầu cần lưu ý.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
1 canxi
Amber Robins , MD, được chứng nhận bởi bảng đôi bác sĩ y học gia đình và lối sống , nói rằng bạn không bao giờ nên mua vitamin tổng hợp có quá nhiều canxi.
Robins nói: “Đối với một số người có lượng canxi cao, việc bổ sung thêm canxi trong chế độ ăn uống của họ có thể dẫn đến những tác dụng phụ có hại”. Cuộc sống tốt nhất . ' Sỏi thận , táo bón và thay đổi trạng thái tinh thần đều là những triệu chứng của việc tăng nồng độ canxi.'
Theo các chuyên gia y tế từ Núi Sinai , 'bất kỳ thành phần nào trong thuốc bổ sung nhiều vitamin đều có thể gây độc với số lượng lớn.' Tuy nhiên, họ lưu ý rằng canxi là một trong hai thành phần - sắt là thành phần còn lại - đi kèm với 'những rủi ro nghiêm trọng nhất'.
2 Sắt
Đối với những người không bị thiếu sắt, việc uống vitamin tổng hợp có bổ sung sắt có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
“Ở người khỏe mạnh, dùng liều cao chất bổ sung sắt (đặc biệt là khi bụng đói) có thể gây khó chịu ở dạ dày, táo bón, buồn nôn, đau bụng, nôn mửa và tiêu chảy', bác sĩ cho biết. Viện Y tế Quốc gia (NIH). 'Một lượng lớn chất sắt cũng có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng hơn, bao gồm viêm niêm mạc dạ dày và loét. Sắt liều cao cũng có thể làm giảm sự hấp thu kẽm.'
Robins cho biết thêm: “Mặc dù sắt có thể quan trọng nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, nhưng mọi người có thể không cần nó trong vitamin tổng hợp hàng ngày nếu lượng máu của họ bình thường”.
CÓ LIÊN QUAN: 5 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc uống Vitamin B-12 mỗi ngày .
3 Đồng
Pontinen nói rằng giống như canxi, các nguyên tố kim loại khác như đồng có thể gây rắc rối khi được tìm thấy trong vitamin tổng hợp với liều lượng cao.
Ông giải thích: “Có lượng hấp thụ cụ thể được khuyến nghị cho các chất dinh dưỡng này và cơ thể con người dựa vào sự cân bằng cẩn thận của các khoáng chất vi lượng để hoàn thành các chức năng sức khỏe cơ bản”. 'Quá nhiều đồng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí gây hại cho thận, gan, tim và não. Cả hai khoáng chất [canxi và đồng] đều rất quan trọng đối với chức năng sống, nhưng tôi khuyên bạn nên tránh chúng trong các chất bổ sung trừ khi bạn biết mình cần chúng. '
4 Retinol (vitamin A)
Vitamin A phục vụ một loạt các chức năng trong cơ thể. Cụ thể là nó có thể giúp bạn duy trì các cơ quan khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh , hệ thống sinh sản và thị giác.
ý nghĩa của con bướm vàng bay xung quanh bạn
Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng bạn có thể nhận được tất cả lượng vitamin A cần thiết thông qua chế độ ăn uống và quá nhiều vitamin A có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người.
khóc trong giấc mơ của tôi
Pontinen lưu ý: “Phụ nữ mang thai đặc biệt nên thận trọng khi bổ sung vitamin A nguyên chất, vì hấp thụ quá nhiều vitamin đã được chứng minh là gây ra một số vấn đề trong sự phát triển của thai nhi”. 'Thay vào đó, bạn có thể chọn beta-carotene, đây là tiền chất của vitamin A mà cơ thể phải xử lý trước tiên.'
CÓ LIÊN QUAN: Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn uống vitamin khi bụng đói .
5 Đường
Đường là một thành phần không hoạt động được tìm thấy trong một số loại vitamin tổng hợp. Robins nói: “Điều này có thể được bao gồm trong thuốc viên và kẹo cao su. Để tránh nạp thêm đường không cần thiết, sẽ rất hữu ích nếu bạn cố gắng uống vitamin tổng hợp không chứa đường hoặc với số lượng hạn chế”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen cũng khuyến cáo không nên sử dụng các sản phẩm có chứa đường cồn. 'Rượu đường, như sorbitol và xylitol, đôi khi được thêm vào vitamin tổng hợp để cải thiện hương vị hoặc kết cấu. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và đầy hơi ở một số người và một số loại rượu đường mới trên thị trường vẫn chưa được nghiên cứu.' đủ để xác định chính xác sự an toàn lâu dài,' ông nói.
6 Dl-alpha-tocopherol (vitamin E)
Cuối cùng, Pontinen khuyến cáo không nên dùng vitamin tổng hợp có chứa dl-alpha-tocopherol, một dạng vitamin E tổng hợp, thường thấy trong nhiều loại thuốc bổ sung vitamin tổng hợp.
Ông nói: “Mặc dù nó có cùng tên vitamin E với các dạng khác, như RRR-alpha-tocopherol tự nhiên, nhưng nó được cơ thể hấp thụ kém hiệu quả hơn nhiều và có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn và các vấn đề về tiêu hóa”.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc thêm
