Cuối cùng cũng thấy rằng số trên nụ cười quy mô là một thành tựu nghiêm túc. Cùng với đó là nhiều khoảnh khắc thú vị khác, chẳng hạn như quần của bạn vừa vặn hơn và khả năng đi bộ lên cầu thang tại nơi làm việc trong thời gian kỷ lục. Nhưng trong khi bạn có thể thấy rằng bạn đang tiến bộ trong mục tiêu giảm cân , bạn có thể tự hỏi chính xác điều gì đang diễn ra bên trong cơ thể mình. Dưới đây là tất cả mọi thứ diễn ra trong quá trình này — và những bài học quan trọng bạn có thể học trong suốt quá trình, như các chuyên gia dinh dưỡng giải thích.
1 Bạn sẽ bắt đầu bằng cách giảm trọng lượng nước.
Shutterstock
Thông thường, số cân ban đầu bạn giảm được trong hành trình giảm cân không phải là chất béo mà là chất lỏng. Và có một số lý do tại sao trọng lượng nước thường là yếu tố đầu tiên phải tính đến.
“Trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân - bởi vì bạn đang tiêu thụ ít năng lượng hơn - cơ thể của bạn sẽ sử dụng một số glycogen, một loại carbohydrate, được lưu trữ trong cơ thể. Glycogen bao gồm một phần là nước và vì vậy khi nó được sử dụng, bạn sẽ giảm được một số trọng lượng, tức là 'trọng lượng nước', ' Amy Gorin , MS, RDN, trong tổng số Amy Gorin Nutrition trong khu vực Thành phố New York. “Chẳng hạn, bạn cũng có thể thay đổi thói quen ăn uống của mình và ăn ít thực phẩm giàu natri hơn. Điều này có thể làm giảm đầy hơi, cũng có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước. '
2 Các cân sẽ giảm từ từ.
Shutterstock
dominique có nghĩa là gì trong kinh thánh
Khi mọi người thực hiện sứ mệnh giảm cân của mình, họ thường thử áp dụng một chế độ ăn kiêng điên cuồng hứa hẹn sẽ giúp họ đạt được chiến thắng quy mô đó trong thời gian kỷ lục. Tuy nhiên, như bạn có thể đoán, cách làm đó thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang giảm cân như hiện tại, nó sẽ đi ra từ từ . Và cũng có cơ hội tốt hơn về nó ở lại đi theo hướng đó.
Gorin nói: “Giảm cân an toàn có nghĩa là giảm không quá 1 đến 2 pound mỗi tuần. “Rất nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt giúp giảm cân nhiều hơn, nhưng tôi cảnh báo khách hàng của mình hãy nghĩ về trận đấu cuối cùng của họ. Nếu bạn giảm cân từ từ và phát triển các thói quen lâu dài, bền vững trong suốt quá trình này, bạn có cơ hội giảm cân nhiều hơn so với việc bạn giảm cân rất nhanh nhưng không áp dụng nhiều thói quen lành mạnh mới trong quá trình này. '
3 Bạn sẽ đói hơn một chút so với bình thường.
Shutterstock
Một nhược điểm của việc giảm cân là bạn có thể đói hơn bình thường cho đến khi bạn tìm ra cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Theo Phòng khám Cleveland , để giảm cân, bạn thường phải ăn ít calo hơn — và / hoặc đốt cháy nhiều calo — hơn những gì bạn cần. Nếu bạn không làm điều đó theo cách lý tưởng — cũng như trong chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất — bạn sẽ bị bỏ đói, gắt gỏng và không hài lòng. Đó là bởi vì “lượng thức ăn giảm tương đương với việc tăng ghrelin (một loại hormone khiến bạn đói) và giảm leptin (một loại hormone khiến bạn cảm thấy no),” theo chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho Dinh dưỡng RSP .
Nếu bạn đang ăn kiêng không lành mạnh và cố gắng giảm cân quá nhanh, bạn có thể khiến bản thân trở nên khó khăn về cả thể chất và tinh thần. Bà nói: “Nó gây ra cảm giác đói tràn lan và do đó là nỗi ám ảnh về thức ăn, lo lắng về thức ăn, bữa ăn và thức ăn quá ngon và cảm giác tội lỗi, lo lắng và xấu hổ về thức ăn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giảm cân đúng cách.
4 Bạn có thể sẽ mất một số cơ.
iStock / kali9
Chỉ loại bỏ chất béo và giữ tất cả các cơ mà bạn kiếm được sẽ rất tốt, nhưng đó không phải là cách giảm cân hiệu quả. Gorin nói: “Bạn sẽ giảm được mỡ mà còn giảm được một số cơ. “Điều này là hoàn toàn bình thường và càng là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải áp dụng một thói quen tập thể dục tốt, bao gồm các bài tập thể dục chịu được trọng lượng trong quá trình giảm cân của bạn.” Tạo thói quen tập gym để bạn tiếp tục tăng cơ khi giảm mỡ.
5 Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện.
Shutterstock
Giảm cân là một công việc khó khăn, nhưng nó rất đáng giá. Không chỉ vì bạn sẽ cảm thấy đẹp hơn khi mặc quần áo mà còn vì nó có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và hạnh phúc chung của bạn.
“Ngay cả khi bạn đang giảm cân để đạt được mục tiêu, sức khỏe của bạn vẫn sẽ được hưởng lợi. Vì vậy, nếu bạn giảm được thậm chí 5% trọng lượng cơ thể, thì đó là một trợ giúp tuyệt vời cho sức khỏe của bạn, ”Gorin nói. “Bằng cách làm này - giả sử bạn nặng 220 pound và giảm 11 pound — bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư, đồng thời bạn cũng có thể cải thiện huyết áp và mức chất béo trung tính. ”
6 Bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ.
iStock
Không chỉ sức khỏe của bạn có thể được cải thiện khi bạn giảm cân. Đó là chất lượng của giấc ngủ bạn nhận được mỗi đêm. Gorin nói: “Bạn có thể ngủ ngon hơn và thậm chí giảm các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ,”. Với điều đó đang được nói, bạn có thể không ngủ được mỗi đêm. Đó là bởi vì Gorin nói rằng ham muốn tình dục của bạn cũng có thể cải thiện.
7 Bạn có thể đạt được một bình nguyên.
Shutterstock
Lúc đầu, các bảng Anh đang tan ra theo tuần. Nó là không thể tin được, phải không? Nhưng bây giờ bạn còn lại với trọng lượng thừa mà dường như vẫn không nhúc nhích. Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình giảm cân của mình, đừng chán nản bản thân — đó là một điều thường thấy.
“Cao nguyên thường xảy ra khi giảm cân và chúng hoàn toàn bình thường. Plateaus có thể xảy ra do giảm tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi (REE) của cơ thể bạn. Điều này đơn giản có nghĩa là khi bạn hấp thụ ít calo hơn, REE của bạn sẽ giảm — cũng như nhu cầu năng lượng của cơ thể bạn, ”Gorin nói. “Sự ổn định có thể có nghĩa là bạn không cần phải giảm thêm cân, hoặc nó có thể chỉ đơn giản là một giai đoạn giảm cân cho cơ thể của bạn. Tiếp tục các thói quen lành mạnh của bạn — ăn uống đầy đủ, tập thể dục và ngủ đủ — trong suốt giai đoạn này. ”
8 Cân có thể tăng trở lại.
Shutterstock
Nếu bạn không ăn kiêng theo cách lành mạnh, hãy coi chừng — điều đó có thể quay trở lại cắn bạn sau này. Moreno nói: “Một phong cách ăn uống hạn chế thực sự có liên quan đến việc tăng cân theo thời gian. Đó là bởi vì giảm lượng thức ăn của bạn có thể dẫn đến tăng dự trữ năng lượng, giảm tiêu thụ năng lượng, giảm hormone tuyến giáp và tăng cortisol, cô ấy lưu ý - tất cả những điều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu giảm cân của bạn. Nhưng khi bạn đang tạo ra một lối sống lành mạnh, cân bằng mà bạn yêu thích và có thể gắn bó lâu dài, bạn sẽ chỉ có thể chạy về nhà. Và để tìm ra những phương pháp giảm cân cần tránh, hãy xem 40 lời khuyên giảm cân thực sự là lời khuyên kinh khủng .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
