Hành trình giảm cân khác nhau ở mỗi người—nhưng với quá nhiều lựa chọn để lựa chọn, thật khó để biết nên bắt đầu từ đâu. Ngày càng có nhiều loại thuốc giảm cân phổ biến như Ozempic và vô số kế hoạch ăn uống và tập thể dục, nhưng những loại thuốc này có thể đắt tiền và tốn thời gian, đồng thời thuốc cũng có nguy cơ gây khó chịu. phản ứng phụ . Về phần cô, Thứ bảy pha lê , một bà mẹ hai con ở Atlanta, nói rằng mọi chuyện không cần phải phức tạp đến thế. TRONG chỉ 8,5 tháng , Thứ Bảy đã giảm được 85 pound — vào tháng 1 năm 2023, cô nhận ra rằng cô cần thực hiện một số thay đổi.
'Bằng cách nào đó, tôi đã quyết định rằng việc nặng nề sẽ là điều tôi phải gánh chịu trong suốt quãng đời còn lại, nhưng rồi một công tắc đã tắt ,' cô ấy bảo Tạp chí Atlanta-Hiến pháp tháng trước. 'Tôi mệt mỏi với những lời bào chữa và mệt mỏi với cảm giác mình như rác rưởi. Tôi đã 39 tuổi với những đứa con xứng đáng với những điều tốt đẹp nhất ở tôi. Tôi choáng ngợp và chán nản, nhưng tôi quyết định chỉ tập trung vào một việc tại một thời điểm.'
Thứ bảy, người sáng lập ra cô ấy Cam kết thay đổi chương trình, hiện đang chia sẻ các bước cô ấy đã thực hiện, theo cô ấy, có thể giúp bạn thấy được kết quả mà không cần tốn nhiều tiền hoặc cam kết thực hiện các kế hoạch ăn kiêng quá hạn chế. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem cô ấy đã tăng từ 225 pound lên 140 pound như thế nào—và bạn có thể thấy kết quả tương tự như thế nào.
CÓ LIÊN QUAN: Chuyên gia thể hình khuyên: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh những thực phẩm này như bệnh dịch hạch .
1 Loại bỏ tình trạng ăn đêm
Theo Thứ Bảy, điều đầu tiên cô làm là bỏ ăn vặt vào buổi tối.
'Bước 1 là ngừng ăn đêm, cách bữa tối và giờ đi ngủ 4 tiếng', Saturday nói trong một bài phát biểu. Bài đăng trên Instagram ngày 17 tháng 2 . 'Tôi vẫn làm điều này cho đến ngày nay.'
2 Nhịn ăn gián đoạn
Thứ Bảy cũng áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, đảm bảo rằng cô ấy có 16 giờ từ bữa tối đến bữa sáng ngày hôm sau.
'Nghe có vẻ điên rồ phải không? Nhưng nó giúp cơ thể tôi được nghỉ ngơi và giúp tôi đốt cháy chất béo thay vì chỉ đồ ăn tôi đang ăn. Và vâng, tôi vẫn uống cà phê buổi sáng, chỉ với một ít kem', cô viết trong một bài đăng. bài viết trên blog .
CÓ LIÊN QUAN: Huấn luyện viên thể hình chia sẻ “3 bước dễ dàng” để giảm cân trước mùa hè .
3 Tăng cường hydrat hóa
Thứ bảy cũng bắt đầu uống nhiều nước hơn trong suốt hành trình giảm cân của mình. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tôi bắt đầu uống nước như thể đó là công việc của mình. Một nửa trọng lượng cơ thể của tôi tính bằng ounce mỗi ngày', Saturday viết trong bài đăng trên blog. 'Nghe có vẻ nhiều nhưng nó giúp tôi no lâu, loại bỏ những thứ không tốt và giúp tôi tràn đầy năng lượng.'
Trên Instagram, Thứ Bảy giải thích rằng nếu bạn nặng 200 pound, bạn nên uống một nửa số đó tính bằng ounce, tức là 100 ounce nước.
4 Loại bỏ đồ uống không phải nước
Ngoài việc tăng lượng nước uống vào, Thứ Bảy còn cắt bỏ các loại đồ uống khác, những thứ có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn nhiều hơn bạn nhận ra.
Cô viết trong bài đăng trên blog của mình: “Tôi đã nói 'không, cảm ơn' với nước ngọt, đồ uống có đường và chỉ uống nước lọc. 'Nó cắt giảm rất nhiều calo và đường, và sau một thời gian, tôi thậm chí không còn nhớ đồ ngọt nữa.'
Trong bài đăng trên Instagram ngày 17 tháng 2, cô lưu ý rằng cô không coi cà phê là đồ uống 'không phải nước' của mình.
CÓ LIÊN QUAN: Người đàn ông giảm 157 pound trong 2 năm chỉ với một bài tập 'không đau' .
5 Tăng chuyển động
Nếu bạn làm công việc bàn giấy hoặc ít vận động suốt cả ngày, có thể mất nhiều thời gian hơn một chút để đạt được mục tiêu về thể chất của bạn. Thứ bảy đã chống lại điều này bằng cách đưa nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày của cô ấy.
Điều này có thể bao gồm việc nhà, chơi với con bạn hoặc chỉ đứng dậy và di chuyển xung quanh.
Cô viết trong bài đăng trên blog: “Dọn dẹp nhà cửa không chỉ là một công việc vặt mà đó là một cách để bạn di chuyển”. 'Tôi đã biến nó thành một bài tập thể dục nhỏ, nhảy theo những giai điệu yêu thích của mình trong khi phủi bụi và hút bụi. Nó khiến việc đó trở nên thú vị và tôi đã đốt cháy calo mà không hề nghĩ đến điều đó.'
6 Đi bộ nhiều hơn
Đi bộ là một công cụ khác mà Thứ Bảy dùng để giúp cô giảm cân, đảm bảo rằng cô đi được 3 dặm mỗi ngày.
Cô nói trên Instagram: “Đi bộ mạnh mẽ là điều tôi đã chọn, ra ngoài, đổ mồ hôi và cố gắng đạt được 15 đến 30 dặm trong một tuần”.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .
7 Đếm lượng calo
Đếm lượng calo có thể là một chủ đề nhạy cảm, nhưng Saturday cho biết nó đã hỗ trợ hành trình giảm cân của cô, so sánh quá trình này với việc lập ngân sách.
Cô viết trong bài đăng trên blog: 'Tôi theo dõi lượng calo mình ăn và đảm bảo rằng tôi đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào. Nó giống như một khoản tiền, nhưng dành cho thực phẩm. Nó giúp tôi thông minh hơn về những gì mình ăn'.
Thứ bảy khuyên bạn nên đầu tư vào một công cụ theo dõi hoạt động và một công cụ giúp bạn đếm lượng calo của mình.
số 8 Tăng cấp hoạt động hàng ngày
Thứ Bảy lưu ý rằng cô ấy 'cố gắng tập nhiều hơn ngày hôm trước một chút' trong khi đang tích cực giảm cân — chỉ tập thêm một động tác squat hoặc đi bộ thêm vài bước.
“Đó là việc trở nên mạnh mẽ hơn và tốt hơn từng chút một,” cô viết trong bài đăng trên blog và nói thêm trên Instagram, “Nếu bạn đi bộ nhanh, hãy di chuyển nhiều hơn trong hình thức của mình, có thể kéo dài thời gian bạn đang thực hiện hoặc tốc độ , bạn đang đi nhanh như thế nào.'
CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .
mơ thấy ôm em bé ý nghĩa
9 Cắt bỏ đường
Thứ bảy cho biết sự thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của cô ấy là cắt bỏ thứ mà nhiều người trong chúng ta biết và yêu thích: đường. Để giảm gần 100 pound, cô hạn chế tiêu thụ đường ở mức dưới 30 gam mỗi ngày, không bao gồm đường từ trái cây hoặc các loại đường tự nhiên khác.
10 Giới thiệu bài tập tạ
Tất cả chúng ta đều tin rằng việc giảm cân đòi hỏi bạn phải dành hàng giờ trên máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip. Nhưng Saturday nói rằng việc nâng tạ và rèn luyện sức mạnh mới là điều thực sự giúp cô thấy được kết quả.
Cô nói trên Instagram: “Tôi không chỉ tiếp tục đi bộ mỗi ngày mà còn giảm thời gian đi bộ xuống còn 45 phút và sau đó bổ sung thêm bài tập tạ”. Trong bài đăng trên blog của mình, cô ấy chỉ rõ rằng điều này bao gồm 'nâng tạ, chống đẩy, những thứ tương tự.'
'Nó khiến tôi khỏe hơn và giúp tôi đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi', Saturday viết.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
