Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân tự mình, bạn biết rằng đó có thể là một cuộc đấu tranh. Bạn phải chú ý đến lượng calo nạp vào, ngăn chặn những cơn thèm ăn khó chịu đó đồng thời tăng cường tập thể dục và vận động hàng ngày. Nhưng ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn đang làm mọi thứ đúng rồi, đôi khi cái cân không nhúc nhích. Mặc dù bạn rất muốn bỏ cuộc khi không thấy tiến bộ, nhưng trước tiên, bạn có thể muốn giải quyết các yếu tố khác vì có thể bạn không nhận thức được nhiều lý do phổ biến khiến mọi người không thể giảm cân.
'Trọng lượng cơ thể rất phức tạp và do đó có thể khó quản lý,' Karla Robinson , MD, biên tập viên y tế tại GoodRx, kể Cuộc sống tốt nhất . 'Việc quản lý cân nặng được quyết định bởi nhiều yếu tố… Để giảm cân hiệu quả, ai đó cần xây dựng thói quen giải quyết tất cả các yếu tố có thể góp phần khiến họ thừa cân. Và điều này có thể khó thực hiện.'
Nếu bạn tò mò về điều gì đang cản trở bạn đạt được mục tiêu thì bạn không đơn độc. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ nói gì về 10 lý do phổ biến khiến mọi người gặp khó khăn trong việc giảm cân.
CÓ LIÊN QUAN: Chuyên gia thể hình khuyên: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh những thực phẩm này như bệnh dịch hạch .
1 Tuổi
Điều này có thể không hẳn là đáng ngạc nhiên—hoặc công bằng—nhưng khi chúng ta già đi, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn.
Robinson nói: “Bạn càng già đi, khối lượng cơ bắp trên cơ thể bạn càng ít đi. 'Khối lượng cơ thấp hơn có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và giữ lại chất béo.'
Robinson gợi ý một cách để chống lại điều này là kết hợp nhiều bài tập sức mạnh hơn để 'xây dựng và duy trì cơ bắp'.
tên donna có nghĩa là gì
2 Đạp xe giảm cân
Nếu bạn thường xuyên giảm cân và tăng cân lại trong nhiều năm—một quá trình được gọi là 'đạp xe cân nặng'—bạn có thể không thấy tiến triển nữa, Emily Van Eck , BỆNH ĐA XƠ CỨNG, Chuyên gia dinh dưỡng (RD), cho biết Cuộc sống tốt nhất .
Van Eck nói: “Một người càng giảm và tăng lại một lượng cân nặng đáng kể thì họ càng có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch chuyển hóa như kháng insulin, tăng cholesterol và mất khối lượng cơ nạc, chưa kể đến việc tăng cân”.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, huấn luyện viên hình ảnh cơ thể và ăn uống trực quan , cũng đề cập đến chế độ ăn kiêng yo-yo và đạp xe giảm cân.
Scheuner lưu ý: 'Điều này làm giảm quá trình trao đổi chất với mỗi chế độ ăn kiêng tiếp theo, [và] cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc lưu trữ chất béo để tồn tại, vì chế độ ăn kiêng là mối đe dọa đối với hệ thống của chúng ta nhằm chống lại nạn đói/nạn đói'. 'Điều này khiến việc giảm cân trở nên rất khó khăn, nếu không muốn nói là không thể đối với một số người, đặc biệt là những người ăn kiêng mãn tính.'
CÓ LIÊN QUAN: Huấn luyện viên thể hình chia sẻ “3 bước dễ dàng” để giảm cân trước mùa hè .
3 Bệnh lý có từ trước
Một yếu tố giảm cân khác nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn là bệnh lý tiềm ẩn, có thể gây ra nhiều tác động hơn bạn tưởng.
'Một số người mắc các bệnh tiềm ẩn, như suy giáp và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn', Robinson nói. 'Các tình trạng sức khỏe như thế này có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất và mức độ hormone, có thể gây khó khăn cho việc quản lý cân nặng.'
4 Chế độ ăn kiêng mốt
Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó: Chúng ta thấy một quảng cáo về một chương trình giảm cân mới quảng cáo 'kết quả đáng kinh ngạc', truyền cảm hứng cho chúng ta thử một con đường khác để giảm cân thừa. Nhưng những chế độ ăn kiêng hợp thời này thực sự có thể tạo ra những vấn đề lớn hơn, đặc biệt nếu chúng buộc bạn phải hạn chế hoặc chọn lọc các nhóm thực phẩm của mình.
'Mốt ăn kiêng không hiệu quả vì chúng thường hạn chế; chúng thường không ủng hộ việc thay đổi lối sống lành mạnh và chúng có thể khuyến khích việc bỏ qua toàn bộ các nhóm thực phẩm, như carbohydrate,' nói. Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, tác giả của Hiệu ứng sợi và chuyên gia dinh dưỡng tại Trồng thuần túy . 'Thay vì loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, điều quan trọng là người tiêu dùng phải hiểu rằng loại carbohydrate nào cũng quan trọng.'
Dandrea-Russert lưu ý rằng carbs trong lon soda không có lợi ích về mặt dinh dưỡng, nhưng 'thực phẩm nguyên chất giàu carbohydrate' có thể đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.
Cô nói: 'Điều mấu chốt: Đừng bỏ qua carbs! Thay vào đó, hãy tiêu thụ toàn bộ nguồn thực phẩm chứa carbohydrate cung cấp nhiều dinh dưỡng để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại đậu'.
CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .
5 Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu đối với rất nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe chúng ta, đặc biệt là giảm cân.
Robinson chia sẻ: “Chất lượng và số lượng giấc ngủ đều đặn có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. 'Mặc dù có thể là một thách thức, nhưng việc ngủ đủ giấc ít nhất bảy đến chín giờ mỗi đêm có thể tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp điều chỉnh các hormone cho cơ thể biết bạn đang đói suốt cả ngày.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tiêu thụ nhiều calo hơn khi không ngủ đủ giấc.
“Ngủ không đủ giấc và sự gián đoạn trong nhịp sinh học Dandrea-Russert cho biết: 'Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ không đủ giấc cũng có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ lên 250 calo mỗi ngày vì thiếu ngủ làm tăng ham muốn ăn uống và có thể dẫn đến lựa chọn thực phẩm không lành mạnh'. .'
6 Nhấn mạnh
Căng thẳng là một lĩnh vực khác khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn đối với một số người.
Dandrea-Russert giải thích: “Cho dù bạn đang lo lắng về việc giảm cân hay phải đối mặt với những thử thách căng thẳng khác, căng thẳng có thể làm tăng mức cortisol”.
Cô ấy tiếp tục, 'Cortisol, với lượng phù hợp, sẽ giúp cơ thể bạn phản ứng với nguy hiểm, vì vậy điều này rất quan trọng. Tuy nhiên, quá nhiều cortisol có thể gây gián đoạn giấc ngủ, gây bất lợi cho quá trình trao đổi chất và lựa chọn thực phẩm khôn ngoan. Cortisol cũng có thể dẫn đến lựa chọn chế độ ăn uống kém và cảm giác đói, ngay cả khi bạn không thực sự đói.'
Dầu dưỡng Pfister , chuyên gia dinh dưỡng được Y học Stanford chứng nhận và là người sáng lập của Tước Với Melissa , cũng chỉ ra rằng một số người là 'người ăn uống khi căng thẳng', nghĩa là họ sử dụng thực phẩm để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống.
7 Di truyền học
Mặc dù bạn có thể chống lại căng thẳng bằng cách tập thể dục và thiền định, nhưng bạn sẽ nhận được những gì bạn nhận được về mặt cấu trúc di truyền của mình. Tuy nhiên, có một điều bạn có thể không nhận ra rằng điều này ảnh hưởng đến hành trình giảm cân của bạn.
Robinson nói: “Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong độ nhạy cảm của cơ thể đối với việc tăng cân. 'Các đặc điểm di truyền bao gồm cách cơ thể lưu trữ chất béo, tốc độ trao đổi chất và khả năng tập thể dục. Bạn cũng có thể thừa hưởng một căn bệnh tiềm ẩn khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.'
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ khuyên những thực phẩm duy nhất bạn nên ăn vào ban đêm .
số 8 Không đủ chất xơ
Cũng nằm trong danh sách những lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân của Dandrea-Russert? Lượng chất xơ của bạn hấp thụ hoặc thiếu chất xơ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cô nói: “Hơn 95% người Mỹ không tiêu thụ lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày”. 'Chất xơ ngăn ngừa táo bón và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng vì nó có khả năng làm bạn no nhanh và no lâu hơn. Chất xơ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và giúp sản xuất axit béo chuỗi ngắn trong ruột kết thông qua việc nuôi dưỡng vi khuẩn lành mạnh trong ruột của chúng ta .'
Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy lượng chất xơ cao hơn Đã được liên kết với việc giảm cân, Dandrea-Russert chỉ ra.
9 Tư duy
Có những biện pháp ngăn chặn việc giảm cân khác không liên quan đến chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập luyện của bạn — bao gồm cả quan điểm và cách tiếp cận của bạn.
Cô chia sẻ: “Chúng ta phải có cái đầu khỏe mạnh nếu muốn cơ thể khỏe mạnh và để làm được điều đó, chúng ta phải nhận ra rằng giảm cân không phải là một [hành trình] phù hợp cho tất cả.
những điều tốt cho khuôn mặt của bạn
Pfeister chỉ ra rằng một vấn đề lớn với các ứng dụng giảm cân và ăn kiêng là chúng không gây ra 'căng thẳng và cảm xúc', ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và những gì chúng ta ăn.
Ngoài ra, đừng để động lực của bạn biến mất nếu con số trên cân đứng yên một chút, hoặc thậm chí chao đảo vào một thời điểm nào đó.
'Đừng bỏ cuộc sau khi trượt ngã' Valerie Dickerson , MS, RD, tại Nhà kết cấu , căng thẳng. 'Ngay cả với những kế hoạch tốt nhất, không ai ăn uống hoàn toàn lành mạnh 100% thời gian. Chỉ cần quay lại đúng hướng vào bữa ăn tiếp theo và tiếp tục.'
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .
10 Môi trường không lành mạnh
Đi đôi với suy nghĩ của bạn, nếu môi trường và những người trong cuộc sống không ủng hộ mục tiêu của bạn, rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn để đạt được chúng.
'Chúng tôi không thể ngăn được điều đó ở mọi nơi chúng tôi đến, chúng tôi đều thấy thực phẩm chế biến sẵn, quảng cáo thực phẩm, đồ ăn nhẹ, v.v., nhưng chúng tôi có thể giúp đỡ những gì chúng tôi chọn mang vào nhà. Hãy biến ngôi nhà của bạn thành vùng an toàn và tránh xa những thực phẩm gây kích ứng,' Dickerson khuyên. 'Hãy bổ sung cho mình nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và để chúng ở vị trí trung tâm trong tủ lạnh/tủ đựng thức ăn của bạn. Lập danh sách các lựa chọn ăn mang đi/nhà hàng lành mạnh để bạn không bị choáng ngợp khi nấu nướng.'
Điều tương tự cũng xảy ra với những người xung quanh bạn. Dickerson khuyên bạn nên tham gia 'nhóm những người có cùng chí hướng', những người sẽ giúp bạn có động lực.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
