Kịch chuyển đổi giảm cân đừng chỉ xảy ra trong một sớm một chiều—cần có thời gian và sự nhất quán để tạo ra sự thay đổi thực sự và lâu dài. Tuy nhiên, Liza Marie Pasquale , một nhân viên chăm sóc ban ngày trở thành huấn luyện viên thể hình, người đã giảm được hơn 140 pound một cách tự nhiên, cho biết công thức giảm cân thành công vẫn đơn giản hơn bạn nghĩ.
Pasquale gần đây đã tiết lộ với 733.000 người theo dõi TikTok của mình rằng cô đã giảm được 80 pound đầu tiên trước khi bước chân vào phòng tập thể dục hoặc đếm lượng calo. Trên thực tế, cô chỉ ghi nhận hai chiến lược đơn giản tại nhà để bắt đầu quá trình chuyển đổi toàn bộ cơ thể của mình.
'Khi tôi bắt đầu cuộc hành trình này, tôi không biết rằng đó sẽ là hành trình của mình - rằng tôi sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống và cơ thể, suy nghĩ và sự nghiệp kỳ lạ của mình. Thật tình cờ là tôi đã làm tất cả những điều đó.' những điều đó trong suốt chặng đường,' Pasquale, người hiện đang sở hữu doanh nghiệp huấn luyện Liza Marie Fit , cho biết trong một bài viết gần đây bài đăng trên TikTok .
Tự hỏi làm thế nào cô ấy làm điều này? Đây là 'nước sốt bí mật để giảm cân' của cô ấy — và tại sao nó có thể thay đổi cuộc đời bạn.
CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .
1 Pasquale đã thử 'mọi thứ' trước khi tìm ra thứ có hiệu quả.
Pasquale đã mở ra trong một bài đăng TikTok riêng biệt về việc đã phải vật lộn nhiều năm với chứng nghiện đồ ăn nhanh nghiêm trọng. Cô nói: “Ăn uống vô độ, ăn uống theo cảm xúc, ăn uống chán ngán — tôi đã làm tất cả mọi việc. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Huấn luyện viên thể hình kể lại rằng mỗi ngày trong tuần sau khi làm việc ở nhà trẻ, cô ấy đều dừng lại ở một thức ăn nhanh nhà hàng, gọi 'đủ đồ ăn cho ba hoặc bốn người.' Sau đó, cô ấy sẽ ăn thức ăn đó trong ô tô của mình, 'giấu bằng chứng' và trở về nhà để ăn tối với bạn cùng phòng - một chu kỳ mà giờ đây cô ấy nhận ra là không lành mạnh cả về thể chất và tinh thần.
Trước khi tìm được một phương pháp phù hợp với mình, huấn luyện viên thể hình đã vô số nỗ lực để giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng. Pasquale nói: “Tôi đã thử mọi cách trong đời để giảm cân — từng chế độ ăn kiêng duy nhất”. 'Tôi đã cố gắng và thất bại vì tôi cố gắng trở nên hoàn hảo trong mọi việc. Tôi mong đợi kết quả ngay lập tức. Tôi quá phức tạp hóa mọi thứ. Tôi đặt mình vào một tiêu chuẩn cao đến mức điều đó không thực tế.'
CÓ LIÊN QUAN: Kế hoạch đi bộ hàng ngày này có thể là tất cả các bài tập tim mạch bạn cần, các chương trình nghiên cứu mới .
2 Đi bộ là công cụ giảm cân chính của cô.
Pasquale nói rằng điều cuối cùng đã phá vỡ chu kỳ đó là cô ấy đã bắt đầu đi dạo hàng ngày . Trong hai tháng, cô cam kết đi bộ tối thiểu 20 đến 30 phút mỗi đêm, đôi khi đi bộ tới một giờ với một người bạn.
Cô nói: “Tôi bắt đầu hành trình của mình vì tôi muốn bước lên từng bước và không bị hụt hơi,” cô nói và lưu ý rằng cô chưa bao giờ đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể trong thời gian đó. Cô nói trong bài đăng: “Tôi muốn bạn biết sức mạnh của việc đi bộ rất mạnh mẽ và tôi muốn bạn biết rằng đi bộ là điều số một đã giúp tôi giảm cân”.
Sau ba tháng đi bộ đều đặn, Pasquale đã giảm được từ 30 đến 40 pound, đánh dấu lần đầu tiên trong đời cô chứng kiến sự thay đổi lớn như vậy trên quy mô. Khi đó, cô đã mua cho mình một chiếc đồng hồ Apple và đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.
3 Tiếp theo, cô cắt bỏ đồ ăn nhanh.
Bước tiếp theo của cô là thay đổi chế độ ăn uống. Pasquale hạn chế việc tính toán lượng calo nghiêm ngặt mà thay vào đó cam kết cắt giảm đồ ăn nhanh và nấu tối thiểu 80% bữa ăn tại nhà.
Cô giải thích: “Đó là tất cả những gì tôi đang làm. Tôi ăn phần lớn các bữa ăn ở nhà và đi bộ mỗi ngày”. 'Tôi muốn bạn biết sức mạnh của việc thiếu hụt calo và sức mạnh của việc đi bộ — đó là bí quyết để giảm cân.'
CÓ LIÊN QUAN: Tôi là một chuyên gia dinh dưỡng và tôi đã giảm được 30 pound khi làm 3 việc 'rất thư giãn' này .
4 Sau đó cô xây dựng thói quen tập thể dục.
Chỉ sau khi Pasquale giảm được 40 pound đầu tiên, cô mới bắt đầu tập luyện một cách nghiêm túc, mặc dù cô vẫn chưa đăng ký thành viên phòng tập thể dục. Cô nhớ lại trong vài tháng tiếp theo, cô tập thể dục ở nhà hai đến ba lần mỗi tuần.
'Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục điên cuồng. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập luyện điên rồ nhất. Bạn không cần phải nâng mức tạ nặng nhất để có được kết quả. Tính nhất quán và dinh dưỡng - những thứ đó sẽ cho bạn thấy kết quả mà bạn muốn thấy,' cô nói.
Pasquale đã giảm được 80 pound trước khi cô tham gia một phòng tập thể dục và bắt đầu theo dõi lượng calo cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng đa lượng trong thức ăn của mình, những bài tập mà cô cho biết cuối cùng đã giúp cô đạt được mức giảm cân ba con số.
Huấn luyện viên hiện đang hướng dẫn khách hàng của mình thực hiện phương pháp giảm cân theo từng giai đoạn, theo thói quen này, theo đúng nghĩa đen, phương pháp này bắt đầu chỉ bằng một bước duy nhất. Cô nói: “Bạn không cần phải làm mọi thứ - bạn chỉ cần làm một điều gì đó”.
Để biết thêm các mẹo chăm sóc sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
