Khi nói đến việc đốt cháy 10 pound cuối cùng đó, tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện một vài thay đổi quan trọng — những thay đổi trong lối sống của bạn rất nhỏ mà bạn sẽ khó nhận thấy. Nắm vững 10 kỹ thuật dễ thực hiện này và bạn sẽ có được thân hình mơ ước của mình ngay lập tức. Và để biết thêm nhiều cách để đốt cháy calo và biến đổi vòng eo của bạn, hãy áp dụng 20 kỹ thuật giảm cân mà người ăn kiêng thành công chia sẻ .
1 Chọn salad ăn kèm.
Shutterstock
Hãy cắt giảm 100 calo mỗi ngày, theo suy nghĩ này, và bạn sẽ giảm được 10 pound trong suốt một năm. Và cách đơn giản nhất để làm điều đó là hoán đổi món ăn kèm đơn giản. Một món salad với tất cả các loại thịt vụn - hai chén rau xanh, một chén rưỡi rau củ giòn (như cà chua hoặc dưa chuột) và hai muỗng canh nước xốt nhạt — lượng calo hơn 100 calo một chút. Một suất khoai tây chiên loại vừa có khoảng 350 chiếc.
tôi mơ thấy mình bị mất tích
Vì vậy, nếu bạn là người thường xuyên ăn đồ chiên, hãy đổi khoai tây chiên lấy món salad chỉ số ba các bữa ăn mỗi tuần và bạn sẽ cắt giảm 750 calo từ chế độ ăn hàng tuần của mình — hoặc khoảng 100 mỗi ngày. Và để được trợ giúp thêm, hãy tham khảo 50 Bí Quyết Tạo Động Lực Giảm Cân Của Thiên Tài.
2 Cắt bỏ soda — cho tốt.
Shutterstock
Đây cũng là lúc bạn nên từ bỏ soda. Mỗi lon soda 12 ounce chứa 150 calo. Vì vậy, loại bỏ một mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm 1.050 calo hàng tuần. Và nếu bạn nghĩ rằng uống các lựa chọn ăn kiêng không chứa calo là an toàn khi giảm cân, hãy nghĩ lại: Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Y học và Sinh học Yale , những người thường xuyên uống soda ăn kiêng thực sự kết thúc đạt được cân nặng.
Để thay thế tốt, hãy uống trà đá — nhưng đừng vội tìm đến Lipton hoặc Arizona. Thứ đó cũng nhiều calo như nước ngọt. Thay vào đó, nếu bạn tự pha trà đá (và không thêm bất kỳ chất làm ngọt nào), mỗi ly 12 ounce sẽ chứa ít nhất 3 calo. Và để biết thêm cách giảm cân, hãy thử bất kỳ 6 cách giảm cân nhanh nhất .
3 Nắm vững quy tắc 80-20.
Shutterstock
Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để 'bắt kịp' với dạ dày của bạn - để nhận ra rằng, bạn đã no. Do đó, bạn rất dễ ăn nhiều calo hơn mức cần thiết. Một cách tốt để ngừng làm điều này là ăn 80% những gì bạn thường ăn và sau đó dừng lại. 20 phút sau, đánh giá lại: Bạn còn đói không? Nếu vậy, hãy tiếp tục ăn. Nhưng rất có thể, bạn sẽ không như vậy, và bạn sẽ vừa giảm lượng calo nạp vào 20%. Nếu bạn đang ăn kiêng 2.500 calo thì đó là 500 calo cứ như vậy .
ý nghĩa tâm linh của tên cây liễu
4 Nhận bảy giờ hàng đêm của bạn.
Shutterstock
Bỏ qua giấc ngủ sẽ thúc đẩy vòng bụng của bạn lên gấp đôi. Có điều, nếu bạn thiếu ngủ, rất có thể, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu , những người ngủ 5 tiếng rưỡi mỗi đêm ăn nhiều hơn 300 calo vào ngày hôm sau so với những người tập 7 tiếng trở lên. Và đối với một điều khác, thiếu ngủ làm cho mức độ cortisol của bạn tăng lên. Cortisol, nếu bạn chưa biết, là hormone mà cơ thể bạn sử dụng để lưu trữ chất béo. (Bạn làm toán.) Nếu bạn cần một số trợ giúp, hãy bắt thêm một số VỚI s, hãy chắc chắn kiểm tra 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để ngủ nhanh hơn mỗi đêm .
5 Nâng, nâng, nâng.
Shutterstock
Hãy làm một số phép toán. Mỗi pound cơ bắp bạn có đốt cháy khoảng 6 calo mỗi giờ. Vì vậy, nếu bạn chỉ thêm 5 pound cơ vào khung của mình, bạn đang đốt cháy thêm 700 calo mỗi ngày chỉ bằng cách Không làm gì cả . Và đạt được cơ bắp không phải là một khẩu hiệu gian khổ. Bạn sẽ tốt khi đi một khi bạn thành thạo 10 cách dễ nhất để xây dựng cơ bắp nhanh chóng .
6 HIIT phòng tập thể dục.
Shutterstock
Nếu nâng không phải là việc của bạn, bạn luôn có thể thử tập cường độ cao ngắt quãng hoặc HIIT. Thay vì các bài tập kéo dài hơn, đều đặn, HIIT là tất cả các bước bắt đầu-dừng-bắt-đầu. Ví dụ: có thể bạn chạy nước rút trong hai phút và đi bộ trong một phút — và sau đó lặp lại một vài lần. Mục tiêu là thúc đẩy bản thân sử dụng 80 đến 90% năng lượng mà không cho cơ thể thời gian để phục hồi hoàn toàn.
Phương pháp này giúp nhịp tim của bạn tăng lên, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn trở nên quá mức và đốt cháy calo như không có gì khác — và, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Béo phì , có hiệu quả hơn trong việc giảm 'mỡ toàn thân ở vùng bụng' so với các hình thức tập thể dục khác. Và để chuẩn bị cho một khi bạn làm tan mỡ bụng, hãy đảm bảo khoe cơ thể 6 múi mới săn chắc của bạn bằng cách Bài tập cơ bụng tuyệt vời nhất mà bạn không làm .
7 Nếu đó là mùa đông, hãy đi trượt tuyết.
Hai giờ trượt tuyết đốt cháy 984 calo . Đó là hơn một cuộc chạy sáu dặm! Xem xét một ngày trượt tuyết điển hình kéo dài từ sáu đến tám giờ, bạn có thể đốt cháy hàng nghìn calo và có một vụ nổ cùng một lúc. Vì vậy, nếu bên ngoài trời lạnh, hãy cân nhắc chạy bộ vài vòng — ngay cả khi trời không có tuyết trong một thời gian. Ngày nay, gần như mọi khu nghỉ mát trượt tuyết trên thế giới đều được trang bị thiết bị tạo tuyết, vì vậy bạn không có lý do gì để không lên dốc. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn không thể tập thể dục điên cuồng, bạn vẫn có thể giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi chỉ bằng cách di chuyển xung quanh tôi. Trên thực tế, nó Cách tốt nhất duy nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn mỗi ngày.
8 Bắt đầu uống cà phê đen của bạn.
Hãy nghĩ về ly cà phê buổi sáng của bạn. Bạn có uống nó với kem và đường không? Nếu vậy, đó là một loại nước giải khát 100 calo. Nhưng bằng cách lấy nó đen, liều lượng caffeine hàng ngày của bạn chỉ là 5 calo. Chắc chắn, nó rất đắng, nhưng có một cách khắc phục dễ dàng: Chỉ cần thêm quế. Nó không chỉ ngon mà, theo một nghiên cứu gần đây ở Chăm sóc bệnh tiểu đường , chỉ một nửa thìa cà phê mỗi ngày có thể giữ cho lượng đường trong máu và cholesterol LDL (đó là loại 'xấu') trong tầm kiểm soát.
9 Tăng nhiệt.
Shutterstock
cách sắp xếp bàn văn phòng
Theo nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , những người tiêu thụ capsaicin - đó là chất có trong ớt mang lại vị cay - đã ăn ít hơn 200 calo trong bữa ăn sau đó. Hơn nữa, một số chuyên gia nói rằng thức ăn cay có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, dẫn đến giảm cân nhiều hơn, mặc dù những người khác khẳng định không có đủ bằng chứng để chứng minh điều đó. Trong mọi trường hợp, thêm một chút Sriracha vào bữa ăn tiếp theo của bạn không có hại gì — trừ khi bạn thực sự không thể xử lý gia vị.
10 Hãy điên cuồng.
Shutterstock
Bạn có biết rằng quan hệ tình dục được coi là một bài tập rèn luyện tốt không? Nghiêm túc! Theo nghiên cứu của Đại học Montreal, bạn đốt cháy từ 70 đến 100 calo cho mỗi 'buổi quan hệ tình dục'. Nói cách khác, quan hệ tình dục thường xuyên hơn có thể trực tiếp giúp bạn có một thân hình đẹp hơn. Bạn muốn biết những 'phiên' đó chạy trong bao lâu? Khoảng 25 phút thì bắt đầu kết thúc, kể cả màn dạo đầu. Và nếu điều đó lâu hơn bạn mong đợi, đừng lo lắng, chỉ cần kiểm tra 15 cách dễ dàng để quan hệ tình dục kéo dài (nhiều) lâu hơn .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
