Tất cả chúng ta đều muốn giảm thêm 5, 10 hoặc 15 pound. Và trong khi chúng ta luôn bắt đầu tấn công các mục tiêu giảm cân mới của mình một cách thích thú (xin chào, 'năm mới, bạn mới!'), Vấn đề lớn hơn là dính vào nói mục tiêu lành mạnh và tìm thấy động lực giảm cân để vượt qua những ngày tháng khó khăn.
Thông thường, chúng ta thấy mình quay trở lại với những thói quen xấu của mình và thấy mục tiêu của mình rơi vào lề lối đi. Để đảm bảo rằng điều đó không bao giờ xảy ra với bạn, hãy làm theo các chiến lược thiên tài, vững chắc, được kiểm chứng bởi thời gian và được khoa học ủng hộ này để giảm cân và giữ vững. Và để biết thêm các mẹo giảm cân, hãy xem xét 20 Khoa học hỗ trợ để thúc đẩy bản thân giảm cân .
1 Ăn bữa sáng giàu protein
Ngay cả khi bạn không đói khi thức dậy, hãy đặt bữa sáng tập trung vào protein nạc — hai hoặc ba quả trứng, miếng bánh mì nướng và nửa quả bơ — và không tập trung vào các loại ngũ cốc có đường đã qua chế biến bị chìm trong sữa. Nhiên liệu buổi sáng đã được chứng minh là có tác dụng giảm bớt các cơn say vào cuối ngày và thúc đẩy sự trao đổi chất, có nghĩa là bạn sẽ không cần nhiều động lực giảm cân trong suốt cả ngày. Và để biết thêm mẹo giảm cân, hãy xem 20 kỹ thuật giảm cân mà người ăn kiêng thành công chia sẻ .
2 Không ăn trước TV
Shutterstock
Sự thật: Ăn một bữa ăn thích hợp trong phòng ăn của bạn với một địa điểm thích hợp - và một công ty phù hợp - sẽ nâng cao cảm giác trách nhiệm của bạn và mang lại nhiều ý nghĩa hơn cho món ăn. Bốc một bát nước bọt vào đi văng và ngồi phịch xuống trước TV? Điều đó về mặt tâm lý sẽ khiến thức ăn của bạn có vẻ vụn vặt và vô nghĩa, làm tăng khả năng lạm dụng nó. Và để biết thêm về cách thư giãn và tránh bị cám dỗ, hãy xem những 10 cụm từ căng thẳng không tập thể dục tốt nhất .
3 Đánh răng thường xuyên hơn
Shutterstock
Để hạn chế cảm giác thèm ăn hoặc ăn tráng miệng sau khi ăn tối, hãy thử lấy bàn chải đánh răng lên và chà xát cho lòng trắng như ngọc trai của bạn. Hương vị bạc hà và làm sạch răng sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và khiến bạn không muốn thưởng thức nữa.
4 Biết cách bố trí cửa hàng tạp hóa
Shutterstock
Bây giờ bạn biết rằng việc cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn là bước đầu tiên tuyệt vời để ăn uống lành mạnh hơn, nhưng một mẹo đơn giản để tránh bị lôi kéo bởi lời kêu gọi nhiều carb của họ là tiếp tục mua sắm trong chu vi cửa hàng tạp hóa của bạn.
Đó là nơi mà những thực phẩm tốt, nguyên vẹn sẽ xuất hiện, chứ không phải ở giữa nơi ẩn náu của những thực phẩm đông lạnh và đồ ăn chế biến sẵn. Và khi bạn đã có nguyên liệu, bạn có thể chuẩn bị những thứ này 40 Món Ăn Mọi Người Trên 40 Tuổi Nên Làm Chủ.
tarot thế giới như những cảm xúc
5 Uống nước mọi lúc, đặc biệt là vào buổi sáng
Shutterstock
Hấp thụ nhiều H2O là điều cần thiết cho hoạt động hiệu quả của các cơ quan, năng lượng cơ bắp, làn da dẻo dai và thậm chí có thể giúp giảm cân. Nhiều nước hơn có nghĩa là bạn nhận được ít calo hơn từ các đồ uống khác như soda và đồ uống thể thao. Thêm vào đó: Uống một ly trước bữa ăn có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn và khiến bạn ăn ít hơn.
6 Mua một hộp đa năng
Nếu bạn sợ vào bếp nhưng muốn bắt đầu tạo ra những bữa ăn lành mạnh hơn, hãy đầu tư vào một chiếc nồi nấu chậm hoặc một trong những loại lai mới kết hợp nồi nấu chậm, nồi áp suất, nồi hấp và thậm chí cả chức năng áp chảo, để làm món ăn ngon dễ dàng. và nhanh chóng. Sự đơn giản của những món ăn tuyệt vời tại nhà là động lực giảm cân tuyệt vời và sẽ giúp bạn tránh xa những lựa chọn đầy chất béo từ các cửa hàng ăn nhanh hoặc nhà hàng thông thường. Chỉ cần nhớ để tránh 40 loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe nếu bạn trên 40 tuổi.
7 Cân nhắc bản thân liên tục
Shutterstock
Nếu có một mẹo nhỏ để tạo động lực giảm cân mà những người thành công luôn làm, thì đó chính là cân nặng của chính họ. Cùng với việc theo dõi các mục tiêu tập thể dục của bạn và đếm calo, việc theo dõi chặt chẽ cân nặng của bạn đã được chứng minh là giúp giảm cân và đặc biệt là khi đã giảm, giúp giảm cân.
Sử dụng một trong những chiếc cân thông minh được kết nối mới sẽ báo cáo quá trình của bạn với điện thoại thông minh hoàn chỉnh với các phép đo nhịp tim, mật độ xương và khối lượng cơ. Hoặc chỉ cần mua một chiếc giá rẻ từ cửa hàng bách hóa. Chỉ cần nhận ra nó hàng ngày để giữ cho mình trung thực. Và để được trợ giúp thêm, hãy biết Chính Xác Khi Nào Bạn Nên Cân Mình Mỗi Ngày.
8 Rớt nước trái cây
Shutterstock
Nước ép trái cây từ lâu đã được coi là một thức uống lành mạnh, nhưng nó chứa rất nhiều đường (khoảng 25–35 gam mỗi khẩu phần) và nó không bao gồm bất kỳ lợi ích giảm cân nào của chất xơ mà bạn nhận được từ việc tiêu thụ cả trái cây. Hãy ăn trái cây thực tế, và nếu bạn phải uống một ít nước trái cây, hãy cắt giảm nó bằng seltzer. Hãy nhớ: Uống nước hoa quả là một trong những 25 'Bí Mật' Bụng Phẳng Không Hiệu Quả.
9 Dọn dẹp phòng đựng thức ăn của bạn
Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, bạn cần kiểm tra tình trạng hiện tại của tủ đựng thức ăn của mình. Quăng bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn thấy mình thường xuyên ăn vặt và ăn vặt trong thời gian căng thẳng, thường là những loại có carbs chế biến và đường tinh luyện — kẹo, khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt.
dấu hiệu một chàng trai đang quan tâm đến bạn
Sự thật thú vị: Bạn có biết rằng khoai tây chiên là mối đe dọa lớn nhất đối với vòng eo của bạn? Đúng rồi. Đó là một trong những 20 sự thật điên rồ sẽ thổi bay tâm trí của bạn.
10 Hạn chế ăn ngoài
Nếu bạn đã quyết định dành nhiều thời gian hơn để nấu đồ ăn ở nhà, bạn sẽ tự nhiên không muốn đi ăn ngoài. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền về lâu dài — hãy để dành cho một vài chuyến đi biển với cơ thể mới — và thức ăn thường thấy trong nhà hàng có hàm lượng calo và chất béo cao hơn. Và để biết thêm về cách ăn uống đúng cách, đây là Tại sao các chuyên gia sức khỏe muốn bạn tránh ăn rau diếp vào năm 2018 .
11 Sử dụng các tấm nhỏ hơn
Kiểm soát khẩu phần kém là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì, nhưng một cách dễ dàng để chống lại những nhận thức khó hiểu là sử dụng các dụng cụ rửa bát nhỏ hơn. Chọn đĩa nhỏ và bát nhỏ thay vì với lấy đồ lớn và bạn sẽ bắt đầu ăn ít hơn sau mỗi lần ngồi. Và để được trợ giúp thêm trong việc điều hướng hành trình giảm cân của bạn, đây là 40 cách tốt nhất để giữ thói quen mới.
12 Mua hộp đựng thức ăn thừa tốt hơn
Chuẩn bị bữa ăn tại nhà có nghĩa là bạn sẽ có nhiều thức ăn thừa thơm ngon, rất thích hợp cho bữa trưa tại nơi làm việc và bữa tối nhanh khi bạn bận rộn. Nhưng hãy đầu tư vào một số tùy chọn bảo quản tốt, như hộp thủy tinh có nắp bấm - hoặc thậm chí là máy hút chân không - và bạn sẽ tiết kiệm được nhiều hơn nữa từ những bữa ăn lành mạnh của mình. Và nếu bạn cần thêm một số cảm hứng về thực phẩm lành mạnh, hãy xem những 10 cách không đau để nâng cấp chế độ ăn uống của bạn.
13 Hình dung các phần của bạn đúng cách
Shutterstock
Sử dụng các món ăn nhỏ hơn có thể giúp tăng khẩu phần, nhưng bạn cũng cần chia chúng theo thành phần dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể những gì nó cần, với số lượng phù hợp để giảm cân. Phần protein nạc phải có kích thước bằng cả hai lòng bàn tay mở của bạn, hai nắm tay đối với rau và / hoặc carbs, một đến hai ngón tay cái đối với chất béo và một hoặc hai ngón tay đối với dầu. Để biết thêm các thủ thuật hữu ích, hãy biết những 15 bản hack sức khỏe tốt nhất trong 60 giây.
14 Sử dụng các biện pháp thay thế thông minh hơn
Tìm cách thay thế những món khoái khẩu yêu thích của bạn bằng những thực phẩm lành mạnh hơn là điều cần thiết để duy trì nỗ lực giảm cân của bạn. Ví dụ: bạn có thể làm vỏ bánh pizza từ bông cải xanh và khoai tây nghiền từ súp lơ, và cũng có thể sử dụng nấm Portobello hoặc bọc rau diếp cho bánh. Và biết rằng bạn vẫn có thể có những món ăn mà bạn yêu thích là một trong những động lực giảm cân tốt nhất hiện có! Ngoài ra, hãy biết những 25 Siêu Thực Phẩm Ngăn Tăng Cân Vào Mùa Đông.
15 Giữ một lịch trình ngủ nghiêm ngặt
Giờ đây, các nhà khoa học biết rằng có được giấc ngủ ổn định và phục hồi mỗi đêm là một trong những chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và giảm trọng lượng cơ thể. Các mẹo để đảm bảo rằng bạn đang tối đa hóa thời gian báo lại bao gồm thiết lập một phòng ngủ tối, mát mẻ, cắt bớt thời gian sử dụng thiết bị đến một giờ trước khi đi ngủ, không có caffein hoặc rượu vài giờ trước khi ngủ và tuân thủ lịch trình ngủ chắc chắn. Nếu bạn cần trợ giúp để có thêm Z, hãy biết rằng Ăn Một Thứ Này Sẽ Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn.
16 Khi bạn thất bại, chỉ cần tiếp tục
Shutterstock
Tất cả chúng ta bây giờ và sau đó đều thất bại trong kế hoạch của mình. Bí quyết là không để nó trật toàn bộ kế hoạch. Nếu kế hoạch của bạn có nghĩa là tập thể dục 4 ngày một tuần và tránh carbs — và bạn không thể không tham gia bữa tiệc pizza của bạn mình vào tối thứ Tư — đừng để cảm giác tội lỗi ngăn cản bạn tiếp tục nơi bạn đã dừng lại vào thứ Năm . Và nếu bạn cảm thấy thất vọng về bản thân, hãy đón nhận những điều này 70 thủ thuật của thiên tài để có được hạnh phúc ngay lập tức.
17 Theo dõi hoạt động của bạn
Shutterstock
Chúng ta đang sống trong thời đại hoàng kim của các thiết bị theo dõi thể dục — và công nghệ nhắm mục tiêu đến sức khỏe và thể trạng của bạn — vì vậy, hãy tạo lợi thế cho bản thân bằng cách chọn một thứ sẽ cung cấp cho bạn dữ liệu đáng tin cậy về sự tiến bộ của bạn. Bạn sẽ có thể đặt các mốc quan trọng dựa trên dữ liệu (ví dụ: giảm một vài cân) và bạn có thể tự thưởng cho mình cho nỗ lực của mình khi bạn thấy tiến độ của mình được cải thiện.
18 Ôm vào phòng cân
Bạn không cần phải hóa thân thành Ah-nold để gặt hái những lợi ích từ tạ miễn phí hoặc máy móc. Sự thật là bạn cần thực hiện một số loại bài tập kháng lực để xây dựng cơ bắp. Bạn càng có nhiều cơ, bạn đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi và bạn càng cảm thấy tốt hơn về cơ thể đang biến đổi của mình. Và nếu bạn cần một số cảm hứng tập luyện tuyệt vời, hãy xem Bài tập 15 phút tan mỡ của Bella Hadid.
19 Uống cà phê
Gần đây, cà phê đã được chứng minh là có thể giúp bạn sống lâu hơn, bảo vệ gan và thậm chí ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Caffeine cũng là một cách tuyệt vời để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên sống động và thú vị hơn bằng cách cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào. Chỉ cần hạn chế bất kỳ việc bổ sung sữa hoặc đường để có lợi ích tối đa. Và nếu bạn vẫn chưa uống được một cốc rượu joe, hãy xem những 75 Lợi ích tuyệt vời của cà phê.
20 Tham gia HIIT
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một thói quen tập luyện cần bổ sung khi muốn giảm cân. Các cặp giao thức bùng nổ nỗ lực cường độ cao, toàn lực với gắng sức vừa phải hơn để tăng cường đốt cháy calo và đốt cháy chất béo. Phương thức này cũng có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ bằng cách xây dựng lại các tế bào và ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện độ nhạy insulin. Và nếu bạn vẫn chưa bị thuyết phục, hãy xem Bài tập tốt nhất duy nhất để quay ngược đồng hồ.
21 Đứng cao hơn
Việc cúi gập người trên bàn cả ngày, dán chặt vào ghế được cho là có hại cho sức khỏe và gây tăng cân. Thường xuyên đứng lên trong ngày, ngay cả khi bạn không thực sự tập luyện đổ mồ hôi, sẽ kích hoạt quy mô bên trong não của bạn và giảm cảm giác thèm ăn. Việc thường xuyên ngồi làm ảnh hưởng đến cách não bộ diễn giải cân nặng của bạn, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Phần thưởng: Có tư thế tốt hơn là một trong những 30 cách để cắt giảm căng thẳng trong 30 giây.
22 Biết chất xơ của bạn
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Chất xơ là một loại carb khó tiêu hóa được tìm thấy trong trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, thì trọng lượng của bạn càng giảm. Cố gắng bổ sung khoảng 38 gam chất xơ mỗi ngày, vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và lâu hơn, ngăn chặn cơn đói.
23 Di chuyển nhiều hơn
Shutterstock
Đứng lên tại nơi làm việc, đi cầu thang, đến phòng tập thể dục, dắt chó đi dạo thêm một quãng đường — tất cả những điều này đều cộng dồn vào lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn và theo thời gian, sẽ giúp bạn giảm cân. Rốt cuộc, khoa học đang nói với chúng ta rằng việc giữ cho các cơ của bạn co giật, dù tinh vi đến đâu, là Cách tốt nhất duy nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn mỗi ngày.
24 Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến
Nếu bây giờ bạn chưa nghe nói, thực phẩm chế biến (về cơ bản là bất cứ thứ gì đi kèm trong hộp hoặc gói) không tốt cho bạn về lâu dài. So với thực phẩm toàn phần — trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, hải sản — chúng được đóng gói bằng đường tinh luyện và bột mì trắng cùng các chất phụ gia và chất bảo quản khác có thể góp phần làm tăng cân. Hạn chế tiêu thụ và không mua chúng.
25 Dump đường
Shutterstock
Giờ đây, đường đã thay thế chất béo là lý do số 1 khiến người Mỹ không khỏe mạnh và thừa cân. Chất béo bị sai lệch trong nhiều năm, dẫn đến các sản phẩm 'ít chất béo' và 'giảm chất béo' được thêm đường để làm cho chúng ngon hơn, nhưng quá nhiều đường được phát hiện làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, béo phì và Bệnh tiểu đường. Để được trợ giúp, hãy xem những 7 cách để lẩn trốn khỏi đường.
26 Cắt giảm rượu
Shutterstock
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân, bạn nên cắt bỏ rượu. Nó có hàm lượng calo cao, ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo và có thể làm tan biến mọi ức chế đối với việc ăn thức ăn không tốt hoặc ăn quá nhiều vào ban đêm. Nếu bạn muốn uống rượu, hãy mang theo hai ly rượu trong pha với seltzer và chanh hoặc chanh vào mỗi buổi.
27 Nhận nhiều protein nạc hơn
Shutterstock
Protein là chìa khóa để duy trì cơ bắp, đặc biệt là khi bạn bắt đầu giảm cân. Và nếu bạn đang tập thể dục, bạn phải có lượng protein thích hợp để cung cấp năng lượng cho các quá trình dẫn đến xây dựng cơ bắp, vì vậy hãy chọn loại protein có ít chất béo hơn như thịt nạc của thịt bò (sườn, thăn, thăn nội) và thịt lợn (thăn lưng, thăn nội ), cộng với hải sản, cá và gia cầm.
28 Dành chỗ cho gian lận
Shutterstock
Một số động lực giảm cân tốt nhất là phòng vặn vẹo một chút. Cắt giảm hoàn toàn bản thân khỏi thức ăn thoải mái hoặc đồ ăn nhẹ mà bạn thèm không phải là một động thái tốt vì nó làm tăng khả năng bạn sẽ làm quá mức vào lần tiếp theo ý chí của bạn bị phá vỡ và bạn nạp vào khoai tây chiên. Hãy đảm bảo rằng bạn có một bữa ăn mỗi tuần, nơi bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn để giải tỏa tâm lý tốt sau hành trình giảm cân.
Làm thế nào để biết một người đàn ông có yêu bạn hay không
29 Thả đồ chiên
Shutterstock
Đây nên là một trong những thực phẩm đầu tiên bạn cần loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình. Chúng được chấp nhận cho những bữa ăn gian lận, nhưng bạn sẽ sớm thấy rằng thức ăn chiên rán sẽ không phù hợp với thể trạng mới tốt cho sức khỏe của bạn. Thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ và chất béo chuyển hóa, được biết là làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tiểu đường, đồng thời cung cấp ít dinh dưỡng.
30 Cân nhắc sử dụng chế độ ăn ít carb
Shutterstock
Đúng vậy, chế độ ăn kiêng low-carb là mốt giảm cân mới nhất, nhưng chúng có hiệu quả. Cắt giảm tinh bột là một cách đơn giản và hiệu quả để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh hơn giúp giảm cân. (Mặc dù các phiên bản nặng nề hơn, như chế độ ăn ketogenic, có thể trở nên không bền vững theo thời gian đối với hầu hết mọi người.)
31 Đếm lượng calo của bạn
Shutterstock
Để giảm cân, mẹo đơn giản nhất là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày — nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ giảm cân (trừ khi bạn có vấn đề về sức khỏe). Trước tiên, bạn cần ước tính sơ bộ về Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày hoặc TDEE và Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) hoặc theo hoạt động của bạn. Nhập thông tin của bạn vào một máy tính trực tuyến và khi bạn đã xác định được chỉ số TDEE của mình, hãy ăn khoảng 500 calo dưới mức đó để giảm mỡ.
32 Hình dung một bạn tốt hơn
Shutterstock
Bạn có biết tại sao các vận động viên chuyên nghiệp lại hình dung mình đang nâng cao chiếc cúp vô địch trước trận đấu không? Bởi vì nó hoạt động và nó cũng có thể cho bạn! Vì vậy, hãy tạo ra một bức tranh trong tâm trí về cơ thể bạn muốn và bạn sẽ có thể vượt qua những thời điểm khó khăn khi ý chí của bạn phất lên.
33 Chuẩn bị bữa ăn trước thời hạn
Shutterstock
Sử dụng kỹ năng của bạn trong nhà bếp để tạo ra một mẻ thức ăn lớn mà bạn có thể chia thành bữa trưa hoặc bữa tối vào Chủ nhật. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn có thứ gì đó ngon để ăn khi bị căng thẳng hoặc hết thời gian làm việc, hạn chế việc quay lại đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn không lành mạnh khác.
34 Sử dụng gia vị một cách tự do
Shutterstock
làm thế nào để làm việc một mối quan hệ đường dài
Các loại gia vị như ớt cayenne, bột ớt đỏ, nghệ và quế đã được chứng minh là giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, có thể dẫn đến tăng đốt cháy chất béo và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Chúng cũng có thể giúp món ăn của bạn ngon hơn, điều này rất cần thiết khi cố gắng kết hợp thức ăn lành mạnh hơn vào một chế độ ăn giàu chất béo và calo trước đây.
35 Ưu tiên rau và trái cây
Những thực phẩm này nên chuyển lên đầu danh sách thực phẩm của bạn. Không có nhiều người béo ngoài kia có thể sống bằng chế độ ăn kiêng chỉ toàn đồ ăn. Chủ yếu là vì tất cả chất xơ làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn, hạn chế lượng bạn có thể đưa vào miệng và vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cung cấp cho bạn năng lượng và sức sống.
36 Cân nhắc tư vấn
Shutterstock
Đôi khi thèm ăn là một hình thức tự uống thuốc và trở thành một bài tập bắt buộc. Nếu bạn nghi ngờ đó là trường hợp của mình, có lẽ bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần và giải quyết vấn đề trực tiếp.
37 Không thêm soda
Thay vào đó, hãy chuyển sang seltzer.
38 Thay đổi cách nhìn của bạn
Shutterstock
Đừng xem mục tiêu giảm cân của bạn như một khẩu hiệu bất tận hoặc một chuyến đi khủng khiếp, và đừng đăng ký bất kỳ một 'chế độ ăn kiêng' nào. Làm theo những lời khuyên này sẽ giúp bạn thay đổi lối sống xoay quanh cách bạn nhìn thực phẩm và cách bạn sử dụng thực phẩm — nó ở đó để nuôi dưỡng và làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn, chứ không phải trở thành gánh nặng phá hoại cuộc sống của bạn theo đúng nghĩa đen.
39 Khi nghi ngờ, hãy mua thực phẩm nguyên hạt
Shutterstock
Hãy nhớ những gì Michael Pollan vĩ đại đã nói về bí quyết ăn uống lành mạnh: 'Ăn thức ăn. Không quá nhiều. Chủ yếu là thực vật. ' Nếu nó được đựng trong một chiếc hộp có trang trí nhân vật hoạt hình, hãy tránh xa. Nếu đó là một thực phẩm toàn bộ ngồi ngoài trời? Mua đi!
40 Giảm căng thẳng
Shutterstock
Tập thể dục liên tục và thiền định sẽ mang lại điều kỳ diệu không chỉ cho não bộ, tâm trạng mà còn cả vòng eo của bạn. Rốt cuộc, hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng căng thẳng dẫn đến sự ảnh hưởng của hormone trong cơ thể bạn và không thể tránh khỏi thói quen ăn uống kém.
41 Hãy khẳng định bản thân hàng ngày
Shutterstock
Chìa khóa để giảm cân và duy trì nó là tìm ra động lực thúc đẩy bạn và việc đưa ra những lời khẳng định hàng ngày — bất kể ban đầu bạn có cảm thấy gầy đến mức nào — đều được chứng minh là có hiệu quả. Vì vậy, hãy nhớ rằng: Bạn là người chiến thắng và không gì là không thể!
42 Sử dụng một ứng dụng
Shutterstock
Có rất nhiều ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi lượng calo, tìm công thức nấu ăn lành mạnh, thực hiện các bài tập hiệu quả và cho bạn lời khuyên hữu ích về cách gắn bó với mục tiêu giảm cân của mình. Kiểm tra các bài đánh giá, thử một vài bài đánh giá và sau đó sử dụng những bài đánh giá phù hợp với bạn vì chúng có thể cung cấp cho bạn thông tin, trách nhiệm giải trình và hỗ trợ mà bạn khó tìm thấy.
43 Tập thể dục bừa bãi
Khi bạn cảm thấy buồn chán, bạn sẽ rời bỏ thói quen của mình. Vì vậy, chuyển nó lên! Đừng ngại phân nhánh và khám phá các bài tập hoặc chuyển động mà bạn yêu thích hơn những khẩu hiệu tiêu chuẩn của phòng tập thể dục. Có thể bạn thích đi xe đạp với máy tập hình elip hoặc chèo thuyền đến máy chạy bộ. Hoặc có lẽ đi bộ đường dài trên các con đường mòn địa phương hoặc chơi bóng rổ ở Y là tốc độ của bạn hơn — điều đó không quan trọng, chỉ cần làm điều đó liên tục và thường xuyên.
44 Đặt mục tiêu thực tế
Một cái bẫy mà những người muốn giảm cân thường mắc phải là thực hiện các mục tiêu không thể đạt được về mặt thể chất hoặc thực tế. Giảm 20 pound trong một tháng không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn là điều không thể trừ khi bạn đang bỏ đói bản thân. Những mục tiêu khó đạt được sẽ chỉ khiến bạn nản lòng và đẩy bạn ra khỏi mục tiêu cuối cùng là có thân hình gầy và nóng bỏng hơn.
45 Rào cản chính xác
Shutterstock
Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân, hãy cố gắng xác định bất kỳ khu vực nào mà bạn có thể sẽ trượt lên — điều này có thể giúp bạn chuẩn bị cho sai lầm và giảm bớt cảm giác thất bại trong động lực giảm cân của bạn. Đừng bao biện và đổ lỗi cho những điểm yếu của bạn là lý do khiến bạn không đạt được mục tiêu.
tại sao tôi lại ở với người chồng lừa dối của tôi
46 Hãy lưu tâm
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày hoặc mỗi tuần để ngồi trong im lặng và suy ngẫm về sự tiến bộ của bạn. Bạn cảm thấy thế nào? Những điều gì gây ra những cơn say hoặc lựa chọn thực phẩm không tốt? Bạn không cần phải làm điều đó hàng giờ như một nhà sư Tây Tạng. Chỉ cần ở một mình với những suy nghĩ của bạn và tập trung vào sự tiến bộ của bạn, hoặc thiếu và cố gắng xác định các điều chỉnh để làm cho nó dễ dàng hơn.
47 Cộng, không trừ
Đừng nghĩ toàn bộ mục tiêu của việc giảm cân là loại bỏ mọi thứ trong cuộc sống của bạn (mặc dù trừ mỡ là mục tiêu cuối cùng). Một cách tiếp cận lành mạnh hơn là nhắc nhở bản thân rằng bạn đang thêm vào những điều mới mẻ và lành mạnh hy vọng sẽ trở thành thói quen lành mạnh, vì vậy việc giải quyết vấn đề tăng cân sẽ không phải là vấn đề lớn. Sắp xếp lại mọi thứ là một trong những cách tốt nhất để tìm động lực giảm cân.
48 Đừng ăn khuya
Shutterstock
Cắt giảm đồ ăn nhẹ — hoặc thậm chí cả bữa tối đầy đủ — sau khoảng 7 giờ tối. đã được chứng minh là có thể dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể, lượng insulin và cholesterol cao, quá trình trao đổi chất chậm chạp, và thậm chí làm tăng các dấu hiệu sinh học cho bệnh tim và tiểu đường. Cố gắng ăn bữa tối nhẹ nhàng và lành mạnh càng sớm càng tốt và hạn chế ăn vặt sau 7 giờ.
49 Ôm lấy sự khó chịu
Shutterstock
Thay đổi mạnh mẽ cuộc sống hàng ngày của bạn không bao giờ là một điều dễ dàng thực hiện, nhưng nếu bạn đã quyết tâm giảm cân thì bạn cần phải chuẩn bị cho một số lựa chọn khó khăn và quyết định không thoải mái. Tốt nhất bạn chỉ nên cố gắng ôm lấy cảm giác khó chịu và hút nó đi, vì phần thưởng cuối hành trình giảm cân của bạn sẽ rất xứng đáng.
50 Nấu thêm!
Không cần phải viện lý do để không nấu ăn ở nhà nữa - công nghệ nhà bếp đã giúp việc tạo ra các món ăn rẻ và tốt cho sức khỏe trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, đồng nghĩa với việc bạn có tất cả động lực để giảm cân ngay tại nhà của mình. Bạn thậm chí không cần phải học các kỹ năng dùng dao (mặc dù bạn nên làm như vậy). Chỉ cần mua một máy xay thực phẩm, tra cứu một số công thức nấu ăn chậm và bổ sung các nguyên liệu của bạn. Bạn sẽ tiết kiệm tiền, ăn ngon hơn và thậm chí có thể gây ấn tượng với ai đó.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
