Một số ngày bạn chỉ cảm thấy cũ . Các khớp của bạn bị cứng. Bộ não của bạn có sương mù. Bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn làm điều gì đó tự phát. Bất kể điều gì đang làm bạn chậm lại, bạn biết rằng không có loại serum hoặc phương pháp điều trị chống lão hóa nào có thể quay ngược đồng hồ một cách kỳ diệu và khiến bạn cảm thấy như đang ở độ tuổi 20. May mắn thay, tất cả hy vọng không bị mất. Trên thực tế, với một vài cập nhật đơn giản cho thói quen hàng ngày của bạn, bạn sẽ cảm thấy trẻ hơn nhanh chóng. Từ việc hoàn thiện tư thế đến việc bổ sung thêm vitamin D, đây là những mẹo được chuyên gia ủng hộ sẽ giúp trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn, đồng thời giúp bạn có vẻ ngoài và tinh thần thoải mái nhất, bất kể bạn đã thực hiện bao nhiêu chuyến đi quanh mặt trời. Và để cải thiện nhiều hơn khi bạn già đi, đây là Theo các chuyên gia, 65 cách để trở thành một người vợ / chồng tốt hơn sau 40 tuổi .
1 Ngừng căng thẳng về tiền bạc.
Shutterstock
Lo lắng về tiền bạc là điều tối kỵ — và có lẽ bạn đã làm điều đó một thời gian rồi. Để ngay lập tức cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi, hãy sử dụng các nguồn lực và công nghệ ngay trong tầm tay bạn để giúp bạn giải quyết thách thức tài chính lớn nhất của mình.
“Căng thẳng cướp đi nhiều năm trong cuộc sống của bạn, và người Mỹ căng thẳng về tiền bạc hơn bất kỳ chủ đề nào khác,” nói Jannick Malling , Giám đốc điều hành của ứng dụng đầu tư Công khai . “Không bao giờ là quá muộn - hoặc sớm - để có được sự lành mạnh về tài chính của bạn. … Điều đó dễ dàng hơn bao giờ hết và có thể đạt được hơn mọi người nghĩ. ' Và để biết thêm về việc giữ số tiền khó kiếm được của bạn, đây là 15 cách dễ dàng để ngăn chặn lãng phí tiền .
2 Kéo dài nó ra mỗi sáng.
Shutterstock
Làm một vài trải dài sau khi thức dậy giúp bạn khởi động ngày mới với năng lượng bùng nổ. Tất cả những gì bạn thực sự cần để gặt hái những lợi ích là 10 phút. “Cơ thể chúng ta trở nên ít di động hơn khi chúng ta già đi, điều đó có nghĩa là chúng ta phải chăm sóc bản thân tốt hơn nữa,” nói Rebecca Louise , một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng. “Thả lỏng cơ thể vào buổi sáng bằng cách kéo căng sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh nhẹn hơn.”
3 Luôn cập nhật các cuộc hẹn với bác sĩ của bạn.
Shutterstock
Đừng chỉ cho rằng bác sĩ sẽ nhắc bạn về mọi xét nghiệm bạn cần thực hiện và mọi bác sĩ chuyên khoa mà bạn cần đến khám. “Hãy hỏi bác sĩ của bạn những xét nghiệm nào bạn cần và khi nào bạn cần, sau đó nhận những thứ như chụp quang tuyến vú, phết tế bào cổ tử cung và nội soi ruột kết thường xuyên,” nói Lakeisha Richardson , MD. Bằng cách đó, bất kể vấn đề sức khỏe nào bắt đầu xuất hiện, bạn sẽ có thể phát hiện sớm. Và để biết cách điều hướng các cuộc hẹn trong thời gian đại dịch, đây là 6 câu hỏi bạn cần hỏi trước khi đến văn phòng bác sĩ của bạn .
4 Tắm nước lạnh.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Không có cách nào tốt hơn để trẻ hóa cơ thể của bạn hơn là ngâm mình trong nước mát, ngay cả khi cảm giác khó chịu trong thời điểm này. 'Tắm nước lạnh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tuần hoàn, phục hồi cơ bắp nhanh hơn, cải thiện làn da và mái tóc, đồng thời tăng cường năng lượng', Grace Yoon , bác sĩ sức khỏe toàn diện được chứng nhận, đồng thời là người sáng lập và giám đốc điều hành của Qi Alchemy . 'Tắm nước lạnh ít nhất một đến hai phút mỗi sáng.'
5 Sửa chữa ruột của bạn.
Shutterstock
Sức khỏe đường ruột của bạn đóng một vai trò lớn trong sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Tìm lại suối nguồn tuổi trẻ của bạn chỉ đơn giản bằng cách lấy một chai men vi sinh. “Hầu hết chúng ta có một hệ vi sinh vật đường ruột không cân bằng ngăn cản chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn vào cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và mệt mỏi”. Saman Faramarzi , ND, người sáng lập SAFA Wellness .
Bà nói: “Uống men vi sinh có thể giúp ích nhiều hơn cho sức khỏe đường tiêu hóa của bạn. 'Bằng cách sửa chữa sự cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột của bạn, bạn có thể cảm thấy trẻ hơn và tràn đầy sức sống hơn. Cơ thể của bạn có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, đường ruột của bạn không sản xuất nhiều nội độc tố ảnh hưởng đến những thứ như mức độ hormone của bạn, và bạn có thể hoạt động tốt hơn ”. Và để tìm hiểu cách bạn đang phá hoại thói quen của mình, đây là 20 sai lầm khi chăm sóc da khiến da bạn bị lão hóa, theo các chuyên gia .
6 Học điều gì đó mới.
Shutterstock
Nếu bạn muốn cảm thấy mình trẻ hơn 20 tuổi, hãy chọn một cuốn sách hoặc đăng ký tham gia một lớp học. “Để tối ưu sức khỏe não bộ và để cảm thấy trẻ hơn trong quá trình này, hãy học điều gì đó mới, ' Krista-Lynn Landolfi , một huấn luyện viên cuộc sống và chuyên gia chăm sóc bản thân. “Nghĩ rằng chúng ta đã làm tất cả, hoặc biết tất cả, là quá trình lão hóa nhanh chóng không chỉ khiến chúng ta cảm thấy buồn chán hoặc trở nên thiếu hoạt động, mà bộ não của chúng ta tiếp tục hoạt động tự động. Bộ não của chúng ta cần được kích thích để giữ cho tất cả các khớp thần kinh hoạt động. Giống như một cơ bắp, bạn cần phải tập luyện nó. '
lấy gì để có được người bạn thân nhất của bạn trong ngày sinh nhật của cô ấy
7 Ăn trái cây và rau của bạn.
Shutterstock
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng bao lâu thì bạn thực sự ăn đủ lượng trái cây và rau được khuyến nghị mỗi ngày? Nếu bạn không đáp ứng các nguyên tắc đó (đó là hai cốc rưỡi đến ba cốc rau và một cốc rưỡi đến hai cốc trái cây mỗi ngày, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), bạn có thể muốn tăng cường nó.
“Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng ăn trái cây và rau có thể thực sự giúp bạn cảm thấy trẻ hơn,” nói Amy Gorin , MS, RDN, chủ sở hữu của Amy Gorin Nutrition . 'Tại sao? Đối với một, sản phẩm tươi được tạo thành từ một lượng nước tốt. Nước đó có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tối ưu, và hydrat hóa tốt giúp chống lại cảm giác mệt mỏi và uể oải. Ngoài ra, rau và trái cây cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng có thể giúp ích cho mọi thứ, từ sức khỏe miễn dịch đến giữ cho xương của bạn chắc khỏe ”.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đáp ứng các nguyên tắc, Gorin khuyên bạn nên khắc phục bằng cách làm sinh tố. Khi trộn với trái cây, bạn thậm chí sẽ không thể thưởng thức được các loại rau như súp lơ, cải xoăn và rau bina. Và đối với những triệu chứng dễ bị bỏ qua mà bạn nên để ý, hãy kiểm tra Hơn 40? Dưới đây là 40 triệu chứng sức khỏe bạn cần biết ..
8 Lấy một số vitamin.
Shutterstock
Khi bạn già đi, có thể khó có được tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống của bạn. Đó là lý do tại sao bạn sẽ muốn xem xét thêm một vitamin tổng hợp hàng ngày cho thói quen của bạn. 'Tôi nghĩ về vitamin tổng hợp như một chính sách bảo hiểm chống lại một chế độ ăn uống không hoàn hảo, ' Michael Roizen , MD, nói với Phòng khám Cleveland . Trên 50? Vitamin tổng hợp có thể giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe, tăng mức năng lượng và kiểm tra sức khỏe tổng thể của bạn.
9 Tìm một bác sĩ mà bạn yêu thích.
Shutterstock
Hãy biến nó thành sứ mệnh của bạn để tìm kiếm các chuyên gia y tế muốn để truy cập — nếu không, bạn sẽ không. Bởi vì nếu bạn muốn cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi, việc tham dự các cuộc hẹn thường xuyên là điều tối quan trọng. Richardson nói: “Hãy tìm một chuyên gia y tế mà bạn có quan hệ - một người mà bạn có thể nói chuyện về bất cứ điều gì và mọi thứ. Nếu bạn đến thăm một người nào đó dễ làm việc cùng, họ sẽ có thể giải quyết nhu cầu của bạn tốt hơn và bạn sẽ nhận được bất kỳ sự trợ giúp nào bạn cần. Và bắt đầu từ đâu, 20 câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn mỗi năm một lần .
10 Chọn những người bạn tích cực.
Shutterstock
Nếu bạn vẫn còn người tiêu cực trong cuộc sống của bạn, những người chỉ gây ra vấn đề, hãy cho họ khởi động, chỉ số. Trong khi chúng tiêu hao năng lượng của bạn, dành thời gian cho những người bạn yêu thương sẽ làm ngược lại — và bạn sẽ cảm thấy trẻ trung hơn nhờ điều đó. “Căng thẳng và cách chúng ta phản ứng với nó có ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ của tế bào và toàn bộ cơ thể chúng ta,” nói Keira L. Barr , MD, người sáng lập và giám đốc chăm sóc sức khỏe của Viện sức khỏe kiên cường . “Hãy bao quanh bạn với những người ủng hộ bạn và sở thích của bạn. Đánh mất những người hạ bệ bạn ”.
11 Tập yoga.
Shutterstock
Bài tập nhẹ nhàng, ít tác động này có rất nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sự tập trung của bạn, theo Phòng khám Cleveland . Tuy nhiên, một trong những lợi ích tốt nhất của yoga là giúp bạn cảm thấy trẻ hơn từ đầu đến chân. “Cơ thể của bạn cảm thấy trẻ hơn, linh hoạt hơn và khỏe hơn khi bạn di chuyển nó,” nói Veronica Parker , một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và hướng dẫn yoga. “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga là một công cụ chống lão hóa tuyệt vời giúp bạn giảm căng thẳng và làm chậm quá trình lão hóa”. Và để biết hoạt động này có thể có tác động như thế nào trong phòng ngủ của bạn, đây là Theo các chuyên gia, Yoga có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn như thế nào .
12 Ăn các loại gia vị giúp tăng cường tuần hoàn.
Shutterstock
Thêm gia vị vào bữa ăn của bạn có thể giúp tăng cường tuần hoàn. “Lưu thông tốt hơn có liên quan trực tiếp đến việc cảm thấy bớt căng cứng hơn,” nói Lillian Daniels , một chuyên gia chăm sóc sức khỏe và huấn luyện viên yoga được chứng nhận. “Khi bạn lấp đầy chế độ ăn uống của mình bằng các loại thực phẩm phù hợp - bao gồm ớt cayenne, nghệ và quế - chúng sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn khắp cơ thể. Do đó, khả năng di chuyển tăng lên sẽ thay thế bất kỳ độ cứng nào luôn có xu hướng giống như một lời nhắc nhở: 'Tôi già đi rồi.'
13 Ra ngoài vùng an toàn của bạn.
Shutterstock / Studio Lãng mạn
Bước ra ngoài những gì bạn đã từng làm thật khó. Nhưng thỉnh thoảng làm như vậy có thể mang lại cho bạn cảm giác trẻ trung tức thì. “Hãy ra ngoài vùng an toàn của bạn — bạn đã ở đó đủ lâu rồi,” nói Avi Greenberg , một huấn luyện viên thở được chứng nhận. “Học một ngôn ngữ mới hoặc cách chơi một nhạc cụ. Thách thức sự phát triển của bạn trong một lĩnh vực sẽ chuyển giao cho những lĩnh vực khác ”. Và để biết thêm các mẹo giúp bạn luôn cảm thấy trẻ trung, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
14 Kiểm tra xương của bạn.
Shutterstock
Khi bạn già đi, bạn bắt đầu mất khối lượng và mật độ xương. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm tra trạng thái của bạn. Richardson nói: “Hãy kiểm tra mật độ xương để xác định sức khỏe của xương và sử dụng các bài tập chịu trọng lượng thường xuyên để cải thiện sự cân bằng và sức mạnh. “Canxi và vitamin D3 rất tốt cho xương và hỗ trợ miễn dịch khi xét nghiệm máu hoặc nước bọt cho thấy cần phải bổ sung.”
15 Suy nghĩ lại về lối sống ít vận động của bạn.
Shutterstock
Nằm dài trên ghế sau một ngày dài làm việc có xu hướng là cách thư giãn đầu tiên của chúng ta. Nhưng trước khi bạn làm như vậy, có thể nghĩ về việc di chuyển xung quanh một chút trước. “Phần lớn thời gian của chúng tôi được dành để ngồi và lối sống ít vận động Landolfi không chỉ làm bạn già đi mà còn có thể làm giảm tuổi thọ của bạn hơn một thập kỷ, ”Landolfi nói. “Sự vận động là yếu tố then chốt tạo nên sự trẻ trung. Thêm nhiều chuyển động hơn trong ngày của bạn sẽ giúp bạn thêm nhiều năm vào cuộc đời và chất lượng hơn mỗi ngày. '
Việc di chuyển thậm chí còn khó khăn hơn trong bối cảnh virus coronavirus, nhưng Landolfi khuyên bạn nên đặt báo thức để dậy khỏi bàn làm việc hàng giờ — ngay cả khi bạn chỉ đi bộ vào phòng tắm hoặc đổ đầy chai nước. Đi cầu thang bộ bất cứ khi nào bạn có thể, đỗ xe xa lối vào cửa hàng hơn và thậm chí có thể cân nhắc mua một chiếc bàn đứng. “Dù bạn có thể theo cách nào thì việc vận động cơ thể hàng ngày và thường xuyên là chìa khóa để duy trì sự trẻ trung. Bởi vì câu nói rất đúng: 'Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó' ', cô ấy nói.
16 Ăn sáng.
Shutterstock
Không còn nữa bỏ bữa sáng - ít nhất là không nếu bạn muốn cảm thấy trẻ hơn. Không chỉ ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe, điều đầu tiên sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên suốt cả ngày, mà một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng tìm thấy nó cũng giữ của bạn kiểm tra cảm giác thèm ăn . Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn những thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn không bị lão hóa, không nạp nhiều muối và đường chỉ khiến bạn suy sụp.
17 Uống nhiều nước.
Shutterstock
Bạn có bao nhiêu nước thực ra mê mẩn mỗi ngày? Các Phòng khám Mayo khuyến nghị 3,7 lít cho nam giới và 2,7 lít cho phụ nữ, và tuân theo điều đó có thể giúp ích một cách nghiêm túc trong bộ phận chống lão hóa. Louise nói: “Mất nước có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cách hoạt động của cơ thể đến sự xuất hiện của làn da. “Thêm vào đó, khi bạn bị mất nước, da của bạn có thể trông khô và xỉn màu, khiến bạn trông già hơn tuổi”.
18 Hãy tạo cho mình một cơn sốt adrenaline.
Shutterstock
Bạn có thể cảm thấy như mình đã quá già để làm điều gì đó làm tăng adrenaline, nhưng điều đó không đúng. Làm điều gì đó khiến bạn hồi hộp sẽ ngay lập tức cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng khiến bạn cảm thấy chỉ bằng một nửa tuổi của mình, cho dù cuối cùng bạn đang kiểm tra việc nhảy dù khỏi danh sách xô của mình hay đang xem một bộ phim kinh dị. Nó không cần phải cực đoan — bất kỳ sửa chữa adrenaline sẽ làm cho bạn cảm thấy trẻ hơn.
19 Nhận chất xơ của bạn.
Shutterstock
Ăn chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng giữa các bữa ăn. Nó cũng có thể giúp chống lại quá trình lão hóa. Gorin nói: “Chất xơ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và nó cũng giúp giữ mức cholesterol khỏe mạnh. “Bạn thậm chí có thể không nhận ra điều đó, nhưng cảm giác bị táo bón và nôn nao có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào mỗi ngày. Hãy tạo thói quen bao gồm thực phẩm giàu chất xơ trong tất cả các bữa ăn của bạn, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, protein thực vật như đậu và edamame, và các loại rau như rau bina và măng tây. '
20 Ra ngoài.
Shutterstock
điều gì đó để nói với bạn gái của bạn
Không khí trong lành làm nên điều kỳ diệu — đặc biệt là khi giúp duy trì sự trẻ trung. Dựa theo Trường Y Học Harvard , ra ngoài làm thay đổi đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn trở nên tốt hơn và ít căng thẳng hơn đồng nghĩa với việc cảm thấy trẻ trung hơn. Barr nói: “Hãy hít thở bầu không khí trong lành và kết nối với thiên nhiên. 'Bằng cách thay đổi khung cảnh, bạn có thể thay đổi quan điểm của mình và xua tan căng thẳng dồn nén. ' Hơn nữa, giao lưu bên ngoài an toàn hơn nhiều so với giao lưu bên trong trong thời kỳ coronavirus.
21 Hãy tự phát hơn.
Shutterstock
Khi bạn già đi, bạn sẽ dễ dàng đánh mất một chút tính tự nhiên mà bạn có khi còn trẻ. Bạn không còn có thể nhảy lên xe và làm việc gì đó theo ý thích nữa mà trước tiên bạn có một danh sách dài các trách nhiệm phải đảm nhận. Nhưng bạn nên thử thêm một số niềm vui vào cuộc sống của mình. Cho dù đó là quyết định đi vào phút cuối cùng chuyến đi cắm trại hoặc đặt một bữa tối cầu kỳ, sang trọng vào một đêm trong tuần, giữ cho sự hứng khởi đó trong cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn.
22 Tăng cường vitamin D.
Shutterstock
Nếu có một loại vitamin sẽ khiến bạn cảm thấy chỉ bằng một nửa tuổi của mình, đó là vitamin D. . Và tất cả những gì bạn cần làm để khắc phục là tận hưởng một lượng ánh nắng mặt trời lành mạnh. Richardson nói: “Tận hưởng 15 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên hàng ngày là điều quan trọng đối với dinh dưỡng và cần thiết cho sức khỏe tâm thần, mật độ xương, sản xuất vitamin D và các lợi ích sức khỏe khác. “Yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của bạn và bổ sung vitamin D3 nếu nó quá thấp.”
23 Bật Beyoncé của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng giải phóng ngôi sao nhạc pop bên trong mình và bật ra một số bản nhạc trong khi luyện tập các động tác của bạn có thể khiến bạn cảm thấy trẻ ra nhiều tuổi. Yoon nói: “Những hành động đơn giản như hát và nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn có thể giúp bạn trẻ mãi không già. “Tôi nghe và nhảy theo nhiều thể loại nhạc, từ nhạc thập niên 70 đến nhạc pop. Ca hát giúp tăng cường các cơ trong đường thở, giúp cải thiện chức năng phổi và sự tỉnh táo của tinh thần bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho não. Thêm vào đó, nó rất vui. ” Đối với một số cảm hứng về danh sách phát, đây là 20 bài hát hit bạn sẽ không tin được sẽ bước sang tuổi 20 trong năm nay .
24 Hãy sống thật với chính mình.
Shutterstock
Phần lớn cuộc đời của bạn dành để cố gắng làm hài lòng người khác, không bao giờ tập trung vào những gì làm bạn vui mừng. Khi sống thật với chính mình, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, sống động và trẻ trung hơn. “Điều gì mang lại cho bạn niềm vui? Hãy tập trung vào điều đó, ”Barr nói. “Bằng cách thêm vào những thứ phù hợp với niềm đam mê thực sự của bạn, chúng sẽ tự nhiên loại bỏ các mối quan hệ và nghĩa vụ không còn phục vụ sức khỏe hoặc hạnh phúc của bạn.”
25 Bày tỏ lòng biết ơn.
Shutterstock
Bạn có hai sự lựa chọn: Bạn có thể đi qua cuộc đời với một thái độ tích cực và cảm thấy trẻ trung hơn vì nó, hoặc bạn có thể trải qua cuộc sống ủ rũ, điều này sẽ liên tục khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Landolfi nói: “Ngay cả khi nó đòi hỏi bạn phải đào bới, hãy tìm 20 điều bạn biết ơn mỗi ngày. 'Không gì khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn là cảm thấy thực sự may mắn khi được sống và đắm mình trong từng giây của nó.'
26 Có được một người bạn lông bông.
Shutterstock / Oleggg
Để ngay lập tức cảm thấy như một đứa trẻ trở lại, hãy nhận nuôi hoặc nuôi dưỡng một con vật cưng. Có vô số động vật cứu hộ cần nhà tạm thời hoặc mãi mãi, và bạn sẽ nhận được bao nhiêu từ chúng mà bạn cho đi. 'Ngoài việc là một công ty tuyệt vời, có một con vật cưng có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta già đi, ' Joseph nhà thờ Hồi giáo , MD, nói với Pet MD.
27 Làm giảm mệt mỏi tuyến thượng thận.
Shutterstock
Sự mệt mỏi của tuyến thượng thận có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn, và hãy giảm bớt nó thông qua chất thích nghi —Như loại thảo mộc ashwagandha — có thể khiến bạn cảm thấy như một người mới. Faramarzi nói: “Rất nhiều người căng thẳng quá mức, thường xuyên mệt mỏi và gặp các vấn đề như kháng insulin, khó giảm cân và mất cân bằng nội tiết tố. 'Đó là khi tuyến thượng thận của bạn làm việc quá sức do nồng độ cortisol tăng cao và mất cân bằng trong thời gian mãn tính. Tình trạng viêm nhiễm liên tục đó khiến cơ thể bạn già đi. '
Bà nói: “Tôi khuyên các bệnh nhân của tôi nên uống thuốc thích nghi như ashwagandha mỗi ngày, giúp cơ thể bạn phản ứng tốt hơn với căng thẳng và giúp phục hồi các chức năng tuyến thượng thận. 'Chỉ cần thêm nó vào cốc cà phê hoặc trà buổi sáng của bạn, hoặc uống nó dưới dạng viên nang.'
28 Xả bớt căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Căng thẳng có nhiều tác động tiêu cực về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, từ đau đầu và đau ngực đến lo lắng, theo Phòng khám Cleveland . Tất cả những điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mình già hơn rất nhiều. Để tua lại thời gian, hãy bắt đầu với một vài nhịp thở sâu. “Khi nghi ngờ, chỉ cần thở. Chậm rãi. Sâu sắc. Đơn giản, nhưng rất mạnh mẽ, 'Barr nói. 'Thêm vào giấc ngủ chất lượng và vận động, và bạn sẽ cảm thấy căng thẳng tan biến. '
29 Cố gắng thư giãn nhiều hơn.
Shutterstock
Thư giãn nói thì dễ hơn làm, phải không? Thật không may, nếu bạn không cố gắng và nhận được một số R&R mỗi ngày, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Mặt khác, thực hành tự chăm sóc bản thân có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn nhiều tuổi. Richardson nói: “Tất cả chúng ta đều có thể trở nên cực kỳ căng thẳng, bất kể giai đoạn nào của cuộc đời. “Bị căng thẳng thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm hoặc lo lắng. Hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon, hít thở và dành thời gian cho bản thân. '
30 Hiện diện nhiều hơn.
Shutterstock
Một giải pháp để giúp bạn lưu tâm hơn — và cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình này — là chọn một điều gì đó mới mẻ để tập trung thường xuyên trong ngày. “ Gary Douglas , người sáng lập của Tiếp cận ý thức , khuyến khích mọi người đưa ra lựa chọn mới sau mỗi 10 giây, ”Parker nói.
Mỗi 10 giây có vẻ hơi nhiều, nhưng đó là một điều mở mang tầm mắt: Bạn có khả năng đưa ra lựa chọn mới bất cứ lúc nào bạn muốn, ngay cả khi bạn đang buông bỏ những cảm xúc tiêu cực và quyết định sẽ dành thời gian còn lại trong ngày thay vào đó là tích cực.
31 Hoàn thiện tư thế của bạn.
Shutterstock
mơ về nước trong
Có một tư thế tốt quan trọng hơn bạn nghĩ. Khi bạn già đi, bạn có thể nhận thấy bản thân ngày càng sa sút. Nhưng bằng cách nỗ lực cải thiện mọi thứ thông qua các bài tập lưng và cốt lõi đơn giản, bạn sẽ có thể đạt được nhiều lợi ích hơn trong việc tập luyện, ít chấn thương hơn và cải thiện sự tự tin của mình, theo Trường Y Học Harvard —Tất cả những điều có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn nhiều so với tuổi của mình.
32 Lấy lại “yếu tố wow” đó.
Shutterstock / Krakenimages.com
Nếu bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn sợ hãi điều gì đó, thì đã đến lúc bạn nên đưa điều kỳ diệu tuổi trẻ đó quay trở lại cuộc sống của mình. “Khi còn nhỏ, chúng ta luôn mở to mắt trước những điều kỳ diệu của thế giới. Sau đó, chúng ta lớn lên, và tất cả đều thường xuyên - gánh nặng bởi trách nhiệm của mình và cảm giác 'đã ở đó, đã làm được' - chúng ta quên rằng cuộc sống có thể kỳ diệu như thế nào, 'Landolfi nói. “Cảm thấy trẻ là cảm thấy được sống — không chỉ là kiểu sống-thở và di-chuyển-qua-ngày của bạn. Cuộc sống có thể khiến bạn kinh ngạc hàng ngày nếu đôi mắt của bạn được mở rộng để nhìn thấy những điều kỳ diệu của thế giới ”.
33 Tìm mục đích của bạn.
Shutterstock
Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để tìm ra mục đích của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Khoa tâm thần JAMA thấy rằng những người có mục đích sống duy trì chức năng và sự độc lập của chúng khi chúng già đi tốt hơn những người không có. Một khi bạn tìm thấy mục đích của mình, bạn có thể cảm thấy trẻ trung và tràn đầy sức sống hơn bao giờ hết. “Tất cả chúng ta đều yêu gia đình và sự nghiệp là điều quan trọng, nhưng bạn muốn cáo phó của mình nói gì về bạn ngoài điều đó?” Greenberg nói.
34 Cắt giảm lượng đường.
Shutterstock
Đường có vị tuyệt vời. Không ai tranh luận về điều đó. Vấn đề? Bạn càng ăn nhiều, nó càng ảnh hưởng lớn đến việc bạn trông và cảm thấy như thế nào. Theo Phòng khám Cleveland, ăn quá nhiều đường không chỉ làm rối loạn sự trao đổi chất của bạn - dẫn đến béo phì, tiểu đường và bệnh tim - mà nó còn ngăn cản bạn cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung. Hãy thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn bằng cách ăn những nguồn đường tự nhiên lành mạnh, chẳng hạn như trái cây tươi.
35 Nâng cao đời sống tình dục của bạn.
Shutterstock
Nếu là của bạn đời sống tình dục gần đây hơi cũ, đừng lo lắng — điều đó sẽ xảy ra. Nhưng có một cách để bạn cảm thấy trẻ trung hơn là lấy lại ngọn lửa đó. Richardson nói: “Hãy đặt cuộc sống tình dục của bạn lên đầu tàu, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe, hạnh phúc và duy trì mối quan hệ gắn bó”. Nếu đời sống tình dục của bạn đang suy yếu, hãy hỏi bác sĩ về những gì có thể giúp ích.
36 Rút phích cắm để sạc lại.
Shutterstock
Thật khó để thừa nhận điều đó, cuộc sống của bạn có lẽ được cai trị bởi Công nghệ . Cho dù bạn đang cuộn qua điện thoại hay đang làm việc trên máy tính xách tay, thì hầu như cả ngày bạn đều nhìn chằm chằm vào màn hình. Không chỉ những đèn xanh Theo Đại học Harvard, làm tổn hại thị lực và gây mất ngủ, nhưng chúng cũng làm tiêu hao nghiêm trọng mức năng lượng của bạn. Để cảm thấy trẻ trung và tràn đầy sức sống hơn, hãy dành thời gian rút phích cắm điện.
“Không thể phủ nhận lợi ích của các thiết bị điện tử, nhưng chúng có thể gây hại không kém cho sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn muốn cảm thấy trẻ hơn, hãy rút phích cắm, ”Landolfi nói. “Để bắt đầu, hãy nhấc điện thoại và gọi cho ai đó thay vì nhắn tin”.
37 Chống lão hóa chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Bạn là những gì bạn ăn - đặc biệt là về mặt lão hóa. Nếu bạn ăn những bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh trong nhiều năm tới. “Ăn uống đúng cách thực sự có thể ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa nếu bạn biết những gì bạn đặt trên đĩa của mình,” Antonella Rich , một huấn luyện viên toàn diện và chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực được hội đồng chứng nhận.
Bà nói: “Chống lại tác động của các gốc tự do là thách thức thực sự của chúng tôi. 'Nhiều loại thực phẩm có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, và sự kết hợp phù hợp của một số trong số đó, phương pháp nấu ăn thích hợp và lượng ăn vào có thể là một chiến lược chống lão hóa thực sự tốt. '
Ricco's thực đơn chống lão hóa bao gồm nhiều lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt), rau đỏ và nhiều màu sắc, trái cây axit, dầu ô liu, tỏi, hành tây, gia vị, thảo mộc, yến mạch, trà xanh và sô cô la đen.
38 Chỉ cần di chuyển.
Shutterstock / Bokishans
“Nó không nhất thiết phải là một buổi tập luyện căng thẳng, mặc dù những làm cảm thấy tuyệt vời. Chỉ cần di chuyển cơ thể của bạn, ”Barr nói. “Bật một số bản nhạc, tổ chức tiệc khiêu vũ cá nhân của riêng bạn hoặc đi dạo. Tất cả sự tập trung của bạn là vào chuyển động của bạn. Đó là một chất tẩy rửa tâm trí tuyệt vời. '
39 Đi đến thẩm mỹ viện.
Shutterstock
Đôi khi, tất cả những gì cần thiết để giảm tuổi tác của bạn là một chuyến đi đến thẩm mỹ viện. Nếu bạn chưa nhận được một cắt tóc chất lượng trong một thời gian, hãy biến nó thành một phần thói quen thường xuyên của bạn. Thay đổi diện mạo của bạn có thể ngay lập tức tăng cường sự tự tin của bạn và mọi người chắc chắn sẽ chú ý. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã đặt lịch hẹn và đeo mặt nạ của bạn !
40 Kết hợp đào tạo sức mạnh.
Shutterstock
Tập luyện sức mạnh đi kèm với nhiều lợi ích. Theo Phòng khám Cleveland , nâng tạ có thể tăng sức mạnh, mức năng lượng và mật độ xương của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Hơn hết, nó cũng sẽ giữ cho cơ thể của bạn trẻ lâu. Louise nói: “Khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ mất đi khối lượng cơ, đó là lý do tại sao việc tiếp tục tập luyện là rất quan trọng - đặc biệt là với tạ. “Tập luyện sức bền sẽ giữ cho bạn săn chắc, khỏe mạnh và mang lại cho bạn một thân hình trẻ trung hơn”.
41 Ngồi thiền.
Shutterstock
Thay vì liên tục có suy nghĩ phải đi-đi-về, hãy dành một chút thời gian để thư giãn và hít thở một chút thiền . “Căng thẳng đẩy các chức năng cơ thể và hormone của bạn mất cân bằng và khiến bạn già đi về mặt thể chất. Có rất nhiều nghiên cứu về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể chứng minh rằng khi bạn quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ”Faramarzi nói. “Thiền là một trong những cách tốt nhất để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não và trẻ hóa toàn bộ con người của bạn để bạn cảm thấy trẻ hơn.
42 Nói lời tạm biệt với những thói quen xấu.
Shutterstock
Những thói quen xấu như hút thuốc và uống quá nhiều có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn, khiến bạn trông già đi rất nhiều so với thực tế. Cuối cùng, bạn cũng sẽ trút bỏ được những thói hư tật xấu của mình, bạn sẽ cảm thấy một làn sóng trẻ trung tràn đến khắp cơ thể mình, không còn bị trói buộc bởi những thứ khiến bạn cảm thấy tệ hại mỗi ngày.
43 Thắp sáng.
Shutterstock / Gorynvd
những điều cần làm với vợ của bạn
Chắc chắn, điều quan trọng là bạn phải nghiêm túc thực hiện sự nghiệp của mình, thanh toán các hóa đơn đúng hạn và cập nhật danh sách việc cần làm của mình. Nhưng dành thời gian để chơi một chút có thể có tác động lớn đến cảm giác của bạn khi còn trẻ. “Nếu bạn muốn cảm thấy mình trẻ trung hơn, hãy ngừng nghiêm túc như vậy. Cuộc sống thường rất trần tục với những ngày của chúng ta ít hơn một chuỗi những công việc thường ngày và những việc lặt vặt dường như vô tận. Landolfi nói: “Vui chơi là liều thuốc giải độc cho những căng thẳng do cuộc sống vật lộn gây ra.
Cô cho biết thêm: “Nó có thể đơn giản như nhảy sóng trên biển, đạp xe hoặc chơi game với gia đình hoặc bạn bè. 'Vui chơi tiếp thêm năng lượng cho chúng tôi, giúp chúng tôi sáng lên và vượt qua thời kỳ khó khăn — chưa kể [nó] mang lại cho chúng tôi điều gì đó để mong đợi.
44 Nhận được để làm mịn.
Shutterstock / Ivanko80
Những nụ hôn thường xuyên có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc khiến bạn cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi. “Nụ hôn truyền tải ý nghĩa mà không cần lời nói. Nó yêu thương, gợi cảm và vui vẻ — cộng với nó tạo ra một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, về tình cảm và thể chất, ”Barr nói. “Nó làm giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng mức serotonin trong não, giảm lo lắng và có những lợi ích tương tự như thiền định, giải phóng oxytocin (hóa chất làm dịu tự nhiên của cơ thể giúp bạn cảm thấy thoải mái), giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và tác động đến khả năng miễn dịch.”
45 Tìm cách điều trị cho bản thân.
Shutterstock / Anton27
Đôi khi bạn chỉ cần chiều chuộng bản thân một chút. Dành thời gian cho bản thân và cuối cùng đặt phòng chăm sóc móng chân đó hoặc dành cả buổi chiều khỏi việc thu dọn để đọc sách có thể giúp loại bỏ tất cả những căng thẳng dồn nén mà bạn đang đeo bám, khiến bạn cảm thấy sống động, sôi nổi và trẻ trung hơn. Cuối cùng bạn sẽ phát sáng từ trong ra ngoài và tia năng lượng đó sẽ tồn tại trong nhiều ngày.
46 Nghỉ ngơi trọn vẹn một đêm.
Shutterstock
Một giấc ngủ ngon đóng một vai trò quan trọng trong cả ngày của bạn, giúp bạn hoàn thành công việc mà không muốn ngất xỉu tại bàn làm việc và cho phép bạn kiểm tra mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình. Và điều đặc biệt quan trọng là phải ưu tiên giấc ngủ khi bạn già đi. Louise nói: “Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài và cảm xúc của bạn, đặc biệt là khi bạn lớn hơn. “Đó là lý do tại sao việc cung cấp cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi phù hợp để phục hồi là rất quan trọng.”
47 Tập thể dục thường xuyên.
Shutterstock / Gorynvd
Tập thể dục không chỉ làm cho bạn trông và cảm thấy tốt. Nó cũng có thể làm cho cơ thể của bạn trẻ hơn từ trong ra ngoài. Richardson nói: “Tập thể dục thường xuyên, ở mức độ vừa phải đến mạnh có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tim, tăng huyết áp, béo phì và loãng xương. “Theo thời gian, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường chuyển động ở các khớp, giảm trọng lượng và cải thiện lòng tự trọng.”
48 Làm công việc tình nguyện.
Shutterstock
Khi bạn giúp đỡ người khác, bạn cũng đang giúp chính mình tua lại thời gian. Trong một phân tích tổng hợp năm 2013 được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Lão hóa , các nhà nghiên cứu nhận thấy những người trưởng thành từ 55 tuổi trở lên tình nguyện thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn 24% so với những người khác. Thông qua một số hành động tốt, cơ thể của bạn có thể sản xuất nhiều hormone tạo cảm giác dễ chịu oxytocin và progesterone, giúp bạn cảm thấy trẻ trung và ở lại trẻ.
49 Đi dạo trong chánh niệm.
Shutterstock
“Nếu có một hành động mà tôi khuyến khích bạn thực hiện hàng ngày có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn, đó là cam kết dành 30 phút đi bộ chánh niệm , Landolfi nói. 'Chánh niệm có nghĩa là hiện diện và nhận biết, vì vậy hãy ra ngoài và thu vào môi trường xung quanh bạn: khung cảnh, mùi vị và âm thanh, cũng như cảm giác của nắng trên da và gió trên tóc bạn. … Một chuyến đi bộ đơn giản quanh khu phố của bạn được biến thành một cuộc phiêu lưu, và một ngày ở ngoài công viên trở thành một kỳ nghỉ ”.
50 Luôn kiểm soát.
Shutterstock
Một trong những chìa khóa lớn nhất để cảm thấy trẻ hơn có thể là quản lý những ngày tháng của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Lão khoa: Khoa học Tâm lý , các nhà nghiên cứu nhận thấy những người cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình nhiều hơn cảm thấy trẻ hơn những người không kiểm soát. Và lý do? Khi bạn cảm thấy kiểm soát được, sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được cải thiện và bạn cảm thấy những gì bạn làm là quan trọng. Điều đó dẫn đến việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn, từ đó giúp bạn cảm thấy trẻ hơn so với tuổi của mình. Và đối với một số lời khuyên thay đổi cuộc sống từ những người cao niên khác, đây là 50 điều hối tiếc quá phổ biến ở những người trên 50 tuổi .
