Trong một thế giới lý tưởng, ai cũng có thể tựa đầu vào gối và lạc vào cõi mộng. Nhưng thực tế không may là nhiều người phải vật lộn để ngủ ngon, thường xuyên đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Đáng chú ý nhất, một đêm trằn trọc sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ của bạn, nhưng bạn có tin hay không, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, như tăng cân vô tình và hệ thống miễn dịch bị tổn hại.
Bởi vì giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nó một cách nghiêm túc và đầu tư cả thời gian và năng lượng của mình vào việc nghỉ ngơi tốt nhất có thể. Vì vậy, chúng tôi đã biên soạn một bản tóm tắt được cấp bằng sáng chế về các sản phẩm tốt nhất cho giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết. Vì vậy, hãy đọc tiếp và để biết thêm các mẹo về giấc ngủ, đừng bỏ lỡ 20 cách được bác sĩ phê duyệt để có một giấc ngủ trọn vẹn.
1 Kem dưỡng da ngủ
Sleepy Lotion, bởi LUSH
$ 10 mua ngay bây giờ tại Lilyusa.com
Bơ ca cao dưỡng ẩm và dầu hạnh nhân kết hợp với hoa oải hương nhẹ nhàng - một loại hương thơm được biết đến là để tạo giấc ngủ - để tạo ra chất dưỡng ẩm cuối cùng trước khi đi ngủ. Loại kem dưỡng da ngủ này quá phổ biến đến nỗi Lush phải vật lộn để giữ nó trong các cửa hàng và trên mạng. Vì vậy, hãy chọn nó khi bạn có cơ hội. Và để biết thêm cách để có được tám giờ tốt hơn, hãy tìm hiểu 11 bí mật đã được bác sĩ phê duyệt để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn — Đêm nay.
2 màn chắn sáng
Bộ rèm che sáng phòng làm tối, của AmazonBasics
$ 35 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Ở New York và Chicago mật độ cao, đèn sáng suốt đêm khiến việc tìm cỏ khô khó hơn. Nhưng với rèm cản sáng, bạn có thể chặn mọi ánh sáng bên ngoài có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đồng thời giảm tiếng ồn bên ngoài và điều chỉnh nhiệt độ trong phòng của bạn. Và bạn sẽ muốn treo những tấm màn này lên, như tất cả ánh sáng dư thừa đó có thể là lý do bạn đang giữ thêm trọng lượng.
3 Trà thư giãn hàng đêm
Shutterstock
Nightly Calm Green Tea, bởi Twinings
$ 4 mua ngay bây giờ tại iherb.com
Trà xanh là một chất bổ sung giấc ngủ mạnh (và ngon) — một nghiên cứu được công bố trên Chất dinh dưỡng phát hiện ra rằng trà xanh với hàm lượng caffeine thấp 'có thể làm giảm căng thẳng ... và cải thiện chất lượng giấc ngủ.' Và hoa cúc, bạc hà và sả trong loại bia trước khi đi ngủ đã khử caffein này làm cho tất cả trở nên dịu hơn. Như một người đánh giá đã khen ngợi: '[Trà này] có một hương vị tuyệt vời và có hiệu quả gây ngủ. ' Và tiền thưởng: uống trà xanh là một trong những 40 cách để có thêm năng lượng sau 40.
mơ thấy rắn ý nghĩa
4 Máy khuếch tán tinh dầu
Máy khuếch tán tinh dầu, của InnoGear
$ 16 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Như Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đã chỉ ra, mùi hương của hoa oải hương đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim và huyết áp, do đó giúp cơ thể thư giãn để có giấc ngủ sâu hơn. Một trong những cách dễ nhất (và sành điệu nhất) để kết hợp hoa oải hương vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn là sử dụng máy khuếch tán tinh dầu. Và nếu bạn phát ngán với mùi hương, đừng lo lắng: bạn luôn có thể chuyển nó bằng những mùi hương nhẹ nhàng khác, như kinh giới ($ 14) hoặc là hoa cúc ($ 13).
5 Máy âm thanh tiếng ồn màu trắng
Máy âm thanh tiếng ồn trắng, của Marpac
$ 50 mua ngay bây giờ tại amazon.com
con rắn đen ở cửa trước ý nghĩa
Im lặng là một điều nguy hiểm, vì nó cho phép tâm trí đi lang thang và suy nghĩ quá mức về bản thân mình. Nhưng những âm thanh khó nghe của một chiếc máy ồn là cách hoàn hảo để đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ của riêng bạn, thẳng tiến vào một giấc ngủ sâu hạnh phúc. Ngoài ra, bất kỳ tiếng ồn nào có thể đánh thức bạn suốt đêm sẽ bị át bởi âm thanh của máy tạo âm thanh tiện dụng của bạn.
6 Sô cô la Melatonin
Chocolate Melatonin bổ sung, bởi Good Day Chocolate
$ 34 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Sô cô la trước khi đi ngủ thường không được khuyến khích, nhưng bạn có thể ngoại lệ khi cho biết sô cô la có chứa hormone điều hòa giấc ngủ melatonin. Kẹo giúp bạn ngủ ngon? Vâng, làm ơn! Và để có những cách ăn được để luôn tràn đầy năng lượng, hãy thử những 30 loại thực phẩm tốt nhất để tối đa hóa mức năng lượng của bạn.
7 A Gối điều chỉnh nhiệt độ
Shutterstock
Moona
Đặt hàng trước $ 300 ngay bây giờ tại getmoona.com
Bạn có thích ngủ trên một chiếc gối lạnh không? Đó có thể là do nhiệt độ cơ thể của bạn giảm tự nhiên suốt đêm — và càng nhiều thì bạn càng có giấc ngủ ngon hơn. Hầu hết các loại gối cuối cùng sẽ nóng lên khi bạn nằm trên chúng (có nghĩa là bạn phải thức dậy và lật chúng vào giữa đêm), nhưng chiếc gối này được điều chỉnh để duy trì nhiệt độ hoàn hảo.
8 Giải pháp cho chứng ngủ ngáy
Shutterstock
Nora thông minh
$ 299 mua ngay bây giờ tại smartnora.com
Ngáy là một nỗi đau đối với người ngủ ngáy và những người khác của họ. Nó không chỉ gây khó chịu cho người mà bạn đang ngủ chung giường mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và có khả năng khiến bạn mất ngủ. Nhập Nora thông minh. Nó nằm dưới gối của bạn khi bạn ngủ và khi phát hiện ra bạn đang ngáy, nó sẽ thổi phồng và xẹp gối để nhẹ nhàng di chuyển đầu của bạn và tiếp tục thở bình thường. Và để biết những cách để chấm dứt chứng ngáy ngủ tốt, đừng bỏ lỡ 5 Lý do Bạn Ngáy Mỗi Đêm - Và Làm thế nào để Ngăn chặn Nó.
9 Đồng hồ báo thức ít hung hăng hơn
Đồng hồ báo thức ánh sáng thức dậy của Philips
$ 98 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Thức dậy với âm thanh chói tai của tiếng chuông báo thức là một trong những phần kém hấp dẫn nhất của buổi sáng các ngày trong tuần. Đó là lý do tại sao rất nhiều người sử dụng Đèn đánh thức Philips, bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên để từ từ đánh thức bạn khỏi cơn buồn ngủ. Sau 30 phút ánh sáng dần dần (như bình minh), một trong năm âm thanh êm dịu sẽ bắt đầu phát ra, khuấy động bạn khỏi giấc ngủ theo cách thư giãn nhất có thể. Một nhà phê bình của Amazon nói về Wake-Up Light: “Thật không đúng khi gọi chúng là báo thức, bởi vì nó không đáng ghét hay ồn ào”. 'Bạn thức dậy dần dần. Điều này là hoàn hảo. '
mơ về một con ếch
10 Mặt nạ ngủ chặn ánh sáng
Mặt nạ ngủ Silk, của Alaska Bear
$ 10 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Một trong những cách dễ nhất để có một giấc ngủ ngon là đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối và không có ánh sáng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa phát hiện ra rằng ngủ trong phòng tiếp xúc với ánh sáng làm ức chế sản xuất melatonin hơn 50%. Và nếu bạn không muốn thay đổi trang trí phòng ngủ của mình bằng các tông màu tối, bạn luôn có thể đầu tư vào một loại mặt nạ mắt tốt, như loại có độ thoáng khí và giá cả phải chăng này được làm bằng lụa mịn.
11 Xịt chống mỏi gối
Deep Sleep Pillow Spray, của Bluemercury
$ 29 mua ngay bây giờ tại bluemercury.com
Truyền với hoa oải hương, cỏ vetiver, và hoa cúc, chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này được nhiều người coi là vị cứu tinh cho những đêm mất ngủ. Một người nhận xét đã mô tả mùi hương của chai xịt như một 'mùi hoa oải hương mềm mại nâng niu bạn trên giường.' Và với bình xịt này, bạn sẽ không bao giờ đi ngủ tức giận nữa, vì ngửi mùi hoa oải hương là một trong những 20 cách tốt nhất để xoa dịu cơn tức giận của bạn ngay lập tức.
12 Máy lọc không khí chống dị ứng
Máy lọc không khí, của LEVOIT
$ 90 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Một chút phấn hoa hay bụi trong không khí cũng đủ khiến bạn trằn trọc cả đêm. Đó là lý do tại sao bạn cần một máy lọc không khí trong phòng để lọc các phần tử có hại trong không khí và ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn và hắt hơi có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Và máy lọc này đặc biệt đi kèm với một đèn ngủ êm dịu, để bạn có thể làm sạch không khí và đọc trước khi đi ngủ.
13 Một chiếc chăn có trọng lượng
Weighted Blanket, bởi YnM
$ 70 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Không có gì thư giãn hơn là được ôm vào ban đêm và chỉ cần biết rằng có người khác đang ở đó bên cạnh bạn. Nhưng không phải lúc nào cũng thực tế khi đi ngủ trong tư thế ôm ấp, đó là nơi mà chiếc chăn có trọng lượng kéo vào. Nó kích thích cảm giác được ôm ấp ấm áp, do đó giải phóng serotonin và melatonin cho một đêm ngủ không căng thẳng.
làm thế nào để bạn biết khi nào một người con trai thích bạn
14 Gối không có lông
Shutterstock
Pillow, bởi Casper
$ 75 mua ngay bây giờ tại casper.com
Giống như Công chúa và Hạt đậu, tất cả những gì cần là một chiếc lông vũ nhô ra khỏi gối của bạn để giữ cho bạn thức suốt đêm. Nhưng với thiết kế gối độc đáo của Casper, bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về những chiếc lông xù nữa, vì đệm mây của chúng được nhồi bằng những sợi mỏng như sợi tóc.
15 Hoặc một chiếc gối nêm (cho lưng của bạn)
Gối Nêm cho Giường Tối Cao, Bên Giường Tắm & Ngoài ra
$ 40 mua ngay bây giờ tại bedbathandbeyond.com
Có hình dạng giống như một miếng pho mát (do đó có tên như vậy), chiếc gối này hoàn hảo cho những người có vấn đề về lưng khiến họ phải thức đêm. Nó được thiết kế để hỗ trợ thân, cột sống và cơ bắp của bạn, để cuối cùng lưng của bạn có thể trở lại hình dạng ban đầu. Và nếu cả hai chiếc gối này đều không phù hợp với sở thích của bạn, hãy xem 10 Loại Gối Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ Ngon Hơn.
16 Một tấm lót nệm Memory Foam
Gel Swirl Memory Foam Topper, của Dreamfoam Bedding
$ 68 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Theo Viện Trợ giúp Giấc ngủ, bạn nên thay đệm từ bảy đến 10 năm một lần để đảm bảo giấc ngủ ngon nhất có thể. Nệm là đắt Tuy nhiên, nếu bạn không đủ khả năng đến cửa hàng và chọn một chiếc giường mới, thì lựa chọn tốt nhất tiếp theo của bạn là một chiếc chăn ga gối đệm. Đặc biệt, chiếc topper bọt nhớ này được gọi là 'phép màu lật' và người dùng say sưa nói rằng họ cảm thấy 'được nâng niu' khi họ ngủ trên đó.
17 Viên nang rễ cây nữ lang
Valerian Root Capsules, bởi Nature's Answer
$ 8 mua ngay bây giờ tại iherb.com
Thay vì sử dụng thuốc để ngủ, hãy thử một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên, như những viên nang rễ cây nữ lang này. Theo Bác sĩ gia đình người Mỹ, rễ thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là bằng cách giảm thời gian đi vào giấc ngủ. Và để biết thêm những cách khác để bạn có được tám giờ, đừng bỏ lỡ những 40 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn vào đêm mùa hè.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi !
