Chắc chắn, bạn có thể đang kéo dài vì thiếu ngủ hoặc không theo kịp bài tập của mình, nhưng một thủ phạm phổ biến mà bạn có thể bỏ qua? Chế độ ăn uống của bạn. Trong khi nạp đầy rác vào cơ thể có thể khiến năng lượng của bạn giảm mạnh, thì việc ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng sẽ làm ngược lại, cho phép bạn tối đa hóa mức độ của mình và chinh phục mọi nhiệm vụ trong danh sách. Khi bạn đã sẵn sàng để thấy một số cải tiến lớn, hãy bắt đầu với 30 loại thực phẩm đáng tin cậy này. Trong trường hợp bạn muốn biết những gì người đối diện đọc lên 20 kẻ giết người năng lượng lớn nhất hàng ngày — Và cách tránh chúng .
1 nước
Shutterstock
Nước không phải là thực phẩm cần thiết, nhưng nó là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của bạn - đặc biệt là khi nói đến việc tăng mức năng lượng của bạn. Mặc dù uống không đủ có thể khiến bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, nhưng uống đúng lượng - khoảng tám ly mỗi ngày - có thể tiếp thêm năng lượng, giúp bạn hoàn thành tất cả các mục tiêu của mình. Trước khi với lấy thức ăn, hãy nhấp một ngụm lớn. 'Lần cuối cùng bạn uống nước là khi nào? Đôi khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đói khi chúng ta thực sự chỉ khát, ' Michelle Cady , huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tích hợp của FitVista.com . 'Một cốc nước có thể là tấm vé thần kỳ dẫn đến một nguồn năng lượng mới để giải quyết nhiệm vụ tiếp theo của bạn.' Tò mò nơi bạn có thể có được nước tốt nhất? Để tìm hiểu ở đâu, hãy kiểm tra 25 thành phố có nước uống tốt nhất của Hoa Kỳ .
2 củ gừng
Shutterstock
Tác dụng chống viêm và khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch của gừng đã được sử dụng trong nhiều năm, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất của củ gừng. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Thuốc thảo dược: Các khía cạnh lâm sàng và phân tử sinh học , nó cũng có thể cải thiện tuần hoàn của bạn, giúp cung cấp oxy xung quanh cơ thể, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
trò chơi khăm ngày tháng tư tốt nhất cho những kẻ ngu ngốc
3 gạo lứt
Không có lý do gì để sợ carbs. Trên thực tế, nếu bạn đang tránh họ, đó có thể là lý do tại sao bạn cảm thấy tệ hại ngay từ đầu. Vì chúng là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, hãy sử dụng chúng theo cách có lợi cho bạn - đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài. Lựa chọn gạo lành mạnh hơn cũng là một nguồn mangan tuyệt vời , giúp não của bạn hoạt động bình thường, cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Trong trường hợp bạn đang tự hỏi những tiêu chuẩn ăn kiêng khác là không đúng, hãy đọc những điều này 50 'Bí mật' Ăn uống Lành mạnh Không Hiệu quả .
4 quả cam
Shutterstock
Khi nói đến năng lượng, bạn không thể nhầm với Vitamin C. Lần tới khi bạn cảm thấy hơi thấp, hãy thêm một số loại cam quýt như cam vào chế độ ăn uống của bạn. Theo Cleveland Clinic, trái cây sẽ cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài mà không dẫn đến tình trạng chán ăn như món ăn vặt có đường của bạn.
5 cải bó xôi
Shutterstock
Sắt có trách nhiệm giúp các tế bào trong cơ thể bạn sản xuất năng lượng, và rau bina có rất nhiều chất này. Nhưng đừng lo lắng - bạn không cần phải kéo Popeye để gặt hái những lợi ích. Nếu bạn không muốn ăn nó một cách đơn thuần, hãy trộn một ít lá vào ly sinh tố buổi sáng hoặc trộn một ít lá vào phần còn lại của món salad để bạn không nhận thấy chúng.
6 Bơ hạnh nhân
Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để tăng cường năng lượng là lấy một lọ bơ hạnh nhân. Với nguồn cung cấp đầy đủ protein, kali và chất béo lành mạnh, bạn sẽ có được một sự thúc đẩy tinh thần và thể chất trong ngày của mình: 'Chúng chứa chất béo sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững và cảm giác no,' Cady nói.
7 đậu
Protein là một nguồn năng lượng chính được biết đến, và ăn nhiều đậu là một cách dễ dàng để gặt hái tất cả các lợi ích mà không cần thịt. Ví dụ, chỉ một cốc đậu đen chứa 39 gram sẽ khiến bạn đi bộ hàng giờ liền. Hoặc, hãy thử một cốc đậu tây để có một cú nổ lớn hơn với 43 gram. Bạn đang vật lộn với việc ăn uống lành mạnh trong mùa đông này? Lấy cảm hứng từ những 25 siêu thực phẩm ngăn ngừa tăng cân mùa đông .
8 hạt diêm mạch
Nếu bạn đang tìm kiếm loại ngũ cốc giúp tăng cường năng lượng tối ưu, thì không đâu khác ngoài quinoa. Nó không chỉ chứa sắt giúp chuyển hóa năng lượng mà còn chứa đầy đủ magiê và mangan tạo ra năng lượng. Về cơ bản, có một lý do tại sao người Inca cổ đại coi nó là linh thiêng - và một lý do chúng ta cũng nên làm vậy.
9 quả hồ trăn
Có phải hạt dẻ cười không phải là thực phẩm ăn vặt hoàn hảo? Các loại hạt nhỏ màu xanh lá cây chứa nhiều protein (25 gram một cốc!) Và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng để đối phó với bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn, cho dù đó là những ông chủ khó chịu, kẻ trộm đồ ăn trưa ở văn phòng hay một chuyến đi làm về nhà dài ngày. Ngoài hạt dẻ cười ngon và đầy protein, chúng còn là một trong những 10 loại thực phẩm tốt nhất cho trái tim của bạn .
10 quả bơ
Có, bạn chính thức có cớ để gọi thêm guac. Chất béo lành mạnh và đường cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn - và bơ là một trong những loại tốt nhất để ăn. Ngoài ra, ngoài việc khiến bạn cảm thấy giống như Energizer Bunny, chúng còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. (Bạn biết đấy, đề phòng khi bạn cần một lý do khác để thưởng thức.)
11 lê
Theo Mayo Clinic, khi bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm để giúp tối đa hóa mức năng lượng của mình, thì chất xơ là một nơi tuyệt vời khác để bắt đầu. Lê ngọt và ngon ngọt là một món ăn nhẹ hoàn hảo với 6 gram một miếng, và ăn một quả vào những buổi chiều mà bạn cảm thấy hơi chậm chạp sẽ giúp bạn phấn chấn hơn - và hiệu quả sẽ kéo dài hàng giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách khác để tăng cường năng lượng của mình ngoài đồ ăn và thức uống, hãy xem những 25 cách không dùng cà phê để tăng mức năng lượng của bạn .
12 Sô cô la đen
Shutterstock
Sôcôla chắc chắn có một vị trí trong chế độ ăn uống của bạn khi giúp tăng cường năng lượng. Nhưng xin lỗi - điều đó không có nghĩa là nó miễn phí cho tất cả. Bạn phải đảm bảo rằng bạn đang tiếp cận đúng loại. Cady nói: “Sôcôla đen thực sự được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và miễn là bạn nhắm tới 70% cacao trở lên. 'Bạn sẽ có được sự kết hợp tốt giữa các chất béo để làm giảm lượng đường trong máu và cung cấp cho bạn vài giờ năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.'
những dòng hay nhất để nói với bạn gái của bạn
13 Cà phê
Shutterstock
Hạt cà phê rất tốt cho năng lượng miễn là bạn không ăn quá đà. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Psychopharmacology Tìm thấy một cốc là tất cả những gì bạn cần để trở nên tỉnh táo hơn, nhưng Cleveland Clinic nói rõ rằng uống quá nhiều có thể khiến bạn hơn mệt mỏi về sau và thậm chí ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn. Và nếu bạn cần thêm lý do để uống một tách Joe (như thể), đừng bỏ lỡ 75 lợi ích tuyệt vời của cà phê .
14 quả mận
Giống như lê, mận là một nguồn cung cấp chất xơ tăng cường năng lượng tuyệt vời khác mà bạn có thể chỉ cần bỏ vào túi và ăn bất cứ khi nào bạn cần một chút đồ ăn. Và nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn thậm chí còn dễ dàng hơn, hãy ăn nhẹ một vài món ăn khô của chúng: mận khô, gói chứa gần một gam chất xơ mỗi loại tùy thuộc vào kích cỡ.
15 Bột yến mạch
Shutterstock
Bột yến mạch có một số thứ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng hàng giờ: carbs, chất xơ và rất nhiều vitamin B. Chuẩn bị một bát cho bữa sáng, phủ lên đó một ít quả mọng và một muỗng bơ đậu phộng, và ngày của bạn sẽ ngay lập tức có một khởi đầu tuyệt vời. Trong trường hợp bạn muốn có nhiều cách hơn để tràn đầy năng lượng, đây là 30 cách tốt nhất để có thêm năng lượng trước buổi trưa .
16 quả việt quất
Bạn không thể thực sự sai lầm với quả việt quất. Theo Cleveland Clinic, những chàng trai nhỏ bé sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng, cho dù bạn ném một ít vào bột yến mạch hay nhét chúng vào một chiếc bánh mì baggie và ăn chúng trên đường đi làm. Chúng có thể nhỏ, nhưng đừng để kích thước của chúng đánh lừa bạn: Về cơ bản, chúng là những cỗ máy nhỏ màu xanh lam.
17 khoai lang
Nghe này, những người hâm mộ khoai tây, bởi vì đây là loại bạn nên luôn có trong nhà bếp của mình, sẵn sàng ngấu nghiến. Cady cho biết thêm carbohydrate thực phẩm từ khoai lang vào chế độ ăn uống của bạn là rất tốt để duy trì năng lượng. Thêm vào đó, có một phần thưởng bổ sung: Nếu bạn đang thèm đường - chẳng hạn như cắt giảm đồ uống năng lượng - cô ấy nói rằng chúng sẽ giúp bạn hết thèm đường.
18 bông cải xanh
Shutterstock
Bông cải xanh dễ dàng được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất thế giới. Có 16 gam chất xơ cung cấp năng lượng cho mỗi chùm mà bạn có thể ăn bình thường, trộn vào các món mì ống để làm cho chúng trở nên thịnh soạn và no hơn, hoặc thậm chí trộn vào sinh tố. Vì số lượng lớn, bạn có thể đảm bảo rằng bạn sẽ không chỉ cảm thấy no mà còn siêu sống động, trong nhiều giờ tới. Bông cải xanh không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn là một trong những 50 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn .
19 Matcha
Shutterstock
những điều tò mò nhất trên thế giới
Matcha - một loại bột mịn làm từ lá trà xanh - là một cách nhanh chóng để tăng cường năng lượng, nhưng nó không có tác dụng tương tự như một thứ gì đó sảng khoái như cà phê. Mặc dù nó chắc chắn khiến bạn tỉnh táo hơn, nhưng một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Thiết kế dược phẩm hiện tại tìm thấy L-theanine trong nó làm cho bạn cảm thấy siêu thư giãn cùng một lúc. Về cơ bản nó là sự kết hợp hoàn hảo.
20 quả chanh
Shutterstock
Thêm chúng vào nước của bạn, rắc chúng vào món salad của bạn, lướt chúng trên cá của bạn, và nếu bạn có thật không dũng cảm, cứ thoải mái ngậm trái chua. Chứa đầy Vitamin C, chanh - giống như các loại cam quýt cung cấp năng lượng khác - chắc chắn có thể giúp bạn thức dậy khi cảm thấy uể oải, cho phép bạn thể hiện ngày hôm nay của mình là ai.
21 măng tây
Shutterstock
Giống như bột yến mạch, măng tây chứa nhiều vitamin B giúp tăng mức năng lượng của bạn. Vì ăn nó giúp đốt cháy chậm, bạn sẽ không phải lo lắng về sự tỉnh táo mới bắt đầu biến mất - nó sẽ kéo dài hàng giờ. Hơn nữa, bổ sung măng tây là một trong những 25 cách hay nhất để đánh bại Winter Blues .
ý nghĩa của con sói trong giấc mơ
22 hạt Chia
Shutterstock
Hạt Chia đã được quảng cáo là một loại siêu thực phẩm lành mạnh nhất định phải thử, nhưng không phải chỉ vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Vì giá trị dinh dưỡng cao nên chúng cũng cung cấp năng lượng cả ngày cho dù bạn đang ở văn phòng hay đang chạy bộ. 'Hạt chia là nguồn cung cấp năng lượng bền vững', Cady nói. 'Các chiến binh Aztec cổ đại đã sử dụng chúng để làm thực phẩm, và trong phương ngữ của người Maya,' chia 'có nghĩa là sức mạnh. Ngày nay, các vận động viên chạy bộ dựa vào hạt Chia để có năng lượng bền bỉ duy trì cho các bài tập dài. ' Không có gì ngạc nhiên khi ăn hạt chia là một trong những 20 bí mật của những người nổi tiếng không tuổi .
23 quả dứa
Shutterstock
Ăn một ít dứa không chỉ là một cách dễ dàng để bạn cảm thấy như được đưa đến một hòn đảo nhiệt đới. (Một cô gái có thể mơ, phải không?) Theo National Sleep Foundation, hàm lượng Vitamin C cao của đồ màu vàng cũng rất tốt để tăng cường năng lượng nhanh chóng mà không bị sụp đổ, giúp chống lại sự mệt mỏi đúng cách.
24 cải xoăn
Shutterstock
Rau bina không phải là loại rau xanh duy nhất giúp nâng cao mức năng lượng của bạn. Cải xoăn - giàu chất xơ, canxi, kali và nhiều vitamin - nên luôn là thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của bạn. Ban đầu có thể khó làm quen với hương vị, nhưng theo thời gian (và cách ăn mặc!), Bạn sẽ bắt đầu thèm món rau quan trọng.
25 quả chuối
Shutterstock
Chuối là một trong những món ăn nhẹ dễ làm nhất. Bởi vì chúng có thể di chuyển tự nhiên (xin chào, loại vỏ tiện dụng!) Nên bạn luôn có thể có một chiếc để sử dụng khi cần một số năng lượng: Chứa đầy đủ chất xơ, kali và nhiều vitamin B, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hàng giờ.
26 Trà xanh
Shutterstock
Cà phê và matcha đều là những thức uống tuyệt vời, nhưng trà xanh cũng luôn là một lựa chọn tuyệt vời. Theo National Sleep Foundation, pha cho mình một cốc sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo. Và không giống như uống quá nhiều cà phê, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu khi nó bắt đầu hết.
27 lúa mạch
Khi nói đến việc bổ sung một lượng chất xơ dồi dào, bạn không thể nhầm lẫn với lúa mạch. Một cốc ngũ cốc chứa 32 gram, và điều đó sẽ cung cấp năng lượng đốt cháy chậm suốt cả ngày. Hoặc thêm nó vào món súp yêu thích của bạn để làm tăng cường độ dinh dưỡng hoặc ăn vào bữa sáng giống như cách bạn làm với bột yến mạch.
28 ô liu
Shutterstock
giấc mơ về đám cưới ý nghĩa
Mọi người thường quên ô liu, nhưng chúng là một món ăn nhẹ bổ sung năng lượng. Bởi vì chúng là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời - như các loại hạt và quả bơ - chúng đóng vai trò như một nguồn nhiên liệu vững chắc. Đóng gói một ít trong hộp để ăn khi bạn cảm thấy buồn nôn.
29 dâu tây
Shutterstock
Dâu tây chắc chắn là loại trái cây được yêu thích rộng rãi và một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Hệ vi sinh vật nhận thấy rằng chúng có thể làm tốt mức năng lượng của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia thường xuyên mệt mỏi có ít vi khuẩn chống viêm trong ruột hơn, đó là lý do tại sao nên thêm các loại thực phẩm chống viêm như trái cây ngọt đỏ này vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn luôn vui vẻ nhất có thể.
30 quả óc chó
Shutterstock
Não và mệt mỏi sẽ không thành vấn đề nếu bạn có một ít quả óc chó. Trong quá khứ, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng nhận thấy rằng các loại hạt đóng gói Omega-3 có thể làm mọi thứ, từ cải thiện sự tập trung đến tăng tốc độ xử lý của bạn, mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ mà bạn cần để thực hiện cả ngày. Và để biết thêm cách mở khóa Energizer Bunny bên trong của bạn, hãy nhớ xem 13 thủ thuật để tăng năng lượng tức thì .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
