Đúng như những gì người ta nói: Thói quen cũ khó chết. Vâng, những tệ nạn của chúng ta từ chối giảm bớt mà không cần đấu tranh, nhưng hãy biết rằng không phải là không thể loại bỏ chúng (chỉ cần hỏi bất kỳ người hút thuốc nào trước đây). Trên thực tế, với một hệ thống hỗ trợ tốt, những câu thần chú phù hợp và một chút ngủ thêm, bạn có thể ngăn chặn những thói quen xấu của mình.
Dù thói quen xấu của bạn có thể là gì — bẻ khớp ngón tay, trì hoãn hoặc xu hướng suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ và mọi thứ — bạn có thể sử dụng các chiến lược được khoa học hậu thuẫn này để chấm dứt nó một lần và mãi mãi. (Nhưng hãy kiên nhẫn: các chuyên gia nói rằng có thể mất nhiều thời gian 254 ngày để loại bỏ một thói quen một khi nó, tốt, là thói quen.) Và khi bạn đã loại bỏ hiệu quả hành vi giả mạo của mình, hãy nhớ xem những 40 cách để phát triển thói quen mới sau 40.
1 Đặt mục tiêu của bạn càng cụ thể càng tốt.
Điều tốt nhất đã xảy ra với chúng ta: Bạn tự nhủ rằng mình sẽ bắt đầu tập thể dục nhiều hơn, chỉ để thấy mình trở lại chiếc ghế dài vào ngày hôm sau với bàn tay vùi sâu trong bát bỏng ngô. Thay vì để bản thân rơi vào chu kỳ tiêu cực của những thói quen không lành mạnh này, chuyên gia động lực Thung lũng Michael gợi ý biến những mục tiêu rộng lớn (như 'Tôi sẽ tập thể dục') thành một cái gì đó cụ thể hơn (như 'Tôi sẽ chạy bộ hai lần một tuần trong 30 phút sau giờ làm việc.') Những mục tiêu rõ ràng này sẽ giúp bạn cảm thấy mình đã hoàn thành — và bạn càng cảm thấy hoàn thành tốt hơn, bạn sẽ có động lực hơn để tiếp tục thúc đẩy về phía trước.
2 Tập trung vào một thứ tại một thời điểm.
Shutterstock
kết cục tình yêu của nữ tu sĩ cao
Cố gắng vượt qua một số thói quen xấu cùng một lúc sẽ chỉ kết thúc trong thảm họa. Dựa theo Sức mạnh của Thói quen tác giả Charles Duhigg , mẹo để loại bỏ tệ nạn là chỉ giải quyết từng người một. 'Nếu bạn cố gắng biến đổi mọi thứ cùng một lúc, nó có xu hướng rất, rất mất ổn định,' Duhigg kể lại Bakadesuyo . 'Bạn có thể cảm thấy bực bội khi nói,' Nếu bạn có mười thói quen muốn thay đổi, điều đó có nghĩa là sẽ mất tám tháng hoặc chín tháng '... [nhưng] bạn nên dành một tháng để thay đổi vĩnh viễn một hành vi. Bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của điều đó trong thập kỷ tới. ' Và để biết thêm nhiều cách để sống lâu và thịnh vượng, hãy thử những 20 Quy tắc sống lành mạnh mà bạn nên tuân theo.
3 Hãy chú ý.
Shutterstock
Đôi khi những thói quen xấu của chúng ta đã ăn sâu vào chúng ta đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận ra khi cho chúng ăn. Khi trường hợp này xảy ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bằng cách ý thức được hành động của mình, chúng ta có thể bắt đầu vượt qua những ham muốn phạm pháp của mình. Chỉ cần nhìn vào kết quả từ điều này học được xuất bản trong Tạp chí Các vấn đề Người tiêu dùng : Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đọc nhãn thực phẩm và không tập thể dục giảm cân nhiều hơn những người tập gym nhưng ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Nhà kinh tế học Howard Rachlin tương tự cho thấy rằng khi những người hút thuốc được yêu cầu tiêu thụ cùng một số lượng thuốc lá mỗi ngày, họ thực sự bắt đầu tiêu thụ ít hơn , có thể là do họ nhận thức rõ hơn về thói quen xấu của mình và muốn thay đổi.
4 Thực hiện độ trễ 20 giây.
Ở bất cứ đâu chúng ta đến sẽ có những tác nhân cám dỗ chúng ta, vì vậy một trong những cách tốt nhất để phá bỏ một thói quen xấu là làm cho những cám dỗ khó vượt qua hơn — ngay cả khi nó chỉ diễn ra trong 20 giây. 'Xem tivi quá nhiều? Chỉ cần tháo pin của điều khiển từ xa tạo ra độ trễ 20 giây và nó làm giảm đáng kể thời lượng xem truyền hình mà mọi người sẽ xem, 'tác giả Shawn Achor kể lại Bakadesuyo . Ví dụ: nếu đồ ăn vặt của bạn thuộc loại có thể ăn được, hãy khóa chặt đồ ăn vặt của bạn — điều đó sẽ ngăn bạn đắm chìm trước những thứ ngọt ngào.
5 Để bỏ hút thuốc, hãy uống…
Shutterstock
Sữa. Những người hút thuốc nối tiếp ít có khả năng đi ra ngoài hơn nhiều sau khi uống rượu, theo Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke. Họ phát hiện ra rằng những người hút thuốc tiêu thụ sữa, nước, trái cây và rau quả cho biết họ thích thuốc lá ít hơn, trong khi những người uống rượu, cà phê và thịt thích mùi vị hơn. 'Với một vài thay đổi trong chế độ ăn uống của họ - tiêu thụ ... một ly sữa lạnh và tránh những thứ làm cho thuốc lá có mùi vị ngon - những người hút thuốc có thể bỏ thuốc dễ dàng hơn một chút', tác giả nghiên cứu Joseph McClernon, Ph.D., kể lại Khoa học hàng ngày . Và một tin vui: Uống sữa cũng là một trong những 30 cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn sau tuổi 30.
6 Xác định một gợi ý.
Shutterstock
Để khắc phục một thói quen xấu, giáo sư Alison Phillips gợi ý tập trung vào một dấu hiệu cảnh báo bạn để tham gia vào một thói quen tốt hơn, lành mạnh hơn. Trong cô ấy học xuất bản năm H Tâm lý học ealth , cô phát hiện ra rằng những người ít vận động có nhiều khả năng tập thể dục thường xuyên hơn khi họ được tín hiệu nhắc nhở. Một số gợi ý mà Phillips gợi ý cho những người muốn tập thể dục nhiều hơn là đồng hồ báo thức vào buổi sáng hoặc lái xe thẳng từ nơi làm việc đến phòng tập thể dục để tạo thói quen. Và để biết thêm các mẹo hữu ích cho sức khỏe, hãy tìm hiểu 30 cách để có cơ bụng 6 múi sau 30.
7 Giao tiếp với những người khác trên cùng thuyền.
Shutterstock
Đúng như những gì họ nói: Chúng tôi có được nhờ sự giúp đỡ nhỏ từ bạn bè của chúng tôi. Một học từ các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Irvine, phát hiện ra rằng 42% người hút thuốc sử dụng mạng xã hội để hỗ trợ tinh thần có thể bỏ thuốc lá thành công và một lượng lớn hơn (72%) có thể phá bỏ thói quen khi họ sử dụng mạng xã hội. lời động viên từ tin nhắn tự động. Các tác giả nghiên cứu xác định rằng các cuộc trò chuyện trên Twitter cho phép mọi người khoe khoang về thành tích của họ và đồng thời tìm kiếm sự giúp đỡ trong những ngày đen tối. Và đối với các giải pháp căng thẳng hơn, bạn sẽ thích những 12 thủ thuật thiên tài để biến lo lắng thành hưng phấn.
8 Loại bỏ thói quen cũ bằng tập thể dục.
Dựa theo Các nhà nghiên cứu từ Đại học Concordia, cách tốt nhất để đánh bại thói quen hút thuốc của bạn là thay thế bằng tập thể dục. Khi phân tích thói quen của những người hút thuốc, họ phát hiện ra rằng những người tập thể dục có khả năng cai thuốc lá tốt hơn. Ngay cả một bài tập thể dục đơn giản như đi bộ cũng đủ để giảm các triệu chứng cai nghiện, vì vậy bạn có thể muốn thay thế gói thuốc lá đó bằng tư cách thành viên phòng tập thể dục. Nếu bạn cần trợ giúp đến phòng tập thể dục, đây là 11 cách những người thông minh thúc đẩy bản thân đi.
9 Đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức thực sự.
Shutterstock
Tự nhủ rằng mình sắp trở thành người dậy sớm là một chuyện, nhưng thực sự có thói quen thức dậy lúc 5 giờ sáng là một chuyện hoàn toàn khác. Nếu bạn đang muốn bắt đầu làm nhiều hơn vào buổi sáng của mình, chuyên gia về giấc ngủ Tiến sĩ Neil Stanley đề xuất sử dụng đồng hồ báo thức (và không, không phải đồng hồ trên điện thoại của bạn.) Trong một nghiên cứu, 26% thanh thiếu niên và sinh viên đại học cho biết họ bị đánh thức vào nửa đêm do điện thoại của họ bị tắt, vì vậy Stanley khuyên bạn nên ngủ xa. tránh xa điện thoại của bạn nhất có thể để có một đêm phục hồi sức khỏe. Bạn càng ngủ ngon thì càng dễ thức dậy. Và để biết thêm mẹo về một giấc ngủ ngon, hãy xem 40 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn vào đêm hè.
10 Hình dung bạn muốn ở đâu.
Nếu mục tiêu của bạn là ngừng lãng phí tất cả tiền của mình, Kiến thức cơ bản về tiền cho thanh thiếu niên tác giả Don Chambers nói để hình dung những thứ bạn muốn. Chambers nói: 'Hãy phát triển một bức tranh tinh thần thú vị về nơi bạn muốn đến sau năm năm nữa' Thời gian . 'Mỗi ngày khi bạn ra khỏi đường lái xe trên đường đi làm, hãy nghĩ về hình ảnh đó.' Những giấc mơ này sẽ thúc đẩy bạn tập trung vào mục tiêu dài hạn hơn là những thú vui ngắn hạn, và 'tiến bộ thực sự sẽ đạt được.' Và để biết thêm các mẹo lập ngân sách, đừng bỏ lỡ 40 cách để bạn tăng tiết kiệm một cách nghiêm túc sau 40 tuổi.
11 Ngủ thêm một giờ.
Tìm cách ngăn chặn những cơn thèm đường khó chịu đó? Chiếc giường của bạn có thể là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm. Một học xuất bản năm Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người tăng thời gian trên giường lên đến 90 phút đã giảm lượng đường nạp vào cơ thể trung bình 11,8 gam mỗi ngày trong khoảng thời gian 4 tuần.
12 Đầu tư vào sơn sửa móng tay bằng gel.
Cắn móng tay là một thói quen xấu - chưa kể là không hợp vệ sinh -. Tuy nhiên, rất khó để phá vỡ. Nếu bạn là một phần của 30% dân số ước tính (theo số liệu được công bố trong Tạp chí Điều trị Da liễu ) người hay cắn móng tay, hãy cân nhắc dành một phần tiền lương hàng tháng cho việc làm móng bằng gel. Là chuyên gia làm móng Dr. Dana Stern kể lại Trong phong cách , những bộ móng tay đặc biệt, lâu dài này 'có thể là một công cụ đáng kinh ngạc để giúp những người làm móng tay' có thói quen cắn móng tay. '
13 Chuyển sang công nghệ để được giúp đỡ.
Việc sử dụng công nghệ tràn lan khiến bạn đọc rap dở (và thường là vì một lý do chính đáng), nhưng thỉnh thoảng nó có thể có ích — như trong trường hợp vượt qua một thói quen cũ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern gần đây đã phát hiện ra rằng với sự hỗ trợ của các ứng dụng điện thoại thông minh và khuyến khích tiền tệ, các đối tượng có thể tăng lượng rau ăn vào 6,5 khẩu phần, giảm lượng chất béo bão hòa và tăng cường tập thể dục thêm 25 phút mỗi ngày. Đang tìm cách thử phương pháp này ở nhà? Một số ứng dụng, như MyFitnessPal, cung cấp một cách dễ dàng để theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục, và những cách khác như DietBet thậm chí sẽ thưởng cho bạn vì bạn đã giảm cân.
14 Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực với từ 'nhưng.'
Shutterstock
'Tôi ghét vẻ ngoài của mình và tôi sẽ không bao giờ tốt hơn.' Đã bao nhiêu lần bạn thấy mình lặp lại điều này, tự đánh mình vì bỏ lỡ buổi tập hoặc ăn thêm một chiếc bánh quy? Lần tiếp theo khi bạn thấy mình bị cuốn vào chu kỳ suy nghĩ tiêu cực vô tận, chuyên gia tự lực James Clear khuyên bạn nên kết thúc câu bằng 'nhưng' — như trong câu 'Tôi thật ngu ngốc và không ai tôn trọng tôi, nhưng Tôi đang làm việc để phát triển một kỹ năng có giá trị. '
'Thay vì đánh bại bản thân vì một sai lầm, hãy lên kế hoạch cho nó' đã viết Thông thoáng. 'Tất cả chúng ta thỉnh thoảng đều trượt lên.'
những dòng hay để nói với bạn gái của bạn
15 Hãy lưu tâm.
Shutterstock
Trước khi bạn thưởng thức miếng bánh thứ hai đó hoặc mất thêm một đêm ngủ vì Bạn bè marathon, hãy tự hỏi bản thân: Làm thế nào đây có thật không làm cho tôi cảm thấy? Khi bác sĩ tâm thần Judson Brewer hướng dẫn những người hút thuốc để làm điều đó, cô thấy rằng họ có khả năng bỏ thuốc cao gấp đôi. Rõ ràng, chỉ cần lưu tâm đến những thói quen xấu của bạn là đủ để khiến bạn muốn loại bỏ chúng một cách tốt đẹp.
16 Dành một đêm cho riêng bạn và mục tiêu của bạn.
Shutterstock
'Hầu hết mọi người sống cuộc sống trên chế độ lái tự động và không có ý định thiết kế cuộc sống của họ hoặc rõ ràng về cách họ muốn sống và trở thành', huấn luyện viên điều hành cho biết Shefali Raina . Giải pháp của cô ấy? Lên kế hoạch cho một 'đêm hẹn hò' mỗi tháng, nơi bạn có thể dành chút thời gian để xem lại mức độ bạn đã hoàn thành đối với mục tiêu của mình và bạn muốn đạt được bao nhiêu điều nữa.
17 Du lịch đến những vùng đất mới và kỳ lạ.
Shutterstock
Đi nghỉ là đôi bên cùng có lợi: Bạn không chỉ được tận hưởng những kỳ quan của thế giới mà còn tiến thêm một bước nữa để phá bỏ những thói quen xấu của mình. Học đã chỉ ra rằng những người đi du lịch ít chán nản hơn và cho biết họ có cảm giác hài lòng hơn. Nhiều thói quen cũ của chúng ta chỉ là cách để đối phó với nỗi lo lắng chôn giấu, vì vậy đi du lịch có thể làm giảm bớt những vấn đề tiềm ẩn đó và đánh bại nhu cầu về những tệ nạn đó ngay từ đầu. Nếu bạn quyết định tham gia một chuyến đi, chỉ cần đảm bảo rằng 25 Quốc gia Không Nên Uống Nước Máy.
18 Tắt thông báo trên điện thoại thông minh của bạn.
Bạn sẽ khó chống lại cơn nghiện công nghệ của mình nếu điện thoại của bạn liên tục báo thông báo. 'Điện thoại thông minh giống như một máy đánh bạc di động,' Tiến sĩ David Greenfield , người sáng lập Trung tâm Nghiện Internet và Công nghệ, nói CNBC . 'Tiếng vo ve và tiếng bíp cho bạn biết có thứ gì đó ở đó. Tất cả chúng ta đều vô tình bị điều kiện bởi điện thoại thông minh của mình. ' Và để biết thêm những cách khác để tránh xa công nghệ, hãy thử những 20 Cách Giết Thời Gian Thiên Tài mà Không Cần Điện Thoại Thông Minh.
19 Hãy tạo cho bạn thói quen xấu của bạn.
Shutterstock
'Tôi chuyển sang một trong những phẩm chất dễ gây tranh cãi hơn của mình khi tôi sẵn sàng phá bỏ một thói quen xấu: tính bướng bỉnh,' huấn luyện viên kinh doanh Tờ Marla kể lại Inc . 'Nếu tôi muốn đủ thứ gì đó và bộ não của tôi nói với tôi rằng tôi không thể có nó, tôi đang làm nhiệm vụ chứng minh điều đó là sai! Khi tôi quyết định loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống của mình, tôi đã nhân hóa 'kẻ thù' (gluten) bằng cách tạo cho nó một tính cách. Tôi thấy đó là một nhân vật nhỏ khiến tôi không cảm thấy khỏe. Gọi tôi là điên rồ, nhưng tôi thực sự đã có những cuộc trò chuyện với gluten - và nó đã hoạt động. '
kyra sedgwick có liên quan đến julia roberts không
20 Đối xử với bản thân.
Chắc chắn, có những lợi ích rõ ràng trong việc dọn dẹp phòng hoặc giặt giũ của bạn, nhưng chúng không phải lúc nào cũng đủ để vượt qua sự trì hoãn của bạn. Nếu bạn muốn hoàn thành công việc một cách kịp thời, hãy cố gắng tạo ra những động lực cho riêng mình, chẳng hạn như tự thưởng cho mình một giờ nghỉ giải lao cho mọi nhiệm vụ bạn hoàn thành hoặc mua một chiếc áo tập mới cho mỗi tuần bạn đến phòng tập thể dục. Những phần thưởng này là động lực nhỏ mà bạn cần để biến sự trì hoãn đó thành động lực.
21 Lặp lại. Nói lại. Nói lại.
Shutterstock
Có thể mất từ 15 đến 254 ngày để tạo thói quen mới và một trong những phần quan trọng nhất của quá trình này là lặp lại. Nghiên cứu của Hiệp hội Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy 40% thói quen thường xuyên của một người được thực hiện trong các tình huống gần như giống hệt nhau mỗi ngày. Dịch: Làm điều gì đó vào cùng một thời điểm mỗi ngày, và cuối cùng nó sẽ thành công. Logic tương tự áp dụng cho phá vỡ một thói quen.5
22 Ra khỏi ghế dài.
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern, nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần đứng dậy và di chuyển. Họ phát hiện ra rằng, khi các đối tượng được yêu cầu giảm thời gian ngồi trên ghế dài, lượng chất béo bão hòa của họ đã giảm gần 18%. Tác giả chính: 'Chỉ thực hiện hai lần thay đổi lối sống sẽ có tác dụng tổng thể lớn và mọi người không bị choáng ngợp. Mùa xuân Bonnie giải thích cho Khoa học hàng ngày . 'Mọi người có thể thực hiện những thay đổi rất lớn trong một khoảng thời gian rất ngắn và duy trì chúng khá tốt.'
23 Ăn bằng tay trái.
Hoặc thử một cái gì đó khác sẽ khiến bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang làm. Nhà tâm lý học Dr. Saliha Afridi nói rằng một thay đổi nhỏ, đơn giản trong thói quen hàng ngày của chúng ta 'giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo và cho phép bạn có ý thức hơn.' Và chúng ta càng nhận ra những gì mình đang làm, thì việc thay đổi càng dễ dàng hơn.
24 Ghi chép lại.
Shutterstock
Khi bạn viết ra những suy nghĩ và cảm xúc xung quanh những thói quen xấu của mình, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những động lực đằng sau chúng. Nhà tâm lý học lâm sàng 'Hãy dẹp bỏ những tiền đề, những cảm xúc xung quanh [thói quen] và những gì diễn ra trong đầu bạn khi bạn [nhượng bộ nó]. Janet L. Wolfe, Tiến sĩ, nói với WebMD. Điều này sẽ làm cho thói quen xấu của bạn có ý thức hơn. '
25 Theo dõi quá trình giảm cân của bạn.
Cho dù bạn đang muốn tiết kiệm nhiều tiền hơn hay giảm vài cân, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Leslie Bonci nói rằng điều tốt nhất nên làm là theo dõi tiến trình của bạn. Bonci nói: “Chúng tôi phản ứng tốt với các con số và điều này ít mơ hồ hơn và hữu hình hơn nhiều. 'Điều này đặt mọi thứ trực tiếp vào mặt bạn, do đó bạn phải đối mặt với những gì bạn đã làm hoặc chưa làm.' Và để biết cách làm cho những con số giảm giá đó tăng lên (hay nói đúng hơn là giảm xuống), hãy tìm hiểu 100 mẹo giảm cân đầy động lực cho mùa hè.
26 Tốt cho bản thân.
Shutterstock
Có một lý do mà rất nhiều người quay sang chiếc lọ chửi thề khi họ muốn ngừng chửi bới: Đó là bởi vì nó hoạt động. Một nhà văn Úc lưu ý rằng, sau khi thực hiện phương pháp chửi thề, anh ta chỉ chửi rủa 18 lần trong một tuần, so với mức trung bình hàng tuần cũ của anh ta là khoảng 400 người nói tục tĩu. Ông viết: 'Thật dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên khi hạn chế những sự bùng phát vô nghĩa và gây khó chịu với cái lọ thề nguyền treo trên người tôi'. Và trong khi bạn đang ở đó, bạn có thể muốn tránh những 20 điều bạn nói mà bạn không biết đã bị xúc phạm.
27 Hãy là người biện hộ cho ma quỷ của chính bạn.
Shutterstock
Ngay trước khi cắn móng tay hoặc bẻ khớp ngón tay, bạn tự nhủ điều gì? Kỳ lạ là nó nghe có vẻ như 'Thêm một lần nữa sẽ không giết được tôi' hoặc 'Tôi biết điều này thật tồi tệ, nhưng tôi không thể tránh được' — bạn biết đấy, những thứ nghe có vẻ sẽ không tuyệt vời nếu bạn nói chúng cho người khác. Và trên thực tế, nói to ra có thể giúp bạn loại bỏ những thói quen này một cách tốt đẹp, theo nhà tâm lý học James Claiborn .
'Mọi người có thể thực hiện một số bước quan trọng nếu họ xem xét những suy nghĩ' cho phép 'đó một cách khá cẩn thận,' anh nói với Huffington Post . 'Nếu bạn nói [những suy nghĩ đó] thành tiếng, có lẽ chúng sẽ không đáng tin lắm - ngay cả với bạn. '
28 Thay thế các từ 'Tôi không thể' bằng 'Tôi không.'
Khi ai đó hỏi bạn có muốn ăn tráng miệng không, hãy cho họ biết bạn đừng muốn bất cứ điều gì thay vì nói rằng bạn không thể Có Bất Cứ Điều Gì. Hãy để khoa học thuyết phục bạn: Các nhà nghiên cứu chia các đối tượng thành hai nhóm — một nhóm được yêu cầu nói 'Tôi không thể ăn sô cô la' và nhóm còn lại nói 'Tôi không ăn sô cô la.' Họ phát hiện ra rằng nhóm nói rằng họ không ăn sô cô la đã chọn ăn kẹo ít thường xuyên hơn gần 70%.
29 Tìm ai đó sẽ hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường.
Vượt qua một thói quen cũ sẽ không dễ dàng, đó là lý do tại sao bạn sẽ cần sự hỗ trợ của bạn bè trong suốt chặng đường. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: 'Nghiên cứu cho thấy rằng có bạn bè hoặc thành viên gia đình ủng hộ mục tiêu của bạn sẽ cải thiện thành công lâu dài. Cynthia Sass . 'Ngay cả khi họ không làm điều tương tự như bạn đang làm, chỉ cần có ai đó động viên, hoặc lắng nghe khi bạn gặp phải một ngày khó khăn, có thể giúp bạn tiếp tục khi cảm thấy muốn bỏ cuộc.'
30 Chuẩn bị tinh thần cho các tình huống xấu nhất.
Shutterstock
Khi bạn cố gắng phá bỏ thói quen xấu của mình, bạn nên duy trì một thái độ tích cực, nhưng điều quan trọng là bạn phải sẵn sàng cho những điều có thể xảy ra khi bạn thay đổi lối sống của mình. 'Tìm ra tất cả những điều có thể xảy ra sai lầm và sử dụng chúng làm kim chỉ nam cho những thứ bạn cần chuẩn bị khi bắt tay vào quá trình thay đổi', giáo sư tâm lý học và marketing Art Markman Nói với Huffington Post . 'Rất nhiều trở ngại là rất thực tế.'
những cuốn sách kinh điển bạn đã đọc ở trường trung học
31 Đăng ký các lớp tập luyện khác.
Sẵn sàng để bắt đầu đạt được những mục tiêu giảm cân đó? Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng thực sự tập luyện hơn nếu họ làm việc đó trong một nhóm. 'Làm việc với một đám đông mang lại rất nhiều lợi ích đan xen bao gồm tăng cường tính nhất quán, thời lượng, động lực, cuộc trò chuyện và cảm hứng,' Dian Griesel, Ph.D., kể lại NBC News . 'Tập luyện với những người khác cải thiện tính nhất quán bởi vì chúng liên quan đến một cam kết.'
32 Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là THÔNG MINH.
Shutterstock
Như trong: Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Thực tế và Có thời hạn. Là chuyên gia cai nghiện Sharoo Izadi đã viết , 'Trong ngắn hạn, sẽ hiệu quả hơn từ quan điểm tạo động lực để tăng cảm giác thành tích và hiệu quả bản thân bằng cách đạt được các mục tiêu mà bạn đã nói rằng bạn sẽ đạt được thay vì thực hiện những thay đổi lớn và thường không thực tế.'
33 Khi bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều, hãy đặt một bộ hẹn giờ.
Shutterstock
Những người suy nghĩ quá nhiều có xu hướng để cho suy nghĩ của họ chạy tràn lan, và nói theo kinh nghiệm, đó là một thói quen khó bỏ. Nhưng nếu bạn muốn chế ngự những suy nghĩ tiêu cực này, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, gợi ý chỉ cho phép bản thân suy nghĩ quá mức trong một khoảng thời gian nhất định — và sau đó tiếp tục ngay lập tức. 'Thực sự nhận thức được tần suất bạn biến các giả định thành sự thật,' Osborn nói Nhộn nhịp .
34 Đừng ăn khi bạn đang cảm thấy buồn.
Shutterstock
Ăn quá nhiều là một vấn đề nghiêm trọng mà hơn 2 triệu người đang mắc phải, nhưng có nhiều cách để giải quyết vấn đề này. 'Nếu bạn thấy mình đang nghĩ những suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc cuộc sống của bạn trong khi ăn, hãy dừng lại,' nói Tiến sĩ Lisa Palmer . 'Hãy luôn biết lý do tại sao bạn muốn ăn, và suy nghĩ kỹ khi thấy mình đang tìm đến món ăn nhẹ đó sau khi xem tin tức buổi tối.' Và nếu bạn cần cải thiện tâm trạng, hãy đọc những 70 Truyện cười So Corny Họ sẽ Để lại Bạn trong các Khâu.
35 Ngồi thiền.
Shutterstock
Theo Phòng khám Mayo, thực hành thiền định có thể mang lại cho bạn cảm giác thanh thản, thay đổi cách nhìn về cuộc sống và nâng cao nhận thức về bản thân — và tất cả những kỹ năng mới này sẽ giúp bạn trên hành trình loại bỏ những thói quen cũ của mình. Nếu bạn thấy mình đang đấu tranh để đóng cửa tâm trí của mình, hãy thử những 10 Cách Để Tập Trung Tốt Hơn Trong Khi Thiền.
36 Hãy tự hỏi ba tại sao S.
Shutterstock
Trước khi hút thuốc, hãy tự hỏi bản thân, 'Tại sao?' Sau khi bạn hình thành câu trả lời, hãy theo dõi câu trả lời đó bằng một câu 'Tại sao ?,' khác và sau đó là câu trả lời khác. Nếu bạn có thể đưa ra ba lý do chính đáng để làm những gì bạn đang làm, thì bạn sẽ tự tin vào hành động của mình — hoặc trong trường hợp này, bạn sẽ đoán được quyết định châm điếu thuốc đó của mình.
37 Đừng quên bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Tất nhiên, chúng ta đang nói về bữa sáng! Theo WebMD, 'Các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có tâm trạng tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày'. Và nếu tâm trạng vui vẻ, bạn sẽ ít mắc phải những thói quen xấu đó hơn. Trong khi bạn đang ở đó, bạn cũng có thể thử Cách tốt nhất để tăng cường năng lượng mà không cần cà phê.
38 Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ.
Shutterstock
điểm áp lực và những gì họ làm
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử ăn một quả chuối trước khi ăn. Người Indonesia Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi bệnh nhân cao tuổi ăn trái cây màu vàng trước khi đi ngủ, họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhiều. Và để biết thêm các bản hack khi ngủ, đừng bỏ lỡ 40 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn vào đêm hè.
39 Mua cây.
Shutterstock
Nếu sự trì hoãn là vấn đề của bạn, thì cây trồng có thể là giải pháp. Một học nhận thấy rằng việc thêm cây xanh vào không gian làm việc đã tăng năng suất lên 15 phần trăm. Thêm vào đó, một chút màu xanh lá cây có thể làm bừng sáng bất kỳ không gian nào ngay lập tức.
40 Ăn mặc để gây ấn tượng.
'Ăn mặc đẹp và phù hợp và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tự tin có thể tăng mức năng lượng', bác sĩ giải thích Mashfika Alam . Và với những nguồn năng lượng dự trữ đó, cuối cùng bạn cũng có thể tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa hoặc chuẩn bị bữa ăn để hướng tới một lối sống lành mạnh hơn. Tìm kiếm nhiều cách hơn để sống cuộc sống tốt nhất của bạn? Bắt đầu với 20 ứng dụng tốt nhất cho cuộc sống có tổ chức hơn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
