Tất cả chúng ta đều biết hút thuốc , uống rượu bia, rám nắng và ăn thức ăn nhanh vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đều có hại cho chúng ta. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng một số thói quen (như nhắn tin hoặc thắp hương) và thậm chí những người khác mà bạn nghĩ là tốt cho sức khỏe của bạn (như đánh đường phố cho một cuộc chạy hoặc lấy một số chất bổ sung ) đang thực sự gây ra thiệt hại. Để tìm hiểu xem các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc thậm chí có thể là một yếu tố trong lối sống của bạn đang khiến cơ thể bạn không tốt hay không, hãy đọc 23 điều mà bạn không biết là có hại cho sức khỏe của mình hay không.
những điều ngọt ngào để nói với người phụ nữ của bạn
1 Ngồi thẳng
Shutterstock
“Mẹ của bạn không hoàn toàn sai — việc gập người chắc chắn có thể ảnh hưởng xấu đến lưng của bạn,” nói Tiến sĩ Neel Anand , MD , giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles, California. Tuy nhiên, Anand cho biết điều ngược lại cũng đúng: Ngồi thẳng trong thời gian dài cũng có thể gây căng thẳng.
“Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, hãy đảm bảo rằng chiếc ghế của bạn ở độ cao mà đầu gối của bạn ở một góc 90 độ, bàn chân của bạn có thể đặt bằng phẳng trên sàn và bạn có tư thế thích hợp. thấp hơn trước Anand khuyên. Ông cũng khuyên bạn nên đứng lên, vươn vai và thực hiện động tác đi bộ nhanh vài lần một ngày.
2 Chạy trên vỉa hè
“Cho dù đó là bê tông hay nhựa đường lát, đang chạy Anand nói trên nền đất cứng sẽ cực kỳ khó khăn cho các khớp và cột sống của bạn. “Nhiều vận động viên chạy cự ly nói rằng họ cảm thấy có sự khác biệt giữa [tác động] của việc chạy trên vỉa hè xi măng so với chạy trên đường bê tông. Nhưng dù bạn chọn cách nào, bạn vẫn đang chạy trên một bề mặt rất cứng. '
Anand khuyên bạn nên cố gắng tìm một con đường mòn để chạy tiếp, hoặc bước ra khỏi con đường ở công viên để chạy trên cỏ. Anh ấy giải thích rằng chạy trên bề mặt mềm hơn sẽ không làm cột sống của bạn bị ảnh hưởng nhiều như chạy nghiêm ngặt trên vỉa hè có thể. Anand cho biết thêm: “Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc có được đôi chân khỏe mạnh hơn, vì mặt đất mềm hơn sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn và đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh và nỗ lực hơn để đẩy người về phía trước.
3 hương
Shutterstock
Đốt hương có thể làm dịu tinh thần, nhưng thật không may, nó không tốt cho phổi của bạn. Như một nghiên cứu năm 2009 được xuất bản trong Ung thư tiết lộ, có mối liên hệ trực tiếp giữa việc sử dụng hương và tăng nguy cơ ung thư đường hô hấp. Vì vậy, nếu bạn cần một mùi tươi mới, hãy sử dụng chất làm mát không khí tự nhiên để thay thế.
4 Nghiền ngẫm
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Nghiên cứu & Trị liệu Hành vi phát hiện ra rằng việc suy nghĩ lại — lặp đi lặp lại suy nghĩ về tác nhân gây căng thẳng hoặc vấn đề mà không tìm ra giải pháp — có thể dẫn đến gia tăng các triệu chứng Phiền muộn . Thay vì đeo bám quá khứ và suy ngẫm về những điều bạn không thể thay đổi, hãy dành năng lượng của bạn để sống trong hiện tại và tập trung vào tương lai.
5 Giặt khô quần áo của bạn
deepblue4you / iStock
Hầu hết chúng ta đều có ít nhất một vài mặt hàng quần áo yêu cầu lau khô , vì vậy, điều quan trọng cần lưu ý là quy trình này liên quan đến hóa chất perchloroethylene (hay còn gọi là perc). Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ , nếu tiếp xúc lâu dài với perc có thể gây ung thư. Các tác dụng phụ khác có thể bao gồm thay đổi tâm trạng, thay đổi thị lực và giảm trí nhớ, sự chú ý hoặc thời gian phản ứng.
6 Nước kiềm
Shutterstock
Nước kiềm là một giải pháp thay thế đắt tiền cho nước cũ thông thường, và đã chào hàng bởi những người nổi tiếng như có lợi cho sức khỏe vì nó ít có tính axit hơn nước máy. Nhưng Dr. Steve Vasilev , MD , một bác sĩ chuyên khoa ung thư phụ khoa và là giám đốc y tế của Khoa Ung thư Phụ khoa Tích hợp tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John, nói rằng nó cuối cùng không mang lại lợi ích thực sự nào cho sức khỏe của bạn.
Ông giải thích: “Câu trả lời không chỉ đơn giản là tự dìm mình xuống bằng nước được cho là có thể cứu sống — và thường rất đắt tiền — nước kiềm. “Bạn cũng có thể tự làm hại mình vì một khu vực cần môi trường có tính axit cao để tiêu hóa thức ăn là dạ dày của bạn. Tùy thuộc vào loại nước có tính kiềm và các khoáng chất liên quan mà bạn uống vào, rất có thể bạn sẽ kiềm hóa dạ dày của mình đến mức dẫn đến tiêu hóa không tốt và gây bệnh ”.
Thay vào đó, chỉ cần đảm bảo tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh, đồng thời nghiên cứu nồng độ axit liên quan đến thực phẩm bạn thường ăn. Ông nói: “Bằng cách lựa chọn khôn ngoan và hợp khẩu vị của mình, bạn có thể có một chế độ ăn kiêng khá kiềm.
7 Thuốc giảm đau không kê đơn
Shutterstock
mơ về bố tôi
“Tất cả chúng ta đều đã phải đối mặt với một số loại đau lưng, đau đầu hoặc đau đầu gối trong cuộc sống của mình và hầu hết chúng ta chỉ đơn giản sử dụng một vài loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) để giảm bớt sự khó chịu mà chúng ta đang cảm thấy”. Tiến sĩ Vernon Williams , MD , một nhà thần kinh học thể thao và là giám đốc Trung tâm Thần kinh Thể thao và Y học Đau tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở L.A.
Uống thuốc giảm đau không kê đơn có vẻ vô hại — dù sao thì chúng cũng được bán ở hiệu thuốc gần nhà của bạn — nhưng Williams nói rằng anh ấy đã quan sát thấy xu hướng đáng lo ngại ở những người nghĩ rằng dùng nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn là cách an toàn, hiệu quả để nhanh chóng giảm bớt bệnh tật. chúng. Anh ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đọc nhãn Thông tin đầy đủ về thuốc trên thuốc giảm đau OTC trước khi dùng, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thường xuyên dùng thuốc OTC, giáo dục bản thân về rủi ro khi trộn thuốc giảm đau OTC và nhận biết các triệu chứng của thuốc giảm đau OTC. quá liều.
8 Thuốc bổ sung và thuốc thảo dược
Shutterstock
“Nhiều ngày chất bổ sung và các loại thuốc thảo dược không cần phải được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt trước khi đưa sản phẩm của họ ra thị trường, ” Tiến sĩ LaTasha Perkins , MD , một bác sĩ gia đình ở Washington, D.C. Perkins giải thích rằng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lợi ích và tác dụng phụ tiềm ẩn của các chất bổ sung và thuốc thảo dược — đặc biệt nếu bạn thường xuyên dùng các loại thuốc khác, có bất kỳ vấn đề sức khỏe mãn tính nào hoặc đang mang thai hoặc cho con bú.
9 Giải độc và làm sạch
Shutterstock
Giải độc và làm sạch thường được quảng cáo là một cách nhanh chóng để giảm cân hoặc thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nhưng, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ , không có bằng chứng nào cho thấy những chương trình như vậy cải thiện sức khỏe của bạn. Trên thực tế, có những rủi ro nghiêm trọng đi kèm với chúng. Ví dụ, FDA đã khiến một loạt các công ty vào cuộc vì các sản phẩm giải độc và làm sạch của họ chứa các thành phần không an toàn hoặc thậm chí hợp pháp. Bên cạnh đó, ngay cả khi tất cả các thành phần đều là kosher, nhiều sản phẩm giải độc có chứa chất nhuận tràng, theo các chuyên gia tại Đại học Cornell , có thể gây mất nước và mất cân bằng điện giải.
10 viên thuốc ngủ không kê đơn
Shutterstock
'Thuốc ngủ không kê đơn có từ' PM 'trong [chúng] thường chứa diphenhydramine, có thể làm tổn thương trí nhớ của bạn và có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ ,' nói Dr. Ngạc nhiên davé , LÀM , một nhà thần kinh học được hội đồng chứng nhận. Nếu mất ngủ là một vấn đề, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra giải pháp lành mạnh và an toàn.
mơ thấy ong vò vẽ
11 Nhắn tin
Shutterstock
“Một điều mà hầu hết mọi người làm hàng ngày có hại cho sức khỏe của họ là nhắn tin,” nói Tiến sĩ Roberto Contreras II , MD , một bác sĩ nội trú ở San Bernardino, California. Hãy xem, nhắn tin là một chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây chấn thương ngón tay cái hoặc cổ của bạn (vì 'việc cúi cổ liên tục khi bạn nhắn tin để nhìn vào màn hình sẽ khiến cổ bị căng thẳng', anh ấy nói). Do đó, việc nhắn tin có thể dẫn đến viêm xương khớp . Nhưng đó không phải là lý do duy nhất mà việc nhìn chằm chằm vào màn hình đó gây hại cho sức khỏe của bạn…
12 Sử dụng thiết bị khi nằm nghiêng
Shutterstock
Thời gian sử dụng màn hình kéo dài có thể gây ra mỏi mắt kỹ thuật số , dẫn đến đau đầu, nhìn đôi hoặc mờ và khô mắt. Nhưng Tiến sĩ Shauna Jain, MD, FRCP , một bác sĩ nhi khoa ở Ontario, Canada, cảnh báo rằng việc nhìn vào điện thoại thông minh trong bóng tối khi nằm nghiêng có thể gây ra tình trạng tồi tệ hơn: gây mù tạm thời.
“Vị trí bên này chỉ cho phép một mắt nhìn vào màn hình. 'Mắt quan sát' thích ứng với ánh sáng từ màn hình và mắt bị che thích ứng với bóng tối. Cường độ ánh sáng từ màn hình tẩy trắng các sắc tố quang học của mắt người xem, ”cô giải thích. “Vì vậy, vào buổi sáng, khi mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, mắt người xem bị ánh sáng‘ làm mù ’, dẫn đến mắt đó bị mù tạm thời”.
Hiện tượng này được gọi là “mù tạm thời trên điện thoại thông minh (TSB)” và mặc dù hiệu ứng chỉ kéo dài khoảng 15 phút, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí chữa bệnh lưu ý rằng nó có thể có hậu quả lâu dài.
13 Dựa vào các thiết bị kỹ thuật số
Shutterstock
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và màn hình máy tính 'là một loại ánh sáng thường không có trong môi trường tự nhiên của chúng ta', giải thích Tiến sĩ Sheri Rowen, MD , một bác sĩ phẫu thuật mắt nổi tiếng và thành viên của Ban Cố vấn Sức khỏe An toàn cho Mắt . Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 ở Tầm nhìn phân tử liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng xanh HEV với tổn thương cơ quan thụ cảm ánh sáng và có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của mắt. Đó là một lý do tại sao, Rowen nói, “Chúng tôi khuyên những bệnh nhân sử dụng thiết bị điện tử hàng ngày nên chọn các sản phẩm có công nghệ lọc ánh sáng xanh tích hợp để ngăn các phần nguy hiểm nhất của quang phổ ánh sáng xâm nhập vào mắt họ. '
14 Làm việc ca đêm
Shutterstock / NeagoneFo
Nghiên cứu cho thấy rằng làm việc ca đêm trong nhiều năm có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư vú . Theo một nghiên cứu năm 2013 tại Y học nghề nghiệp & môi trường , mặc dù ban đầu các nhà nghiên cứu tin rằng rủi ro này chỉ áp dụng cho nhân viên y tế, nhưng nó áp dụng cho 'sự kết hợp đa dạng của các ngành nghề.' Hơn nữa, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , làm việc ca đêm cũng có liên quan đến 'các vấn đề trao đổi chất, bệnh tim, loét, các vấn đề về đường tiêu hóa và béo phì.' Nó có thể tốt cho ví tiền của bạn, nhưng chắc chắn không giúp ích gì cho sức khỏe của bạn.
15 Ngủ khi bật TV
Shutterstock
Tiếng ồn xung quanh của TV có thể giúp ru bạn vào giấc ngủ, nhưng việc tiếp xúc qua đêm với ánh sáng xanh - hoặc ánh sáng nhân tạo - có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Quan điểm sức khỏe môi trường , ánh sáng nhân tạo đặc biệt làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư đòi hỏi các hormone phát triển, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt .
khi con trai yêu dấu hiệu
16 Hoặc ngủ quá nhiều
Shutterstock
Bạn đã biết rằng một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe là nhận được ngủ quá ít , nhưng bạn có biết ngủ quá nhiều giờ mỗi đêm cũng không lành mạnh? Dựa theo John Hopkins Medicine Ngủ quên có liên quan đến một số vấn đề y tế, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, trầm cảm, béo phì và đau đầu tái phát. Trong một số trường hợp, bạn có thể ngủ quá nhiều vì bạn đã mắc một bệnh lý nào đó mà bạn không biết, vì vậy điều quan trọng là phải được bác sĩ đánh giá nếu bạn thường xuyên cần ngủ hơn tám hoặc chín giờ để cảm thấy khỏe mạnh. -có tựa.
17 Dành cả ngày bên trong
Shutterstock
' Nghiên cứu đã chứng minh rằng dành thời gian ở ngoài trời mang lại nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất, ' Dr. Anthony Run , MD , một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Đại học Toledo. Ông lưu ý rằng gần một nửa số người Mỹ thiếu vitamin D , phần lớn là do lối sống hiện đại, trong nhà của chúng ta. Ông nói: “Điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề y tế, bao gồm cả bệnh tim và gãy xương dễ gãy.
Để chống lại điều này, chỉ cần cố gắng tìm thời gian ra ngoài trời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Thậm chí chỉ 30 phút mỗi ngày cũng sẽ làm nên điều kỳ diệu cho tinh thần của bạn.
18 Bỏ qua việc phát triển các mối quan hệ
Kouri nói: “Con người có dây để kết nối với những người khác. “ Nghiên cứu đã chứng minh rằng khi tuổi tác ngày càng cao, những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ sống lâu hơn [so với những người không có]. ”
Cho dù đó là mối quan hệ với đối tác lãng mạn, bạn bè hoặc thành viên gia đình, những mối quan hệ này cung cấp giá trị và ý nghĩa cho sự tồn tại của con người. “Khi chúng ta có những [kết nối] này, chúng ta sống lâu hơn, sống khỏe hơn,” Kouri lưu ý.
19 Sử dụng kem chống nắng đầu tiên bạn tìm thấy
Shustterstock
Với khối u ác tính và các loại ung thư da đang gia tăng, Vasilev nói rằng điều quan trọng là phải bảo vệ cơ thể bạn khỏi phơi nắng quá mức — nhưng điều này không có nghĩa là nắm lấy kem chống nắng bạn phát hiện trên kệ của cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc. “Nếu bạn chọn hầu hết các loại kem chống nắng, bạn sẽ thấy rất nhiều tên hóa học. Ông giải thích rằng hầu hết đều có liên quan đến các tác động độc hại, bao gồm cả ung thư, về lâu dài.
Chỉ có hai loại nổi bật là an toàn: titanium dioxide và oxit kẽm. Ông nói: “Nếu bạn tìm thấy kem chống nắng có những thành phần này, cộng với các nguyên liệu thân thiện với da như lô hội và vitamin E, thì bạn đã tìm được người chiến thắng.
20 Chơi trò chơi
Shutterstock
Lần tới khi bạn ngồi xuống cho một phiên chơi trò chơi marathon, hãy nhớ thực hiện nhanh một lần sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn. Đó là bởi vì, theo Tiến sĩ Brian Lee , MD , một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, California, cho biết quá nhiều thời gian chơi trò chơi điện tử có thể dẫn đến chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại. Lee giải thích: “Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) thực sự chỉ là một thuật ngữ tham khảo cho bất kỳ loại tình trạng nào gây ra bởi quá nhiều căng thẳng hoặc áp lực lên khớp, dây chằng hoặc cơ.
RSI rất khác nhau về loại và mức độ nghiêm trọng, nhưng bất cứ khi nào cơ thể bạn thực hiện cùng một chuyển động lặp đi lặp lại một cách máy móc trong thời gian dài, nguy cơ mắc RSI sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu bạn “chơi trò chơi điện tử trong nhiều giờ liên tục với thời gian phục hồi tối thiểu cho bàn tay, cổ tay và cánh tay, thì RSI có thể xảy ra,” Lee nói.
21 Bỏ bữa sáng
Shutterstock
Vâng, nó thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , bỏ bữa sáng có liên quan đến tăng huyết áp, mức cholesterol lipoprotein toàn phần và mật độ thấp cao hơn (còn được gọi là cholesterol “xấu”), và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
mơ thấy mình bị đau tim
22 Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD , giám đốc khoa phẫu thuật tái tạo và y học vùng chậu nữ tại Đại học Y Maryland, giải thích rằng “caffeine được tìm thấy trong cà phê là một chất kích thích bàng quang và thuốc lợi tiểu.” Cô ấy lưu ý rằng nghiên cứu đã cho thấy cafein có thể gây ra tình trạng tiểu gấp và tần suất nặng hơn đáng kể ở những người khỏe mạnh. “[Điều này] có thể làm xấu đi chất lượng cuộc sống của bạn,” cô nói. “Hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ hàng ngày hoặc hạn chế lượng tiêu thụ khi bạn sắp rơi vào tình huống không thể đi vệ sinh dễ dàng.”
23 Để chó hôn bạn
Đáng buồn thay, hôn bạn của chó có thể không phải là cách lành mạnh nhất để thể hiện tình cảm của bạn. “Đôi khi việc tắm bằng lưỡi này vào mũi và mặt của bạn có thể gây ra những hậu quả không lường trước được,” Tiến sĩ Sue Lewis , MD , một bác sĩ tại AFC Urgent Care Portland. “Trong trường hợp của một người phụ nữ, những nụ hôn cẩu thả từ con chó của cô ấy đã khiến cô ấy phát triển một bệnh nhiễm trùng nặng do vi khuẩn . '
Sau khi người phụ nữ ngã bệnh và các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy thận của cô ấy bị hỏng, xét nghiệm máu cho thấy cô ấy đã bị nhiễm Capnocytophaga canimorsus , một loại vi khuẩn được tìm thấy trong miệng của chó và mèo. Mặc dù những vết xước và vết cắn của vật nuôi cũng có thể lây truyền bệnh, Lewis cho biết chúng tôi khuyến nghị chủ sở hữu vật nuôi (đặc biệt là người lớn tuổi có hệ miễn dịch kém) tránh thể hiện tình cảm âu yếm. Và nếu bạn muốn nhìn thấy những người bạn lông bông của mình, hãy xem 30 Lợi ích Sức khỏe Khỏe mạnh của Thú cưng .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
