Già đi là điều không thể tránh khỏi và các dấu hiệu của sự lão hóa . Làn da của bạn sẽ phát triển nếp nhăn , tóc của bạn sẽ bạc đi, và — bất kể bạn cố gắng chống lại nó như thế nào — của bạn bánh sinh nhật sẽ thu được một ngọn nến mới mỗi năm. Nhưng chỉ vì bạn già đi không có nghĩa là bạn cần phải cảm thấy lớn hơn. Và may mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời - nếu không muốn nói là tốt hơn! - so với khi bạn ở độ tuổi 20.
Cho dù đó là ăn nhiều thực phẩm chống viêm hay tìm kiếm một sở thích mới, sẽ không lâu nữa bạn sẽ thực hiện các vòng quanh con mình. Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp những cách thú vị, dễ dàng và được khoa học hỗ trợ để cảm thấy trẻ lại.
1 Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè
Khi lịch trình của bạn bận rộn, thật dễ dàng để tiễn bạn bè của bạn để có một đêm ấm cúng. Nhưng đừng hủy những buổi gặp mặt đó. Một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản bởi Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng có tình bạn bền chặt thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy trẻ trung hơn. Những người tham gia có quan hệ xã hội nhiều hơn có lượng cholesterol và huyết áp thấp hơn, cũng như tỷ lệ béo phì thấp hơn.
2 Đi bộ đường dài
Shutterstock
ý nghĩa giấc mơ thử thai dương tính
Dành thời gian bên ngoài rất tốt cho tâm hồn— và để giúp bạn cảm thấy trẻ hơn. Một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Thiên nhiên nhận thấy rằng dành thời gian ở ngoài trời có thể khiến bạn hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn, và do đó sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn. Không thích đi bộ đường dài? Thậm chí chỉ cần đi dạo quanh công viên cũng sẽ có tác dụng tương tự!
3 Cười thường xuyên nhất có thể
Shutterstock
Có, bạn có thể cảm thấy trẻ hơn chỉ đơn giản bằng cách để lộ một số răng. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí PLOS One , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người hay cười được coi là trẻ hơn những người không cười. Và tất cả những gì cười toe toét khiến bạn cảm thấy trẻ hơn: Nó giúp loại bỏ căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng để bắt đầu ngày mới.
4 Tập thể dục thường xuyên
Mọi người đều biết họ nên tập thể dục thường xuyên — đó là điều nên làm. Nhưng ngoài thực tế là hoạt động thể chất giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái đỉnh cao, nó cũng quan trọng để giúp bạn cảm thấy trẻ trung. Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Y tế dự phòng cho thấy những người hoạt động mức độ cao có tế bào lão hóa chậm hơn so với những người chỉ hoạt động mức độ thấp. Trung bình, nhóm trước đây có lợi thế lão hóa sinh học là 9 năm.
5 Tham gia một số lớp học
Bạn không cần phải hoàn toàn trở lại trường học, nhưng tham gia một số lớp học về một chủ đề mà bạn yêu thích sẽ giúp ích cho bạn. Học một chủ đề mới sẽ không chỉ mang lại cho bạn tăng cường trí não , nhưng việc có một vài cuốn sách giáo khoa trên tay cũng sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ trung như lần cuối cùng bạn đến lớp.
6 Trồng một số cây xanh
Một cách dễ dàng để cảm thấy trẻ hơn đơn giản là trồng một số cây xanh: Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Báo cáo khoa học nhận thấy rằng những người sống trên những con phố có hơn 10 cây xanh cảm thấy trẻ hơn ít nhất bảy tuổi. Theo các nhà nghiên cứu, những người sống xung quanh loại cây xanh đó không chỉ có nhận thức về sức khỏe cao hơn mà còn ít mắc các bệnh hơn đáng kể, từ bệnh tiểu đường, bệnh tim đến các vấn đề sức khỏe tâm thần.
7 Uống một chút rượu
Shutterstock
Tiếp tục — rót cho mình một ly! Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Lão khoa , resveratrol trong rượu vang đỏ thực sự có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa não. Bạn không chỉ có được sự trẻ trung từ tất cả các chất chống oxy hóa đó mà còn có thể tận hưởng từng ngụm nhỏ trong quá trình này.
8 Nhưng đừng uống quá nhiều
Mặc dù một chút rượu là hoàn toàn tốt, nhưng khi nói đến các loại rượu khác, đừng quá điên cuồng, nếu không bạn sẽ cảm thấy bất cứ điều gì ngoại trừ sự trẻ trung. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống quá nhiều có thể dẫn đến lão hóa sớm, và theo Phòng khám Mayo , uống nhiều rượu bia cũng có thể dẫn đến một số bệnh ung thư, bệnh gan và các vấn đề sức khỏe khác.
9 Spritz trên một số quả bưởi
Shutterstock
Để cảm thấy trẻ hơn, nó có thể giúp mùi trẻ hơn. Một nghiên cứu năm 2011 được xuất bản trong Các giác quan hóa học phát hiện ra rằng những người tham gia mặc quần áo có mùi hương bưởi được cho là trẻ hơn 5 tuổi so với thực tế. Vì vậy, hãy lấy một mùi hương cam quýt — bạn sẽ có mùi tươi mới và trẻ trung hơn.
10 Đừng bỏ bữa sáng
Shutterstock
Thật dễ dàng để bỏ bữa sáng — dù sao thì buổi sáng cũng bận rộn! —Nhưng bữa ăn đầu tiên trong ngày là cực kỳ quan trọng. Không chỉ ăn bữa sáng chứa nhiều protein giúp giảm cân và giữ mức độ đói trong tầm kiểm soát, mà một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ngọt và mặn suốt cả ngày. Tránh lượng đường và muối dư thừa sẽ tạo nên những điều kỳ diệu cho cơ thể bạn, bao gồm cả việc khiến bạn cảm thấy như trẻ ra.
11 Uống nhiều nước hơn
Shutterstock
Khi mất nước, bạn sẽ không cảm thấy dễ chịu. Ở tất cả. Bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và chắc chắn không cảm thấy như chính mình, theo Phòng khám Cleveland . Nhưng khi bạn uống tám ly được khuyến nghị mỗi ngày, đó là một câu chuyện hoàn toàn khác: Bạn tràn đầy sinh lực và bạn cảm thấy trẻ trung. Vì vậy, hãy uống cạn! Các nguồn tài nguyên thiên nhiên làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn.
12 Quan hệ tình dục thường xuyên
Shutterstoc
những điều dễ thương để nói với người đàn ông của bạn
Năm 2013, nhà nghiên cứu David Weeks, MD , những phát hiện được trình bày cho Hiệp hội Tâm lý Anh điều đó cho thấy quan hệ tình dục thường xuyên khiến các cặp đôi trông - và cảm thấy! - trẻ hơn một tuổi. Đó là nhờ vào tất cả các endorphin mang lại cảm giác dễ chịu và lưu thông máu tăng lên nhờ việc vận động. Này, nó chắc chắn sẽ đánh bại khi chạy!
13 Tham gia lớp học yoga
Các luyện tập tâm trí yoga đã được coi là một cách để giảm căng thẳng trong nhiều thế kỷ. Biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn — hoặc thậm chí hàng tuần — sẽ giúp làm dịu thần kinh của bạn, tăng sức mạnh và sự linh hoạt của bạn, đồng thời khiến bạn cảm thấy trẻ trung và nhanh nhẹn hơn, theo Phòng khám Mayo .
14 Bỏ đường
Shutterstock
Ăn đường không chỉ khiến bạn già đi mà còn khiến bạn già hơn. Bằng cách cắt giảm đồ trắng ra khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao, viêm nhiễm, đồng thời cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung khi đang ở độ tuổi này, theo Phòng khám Cleveland .
15 tạ nâng
Nếu bạn muốn cảm thấy trẻ hơn, bạn nên ở trong phòng tập. Tập tạ có thể giúp bạn tăng mức năng lượng, sức bền và nó làm săn chắc cơ thể, tạo ra cơ bắp khiến bạn cảm thấy khỏe hơn và trẻ trung hơn, theo Phòng khám Cleveland .
16 Thiền định
Shutterstock
Giống như yoga, thiền là một cách cực kỳ có lợi để cải thiện sức khỏe của bạn. Theo Phòng khám Mayo , bạn chỉ mất vài phút mỗi ngày để tìm lại sự bình tĩnh. Thoát khỏi căng thẳng và lo lắng không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn và kiểm soát một số tình trạng như trầm cảm, mà còn khiến bạn cảm thấy trẻ hơn về tổng thể.
17 Luôn lạc quan
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Nghe có vẻ quá tốt là đúng, nhưng lạc quan về việc già đi thực sự có thể khiến bạn cảm thấy trẻ lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tính cách và sự khác biệt của cá nhân thậm chí còn tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa nhận thức tiêu cực về lão hóa và nhận thức. Vì vậy, bạn không chỉ lão hóa với tốc độ chậm hơn những người bi quan mà còn cảm thấy hạnh phúc và trẻ trung trong quá trình này.
18 Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Shutterstock
Khi nạp đầy cơ thể bằng những món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng, bạn đang tự cung cấp cho mình một nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và giúp bạn cảm thấy tươi trẻ hơn. Để giữ cho dạ dày của bạn không kêu réo giữa các bữa ăn, Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên có các loại thực phẩm như các loại hạt chứa nhiều protein, táo chứa nhiều chất xơ và dưa hấu ngon ngọt trên tay.
19 Uống vitamin của bạn
Vì thật khó để nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần chỉ thông qua chế độ ăn uống của bạn, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được mọi thứ cần thiết để duy trì sức khỏe bằng cách bổ sung vitamin hàng ngày. Theo Phòng khám Cleveland , đó là một cách dễ dàng để giúp bảo vệ cơ thể của bạn và cảm nhận năng lượng trẻ trung đó.
20 Hoàn thiện quy trình chăm sóc da của bạn
Shutterstock
Nếu bạn vẫn chưa nâng cấp thói quen chăm sóc da của mình lên các sản phẩm tự nhiên hơn, thì bây giờ là lúc. Coi làn da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, bạn phải chăm sóc nó thật tốt. Khi bạn dưỡng da bằng các sản phẩm không chứa hóa chất, chất gây dị ứng, paraben và các chất phụ gia khác, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy sự khác biệt về vẻ ngoài — và sự khác biệt đó sẽ ngay lập tức khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn. Và để có thêm lời khuyên về chăm sóc da, hãy xem 40 cách để đảm bảo làn da khỏe mạnh sau 40 tuổi .
21 Chăm sóc da mặt thường xuyên
Không quan trọng là việc chăm sóc da mặt thường xuyên mỗi tháng hay một lần không quan trọng chỉ là một liệu pháp thư giãn mà còn là một điều cần thiết. Da của bạn trông sẽ hoàn toàn mới, và khi bạn nhìn thấy những đốm đen và quầng thâm biến mất, bạn cũng sẽ cảm thấy trẻ trung hơn.
22 Tự làm mát-xa cho bản thân
Giống như chăm sóc da mặt, mát-xa cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Chúng giữ cho bạn thư giãn, giúp bạn loại bỏ căng thẳng và phục hồi cơ bắp của bạn. Khi rời spa sau một buổi trị liệu tuyệt vời, bạn sẽ cảm thấy mình chỉ còn một nửa tuổi tác — và đó là sự thật.
phần trăm dân số thế giới có đôi mắt xanh
23 Làm tóc của bạn
Shutterstock
Có một đường cắt không phù hợp với bạn có thể khiến bạn trông già đi rất nhiều so với tuổi. Nhưng cuối cùng, việc có được phong cách ‘bạn đã để mắt tới hoàn toàn có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.
24 Ăn thực phẩm chống viêm
Shutterstock
Viêm là một từ thông dụng chính về sức khỏe ngay bây giờ vì một lý do quan trọng. Mặc dù đó chỉ đơn giản là phản ứng của cơ thể bạn đối với chấn thương hoặc nhiễm trùng, nhưng nó có thể trở nên tổn hại khi kéo dài quá lâu, thậm chí gây ra các bệnh mãn tính. Bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, chống viêm — như trái cây và rau, chất béo lành mạnh và rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải, theo Phòng khám Mayo —Bạn có thể giúp giữ cho cơ thể của bạn sống động và đá, tất cả trong khi cảm thấy tuyệt vời.
25 Đi du ngoạn
Shutterstock
Không có gì làm cho mọi người cảm thấy sống động hơn là tham gia vào một cuộc phiêu lưu. Hãy bỏ lại danh sách việc cần làm chưa hoàn thành của bạn cho một chuyến đi hoành tráng, cho dù đó là đến một quốc gia khác hay chỉ đơn giản là đến thăm một địa điểm mới chỉ cách đó vài giờ. Bạn sẽ cảm thấy sống động, phấn khích và bằng một nửa tuổi của mình.
26 Nhận nuôi một con chó
Ngoài việc làm cho bạn hạnh phúc, có một chú chó làm bạn thân nhất của bạn cũng có thể khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn. Bạn sẽ liên tục dành thời gian ra ngoài đi dạo, chơi trong công viên và nói chung là năng động hơn những gì bạn có thể có nếu không có một người bạn lông lá.
27 Tìm một sở thích mới
Shutterstock
Bất kể bạn ở độ tuổi nào, không bao giờ có thời điểm xấu để thực hiện một sở thích mới. Có thể nó đang khơi dậy niềm yêu thích hội họa của bạn hoặc bắt đầu một thứ gì đó hoàn toàn mới, nhưng việc giải phóng sức sáng tạo của bạn — và có một mục đích mới thú vị — sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hạnh phúc và trẻ trung hơn bao giờ hết.
28 Bỏ mọi thói quen xấu
Shutterstock
Hút thuốc không tốt cho bạn — và điều đó sẽ không sớm thay đổi (hoặc không bao giờ). Bằng cách từ bỏ thói quen xấu và để cơ thể phục hồi, bạn sẽ có thêm nhiều năm trong cuộc đời. Trong trường hợp này, bỏ thuốc lá sẽ khiến bạn cảm thấy như một phiên bản mới, sống động hơn, trẻ trung hơn của chính mình.
29 Làm việc theo tư thế của bạn
Shutterstock
Cho dù chỉ là tập trung vào việc ngồi lên ghế hay tham gia các lớp học yoga thông thường để cải thiện tư thế và sự linh hoạt của bạn thông qua các tư thế, đứng và ngồi thẳng sẽ giúp bạn tự tin hơn cũng như khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn.
30 Phát nhạc yêu thích của bạn
Shutterstock
đi đâu trong buổi hẹn hò đầu tiên
Tại sao ngay khi bạn chơi một bài hát từ một thời điểm nào đó trong cuộc đời, bạn có cảm giác như bạn đã ngay lập tức quay ngược đồng hồ? Một cách dễ dàng để cảm thấy trẻ hơn là chơi các bản nhạc yêu thích của bạn từ độ tuổi 20 trở lên. Bạn sẽ không chỉ nhận được hồi tưởng về những kỷ niệm yêu thích của mình, mà âm nhạc còn được thể hiện cho tăng mức độ hạnh phúc của bạn .
31 Bắt đầu hành động trẻ
Đúng vậy, bạn phải thanh toán hóa đơn, đi làm và đảm bảo bọn trẻ có bữa trưa đóng hộp đến trường — nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể hành động trẻ con. Thỉnh thoảng hãy đi chơi muộn, thưởng thức những đêm chiếu phim, đi xem hòa nhạc — bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy còn sống. Bởi vì khi bạn còn trẻ, bạn cảm thấy trẻ quá.
32 Dành thời gian làm tình nguyện
Có nguyên nhân nào mà bạn quan tâm sâu sắc không? Đi tình nguyện. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Lão hóa nhận thấy tình nguyện viên trong ít nhất 200 giờ làm tăng sức khỏe tâm lý và hoạt động thể chất của những người tham gia so với những người không tình nguyện. Bạn sẽ khỏe mạnh, cảm thấy trẻ trung, và hãy làm vài điều tốt.
33 Bắt một số VỚI S
Shutterstock
Khi nói đến lão hóa, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ưu tiên cho giấc ngủ của bạn. Thiếu ngủ không chỉ làm cho bạn trông già hơn , nhưng nó cũng khiến bạn cảm thấy già hơn: Thiếu ngủ có thể làm rối loạn trí nhớ của bạn và khiến bạn cáu kỉnh, uể oải và ít năng lượng — tất cả những điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy già hơn tuổi, theo Phòng khám Cleveland .
34 Tăng lượng trái cây và rau của bạn
Shutterstock
Mẹ đã đúng: Ăn trái cây và rau là quan trọng, và làm như vậy sẽ giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi bạn luôn tràn đầy năng lượng, bạn sẽ cảm thấy mình giống như Energizer Bunny. (Đến nỗi ngay từ đầu bạn sẽ quên mất mình đang ở độ tuổi 40!)
35 Tập trung vào sức khỏe đường ruột của bạn
Shutterstock
Các vi khuẩn nhỏ trong dạ dày của bạn là một cách khá quan trọng để giữ sức khỏe và cảm thấy trẻ hơn. Bằng cách ăn các chế phẩm sinh học - như miso, tempeh, kefir, dưa cải bắp, dưa chua và sữa chua - bạn sẽ hỗ trợ vi khuẩn 'tốt' trong đường ruột của bạn, có thể làm giảm viêm và giữ cho cơ thể bạn hoạt động bình thường, theo Phòng khám Cleveland . Khi mọi thứ cảm thấy tốt, bạn cũng vậy. Và chăm sóc cơ thể của bạn ở độ tuổi 40 có thể khiến bạn cảm thấy thậm chí còn trẻ hơn những năm trước đây.
36 Kéo căng thường xuyên
Việc căng cơ có vẻ không quan trọng trừ khi bạn đang cố gắng hoàn thiện phần cơ của mình hoặc đang nghĩ đến việc tham gia một đội thể dục dụng cụ. (Và này, bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó ở tuổi 40!) Nhưng nó quan trọng hơn đối với sức khỏe của bạn hơn bạn nghĩ. Dựa theo Trường Y Học Harvard , thường xuyên kéo giãn cơ thể sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, từ đó giữ cho các khớp và cơ của bạn khỏe mạnh và không bị thương. Khi bạn không căng cứng và mệt mỏi cả ngày, mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy như mình đang du hành trong một cỗ máy thời gian.
37 Đi bộ thường xuyên
Shutterstock
Làm thế nào để biến vợ bạn thành một kẻ quái đản
Cảm thấy trẻ trung là việc duy trì mức năng lượng của bạn và đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể làm được điều đó. Theo một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 1987 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Cá nhân , một chuyến đi chơi nhanh có thể giúp bạn tăng cường năng lượng trong hai giờ. Và nếu bạn thực hiện nhiều việc trong ngày khi rời khỏi bàn làm việc của mình, bạn sẽ trở thành vàng.
38 Ám ảnh trên kem chống nắng
Shustterstock
Không bao giờ là quá muộn để yêu kem chống nắng. Áp dụng nó hàng ngày - bất kể trời mưa hay nắng - sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV có hại, ngăn ngừa ung thư da, lão hóa sớm, đốm đen và nếp nhăn, theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ . Và ai lại không cảm thấy tuyệt vời khi sở hữu làn da hoàn mỹ, không tổn thương?
39 Giúp bạn bơm adrenaline
Không gì khiến bạn cảm thấy trẻ hơn việc bơm adrenaline vào cơ thể. Có thể bạn muốn nhảy ra khỏi máy bay để tham gia một buổi nhảy dù. Hoặc có lẽ đó là nhảy bungee! Dù cuộc phiêu lưu ly kỳ như thế nào, những endorphin mà nó gây ra chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy sống động.
40 Nhấm nháp chút trà xanh
Shutterstock
Cảm thấy trẻ trung từ trong ra ngoài bằng cách uống trà xanh thường xuyên: Theo Trường Y Học Harvard , nó thường xuyên có liên quan đến sức khỏe tốt hơn. Và nhờ tất cả các chất chống oxy hóa trong mỗi cốc, những người uống trà đã được phát hiện là ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và có thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Và bây giờ bạn cảm thấy trẻ hơn, đây là 40 cách để trông trẻ hơn sau tuổi 40 .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
