Đầu tiên, đó là một cơn đau vai. Tiếp theo, đó là vấn đề với quá trình tiêu hóa của bạn. Sau đó, đó là một cơn tê liệt đau lưng dưới . Và sau đó là một chuỗi mệt mỏi kinh niên. Và sau đó, và sau đó, và sau đó…
Đó là điều tự nhiên khi bạn tuổi tác , cơ thể của bạn trải qua những thay đổi — và khi bạn vượt qua tỷ số 4-0, bạn có thật không bắt đầu nhận thấy những thay đổi đó. Tuổi 40 của bạn là thời điểm hoàn hảo để được giáo dục về những nguy cơ sức khỏe lớn và thậm chí có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Dưới đây là 40 điều mà mọi người đàn ông nên biết về sức khỏe của mình nếu anh ta muốn gắn bó trong nhiều năm tới.
1 Bạn nên nghiêm túc hơn trong việc thoa kem chống nắng.
Shutterstock
Nếu bạn không bôi kem chống nắng hàng ngày — và không chỉ khi bạn đi biển —Là một ý tưởng hay khi bắt đầu làm như vậy. Dựa theo Inna Knyazevych , chuyên gia thẩm mỹ tại In-Glow Med Spa ở Thành phố New York, tuổi 40 của bạn có thể có nghĩa là làn da của bạn có sự thay đổi và việc bảo vệ làn da của bạn khỏi những tia UV có hại đó là điều bắt buộc.
“Da của nam giới tự nhiên dày hơn và có nhiều collagen hơn. Khi chúng ta già đi, sản xuất collagen giảm và nam giới ở độ tuổi 40 cũng bắt đầu thấy nhiều thay đổi. Nếu thực tế, một số trong số chúng nổi bật hơn, chẳng hạn như chứng tăng sắc tố, ”cô nói. “Đàn ông có xu hướng ít thận trọng hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không thực sự sử dụng các sản phẩm để sửa chữa những tổn thương đã gây ra”.
2 Căng thẳng cao đang tàn phá làn da của bạn.
Shutterstock
Căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, góp phần gây ra huyết áp cao, bệnh tim, lo lắng, rối loạn tiêu hóa và các vấn đề khác, Trường Y Học Harvard . Khi bạn già đi, cuộc sống căng thẳng cũng có thể xuất hiện trên da của bạn. Knyazevych nói: “Quầng thâm, một mối quan tâm khác đối với nam giới sau 40 tuổi, là kết quả của mức độ căng thẳng cao và da mỏng đi. “Kem dưỡng mắt chứa vitamin K có thể giúp khắc phục vấn đề.”
3 Nội tiết tố của bạn đang thay đổi.
Shutterstock
Đàn ông có thể không trải qua thời kỳ mãn kinh như phụ nữ, nhưng bạn sẽ trải qua sự thay đổi hormone có thể gây ra những thay đổi trong cơ thể bạn. Theo Phòng khám Mayo , nồng độ testosterone thường giảm trung bình 1% mỗi năm sau 30, có nghĩa là khi bạn bước qua tuổi 40, mức độ của bạn chắc chắn đã giảm xuống. Điều này có thể dẫn đến sự thay đổi trong chức năng tình dục, cách ngủ, tăng lượng mỡ trong cơ thể và những thay đổi về cảm xúc, bao gồm cả trầm cảm và thiếu động lực hoặc sự tự tin — tất cả những điều bác sĩ có thể giúp bạn giải quyết đảm bảo rằng bạn cảm thấy tốt nhất của mình .
4 Sức khỏe tinh thần của bạn phải là ưu tiên hàng đầu của bạn.
Shutterstock
Nhìn chung, bạn có cảm thấy chán nản, kích động và mệt mỏi không? Đó có thể là do chứng trầm cảm - một thứ ảnh hưởng đến hơn 14,8 triệu người Mỹ trưởng thành. Dựa theo Thuốc Johns Hopkins , để nó không được điều trị có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn — nhiều hơn là tâm trạng của bạn. Những người trầm cảm cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch, các vấn đề về lưng, viêm khớp, tiểu đường và huyết áp cao .
5 Bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư miệng cao hơn.
Shutterstock
Khi bạn già đi, nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe thường tăng lên — bao gồm cả các vấn đề về miệng. “Đàn ông trên 40 tuổi nên biết rằng họ có nguy cơ mắc bệnh đường miệng cao hơn bệnh ung thư ,' nói Inna Chern, VAT , trong tổng số Nha khoa tổng quát New York . “Nó thường liên quan đến hút thuốc và uống nhiều rượu. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng virus HPV đang gia tăng và một số chủng đã được chứng minh là gây ra bệnh ung thư miệng ”.
6 Dùng chỉ nha khoa là quan trọng hơn bao giờ hết, ngay cả khi bạn ghét nó.
Shutterstock
Nếu có bất cứ điều gì mà hầu hết mọi người có thể đồng ý về việc coi thường, đó là xỉa răng. Mặc dù điều đó thật khó chịu nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc vệ sinh răng miệng của bạn khi bạn già đi.
“Điều quan trọng nhất mà mọi người có thể làm cho sức khỏe răng miệng của mình là dành 4 phút mỗi ngày để đánh răng: 2 phút vào buổi sáng và 2 phút vào buổi tối, và một phút dùng chỉ nha khoa,” Sonya Krasilnikov, DDS , đồng sáng lập và nha sĩ thẩm mỹ tại Nha khoa ở Thành phố New York. 'Khi được thực hiện đúng cách, chúng tôi thấy ngày càng nhiều bệnh nhân giữ được răng tự nhiên của họ sau này và cả cuộc đời.'
7 Thuốc của bạn có thể gây ra các vấn đề khác.
Shutterstock
Thuốc thực hiện một công việc khá tốt trong việc giúp mọi người đối phó với các vấn đề sức khỏe, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức được các vấn đề khác mà chúng có thể gây ra. May mắn thay, nếu bạn luôn cởi mở với bác sĩ của mình, bạn có thể làm việc cùng nhau để tìm ra một lựa chọn phù hợp nhất với bạn.
Krasilnikov cho biết: “Đàn ông ở độ tuổi 40 bắt đầu dùng thuốc cho nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau và nhiều loại thuốc thường dùng gây khô miệng, còn được gọi là xerostomia. “Khô miệng không chỉ gây khó chịu mà còn khiến việc nhai thức ăn trở nên khó khăn, gây hôi miệng và làm tăng đáng kể nguy cơ sâu răng”.
8 Bạn có nguy cơ bị sỏi thận.
Shutterstock
Bạn không cần chúng tôi nói với bạn rằng sỏi thận không có gì vui. Các vật cứng - được tạo thành từ các chất hóa học trong nước tiểu của bạn - có thể do mọi nguyên nhân từ việc không uống đủ nước đến ăn quá nhiều thức ăn mặn hoặc nhiều đường. Nhưng tuổi tác cũng có thể là một yếu tố. Theo Tổ chức thận quốc gia , nguy cơ suốt đời cao hơn ở nam giới - 19%, so với 9% ở nữ giới - và đợt đầu tiên thường xảy ra sau tuổi 30. Để ngăn chúng xảy ra, giữ gìn sức khỏe huyết áp cao, béo phì và tiểu đường chỉ làm tăng nguy cơ.
9 Điều quan trọng là phải biết lịch sử gia đình của bạn.
Shutterstock
Khi bạn bước qua tuổi 40, điều quan trọng là phải xem lại lịch sử gia đình của bạn để đảm bảo bác sĩ của bạn biết bất cứ điều gì bạn có nguy cơ cao hơn.
“Trong độ tuổi này, tiền sử gia đình mắc các bệnh như bệnh tim, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt là rất quan trọng. Tiền sử gia đình như thế này giúp định hướng tầm soát sức khỏe phù hợp ở độ tuổi phù hợp cho từng bệnh nhân, ” Ryan Berglund, MD , bác sĩ chuyên khoa tiết niệu tại Cleveland Clinic. “Điều chỉnh lối sống đặc biệt quan trọng ở nhóm tuổi này đối với những bệnh nhân có tiền sử gia đình mắc bệnh tim”.
10 Bạn có thể bắt đầu rụng tóc.
Shutterstock
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chứng rụng tóc nội tiết tố nam — nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc ở nam giới — ảnh hưởng đến 30 đến 50 phần trăm nam giới khi họ bước sang tuổi 50. Vì chứng rụng tóc nội tiết tố nam thường được coi là một yếu tố nguy cơ đối với các vấn đề sức khỏe như cứng động mạch và bệnh tim mạch, nên bạn nên đến gặp bác sĩ.
11 Bạn có thể bắt đầu bị mụn trứng cá ở tuổi trưởng thành.
Shutterstock
Rụng tóc là một chuyện, nhưng bạn cũng có thể trải nghiệm một sự thay đổi khác đối với ngoại hình của mình trong suốt tuổi 40: nổi mụn nhiều hơn . Knyazevych nói: “Những thay đổi về nội tiết tố mà nam giới gặp phải cũng có thể dẫn đến mụn trứng cá ở tuổi trưởng thành. “Da trở nên nhạy cảm hơn và dễ bị bệnh rosacea ở độ tuổi này cũng rất phổ biến.”
12 Cần phải khám da hàng năm.
Shutterstock
Bao nhiêu người trong số các bác sĩ thể chất hàng năm của bạn đã tham gia khám da? Lần tới khi bạn thực hiện, hãy yêu cầu bác sĩ xem xét các nốt tàn nhang và nốt ruồi của bạn. Knyazevych nói: “Một trong những thực hành quan trọng nhất sau 40 tuổi là kiểm tra da hàng năm. 'Nó có thể thực sự là cứu cánh.'
13 Có thể đã đến lúc đầu tư với quy mô tốt.
Shutterstock
Nếu bạn phải vật lộn với việc duy trì cân nặng hợp lý, có thể là một ý kiến hay nếu bạn theo dõi nó chặt chẽ hơn cho đến khi bạn phát triển thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh hơn để giữ con số đó trong tầm kiểm soát. Theo Phòng khám Cleveland , quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại khi bạn già đi và khi bạn tăng thêm nhiều cân, bạn có thể thiết lập bản thân cho bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ, một số loại ung thư, chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh thận và các vấn đề sức khỏe khác.
14 Bạn có thể cần bổ sung vitamin D và canxi.
Shutterstock
Khi bạn già đi, việc chú ý đến sức khỏe xương của bạn ngày càng trở nên quan trọng hơn. Để giữ cho xương của bạn đẹp và chắc khỏe, bạn cần lưu ý một số chế độ ăn uống.
“Sức khỏe của xương là thứ mà chúng ta cần duy trì khi già đi và với sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với các loại vitamin và chất bổ sung, bạn có thể giảm nguy cơ mất xương và loãng xương”. Angie Kuhn, RDN , giám đốc nghiên cứu và dinh dưỡng cho Người dinh dưỡng ở Snoqualmie, Washington. “Các chất dinh dưỡng quan trọng cho xương bao gồm vitamin D và canxi, và tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể trở nên phổ biến khi bạn già đi. '
15 Đảm bảo rằng mức cholesterol của bạn đã được kiểm tra.
Shutterstock
Nhiều người đàn ông nghĩ rằng họ không cần phải kiểm tra nồng độ cholesterol cho đến khi 50 tuổi, nhưng không phải vậy. Trên thực tế, việc chờ đợi có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Theo Phòng khám Cleveland , tổng lượng cholesterol nên được đo 5 năm một lần bắt đầu từ 20 tuổi, vì vậy hãy nhớ hỏi bác sĩ về mức độ của bạn ngay bây giờ. Nếu động mạch của bạn bắt đầu bị tắc nghẽn, bạn có thể gặp nguy hiểm đến tính mạng của mình.
16 Bạn có nguy cơ mắc TMD cao hơn.
Shutterstock
Nếu bạn không biết TMD là gì, bạn không đơn độc. Viết tắt của chứng rối loạn khớp thái dương hàm, đây là một vấn đề xảy ra với bản lề kết nối xương hàm với hộp sọ của bạn, gây khó khăn khi nhai, tiếng kêu lách cách và khóa và đau hàm. Và Chern nói rằng đàn ông trên 40 tuổi có nguy cơ cao hơn về điều đó xảy ra. Bà nói: “Nguyên nhân chính xác của TMD vẫn chưa được biết, nhưng một số yếu tố tích lũy liên quan đến tuổi tác như co thắt cơ, thay đổi cấu trúc răng, chấn thương và viêm khớp có thể góp phần gây ra chứng rối loạn này,” cô nói.
17 Bạn có thể cần tăng lượng omega-3 mà bạn nhận được.
Shutterstock
Nếu bạn không có nhiều chất béo lành mạnh — như từ các loại hạt, hạt chia và bơ — trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể muốn tăng lượng omega-3 mà bạn nhận được.
“Omega-3 rất quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc đời. Chúng hỗ trợ các chức năng quan trọng trong cơ thể, từ sức khỏe não, da, mắt và tim đến điều hòa hormone, phản ứng viêm lành mạnh, sức mạnh cơ bắp, v.v. Leah Gordon , ND , cố vấn sức khỏe thiên nhiên tại Cần thiết . ' Một số nghiên cứu tổng hợp cũng cho thấy omega-3 hỗ trợ chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai tự nhiên ”.
18 Đau nhức có thể báo hiệu các vấn đề sức khỏe.
Shutterstock
Khi bạn còn trẻ, bạn có thể biết rõ về nguyên nhân của cơn đau nhức. Tuy nhiên, bây giờ bạn đã ngoài 40 tuổi, bạn có thể muốn xem xét kiểm tra bất kỳ cửa sổ bật lên nào: Đó có thể là cơ thể bạn đang cố gắng nói với bạn điều gì đó.
“Mặc dù không phải mọi dấu hiệu hoặc triệu chứng bạn gặp phải đều cần được chú ý, nhưng điều quan trọng là phải giải quyết những dấu hiệu hoặc triệu chứng đang kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn,” nói Keira L. Barr , MD , người sáng lập và giám đốc chăm sóc sức khỏe của Viện sức khỏe kiên cường . “Cuộc sống bận rộn và bạn có thể bị cám dỗ để loại bỏ những cơn đau nhức, những đốm đang phát triển hoặc thay đổi như một phần của quá trình lão hóa bình thường. Nhưng vấn đề ở đây là: Đau và những thay đổi trên da là những tín hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được chú ý. Khi nghi ngờ, hãy kiểm tra — và tự vận động để thực hiện thử nghiệm khi thích hợp. ”
19 Điều quan trọng là giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Shutterstock
Bạn đang chăm sóc tốt cho trái tim của bạn? Theo Viện Quốc gia về Lão hóa Khi bạn già đi, bạn có nhiều khả năng bị các vấn đề về tim như đau tim, đột quỵ, suy tim hoặc bệnh tim, với nguy cơ cao nhất là ở độ tuổi 65 trở lên. Điều đó có nghĩa là bây giờ là lúc để đảm bảo rằng bạn đang giữ cho trái tim của mình khỏe mạnh nhất có thể để giảm nguy cơ mắc bệnh trong tương lai.
20 Bạn cần bỏ thuốc lá, một lần và mãi mãi.
Shutterstock
Nếu bạn vẫn hút thuốc vào thời điểm 40 tuổi, đã đến lúc bỏ thuốc lá —Stat. Theo Viện Quốc gia về Lão hóa, đó là nguyên nhân hàng đầu gây ra cái chết có thể ngăn ngừa được. Bằng cách bỏ thuốc ngay bây giờ, bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc mọi thứ, từ bệnh tim, đột quỵ đến ung thư trong tương lai.
21 Điều quan trọng là phải hòa nhập với cơ thể của bạn.
Shutterstock
Nếu một buổi tập luyện bị đau, đừng làm điều đó. Nếu một chế độ ăn kiêng mới khiến bạn cảm thấy chán ăn, hãy ngừng ăn theo cách đó. Bây giờ không phải là lúc để thử và làm những gì phổ biến — đây là lúc để lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra những gì tốt nhất cho bạn .
“Chỉ vì phương tiện truyền thông xã hội đang phổ biến các mốt, xu hướng mới nhất hoặc tập luyện như là 'cách tốt nhất' để lấy lại vóc dáng hoặc tăng tuổi thọ không khiến điều đó trở thành sự thật… và chắc chắn điều đó không đúng với bạn,” Barr nói . “Điều chỉnh cơ thể của bạn và lưu ý đến cách nó phản ứng với chế độ ăn uống, tập luyện, lối sống và tiếp xúc với môi trường — bao gồm chất lượng không khí, nước và mức EMF — là sự thật duy nhất quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe của bạn.”
22 Bạn cần phải chăm sóc cho bất kỳ chứng viêm nướu nào, stat.
Shutterstock
Nếu bạn bị viêm nướu — một dạng bệnh nướu răng phổ biến dẫn đến nướu bị viêm, đỏ và kích ứng — đã đến lúc bạn phải lên lịch một cuộc hẹn với nha sĩ để giải quyết vấn đề trước khi nó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Chern nói: “Đàn ông trên 40 tuổi nên biết rằng viêm lợi không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ. “Bệnh tim là vấn đề hàng đầu ở nam giới trên 40 tuổi, và sự gia tăng vi khuẩn và viêm nhiễm trong miệng làm tăng khả năng mắc bệnh tim. Vi khuẩn và các tế bào viêm nhiễm xâm nhập vào máu do mạch máu của miệng và bị mắc kẹt trong các mạch máu trong và xung quanh tim ”.
23 Tập thể dục không phải là điều xa xỉ - nó là điều cần thiết.
Shutterstock
Khi có tuổi, nam giới thường bị suy giảm khả năng thể dục nhịp điệu, mạch máu cứng hơn, giảm cơ và tăng cân. Mặc dù bạn không thể ngăn chặn mọi thứ tự nhiên xảy ra với cơ thể mình theo thời gian, Trường Y Học Harvard nói rằng bạn có thể làm chậm nó bằng cách bám vào một chương trình tập thể dục bạn yêu. Thay vì coi tập thể dục là điều bạn làm để có vẻ ngoài đẹp đẽ, hãy nghĩ đó là chìa khóa để sống lâu hơn, hạnh phúc hơn.
24 Bạn nên suy nghĩ về sức khỏe tuyến tiền liệt của mình.
Shutterstock
Sức khỏe tuyến tiền liệt là điều bạn nên đến bác sĩ nếu các thành viên trong gia đình của bạn từng có vấn đề trong quá khứ. “Mặc dù có những khuyến nghị cạnh tranh về thời điểm thích hợp để bắt đầu tầm soát ung thư tuyến tiền liệt, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ chính ở độ tuổi 50 của bạn — thậm chí sớm hơn với tiền sử gia đình ung thư tuyến tiền liệt , Berglund nói.
25 Bạn nên tăng cường men vi sinh.
Shutterstock
Nếu bạn chưa ăn thực phẩm lên men — như kim chi, dưa cải bắp và miso — thường xuyên, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ men vi sinh để kiểm soát sức khỏe đường ruột của mình.
“Bạn nên tăng lượng probiotic khi bạn già đi. Kuhn nói: Mặc dù có một số lợi khuẩn trong thực phẩm, nhưng có rất nhiều chủng vi sinh khác mà bạn có thể được hưởng lợi từ thực phẩm bổ sung, bao gồm kiểm soát cân nặng và sức khỏe dạ dày. “Trong khi các chủng lợi khuẩn cải thiện sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa của bạn, nghiên cứu cho thấy điều này giúp ích cho chức năng miễn dịch — khả năng cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng, điều này cực kỳ quan trọng khi bạn già đi.”
26 Hỏi bác sĩ về nhu cầu vitamin của bạn.
Shutterstock
Đảm bảo rằng bạn đang nhận được mọi thứ bạn cần một cách thông minh về dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe xảy ra ngay từ đầu. Kuhn nói: “Khi đàn ông già đi, họ có thể có nhiều khả năng dùng thuốc theo toa hơn, nhưng cũng có lợi nếu tăng lượng vitamin và chất bổ sung dựa trên khuyến nghị của bác sĩ cho các nhu cầu cụ thể của họ.
27 Hòa nhập xã hội có thể có lợi rất nhiều cho sức khỏe của bạn.
Shutterstock
Một lịch trình bận rộn và rất nhiều nhấn mạnh khiến bạn khó có năng lượng để dành thời gian cho bạn bè. Nhưng cô đơn không tốt cho bất kỳ ai, đặc biệt là khi bạn già đi: Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên JAMA , cô đơn không chỉ khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày hơn khi già đi mà còn làm tăng nguy cơ tử vong.
28 Bạn cần tiếp tục thử thách bản thân.
Sau khi làm việc cả ngày, bạn có thể về nhà và xem tivi hoặc xem điện thoại. Thay vào đó, hãy thử làm điều gì đó giúp não của bạn hoạt động — chẳng hạn như đọc, giải câu đố hoặc chơi trò chơi. Theo một nghiên cứu năm 2001 được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ , làm như vậy có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn mạnh mẽ khi bạn già đi và thậm chí giúp chống lại Bệnh Alzheimer .
29 Bạn có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ.
Shutterstock
Hầu hết thời gian, đàn ông không biết họ đang đối phó với chứng ngưng thở lúc ngủ . Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi bạn ngừng thở và bắt đầu suốt đêm, và có thể giải thích cho bất kỳ tiếng ngáy to hoặc mệt mỏi liên tục. Và theo Chern, đàn ông trên 40 tuổi có nguy cơ mắc bệnh này cao gấp 2-3 lần.
“Chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, lo lắng, tăng cân, chứng nghiến răng và khô miệng. Các nha sĩ thường là người đầu tiên chẩn đoán hoặc nghi ngờ chứng ngưng thở khi ngủ vì chúng tôi nhìn vào miệng và cổ họng cả ngày, ”Chern nói. “Nhiều bác sĩ nha khoa đang chế tạo các thiết bị nâng cao hàm dưới để giúp giảm bớt một số triệu chứng, bao gồm ngáy ngủ, mất ngủ, thiếu ngủ và cảm giác mệt mỏi nói chung suốt cả ngày.”
30 Bạn có nguy cơ mắc chứng són tiểu cao hơn.
Shutterstock
tên jennifer có nghĩa là làn sóng trắng
Thành thật mà nói: Hầu hết mọi người đã tè ra quần của họ một chút để cười một hoặc hai lần. Khi bạn già đi, tình trạng són tiểu - hoặc vô tình bị rò rỉ nước tiểu - xảy ra thường xuyên hơn. Dựa theo Y học Michigan , vấn đề xảy ra thường xuyên hơn ở những người lớn tuổi hơn nam giới trẻ tuổi và có thể là vấn đề ngắn hạn hoặc kéo dài. Nếu bạn đang gặp vấn đề, hãy trò chuyện với bác sĩ để tìm cách kiểm soát nó, cho dù đó là dùng thuốc, tập thể dục hay thực hiện một số thay đổi lối sống, như cắt giảm lượng caffeine .
31 Bạn nên tự kiểm tra tinh hoàn.
Shutterstock
Nếu bạn chưa tự khám tinh hoàn ở nhà, bạn không đơn độc: A Phòng khám Cleveland 2018 khảo sát cho thấy chỉ 40% nam giới trong độ tuổi từ 35 đến 54 làm được. Nhưng dành thời gian có khả năng cứu sống bạn. Berglund nói: “Tự kiểm tra tinh hoàn khá dễ thực hiện và được khuyến khích cho nam giới trong độ tuổi này. 'Sờ hoặc kiểm tra bằng tay của một người, một khối u khi tự kiểm tra tinh hoàn là triệu chứng phổ biến nhất của ung thư tinh hoàn, khiến nó trở nên quan trọng hơn nhiều.'
32 Đừng uống nhiều rượu nữa.
Shutterstock
Quay trở lại ngày hôm đó, bạn có thể ném lại khá nhiều bia mà không do dự. Bây giờ những cơn say đó đang cố gắng nói với bạn điều gì đó: Cơ thể bạn không thể chịu đựng được nhiều rượu như vậy nữa. Để giữ sức khỏe trong nhiều năm tới, Viện Quốc gia về Lão hóa cho biết nam giới nên uống tối đa hai ly mỗi ngày và — chỉ FYI — một ly có nghĩa là một lon hoặc chai bia 12 ounce hoặc một ly 5 ounce rượu vang, không phải cả gói hoặc chai.
33 Ngủ không chỉ để làm đẹp nữa.
Shutterstock
Chắc chắn rồi, ngủ giúp loại bỏ quầng mắt để bạn có thể gây ấn tượng trong các cuộc họp làm việc mà không phải thức cả đêm. Nhưng nó cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi.
“Có được giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng để giúp điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và tạo ra các hormone chống lão hóa và chống oxy hóa như melatonin, glutathione và hormone tăng trưởng, đóng vai trò trong việc chống lại tổn thương DNA, ung thư, bệnh mãn tính và duy trì tính toàn vẹn của Barr nói. “Khi nói đến sức khỏe làn da, khả năng nổi mụn, phát ban, nhiễm trùng da, nếp nhăn và sự tấn công của ung thư da tăng lên khi chất lượng và số lượng giấc ngủ giảm.”
34 Bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn.
Shutterstock
Có nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 — bao gồm cả cân nặng và tiền sử gia đình — nhưng một trong những yếu tố mà bạn có thể chưa biết là tuổi của bạn. Theo Phòng khám Mayo , nguy cơ của bạn tăng lên khi bạn già đi — đặc biệt là sau khi bạn bước sang tuổi 45. Trên thực tế, Báo cáo thống kê quốc gia về bệnh tiểu đường cho biết có 10,7 triệu trường hợp mắc bệnh tiểu đường mới được chẩn đoán ở nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 64 chỉ trong năm 2015.
35 Khoả thân có thể cứu mạng bạn.
Shutterstock
Barr nói: “Có một lý do tại sao việc khỏa thân lại quan trọng đối với bạn hơn bao giờ hết. “Bạn có biết rằng ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất trên toàn thế giới? Trên thực tế, ở Hoa Kỳ, cứ 5 người thì có 1 người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư da . Đừng để bản thân trở thành một con số thống kê. Thay vào đó, hãy kiểm tra da của bạn mỗi tháng. Điều đó có nghĩa là từ trên xuống dưới, từ đầu đến chân, bao gồm tất cả các vết nứt, kẽ hở và các vết nhỏ cho bất kỳ điểm nào đang phát triển, thay đổi, chảy máu dai dẳng và / hoặc nổi bật. '
36 Kiểm soát căng thẳng của bạn là điều bắt buộc.
Shutterstock
Một điều có lẽ bạn đã học được trong nhiều năm là căng thẳng dường như không biến mất — nó chỉ trở nên căng thẳng hơn. Vì có thể bạn sẽ không bao giờ có thể nói tốt với nó, bạn cần học cách quản lý nó để nó không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Viện Quốc gia về Lão hóa cho biết cách tốt nhất để làm như vậy là thiền định , hoạt động thể chất và nói ra những vấn đề của bạn với những người thân thiết với bạn hoặc một chuyên gia.
37 Thị lực của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn có tầm nhìn 20/20 bây giờ, hãy tận hưởng nó trong khi bạn có thể. Theo Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ , người lớn thường bắt đầu có vấn đề khi nhìn rõ bắt đầu từ những năm đầu đến giữa 40 tuổi, và có một công việc bàn giấy nơi bạn nhìn chằm chằm vào máy tính cả ngày chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Bất kể hình dạng mắt của bạn hiện tại là gì, bạn nên đi khám bác sĩ nhãn khoa ít nhất hai năm một lần, nếu không thường xuyên hơn.
38 Bạn có nguy cơ mắc bệnh nướu răng cao hơn.
Shutterstock
Bạn có thường xuyên có thật không đi kham nha si? Nếu đó không phải là lịch trình hai lần một năm được khuyến nghị, bạn có thể thực sự làm tổn hại sức khỏe của mình.
Chern nói: “Đàn ông trên 40 tuổi nên biết rằng họ có nguy cơ mắc bệnh nướu răng cao hơn. “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông lớn tuổi có thói quen vệ sinh răng miệng kém hơn và ít gặp các chuyên gia nha khoa hơn so với những người phụ nữ của họ. Các bệnh về y tế như đau khớp cũng gia tăng sau tuổi 40 và có thể khiến việc chải răng và dùng chỉ nha khoa trở nên khó khăn hơn ”.
39 Bạn phải suy nghĩ nhiều hơn về những gì bạn đang ăn.
Shutterstock
Chắc chắn, lấy chiếc bánh mì kẹp thịt yêu thích của bạn cho bữa trưa tại quán ăn dưới phố từ văn phòng của bạn là một món ngon. Thật không may, trái tim của bạn không thích bữa ăn nhiều dầu mỡ như bạn. Theo Viện Quốc gia về Lão hóa, già đi đồng nghĩa với việc phải thận trọng hơn với những gì bạn đang đưa vào cơ thể. Để giữ cho sức khỏe tim mạch của bạn luôn được kiểm soát, tốt nhất là bạn nên ăn ít đường, muối và chất béo chuyển hóa bổ sung và thay vào đó tập trung vào việc lấp đầy đĩa của bạn với trái cây và rau.
40 Bạn phải tự mình nắm lấy sức khỏe của mình.
Shutterstock
Khi nói đến sức khỏe của bạn, các bác sĩ của bạn chỉ có thể làm được rất nhiều điều. Ở độ tuổi 40, điều quan trọng là bạn đặt hạnh phúc của bạn lên hàng đầu .
“Hãy tưởng tượng cảm giác, nhìn và thể hiện tốt nhất của bạn mỗi ngày. Bạn có thể, bắt đầu từ hôm nay, ”Barr nói. “Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn các khuyến nghị, hướng dẫn và khuyến nghị điều trị dựa trên bằng chứng, nhưng vào cuối ngày, bạn phải sẵn sàng đầu tư thời gian, năng lượng và nguồn lực để đạt được kết quả mà bạn mong muốn. Hãy thiết lập cho mình thành công và có chủ đích về các mục tiêu của mình, sau đó thực hiện một hành động mỗi ngày để giúp đạt được chúng. ' Và để biết thêm nhiều cách để sống tốt hơn ở độ tuổi 40 và hơn thế nữa, đây là 40 thói quen tuyệt vời cần áp dụng sau 40 tuổi .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
