Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng nghiêm trọng đang hoành hành trong dân số Hoa Kỳ. Trong Báo cáo thống kê quốc gia về bệnh tiểu đường năm 2017 của họ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng 30,3 triệu Người Mỹ đang sống chung với bệnh tiểu đường loại 2 - chiếm hơn 9% dân số Hoa Kỳ. Mặc dù có những yếu tố di truyền mà bạn không thể kiểm soát có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhưng vẫn có rất nhiều điều bạn có thể làm để tránh trở thành một phần của thống kê đáng báo động này. Hãy tiếp tục đọc để biết cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách áp dụng những thói quen đơn giản hàng ngày này. Và để có thêm những thói quen lành mạnh mà bạn nên làm hàng ngày, đừng bỏ qua những 50 thói quen được bác sĩ chấp thuận mà bạn hoàn toàn nên ăn cắp .
1 Uống cà phê
Shutterstock
Tin tốt lành, những người nghiện cà phê: Nỗi ám ảnh về java của bạn có thể chỉ làm bạn tốt lên. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp & Thực phẩm thấy rằng người uống cà phê nặng —Đối với những người uống ít nhất bốn tách cà phê mỗi ngày — có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 50%. Đó là bởi vì cà phê có chứa các hợp chất ức chế hIAPP, một chất có thể dẫn đến sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2. Và để biết thêm những cách giữ gìn sức khỏe, hãy xem những 50 thói quen được bác sĩ chấp thuận mà bạn hoàn toàn nên ăn cắp .
2 Và tránh xa đồ uống có đường
Shutterstock
Một cách dễ dàng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là thay thế đồ uống có đường như soda bằng đồ uống lành mạnh hơn như nước. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu Âu Các nhà nghiên cứu Thụy Điển phát hiện ra rằng mỗi đồ uống có đường mà một đối tượng uống đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 20%.
3 Chỉ uống rượu có chừng mực
Shutterstock
Bạn không cần phải từ bỏ rượu nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trên thực tế, một phân tích tổng hợp năm 2005 được công bố trên tạp chí BMJ Open Diabetes Research & Care phát hiện ra rằng những người uống một lượng rượu vừa phải có 30% giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
4 Ăn quả việt quất thường xuyên
Shutterstock
Một cách ngon miệng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là ăn các loại trái cây như quả việt quất, nho và táo. Năm 2013, các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard Đã kiểm tra dữ liệu của hơn 187.000 người tham gia từ ba nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng những đối tượng ăn ít nhất hai khẩu phần mỗi tuần toàn bộ loại trái cây này giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tới 23% so với những người ăn ít hơn một khẩu phần mỗi tháng. . Và để biết thêm nhiều cách ngon lành để tốt cho sức khỏe, hãy xem 30 loại thực phẩm tốt nhất để tối đa hóa mức năng lượng của bạn .
năm chiếc cốc như cảm xúc
5 Và ăn sáng
iStock
Hành động đơn giản là ăn sáng hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Trong một phân tích tổng hợp của sáu nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2018, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bỏ bữa sáng chỉ một lần một tuần có liên quan đến việc tăng 6% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những đối tượng bỏ bữa sáng 4-5 ngày một tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 55%. Họ không gọi nó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì không có gì!
6 Quản lý căng thẳng
Shutterstock
Quản lý mức độ căng thẳng của bạn có tác động lớn đến sức khỏe thể chất của bạn (và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường) cũng như sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị Khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ vào năm 2018, phân tích dữ liệu từ hơn 22.000 phụ nữ trong khoảng thời gian ba năm và phát hiện ra rằng những đối tượng có mức độ căng thẳng cao nhất đã gần như gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
7 Xem TV ít hơn
Shutterstock
Hành vi ít vận động từ lâu có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi một trong những cách bạn có thể tránh được căn bệnh này là hạn chế xem TV mỗi ngày. Trong một nghiên cứu năm 2015 về hơn 3.000 đối tượng được công bố trên tạp chí Bệnh tiểu đường , các nhà nghiên cứu xác định rằng mỗi giờ xem TV có liên quan đến việc tăng 3,4% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
8 Hạn chế sử dụng nước súc miệng
Shutterstock
Thỉnh thoảng súc miệng trước khi ngủ có thể tốt cho nướu răng của bạn, nhưng nó không mang lại hiệu quả tốt cho phần còn lại của cơ thể bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Oxit nitric phát hiện ra rằng trong số 1.200 người thừa cân ở độ tuổi từ 40 đến 65, những người sử dụng nước súc miệng ít nhất hai lần một ngày có nguy cơ mắc cả tiền tiểu đường và tiểu đường tăng 55% so với những người sử dụng ít hơn.
Theo các tác giả nghiên cứu, nước súc miệng có chứa các thành phần kháng khuẩn ảnh hưởng đến sự hình thành oxit nitric, có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa như bệnh tiểu đường.
9 Làm việc
Shutterstock
những người nổi tiếng hiện đang làm công việc bình thường
Bạn có thể đã nghe nó trước đây, nhưng cần nhắc lại rằng: Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe . Khi nói đến việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách cụ thể, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Kỷ yếu Phòng khám Mayo xác định rằng khối lượng cơ vừa phải làm giảm 32% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của đối tượng. Và nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn ngay hôm nay, hãy xem những 30 cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn trong một ngày .
10 Đạp xe đi làm
iStock
Khi nói đến tuyến đường đi làm của bạn, xe đạp là cách để bạn đi. Chắc chắn, phương pháp vận chuyển này có thể mệt mỏi và có thể khiến bạn trông như một mớ hỗn độn vào những ngày hè oi ả, nhưng một nghiên cứu của Đan Mạch được công bố trên Thuốc PLOS phát hiện ra rằng những người đi làm bằng xe đạp có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn. Ngay cả khi bạn không muốn làm cho việc đi làm của mình trở nên năng động hơn, chỉ cần đi xe đạp như một sở thích cũng có thể giúp bạn chống lại bệnh tiểu đường một chặng đường dài.
11 Đi chơi với bạn bè
iStock
Bạn đang tìm kiếm một lý do để dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và những người thân yêu của mình? Đó cũng là tin tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu được xuất bản trong BMC Public Health vào năm 2017 cho thấy rằng đối với nam giới, sống một mình có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tăng 84%. Đối với phụ nữ, trong khi đó, việc không là thành viên tích cực của các nhóm và câu lạc bộ có liên quan đến tỷ lệ mắc tiền tiểu đường tăng 60% và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 112%.
12 Nhịn ăn gián đoạn
iStock
Cố gắng hoàn thành tất cả việc ăn uống của bạn sớm hơn trong ngày nếu bạn lo lắng về việc phát triển bệnh tiểu đường. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Alabama tại Birmingham đã cho các đối tượng ăn bữa ăn của họ trong khung thời gian sáu giờ bắt đầu lúc 8:30 sáng và kết thúc trước 3 giờ chiều, họ nhận thấy rằng họ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn những người ăn trong khoảng thời gian 12 giờ. Hơn nữa, những đối tượng nhịn ăn trong nghiên cứu năm 2018 cũng thấy huyết áp thấp hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Sức khỏe chiến thắng tất cả xung quanh!
13 Áp dụng chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật
Shutterstock
Bỏ những bữa ăn nhiều thịt nếu bạn muốn kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi một nhóm các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard T. H. Chan đã phân tích chín nghiên cứu về mối liên quan giữa các kiểu ăn kiêng và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vào năm 2019, họ phát hiện ra rằng việc tuân theo chế độ ăn dựa trên thực vật có liên quan đến nguy cơ giảm 23%.
14 Giảm huyết áp của bạn
iStock
Bạn có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn trong một lần ngã xuống chỉ đơn giản bằng cách giảm huyết áp của bạn. HA của bạn có liên quan gì đến bệnh tiểu đường? Chà, 'khi trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn, nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường sẽ tăng lên,' lưu ý Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ .
Nếu huyết áp của bạn quá cao đối phó với tự nhiên , nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng thuốc để quản lý nó. Trong một năm 2019 Du học Canada , các nhà nghiên cứu xác định rằng những đối tượng sử dụng thuốc ức chế men chuyển (ACE) để giảm huyết áp của họ đã giảm 24% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 so với những người dùng giả dược.
15 Giữ kích thước khẩu phần ăn của bạn nhỏ
iStock
Một cách đơn giản để ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà không cần hạn chế mạnh mẽ những gì bạn ăn là hạn chế — hoặc ít nhất là chú ý đến— bao nhiêu bạn ăn. Một nghiên cứu kéo dài hai năm về các đối tượng tiền đái tháo đường được công bố trên tạp chí Nghiên cứu bệnh tiểu đường và thực hành lâm sàng vào năm 2014, những người giảm khẩu phần ăn ngoài việc hạn chế lượng carb và dầu ăn vào có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 46% so với những người không thay đổi lối sống.
16 Ngủ đủ giấc
iStock
Bảy giờ là thời điểm tuyệt vời để biết bạn nên ngủ bao nhiêu cho sức khoẻ của mình. Một phân tích tổng hợp năm 2015 được xuất bản trong BMJ Open Diabetes Research & Care phát hiện ra rằng mỗi giờ ngủ ngoài bảy giờ có liên quan đến việc tăng 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mặt khác, những người ngủ dưới bảy giờ cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn: Cứ mỗi giờ mất ngủ dưới bảy giờ, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng 9%.
17 Đi khám bác sĩ thường xuyên
iStock / Monkeybusinessimages
Một số cái nhất các triệu chứng phổ biến của bệnh tiểu đường loại 2 - những điều như mệt mỏi, mờ mắt và đi tiểu thường xuyên - rất dễ bị bỏ qua. Do đó, một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường và quản lý nó nếu / khi bạn mắc bệnh là gặp bác sĩ của bạn thường xuyên . Bằng cách kiểm tra với bác sĩ của bạn ít nhất mỗi năm một lần, bạn có thể đảm bảo rằng lượng đường trong máu của bạn là bình thường — và nếu không, thì bạn có thể làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để đưa chúng trở lại mức bình thường.
