Thỉnh thoảng, ăn thức ăn nhanh, nhận được một ngủ kém và bỏ qua một buổi tập luyện không phải là một vấn đề lớn. Nhưng khi những thói quen này ngày càng trở thành thói quen thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy khá tệ hại. Khi bạn đến nơi đó, dường như không thể xoay chuyển tình thế và quay trở lại bản thân khỏe mạnh, sôi nổi trở lại . Tin tốt là, nó dễ dàng hơn bạn nghĩ — trên thực tế, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình trong vòng 24 giờ.
'Tôi là một người rất tin tưởng vào những thay đổi nhỏ — không chỉ vì họ cảm thấy ít nản lòng hơn, mà vì tác động có thể truyền cảm hứng rất nhiều', Amy Gorin , MS, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Amy Gorin Nutrition ở Thành phố New York. “Rất nhiều cách bạn có thể giúp ích cho sức khỏe của mình chỉ trong một ngày sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục với những hành vi lành mạnh đó”. Để bắt đầu thực hiện các thay đổi ngay hôm nay, hãy thử các mẹo đã được chuyên gia phê duyệt này để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn trong thời gian kỷ lục. Và để biết bạn đã khỏe mạnh như thế nào, hãy xem 40 điều kỳ diệu chỉ những người thực sự khỏe mạnh mới biết .
1 Đừng đợi lâu để ăn sáng.
Shutterstock
Nhịn ăn không liên tục có thể là một xu hướng, nhưng để cải thiện sức khỏe nhanh chóng, bạn sẽ muốn ăn sáng. “Hãy chắc chắn ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy,” nói Cara Clark , CN, một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận có trụ sở tại California và là chủ sở hữu của Cara Clark Nutrition . 'Nếu bạn không ăn gì đầu tiên vào buổi sáng sau khi nhịn ăn qua đêm, thì bạn đang giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và lượng đường trong máu thấp, thậm chí có khả năng khiến cơ thể tích trữ chất béo khi bạn ăn xong. ' Và để biết thêm lý do tại sao bạn nên ăn gì đó với cà phê buổi sáng, hãy xem Bỏ qua bữa sáng có thể rút ngắn đáng kể tuổi thọ của bạn, học tập nói .
2 Và bắt đầu ngày mới với nước chanh ấm.
Shutterstock
Uống một cốc nước lớn đầu tiên sau khi thức dậy là một trong những điều sảng khoái nhất bạn có thể làm vào buổi sáng. Nhưng trong lần tiếp theo, hãy thêm một ít chanh để có thêm lợi ích tăng cường sức khỏe. “Bắt đầu mỗi sáng với nước chanh ấm,” nói Robyn Youkilis , một huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận ở New York và Los Angeles, đồng thời là tác giả của Đi cùng với sự gan dạ của bạn . 'Đó là một trong những thủ thuật lâu đời nhất trong cuốn sách, nhưng đó là bởi vì nó hoạt động.'
Theo Youkilis, đó là 'một cách nhẹ nhàng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn và có thể giúp hỗ trợ hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể, giảm bọng mắt và đầy hơi.' Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe cho bản thân, 'bạn cũng có thể thêm chanh vào nước uống suốt cả ngày, 'cô nói. Và để biết thêm những cách khác để bắt đầu một ngày mới của bạn đúng cách, hãy xem những 50 câu trích dẫn buổi sáng đầy cảm hứng để khởi động một ngày của bạn .
3 Tránh thực phẩm chế biến sẵn.
iStock
Chúng ta biết thực phẩm chế biến sẵn có hương vị thơm ngon, nhưng không may, hầu hết chúng sẽ không giúp ích gì cho bạn mà còn khiến bạn cảm thấy uể oải. 'Ăn một chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ có chứa vô số muối, đường và chất béo bổ sung có thể dẫn đến các triệu chứng của trầm cảm và lo lắng , trong khi ăn thực phẩm thực, chưa qua chế biến — như các loại hạt, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt — sẽ giúp tâm trạng của bạn luôn phấn chấn và cung cấp cho bạn năng lượng tự nhiên, ”nói Hilary Hinrichs , một huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận và chủ sở hữu của Holistic Hilary ở Thành phố New York.
4 Cắt giảm lượng natri.
inewsfoto / Shutterstock
Natri là mọi nơi . Và khi ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy những tác động không mấy vui vẻ. Gorin nói: “Khi bạn hấp thụ nhiều natri, bạn có thể cảm thấy đầy hơi và sưng tấy. 'Natri có thể xâm nhập vào nhiều loại thực phẩm - đặc biệt là thực phẩm đóng gói, bao gồm cả các bữa ăn đông lạnh. Ngay cả bánh mì cũng có thể là một vấn đề. '
Các Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị không quá 2.300 miligam natri mỗi ngày và tiến tới giới hạn lý tưởng không quá 1.500 miligam mỗi ngày đối với hầu hết người lớn. Gorin cho biết: “Khi bạn giảm lượng muối ăn vào, bạn có thể cảm thấy ít đầy hơi hơn và khỏe mạnh hơn ngay lập tức. Và đối với những thực phẩm bạn nên ăn thay vào đó, hãy thử một số 33 loại thực phẩm chống lão hóa từ trong ra ngoài .
5 Uống trái cây và rau của bạn.
Shutterstock
Bạn không chỉ ăn trái cây và rau của mình bị giới hạn. Gorin nói rằng điều quan trọng cần nhớ là bạn cũng có thể uống chúng.
“Một trong những cách dễ nhất để giúp ích cho sức khỏe của bạn là bao gồm rau hoặc trái cây trong mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Điều đó không chỉ có nghĩa là trái cây tươi và rau, mà còn là nước trái cây 100%, ”cô nói. “Nhận khẩu phần nông sản hàng ngày của bạn trong thời gian ngắn có thể giúp giảm huyết áp, tiêu hóa và hydrat hóa. Sau đó, về lâu dài, nó sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư. '
6 Suy nghĩ lại nơi bạn lấy chất lỏng của mình.
Shutterstock
Bạn có thể cảm thấy như bạn đang được ngậm nước hoàn hảo. Nhưng khi bạn nghĩ về nó, bạn thực sự đang uống bao nhiêu nước? “Phương pháp số một bạn có thể sử dụng để cải thiện sức khỏe của mình trong một ngày là tăng lượng nước uống vào,” nói Jenny Carr , một huấn luyện viên sức khỏe chống viêm được chứng nhận có trụ sở tại Wyoming và là tác giả của Peace of Cake: Bí quyết cho chế độ ăn kiêng chống viêm . Bà nói: “Nước tinh khiết, sạch sẽ giải độc, ổn định lượng đường trong máu, bôi trơn các khớp và — tất nhiên — hydrat hóa.
7 Và mang theo một chai nước.
Shutterstock
Một trong những cách đơn giản nhất để đảm bảo bạn luôn đủ nước là mang theo chai nước mọi lúc mọi nơi.
Gorin nói: “Uống đủ nước và đủ nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách, từ giảm đau đầu đến giảm táo bón. “Hãy mang theo một chai nước trong ngày và thường xuyên nhấm nháp. Và đừng quên uống vào bữa ăn! Nếu bạn không phải là tín đồ của nước, trà không đường cũng có thể giúp cung cấp nước cho bạn ”. Và đối với một số lựa chọn chai nước sang trọng, hãy thử một trong những 25 chai nước dễ thương giúp bạn luôn đủ nước suốt cả mùa hè .
8 Kéo căng nó ra.
Shutterstock
Bạn biết rằng tập thể dục là phải kéo dài, mặt khác, đôi khi bị gạt sang một bên. Kéo dài không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời điểm này, mà theo Trường Y Học Harvard , nó cũng giúp bạn linh hoạt, mạnh mẽ và cơ động khi bạn già đi. Ngoài ra, đây là một cách nhanh chóng và hiệu quả để chống lại sự căng thẳng trong cơ thể có thể gây đau đầu , đau cổ, đau hàm, v.v.
9 Ăn một bữa ăn kết hợp ba mối đe dọa.
Shutterstock
Bạn không còn cần phải băn khoăn về việc nên đặt món gì trên đĩa để giúp bạn cảm thấy ngon miệng nhất. Theo Clark, bạn có thể đơn giản hóa nó bằng cách tập trung vào ba nhóm chính sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn ngay hôm nay và trong tương lai. Cô nói: “Hãy kết hợp protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate trong mỗi bữa ăn. 'Điều này sẽ dẫn đến năng lượng tối ưu và đốt cháy chất béo.' Và để biết thêm nhiều cách khác để tăng cường năng lượng của bạn, hãy thử những 25 cách để tăng mức năng lượng của bạn mà không cần cà phê .
10 Thực hiện một số bài tập thở sâu.
Shutterstock
Bạn thường dành thời gian như thế nào để hít thở thực sự trong ngày? Không phải hơi thở ngắn, nông, căng thẳng, mà là hơi thở sâu và sâu giúp bạn ngay lập tức tràn đầy sinh lực? Dựa theo Trường Y Học Harvard , thở sâu — còn được gọi là thở bằng cơ hoành — dẫn đến sự trao đổi oxy đầy đủ trong cơ thể, có thể làm chậm nhịp tim và giữ huyết áp của bạn ở mức ổn định, chưa kể còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Hinrichs nói: “Chúng tôi thường đi về những ngày bận rộn của mình mà không tự kiểm tra để xem mình đang cảm thấy thế nào. “Hít thở sâu mỗi giờ có thể giúp chống lại căng thẳng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và có nhiều nội dung hơn để tiếp tục ngày mới của mình”. Và để biết thêm những cách cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, hãy tránh 27 Thói quen hàng ngày đang hủy hoại trái tim bạn .
11 Đảm bảo rằng bạn đang đọc nhãn dinh dưỡng.
Shutterstock
Đừng chỉ lấy một thứ gì đó từ kệ và cho vào giỏ hàng của bạn. Trước khi bạn quyết định mua một món hàng ở cửa hàng tạp hóa , Gorin nói rằng hãy đảm bảo rằng bạn đang đọc nhãn dinh dưỡng trước tiên. Nhiều mặt hàng trên các kệ hàng có chứa nhiều natri và đường bổ sung — hai thứ có thể khiến bạn không cảm thấy thoải mái nhất. Một khi bạn cắt bỏ chúng, sức khỏe của bạn sẽ bắt đầu cải thiện ngay lập tức.
12 Thay đổi cách bạn lấy protein.
Shutterstock
Thiếu hụt protein có lẽ không phải là điều bạn cần lo lắng: Theo Harvard Health , hầu hết người lớn Mỹ tiêu thụ nhiều hơn mức đủ. Điều thực sự cần tập trung để có sức khỏe tốt hơn là loại bạn đang ăn.
Carr giải thích: “Rất thường khi chúng ta cảm thấy thiếu năng lượng, buồn nôn hoặc khó tập trung, đó là do lượng đường trong máu của chúng ta đang ở mức thấp. 'Ăn protein sạch - nghĩa là protein hữu cơ, có nguồn gốc thực vật, không có chất độn, hoặc thịt được nuôi thả từ cỏ, thả rông hoặc đánh bắt từ tự nhiên - là một cách nhanh chóng để bạn có được cơ thể và ổn định lượng đường trong máu. ' Và nếu bạn vẫn cảm thấy thiếu năng lượng, nó có thể là một trong những 45 Dấu hiệu lén lút Bạn không khỏe mạnh hơn Bạn có thể nghĩ .
13 Ăn uống không bị phân tâm.
Shutterstock
Ngày nay, bạn có thể cảm thấy kỳ lạ khi ăn mà không bị phân tâm, chẳng hạn như cuộn qua điện thoại hoặc xem chương trình yêu thích của bạn . Thật không may, thói quen xấu đó không có lợi cho sức khỏe của bạn.
hiệp sĩ của những điều ước năm cánh
Youkilis nói: “Ăn uống có tinh thần giúp bạn nhận ra hương vị và kết cấu, cảm giác của bạn khi ăn một loại thực phẩm cụ thể và khi bạn đã ăn no, cho phép bạn điều chỉnh các tín hiệu đói và no tự nhiên của cơ thể”. Và nếu bạn không dừng lại để tận hưởng khoảnh khắc này, Đây là điều sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn tiếp tục ăn sau khi no .
14 Bám sát vào các bữa ăn tự nấu.
Shutterstock / bbernard
Thật thú vị khi đi ăn ở nhà hàng hoặc gọi món mang về. Tuy nhiên, điều không vui là cảm giác thật kinh khủng trong phần còn lại của đêm vì điều đó. Thay vì ăn các bữa ăn thường được nạp nhiều natri, dầu có hại cho sức khỏe , lượng calo dư thừa và dầu mỡ có hại cho dạ dày, hãy tạo ra các bữa ăn tại nhà bằng những nguyên liệu đơn giản và lành mạnh. Ngay cả một ngày thực hiện chuyển đổi cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện sức khỏe của bạn.
15 Đừng đợi quá lâu giữa các bữa ăn.
Shutterstock
Nếu bữa sáng quá sớm của bạn thường được theo sau bởi bữa trưa muộn, bạn có thể muốn xem xét lại lịch trình ăn uống của mình. Clark nói: “Ăn trong vòng ba đến bốn giờ sau bữa ăn trước của bạn. “Làm như vậy để bảo vệ lượng đường trong máu của bạn không xuống quá thấp, điều này có thể gây ra cảm giác thèm ăn carb hoặc đường. Bằng cách duy trì mức đường huyết ổn định và khỏe mạnh, bạn không chỉ ngăn ngừa bệnh tật mà còn đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Điều này có thể dẫn đến tâm trạng tốt hơn, năng lượng tốt hơn và hơn thế nữa ”.
16 Kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn.
iStock
ước mơ trúng số
Căng thẳng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn , tâm trạng, mức năng lượng, năng suất — về cơ bản là mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Bằng cách dành thời gian để kiểm tra lại bản thân và xem bạn đang cảm thấy như thế nào, bạn có thể giải quyết bất kỳ vấn đề nào có thể khiến bạn khó chịu. Thường xuyên, làm như vậy bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn gần như ngay lập tức.
Hinrichs nói: “Hãy kiểm tra lại bản thân và bạn đang cảm thấy như thế nào. “Hình dung bạn đang ở trên một chiếc xe lắc lư. Nếu bạn đang cảm thấy rất căng thẳng, người lắc lư sẽ đi hết sang một bên và ở đó cho đến khi bạn trở lại một nơi bình yên. Bạn càng ở trong trạng thái căng thẳng đó lâu, thì năng lượng sẽ bị mất đi do căng thẳng ”. Và để biết thêm cách thư giãn, hãy xem 30 cách được khoa học hậu thuẫn để thư giãn khi bạn hoàn toàn căng thẳng .
17 Hạn chế lượng caffeine bạn uống.
Shutterstock
Bạn có thể chạy bằng caffeine mỗi ngày , nhưng lạm dụng nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Theo Phòng khám Mayo , có quá nhiều caffeine không chỉ gây khó ngủ vào ban đêm mà còn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng, gây đau đầu và tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang uống nhiều hơn 400 mg caffeine mỗi ngày , cắt giảm cà phê hoặc soda để cải thiện sức khỏe của bạn ngay lập tức.
18 Và hạn chế thức ăn thoải mái.
Shutterstock
Carr nói: “Khi một người cảm thấy không được khỏe, họ thường tìm đến một số loại thức ăn thoải mái. 'Chúng thường được đóng gói với các thành phần như đường đã qua chế biến, lúa mì, sữa, dầu tinh luyện, GMO và thậm chí cả rượu - những thực phẩm gây viêm hàng đầu khiến bạn cảm thấy kém hơn mức lý tưởng một cách đáng kể. '
Carr giải thích, giải pháp là chọn những loại thực phẩm lành mạnh hơn mà bạn yêu thích nhất. Cô ấy nói: “Hãy tìm sự hoán đổi cho những loại thực phẩm bạn yêu thích cũng hỗ trợ sức khỏe của bạn. 'Bằng cách đó, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thiếu thốn đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo và sức sống của cơ thể.'
19 Ngủ đủ giấc.
Shutterstock
Giấc ngủ là một công cụ được đánh giá thấp như vậy trong việc cải thiện sức khỏe của bạn. Mặc dù rất dễ dàng - dễ dàng hơn nhiều so với việc đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục hoặc nấu một bữa ăn lành mạnh! - nhận được đề xuất từ bảy giờ rưỡi đến tám giờ có thể là một thách thức thực sự. Nhưng làm cho nhiệm vụ của bạn để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
“Không ai trong chúng ta đưa ra quyết định tuyệt vời khi chúng ta làm việc quá sức hoặc quá sức. Tôi biết mình luôn cảm thấy mình là một phụ nữ mới sau một đêm say giấc nồng, ”Youkilis nói. “[Đó] là một cách đơn giản để cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi, thiết lập lại và trẻ hóa.” Và để biết một số mẹo đơn giản về giấc ngủ, hãy xem 40 cách tốt nhất để ngủ ngon hơn sau 40 tuổi, theo Science .
20 Dành thời gian ở ngoài trời.
Shutterstock
Nếu bạn cảm thấy kém hơn sức mình, hãy bước ra ngoài. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Sức khỏe Môi trường nhận thấy rằng chỉ đơn giản là chi tiêu một cách đáng kể 20 phút ngoài trời là tất cả những gì cần thiết để bắt đầu gặt hái những lợi ích. Những lợi ích đó không chỉ bao gồm các lợi ích về thể chất, như giảm huyết áp và nhịp tim, mà còn cả các lợi ích về tinh thần, như giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
21 Nếm thử cầu vồng.
Shutterstock
Cuối cùng đã đến lúc lắng nghe cha mẹ của bạn và ăn rau của mình đi . Và trong khi bạn ở đó, hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang ăn cầu vồng. Clark nói: “Hãy cố gắng ăn năm loại trái cây và rau có màu sắc khác nhau mỗi ngày. “Phương châm mà chúng tôi luôn được dạy là ăn từ bảy đến chín phần trái cây và rau mỗi ngày và bạn sẽ dễ dàng đáp ứng được điều này khi ăn chúng trong mỗi bữa ăn.”
22 Đổi đường tinh luyện lấy đường lành mạnh.
Shutterstock
Đường không phải là ma quỷ. Bạn có thể có nó và thưởng thức nó, nhưng nếu bạn muốn cảm thấy tốt nhất trong một khoảng thời gian ngắn, hãy ăn hầu hết các loại đến từ trái cây — không phải bánh ngọt đi ăn sáng của bạn. Hinrichs nói: “Cơ thể bạn phân hủy đường từ trái cây chậm hơn nhiều, tạo ra năng lượng lâu dài. “Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn 100 quả chuối mỗi ngày, nhưng ăn 3 đến 4 phần trái cây được khuyến nghị sẽ rất tốt cho năng lượng bền vững.”
23 Lấy một ít muối Epsom và đi tắm.
iStock
Tắm có thể vô cùng thư giãn và tiếp thêm sinh lực, đặc biệt là khi bạn thêm muối Epsom vào hỗn hợp. “Tắm muối Epsom là một trong những lựa chọn tiêu chuẩn của tôi khi tôi không cảm thấy tốt nhất. Chúng nuôi dưỡng bạn bằng các khoáng chất, thải độc tố ra ngoài và cho phép bạn có thời gian và không gian để yên tĩnh — điều rất cần thiết trong thế giới hiện đại, nhịp độ nhanh ”, Carr nói. “Nếu bạn tắm muối Epsom ở nhiệt độ cơ thể — khoảng 98 đến 99 độ — thì nó sẽ nuôi dưỡng sâu và hỗ trợ hệ thần kinh.”
24 Nhai thức ăn của bạn.
Shutterstock
Hầu hết mọi người không nhai nhiều như họ cần trong khi ăn để đảm bảo rằng bạn đang làm như vậy có thể nhanh chóng có lợi cho sức khỏe của bạn. Youkilis nói: “Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng. “Khi bạn nhai kỹ thức ăn, bạn sẽ kích thích dịch tiêu hóa để chế biến bữa ăn tốt hơn. Thêm vào đó, tự nhiên bạn sẽ chậm lại và có thể ăn ít hơn một chút ”.
25 Sửa lại tư thế của bạn.
Shutterstock
Uể oải cả ngày không có lợi cho sức khỏe của bạn. Bởi ngồi và đứng thẳng , sự tự tin của bạn không phải là điều duy nhất sẽ giúp bạn tăng lên tức thì — sức khỏe của bạn cũng vậy. Theo Phòng khám Mayo , giữ cho cơ thể của bạn được căn chỉnh đúng cách có thể ngăn chặn căng thẳng quá mức trên khớp của bạn , cơ và gai, có thể làm giảm bất kỳ cơn đau nào bạn có thể cảm thấy hàng ngày. Điều đó có nghĩa là không còn đau đầu, đau lưng và cổ, hoặc đau hàm, cũng như thở tốt hơn, ít mệt mỏi hơn và nhiều năng lượng hơn.
26 Hạn chế uống rượu.
iStock
Cái đó rượu bạn uống mỗi đêm chắc chắn hương vị tuyệt vời. Thật không may, đó có thể là một trong những lý do khiến bạn không cảm thấy tốt nhất.
“Bạn có thể nhận thấy rằng uống rượu sau khi làm việc có thể gây ra mệt mỏi vào buổi tối sau đó. Đó là bởi vì rượu là một chất gây trầm cảm và làm bạn chậm lại, ”Hinrichs nói. “Hạn chế lượng rượu bạn uống mỗi ngày hoặc hàng tuần có thể giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng trong thời gian dài hơn. Mặc dù uống nước giữa các đồ uống có cồn có thể giúp chống lại vấn đề này, nhưng điều độ là chìa khóa cho năng lượng bền vững. '
27 Đổ mồ hôi.
Shutterstock
Mặc dù việc di chuyển cơ thể của bạn nói chung là quan trọng, nhưng không gì bằng nâng cao mọi thứ và đổ mồ hôi để thực sự tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Youkilis nói: “Thật đáng kinh ngạc khi một buổi tập luyện đổ mồ hôi có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn. “Tập thể dục hoặc vận động là cách hoàn hảo để giải tỏa tâm trí, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng cho bạn”.
28 Có một buổi thiền.
Shutterstock
Đến đây, chắc bạn đã biết thiền tuyệt vời như thế nào đối với sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản trong Nội y JAMA nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, chống lại sự lo lắng và trầm cảm, thậm chí có thể làm giảm huyết áp và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Mặc dù lợi ích sức khỏe lâu dài của một buổi thiền hàng ngày là rất rõ ràng, nhưng bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng của nó ngay trong ngày.
29 Nâng một số tạ.
Shutterstock
Bất kỳ loại hình tập thể dục nào bạn làm đều có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, một điều có thể đặc biệt hữu ích là nâng tạ. Theo Phòng khám Cleveland , rèn luyện sức mạnh có thể giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương, cũng như cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn. Một điều bạn sẽ bắt đầu nhận thấy ngay lập tức là khả năng tăng mức năng lượng của nó. Sau một phiên duy nhất, bạn sẽ cảm thấy như một triệu đô la.
30 Dành ra 30 phút để di chuyển.
Shutterstock
Nhiều người Mỹ dành cả ngày để ngồi và nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính . Và rõ ràng, đó không hẳn là điều tốt nhất cho sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn. Để lấy lại nguồn năng lượng đã mất đó, hãy đảm bảo bạn dành một ít thời gian mỗi ngày để vận động thoải mái, cho dù bạn đang đi dạo, tham gia một lớp học yoga hay duỗi người.
Clark nói: “Hãy vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày. “Tôi thường khuyên bạn nên làm như vậy ít nhất một vài lần mỗi tuần và bắt đầu nó càng sớm càng tốt sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất”. Và để biết một số cách đơn giản để bắt đầu, hãy tìm hiểu những 50 cách dễ dàng để giữ dáng sau tuổi 50 .
