Lo lắng là một phần tự nhiên của con người. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có thể lo lắng một chút quá nhiều, thậm chí đến mức nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng tôi . Để giúp bạn chống lại điều này, chúng tôi đã nói chuyện với các nhà trị liệu và chuyên gia sức khỏe tâm thần về các mẹo và thủ thuật của họ để bớt lo lắng và sống nhiều hơn.
1 Làm cho bản thân không thể liên lạc được trong một khoảng thời gian.
Shutterstock
Khi bạn thường xuyên sử dụng thiết bị của mình, xem email hoặc lịch bận của bạn, có thể khó có phá vỡ khỏi tất cả những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, điều này chỉ cho phép tất cả những lo lắng của bạn chồng chất và mệt mỏi.
'Sự xao nhãng liên tục từ công việc, bạn bè, gia đình và thông báo ứng dụng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung của chúng ta', cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép giải thích Elena Jackson của Norwalk, Connecticut. 'Tâm trí của chúng ta liên tục nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác. Cú nhảy này bắt chước những suy nghĩ đua xe [đi kèm với] sự lo lắng. '
Giải pháp? Dành một khoảng thời gian mỗi ngày mà bạn không thể liên lạc được, cho dù điều đó có nghĩa là tắt nguồn thiết bị của bạn hay đơn giản là không nhìn vào chúng. Dành thời gian đó để thiết lập lại là điều quan trọng khi nói đến việc bớt lo lắng hơn.
2 Bắt đầu một ngày của bạn với một kế hoạch.
Shutterstock
Nếu bạn muốn đảm bảo một ngày của mình không phải lo lắng, hãy cố gắng có ý thức để bắt đầu nó bằng chân phải . Làm sao? Theo Jackson, lập kế hoạch trong ngày ngay khi bạn thức dậy có thể giúp bạn duy trì kiểm soát cảm xúc của mình.
'Lo lắng nhất là về một tình huống không thể kiểm soát được. Do đó, việc lên kế hoạch cho những việc có thể kiểm soát giúp bạn chuẩn bị tâm lý tốt hơn để ứng phó tốt với mọi tình huống. Cô ấy nói càng thường xuyên trả lời tốt thì bạn càng cảm thấy tự tin hơn. 'Ngoài ra, khả năng dự đoán của một kế hoạch có thể cân bằng sự không chắc chắn đi kèm với lo lắng.'
3 Khơi dậy những lo lắng và sợ hãi của bạn.
Shutterstock
Nhà trị liệu và giáo viên chánh niệm được cấp phép tại Bay Area Hoa hồng Joree nói rằng việc dạy cho khách hàng của cô ấy nói lên những suy nghĩ lo lắng của họ sẽ giúp họ tránh xa. Rose giải thích: '[Những tuyên bố này] cho phép bạn nhìn thấy những suy nghĩ và lo lắng về những gì đang có, và thực sự làm chậm phản ứng của bạn với nó. 'Nó tạo ra không gian giữa bạn và những suy nghĩ của bạn, điều này đang thúc đẩy sự lo lắng hoặc sợ hãi, và giúp bạn lựa chọn phản ứng với nó thay vì phản ứng một cách bốc đồng với suy nghĩ.'
Dành một chút thời gian để nói 'Tôi thực sự lo lắng ngay bây giờ' hoặc 'Trí tưởng tượng của tôi đang hoạt động mạnh mẽ và tôi đang gặp khó khăn để làm chậm nó' có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
4 Chỉ thở.
Shutterstock
Nghe đơn giản như vậy, có một lý do tại sao các kỹ thuật thở thường được các nhà trị liệu quảng cáo. Rose giải thích: '[Thở] làm dịu não và cơ thể bằng cách kích hoạt phần' nghỉ ngơi và tiêu hóa ', phần não nhắc nhở chúng ta rằng không có mối đe dọa thực sự nào và rằng chúng ta đang an toàn. 'Điều này giúp nhịp tim bình tĩnh lại, tâm trí trở lại khoảnh khắc hiện tại và những suy nghĩ hoạt động quá mức của chúng ta cũng chậm lại.'
5 Hãy nghĩ về những lo lắng của bạn trong tương lai.
Shutterstock
Khi nói đến lo lắng, mọi người thường không xem xét những tác động lâu dài của những gì họ đang lo lắng — mặc dù họ nên làm như vậy. Đó là bởi vì thực hiện những gì nhà trị liệu tâm lý Jennifer Weaver chiều rộng cốc gọi lý thuyết 'giường chết' có thể xua tan suy nghĩ tiêu cực gần như ngay lập tức.
'Hãy tự hỏi bản thân xem liệu điều đó có quan trọng trên giường bệnh của bạn không. Nếu câu trả lời là 'có', thì sự lo lắng của bạn có lẽ là phù hợp nếu câu trả lời của bạn là 'không', thì bạn cần phải tiếp tục ', cố vấn tại Rhode Island giải thích. 'Nó giúp đưa các kích thích gây lo lắng vào quan điểm.'
6 Gợi nhớ một số ký ức tích cực.
Shutterstock
Dành vài phút để hồi tưởng một cách có ý thức về những kỷ niệm tích cực —Có liên quan đến nỗi lo hiện tại của bạn hay không — thực sự có thể khiến tâm trí bạn thoải mái và đưa bạn vào một không gian đầu tích cực hơn.
Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Trị liệu Tâm lý , các nhà nghiên cứu từ Đại học Liverpool đã có thể chứng minh rằng việc nhớ lại những kỷ niệm gắn liền với những trải nghiệm tích cực có thể giúp tạo ra những cảm xúc tích cực trong thời gian căng thẳng hoặc lo lắng.
7 Hoặc tưởng tượng tình huống xấu nhất.
Shutterstock
Khi tâm trí tràn ngập những suy nghĩ lo lắng, hầu hết mọi người đề nghị tránh xa sự tiêu cực. Và trong khi thường nhìn vào khía cạnh tươi sáng sẽ giúp ích, nhà tâm lý học được cấp phép Wyatt Fisher ở Boulder, Colorado, nói rằng suy nghĩ về trường hợp xấu nhất cũng có thể giúp bạn ngừng lo lắng.
'Khám phá tình huống xấu nhất có thể xảy ra với điều bạn đang lo lắng. Sau đó, xây dựng một kế hoạch cụ thể về cách bạn sẽ xử lý tình huống nếu điều đó xảy ra, 'anh ấy giải thích. 'Việc phát triển một kế hoạch tạo ra cảm giác kiểm soát và chuẩn bị sẵn sàng, giúp giảm lo lắng về tình huống xấu nhất.'
8 Sử dụng phương pháp 'so'.
Shutterstock
Lo lắng bao gồm rất nhiều 'điều gì xảy ra nếu' — và khi bạn muốn bớt căng thẳng hơn, Fisher nói rằng bạn nên viết 'điều gì sẽ xảy ra nếu' lo lắng với một từ 'như vậy' trước nó. Do đó, 'Điều gì xảy ra nếu tôi không được tăng lương' chuyển thành, 'Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không được tăng lương?' Đó là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm bớt lo lắng và ngừng lo lắng, 'ông giải thích.
9 Viết ra những gì bạn biết ơn.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson , một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép và chủ sở hữu của Tạo Studio Cuộc sống của bạn ở Santa Barbara, California, nói rằng thay vì sử dụng mạng xã hội như một cách để 'kết nối' với điều gì đó trong khi bạn đang cảm thấy lo lắng, bạn nên thử kết nối với bản thân và cuộc sống của chính mình. Phương pháp lựa chọn của cô ấy? Lòng biết ơn .
Cô nói: 'Bắt đầu thực hành lòng biết ơn hàng ngày giúp chúng ta ghi nhớ tất cả những gì cần phải biết ơn và nó giúp kết nối lại với chính mình. 'Để bắt đầu thực hành lòng biết ơn hàng ngày, chỉ cần viết ra hai hoặc ba điều tốt mà bạn biết ơn mỗi đêm trước khi đi ngủ. Nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ nhoi giúp bạn nhìn lại một ngày tồi tệ. Nhớ rằng bạn may mắn được hưởng bao nhiêu điều tốt đẹp có thể giúp bạn không để một ngày tồi tệ lừa bạn nghĩ rằng bạn có một cuộc sống tồi tệ. '
10 Hoặc ghi lại những suy nghĩ của bạn nói chung.
Shutterstock
Viết nhật ký là một công cụ truy cập được nhiều người sử dụng nhà trị liệu —Và vì lý do chính đáng. 'Viết ra mọi thứ có thể giúp bạn nhìn ra suy nghĩ của mình bằng cách thực sự nhìn thấy chúng trên trang,' nói Angela chết tiệt , nhà trị liệu đằng sau Tiến bộ Sức khỏe ở Boston. 'Điều này cho phép bạn tạo ra một cuộc đối thoại giữa bạn và bất cứ điều gì đang gây ra sự lo lắng của bạn. Làm cho những suy nghĩ này hiển thị giúp bạn ghi nhớ chúng để bạn có thể phân tích chúng và thay thế chúng bằng những suy nghĩ hữu ích hơn và các bước hành động. '
11 Cầm một viên nước đá trong tay.
Shutterstock
Khi bạn muốn ngừng lo lắng, hãy sử dụng các kỹ thuật nối đất để gây sốc cho hệ thống của bạn, ' Ben Barrett , một nhân viên xã hội chuyên về sức khỏe tâm thần ở Muskegon, Michigan. ' Tắm nước lạnh hoặc cầm một viên nước đá trong tay và thực sự tập trung vào nước đập vào cơ thể bạn hoặc viên đá trên tay bạn. '
Cụ thể, Ficken gợi ý bạn nên cầm một viên đá bằng một tay trên bồn rửa và xem bạn mất bao lâu để nhận thấy rằng bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì ngoài cảm giác tay bạn lạnh như thế nào. Tập trung vào những cảm giác choáng ngợp và vô hại khác có thể giúp não của bạn được nghỉ ngơi rất cần thiết.
12 Tạo một danh sách nhạc dễ chịu.
Shutterstock
Ficken gợi ý: 'Hãy tạo một danh sách các bài hát mà bạn thích gợi lên cảm giác bình tĩnh, hy vọng, hạnh phúc hoặc yên bình. 'Thường xuyên chơi nó như trên đường đi làm, đi học hoặc về nhà, vào giờ ăn trưa, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc tại phòng tập thể dục và kết nối với âm nhạc và tác dụng làm dịu của nó . Sau đó, bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc khi bạn có thể đoán được rằng bạn có thể cảm thấy lo lắng, bạn có thể nhấn phát và biết rằng bạn có phương pháp khắc phục này để sử dụng. '
13 Hãy buông bỏ quá khứ.
Shutterstock
Đôi khi bạn giữ chặt quá khứ - đặc biệt đối với những ký ức đặc biệt đau buồn, chẳng hạn như ly hôn - bạn có thể thấy mình lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi được nữa. Nếu điều này giống như tình huống của bạn, Scott-Hudson đề xuất một kỹ thuật hình ảnh có hướng dẫn mà cô ấy gọi là 'sự suy ngẫm'.
'Hãy nghĩ về một màu sắc khiến bạn nhớ đến người mà bạn đang đấu tranh để tha thứ. Lấy màu sắc và tưởng tượng đầu của chúng giống như một quả bóng bay cùng màu, 'cô giải thích. 'Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu nhớ lại sự phản bội hoặc hành vi phạm tội, hãy tưởng tượng bạn đang cầm một quả bóng bay có màu liên quan đó, và sau đó, hãy tưởng tượng bạn thả quả bóng bay và thả nó đi.'
14 Học cách nói không.
Shutterstock
Mọi người thường tránh nói không vì sợ bị coi là thô lỗ và ích kỷ. Nhưng khi bạn đặt quá nhiều vào đĩa và làm quá tải thời gian biểu của mình, tất cả những gì bạn làm sẽ khiến bạn thêm căng thẳng.
'Đảm nhận quá nhiều trách nhiệm có thể góp phần lớn vào căng thẳng và lo lắng, và nó có thể dẫn đến kiệt sức hoàn toàn nếu không được chọn, 'nói Nina LaRosa , giám đốc tiếp thị của Moxie Media , một công ty đào tạo giúp quản lý nơi làm việc căng thẳng, có trụ sở tại New Orleans. 'Biết rằng không có gì sai khi nói không một cách lịch sự, nhưng kiên quyết, khi cần thiết. Tại nơi làm việc, người quản lý và đồng nghiệp của bạn rất có thể sẽ hiểu nếu bạn có quá nhiều thứ để đảm nhận một nhiệm vụ hoặc dự án khác. Ở nhà, bạn bè và gia đình của bạn có thể giúp bạn trong khi bạn giải quyết căng thẳng hoặc lo lắng. '
15 Có tổ chức.
Shutterstock
LaRosa nói rằng khi bạn có nhiều việc phải làm và không có thứ tự ưu tiên rõ ràng cho các nhiệm vụ, điều đó có thể gây ra lo lắng không cần thiết. Để giải quyết vấn đề này, cô ấy khuyên bạn nên lấy lịch làm việc và đánh dấu ngày tháng cho tất cả các cuộc họp, nhiệm vụ và thời hạn của bạn, cũng như sử dụng quản lý nhiệm vụ công cụ giúp làm việc nhà, dự án và hoạt động ở nhà.
Cô nói: 'Một khi bạn đã hoàn thành mọi trách nhiệm của mình, hãy đánh giá chúng một cách trung thực và quyết định xem bạn cần ưu tiên điều gì trước'. 'Một khi bạn có một kế hoạch hành động rõ ràng, sự lo lắng của bạn có thể bắt đầu giảm bớt.'
16 Thay đổi cách nhìn của bạn.
Shutterstock
Mặc dù lo lắng thường gây ra những suy nghĩ tiêu cực, nhưng điều ngược lại cũng đúng - những suy nghĩ tiêu cực có thể gây ra lo lắng. Đó là lý do tại sao nếu bạn muốn bớt căng thẳng hơn, LaRosa khuyên bạn nên xem cách bạn nhìn nhận mọi thứ như một trong những bước đầu tiên trong quá trình chữa bệnh của bạn.
Cô nói: “Trong một số trường hợp, một cái nhìn tiêu cực có thể góp phần gây ra các vấn đề về tâm trạng và lo lắng. 'Thật khó để cảm thấy tốt khi bạn liên tục suy nghĩ tiêu cực. Bước đầu tiên là nhận ra xu hướng này và bất kỳ kiểu suy nghĩ tiêu cực nào. Hãy nhớ rằng bạn có thể kiểm soát nhận thức của mình và quyết tâm tiếp cận mọi thứ với cái nhìn tích cực hơn. '
17 Bắt chước những người bạn thoải mái của bạn.
iStock
Bạn biết họ nói gì về việc làm giả nó cho đến khi bạn làm ra nó không? Vâng, doanh nhân Tony arevalo ở Portland, Oregon, cho biết anh bắt chước những người thoải mái như một cách để giảm bớt sự lo lắng của chính mình.
'Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng mình sẽ đến muộn trong cuộc hẹn với một người bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đang theo dõi cách cư xử của người bạn thoải mái, hy vọng bạn sẽ phát triển cùng một khuôn mẫu thoải mái hơn, không căng thẳng sống, 'anh nói. 'Hoặc chỉ cần tìm một đồng nghiệp chịu áp lực lớn và cố gắng tìm ra cách người đồng nghiệp này có thể hoàn thành một nhiệm vụ phức tạp mà không đổ mồ hôi.' Arevalo nói rằng xung quanh mình với những người vô tư hơn anh ấy đã giúp anh ấy học về nhấn mạnh sự quản lý.
18 Tranh luận chống lại sự lo lắng của bạn.
Shutterstock
Đôi khi nó giúp nhân cách hóa nỗi lo lắng của bạn và thực sự tranh luận với nó. Theo nhà tâm lý học được cấp phép Kahina Louis của Miramar, Florida, điều này cho phép bạn tìm kiếm bằng chứng để đi chống lại những suy nghĩ lo lắng hoặc lo lắng của bạn và lý tưởng là hãy chống lại nó trước khi nó trở nên tốt hơn với bạn.
'Hãy tự hỏi bản thân,' Kết quả này đã xảy ra trước đây chưa? Điều này có xảy ra với tất cả mọi người và mọi lúc trong tình huống này không? Khả năng xảy ra với tôi là kết quả này như thế nào? Sự thật ở đây là gì? '', Cô ấy khuyên.
19 Dành thời gian để lo lắng.
Shutterstock
Không có vấn đề gì, tất cả mọi người đều lo lắng về cái gì đó đó là cuộc đời của họ. Và nếu bạn có một mối quan tâm đặc biệt trong tâm trí của mình — có thể là Trả hóa đơn hoặc hoàn thành một dự án công việc lớn — thì cách tốt nhất của bạn là dành ra một khoảng thời gian để cảm thấy căng thẳng.
'Nghe có vẻ ngược đời, nhưng dành thời gian để lo lắng cho phép bạn lo lắng có chủ đích,' giải thích Quận Adina , một nhà tư vấn sức khỏe tâm thần cho Maple Holistics . 'Điều này có thể giúp bạn hạn chế thời gian lo lắng. Bất kể thời gian nào trong ngày bạn chọn để lo lắng, hãy giới hạn thời gian đó trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút. Khi bạn đã lên lịch cho thời gian này, hy vọng bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn và rõ ràng hơn những suy nghĩ lo lắng của mình. '
20 Thay đổi quan điểm của bạn.
Shutterstock
J. Marie Novak , người sáng lập trang web Tin tưởng và Sáng tạo , viết rất nhiều về cách giảm bớt những suy nghĩ lo lắng trong cuốn sách của cô ấy Làm thế nào để loại bỏ thói quen lo lắng của bạn và trở nên hạnh phúc hơn . Tuy nhiên, mẹo hay nhất của cô ấy là ngắn gọn, ngọt ngào và đơn giản: Thay đổi quan điểm của bạn.
Cô nói: 'Những người lo lắng bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu cũ do luôn nhìn cuộc sống từ cùng một quan điểm cũ'. 'Không quan trọng bạn làm gì để thấy hoặc trải nghiệm thế giới của mình khác đi, chỉ cần bạn làm được điều gì đó. Sau đó, hãy để ký ức về nỗ lực đó như một lời nhắc nhở cho bạn khi những suy nghĩ lo lắng xuất hiện rằng có thể tất cả những gì bạn cần là một sự thay đổi trong quan điểm. '
21 Chọn các hoạt động giúp bạn đỡ mất thời gian.
Shutterstock
Lauren Cook , một bác sĩ lâm sàng làm việc tại văn phòng tư vấn sinh viên tại Đại học San Diego, nói rằng khi mọi người đến với cô ấy với những suy nghĩ lo lắng, cô ấy bảo họ hãy phân tâm bằng một hoạt động giúp đầu óc họ tập trung.
'Chúng ta thường có lo lắng trong đầu. Nếu bạn hoàn toàn đắm chìm trong một hoạt động mà bạn mất thời gian, bạn sẽ thường thấy mình quên mất rằng bạn thậm chí còn đang trải qua lo lắng, 'cô giải thích. 'Cho dù đó là lướt sóng, vẽ tranh hay nấu ăn, hãy tìm những hoạt động đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn của bạn, vì điều này không để lại nhiều chỗ cho sự lo lắng. '
bốn thanh kiếm tình yêu
22 Chấp nhận sự lo lắng.
Shutterstock
Đôi khi bạn lo lắng quá nhiều, bạn có thể trở nên lo lắng về thực tế là bạn đang lo lắng. Để chống lại điều này, Cook khuyên bạn nên học cách 'chấp nhận sự lo lắng.'
Cô ấy nói: “Nó có cảm giác phản trực giác, nhưng chúng ta thường cố gắng làm việc khi chúng ta lo lắng, và điều này chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. 'Chúng tôi gọi điều này là siêu xe: khi chúng ta bắt đầu lo lắng về việc chúng ta đang lo lắng đến mức nào. Khi chúng ta chọn chấp nhận rằng chúng ta đang trải qua sự lo lắng, nó sẽ mất đi sức mạnh của nó. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy khó chịu, nhưng khi bạn ôm hôn thay vì chống lại cảm giác căng thẳng, bạn sẽ loại bỏ lớp xấu hổ đã thêm vào cho bản thân. các triệu chứng của bạn . '
23 Xem một cái gì đó bạn yêu thích.
Shutterstock
Len Sone , một giáo viên tự trao quyền cho bản thân, nhận thấy rằng bạn đang làm những gì bạn yêu và quý có thể giúp giảm bớt căng thẳng hoặc lo lắng mà bạn có thể gặp phải. Cô ấy nói: “Cách tốt nhất để giảm bớt lo lắng mà tôi đã tìm ra là xem một chương trình truyền hình hoặc bộ phim mà bạn yêu thích, bởi vì điều đó ngay lập tức đưa bạn vào một trạng thái tâm trí khác. 'Một bộ phim hoặc một bộ phim nâng cao tinh thần có thể nhắc nhở bạn rằng cuộc sống có thể tốt đẹp và nó có thể giúp bạn phân tán sự lo lắng đủ lâu để có được một chút nhẹ nhõm và thậm chí là niềm vui. Thậm chí chỉ sau 15 đến 30 phút, chúng tôi thường bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều. '
24 Cắt giảm cà phê.
Shutterstock
Bạn có thể thích một lượng caffeine tốt vào buổi sáng, cốc hàng ngày của bạn cà phê thực sự có thể là điều khiến bạn lo lắng. Một bài báo năm 2009 được xuất bản trên tạp chí Các Chủ đề & Vấn đề về Giáo dục Thường xuyên lưu ý rằng liều lượng caffeine lớn 200 miligam — tương đương với khoảng hai tách cà phê 8 ounce , đôi khi thậm chí ít hơn - có thể tạo ra các tác động tiêu cực bao gồm tăng lo lắng và căng thẳng.
25 Hạn chế uống rượu.
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể thưởng thức một ly rượu Trước khi đi ngủ, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi thưởng thức một chiếc mũ ngủ. Dựa theo Tasha Holland-Korengay, một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần và là người sáng lập Sức khỏe trong cuộc sống thực , ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể phá vỡ mô hình suy nghĩ của bạn và khiến bạn dễ lo lắng hơn.
Holland-Kornegay nói: “Bỏ qua rượu và cải thiện trí nhớ ngắn hạn, giảm lo lắng và tăng cường khả năng duy trì giấc ngủ sâu của não bộ. 'Hãy đổi ly rượu buổi tối của bạn với trà hoa cúc và bạn sẽ nhận thấy mình cảm thấy tốt hơn như thế nào vào ngày hôm sau.'
26 Thử thiền.
Shutterstock
Một trong những phương pháp được thử nghiệm và đúng đắn nhất để giảm bớt lo lắng là thiền . Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Tâm thần học sinh học cho thấy thiền có thể giúp chống lại những nỗi sợ hãi và lo lắng tưởng tượng.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã có 42 người tham gia hoàn thành khóa học yoga và thiền kéo dài 8 tuần được thiết kế để giảm các triệu chứng lo lắng. Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 8 tuần, những người tham gia đã cho thấy những thay đổi trong vùng hippocampus - vùng não liên quan đến học tập và cảm xúc - cuối cùng đã giúp 'tăng cường khả năng phục hồi' và 'giảm căng thẳng và lo lắng.'
27 Hãy thử các phương pháp nước ngoài - theo nghĩa đen.
Shutterstock
Đôi khi bạn phải đi ra ngoài vùng an toàn của mình để tìm một phương pháp giảm lo lắng phù hợp với bạn. Và cho người chữa bệnh và huấn luyện viên được chứng nhận Jan Tucker của Temecula, California, phương pháp đó là Khí công , một môn tập luyện năng lượng của Trung Quốc tương tự như Thái Cực Quyền.
Cô nói: “Môn Khí công mà tôi thực hiện có một động tác giải quyết nỗi lo và loại bỏ các tắc nghẽn từ dạ dày. 'Những người thực hiện các động tác Khí công yêu thích sự yên bình và cân bằng mà nó mang lại cho họ. Các học sinh của tôi nói với tôi rằng họ ngủ ngon hơn vào ban đêm sau khi tập các động tác với tôi. '
28 Nhận thể chất.
Shutterstock
Ngoài các động tác tĩnh tâm như thiền và yoga, tập thể dục đều đặn hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Trên thực tế, một phân tích tổng hợp năm 2010 được xuất bản trong Lưu trữ Nội khoa đã phân tích gần 50 nghiên cứu được thực hiện từ năm 1995 đến năm 2007 và phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm các triệu chứng lo âu trung bình 29%.
29 Và bận rộn.
Shutterstock
Lo lắng thường có thể khiến chúng ta chùn bước, khiến chúng ta khó tìm được thời gian cho bất cứ việc gì khác. Tuy nhiên, khi bạn để những thứ khác chồng chất bởi vì bạn đang bị mắc kẹt trong trạng thái lo lắng, điều đó chỉ tạo thêm căng thẳng cho con đường mà thôi. Ngay cả khi bạn không có tâm trạng để đánh dấu những việc trong danh sách việc cần làm của mình, thì việc hoàn thành công việc — và đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ dai dẳng khó chịu trong quá trình — sẽ giúp bạn bớt lo lắng hơn cả ở hiện tại và tương lai.
30 Nuôi chó của bạn.
Shutterstock
Ngày nay, nhiều trường cao đẳng và các trường đại học có các chương trình sử dụng 'chó trị liệu' — và vì lý do chính đáng. Một nghiên cứu của Đại học Bang Washington được công bố trên tạp chí AERA Mở vào năm 2019 cho thấy rằng, ngoài việc cải thiện tâm trạng của sinh viên, các chương trình này thực sự có thể cung cấp một số giảm căng thẳng nghiêm trọng. Trong nghiên cứu, chỉ 10 phút cưng nựng và chơi với chó hoặc mèo đã làm giảm mức cortisol, đây là hormone căng thẳng chính của cơ thể.
31 Sử dụng dầu hoa oải hương.
Shutterstock
Bạn muốn bớt lo lắng? Hãy thử các loại tinh dầu — cụ thể là loại có mùi hoa oải hương. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hộ sinh và Điều dưỡng Iran phát hiện ra rằng mùi hương này đã làm giảm thành công mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ở những phụ nữ đã sinh con một tháng trước đó.
32 Khám phá các kết quả tích cực tiềm năng.
Shutterstock
Nhà trị liệu tâm lý được cấp phép Tess Brigham vùng Vịnh của California thách thức những bệnh nhân lo lắng nghĩ về những kết quả tích cực tiềm năng thay vì những kết quả tiêu cực. Cô ấy nói: “Bạn có thể mắc kẹt trong việc luôn nghĩ điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra hoặc bạn có thể nắm lấy và tưởng tượng ra những khả năng có thể xảy ra. 'Thử thách bản thân hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu điều ngược lại là đúng. Nếu bạn yêu thích công việc mới của mình thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn và người ấy yêu nhau sâu đậm hơn? '
33 Làm cho bạn của bạn sợ hãi.
Shutterstock
Nghe có vẻ không thể, nhưng nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn như một người bạn, không phải kẻ thù, có thể tạo ra tất cả sự khác biệt, theo Brigham. Cô ấy nói: “Nổi giận và trốn tránh nỗi sợ hãi của chúng ta chỉ khiến chúng ta bị mắc kẹt và cuối cùng tạo ra nhiều nỗi sợ hãi hơn. 'Khi khiến bạn mình sợ hãi, bạn sẽ bắt đầu thấy rằng những lo lắng của mình không đáng sợ như bạn nghĩ. Cũng giống như bất kỳ người bạn nào khác, đôi khi bạn lắng nghe những gì họ nói và đôi khi bạn không. Nỗi sợ hãi hoạt động theo cùng một cách. Đôi khi bạn cần lắng nghe những lo lắng của mình và phản ứng theo cách khác và đôi khi thì không. ' Và để biết thêm những cách tuyệt vời để chống lại sự lo lắng, hãy xem những 12 thủ thuật thiên tài để biến lo lắng thành hưng phấn .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
