Vào thời điểm bạn đạt được tuổi 40 của bạn , có vẻ như bạn đang bị mắc kẹt trong cách của mình. Bạn có những thói quen giống nhau - cả tốt và xấu - mà bạn đã thực hành trong nhiều năm, nếu không muốn nói là nhiều thập kỷ. Nhưng vì tuổi 40 là thời điểm mà cơ thể, sở thích và trách nhiệm của bạn trải qua những thay đổi đáng kể, nên thói quen của bạn cũng nên - đặc biệt là về sức khỏe của bạn. Với suy nghĩ đó, đây là 40 thói quen mà bạn sẽ muốn trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của mình từ đây trở đi, theo các chuyên gia y tế và sức khỏe.
1 Đối mặt với tệ nạn của bạn.
Shutterstock
Thói quen xấu của bạn Chắc chắn là đã ăn sâu vào thời điểm bạn ở độ tuổi 40, nhưng đến giai đoạn này của cuộc đời, bạn cũng có ý thức rõ ràng về loại thiệt hại mà chúng có thể gây ra. Tuổi 40 của bạn là thời điểm để xem xét kỹ hơn các hành vi của bạn và loại bỏ tệ nạn của bạn từ trong trứng nước.
'Nếu bạn hút thuốc, uống nhiều hơn mức cần thiết (thường xuyên hơn một ly đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới mỗi ngày), đánh bạc quá mức ... hoặc vật lộn với các dạng nghiện khác, điều quan trọng là phải đối mặt với những thói quen xấu đó và bỏ hành động, 'nói Lisa Doggett , MD, một bác sĩ gia đình có trụ sở tại Austin, Texas. 'Hậu quả của những tệ nạn không được kiểm soát có thể tăng lên theo tuổi tác và việc tiếp cận với bác sĩ, bạn bè hỗ trợ hoặc các nguồn lực khác trong cộng đồng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.'
2 Ưu tiên sức khỏe phòng ngừa.
Shutterstock
Lên lịch khám sức khỏe hàng năm (hoặc nửa năm) với bác sĩ của bạn và đảm bảo rằng bạn đang tuân theo chỉ định của bác sĩ. Doggett nói: “Tỷ lệ mắc bệnh mãn tính tăng lên đáng kể khi chúng ta già đi. 'Các tình trạng như tiểu đường, cholesterol cao và tăng huyết áp có thể được phát hiện sớm thông qua việc thăm khám sức khỏe định kỳ, và điều trị sớm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng khác. Tỷ lệ ung thư cũng tăng lên khi chúng ta già đi , vì vậy các xét nghiệm sàng lọc trở nên quan trọng hơn ở độ tuổi 40 của chúng tôi. '
3 Ngủ đủ giấc mỗi đêm.
PeopleImages / iStock
Bạn đã nghe giấc ngủ là quan trọng —Và bạn biết trước rằng bạn có thể khốn khổ như thế nào khi bạn không nhận đủ. Nhưng khi bước vào độ tuổi 40, bạn có thể cần phải đánh giá lại chính xác lượng giấc ngủ của mình. 'Các chất lượng giấc ngủ của chúng tôi có xu hướng đi xuống theo tuổi tác, một phần do căng thẳng cuộc sống gia tăng và cũng do những thay đổi nội tiết tố xảy ra ở cả nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi, '' Ivana Chapman , một huấn luyện viên thể dục và dinh dưỡng có trụ sở tại Toronto. 'Ngủ đủ bảy đến chín giờ được khuyến nghị sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm mức độ căng thẳng và tối ưu hóa sự phục hồi của bạn sau khi tập thể dục.'
4 Và thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức.
Shutterstock
Nếu bạn muốn đảm bảo rằng giấc ngủ ngon của mình không bị gián đoạn một cách bất thường và có hại cho sức khỏe, thì bạn có thể muốn loại bỏ đồng hồ báo thức của mình. Và điều đó không chỉ vì lợi ích của chu kỳ ngủ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Sức khỏe công nghiệp , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong khi huyết áp và nhịp tim tăng nhanh khi sử dụng đồng hồ báo thức, mức độ lành mạnh dần dần tăng lên khi các đối tượng tự thức dậy.
5 Không để công nghệ trong phòng ngủ.
Shutterstock
Đối với nhiều người trong chúng ta, chỉ trong vài năm ngắn ngủi, điện thoại thông minh đã đi từ một sự mới lạ đến một sự cần thiết. Và mặc dù những thiết bị này cung cấp rất nhiều điểm cộng - như giải trí và kết nối - chúng cũng có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn và sự phát triển của các thói quen tốt.
'Khi nói đến giấc ngủ, điều gì đó 40 là tồi tệ nhất. Hầu hết các rối loạn giấc ngủ của họ đến từ việc lạm dụng công nghệ - ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính và tivi làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên vì nó ức chế sản xuất melatonin. Walter gaman , MD, đồng tác giả của Luôn trẻ trung: 10 bước đã được chứng minh để có sức khỏe tối đa . 'Tránh đồ điện tử hai giờ trước khi đi ngủ và chọn sử dụng một cuốn tiểu thuyết tuyệt vời thay thế.'
6 Đứng lên bàn làm việc.
baona / iStock
'Nhiều công việc những người ở độ tuổi 40 có cuộc gọi cho công việc máy tính nặng. Gaman nói: Mặc dù các ngón tay của bạn có thể không còn gì cả chín mươi, nhưng các cơ lớn của bạn đang bị trì trệ, '' Gaman nói. hút thuốc bởi vì lối sống ít vận động sẽ làm tăng tình trạng viêm nhiễm và viêm nhiễm là căn nguyên của hầu hết các bệnh mãn tính. '
Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu bạn phải ở bàn của bạn cả ngày ? Đặt một chiếc bàn đứng hoặc máy chạy bộ, hoặc nghỉ giải lao trong ngày để kéo giãn hoặc đi bộ xung quanh khu nhà. Có rất nhiều thay đổi nhỏ nhưng có ý nghĩa mà bạn có thể thực hiện để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.
7 Trọng lượng tàu.
Shutterstock
Thói quen giúp bạn khỏe mạnh ở độ tuổi 40 này sẽ mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách. 'Tập với tạ 2-4 lần một tuần xây dựng cơ bắp và duy trì mật độ xương, Chapman giải thích. 'Nó cũng giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng hơn, vì cơ thể gầy hơn với nhiều cơ hơn sẽ hoạt động trao đổi chất nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.'
8 Ăn nhiều protein hơn.
Shutterstock
Chapman nói: 'Việc xây dựng và bảo tồn cơ bắp quý giá sẽ không thể thực hiện được nếu bạn không bổ sung đủ protein. Cô ấy lưu ý rằng Khuyến nghị của USDA —5,5 ounce protein mỗi ngày — là 'thấp không cần thiết, và [chúng] không đại diện cho lượng protein cần thiết để duy trì và phát triển cơ bắp và sức khỏe tối ưu.' Cô ấy nói rằng để duy trì và xây dựng cơ bắp ở độ tuổi 40, bạn nên đặt mục tiêu nạp từ 0,8 đến 1 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
khỏa thân trong giấc mơ nghĩa là gì
9 Và thêm nhiều loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Có một lý do tại sao các bác sĩ quan tâm đến các loại hạt, đặc biệt là khi bệnh nhân của họ già đi. Trong hơn 20 năm, các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard đã theo dõi gần 156.000 nam giới và phụ nữ trong khoảng thời gian 4 năm. Nghiên cứu của họ, được xuất bản trên Tạp chí Y khoa Anh vào năm 2019, xác định rằng những đối tượng ăn khẩu phần hàng ngày của bất kỳ loại hạt nào có nguy cơ tăng cân và béo phì thấp hơn.
'Thêm một ounce các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn thay cho các loại thực phẩm kém lành mạnh - chẳng hạn như thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến, khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhẹ có đường - có thể giúp ngăn ngừa tăng cân chậm dần sau khi bạn bước vào tuổi trưởng thành và giảm nguy cơ béo phì- các bệnh tim mạch liên quan, 'tác giả nghiên cứu Xiaoran Liu , Tiến sĩ, nói trong một tuyên bố .
10 Chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn.
Shutterstock
Mặc dù bạn muốn ăn uống một cách khôn ngoan để giúp kiểm soát cân nặng của mình, nhưng không chỉ kích thước đường ruột mà bạn nên quan tâm ở độ tuổi 40. Gaman nói: “80% khả năng miễn dịch nằm trong ruột của bạn. 'Bảo vệ hệ vi sinh vật của bạn nên được ưu tiên hàng đầu. Làm điều này bằng cách tránh các chất làm ngọt nhân tạo và tăng lượng thức ăn giàu prebiotic và probiotic, như sữa chua, dưa cải bắp và măng tây. '
11 Mua sản phẩm tại chợ nông sản địa phương.
Shutterstock
Ngày nay, hầu hết các thành phố đều có ít nhất một chợ nông sản, nếu không muốn nói là nhiều. Đây là những nơi tuyệt vời để mua sản phẩm tươi sống — và khi ở đó, bạn có thể lấy cảm hứng để chế biến các bữa ăn bổ dưỡng với các nguyên liệu theo mùa. Thông qua các chương trình như Kê đơn cho sức khỏe , một số bác sĩ thậm chí còn viết 'đơn thuốc' cho bệnh nhân của họ đến thăm chợ nông sản để đảm bảo ăn đủ trái cây và rau.
12 Đi khám bác sĩ da liễu hàng năm.
Shutterstock
Việc đến gặp bác sĩ da liễu hàng năm trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn bước qua tuổi 40. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ , u ác tính nguy cơ gia tăng theo độ tuổi và độ tuổi chẩn đoán trung bình là 65. Hãy chắc chắn rằng bạn đang kiểm tra da ít nhất một lần một năm để nếu bạn có ung thư da , bạn có thể được điều trị trong giai đoạn đầu.
13 Bôi kem chống nắng mỗi ngày.
RuslanDashinsky / iStock
Đây là một thói quen tốt ở mọi lứa tuổi, nhưng nó đặc biệt quan trọng ở độ tuổi 40 của bạn, vì nguy cơ ung thư tế bào hắc tố của bạn tăng lên theo tuổi tác và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) liệt kê việc tiếp xúc với tia UV của mặt trời là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất có thể kiểm soát được. Tìm một kem chống nắng với kem dưỡng ẩm để bảo vệ bạn khỏi ung thư da và chống lại những nếp nhăn đồng thời.
14 Đeo kính râm.
Shutterstock
Kính râm không chỉ là một tuyên bố thời trang mà chúng ngăn chặn “tiếp xúc với tia cực tím, [mà] thúc đẩy ung thư da của mí mắt và ung thư của màng nhầy bề mặt của mắt, ' Howard R. Krauss , MD, bác sĩ nhãn khoa thần kinh phẫu thuật tại Trung tâm Sức khỏe Providence St. John’s ở Santa Monica, California. Sau 40 tuổi, anh ấy khuyên bạn nên đeo kính râm không chỉ vào mùa hè , nhưng mỗi khi bạn đi ra ngoài.
15 Có một chế độ tập thể dục chuyên dụng.
Shutterstock
'Các nhà lãnh đạo hàng đầu và những người thành công nhất trên thế giới hãy ưu tiên tập thể dục, '' nói Marcello Pedalino , một huấn luyện viên thể dục, huấn luyện viên chánh niệm và tác giả của Ăn mừng cuộc sống . 'Giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục là nền tảng [để có sức khỏe tốt] và việc thực hiện nhất quán cả ba điều này là điều tối quan trọng nếu bạn muốn sẵn sàng cho bất cứ điều gì cuộc sống ập đến.'
16 Giữ cho công ty tốt (và tích cực).
Shutterstock
Điều quan trọng là tạo thói quen dành thời gian cho những người làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Khoa học đã chứng minh rằng sự tiêu cực có thể lây lan, vì vậy thay vào đó, lập kế hoạch với những người tích cực và lạc quan có thể đi được một chặng đường dài sức khỏe tinh thần và tình cảm bị liên quan.
Theo Pedalino, bạn nên tự hỏi mình xem mối quan hệ xã hội nhất định thuộc nhóm nào: VIP (Người rất truyền cảm hứng) hay VDP (Người rất kiệt sức). 'Hãy cố gắng kết hợp với những nhân vật VIP sẽ truyền cảm hứng cho bạn, trao quyền cho bạn và mang lại những điều tốt nhất trong bạn', anh ấy nói. 'Hãy loại bỏ chính bạn khỏi công ty của các VDP, những người có thể đưa ra một vấn đề cho mọi giải pháp.'
17 Nuôi dưỡng các kết nối chặt chẽ.
Shutterstock
'Dành thời gian cho những người có ý nghĩa trong cuộc sống của chúng ta, những người mà chúng ta cảm thấy thoải mái nhất khi ở bên và những người chúng ta có thể dựa vào cho phép chúng ta cảm thấy thân mật, tin cậy và thoát khỏi căng thẳng', Deborah Heiser , một nhà tư vấn về lối sống và là người sáng lập I.M.AGE và Dự án Cố vấn . Và đây là một phần thưởng bổ sung: Một phân tích tổng hợp năm 2010 được xuất bản trên tạp chí Thuốc PLOS phát hiện ra rằng những đối tượng có mối quan hệ xã hội tốt hơn có khả năng sống sót cao hơn 50%.
18 Hít thở sâu mỗi ngày.
adamkaz / iStock
Các bác sĩ thề rằng thói quen lành mạnh và giảm căng thẳng này đến mức hầu hết họ thậm chí còn tự thực hành nó. “Tôi mất 30 giây để căn giữa lại,” nói Michael Sinel , MD, một trợ lý giáo sư lâm sàng tại Khoa Y UCLA. “Điều này có thể được thực hiện đơn giản bằng cách hít thở sâu chậm rãi ba lần, bằng cách hít vào trong bốn giây và thở ra trong sáu giây. Điều này giúp tôi giải tỏa đầu óc để có thể tập trung hơn ”.
19 Tắm nước ấm.
Shutterstock
Muốn đốt cháy một số calo và xả hơi Đã rơi vào một cuộc đột kích? Vẽ một bồn tắm nước nóng. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Nhiệt độ phát hiện ra rằng ngồi trong bồn tắm nước nóng trong 60 phút đốt cháy 130 calo, bằng với số lượng bạn đốt cháy khi đi bộ trong 30 phút. Hơn nữa, những người tham gia nghiên cứu cũng thấy lượng đường trong máu thấp hơn và giảm viêm khi họ ngồi trong nước nóng trong một giờ. Những lợi ích của bồn tắm thực sự là vô tận!
20 Cười và mỉm cười thường xuyên.
Shutterstock
Tập thói quen mỉm cười khi bạn bước vào phòng và cười dễ dàng và cởi mở khi bạn thấy Có gì buồn cười à không chỉ dễ lây lan mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn. Như Phòng khám Mayo ghi chú, tiếng cười nâng cao tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và thậm chí cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn .
21 Người tuân thủ.
Shutterstock
Dành thời gian để chỉ ra những điều bạn thích ở người khác, cho dù đó là bạn bè, đồng nghiệp , hoặc tài xế Uber. Chỉ cần một nhận xét tán thành nhanh chóng về đôi giày của ai đó hoặc cách họ làm công việc của họ sẽ khiến cả hai bạn cảm thấy tốt hơn. Nghiên cứu — như nghiên cứu năm 2008 này được công bố trên tạp chí Nơron —Đã chỉ ra rằng nhận được lời khen sẽ kích hoạt các vùng não bộ cảm thấy dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy bạn hoàn thành công việc. Thêm, khen ngợi có nhiều khả năng nhận được lời khen của bạn!
22 Quan hệ tình dục nhiều hơn.
Shutterstock
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ cam kết , rất có thể chuyện chăn gối đã giảm đi một chút kể từ thời kỳ trăng mật của bạn. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy cố gắng hạn chế lại tia lửa và biến quan hệ tình dục trở thành một thói quen thường xuyên hơn. Nó không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn đạt được cực khoái giảm căng thẳng và trầm cảm và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể bạn nhiễm trùng.
23 Và sáng tạo hơn trong phòng ngủ.
Marilyn Nieves / iStock
Tạo thói quen sáng tạo hơn trong phòng ngủ cũng sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và do đó, giúp bạn và đối tác của bạn khỏe mạnh hơn, thoải mái hơn và viên mãn hơn. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý thậm chí còn phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 8 năm, những người có bạn đời hạnh phúc có nguy cơ tử vong thấp hơn.
24 Đi du lịch nhiều hơn.
Shutterstock
Lần cuối cùng bạn đi du lịch là khi nào? Nếu bạn phải suy nghĩ về nó, rất có thể cơ thể và bộ não của bạn có thể nghỉ ngơi. Trong khi tiết kiệm để nghỉ hưu là quan trọng, bạn cũng nên lập ngân sách cho một số kỳ nghỉ đáng nhớ ít nhất một vài lần một năm. Những chuyến đi này không chỉ mang lại sự thay đổi nhịp độ đáng hoan nghênh, mà nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Y học tâm lý cũng phát hiện ra rằng các hoạt động nhàn nhã — như những hoạt động bạn làm trong khi đi nghỉ — có thể làm giảm mức cortisol liên quan đến căng thẳng và giảm huyết áp của bạn .
25 Kết hợp nhiều hoạt động hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Shutterstock
Kỳ nghỉ không phải là cách duy nhất để kết hợp các hoạt động nhàn nhã giảm căng thẳng vào lịch trình của bạn. 'Bắt đầu lên lịch cho những điều tốt đẹp [mỗi ngày], như gặp gỡ bạn bè, đi bộ đường dài, thăm một người thân mà bạn đã không gặp trong nhiều năm, v.v. ', nói David Bennett , một cố vấn được chứng nhận và chuyên gia quan hệ, người điều hành trang web Người đàn ông nổi tiếng . 'Bạn sẽ thấy rằng nếu bạn bắt đầu lên lịch cho những điều tích cực, bạn sẽ làm được nhiều điều tích cực hơn và cảm thấy tốt hơn.'
26 Ngồi thiền.
Shutterstock
Một thói quen khác cung cấp các lợi ích sức khỏe chính — tinh thần, vật lý , và xa hơn nữa — là thiền định. 'Thế giới của chúng ta có nhịp độ quá nhanh và có quá nhiều mối đe dọa được nhận thức trong đó để các amygdalae của chúng ta có thể quản lý', Jonathan DeYoe , tác giả của Tiền bạc có tâm và người sáng lập DeYoe Wealth Management ở Berkeley, California. 'Thực hành chánh niệm, giống như thiền, có thể làm chậm phản ứng tự nhiên của chúng ta và giúp chúng ta suy nghĩ về các giải pháp tốt hơn.'
27 Thực hành lòng biết ơn.
Shutterstock
Chắc chắn có rất nhiều điều khiến bạn thất vọng hoặc không hoàn toàn theo ý thích của bạn trong suốt cả ngày, nhưng vì sự an tâm và sức khỏe lâu dài của chính bạn, hãy tạo một thói quen thực hành lòng biết ơn có thể chứng minh rất có lợi.
'Lòng biết ơn là một thói quen tuyệt vời cho phép một người đánh giá cao những trải nghiệm họ đã có và điều đó đã khiến họ trở thành ngày hôm nay', giải thích Anthony Báu , một huấn luyện viên sức khỏe nam giới. Nghiên cứu được xuất bản trong Đánh giá về truyền thông vào năm 2016 thậm chí còn cho thấy rằng lòng biết ơn khiến mọi người có nhiều khả năng đến phòng tập hơn.
28 Xử lý quầng thâm mắt.
Shutterstock
Điểm chung vấn đề về nước da làm đau đầu những người ở độ tuổi 40 là đôi mắt thâm quầng sưng húp. Để loại bỏ những điều này, bạn sẽ muốn dùng kem dưỡng mắt trở thành một phần tiêu chuẩn trong thói quen buổi sáng của mình. Cụ thể, hãy tìm một loại kem có chứa retinol như bác sĩ da liễu ở New York Joshua người soạn thảo , MD, đã giải thích cho Đơn giản thực sự , thành phần này 'kích thích sản xuất collagen để giúp săn chắc vùng da dưới mắt và củng cố nền da.'
29 Uống nhiều nước.
Shutterstock
Việc cung cấp nước có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, tâm trí và cơ thể của bạn, và nó chỉ trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Như CDC ghi chú, uống nước duy trì nhiệt độ bên trong cơ thể, bôi trơn và đệm khớp, bảo vệ tủy sống của bạn và giúp cơ thể thải chất thải ra ngoài qua đường tiểu tiện, mồ hôi và nhu động ruột.
30 Chợp mắt.
Shutterstock
Không phải mọi thói quen lành mạnh do bác sĩ khuyến nghị sau 40 đều khó. Trường hợp điển hình: Để có sức khỏe tim mạch tốt hơn, nhiều chuyên gia y tế đề nghị thêm nhiều giấc ngủ ngắn vào lịch trình của bạn. Một nghiên cứu quan sát năm 2019 được công bố trên tạp chí Tim thậm chí còn phát hiện ra rằng những đối tượng ngủ trưa một hoặc hai lần một tuần giảm 48% nguy cơ đau tim, đột quỵ và suy tim so với những người không bao giờ ngủ trưa.
31 Kiểm soát cơn giận của bạn.
Shutterstock
Nếu có một cảm xúc bạn muốn bỏ lại ở độ tuổi 30, đó là sự tức giận. Ngoài việc ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc, một nghiên cứu năm 2019 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thấy rằng đang tức giận có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính, như bệnh tim.
32 Sử dụng bàn chải đánh răng điện.
Shutterstock
Bàn chải đánh răng điện đã luôn được chứng minh là có hiệu quả hơn so với các phương pháp thủ công. Dựa theo Nha khoa Blue Back , một phòng khám nha khoa ở Connecticut, chúng loại bỏ mảng bám tốt hơn, giữ cho nướu của bạn khỏe mạnh hơn và dễ sử dụng hơn. Với nhiều kiểu dáng và mức giá hiện có, không có lý do gì để không nâng cấp — của bạn răng và nướu sẽ cảm ơn bạn.
33 Dành nhiều thời gian bên ngoài.
Shutterstock
Hầu hết mọi người ở độ tuổi 40 đều đã biết những lợi ích cải thiện tinh thần và tâm trạng của việc hòa mình vào thiên nhiên, nhưng những lợi ích về thể chất thì sao? Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Southampton nhận thấy rằng ánh sáng cực tím - ngay cả khi được tiếp nhận với liều lượng nhỏ - làm giãn mạch máu và hạ huyết áp đáng kể. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác năm 2018 từ Đại học East Anglia kết luận rằng những người dành nhiều thời gian hơn trong không gian xanh sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch , và chết sớm.
34 Thức dậy sớm.
Shutterstock
Ben Franklin biết anh ấy đang nói về điều gì: Những người dậy sớm có xu hướng khỏe mạnh, giàu có , và khôn ngoan. Và, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần , họ cũng khỏe mạnh hơn về mặt tinh thần. Trong một nghiên cứu kéo dài 4 năm với hơn 32.000 nữ y tá, những người thường xuyên dậy muộn có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn những người thức dậy ở phía trước đó .
35 Thưởng thức bữa sáng thịnh soạn hàng ngày.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày — và không chỉ vì bánh kếp rất ngon. Năm 2018, các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv nhận thấy rằng một bữa sáng thịnh soạn giúp bệnh nhân béo phì và bệnh nhân bệnh tiểu đường loại 2 giảm cân và giảm nhu cầu insulin của họ tương ứng.
36 Tập thể dục vào buổi sáng.
Shutterstock
Cho dù đó là một buổi tập luyện toàn diện hay chỉ là một vài phút thư giãn, thì việc vận động như một phần của thói quen buổi sáng sẽ giúp ích cho não bộ của bạn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và tập trung hơn trong suốt cả ngày. Ví dụ: một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học thể thao phát hiện ra rằng khi người lớn tuổi tập thể dục chỉ 30 phút vào buổi sáng, họ đã thấy cải thiện nhận thức trong suốt cả ngày.
37 Tích cực đi làm.
Shutterstock
Nếu khoảng cách từ nhà đến nơi làm việc của bạn không quá dài, thì hãy thử rẽ đường đi làm của bạn đi bộ hoặc đi xe đạp, do đó làm cho nó hoạt động nhiều hơn. Kể từ khi hoạt động vào buổi sáng đã lợi ích cả về tinh thần và thể chất lâu dài, đó là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới của bạn. Thêm vào đó, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh vào năm 2017, đặc biệt phát hiện ra rằng đi bộ đến nơi làm việc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
38 Tận dụng phòng xông hơi khô của phòng tập thể dục của bạn.
Shutterstock
Đừng ngại ngâm mình trong phòng tắm hơi sau một buổi tập đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. “Xông hơi giúp cơ thể giải độc… và đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và nguy cơ đột quỵ,” lưu ý Richard Harris , MD, người sáng lập Sức khỏe & Sức khỏe tuyệt vời , một phòng khám sức khỏe có trụ sở tại Houston. “Xông hơi làm cho cơ thể tăng một loại protein cụ thể, được gọi là protein‘ sốc nhiệt ’, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.”
39 Luôn có một cuốn sách đang được thực hiện.
Shutterstock
Cho dù đó là một cuốn tiểu thuyết , tiểu sử hoặc sổ tay hướng dẫn tự lực, bạn nên luôn có một cuốn sách mà bạn đang trong quá trình đọc. Việc đọc sách không chỉ truyền cảm hứng cho những ý tưởng mới, rèn giũa kỹ năng đọc và mở rộng nền tảng kiến thức của bạn, mà còn mang lại cho bạn những lợi ích tinh thần là mở mang đầu óc. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Thần kinh học thậm chí còn phát hiện ra rằng đọc sách làm chậm quá trình suy giảm nhận thức tự nhiên ở người lớn tuổi.
40 Dành một chút thời gian cho bản thân.
Shutterstock
'Dù bạn đang ở trong giai đoạn nào [của cuộc đời], có khả năng bạn đã đánh mất bản thân, mục tiêu hoặc ưu tiên của chính mình, ' Julia Colangelo , LCSW, một nhà trị liệu và nhân viên xã hội lâm sàng tại Thành phố New York. 'Hãy thử xem lại cách lý tưởng nhất mà bạn muốn dành thời gian của mình và tạo ra một khoảng không gian trong ngày để bạn có thời gian tập trung vào bản thân. Điều này có thể dưới hình thức xem lại một sở thích mà bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian, thử một cái gì đó mới hoặc bắt đầu một thói quen mới cho bản thân vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn. ' Thay đổi nhỏ nhưng đáng kể này có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn ở độ tuổi 40 và hơn thế nữa! Và để biết thêm cách giữ tinh thần thoải mái, đây là 20 cách do chuyên gia hỗ trợ để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn mỗi ngày .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi!
