Nếu bạn thích tiếng ồn xung quanh và thư giãn thì bạn đã đến đúng nơi. Hầu hết mọi người đã nghe nói về màu trắng hoặc tiếng ồn nâu , nhưng bạn có quen với tiếng ồn màu hồng không? Ngay cả khi cái tên đó không gây ấn tượng mạnh, bạn có thể đã nghe nó nhiều lần hơn bạn nghĩ.
Làm cho thói quen ngủ của bạn trở nên nhiều màu sắc hơn một chút và tìm hiểu tất cả về tiếng ồn màu hồng, những lợi ích đáng ngạc nhiên của nó cũng như cơ sở khoa học đằng sau tần suất êm dịu của nó từ các chuyên gia. Đó là một mẹo âm thanh êm dịu có thể cách mạng hóa giấc ngủ của bạn.
CÓ LIÊN QUAN: 6 thói quen trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm .
Tiếng ồn màu hồng là gì?
Mặc dù tiếng ồn màu hồng nghe rất giống tên của một ban nhạc indie ít người biết đến, nhưng thực tế không phải vậy—nhưng nó cũng độc đáo và dễ chịu khi nghe. Tiếng ồn hồng thực chất là một âm thanh không đổi bao gồm tất cả các tần số mà tai người có thể nghe được. Nó nằm ở các sóng âm thanh thấp hơn, có thể tạo cảm giác êm dịu cho người nghe.
Một số tần số được đặt tên theo màu sắc được sử dụng để biểu thị mức tần số của tiếng ồn trên phổ âm thanh. Tiếng ồn màu hồng có sự phân loại ngẫu nhiên ở mọi tần số âm thanh 'pha trộn các cao độ khác nhau với một sự thay đổi', cho biết Korina Burkhard , một chuyên gia về giấc ngủ tại buồn ngủ . 'Tiếng ồn hồng nhẹ nhàng giảm tần số cao hơn và nhấn mạnh tần số thấp hơn.'
Nó thường có thể phát ra âm thanh như tiếng ầm ầm trầm và sâu. Một vài ví dụ về tiếng ồn màu hồng bao gồm:
- Thác nước ào ạt
- Sông
- Cơn gió mạnh
- Mưa nặng hạt
- người hâm mộ
- Máy tạo độ ẩm
- Tiếng lá xào xạc
- Máy điều hoà
Burkhard nói: “Tiếng ồn hồng giống như việc giảm âm bổng ở tiếng ồn tĩnh để làm cho âm trầm trở nên to hơn và do đó thư giãn hơn”. 'Tiếng ồn màu hồng tạo cảm giác dễ chịu và cân bằng hơn.'
CÓ LIÊN QUAN: 6 lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng không thể ngủ được, theo bác sĩ .
góa phụ đen tượng trưng cho cái gì
Lợi ích của việc sử dụng tiếng ồn màu hồng cho giấc ngủ là gì?
Tiếng ồn màu hồng có thể tác động tích cực đến não của bạn và là một công cụ cực kỳ hữu ích trong quá trình đi ngủ của bạn.
Burkhard nói: “Lợi ích của việc sử dụng tiếng ồn hồng bao gồm việc dễ đi vào giấc ngủ”. 'Tiếng ồn màu hồng che đi những âm thanh nền khó chịu và gián đoạn, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn cải thiện chất lượng giấc ngủ vì sóng não chậm lại đồng bộ với nhạc nền của tiếng ồn màu hồng. Nó ổn định kiểu ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ của bạn chất lượng khi bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, sâu hơn và lâu hơn.'
Khả năng át đi tiếng ồn không mong muốn xung quanh bạn cũng có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, tiếng ồn hồng còn giúp ích rất nhiều nếu bạn hay quên. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Biên giới trong khoa học thần kinh của con người , những người nghe thấy những tiếng ồn màu hồng ngắn ngủi trong khoảng thời gian khi họ ngủ đã báo cáo cải thiện trí nhớ và khả năng thu hồi .
Chắc chắn, tiếng ồn màu hồng có thể là một công cụ xoa dịu những ai đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon, nhưng theo Luật Claire , Một nhà trị liệu tâm lý quan hệ , có một số nhóm được hưởng lợi nhiều nhất từ âm thanh xung quanh này:
- Những người nhạy cảm với tiếng ồn/người ngủ nhẹ
- Bệnh nhân bệnh viện (mỗi nghiên cứu âm thanh , bệnh nhân ở bệnh viện được báo cáo là ngủ nhanh hơn 40% khi tiếp xúc với tiếng ồn màu hồng)
- Người suy nghĩ quá nhiều
- Những người bị căng thẳng
- Những người có lịch ngủ/đêm làm việc không nhất quán
- Người bị chứng mất ngủ
'Nhiều khách hàng của tôi mắc các chứng bệnh như mất ngủ, hưng phấn hoặc ADHD cho biết họ cảm thấy tâm trí họ yên tĩnh và cơ thể thư giãn khi tiếp xúc với tiếng ồn màu hồng', nói. Rychel Johnson , Một chuyên gia sức khỏe tâm thần . Vì vậy, cho dù bạn khó ngủ hay xoa dịu tâm trí, tiếng ồn màu hồng có thể là một lựa chọn tốt để thử.
CÓ LIÊN QUAN: 20 lời khuyên đã được bác sĩ phê duyệt để có được giấc ngủ trọn đêm tối nay .
Tiếng ồn màu hồng ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào?
Âm thanh của tiếng ồn màu hồng có thể tác động đến người nghe vì nó tác động vào não chúng ta.
Johnson nói: “Bằng cách giảm bớt nhiệm vụ giám sát thính giác vô thức của não chúng ta, tiếng ồn hồng dường như tạo điều kiện cho sóng não hoạt động chậm hơn và làm sâu hơn các giai đoạn ngủ như giấc ngủ không REM”. 'Sự cân bằng đồng đều giữa tần số cao và thấp cũng có thể kích hoạt các phản ứng sinh lý như nhịp tim và nhịp thở chậm lại.'
Dựa theo Caleb Backe , một chuyên gia về giấc ngủ cho Tổng thể cây phong 'Đây là một quá trình được gọi là sự lôi kéo thần kinh, khi hoạt động não của chúng ta bắt chước những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta về thị giác, tiếng ồn và xúc giác.'
Burkhard cho biết có một giả thuyết cho rằng tiếng ồn màu hồng ảnh hưởng đến các kiểu sóng não và 'đồng bộ hóa sóng não ở dải sóng delta và theta chậm hơn, giúp bạn có giấc ngủ sâu'.
vợ nên làm gì cho chồng
Law cho biết, tiếng ồn màu hồng cũng làm tăng sự dao động trong dải tần số alpha và delta của não, có liên quan đến sự thư giãn.
CÓ LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho thấy 4 thói quen ngủ đơn giản giúp bạn sống lâu hơn .
Tiếng ồn trắng là gì?
Tiếng ồn trắng cực kỳ nổi tiếng trong cộng đồng tiếng ồn xung quanh, nhưng có thể khó diễn tả. Để hiểu rõ hơn về tiếng ồn màu hồng, điều quan trọng là phải biết âm thanh này là gì. Tiếng ồn trắng có tần số rất cao so với tiếng ồn hồng, vì vậy hãy nghĩ đến âm thanh của máy hút bụi hoặc tiếng tĩnh của tivi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Burkhard nói: “Các tần số từ tiếng ồn trắng phát ra ở cùng một âm lượng, điều này có thể hơi khắc nghiệt đối với một số người”.
Tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các tần số trên phổ âm thanh, có cùng mức cường độ. Và trong khi một số người thấy nó chói tai thì những người khác lại sử dụng nó để thư giãn tâm trí của họ và thậm chí điều trị triệu chứng ADHD .
Backe nói: “Trong khi [cả tiếng ồn trắng và hồng] đều có thể che đi tiếng ồn xung quanh và khuyến khích giấc ngủ sâu hơn, thì tiếng ồn hồng tạo ra những âm thanh ấm hơn, sâu hơn, êm dịu và nhẹ nhàng”.
Tiếng ồn màu nâu là gì?
Khi nói đến tiếng ồn xung quanh, tiếng ồn nâu thường đứng thứ hai. Tiếng ồn màu nâu (còn được gọi là tiếng ồn đỏ) rất giống tiếng ồn màu hồng vì nó bao gồm các tần số sâu hơn và thấp hơn, nghe rất giống tiếng ầm ầm.
Ví dụ về tiếng ồn nâu bao gồm máy giặt, máy điều hòa không khí hoặc vòi sen đang chảy. Mọi người cũng sử dụng âm thanh này để tập trung, ngủ và làm dịu sự lo lắng .
CÓ LIÊN QUAN: 10 cách được khoa học chứng minh để bình tĩnh nhanh chóng .
Có mẹo nào để sử dụng tiếng ồn màu hồng không?
Tiếng ồn màu hồng có thể là một công cụ chăm sóc sức khỏe, vì vậy biết cách sử dụng nó một cách an toàn và chính xác có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trí và cơ thể của bạn. Khi sử dụng tiếng ồn xung quanh này, Law và Burkhard đề xuất những điều sau:
- Hãy từ từ giới thiệu nó với thói quen đi ngủ của bạn. Hãy thử một đến hai đêm mỗi tuần trong thời gian ngắn.
- Giữ âm lượng ở mức thấp 50 decibel trở xuống.
- Sử dụng nó với các kỹ thuật thư giãn khác như thở sâu hoặc thiền.
- Đặt nguồn tiếng ồn màu hồng cách xa giường và gần cửa sổ, cửa ra vào hoặc đối diện phòng vì điều này giúp giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang sử dụng tiếng ồn màu hồng để đi ngủ, điều cần thiết là phải ưu tiên thực hành giấc ngủ tốt để phát huy tối đa hiệu quả của nó. Law gợi ý nên kết hợp những lời khuyên này vào thói quen nghỉ ngơi của bạn:
- Khóa trong một lịch trình ngủ / thức nhất quán.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng cho giờ đi ngủ phù hợp với bạn (mát mẻ, tối, yên tĩnh, v.v.)
- Tránh/hạn chế rượu, caffeine và đồ điện tử trước khi đi ngủ. Theo Tạp chí tâm lý học ứng dụng , màn hình phát ra ánh sáng xanh có tác dụng ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
- Thêm vào kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, tập thể dục và ăn các bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh.
Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng việc sử dụng tiếng ồn hồng không mang lại kết quả như mong muốn để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, 'hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để loại trừ bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào', Law nói. 'Tôi luôn nhắc nhở bệnh nhân của mình rằng đôi khi cần phải xử lý một chút sự cố để tìm ra phương pháp và thói quen hỗ trợ giấc ngủ phù hợp.'
CÓ LIÊN QUAN: 6 kiểu thiền tốt nhất để giảm căng thẳng nếu bạn trên 50 tuổi .
Nhược điểm của tiếng ồn hồng là gì?
Tiếng ồn hồng thường vô hại nhưng giống như mọi thứ khác, nó có thể gây rắc rối khi sử dụng không đúng cách hoặc quá mức.
Burkhard cảnh báo: “Có nguy cơ bị tổn thương thính giác nếu bạn phát tiếng ồn hồng quá lớn trong thời gian dài”. 'Ngoài ra còn có một thách thức đối với việc nghiên cứu khoa học còn hạn chế về tiếng ồn hồng, điều này cần thiết để đưa ra câu trả lời toàn diện và xác định sự an toàn của nó trong một thời gian dài.'
Burkhard cũng khuyên bạn không nên quá phụ thuộc vào tiếng ồn hồng, vì lạm dụng quá mức có thể làm giảm hiệu quả của nó hoặc khiến bạn hoàn toàn phụ thuộc vào nó để đi ngủ.
Johnson nói: “Nhưng đối với hầu hết mọi người, tiếng ồn hồng có thể mang lại một cách an toàn, di động và không hình thành thói quen để dễ dàng có được giấc ngủ chất lượng một cách tự nhiên”.
CÓ LIÊN QUAN: Mẹo Phong Thủy Phòng Ngủ Để Có Giấc Ngủ Ngon Hơn .
Tôi có thể nghe tiếng ồn hồng ở đâu?
Rất may, tiếng ồn hồng không khó tìm. Có một số cách bạn có thể truy cập nó, cho dù đó là cách tự nhiên hay thông qua thiết bị. Dưới đây là một số nơi để khắc phục tiếng ồn màu hồng của bạn:
khi nào bạn sẵn sàng có con
Lên mạng
Internet thực sự có tất cả mọi thứ, vì vậy nếu bạn chưa sẵn sàng sử dụng một ứng dụng hoặc thiết bị nào đó, hãy kích hoạt YouTube hoặc công cụ tìm kiếm và tra cứu âm thanh ở đó. Bạn sẽ có thể tìm thấy tiếng ồn hồng hàng giờ và quan trọng nhất là nó miễn phí.
Tải xuống một ứng dụng
Khi nói đến tiếng ồn hồng, có một ứng dụng dành cho việc đó. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng để nghe tiếng ồn màu hồng, thì không đâu khác ngoài điện thoại của bạn.
Để có các tính năng phức tạp hơn cho nhu cầu tiếng ồn xung quanh của bạn, hãy chuẩn bị trả thêm tiền cho chi phí ứng dụng. Nhưng nếu bạn đã có các ứng dụng phát nhạc như Spotify hoặc Apple Music, tiếng ồn hồng cũng sẽ có sẵn ở đó.
Chờ thiên nhiên
Nếu bạn muốn có một lựa chọn hữu cơ hơn để nghe tiếng ồn hồng, tài nguyên thiên nhiên luôn là một lựa chọn tốt. Đi một chuyến đến bãi biển và lắng nghe tiếng sóng vỗ vào bờ, hoặc chậm rãi bước qua đống lá để nghe tiếng chúng xào xạc. Lắng nghe tiếng mưa lớn cũng có thể trở thành một trải nghiệm tiếng ồn màu hồng thư giãn.
Nhận một máy âm thanh
Việc mua một chiếc máy âm thanh tương đương với việc hoạt động ổn định, vì vậy nếu bạn đã sẵn sàng đưa tiếng ồn hồng vào thói quen đi ngủ của mình thì đây là một lựa chọn chắc chắn. Đối với những người đã có máy tạo tiếng ồn trắng, trước tiên hãy xem liệu máy có cài đặt tiếng ồn hồng hay không trước khi mua máy mới. Các thiết bị này thường nằm trong khoảng và 0 , nhưng giá có thể tăng cao hơn nữa tùy thuộc vào mức chất lượng mà bạn đang tìm kiếm.
Làm thế nào để biết một chàng trai có thích bạn không
Hãy nhớ rằng, khi chọn một chiếc máy, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất cho số tiền của mình. Kiểm tra điều khiển âm lượng và mức độ thấp và to của nó. Bạn cũng muốn đảm bảo rằng nó có bộ hẹn giờ ngủ để tránh âm thanh phát ra suốt đêm. Mặc dù hầu hết thường được tích hợp sẵn nhưng việc kiểm tra kỹ không bao giờ gây hại.
Hầu hết các máy âm thanh đều cung cấp tiếng ồn trắng, nhưng nếu bạn muốn đa dạng hóa trải nghiệm nghe âm thanh xung quanh để không bị tê liệt bởi một màu, hãy đảm bảo rằng nó cung cấp các âm thanh khác.
CÓ LIÊN QUAN: 10 cách để cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc (Đó không phải là thiền) .
Tiếng ồn màu sắc khác là gì?
Phổ âm thanh rất sặc sỡ và vượt ra ngoài màu trắng, nâu và hồng. Tìm hiểu thêm về những màu sắc ít được biết đến hơn của tiếng ồn:
Tiếng ồn xanh
Tiếng ồn xanh được coi là đối lập với tiếng ồn nâu vì tần số cao của nó. Cường độ của nó tăng lên và thường nghe chói tai hơn tiếng ồn trắng. Nó có nhiều âm bổng hơn hơn chân đế và thường được ví như âm thanh của tiếng phun nước rít lên.
Tiếng ồn tím
Tiếng ồn tím rất giống tiếng ồn xanh vì nó trở nên to hơn khi tần số tăng lên. Nó có âm vực cao hơn và nghe gần giống như tiếng xèo xèo hoặc tiếng rít. Nó cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng ù tai.
Tiếng ồn xám
Với nhiễu xám, tất cả các tần số của nó đều có cường độ như nhau. Nó mãnh liệt hơn ở tần số cao hơn và thấp hơn và không quá nhiều ở tần số trung bình.
CÓ LIÊN QUAN: 6 thói quen trước khi đi ngủ của những người không bao giờ bị ốm .
Những lời khuyên hữu ích về giấc ngủ để thêm vào thói quen đi ngủ của bạn là gì?
Tiếng ồn màu hồng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc nghỉ ngơi của bạn, nhưng việc thiết lập một nền tảng giấc ngủ vững chắc có thể giúp ích rất nhiều. Ngoài việc lắng nghe tiếng ồn xung quanh, đây là một số cách để bạn có được giấc ngủ tối đa.
Tránh ngủ trưa trong ngày
Những giấc ngủ ngắn có thể giúp ích rất nhiều trong ngày nhưng chúng có thể làm xáo trộn lịch trình ngủ ban đêm của bạn. Tạo sự nỗ lực tỉnh táo suốt cả ngày và nếu bạn làm việc vào buổi tối, hãy cố gắng tranh thủ một giấc ngủ ngắn vào cuối ngày để bạn không hoàn toàn kiệt sức.
Đóng cuốn sách về những căng thẳng của bạn trước khi đi ngủ
Có bao nhiêu người trong chúng ta đã phải đối mặt với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống? Mặc dù một số vấn đề đó không thể được giải quyết trước khi đi ngủ, nhưng việc quản lý chúng có thể giúp bạn chuyển tâm trí sang không gian tốt hơn. Hãy thử viết ra những lo lắng của bạn hoặc lập kế hoạch về cách giải quyết vấn đề trước khi đi ngủ.
Đi ra ngoài vào ban ngày
Nhận được ít nhất 30 phút ánh nắng tự nhiên có thể điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Sự hiểu biết của cơ thể bạn về thời gian bị ảnh hưởng bởi việc tiếp xúc với ánh sáng, vì vậy việc thêm nó vào thói quen ban ngày có thể giúp bạn làm việc ban đêm tốt hơn.
CÓ LIÊN QUAN: Tôi là một nhà khoa học về giấc ngủ và đây là 5 thói quen không lành mạnh hàng đầu tôi tránh .
Kết thúc
Giờ đi ngủ có thể là một trận chiến, nhưng không có gì sai khi thêm một chút trợ giúp. Tiếng ồn hồng chứa đầy tần số ổn định và êm dịu, đây có thể chính là thứ bạn cần để khắc phục các vấn đề về giấc ngủ của mình. Lần tới khi bạn muốn thư giãn hoặc thư giãn, hãy nghĩ đến việc tạo ra tiếng ồn màu hồng, giải pháp âm thanh của bạn.
