Cho dù bạn đang tự bảo vệ mình tại nơi làm việc hay làm rõ nhu cầu của bạn trong một mối quan hệ, quyết đoán là một kỹ năng cần thiết mà tất cả chúng ta có thể sử dụng nhiều hơn một chút trong cuộc sống hàng ngày của mình. Nhưng thực tế là khi đến lúc thực sự bước lên đĩa và áp dụng kỹ năng vào thực tế, nói thì dễ hơn làm. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nói chuyện với các nhà trị liệu và các chuyên gia khác về những gì bạn có thể làm để trở nên quyết đoán hơn và biến năm nay trở thành năm thành công nhất của bạn.
1 Biết mục tiêu của bạn trước khi bắt đầu nói.
Shutterstock
Cho dù bạn là cạnh tranh để được thăng chức hoặc mặc cả giá của một chiếc xe mới, biết mình muốn gì trước khi bắt đầu nói là một cách tuyệt vời để đẩy nhanh quá trình đạt được những mục tiêu đó.
con chó lông tơ nhất thế giới
“Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang yêu cầu hoặc từ chối, bạn muốn người kia cảm thấy thế nào sau cuộc trò chuyện và bạn muốn cảm thấy thế nào sau cuộc trò chuyện,” nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép gợi ý Rebecca B. Skolnick , Tiến sĩ, đồng sáng lập của Tâm lý học MindWell NYC . “Điều này sẽ giúp bạn tìm ra các ưu tiên của mình trong tương tác.”
2 Hãy tin rằng bạn xứng đáng với những gì bạn yêu cầu.
iStock
Có thể không cho mình một tăng cường sự tự tin ngay lập tức , nhưng tự trấn an bản thân về mức độ xứng đáng với điều bạn đang cố gắng đạt được có thể là một lợi ích chính khi khẳng định bản thân.
“Khi bạn tạo dựng mối quan hệ với chính mình dựa trên sự tin tưởng và niềm tin vào sự xứng đáng của bản thân, bạn có nhiều khả năng chấp nhận rủi ro hơn, chẳng hạn như lên tiếng và quyết đoán”, huấn luyện viên trao quyền cho phụ nữ nói Alyssa Tennant . “Khi bạn tin tưởng vào bản thân, bạn biết rằng bạn sẽ ổn cho dù bạn được người khác đón nhận như thế nào”.
3 Thực hành trò chuyện quyết đoán với bạn bè.
Shutterstock
Bạn không nhận được đủ một bài nói chuyện từ giọng nói bên trong đầu của bạn? Hãy thử thực hành những bài phát biểu quyết đoán đó với những người mà bạn cảm thấy được hỗ trợ bằng cách làm đó có thể giúp bạn có được sự tự tin cần thiết để giải quyết hầu hết mọi tình huống.
Tennant gợi ý: “Nếu bạn khó quyết đoán trong công việc hoặc trong thế giới rộng lớn hơn, hãy rèn luyện tính quyết đoán trong những tình huống ít đe dọa hơn”, Tennant gợi ý, người khuyên bạn nên nhờ một người bạn thực hành cùng.
4 Hành động tự tin.
Shutterstock
Ngay cả khi bạn là không tự tin như bạn muốn , hành động như thể bạn là một bước quan trọng để đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Một cách dễ dàng để làm điều này là bám vào kịch bản viết sẵn và hạn chế ngôn ngữ chỉ ra sự do dự.
Skolnick gợi ý: “Thực hành trước những gì bạn định nói, giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyện và cố gắng không nói những từ phụ như‘ ừm ’hoặc‘ thích ’.
5 Sử dụng câu lệnh 'Tôi'.
iStock
Trong khi thảo luận về mong muốn hoặc nhu cầu của bạn, việc sử dụng câu nói “bạn” có thể bị coi là buộc tội, ngay cả khi bạn không có ý định như vậy. Thay vào đó, hãy thử sử dụng các câu nói “Tôi” - “Tôi muốn điều này” hoặc “Tôi nghĩ” - như một cách để trở nên quyết đoán mà không cần tắt giao tiếp ngay lập tức.
Nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Santa Barbara cho biết: “Sử dụng câu nói‘ Tôi ’, hãy cho biết tình huống này đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào” Christine Scott-Hudson , MFT, tác giả của Tôi yêu bản thân: Khẳng định cho một cuộc sống hạnh phúc . 'Hãy lưu ý đến giọng nói, nét mặt, [và] cử chỉ tay của bạn vì tất cả chúng đều hỗ trợ thông điệp của bạn. '
6 Sử dụng câu nói “một phần của tôi”.
Shutterstock
Nếu việc xuất hiện ngay với những gì bạn cần cảm thấy quá hung hăng, thì có một cách giải quyết dễ dàng: tuyên bố “một phần của tôi”.
Ví dụ: ““ Một phần tôi ước mình có thể làm được nhiều điều hơn cho bạn và một phần tôi biết rằng tôi không thể tiếp tục ”, gợi ý Carrie the Tailor , một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Phòng khám Birmingham Maple .
đùa vui bạn gọi là gì
Krawiec cũng khuyên bạn nên nói 'Tôi bị giằng xé giữa' khi cố gắng giải thích cảm giác của bạn nếu bạn có nhiều lựa chọn trước mặt. “Nó giúp minh họa không khí xung quanh và một bức tranh đầy đủ hơn là chỉ một cái nhìn một chiều về vấn đề hoặc vấn đề,” cô giải thích.
7 Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để hỗ trợ quan điểm của bạn.
Shutterstock
Mặc dù nó có vẻ giống như một trò chơi quyền lực để áp dụng một lập trường thể chất mạnh mẽ trong cuộc trò chuyện, nhưng việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể độc đáo có thể gửi nhầm tin nhắn. Scott-Hudson gợi ý: “Hãy nói ý của bạn bằng lời nói và ngôn ngữ cơ thể của bạn. “Khoanh tay và vẻ mặt cau có không hỗ trợ cho một thông điệp yêu cầu sửa chữa. Giao tiếp không lời của bạn rất quan trọng. ' Thay vào đó, hãy thử giả sử tư thế trung lập và tích cực lắng nghe trong khi người đối thoại với bạn đang thể hiện khía cạnh riêng của họ.
8 Yêu cầu phản hồi.
Shutterstock
Không phải mọi tình huống mà bạn thể hiện bản chất quyết đoán của mình sẽ diễn ra theo hướng có lợi cho bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể biến mọi tình huống thành trải nghiệm học tập bằng cách yêu cầu phản hồi từ người bạn đang trò chuyện.
Tennant giải thích: “Bạn sẽ nhận được xác nhận rằng các ý tưởng của bạn là đúng chỗ, điều này sẽ mang lại cho bạn sự tự tin để truyền đạt chúng trực tiếp hơn hoặc bạn sẽ nhận được lời khuyên về cách làm cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
9 Đặt câu hỏi làm rõ.
Shutterstock
Nếu bạn ngại lên tiếng và khẳng định ý kiến của mình, trước tiên hãy thử bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một vài câu hỏi. Tennant nói: “Đôi khi khẳng định ý kiến của riêng bạn có thể đáng sợ, nhưng đặt câu hỏi làm sáng tỏ là một cách tuyệt vời để luyện tập sử dụng giọng nói của bạn và đóng góp vào các cuộc trò chuyện.
những giấc mơ của bé gái có ý nghĩa
10 Giao tiếp để hiểu, không phải để giành chiến thắng.
iStock
Muốn có được những gì bạn cần? Sau đó, điều quan trọng là bạn không tham gia vào các tương tác với tư duy chiến đấu.
“Thực hành giao tiếp quyết đoán có nghĩa là bạn đang vận động cho chính mình đồng thời lưu tâm đến nhu cầu của người khác,” nhà trị liệu tại Texas giải thích Kristen Suleman , LPC, bác sĩ lâm sàng tại Liệu pháp Ajana & Dịch vụ Lâm sàng . Điều đó có nghĩa là lắng nghe và đánh giá cao quan điểm của người khác, nhưng vẫn tôn trọng duy trì quan điểm của bạn nếu bạn không đồng ý với quan điểm đó.
11 Nói “không” và không lùi bước.
iStock
Một phần quan trọng của việc học cách quyết đoán hơn trong các tương tác của bạn trong cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp là nắm vững cách nói 'không' tưởng như đơn giản nhưng thường khó thực hiện.
Suleman nói: ““ Không ”là một câu hoàn chỉnh. “Bạn không cần phải biện minh, hợp pháp hóa hoặc cung cấp bằng chứng để chứng minh cho lời‘ không ’của mình.” Hãy nói rõ rằng bạn đang lắng nghe ý kiến của họ và tôn trọng quyết định của họ, nhưng vẫn kiên quyết trong quyết định từ chối của mình.
12 Nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ có thể chịu trách nhiệm cho hành vi của chính mình.
iStock
Không phải ai cũng nhất thiết phải bắt đầu với bản chất quyết đoán mới của bạn — một số người thậm chí có thể cảm thấy không thoải mái với điều đó — và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải một số kháng cự, có một cách nhanh chóng để vượt qua.
Suleman nói: “Hãy nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm về cảm xúc hoặc hành vi của người khác. 'Bạn chỉ chịu trách nhiệm cho chính mình.'
13 Bám sát ranh giới của bạn.
Shutterstock / fizkes
những điều để làm cho một cô gái cảm thấy đặc biệt
Mặc dù bạn có thể cảm thấy dễ dàng rút lui hơn khi đối mặt với điều bạn đang yêu cầu, nhưng nếu bạn cam kết trở nên quyết đoán hơn, điều quan trọng là bạn phải duy trì tốt những ranh giới đó trong suốt cuộc trò chuyện ban đầu mà bạn yêu cầu chúng.
“Phần khó hơn là giữ lời của bạn bằng cách cung cấp lời nhắc nếu các tương tác không thoải mái trong tương lai xảy ra,” nói Jacob Kountz , một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình liên kết tại Tư vấn Sức khỏe Kern . 'Bám sát vào súng của bạn và cuối cùng những người khác sẽ tôn trọng ranh giới của bạn.'
14 Chỉ xin lỗi khi bạn muốn hoặc cảm thấy nó được bảo hành.
iStock
Nói rằng bạn xin lỗi vì thực tế đã xảy ra bất kỳ tình huống xung đột nào —Không biết có lỗi hay không — là điều đương nhiên đối với một số người. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở nên quyết đoán hơn, điều quan trọng là phải hạn chế thời điểm và lý do bạn sử dụng từ S ngay từ đầu.
Kountz nói: “Xin lỗi không nên được bảo đảm nếu bạn không làm gì để tạo gánh nặng, lừa dối hoặc làm tổn thương người mà bạn đang nói chuyện.
15 Và sử dụng “cảm ơn” ở vị trí của nó.
Shutterstock
Nếu bạn muốn trở nên quyết đoán hơn, hãy cân nhắc nói 'cảm ơn' khi bạn đã xin lỗi.
Ví dụ, nhà trị liệu Stephanie Juliano , LPCC, đề xuất nói 'cảm ơn bạn đã chờ đợi' thay vì 'Tôi xin lỗi, tôi đến muộn.'
16 Dự đoán một số cơn giận dữ.
Shutterstock
Đôi khi, sự quyết đoán đột ngột có thể gặp phải sự phản kháng tột độ — thậm chí là tức giận — vì vậy, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đang yêu cầu vẫn xứng đáng, bất kể bên kia có khó chịu đến mức nào.
'Nếu chúng ta quá lo lắng về việc mọi người trở nên giận dữ, chúng ta sẽ không bao giờ đáp ứng được nhu cầu của mình', nhà trị liệu nói Karen R. Koenig , LCSW. “Đúng, họ sẽ tức giận hoặc khó chịu với chúng tôi, nhưng vậy thì sao? Nó không phải là kết thúc của thế giới.'
17 Sử dụng thiền định, hoặc một kỹ thuật tương tự, để định tâm bản thân.
iStock
Nếu bạn không quen thể hiện bản thân một cách quyết đoán, làm như vậy lúc đầu bạn có thể cảm thấy quá sức. Đó là lý do tại sao Suleman đề xuất thực hành một kỹ thuật căn giữa để giúp bạn giữ bình tĩnh. Cô ấy khuyên bạn nên 'hít thở có chánh niệm hoặc đẩy hai lòng bàn tay vào nhau. '
