Nếu bạn muốn giảm cân , không còn cách nào khác: A chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên là điều bắt buộc. Ngủ nhiều hơn, uống ít hơn, có một hệ thống hỗ trợ tốt bao quanh mình và bạn có thể đạt được thành công lâu dài. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết, khi sử dụng kết hợp với lối sống lành mạnh, một số chất bổ sung nhất định cũng có thể có lợi trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Điều quan trọng cần lưu ý là bất cứ khi nào bạn bắt đầu dùng một chất bổ sung mới, bạn nên thực hiện dưới sự giám sát y tế. Đó là vì chất bổ sung có thể tương tác với các chất bổ sung hoặc thuốc khác và làm trầm trọng thêm một số tình trạng bệnh lý. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem mỗi chất bổ sung có phù hợp với bạn hay không.
Tuy nhiên, các chuyên gia gợi ý rằng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp bạn bắt đầu lại thói quen chăm sóc sức khỏe mới và giúp bạn có lợi hơn. Dưới đây là bảy khuyến nghị của họ về các chất bổ sung có thể giúp bạn giảm cân.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .
1 Chất đạm
Các chuyên gia cho biết, mặc dù tốt nhất bạn nên lấy nguồn protein nạc từ chế độ ăn uống của mình — chẳng hạn như thịt gà, cá, hoặc đậu và các loại đậu — nhưng việc bổ sung protein dạng bột cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Giải thích: “Protein rất cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô, bao gồm cả cơ bắp”. Dev Batra , MD, một bác sĩ X quang can thiệp tại Viện mạch máu Texas . 'Tăng lượng protein nạp vào có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo tổng thể nạp vào. Nó cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, hỗ trợ giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ nạc.'
2 Chiết xuất trà xanh
Trà xanh có rất nhiều lợi ích sức khỏe được biết đến, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân, Batra nói.
tính cách sinh nhật ngày 7 tháng 2
Ông nói: “Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có tác dụng mạnh mẽ đối với cơ thể. Chiết xuất này làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất thể chất, khiến nó trở thành một chất bổ sung tuyệt vời để giảm cân”. Cuộc sống tốt nhất.
Đồng ý: “Tiêu thụ trà xanh, hoặc chiết xuất trà xanh, có chứa các thành phần có thể giúp tăng cường trao đổi chất một cách nhẹ nhàng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo”. Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, một bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký làm việc với công ty thực phẩm bổ sung tự nhiên Hilma .
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Tạp chí nghiên cứu khoa học y tế phát hiện ra rằng 'uống bốn tách trà xanh dẫn đến giảm đáng kể giảm cân và huyết áp tâm thu' ở bệnh nhân tiểu đường.
CÓ LIÊN QUAN: Chuyên gia thể hình khuyên: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh những thực phẩm này như bệnh dịch hạch .
3 Vitamin D
Việc bổ sung vitamin D cũng mang lại nhiều lợi ích: 'Các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh của nó hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, chức năng cơ và hoạt động của tế bào não'. Phòng khám Mayo . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra chỉ ra rằng nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Ông nói: “Mức vitamin D thấp có liên quan đến tăng cân và béo phì. Bằng cách đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung, bạn có thể hỗ trợ khả năng duy trì cân nặng khỏe mạnh của cơ thể”.
4 Chất xơ
Chế độ ăn nhiều chất xơ từ lâu đã được cho là có liên quan đến việc giảm cân và một số chuyên gia cho rằng chất bổ sung chất xơ có thể mang lại những lợi ích tương tự.
“Các chất bổ sung chất xơ, đặc biệt là những chất có chứa nguồn chất xơ hòa tan như rễ rau diếp xoăn trong Kẹo dẻo sợi của Hilma , có thể giúp bạn cảm thấy no và do đó giảm lượng calo nạp vào. DeChatelets cho biết: 'Chúng cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Hơn nữa, chúng giúp hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng, điều này cực kỳ quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh.'
Georgia Đóng , MD, một bác sĩ tiêu hóa được hội đồng chứng nhận và cố vấn y tế của Hilma, nói rằng chất xơ là khuyến nghị hàng đầu của cô cho sức khỏe đường ruột tổng thể — hơn bất kỳ chất bổ sung nào khác. Mặc dù các nhà khoa học vẫn đang nỗ lực tìm hiểu mối liên hệ giữa đường ruột và cân nặng khỏe mạnh , nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng bạn có thể đặt nền tảng cho sức khỏe tốt hơn cũng như giảm cân bằng cách tăng cường sức khỏe đường ruột tốt.
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 4 loại men vi sinh có tác dụng giảm cân giống như Ozempic .
5 crom picolinate
Crom picolinate là một chất bổ sung khác có thể hỗ trợ giảm cân. Dựa theo Thư viện sức khỏe Mount Sinai , 90 phần trăm khẩu phần ăn bị thiếu khoáng chất này.
những đường lấy hàng tốt nhất từ trước đến nay
Như DeChatelets giải thích, chất bổ sung đặc biệt này có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt ở những người bị thiếu hụt. Cô lưu ý: “Lượng đường trong máu ổn định rất quan trọng để giảm cân vì nó cho phép cơ thể bạn sử dụng chất béo làm năng lượng giữa các bữa ăn hiệu quả hơn”.
Mặc dù Crom từ thực phẩm được coi là an toàn nhưng nó có thể gây nguy hiểm nếu dùng ở liều lượng quá cao khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Các chuyên gia của Mount Sinai viết: “Là một chất bổ sung, liều rất cao của khoáng chất này có thể làm giảm hiệu quả của insulin trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và gây kích ứng dạ dày, ngứa và đỏ bừng”. 'Cũng có những báo cáo hiếm hoi về nhịp tim nhanh, không đều và các vấn đề về gan do dùng quá nhiều crom. Tổn thương thận cũng đã được báo cáo do sử dụng chất bổ sung crom picolinate.'
6 Creatine
Nhiều người dùng chất bổ sung creatine để giảm cân và tăng khối lượng cơ nạc.
DeChatelets cho biết: “Creatine có thể là một chất bổ sung có lợi để cải thiện thành phần cơ thể. Nó giúp kéo nước vào cơ bắp, có khả năng tăng khả năng làm việc và góp phần phát triển cơ bắp”. 'Nó có thể hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và giảm sự phân hủy cơ bắp. Khối lượng cơ bắp tăng lên cuối cùng có thể dẫn đến cải thiện thành phần cơ thể và giảm mỡ bằng cách tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.'
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
7 Giấm táo
Không thiếu những tuyên bố về lợi ích của giấm táo (ACV) —và nhiều tuyên bố trong số đó đã bị vạch trần. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng có một lợi ích được khoa học chứng minh khi sử dụng ACV thường xuyên. MỘT nghiên cứu năm 2024 TRONG BMJ Dinh dưỡng, Phòng ngừa và Sức khỏe , nhận thấy rằng uống một thìa giấm táo trước khi ăn có thể giúp bạn giảm cân.
Nghiên cứu tuyển dụng 120 người tham gia béo phì và thừa cân, phát hiện ra rằng những người dùng ACV trước bữa ăn đã giảm tới 18 pound trong thời gian nghiên cứu kéo dài 12 tuần. Ngoài việc làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) của đối tượng, nó còn làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol.
những gì phụ nữ muốn nghe
'Kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy kết hợp giấm táo vào chế độ ăn uống có thể là một liệu pháp bổ trợ có lợi cho việc kiểm soát cân nặng', Rony Abou-Khalil , Tiến sĩ, đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết Tin tức y tế hôm nay .
Ông nói: “Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể xem xét đề xuất bổ sung [giấm táo] như một phần của chương trình giảm cân toàn diện, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống”. bổ sung [giấm táo].'
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc thêm
