Nhiều người tập thể dục để đưa tâm trí và cơ thể của họ đến một nơi lành mạnh . Tuy nhiên, hành trình đến với sức khỏe này không bắt đầu và dừng lại chỉ với bài tập trong ngày . Trên thực tế, có những bước bạn cần thực hiện trước và sau khi tập luyện để đảm bảo rằng bạn đang thiết lập bản thân để đạt được thành công. Và một số điều bạn có thể đã làm trước đó có thể khiến bạn thất bại. Vì vậy, những gì chuyên gia tập thể dục nổi tiếng Jillian Michaels nói điều tồi tệ nhất bạn có thể làm trước khi tập thể dục là gì? Ăn toàn bộ bữa ăn ngay trước đó .
'Đừng ăn một bữa ăn bình thường trong vòng 60 phút tập thể dục, 'Michaels nói trong một cuộc phỏng vấn với The List. 'Nó không chỉ có thể gây ra chuột rút khi bạn tập thể dục, mà máu lưu thông đến dạ dày và ruột sau khi chúng ta ăn để vận chuyển các chất dinh dưỡng trong bữa ăn của chúng ta đến các hệ thống liên quan trong cơ thể của chúng ta. Điều này làm tăng nhịp tim và co thắt mạch máu để duy trì huyết áp của bạn. '
Michaels giải thích thêm rằng thay vì để máu của bạn lưu thông đến dạ dày - đó là những gì xảy ra khi bạn ăn - bạn muốn nó lưu thông đến các cơ của bạn trong khi tập luyện, vì vậy nó có thể cung cấp oxy cho các cơ trong quá trình tập luyện . Và thậm chí tệ hơn, 'nhịp tim tăng cao và các mạch máu co lại chỉ khiến việc đưa máu lưu thông đến các cơ bắp trở nên khó khăn hơn nhiều', cô nói.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ ăn hoàn toàn trước khi tập thể dục. Trên thực tế, Michaels nói rằng tập thể dục khi bụng đói cũng có thể tệ như vậy. Cô nói với The List: “Nếu bạn tập luyện khi bụng đói và không có đường huyết, bạn có thể không đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất và cường độ có thể bị ảnh hưởng.
iStock
Lời khuyên này khác với một số thói quen tập thể dục phổ biến . Trên thực tế, một số người tham gia tập thể dục nhịn ăn, nơi bạn cố tình tập thể dục trước khi ăn sáng. Điều này dựa trên ý tưởng rằng những người tập thể dục mà không ăn uống đốt cháy gấp đôi chất béo như những người ăn sáng trước khi tập thể dục — đó là những gì một nghiên cứu của Anh năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa đã tuyên bố.
Về phần mình, Michaels không quá quan tâm đến ý tưởng tập thể dục nhịn ăn. Cô ấy nói rằng nếu bạn tập luyện trong trạng thái nhịn ăn và đốt cháy 200 calo trong 30 phút, 70% trong số đó sẽ là từ chất béo và 30% từ glycogen - có nghĩa là bạn đã 'đốt cháy 140 calo từ chất béo và 60 từ glycogen,' cô giải thích. Những tỷ lệ đó thay đổi nếu bạn ăn và có sẵn 'lượng đường trong máu để có nhiều năng lượng hơn, điều này mang lại cho bạn cường độ cao hơn ,' cô ấy nói. 'Cường độ của bạn càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập luyện kết thúc.'
LIÊN QUAN: Để biết thêm thông tin cập nhật, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Vì vậy, cách hoàn hảo để ăn trước khi tập thể dục là gì? Theo Michaels, bạn nên 'ăn một thứ gì đó từ một đến hai giờ trước khi tập luyện.' Và những gì bạn ăn cũng quan trọng như thời gian bạn ăn. Cô ấy nói rằng bạn muốn 'nhận được một ít chất dinh dưỡng đa lượng ở dạng sạch nhất nếu bạn có thể — làm sạch protein, chất béo không bão hòa đơn hoặc không bão hòa đa và carbs phức tạp' trước khi tập thể dục.
Điều này có nghĩa là một quả táo với bơ hạnh nhân sẽ là món ăn nhẹ hoàn hảo để ăn một giờ hoặc lâu hơn trước khi tập luyện, theo Michaels. Xét cho cùng, 'carbs cung cấp năng lượng,' và 'chất béo và protein giúp duy trì năng lượng đó và giúp bạn không bị tăng đường huyết có thể do chỉ ăn carbs'. Và để duy trì hoạt động, hãy thử những 21 cách dễ dàng để tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày .
