Mặc dù một số người đếm ngược ngày, giờ, và thậm chí vài phút cho đến Giáng sinh hoặc Hanukkah, không phải ai cũng là một người hâm mộ lớn của mùa lễ. Trong khi sự hấp dẫn của quà, bánh quy nướng, và xem phim kỳ nghỉ Ngọn lửa dường như không thể phủ nhận đối với một số người, những điều nhỏ nhặt như lo lắng về tiền bạc, gia đình bận rộn và áp lực phải làm cho những ngày nghỉ trở nên hoàn hảo cũng đủ để biến những gì lẽ ra là một khoảng thời gian vui vẻ thành một thời gian đáng sợ.
Trên thực tế, theo nghiên cứu được công bố trên Những đổi mới trong Khoa học Thần kinh Lâm sàng , kỳ nghỉ lễ có liên quan đáng kể đến cả tâm trạng xấu đi và số ca tử vong liên quan đến rượu gia tăng, cho thấy tất cả những gì mà sự cổ vũ của kỳ nghỉ không thể bù đắp cho những thách thức nghiêm trọng hơn về sức khỏe tâm thần đối với một số cá nhân trong thời gian này trong năm.
Nếu bạn nằm trong số nhiều người bị trầm cảm trong kỳ nghỉ, hãy đọc để tìm hiểu về một số tác nhân gây ngạc nhiên có thể làm giảm sự vui vẻ trong kỳ nghỉ của bạn.
1 Ăn quá nhiều
Khi mọi thứ bắt đầu căng thẳng và cảm xúc trở nên khó xử lý hơn — về cơ bản là định nghĩa của kỳ nghỉ lễ — nhiều người chuyển sang thứ được gọi là 'ăn uống theo cảm xúc' để giảm bớt tràn ngập cảm giác lo lắng. Vấn đề? Thay vì giúp ích, thói quen không lành mạnh này thực sự làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn - trên thực tế, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Trường Đại học Y khoa Loma Linda , một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa (giống như chế độ mà hầu hết mọi người thường áp dụng trong kỳ nghỉ) thực sự có thể thay đổi não bộ của một người, khiến họ dễ bị sợ hãi và lo lắng hơn.
Và cho rằng những ngày lễ đầy ắp các loại thực phẩm dễ béo như bánh nướng, bánh ngọt và bánh quy khuyến khích sự bất an, việc ăn uống theo cảm xúc đã khiến nhiều người vượt qua nỗi lo lắng của bạn rơi vào vòng tay của chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ.
Mua sắm 2 món quà
Shutterstock
Giữa việc quản lý chi phí và giải quyết đám đông, mua quà là một trong những tác nhân lớn nhất gây ra chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ. 'Mua sắm và mua quà có thể gây căng thẳng về tài chính và cảm xúc và có thể tạo ra nhu cầu quản lý đám đông, giao thông và các trung tâm mua sắm hoặc các cửa hàng lớn', nhà tâm lý học Anita sanz giải thích trên Quora. Bạn nghĩ rằng bạn đơn độc trong việc tìm kiếm quá trình mua sắm để trở thành một kẻ giết người thực sự? Hãy suy nghĩ lại: theo nghiên cứu được thực hiện bởi công ty vận động thương hiệu Cây kim , 75% người mua sắm được thăm dò đã trải qua căng thẳng khi tặng quà.
làm sao để chiều vợ
3 tiền bạc
Tiền - hay đúng hơn là thiếu tiền - từ lâu đã gắn liền với nhiều rối loạn tâm thần. Theo một phân tích tổng hợp được công bố trên tạp chí Tâm thần học Thế giới, có một 'mối quan hệ tích cực có ý nghĩa thống kê giữa bất bình đẳng thu nhập và nguy cơ trầm cảm.' Nhưng nhờ những thứ như quà đắt tiền, bữa tối đắt tiền và trang phục dự tiệc ngày lễ, nên những tai ương về tiền bạc là đặc biệt xuất hiện xung quanh mùa lễ — và thường xuyên hơn, chúng sẽ gây ra các giai đoạn trầm cảm làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự vui vẻ trong kỳ nghỉ của bạn.
Nếu tiền đang mang lại cho bạn một trường hợp tồi tệ của kỳ nghỉ lễ, hãy thử giữ một ngân sách chặt chẽ và kiên trì với nó khi bạn mua sắm trong kỳ nghỉ của mình. 'Đó là suy nghĩ về món quà quan trọng - không phải thẻ giá,' nói Vinay Saranga, M.D., một bác sĩ tâm thần và người sáng lập Khoa tâm thần toàn diện Saranga .
4 gia đình tụ họp
Mặc dù dành thời gian cho gia đình được cho là sẽ vui vẻ và không bị căng thẳng, nhưng bất cứ ai đã từng thực sự quây quần bên bàn ăn với người thân của mình đều biết rằng điều này còn xa vời với trường hợp này. 'Một điều có thể gây ra chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ là căng thẳng gia đình, đặc biệt là vào thời điểm mà chúng ta thường dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, đôi khi bao gồm các thành viên trong gia đình mà bạn thường không chọn dành thời gian cho họ,' nói Sari Chait, Ph.D. , một nhà tâm lý học lâm sàng và chủ sở hữu của Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sức khỏe hành vi ở Massachusetts. Nếu bữa tối Giáng sinh sắp diễn ra là nguyên nhân khiến bạn đau khổ, chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng, sau một vài giờ trò chuyện nhỏ, sự tra tấn sẽ kết thúc và bạn sẽ không phải gặp người thân trong ít nhất một năm nữa.
5 kỳ vọng không thực tế
Shutterstock
'Khi cuộc sống của chúng ta không hoàn toàn đáp ứng các tiêu chuẩn của một Dấu hiệu thương mại, chúng ta thường cảm thấy thiếu những gì chúng ta không có hơn là biết ơn những gì chúng ta có, ' Judith Belmont, MS, LPC, một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép và là tác giả của Bộ bài Giải pháp Lo lắng và Căng thẳng . Thay vì ở trên những món quà Giáng sinh, bạn lẽ ra phải đã mua, các món ăn phụ bạn lẽ ra phải thực hiện, và đồ trang trí Giáng sinh bạn lẽ ra phải hung, chỉ cần tận hưởng thời gian với những người thân yêu của bạn và tận dụng tối đa những gì bạn đã làm — tỷ lệ cược là chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ của bạn sẽ tan biến như Frosty the Snowman trong một ngày ấm áp và ngày nắng .
6 Xa gia đình và bạn bè
Trong khi ở với gia đình khó chịu là một nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ đối với một số người, thì đối với những người khác, không phải ở bên các thành viên trong gia đình, điều đó cảm giác buồn . Tiến sĩ Chait giải thích: “Không có gia đình để cùng nhau trải qua kỳ nghỉ hoặc không thể về bên gia đình trong kỳ nghỉ có thể gây ra cảm giác buồn bã và cuối cùng dẫn đến trầm cảm. Nếu bạn sống quá xa gia đình để trở về nhà trong kỳ nghỉ, hãy nhớ tìm một nhóm bạn gần bạn để cùng bạn có thể ăn mừng và tạo một số kỷ niệm mới — và đừng quên rằng gia đình của bạn luôn là nơi gọi điện xa!
7 Cố gắng quá mức
Shutterstock
'Nhiều người thói quen ngủ Thay đổi trong khoảng thời gian này trong năm khi họ đi dự tiệc nhiều hơn, thức khuya hơn và ngủ ít hơn, 'Tiến sĩ Chait giải thích. Những thay đổi này trong cách ngủ, đặc biệt là ngủ ít hơn hoặc ngủ ít dự đoán hơn, có thể khiến mọi người dễ rơi vào cảm giác chán nản hoặc có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm hiện có. '
8 bữa tiệc ngày lễ
Shutterstock
Tham dự một bữa tiệc kỳ nghỉ đầy năng lực với những cặp đôi dễ thương không hoàn toàn lý tưởng cho một người vừa mới thoát ra khỏi một mối quan hệ nghiêm túc. Tuy nhiên, nếu bạn gần đây độc thân và phải xuất hiện trong một bữa tiệc kỳ nghỉ năm nay, bác sĩ trị liệu hôn nhân và gia đình Virginia Williamson, LMFT, nói rằng bạn nên 'đầu tư nhiều hơn vào bản thân thay vì cho mọi người thấy rằng bạn đang xử lý cuộc sống độc thân một cách tuyệt vời.' Giả vờ hạnh phúc sẽ chỉ khiến bạn thêm chán nản — và vào cuối ngày, không ai mong đợi bạn sẽ hồi phục sau cuộc chia tay chỉ qua một đêm.
9 Phấn đấu cho sự hoàn hảo
Mặc dù tất cả mọi người đều dễ bị trầm cảm trong kỳ nghỉ, nhưng những người theo chủ nghĩa hoàn hảo lại bị ảnh hưởng nặng nề bởi nỗi buồn theo mùa. Tại sao? 'Không có cái gọi là hoàn hảo bất cứ thứ gì Tiến sĩ Saranga giải thích. Đặt kỳ vọng cao cho bản thân để 'tạo ra bầu không khí kỳ nghỉ hoàn hảo hoặc mua những món quà hoàn hảo' cuối cùng sẽ chỉ gây phản tác dụng — vì vậy nếu bạn muốn thực ra thưởng thức kỳ nghỉ của bạn, thì bạn chỉ nên 'buông bỏ sự hoàn hảo và để mọi thứ tự nhiên vào đúng vị trí.'
10 Áp lực để trở nên vui vẻ
Shutterstock
Không ai muốn trở thành người đó người đang ủ rũ trong góc trong khi những người khác hát bài hát mừng Giáng sinh và sàn hội trường với những bông hoa ruồi, nhưng tốt hơn là thành thật về việc buồn hơn là giả vờ hạnh phúc chỉ vì lợi ích của người khác. Williamson nói: “Hãy lắng nghe kỹ khía cạnh cảm xúc của bản thân và chỉ chấp nhận những truyền thống mang lại cảm giác thoải mái cho bạn, điều này có thể không có nghĩa lý gì cả”. 'Bắt đầu kỳ nghỉ lễ với những kỳ vọng rõ ràng về bản thân, quyết đoán về ranh giới của bạn và cho phép bản thân đưa ra quyết định về số tiền bạn làm, cống hiến và tham gia dựa trên nhu cầu của riêng bạn! '
11 Sự mất mát của một người thân yêu
Shutterstock
Mất một ai đó không bao giờ là dễ dàng, nhưng nỗi buồn bắt nguồn từ sự mất mát đó chỉ tăng lên trong kỳ nghỉ lễ - thời điểm mà bạn được cho là được bao quanh bởi những người thân yêu của mình. 'Kỳ nghỉ thường là một thời gian khó khăn đối với mọi người đương đầu với một mất mát đáng kể, Cho dù đó là cái chết của một người thân yêu hay sự tan vỡ của một mối quan hệ quan trọng, 'Tiến sĩ Chait nói. 'Không có người đó ở bên để chia sẻ điều mà nhiều người coi là khoảng thời gian vui vẻ có thể làm tăng cảm giác buồn'.
12 Thay đổi trong thói quen Bình thường
Shutterstock
Những người ưa thích sự thoải mái của một thói quen hàng ngày tiêu chuẩn có thể thấy rằng không chỉ có lịch trình của họ bị bỏ đi bởi những ngày nghỉ. Tiến sĩ Saranga giải thích: “Một lý do khác khiến chúng ta thấy quá nhiều căng thẳng và trầm cảm vào thời điểm này trong năm là bởi vì chúng ta bị loại bỏ khỏi những thói quen bình thường của mình”. 'Rất nhiều người trong chúng ta đi du lịch, có gia đình ở cùng và có thêm tất cả những trách nhiệm này, và không phải lúc nào cũng dễ dàng giải quyết.'
13 Suy ngẫm về bản thân
'Các kỳ nghỉ diễn ra vào cuối năm, vì vậy mọi người đang suy nghĩ về những mục tiêu và tưởng tượng chưa thực hiện được trong năm và cảm thấy như một sự thất bại,' giải thích Carrie the Tailor , một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Phòng khám Birmingham Maple ở Michigan. Để tránh việc tự suy ngẫm đáng buồn này hàng năm, Krawiec khuyên bạn nên tránh xa những mục tiêu không thể đạt được và thay vào đó tập trung vào 'những mục tiêu và kỳ vọng hợp lý với những mục tiêu có thể đạt được - nghĩa là nói cụ thể những gì bạn muốn làm mỗi ngày một cách hợp lý.'
14 Cô đơn
Shutterstock
làm thế nào để trông trẻ ở tuổi 40
Giữa những cây tầm gửi và nụ hôn đêm giao thừa đó, tất cả sự tập trung quá nhiều vào việc có một người bạn đời trong kỳ nghỉ lễ, khiến những người cô đơn chỉ cảm thấy tồi tệ hơn về tình trạng khó khăn của họ. 'Cô đơn nói chung là một yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm - nhưng trong những ngày nghỉ, cảm giác cô đơn Tiến sĩ Chait giải thích.
15 Rượu - Rất nhiều Rượu
Shutterstock
Mặc dù rượu có thể mang lại tác dụng cải thiện tâm trạng tạm thời, nhưng việc tiêu thụ quá mức trong kỳ nghỉ có khả năng gây phản tác dụng về lâu dài. Belmont giải thích: “Những ngày nghỉ là thời gian dư thừa — uống quá nhiều, ăn quá nhiều, căng thẳng quá mức. 'Sự dư thừa ở bất kỳ khu vực nào trong số này có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và không thoải mái trong cơ thể và với bản thân.'
Mặc dù lạm dụng nó ở bất kỳ lĩnh vực nào cũng có thể gây ra các giai đoạn trầm cảm, nhưng rượu đặc biệt có hại khi ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, được xem như 'rượu là một chất gây trầm cảm, và càng uống nhiều, bạn càng trầm cảm hơn'. Thay vì lạm dụng nó trong mùa lễ này và uống rượu khiến bản thân rơi vào trạng thái trầm cảm, hãy giới hạn bản thân chỉ uống một vài ly mỗi đêm — hoặc thậm chí tốt hơn, hãy đọc tiếp chính xác lượng rượu bạn nên tiêu thụ.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
