Theo truyền thuyết, giai điệu 'Under Pressure' được tạo ra bởi một số người, những người chịu áp lực. David Bowie và ban nhạc nữ hoàng tình cờ ở trong cùng một studio cùng lúc, cả hai đều không thể nằm xuống và họ rất hạnh phúc. Từ tình bạn thân thiết của sự thất vọng lẫn nhau, một phiên giao dịch kẹt cứng xảy ra sau đó, và lo-and-behold, một đĩa đơn số một đã ra đời. Thành công luôn đòi hỏi chúng ta phải bước ra ngoài vùng an toàn của mình, lùi lại một bước, tìm ra giải pháp mới cho những vấn đề phức tạp. Chắc chắn, bạn không phải là một vận động viên toàn cầu ngôi sao nhạc rock . Nhưng hãy làm theo những lời khuyên này và bạn cũng có thể có được cú đánh số một của mình. Và để biết thêm các mẹo giảm căng thẳng, hãy xem 10 cách giải tỏa căng thẳng khi không tập thể dục tốt nhất .
1 điều tra
Shutterstock
Điều đầu tiên mà một chàng trai cảm thấy bị áp lực là xác định xem anh ta thực sự phải chịu áp lực như thế nào. Thật dễ dàng để những giả định hoặc trí tưởng tượng của bạn khiến bạn tưởng tượng rằng bạn đang bị căng thẳng hơn so với thực tế. Nhiều người có thói quen tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất, vì vậy khi bạn đang nắm giữ một nỗi sợ hãi hoặc lo lắng cụ thể, bạn nên tự hỏi mình hai câu hỏi, lời khuyên Giá Jamie , chuyên gia sức khỏe và đồng sáng lập của Dừng lại, thở và suy nghĩ : '1. Nó có thực sự là sự thật? Tôi cố gắng nhớ rằng những suy nghĩ của tôi không nhất thiết phải là sự thật và chúng chỉ là thoáng qua. Chúng giống như thời tiết - trôi qua và thay đổi liên tục, vì vậy tôi không cần phải quá coi trọng hay gắn bó với chúng. 2. Hiện tại tôi có ổn không? Thường thì sự lo lắng của tôi liên quan đến lo lắng về tương lai, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu bạn cố ý tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ, trong hiện tại. '
Mục đích là nhẹ nhàng đẩy đi mọi suy nghĩ đe dọa để tâm trí của bạn có thể hoạt động hợp lý.
2 Ra ngoài đầu của bạn
Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đã tham gia vào công việc tập trung cao độ hoặc sáng tạo. Nếu bạn đã từng giải quyết vấn đề trong một thời gian, hướng nội và bạn cảm thấy như khả năng xử lý của tâm trí bị thu hẹp lại, có lẽ đã đến lúc bạn nên xả hơi một lúc. 'Hướng sự chú ý của bạn. Căng thẳng về tinh thần khiến bạn chú ý vào bản thân và tâm trí của bạn cũng như tâm thần của bạn, '' nói Carolyn Dean , MD, ND, một chuyên gia dinh dưỡng và quản lý căng thẳng, đồng thời là tác giả của Phép màu magiê .
Dean cho biết thêm: 'Hãy nhìn vào cây cối, những ngôi nhà, đường phố và xe cộ xung quanh khu phố của bạn, hướng ngoại và bạn sẽ sớm cảm thấy hướng ngoại và giảm bớt căng thẳng về tinh thần. Nhìn ra ngoài giống như một cơ chế xả giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình và bình tĩnh trở lại tập trung với cái nhìn hợp lý hơn về mọi việc. Tạm dừng công việc để đi dạo hoặc nói chuyện với đồng nghiệp cũng là một trong những cách 15 cách để tăng gấp ba lần năng suất của bạn mỗi ngày .
3 Kết nối với các giác quan của bạn
Một cách khác để suy nghĩ về điều này, và giữ vững bản thân trong thời gian căng thẳng, là hãy ra ngoài tâm trí và tập trung lại vào cơ thể, hơi thở và các giác quan của bạn vào lúc này.
Price nói: 'Để tạo khoảng cách với những suy nghĩ lo lắng, lặp đi lặp lại, tôi sẽ tập trung chú ý vào từng giác quan, hướng bản thân vào hiện tại. 'Dù bạn đang ở đâu, hãy hít thở thật chậm, thật sâu và tập trung nhận thức vào môi trường xung quanh. Nhìn xung quanh và để ý những gì bạn thấy. Chỉ cần quan sát nhiều màu sắc, hình dạng và kết cấu của những gì bạn nhìn thấy mà không nhất thiết phải đưa ra ý kiến. '
Sử dụng kỹ thuật tương tự để tập trung vào các giác quan khác của bạn: Hướng sự chú ý vào âm thanh trong môi trường của bạn, cô lập âm thanh ồn ào nhất hoặc yên tĩnh nhất mà bạn nghe thấy. Chuyển nhận thức của bạn đến khứu giác, xem xét bạn ngửi thấy mùi gì và bạn có thể phát hiện ra bao nhiêu mùi hương khác nhau để bài tập hấp thụ bạn.
Price nói: “Cuối cùng, hãy nâng cao nhận thức của bạn về xúc giác của bạn. 'Đưa đầu ngón tay xuống và chạm đất bên dưới bạn. Chú ý có bao nhiêu cảm giác khác nhau mà bạn cảm thấy. Hãy xem liệu bạn có thể mô tả chúng mà không cần suy nghĩ về việc bạn thích hay không thích cảm giác đó. '
Bằng cách kết nối với các giác quan, bạn ngắt kết nối khỏi những rắc rối và tập trung tâm trí, mang lại cho nó sự bình tĩnh và tràn đầy năng lượng. Trung tâm hơn nữa bằng cách thử thách và gỡ rối những điều này 5 lầm tưởng về sự căng thẳng của nam giới .
ram tượng trưng cho cái gì
4 Tập trung vào mục đích của nỗi đau
Shutterstock
Cũng như vậy, đừng cố gắng vượt qua căng thẳng mà bạn đang cảm thấy trong khi bỏ qua nguồn gốc của sự lo lắng của bạn. Đó là một công thức cho một sớm đau tim . Nếu bạn tập trung vào những gì bạn đang cảm thấy, bạn có thể xác định tốt hơn cách quản lý căng thẳng. 'Khi trải qua một cuộc khủng hoảng, hãy cố gắng tìm ra mục đích, chẳng hạn như cách nó phát triển tính cách của bạn,' nói Tiến sĩ Wyatt Fisher , một nhà tâm lý học được cấp phép có trụ sở tại Colorado. 'Những người tìm thấy mục đích trong nỗi đau có thể vượt qua bão tố cuộc đời tốt hơn nhiều so với những người không. Đi sâu vào lo lắng hơn là bỏ qua nó. ' Sử dụng năng lượng của bạn để đi sâu vào lo lắng của bạn, thay vì vắt kiệt sức mình để tránh đối mặt với căng thẳng tích tụ khả năng phục hồi .
Thực hành bằng cách chọn một lĩnh vực gây lo lắng cho bạn: Hãy tưởng tượng tình huống xấu nhất sắp thành hiện thực và bạn sẽ xử lý nó như thế nào. Fisher cho biết thêm: “Mặc dù làm điều này có thể không thoải mái, nhưng nó có thể làm giảm lo lắng bằng cách tạo ra một kế hoạch chiến đấu trong trường hợp nó xảy ra, mang lại cảm giác chuẩn bị sẵn sàng. Tìm ra nguồn gốc của nỗi sợ giúp bạn tạo ra đòn bẩy và cơ chế để đối phó với nó trong thực tế. Trở nên thoải mái hơn khi cảm thấy khó chịu là một trong những 30 cách đơn giản để tránh bị căng thẳng quá mức .
5 Thực hiện một thiền định nhỏ
Không, thiền không chỉ dành cho Người mới thành niên mà nó là một công cụ không thể thiếu trong các nhà lãnh đạo tư tưởng và những nhà tư tưởng tiến bộ. Thông thường, chỉ cần một câu thần chú ngắn 10 phút có thể giúp bạn trở lại bình tĩnh.
Tác giả và diễn giả cho biết: 'Một thiền định nhỏ có thể được thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi, bởi bất kỳ ai. Tiến sĩ Kathy Gruver , Tiến sĩ, RM. 'Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình, sự lên xuống của lồng ngực. Khi hít vào, bạn nghĩ, 'Tôi là.' Và lặp lại với mỗi lần hít vào. Khi thở ra, bạn nghĩ, 'bình an.' Và lặp lại điều đó với mỗi lần thở ra. '
Nếu những suy nghĩ khác xâm nhập vào tâm trí bạn trong quá trình thực hành này, hãy nhẹ nhàng gạt chúng sang một bên (không phán xét chúng) và tiếp tục quá trình. Thực hành đơn giản này và các biến thể của nó có thể làm giảm căng thẳng trong vài phút và giúp bạn đối phó tốt hơn với huyết áp cao — và huyết áp cao. Để được tư vấn thêm về cách xử lý số khóa đó, hãy xem 10 cách tốt nhất để giảm huyết áp của bạn .
bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi tập yoga
6 Giúp đỡ bạn bè hoặc ai đó ít may mắn hơn
Có rất ít điều làm bật van áp suất trên não của bạn và khiến bạn không còn lo lắng về bản thân trong một thời gian, sau đó chuyển sự chú ý của bạn (thậm chí trong vài phút) sang nhu cầu của người khác. Cho dù điều đó giúp một bạn bè chuyển căn hộ, hoặc tình nguyện trong cộng đồng, làm điều gì đó vị tha sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực mà bạn đang cảm thấy.
Điều đó đặc biệt đúng khi hỗ trợ những người kém may mắn: 'Thông thường, chúng ta trở nên cách ly trong thế giới nhỏ bé của mình và nghĩ rằng các vấn đề của chúng ta không thể vượt qua được,' Fisher nói. 'Tuy nhiên, dành thời gian cho những người kém may mắn hơn mình có thể nhanh chóng thay đổi quan điểm của chúng ta và khiến chúng ta nhận ra rằng chúng ta không nên căng thẳng như hiện tại.' Một cái nhìn chủ quan về mọi thứ có thể khiến bạn cảm thấy như bị mắc kẹt nhưng việc quan sát thử thách của người khác có thể mang lại hiệu quả. Nó thường khiến bạn nhận ra rằng bạn không phải là loại căng thẳng tồi tệ nhất.
7 Ôm lấy sự không chắc chắn
Shutterstock
Cảm giác căng thẳng thường ít đến từ những thách thức cụ thể mà bạn đang thực sự đối mặt hơn là do lo lắng về những gì có thể xảy ra. Huấn luyện tâm trí của bạn để thoải mái với sự không chắc chắn có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn phục hồi cảm giác bình tĩnh. Price gợi ý: 'Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về việc làm thế nào để không có gì giữ nguyên.
Tập trung vào điều gì đó đơn giản, chẳng hạn như dòng nước chảy trên sông hoặc bãi cỏ trong công viên. Để ý mức độ thường xuyên mà suy nghĩ của bạn thay đổi chỉ trong vòng một giờ sẽ mang lại cho bạn một góc nhìn mới mẻ. Bạn cũng có thể đầu tư thời gian để lắng nghe hướng dẫn thiền định về sự thay đổi. Price cho biết thêm: 'Nhận ra rằng mọi thứ luôn thay đổi có thể giúp bạn trở nên cởi mở, linh hoạt hơn và có thể theo kịp dòng chảy bằng cách chấp nhận rằng hầu hết mọi thứ đều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ nhặt và điều chỉnh những thứ này 25 bí quyết trường thọ để trẻ lâu hơn và học cách chấp nhận sự thay đổi.
8 Biết các yếu tố kích hoạt của bạn
Shutterstock
Lo lắng thường theo một khuôn mẫu. Đầu tư thời gian để đọc phản ứng của bạn và đánh giá cao những gì có xu hướng khiến bạn cảm thấy căng thẳng. 'Điều tự nhiên được kích hoạt khi bạn nghĩ rằng địa vị, mối quan hệ, sự chắc chắn hoặc quyền lực của mình bị đe dọa', Jessica Powers , cố vấn lãnh đạo và huấn luyện viên. 'Hãy tự hỏi chính xác điều gì đang gặp rủi ro. Biết cách bạn thường phản ứng với điều này. Mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng trong công việc hoặc trong các mối quan hệ của mình, hãy ghi lại điều gì đã kích hoạt bạn và phản ứng của bạn là gì. '
Bạn thậm chí có thể sử dụng một ứng dụng như Kỳ thị để theo dõi các kích hoạt này. Bạn nên tự hỏi bản thân: Bạn có cố gắng bù đắp bằng sự hiếu chiến, hay bạn lùi lại và chơi đẹp? Bạn có đi lên và đóng băng, hay bạn tìm thấy lối ra gần nhất? Tìm kiếm những gì gây ra sự lo lắng của bạn có thể giúp bạn đối phó với nó tốt hơn trong lần tới.
Powers khuyên: 'Nếu bạn thường đóng băng khi đối tác của bạn nói ra điều gì đó không thoải mái, hãy tự yêu cầu bản thân cư xử như thể bạn là một cục nước đá đang tan chảy trên ngọn lửa nóng', Powers khuyên. 'Hãy để bản thân tan chảy. Cảm thấy cơ thể bạn được giải phóng, và sau đó xem cuộc trò chuyện diễn ra như thế nào từ đó. ' Nếu những cuộc trò chuyện lãng mạn khó khăn là nỗi lo lắng lớn nhất của bạn lúc này, chẳng hạn, hãy đọc phần 7 cách giúp hôn nhân bền lâu .
9 Nhắc nhở bản thân bạn đã làm điều này trước đây
'Bất cứ khi nào tôi lo lắng về điều gì đó, tôi luôn đánh lừa tâm trí rằng tôi đã hoàn thành nhiệm vụ trước đó và cuộc dạo chơi mới này chỉ là một công việc làm thêm,' nói Jill Simonian , tác giả của Hướng dẫn FAB Mom's . 'Hãy giả vờ,' Tôi đã làm việc này trước đây và đây chỉ là lần thực hiện thứ hai. ' Kỹ thuật kỳ lạ này đã làm việc cho tôi trong nhiều năm — cho mọi thứ, từ phát biểu trên truyền hình quốc gia trực tiếp, đến xử lý những đứa trẻ sơ sinh của tôi (với tư cách là một bà mẹ mới sinh sợ hãi), hát Quốc ca trước 38.000 người tại Sân vận động Dodger, đến các cuộc phỏng vấn và thuyết trình cho công việc.'
10 Nhận một dây cao su
Tập thói quen 'tuần tra' tâm trí của bạn với mục tiêu phát hiện ra những luồng suy nghĩ tiêu cực và phản tác dụng khi chúng xuất hiện. 'Khẳng định những gì bạn muốn trong cuộc sống của bạn. Chịu trách nhiệm về những gì bạn giữ trong tâm trí của bạn. 'Suy nghĩ trở thành thứ ... hãy chọn những thứ tốt!' Giữ một thái độ tích cực và nhìn thấy ly đầy một nửa là một thói quen, ' Tiến sĩ Fran Walfish , nhà trị liệu tâm lý gia đình và mối quan hệ và tác giả của Cha mẹ tự nhận thức .
Bạn có thể thử cách tiếp cận theo hành vi: Đặt một sợi dây chun vào cổ tay và thắt nó bất cứ khi nào bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực hoặc phản ứng sợ hãi. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào cảm giác khó chịu trên cổ tay.
phân tích ngôn ngữ cơ thể trong ảnh của các cặp đôi
'Điều này cung cấp cho bạn tùy chọn để tập trung vào nỗi sợ hãi của bạn (cái gì có thể xảy ra) hoặc thay thế nó bằng một cái nhìn lạc quan hơn (những gì bạn muốn Walfish nói. Tuy nhiên, nếu những suy nghĩ tiêu cực này quá dai dẳng và liên quan đến công việc, bạn nên đảm bảo rằng không có thay đổi nào khác mà bạn nên thực hiện — nếu bạn nhận ra bất kỳ 20 lá cờ đỏ hét lên 'bạn đang làm sai công việc' bạn sẽ cần một giải pháp lớn hơn cách tiếp cận hành vi.
11 Lấy bút và giấy
Shutterstock
Tạo một bản ghi rõ ràng về các yếu tố khởi phát của bạn, thời gian bạn cảm thấy áp lực và thời gian bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp bạn xác định được những gì bạn đang làm. 'Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu, và biết được những thách thức nào bạn sẽ giúp bạn giải quyết thách thức với đôi mắt mở to', Heather Monahan , chuyên gia về lối sống, còn được gọi là 'Boss In Heels.' 'Viết nhật ký cũng cho bạn cơ hội theo dõi những trở ngại trong quá khứ và ghi lại cách bạn vượt qua chúng.'
Bạn nên tạo một thư viện viết trải nghiệm tích cực và tiêu cực của bạn để bạn có thể đưa ra chiến lược cho những thành công trong tương lai một cách tự tin và bình tĩnh. Đưa ra cấu trúc và chi tiết về những thăng trầm của bạn và xem xét chúng giúp cải thiện hiệu quả các phương pháp giải quyết vấn đề của bạn. Monahan cho biết thêm: “Bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn nhiều khi có thể suy ngẫm về những thành tích của mình. 'Tôi muốn nhắc nhở bản thân về những ngày đen tối nhất của mình và kỷ niệm rằng tôi đã vượt qua những khoảng thời gian đó để tôi chắc chắn có thể vượt qua bất cứ điều gì đang ở phía trước của tôi bây giờ.'
12 Sử dụng phương pháp 'CALM'
Nếu bạn đã thử một vài trong số này và áp lực vẫn tiếp diễn, Nicole Wood , Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của công ty huấn luyện Yêu cuộc sống , đề xuất sử dụng một phương pháp mà cô ấy đã giúp phát triển, được tóm tắt bằng từ viết tắt 'CALM.'
Wood nói: 'Khi bạn cảm thấy quá tải, trước tiên bạn nên gọi nó. 'Để bắt đầu giải quyết căng thẳng của bạn, trước tiên bạn phải nhận thức được # 1 rằng bạn đang bị căng thẳng và # 2 là điều gì đã gây ra nó. Sau đó, bạn nên Yêu cầu Giúp đỡ. ' Không có gì sai khi yêu cầu sự giúp đỡ và việc có công cụ quan trọng đó trong tiết mục của bạn sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài. Điều quan trọng là phải sắp xếp các ưu tiên của bạn theo thứ tự và những gì bạn có thể làm hiệu quả nhất.
Phần còn lại, bạn nên ủy nhiệm . Wood cho biết thêm: 'Nhờ một người bạn, đối tác hoặc đồng nghiệp lấy một thứ gì đó nhỏ ra khỏi đĩa của bạn sẽ ngay lập tức giải phóng không gian trong tâm trí và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
'Thứ ba, bạn nên Cười. Đây là một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả nhất để làm chủ căng thẳng. Tiếng cười thư giãn cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch, giải phóng endorphin và đốt cháy calo. ' Sau đó, kết thúc nó bằng Thiền.
Wood nói: “Tôi khuyến khích bạn suy nghĩ thấu đáo và định nghĩa truyền thống về những gì đủ điều kiện là thiền. 'Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn cơ thể và tĩnh tâm đều có thể được coi là một hình thức thiền, từ đi bộ đến tập yoga đến đọc sách. '
13 Bài tập
Căng thẳng không phải là tất cả về tinh thần - nó thường là kết quả của hoạt động thể chất (hoặc thiếu). Có lẽ cách tốt nhất để giảm bớt cảm giác áp lực là một chuyến đi đến phòng tập thể dục hoặc chạy quanh khu phố. Vậy tại sao bạn chỉ ngồi đó? Đứng dậy và ra khỏi đó — và nếu bạn cần cảm hứng, hãy học 11 cách phù hợp để mọi người thúc đẩy bản thân đến phòng tập thể dục .
14 Suy nghĩ lại về việc ăn uống của bạn
Shutterstock
Ngoài vận động cơ thể, những gì bạn đưa vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến áp lực ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Để có năng lượng tối ưu để giải quyết căng thẳng, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn đang ngủ và lịch trình làm việc.
Walfish khuyên: 'Hãy ăn thức ăn để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. 'Uống sữa, ăn gà tây, pho mát, sữa chua hoặc kem trước khi đi ngủ. Có, có một sự thật đối với câu nói cổ xưa về sữa nóng! Thành phần tryptophan có một chất làm dịu tự nhiên thực sự giúp bạn thư giãn mà không cần dùng thuốc. '
Cô ấy nói thêm rằng yến mạch cũng thúc đẩy giấc ngủ ngon vì chúng giàu melatonin. Anh đào cũng chứa melatonin và do đó, là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nếu bạn cần. Đó là một trong những 25 huyền thoại về giấc ngủ lớn nhất thực phẩm đó ít ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn — người ta đã chứng minh rằng ăn các loại rau chứa nhiều canxi cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
15 Kiểm tra tư thế của bạn
Shutterstock
tôi đã có một giấc mơ và nó đã trở thành sự thật
Một cách tức thì khác để giảm bớt căng thẳng về thể chất: Kiểm tra tư thế của bạn. Bạn có thể cải thiện tích cực tâm trạng và sự tỉnh táo của mình bằng cách đứng hoặc ngồi theo cách làm cho năng lượng của bạn lưu thông một cách tối ưu, mang lại cho bạn sự bình tĩnh.
'Hãy chắc chắn rằng họ đang ngồi thẳng, cả hai chân trên mặt đất và vai ngửa ra sau,' nói Lara Heacock , huấn luyện viên cuộc sống điều hành. 'Điều này không chỉ kết hợp nghiên cứu về ngôn ngữ cơ thể và giảm hormone căng thẳng mà còn là tính thực tiễn của một chuyển động thể chất đưa bạn trở lại hiện tại, thay vì để tâm trí bạn mất kiểm soát. '
Nếu tư thế xấu đã ảnh hưởng đến cột sống của bạn, hãy đọc hướng dẫn dứt khoát của chúng tôi để loại bỏ cơn đau thắt lưng vĩnh viễn .
16 Tập trung vào trước mắt, không phải tương lai
Căng thẳng thường phát triển từ việc tưởng tượng một tương lai xa xôi, khó chịu. Thay vào đó, hãy thu hẹp sự tập trung của bạn để xem những gì đang xảy ra ngay bây giờ — và bạn có thể làm gì với điều đó. 'Khi cảm giác căng thẳng xuất hiện, hãy biết rằng chúng sẽ qua đi,' nói Graham Betchart , huấn luyện viên kỹ năng tinh thần cho các cầu thủ NBA hàng đầu và người sáng tạo Lucid , một ứng dụng thiền mà các vận động viên có thể sử dụng hàng ngày để giữ đầu của họ trong trò chơi. '[Nói với chính mình]' Không cần phải phản ứng, tôi có thể để họ ở đó và cứ làm việc của mình cho dù có thế nào đi nữa. ''
Những người có tầm nhìn xa và những nhà lãnh đạo có tư duy cầu tiến luôn quan tâm đến kết quả. Họ sống trong tương lai . Mặc dù điều đó có thể hiệu quả khi bạn đang xem xét các mục tiêu dài hạn, nhưng dự báo này sẽ tạo ra căng thẳng khi bạn đang ở trong tình trạng cạnh tranh gay gắt hoặc một thách thức chuyên môn quan trọng, tách bạn ra khỏi hiện tại.
Betchart cho biết thêm: “Một bác sĩ phẫu thuật sẽ thất bại nếu anh ta chỉ nghĩ về kết quả của cuộc phẫu thuật. 'Nếu có điều gì đó bất thường xảy ra, một số bác sĩ phẫu thuật sẽ ngay lập tức nghĩ,' Tôi sẽ mất việc nếu điều này xảy ra. Tôi sẽ bị kiện vì sơ suất. Tôi không biết phải nói thế nào với phụ huynh. ' Điều họ cần tập trung là giải quyết vấn đề. ' Tập trung vào hiện tại: Bạn thậm chí có thể chia nhỏ nó thành một kế hoạch trò chơi từng giờ sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng của mình .
17 Giảm căng thẳng
'Rất nhiều vấn đề mà chúng ta phải đối mặt khi trở nên căng thẳng hoặc cảm thấy lo lắng là chúng ta kết hợp quá tiêu cực với những từ đó,' Ari Banayan , Habit Nest đồng sáng lập và đồng tác giả của Tạp chí Morning Sidekick . 'Nếu chúng ta bắt đầu chấp nhận cả căng thẳng và lo lắng bất cứ khi nào chúng xuất hiện đơn thuần như những phản ứng mà chúng ta có đối với một số tình huống nhất định, chúng ta có thể thấy rằng chúng ta không cần phải bị chi phối bởi chúng.'
Thay vì lo sợ cảm giác áp lực, Banayan kêu gọi mọi người hãy coi việc họ đến là 'sự kiện' xảy ra và có thể giải quyết một cách hợp lý. Banayan nói: “Hãy sử dụng tư duy logic của bạn để nhắc nhở bản thân rằng căng thẳng sẽ không giúp bạn phản ứng một cách thỏa đáng với bất cứ điều gì gây ra nó.
18 Biến áp lực thành động lực
Shutterstock
'Chúng ta cần tạo ra một mối quan hệ mới với áp lực - năng lượng của sự thay đổi,' Aimee Bernstein , chủ tịch của Những cuộc phiêu lưu của trí óc cởi mở . 'Hãy xem xét rằng bất cứ khi nào có một công việc hoặc nhiệm vụ phải làm, năng lượng sẽ đi vào hệ thống của chúng ta để giúp chúng ta thực hiện công việc. Nếu chúng ta chống lại, suy sụp hoặc từ chối áp lực, chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu, đau khổ và theo thời gian, bệnh tật. Hiệu suất của chúng tôi sẽ bị ảnh hưởng. '
Áp lực có thể là động lực mạnh mẽ khiến bạn đạt được nhiều hơn và khám phá bản thân — nếu bạn bình tĩnh và biết cách tận dụng nó. Bernstein cho biết thêm: 'Nếu chúng ta cởi mở và phù hợp với nó, chúng ta sẽ cảm thấy sống động và sự tự tin, sự hiện diện, nhận thức, hiệu suất, sự sáng tạo và sức khỏe của chúng ta sẽ được nâng cao. 'Khi chúng ta coi áp lực như một nguồn năng lượng và khai thác dòng chảy của nó, chúng ta sẽ hoàn thành được nhiều việc hơn trong khi cảm thấy bình tĩnh và tập trung. Đó là một thông điệp phản trực giác mà các chuyên gia điên cuồng thực sự có thể sử dụng. '
19 Ghi nhớ điều quan trọng
Căng thẳng và áp lực ngày càng lớn khi bạn đảm nhận càng nhiều trách nhiệm và khi khả năng của chính bạn đang bị nghi ngờ. 'Áp lực liên quan đến cách chúng ta giải thích một tình huống,' nói Steve Portenga , nhà tâm lý học hiệu suất cho tư vấn tâm lý thể thao iPerformance Consultants . 'Chúng ta rất có thể gặp phải áp lực khi chúng ta coi tình huống có hậu quả đáng kể liên quan đến các mục tiêu, kết quả hoặc cam kết có giá trị. Chúng tôi gặp nhiều áp lực nhất nếu chúng tôi nghĩ rằng tình huống có liên quan đến danh tính hoặc ý thức về bản thân của chúng tôi. '
Căng thẳng khiến bạn phải suy nghĩ lại về những hành động của mình để bảo vệ ý thức về bản thân, bỏ mặc những mục tiêu hiện tại. Làm rõ các ưu tiên của bạn và những gì thực sự quan trọng với bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác quan điểm và sự bình tĩnh. Để có thêm lời khuyên đơn giản như thế này, hãy xem 10 bài học cuộc sống tuyệt vời từ Internet Heartthrob Steve Carell .
20 Thử võ thuật
Shutterstock
người đàn ông treo cổ như cảm xúc
Mặc dù thiền và yoga được chú ý nhiều vì chúng giúp điều chỉnh tâm trí và cơ thể của bạn, nhưng khi bạn cần bình tĩnh lại, bạn cũng có thể cân nhắc xem lại Cậu be karate . Võ thuật kết hợp thể chất với tinh thần để hấp thụ đầy đủ và triết lý hữu ích có thể được áp dụng lại.
'Một trong những khía cạnh của việc đối phó với một tình huống căng thẳng cao là tầm nhìn đường hầm,' Bruce Bibee , trong tổng số Bruce Bibee Tư vấn , Trung tâm Kung Fu San Soo. 'Mọi thứ thu gọn lại thành một trọng tâm, thường không phải là điều gì đó đang dịu đi. Sau đó, bộ não bắt đầu quay vòng với những nghi ngờ, sợ hãi, v.v. Và một vòng phản hồi được tạo ra. Điều này không chỉ xảy ra trong thời điểm với các sự kiện đau buồn mà còn thể hiện rõ ràng trong các phản ứng căng thẳng trong thời gian dài. ' Vì vậy, hãy tạm dừng công việc của bạn để thử một lớp học mới tại phòng tập thể dục — hoặc chỉ cần thắt lại thói quen tập luyện hiện tại của bạn trong khi thực hiện theo 30 cách tốt nhất để giữ dáng khi làm việc .
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn và cảm thấy trẻ trung hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
