Khi nói đến sức khỏe của bạn, có một số sự thật cơ bản bạn đã biết : Uống nhiều nước hơn! Ngủ nhiều hơn! Ăn đúng cách! Tập thể dục! Nhưng hóa ra, còn nhiều điều hơn thế nữa - và chúng tôi sẵn sàng cá rằng bạn đã để lại nhiều hơn một vài viên đá chưa lật.
Ví dụ, bạn có biết rằng chỉ 10 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể hiệu quả như một buổi tập lâu hơn không? Hoặc rằng ăn một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn? Để giúp bạn làm chủ sức khỏe và thể chất của mình, chúng tôi đã tổng hợp những sự thật đáng kinh ngạc nhất (và thực tế!) Sẽ thay đổi cách bạn sống.
1 Tiếng cười tốt cho trái tim của bạn.
Shutterstock
giải nghĩa giấc mơ con chó cắn tay phải
Ai cũng biết rằng tiếng cười có thể là một công cụ đối phó có giá trị đối với những người đang mắc các bệnh lý. Nhưng theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học , nó cũng có thể trực tiếp góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Trong số các đối tượng nghiên cứu là nam và nữ trên 65 tuổi, những người cho biết họ cười hàng ngày có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ thấp hơn đáng kể.
2 Bỏ thuốc trước 35 tuổi có thể cứu mạng bạn.
Shutterstock
Nếu bạn là người hút thuốc nhưng chưa đến tuổi trung niên, hãy để đây là lời cảnh tỉnh của bạn: Một báo cáo năm 2002 từ Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ cho thấy rằng khoảng 90% nguy cơ tử vong gia tăng liên quan đến hút thuốc thuốc lá Có thể ngừng nếu một người hút thuốc bỏ thuốc trước tuổi 35. Đã qua tuổi trung niên và vẫn còn nghiện hút? Bạn vẫn có thể gặt hái được những lợi ích của việc tăng tuổi thọ bằng cách bỏ thuốc lá ngay hôm nay.
3 Không tập thể dục cũng tệ như hút thuốc.
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều biết rằng duy trì hoạt động là chìa khóa của một lối sống lành mạnh, nhưng các nghiên cứu gần đây đã cho thấy tầm quan trọng của nó . “Khi so sánh với những người có thành tích [thể thao] thấp nhất, thành tích ưu tú có liên quan đến việc giảm 80% nguy cơ tử vong,” đọc một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Mạng JAMA mở . 'Ngoài ra, nguy cơ tử vong được điều chỉnh do giảm hiệu suất có thể so sánh với, nếu không lớn hơn đáng kể so với các yếu tố nguy cơ lâm sàng truyền thống, chẳng hạn như bệnh mạch vành, tiểu đường và hút thuốc. '
4 Và béo phì có thể sớm vượt qua hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư.
Shutterstock
ĐẾN người Anh báo cáo từ Nghiên cứu ung thư Vương quốc Anh kết luận rằng khi tỷ lệ hút thuốc giảm và tỷ lệ béo phì tăng, thừa cân nghiêm trọng sẽ trở thành nguyên nhân hàng đầu gây ung thư vào năm 2043. Xem xét các dự đoán rằng một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ sẽ bị béo phì vào năm 2030, chúng ta có thể thấy các xu hướng tương tự.
5 Đường có hại cho bạn như thuốc lá.
Chúng ta đều biết hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể gây ra cho sức khỏe của mình, nhưng một kẻ giết người lén lút hơn có thể có cùng mức độ ảnh hưởng: đường. Cũng giống như thuốc lá từ lâu có liên quan đến tỷ lệ tử vong có thể ngăn ngừa được do ung thư, bệnh tim và đột quỵ, các nhà nghiên cứu ngày càng phát hiện ra rằng việc tiêu thụ thêm đường dẫn đến các tình trạng chết người tương tự.
Theo một báo cáo năm 2016 trên tạp chí Chất dinh dưỡng , quá nhiều đường dẫn đến 'nhiều loại bệnh mãn tính bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) cũng như suy giảm nhận thức và thậm chí một số bệnh ung thư.'
6 Và bạn có thể ăn 46 muỗng cà phê đường ẩn mỗi ngày.
Shutterstock
Mặc dù nó được khuyến nghị bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ rằng phụ nữ ăn không quá sáu thìa đường và đàn ông ăn không quá tám thìa mỗi ngày, một bài báo năm 2010 trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ nhận thấy rằng người Mỹ thu nhận trung bình 46 muỗng cà phê đường mỗi ngày. Những loại đường ẩn này ẩn náu ở khắp mọi nơi, từ đồ uống đến nước sốt cà chua, trái cây sấy khô.
7 Chúng ta ăn nhiều hơn 600 calo mỗi ngày so với những năm 1970.
Khi chúng ta nhìn lại chân dung của các thế hệ đã qua, rõ ràng là người Mỹ nhìn chung đã trở nên lớn hơn. Mặc dù điều này có thể một phần là do sự gia tăng của thức ăn nhanh, kích thích tố trong thịt và các sản phẩm từ sữa, các chất phụ gia hóa học và chất bảo quản, và việc hợp lý hóa lao động thể chất, nó cũng dẫn đến sự gia tăng đáng kinh ngạc về số lượng calo tiêu thụ. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ , lượng calo tiêu thụ trung bình hàng ngày đã tăng khoảng 600 calo kể từ những năm 1970.
8 Lạc quan có thể khiến bạn sống lâu hơn.
Shutterstock
Một thái độ tốt có thể làm được nhiều điều hơn là chỉ làm tươi sáng một ngày của bạn. Dựa theo Harvard Health , một loạt các nghiên cứu đã xác nhận rằng việc trở thành kiểu người 'nửa người nửa kính' có liên quan đến việc tăng tuổi thọ . Một nghiên cứu năm 1999 được xuất bản trong Nội y JAMA tiết lộ rằng những bệnh nhân lạc quan đã trải qua bắc cầu động mạch vành có một nửa khả năng phải nhập viện lại trong vòng sáu tháng sau đó so với những bệnh nhân bi quan.
9 Ngồi thẳng quá có thể làm đau lưng.
Shutterstock
“Mẹ bạn không hoàn toàn sai khi gập người chắc chắn có thể ảnh hưởng xấu đến lưng của bạn,” nói Tiến sĩ Neel Anand , giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles, California. “Nhưng điều ngược lại cũng đúng. Ngồi thẳng quá lâu mà không nghỉ ngơi cũng có thể gây ra căng thẳng. Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, hãy đảm bảo rằng ghế của bạn ở độ cao mà đầu gối của bạn ở một góc 90 độ, bàn chân của bạn có thể đặt bằng phẳng trên sàn và bạn có giá đỡ lưng dưới phù hợp. Đảm bảo đứng dậy, căng ra và đi bộ nhanh vài lần mỗi ngày để không bị cứng hoặc gây thương tích. '
10 Chỉ 10 phút tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn tiết kiệm sức khỏe.
Shutterstock
Nếu bạn không nghĩ rằng mình có thời gian để tập thể dục, hãy nghĩ lại: Một nghiên cứu năm 2011 về Tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng các bài tập cường độ cao kéo dài ít nhất 10 phút có thể có hiệu quả trong việc giảm mỡ, giảm kháng insulin và cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặc dù thời lượng tập luyện truyền thống hơn từ 30 đến 60 phút có thể xây dựng dựa trên những lợi ích đó, nhưng quy tắc ngón tay cái mới là các đợt tập thể dục mạnh mỗi ngày có thể hiệu quả tương đương với các bài tập lâu hơn.
11 Đi bộ cũng tốt cho sức khỏe như chạy bộ.
Shutterstock
Mặt khác, nếu bạn có nhiều thời gian để tập luyện nhàn nhã, hãy thử đi bộ. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Xơ cứng động mạch, huyết khối và sinh học mạch máu tìm thấy rằng nhanh chóng đi dạo có thể có hiệu quả gần như chạy bộ trong việc giảm tỷ lệ tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao. Điều quan trọng là duy trì một tốc độ để giữ cho nhịp tim của bạn tăng lên và bao phủ cùng một khoảng cách với lộ trình chạy của bạn — thừa nhận rằng có thể mất một lúc.
12 Trên thực tế, chạy bộ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe vĩnh viễn.
Shutterstock
Đang chạy rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng khớp và lưng của bạn có thể có sự khác biệt. Anand giải thích: “Cho dù đó là bê tông hay đường nhựa, chạy trên nền đất cứng sẽ cực kỳ khó khăn cho các khớp và cột sống của bạn.
Vậy bạn có thể làm gì với nó? Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình khuyên bạn nên thay đổi bài tập của bạn và chạy trên những con đường mòn hoặc bãi cỏ khi có thể. “Bạn cũng sẽ được lợi khi có được đôi chân khỏe hơn, vì mặt đất mềm hơn sẽ cho nhiều năng lượng hơn và đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh và nỗ lực hơn để tiếp tục”, anh ấy nói thêm.
13 Tập thể dục có thể cải thiện cơn đau mãn tính của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn bị đau mãn tính, tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Nhưng một báo cáo năm 2017 trong Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống đã kiểm tra 264 nghiên cứu với gần 20.000 người tham gia và nhận thấy rằng nhìn chung, tập thể dục có lợi cho chứng đau mãn tính. Đặc biệt, đánh giá cho rằng tập thể dục có thể giảm mức độ đau và cải thiện chức năng, đặc biệt khi kế hoạch tập thể dục được bác sĩ theo dõi.
14 Và nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Shutterstock
Nếu bạn chỉ dựa vào ô chữ Chủ nhật để giữ lí trí sắc nét khi bạn già đi, bạn đang bỏ lỡ một phần lớn của câu đố. Ngày càng nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng tập thể dục có thể có tác động rất lớn đến sức sống và khả năng chống lại các rối loạn thần kinh.
Theo một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Sinh lý học toàn diện , “Nhiều bằng chứng ủng hộ vai trò của việc tập thể dục giúp tăng cường chức năng nhận thức ở các đối tượng trẻ tuổi và giảm suy giảm nhận thức trong quá trình lão hóa. … Tập thể dục có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh khác nhau bao gồm Alzheimer, Huntington và Parkinson. ” Hóa ra, việc tập luyện toàn thân của bạn bao gồm cả bộ não!
15 Nhưng những gì bạn làm bên ngoài phòng tập thể dục quan trọng nhất.
Nếu bạn chăm chỉ đến phòng tập thể dục và sau đó dành thời gian còn lại trong ngày để ngồi trên ghế dài hoặc ngồi vào bàn làm việc, bạn đang bỏ lỡ một số cơ hội tốt nhất để lấy lại vóc dáng. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Endotext kết luận rằng sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT) là một trong những ảnh hưởng lớn nhất đến cân nặng của một người. NEAT bao gồm mọi thói quen hàng ngày và công việc cần vận động cơ thể, chẳng hạn như nấu ăn, đi chợ mua sắm , làm việc ngoài sân hoặc thậm chí là bồn chồn — và bạn càng làm nhiều việc trong ngày, bạn càng khỏe mạnh.
16 Căng thẳng công việc có thể góp phần gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
Shutterstock
Bạn bị căng thẳng trong công việc? Theo một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường , căng thẳng công việc là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2, không phụ thuộc vào các yếu tố lối sống khác bao gồm cân nặng và mức độ hoạt động. Các tác giả nghiên cứu viết: “Mối liên quan giữa căng thẳng công việc và bệnh tiểu đường là hợp lý về mặt sinh học vì phản ứng căng thẳng làm tăng tiết hormone cortisol chống lại hoặc bỏ chạy”.
17 Ngồi thiền tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn là một kỳ nghỉ.
Hết ngày nghỉ? Harvard Health giải thích rằng thiền định cũng giống như một chuyến đi nghỉ ngơi kéo dài một tuần. Trong năm 2018, các nhà nghiên cứu ngoài Hà Lan Nghiên cứu 91 tình nguyện viên nữ và chia họ thành ba nhóm: những người thường xuyên thiền định, những người chưa bao giờ thiền định và những người sẽ từ bỏ thiền hoàn toàn để chuyển sang một kỳ nghỉ kéo dài một tuần.
Hai nhóm đầu tiên cam kết thực hiện 12 giờ huấn luyện chánh niệm trong suốt một tuần làm việc thông thường, trong khi nhóm thứ hai là “những người tham gia kỳ nghỉ” tham gia vào các bài giảng về sức khỏe và các hoạt động ngoài trời. Trong khi cả ba nhóm đều báo cáo những lợi ích tương tự về giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, những người tham gia tiếp tục thiền định cho thấy kết quả tích cực 10 tháng sau đó, trong khi những người đi nghỉ trở lại trạng thái bình thường sau khi chuyến đi của họ kết thúc.
18 Nếu bạn trên 30 tuổi, bạn đã mất tới 40% khối lượng cơ của mình.
Shutterstock
Trên 30 tuổi và vẫn cảm thấy như bạn đang ở trong thời kỳ đỉnh cao? Của bạn cơ bắp có thể cầu xin khác nhau. Một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trong Tạp chí về cơ, dây chằng và gân phát hiện ra rằng sau 30 tuổi, những người tham gia đã thấy cơ giảm từ 16,6 đến 40 phần trăm. Và sự thoái hóa cơ thậm chí còn tăng nhanh hơn sau 40 tuổi.
Mang đi? Cho dù bạn cảm thấy đáng kinh ngạc như thế nào, bạn sẽ muốn tăng cường tập luyện sức mạnh và lượng protein của mình ở độ tuổi 30 để giúp bù đắp lại sức mạnh mà bạn sẽ mất đi theo tuổi tác.
19 Bệnh tim gây tử vong nhiều hơn tất cả các loại ung thư cộng lại.
Shutterstock
Ung thư đánh vào trái tim của nhiều người nỗi sợ hãi, nhưng theo Tiến sĩ Nicole Weinberg , bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John’s ở Santa Monica, California, chính trái tim của chúng ta là một mối đe dọa lớn hơn. Bệnh tim mạch gây ra nhiều ca tử vong hơn tất cả các loại ung thư cộng lại, cứ bốn ca tử vong ở Mỹ thì có một ca và phụ nữ thì có một ca tử vong.
Nhưng tin tốt là chúng ta biết nhiều hơn về việc ngăn ngừa bệnh tim hơn là ngăn ngừa ung thư, và ăn uống điều độ và tập thể dục có thể giúp bạn đi đúng hướng. Weinberg cảnh báo rằng đây mới chỉ là một nửa trận chiến và bạn cũng nên đến gặp bác sĩ để đánh giá xem các dấu hiệu di truyền cụ thể của bạn có thể ảnh hưởng như thế nào đến mức cholesterol của bạn.
20 Và bạn cũng có thể giúp chống lại chứng sa sút trí tuệ bằng cách ngăn ngừa bệnh tim.
Shutterstock
xà lách romaine của trader joe có an toàn không
Cần thêm lý do để có được sức khỏe trái tim? Các yếu tố nguy cơ bệnh tim cũng liên quan đến chứng sa sút trí tuệ, theo Viện Y tế Quốc gia . Cơ thể dựa vào hệ thống mạch máu để cung cấp máu và oxy đến não, và trái tim của bạn càng có khả năng làm tốt công việc của nó, thì bạn càng ít có nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer’s.
21 Giữ gìn sức khỏe theo thời gian có thể giúp bạn giảm 60% khả năng chết sớm.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí ISRN Tim mạch đã theo dõi mối liên hệ giữa thể chất và tỷ lệ tử vong, và phát hiện ra rằng những người đàn ông luôn được phân loại là “khỏe mạnh” trong suốt những năm trưởng thành của họ đã giảm tỷ lệ tử vong xuống còn 60%. Nếu bạn đang ở trong trạng thái tuyệt vời, điều đó sẽ giúp thúc đẩy bạn tiếp tục công việc tốt!
22 Và việc lấy lại vóc dáng lần đầu tiên có thể giúp bạn giảm 35% nguy cơ chết sớm.
Shutterstock
Cùng nghiên cứu đó ở ISRN Tim mạch phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu được coi là ngoại hình nhưng đã cải thiện thể lực của họ trong thời gian 5 năm nghiên cứu vẫn giảm được 35% tỷ lệ tử vong. Đó là bằng chứng cho thấy không bao giờ là quá muộn để bắt đầu!
23 Thói quen ngủ kém có thể khiến bạn tăng cân.
Shutterstock
Giống như ăn uống đầy đủ, bổ sung đủ nước và duy trì hoạt động, ngủ ngon giấc phải nằm ở hàng đầu trong danh sách kiểm tra sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Quan điểm sức khỏe môi trường phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc, hoặc duy trì một lịch trình ngủ bất thường, được coi là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với tăng cân. Điều này góp phần vào một chu kỳ mà việc thực hành ngủ kém dẫn đến tăng cân, làm tăng khả năng ngưng thở khi ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác, do đó, góp phần làm tăng cân nhiều hơn.
24 Nệm chắc chắn có thể tàn phá lưng bạn.
Shutterstock
Nếu bạn nghĩ rằng một tấm thảm cứng là chìa khóa để cải thiện lưng của bạn, bạn có thể muốn mang nó đến bác sĩ của bạn. Anand nói: “Những người bị đau lưng có thể bị đau nhiều hơn nếu nệm của họ quá cứng vì nó gây áp lực nhiều hơn lên các điểm nặng như hông và vai. Ngược lại, một tấm nệm quá mềm có thể thiếu sự hỗ trợ cần thiết để cho phép chuyển động thích hợp. Trong cả hai trường hợp, người đó thức dậy cứng đơ và đau đớn ”. Nệm lý tưởng, có độ cứng trung bình, bao gồm một chút thỏa hiệp giữa hai loại.
25 Nệm bọc nệm không giúp bạn bị dị ứng.
Shutterstock
Nếu bạn thấy mình bị dị ứng liên quan đến mạt bụi, chiếc giường của bạn có thể không mang lại lợi ích gì cho bạn. Và thật không may, nó có thể không tạo ra sự khác biệt cho dù bạn có sử dụng vỏ nệm hay không. Một nghiên cứu ở Tạp chí Y học New England nhận thấy rằng có rất ít sự khác biệt trong việc tiếp xúc với bụi nệm giữa các nhóm sử dụng tấm phủ không thấm chất gây dị ứng và các nhóm không sử dụng.
26 Ngồi quá nhiều dễ gây viêm nhiễm ở phụ nữ.
Shutterstock / Jacob Lund
' Viêm là một phản ứng trong cơ thể tạo ra đỏ, sưng, nóng và có thể gây đau, ' Dr. Kristine Arthur , bác sĩ nội trú tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast ở Fountain Valley, California. 'Nó thường là một phản ứng đối với một cái gì đó như nhiễm trùng, kích ứng mãn tính hoặc chấn thương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu hơn có liên quan đến việc gia tăng các dấu hiệu sinh học gây viêm này, đặc biệt là đối với phụ nữ. ' Vì viêm mãn tính có thể dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch, phụ nữ nên đảm bảo duy trì hoạt động suốt cả ngày.
27 Và đứng lên thường xuyên hơn có thể cứu sống bạn.
Dựa theo Harvard Health , hơn một nửa thời gian trong ngày của một người bình thường dành cho việc ngồi, cho dù là ngồi trước máy tính ở cơ quan, trước TV ở nhà hay dùng bữa tại bàn. Thật không may, xu hướng này có hại cho sức khỏe của chúng ta, góp phần làm tăng nguy cơ mắc loại 2 Bệnh tiểu đường , ung thư và béo phì, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, cũng có một tin tốt: Một nghiên cứu năm 2011 về Tạp chí của Sức khỏe Phụ nữ cho thấy rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp khắc phục một số vấn đề này.
28 Trên thực tế, bạn đốt cháy thêm 72 calo mỗi ngày bằng cách đứng làm việc.
Với nhận thức ngày càng cao về mức độ nguy hiểm của lối sống ít vận động đối với sức khỏe của chúng ta, ngày càng nhiều người đã chọn thực hiện ngày làm việc đứng lên. Và mặc dù những lợi ích vượt ra ngoài việc giảm cân (xin chào, tỷ lệ ung thư và tiểu đường giảm), điều tự nhiên là bạn có thể tự hỏi mình có thể đốt cháy bao nhiêu calo bằng cách bỏ qua chỗ ngồi. Câu trả lời, theo Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu , là 72 calo trong một ngày làm việc 8 giờ. Nói cách khác, điều này rất tốt cho các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn, nhưng đừng lấy đó làm cái cớ để bỏ qua phòng tập thể dục.
29 Tập thể dục tốt cho bệnh trầm cảm nhẹ hơn là dùng thuốc.
Trong khi những người bị nặng hơn Phiền muộn có thể được hưởng lợi từ thuốc chống trầm cảm, một nghiên cứu năm 2007 trong Tạp chí Tâm thần học và Khoa học Thần kinh phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm nhẹ có thể tập thể dục tốt hơn. Như nghiên cứu giải thích, 'tỷ lệ rủi ro-lợi ích là kém đối với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm ở bệnh nhân trầm cảm nhẹ.'
30 Bộ não của chúng ta co lại theo tuổi tác, nhưng chúng ta có thể giúp làm chậm quá trình này.
Shutterstock
Dựa theo Tiến sĩ Vernon Williams , một nhà thần kinh học thể thao và là giám đốc của Trung tâm Thần kinh thể thao và Thuốc giảm đau tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, não của chúng ta co lại khi chúng ta già đi. Trong độ tuổi 60 và 70 của chúng ta, việc mất các tế bào thần kinh và các kết nối của chúng - được gọi là chứng teo não - phần lớn là không thể tránh khỏi và dẫn đến suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, những thói quen lành mạnh bao gồm không hút thuốc, kiểm soát huyết áp và duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp làm chậm quá trình này.
31 Ăn nhiều trái cây sẽ cải thiện sức khỏe gan của bạn.
Shutterstock
Một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa - hoặc ít nhất nó có thể giúp gan của bạn khỏe mạnh nhất. Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Chất dinh dưỡng tiết lộ rằng ăn nhiều chất xơ trái cây góp phần giúp gan khỏe mạnh hơn, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì, những người bị Gan thiệt hại, bao gồm cả bệnh gan nhiễm mỡ.
32 Thức ăn có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn.
Shutterstock
Báo cáo năm 2017 trên tạp chí Hệ sinh thái vi sinh vật trong sức khỏe và bệnh tật đặt ra để xác định các hợp chất trong các nhóm thực phẩm khác nhau giúp nâng cao tâm trạng của mọi người. Nhìn vào carbohydrate, protein và chất béo, báo cáo đã xác định beta-glucans, tryptophan và axit béo Omega-3 là những chất giúp cải thiện tâm trạng tốt nhất. Dịch? Các loại thực phẩm như bột yến mạch, rau bina, trứng, các loại hạt và cá hồi nên là những thực phẩm thường xuyên trong bữa ăn của bạn.
33 Hầu hết các chế độ ăn kiêng của người Mỹ đều thất bại.
Shutterstock
Là người Mỹ, đã đến lúc tất cả chúng ta cần có một cái nhìn sâu sắc và kỹ lưỡng về các loại thực phẩm chúng ta ăn. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ , người Mỹ trung bình tiêu thụ một chế độ ăn uống vượt quá mức khuyến nghị trong bốn loại chính: calo từ chất béo rắn và đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế, natri và chất béo bão hòa. Bạn không chắc liệu chế độ ăn uống của mình có đang đi đúng hướng hay không? Hãy xem hướng dẫn hữu ích này từ USDA .
34 90% người Mỹ tiêu thụ quá nhiều natri.
inewsfoto / Shutterstock
Nếu có một lĩnh vực mà hầu hết các chế độ ăn kiêng của người Mỹ đi chệch hướng, đó là natri. Trên thực tế, theo cùng một báo cáo đó, khoảng 90% người Mỹ ăn nhiều hơn Muối so với mức họ cần, tiêu thụ trung bình 3.400 mg mỗi ngày, so với hướng dẫn được khuyến nghị là ít hơn 2.300 mg mỗi ngày. Natri gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta, làm tăng huyết áp và góp phần gây ra bệnh tim. Người ta ước tính rằng nếu người Mỹ giảm lượng natri nạp vào 1.200 mg mỗi ngày, thì có thể tiết kiệm tới 20 tỷ USD chi phí y tế mỗi năm.
35 Có tới 70 phần trăm phụ nữ trung niên có vấn đề về tuyến giáp.
Shutterstock
Dựa theo Tiến sĩ Melanie Goldfarb , bác sĩ phẫu thuật nội tiết và là giám đốc của Chương trình Khối u Nội tiết tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John, có tới 70 phần trăm phụ nữ trung niên và 40 đến 50 phần trăm đàn ông trung niên bị Nốt tuyến giáp —Cho dù họ có biết hay không. Đây là những khối u nhỏ, thường không có triệu chứng phát triển trên tuyến giáp và trong một số trường hợp có thể gây suy giáp. Từ 5 đến 10 phần trăm các trường hợp được xác định là ung thư, vì vậy hãy nhớ lên lịch siêu âm nếu bạn nghi ngờ có vấn đề.
36 Một trong sáu người có một khối u hoặc u nang tuyến yên.
Shutterstock
Chỉ với kích thước bằng một hạt đậu, tuyến yên của bạn đóng một cú đấm lớn. Nằm ở đáy não của bạn, “tuyến chủ” này kiểm soát các tuyến tiết hormone khác và có tác động rất lớn đến việc điều hòa các cơ quan quan trọng của bạn. Vì vậy, có thể hơi sốc khi theo Goldfarb, cứ sáu người thì có một người có khối u hoặc u nang tuyến yên. Tin tốt? “Bạn có thể loại bỏ tới 95% [tuyến] mà vẫn có chức năng hoàn chỉnh,” bác sĩ nội tiết cho biết.
37 Hít thở sâu có thể giúp bạn giảm cân.
Theo Phòng khám Mayo , chất béo rời khỏi cơ thể chủ yếu qua hơi thở thở ra. Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Đường tiêu hóa phát hiện ra rằng 84% chất béo được chuyển hóa thành carbon dioxide và thở ra, trong khi 16% còn lại trở thành nước, thoát khỏi cơ thể bạn qua nước tiểu và mồ hôi. Một số chuyên gia thể dục tranh luận điều này có nghĩa là hít thở sâu chú ý đến thở ra kéo dài có thể giúp cơ thể bạn giảm mỡ.
38 Đổ mồ hôi không giúp bạn giảm mỡ.
Shutterstock
Nếu bạn tiếp tục chạy mặc mồ hôi bộ quần áo hoặc túi đựng rác, đã đến lúc thay đổi thói quen của bạn. Ngoài những rủi ro liên quan đến việc cố tình tăng nhiệt độ của bạn trong khi tập thể dục, đổ mồ hôi nhiều không giúp bạn giảm mỡ. Khi bạn tập thể dục, hệ thống trao đổi chất của bạn sẽ oxy hóa chất béo trung tính thành năng lượng có thể sử dụng cho cơ bắp của bạn, làm co lại (mặc dù không loại bỏ) các tế bào mỡ của bạn trong quá trình này. 16% trọng lượng bị mất qua nước tiểu và mồ hôi sẽ nhanh chóng được bổ sung ngay sau khi bạn bù nước.
39 Uống đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Shutterstock
Cần thêm lý do để uống tám ly rượu được đề nghị của bạn Nước một ngày? Một số nghiên cứu, bao gồm báo cáo năm 2016 này trên tạp chí Biên giới trong dinh dưỡng , đã kết luận rằng giữ đủ nước giúp mọi người giảm cân, bằng cách hạn chế sự thèm ăn và tăng phân giải lipid, hoặc sự phân hủy chất béo. Hãy tiếp tục và rót đầy ly của bạn!
40 Hạn chế calo làm tăng căng thẳng.
Shutterstock
Điều này có thể không có gì ngạc nhiên đối với những ai đã thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trước đây: Chế độ ăn kiêng hạn chế calo tăng lên nhấn mạnh . Theo một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Y học tâm lý giải thích, 'Việc hạn chế calo làm tăng tổng sản lượng cortisol và theo dõi lượng calo làm tăng cảm giác căng thẳng.' Để cảm thấy tốt nhất về thể chất và cảm xúc, hãy bỏ tính calo và thay vào đó tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh về mặt dinh dưỡng với các khẩu phần hợp lý.
41… Và căng thẳng khiến bạn tích trữ nhiều chất béo hơn.
Shutterstock
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn mà còn trực tiếp dẫn đến tăng cân nhiều hơn. Cũng vậy Y học tâm lý nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ cortisol tăng cao kích hoạt thức ăn cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.
42 Chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Phụ nữ cảm thấy nặng hơn hoặc nhẹ hơn là điều bình thường tùy thuộc vào vị trí của họ trong chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ gợi ý rằng kết nối có thể đi sâu sắc hơn hơn giữ nước và đầy hơi: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ giảm cân thành công hơn khi họ áp dụng “một chế độ ăn uống và tập luyện khác biệt được điều chỉnh để chống lại cảm giác thèm ăn và những thay đổi về trao đổi chất trong suốt chu kỳ kinh nguyệt”.
43 Tăng cường testosterone làm giảm nguy cơ đau tim.
Dựa theo Tiến sĩ S. Adam Ramin , bác sĩ tiết niệu và giám đốc y tế của các bác sĩ chuyên khoa ung thư tiết niệu ở Los Angeles, testosterone rất cần thiết trong việc xây dựng khối lượng cơ, ngăn ngừa mất mật độ xương, tăng cường ham muốn tình dục, chiến đấu. mệt mỏi , và duy trì sức khỏe tâm lý. Nhưng ông cũng lưu ý một lợi ích quan trọng khác: Sức khỏe tim mạch tốt và giảm nguy cơ đau tim.
44 Và bạn có thể tăng cường testosterone của mình một cách tự nhiên.
Shutterstock
Ramin giải thích rằng cả nam giới và phụ nữ đều bị suy giảm testosterone khi họ già đi, và trong khi việc bổ sung testosterone có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, có nhiều cách tự nhiên để tăng mức độ của bạn mà không gây hậu quả. Ông khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên, giảm mỡ bụng (giúp 'chuyển đổi testosterone tự nhiên thành estrogen'), ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng và duy trì một chế độ ăn uống bổ dưỡng bao gồm 'cholesterol lành mạnh', có trong các loại thực phẩm như trứng, bơ và cá. .
bài hát có tên trong đó
45 Cha mẹ tập thể dục có con cái hiếu động hơn.
Shutterstock
Nếu bạn có trẻ em , thói quen sức khỏe của bạn dễ lây lan. Một nghiên cứu năm 2014 trong Tạp chí Khoa học Thể thao & Y học tiết lộ rằng tỷ lệ tham gia các môn thể thao của một đứa trẻ được dự đoán đáng kể bởi tỷ lệ hoạt động thể chất của cha mẹ chúng, đặc biệt là khi trẻ vị thành niên. Đáng chú ý, con trai chỉ bị ảnh hưởng bởi mức độ hoạt động của cha chúng, trong khi con gái bị ảnh hưởng bởi cả cha và mẹ của chúng.
46 'Text-cổ' là một bệnh dịch
Shutterstock
Bây giờ, bạn có thể đã nghe nói về “ bản văn -neck, ”căng thẳng cột sống cổ do chúng ta liên tục cúi đầu xuống để nhìn vào điện thoại và các thiết bị khác.
Anand giải thích: “Đầu đặt ở một góc 60 độ buộc cột sống cổ phải giữ một khối lượng tương đương 60 pound. 'Để đưa những con số đó vào quan điểm, thiết kế của cổ của bạn sao cho nó đủ chắc chắn để mang hộp sọ của bạn (nặng khoảng 12 pound). Trên thực tế, những góc nghiêng này mà chúng ta đang đặt ở cổ đang gây áp lực lên chúng gấp 5 lần so với những gì chúng được thiết kế để giữ. ' Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, đã đến lúc thu nhỏ lại các thiết bị và rèn luyện tư thế tốt hơn.
47 Lựa chọn bạn bè của bạn có thể không tốt cho sức khỏe của bạn.
Shutterstock
Dựa theo Tiến sĩ Peter LePort , bác sĩ phẫu thuật và giám đốc y tế của Trung tâm giảm cân bằng phẫu thuật MemorialCare tại Trung tâm Y tế Orange Coast ở California, người mà bạn coi là bạn bè có thể có tác động rất lớn đến sự thành công của kế hoạch giảm cân hoặc sức khỏe của bạn. “Khi bạn nói với họ [về mục tiêu sức khỏe của bạn], bạn có thể thấy rằng những người thân yêu của bạn ban đầu đều rất ủng hộ. Và, giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, một số sẽ được hỗ trợ nhiều hơn những người khác, ”anh giải thích. “Sự căng thẳng thường nảy sinh khi bạn bắt đầu chọn những hoạt động lành mạnh thay vì những hoạt động không lành mạnh mà bạn có thể đã tham gia trước đó”. LePort khuyên bạn nên đưa bạn bè của bạn vào lối sống lành mạnh mới của bạn và giải phóng các mối quan hệ nơi những thói quen không lành mạnh của bạn bè có thể kìm hãm bạn.
48 Từ 10 đến 20 phần trăm các vấn đề sức khỏe được chẩn đoán sai.
Shutterstock
Niềm tin mà chúng ta đặt vào các chuyên gia y tế là rất sâu sắc và nhiều người trong chúng ta coi lời bác sĩ của mình như phúc âm, nhưng điều quan trọng cần nhớ là y học rất phức tạp và con người dễ mắc sai lầm. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Chất lượng & An toàn BMJ , 'Các nghiên cứu khám nghiệm tử thi xác định sự khác biệt lớn về chẩn đoán trong 10 đến 20 phần trăm trường hợp.' Nghiên cứu tiếp tục giải thích rằng trong một cuộc khảo sát với hơn 2.000 bệnh nhân, 55% liệt kê lỗi chẩn đoán là mối quan tâm hàng đầu của họ khi gặp bác sĩ và các cuộc khảo sát bác sĩ đã phát hiện ra rằng khoảng một nửa số bác sĩ trả lời gặp phải lỗi chẩn đoán mỗi tháng.
49 Vi khuẩn đường ruột là biên giới mới trong sức khỏe.
Shutterstock
Vi khuẩn đường ruột có thể là đứa trẻ mới trong thị trấn khi nói đến sức khỏe, nhưng các nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng nó có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận về sức khỏe. Một báo cáo năm 2013 trên tạp chí Tiêu hóa và Gan mật đề cập đến việc nghiên cứu sinh thái đường ruột là “một trong những lĩnh vực năng động và thú vị nhất trong sinh học và dược phẩm . ” Các nhà nghiên cứu đang đạt được những bước tiến lớn trong việc tìm hiểu cách hệ vi sinh vật có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ phòng chống bệnh tật đến quản lý cân nặng. Theo dõi những tiến bộ trong chế phẩm sinh học: Đây có thể rất sớm là chìa khóa để có một sức khỏe tốt.
50 Cửa phòng tắm lây lan nhiều bệnh hơn tay nắm xả bồn cầu.
Shutterstock
Nếu có một nơi mà tất cả chúng ta có thể đồng ý là giường nước nóng để lây lan vi trùng, thì đó là phòng tắm công cộng — và nhiều người trong chúng ta chọn lọc về những gì chúng ta sẽ và sẽ không chạm vào khi ở trong đó. Vấn đề là chúng ta đã hiểu sai tất cả: Một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí PLOS One phát hiện ra rằng nếu sau khi rửa tay, bạn dùng tay để mở cửa, bạn sẽ có nguy cơ bị ô nhiễm cao hơn so với việc bạn dùng ngón tay trần xả nước vào bồn cầu. Một cú sốc khác từ nghiên cứu? Sàn nhà vệ sinh thường có ít vi trùng hơn chỗ để xà phòng! Và để đảm bảo bạn thực hiện đúng hoạt động hàng ngày này, Đây là cách rửa tay an toàn nhất .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
