Khi bạn bắt đầu làm tất cả những điều phù hợp để giảm cân —Như chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục thường xuyên — những điều đó ban đầu pound tan ra Mau. Trong một thời gian, con số trên bàn cân tiếp tục giảm, quần áo của bạn có người đóng gói và người đóng gói, và bạn cảm thấy có động lực vì sự tiến bộ của mình. Nhưng sau đó, vài tháng sau khi thành công, bạn đã đạt được điều đó đáng sợ cao nguyên giảm cân . Dường như gần như không thể vượt qua cái bướu đang khiến bạn không giảm được 5 hoặc 10 cân cuối cùng đó. Tuy nhiên, đạt được mức giảm cân là hoàn toàn bình thường, theo Erin Palinski-Wade , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại New Jersey và là tác giả của Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng cho người mập .
Cô ấy lưu ý rằng giảm cân luôn dễ dàng hơn trong giai đoạn đầu so với khi bạn tiến gần hơn đến nơi bạn muốn. Đó là bởi vì những cân đầu tiên bạn giảm được chủ yếu là trọng lượng nước, giảm nhanh chóng. Palinski-Wade giải thích: “Sau lần giảm cân ban đầu này, tốc độ giảm đi một chút khi bạn bắt đầu giảm khối lượng chất béo thực sự.
Tuy nhiên, cô ấy chỉ ra, thực sự tốt nhất là giảm cân với tốc độ chậm hơn nếu bạn muốn duy trì mức giảm cân đó lâu dài. “Bạn muốn tập trung vào việc giảm cân từ từ theo thời gian. Điều này có vẻ không khuyến khích, nhưng giảm hơn 1 đến 2 pound mỗi tuần có thể dẫn đến mất cơ và mỡ, ”Palinski-Wade nói. “Vì cơ bắp chiếm một tỷ lệ lớn sự trao đổi chất , mất cơ có thể dẫn đến giảm cân hoặc thậm chí tăng cân trở lại nhanh chóng sau khi đạt được mục tiêu. '
Ngày 8 của ý nghĩa tháng mười một
Cũng có thể nếu bạn đã đạt đến ngưỡng giảm cân, cơ thể bạn đang trong thời kỳ điều chỉnh, khi đó cân bị “mắc kẹt” ở một mức cân nhất định cho dù bạn có ăn uống sạch sẽ hay bạn tuân thủ lịch trình tập luyện của mình nghiêm ngặt đến mức nào. “Đây có thể là cách cơ thể điều chỉnh để giảm cân. Thông thường, quá trình này kéo dài từ hai đến ba tuần, sau đó quá trình giảm cân lại tiếp tục, ”Palinski-Wade nói.
Ngoài những hành vi tự nhiên của cơ thể bạn, còn có một số yếu tố khác có thể khiến bạn không giảm cân hoàn toàn không liên quan đến những gì bạn đang ăn hoặc cách bạn đang tập thể dục, theo Tony Castillo , một nhà tư vấn dinh dưỡng có trụ sở tại Florida cho Dinh dưỡng RSP . “Bạn có thể đã ngủ ít hơn hoặc phải đối mặt với nhiều căng thẳng hơn từ công việc hoặc gia đình. Đó là cả hai lý do tại sao một người nào đó có thể vượt qua, ”ông giải thích.
Đây là tin tốt: Nếu bạn đã đạt đến ngưỡng giảm cân và đang vật lộn để giảm vài cân cuối cùng, thì vẫn còn hy vọng. Bất kể lý do là gì đằng sau quá trình giảm cân của bạn, các mẹo và thủ thuật đã được chuyên gia phê duyệt này sẽ giúp bạn tiến tới mục tiêu giảm cân cuối cùng của mình.
Làm thế nào để tiếp tục giảm cân sau khi đạt được cao nguyên giảm cân
iStock
làm thế nào để tôi biết một cậu bé có thích tôi không
Sử dụng nhật ký thực phẩm.
Một trong những cách tốt nhất để tìm ra lý do tại sao bạn không thể giảm cân nữa là theo dõi lượng ăn vào. Palinski-Wade nói: “Khi tiến trình của bạn dừng lại, hãy quay lại những điều cơ bản. “Viết nhật ký thực phẩm trong vài ngày và viết ra mọi thứ bạn ăn và uống. Xem liệu khẩu phần của bạn có thể đã tăng lên một chút hay bạn đang vô ý ăn một vài miếng thức ăn mà không nhận ra điều đó. '
Thay đổi bài tập của bạn.
Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm để vượt qua ngưỡng giảm cân là chuyển đổi những gì bạn đang làm tại phòng tập thể dục. Castillo nói: “Cơ thể quen với thói quen tập thể dục mỗi bốn đến sáu tuần. “Nếu cơ thể bạn đã quá quen với việc tập luyện của mình, thì cơ bắp của bạn sẽ không hoạt động mạnh nữa, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong mỗi lần tập luyện. Chuyển đổi loại bài tập hoặc thay đổi cường độ để xem liệu điều đó có thể giúp bạn vượt qua một bình nguyên hay không ”.
Quản lý căng thẳng của bạn.
Từ quá căng thẳng có thể làm rối loạn cơ thể của bạn , bạn cần học cách quản lý những áp lực trong cuộc sống để tiếp tục hướng tới mục tiêu giảm cân của mình. “ Kiểm soát căng thẳng Castillo nói. “Bắt đầu một thói quen thiền định, viết nhật ký, hoặc thậm chí đọc một cuốn sách có thể hữu ích.”
Có được một giấc ngủ.
Giống như quản lý căng thẳng, nhận được ngủ đủ giấc là quan trọng khi nói đến giảm cân. “Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm , ”Palinski-Wade nói. “Giống như khi mức độ căng thẳng của bạn cao, thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và kháng insulin, khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo thay vì đốt cháy chất béo”.
Đừng đi gà tây lạnh.
Nếu bạn bắt đầu ném thức ăn bạn yêu thích vào lề đường để giảm cân, nó có thể phản tác dụng. “Đừng loại bỏ một nhóm thực phẩm mà bạn thích ăn. Bạn đã theo một chế độ ăn kiêng và nó mang lại cho bạn kết quả, nhưng bạn không thể duy trì nó, ”Castillo giải thích. Thay vì cố gắng tuân theo một chế độ ăn kiêng cắt bỏ một số nhóm thực phẩm — như những cái này hoặc Atkins — tập trung vào việc có một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn vui vẻ và hài lòng, cũng như mang lại kết quả lâu dài.
Bước ra khỏi quy mô.
Khi con số không giảm trên quy mô, điều gì đó tốt hơn có thể xảy ra: Bạn có thể thay thế chất béo bằng cơ bắp . “Thành phần cơ thể thay đổi và những thay đổi trên tỷ lệ không phải lúc nào cũng khớp với nhau,” Palinski-Wade nói. “Thực hiện theo kế hoạch ăn uống và tập thể dục điển hình của bạn, nhưng hãy tập trung vào số đo và sự thay đổi về inch cũng như cách quần áo của bạn vừa vặn. Rất có thể bạn vừa giảm mỡ trong cơ thể vừa tăng cơ. Khi điều này xảy ra, quy mô dường như không di chuyển, nhưng bạn có thể thấy mình đang giảm đi từng inch ”.
