Lão hóa là điều không thể tránh khỏi. Nó bắt đầu với một hoặc hai sợi tóc bạc, kéo theo các nếp nhăn quanh mắt và trán của bạn, và trước khi bạn biết điều đó, bạn đang chậm lại về thể chất. Đó là cuộc sống, tất nhiên - nhưng nó không nhất thiết phải là toàn bộ câu chuyện. Có hàng tá thủ thuật và thói quen đơn giản — từ cách bạn rửa mặt cho đến quần áo bạn mặc và bạn bè bạn giữ — để giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn và dường như đánh bay tuổi tác của bạn. Hãy làm theo 50 lời khuyên chống lão hóa này ngay hôm nay và uống thật sâu từ suối nguồn của tuổi trẻ. Và nếu bạn đang tìm kiếm một số mẹo thể dục tuyệt vời, đừng bỏ lỡ điều này hướng dẫn để tập thể dục, sống thông minh hơn và cảm thấy trẻ hơn— tất cả lịch sự của Giám đốc điều hành khỏe nhất nước Mỹ.
[ Fellas, nếu bạn thực sự muốn đến quay ngược đồng hồ, kiểm tra những 13 sản phẩm tập thể dục tại nhà cấp độ tiếp theo để tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn .]
1 Mang kem chống nắng.
Không có gì làm bào mòn làn da của bạn hơn ánh nắng mặt trời. Tia UV đẩy nhanh quá trình lão hóa bằng cách phá vỡ collagen và làm chậm sự phát triển của tế bào mới, khiến da mỏng đi và mất đi độ săn chắc, đàn hồi. Cách bảo vệ tốt nhất là kem chống nắng tốt, hoặc kem dưỡng ẩm có SPF 15 hoặc cao hơn để chống lại cả tia UVA và UVB. Áp dụng hàng ngày quanh năm (cả mùa đông!), Cho dù bạn đang đi biển hay đi vào văn phòng. Ngoài việc sở hữu làn da mềm mại như em bé, bạn sẽ ngăn ngừa ung thư da, căn bệnh phổ biến ở nam giới gấp 2-3 lần so với phụ nữ sau này trong cuộc đời. Và để được trợ giúp sắp xếp nội dung hiệu quả nhất có thể, hãy tìm hiểu 15 mẹo để thoa kem chống nắng của bạn một cách dễ dàng hơn.
2 Cắt bỏ 'chất béo.'
Ý của chúng tôi là: Mặc quần áo vừa vặn hơn. Tất nhiên, sự vừa vặn luôn tuân theo xu hướng ('slim' có nghĩa là một điều rất khác vào năm 2005 so với năm 2015), nhưng điểm chính ở đây là mặc quần áo thực sự vừa vặn với bạn: Không quá rộng một cách hài hước Lớn -Những bộ vest đáng giá hoặc 'quần jean bố' tôn lên vóc dáng nam tính của bạn. Tất nhiên, bạn có thể mua quần áo mỏng và vừa vặn hơn hoặc tốt hơn là nhờ thợ may. Các thay đổi phổ biến bao gồm lấy áo sơ mi trong (1,5 '), viền quần có chiều dài thích hợp (từ 1' đến 2 'trên mắt cá chân), ống quần hơi dài dưới đầu gối và cắt ngắn tay áo khoác (để chúng hiển thị 0,5' áo sơ mi của bạn ). Phần thưởng: Những thay đổi này - bất kể tuổi tác hay kiểu cơ thể - sẽ ngay lập tức khiến bất kỳ người đàn ông nào trông cũng trông thon gọn hơn, cao hơn và gọn gàng hơn.
3 Đứng thẳng.
Có lý do chính đáng mà mẹ bạn luôn bảo bạn phải đứng thẳng. Khi bạn già đi, tư thế của bạn bị ảnh hưởng, theo thời gian, có thể gây ra các vấn đề về hô hấp, đau khớp và đi lại khó khăn. Điều chỉnh nó — lưng thẳng, vai kéo về phía sau và ngẩng cao đầu — là cách chống lão hoá. Theo Mayo Clinic, việc căn chỉnh cơ thể phù hợp có thể làm mọi thứ, từ việc ngăn chặn sự căng thẳng quá mức lên các khớp, cơ và cột sống, giúp bạn không bị chấn thương và tăng cường tâm trạng. Như một phần thưởng, việc mang mình cao khiến bạn cảm thấy trẻ hơn, mạnh mẽ hơn và tự tin hơn.
4 Làm sống động tủ quần áo của bạn.
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều là những sinh vật có thói quen và, đặc biệt nếu bạn phải ăn mặc lịch sự cho lớp 9 ăn 5, thật dễ dàng gặp khó khăn khi xoay qua cùng một bảng màu đen, xanh lam và xám buồn tẻ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, da và tóc của bạn sẽ thay đổi màu sắc, và những bộ trang phục cũ có thể không hoạt động tốt như trước đây. Cải tạo tủ quần áo và diện mạo của bạn bằng cách thử nghiệm những màu sắc mới. Bắt đầu với áo len, cà vạt hoặc áo sơ mi làm nổi bật màu mắt của bạn và xây dựng từ đó. Và đừng quên hình vuông! Và để biết thêm nhiều cách để cải thiện mọi thứ, hãy thử 15 Phụ Kiện Phong Cách Sát Thủ Bạn Chưa Bao Giờ Biết Đến.
5 Cắt giảm lượng đường.
Thỉnh thoảng thưởng thức cũng không sao, nhưng đừng quá điên cuồng với những món macchiatos venti caramel đó. Đường góp phần tạo nên nếp nhăn và da mất nước, đồng thời gây ra tình trạng viêm nhiễm dẫn đến mụn trứng cá (khiến bạn trông trẻ trung nhưng sai cách). Tránh những thủ phạm rõ ràng — soda, kẹo, món tráng miệng — nhưng cũng nên cẩn thận với những quả bom đường được ngụy trang dưới dạng thực phẩm lành mạnh, bao gồm nước trái cây, thanh protein, ngũ cốc ăn sáng và sữa chua có hương vị. Và để biết cách sử dụng chế độ ăn uống của bạn để quay ngược đồng hồ, hãy ăn 50 loại thực phẩm giúp bạn trông trẻ hơn.
6 Bỏ qua nắp đêm.
Trước hết, bạn nên cố gắng hạn chế uống rượu hoàn toàn — có thể chỉ để dành thời gian vui vẻ sau giờ làm việc cho các ngày thứ Năm — vì đó là một chất độc gây ra tác hại của các gốc tự do. Nếu bạn nghiện rượu, hãy cố gắng giải quyết mọi việc đủ sớm để cơ thể có thời gian chuyển hóa chất cồn, vì vậy ít có khả năng bị làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn và để lại cho bạn cảm giác như tào lao vào sáng hôm sau. Mẹo thưởng: Đặt mua một tuốc nơ vít nguyên chất đôi ở cuộc gọi cuối cùng. Fructose, một trong những loại đường có trong nước cam, giúp tăng tốc độ chuyển hóa rượu tới 25%.
7 Làm mát nó trong vòi hoa sen.
Tắm vòi sen dài hơi ướt giúp thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng hoặc tập luyện vất vả, nhưng nó làm mất đi lượng dầu tự nhiên và độ ẩm cần thiết trên da, khiến bạn trông già hơn và làm trầm trọng thêm các vấn đề về da phổ biến như bệnh chàm. Thay vào đó, hãy để vòi hoa sen ngắn và nhiệt độ ấm.
8 Cắt tóc tốt.
Màu xám không phải là cách duy nhất khiến tóc bạn trông già hơn. Việc cắt tóc của bạn có thể thêm hoặc giảm nhiều năm so với vẻ ngoài của bạn, đặc biệt là khi vương miện của bạn bị hói hoặc chân tóc đang ở độ sâu. Điều đó có nghĩa là bạn nên bỏ thêm vài đô để thuê một nhà tạo mẫu chuyên nghiệp, người có thể giúp bạn gỡ rối và trang điểm cho khuôn mặt đẹp hơn, giúp bạn trông trẻ hơn và nhiều hơn nữa được ghép lại với nhau. Khi bạn đã có nó, bạn có thể mang nó trở lại thợ cắt tóc đáng tin cậy của bạn để cắt tỉa tiếp theo.
9 Thực hành tư thế cây.
Tất nhiên yoga có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn có biết nó có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hơn không? Khi bạn già đi, cơ bắp của bạn trở nên kém dẻo dai hơn và những cơn đau nhức trở thành bình thường hàng ngày. Nhưng một điều đơn giản như luyện tập 15 phút hàng ngày — có rất nhiều video thân thiện với người mới bắt đầu trên mạng — có thể giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn.
Tiến sĩ Adam Lipson cho biết: “Mặc dù còn nhiều nghiên cứu phải được thực hiện, nhưng có vẻ như yoga đã vượt xa các bài tập tiêu chuẩn một chút khi đề cập đến chứng đau thắt lưng mãn tính - và các chứng đau nhức tiềm ẩn khác của cơ thể. IGEA Não & Cột sống . 'Nó hoạt động một loạt các nhóm cơ và cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương và cải thiện sức khỏe hệ tuần hoàn.'
10 Bỏ qua các xu hướng.
iStock
nhân cách sinh nhật nov 18
Thay vì theo đuổi các xu hướng sa-pô mới nhất được truyền cảm hứng và nhắm mục tiêu đến đối tượng là thanh niên 18 tuổi — chúng tôi đang nói chuyện trước công chúng về quần jean và bộ đồ thể thao dạng xịt - hãy đi với những tác phẩm kinh điển được cập nhật khiến bạn trông đẹp trai và tự tin hơn là trung niên và tuyệt vọng níu kéo tuổi trẻ. Để có ý tưởng, hãy bắt đầu với những 30 Nâng cấp Phong cách Vượt thời gian cần thiết.
11 Nằm ngửa khi ngủ.
Hóa ra, những người ngủ nghiêng dễ bị nếp nhăn hơn do áp sát mặt vào gối. Nằm ngửa khi ngủ cũng giúp chống lại chứng trào ngược axit, đồng thời giảm đau cổ và lưng. Trên thực tế, lý do duy nhất nó có thể khiến bạn gặp nhiều rủi ro hơn — chủ yếu là do khuỷu tay sắc nhọn — là nếu ngáy làm phiền giấc ngủ của bạn đời.
12 Kéo dài.
Khi bạn 40 tuổi, cơ bắp của bạn trở nên kém dẻo dai hơn và bạn không thể di chuyển dễ dàng như trước đây. Bạn đang mất dần các tế bào cơ và các ty thể - 'nhà máy điện' - trong các tế bào của bạn đang suy giảm, mở đường cho các bệnh liên quan đến tuổi tác. Một thói quen kéo dài đơn giản— chọn 10 đoạn phổ biến, và giữ mỗi động tác trong 30 giây — giúp cơ thể bạn vận động đủ để giảm chấn thương và bắt đầu xây dựng lại các tế bào bị teo để ngăn chặn quá trình lão hóa.
13 Bỏ qua ống hút.
Shutterstock
Nhấm nháp ly cà phê đá từ ống hút có vẻ vô tội, nhưng việc chu môi liên tục sẽ làm nổi bật các nếp nhăn và nếp nhăn quanh miệng. Vì vậy, hãy bỏ ống hút (đặc biệt nếu nó là nhựa, vì nó có tác động kép và tác động lớn đến môi trường) và nhâm nhi đồ uống của bạn như một người đàn ông.
14 Mất bóng.
Ở một chàng trai trẻ, râu ria có một sức hấp dẫn nhất định, tôi-không-quan-trọng-bạn-nghĩ-gì. Ở một người đàn ông lớn tuổi, nó có thể trông mệt mỏi và ủ rũ — giống như bạn khó thức dậy và có thể cần ngủ trưa — hoặc tốt nhất là thiếu quyết đoán. Bạn có thể cạo sạch hoặc để râu dài hơn năm giờ đồng hồ của bạn thành một bộ râu được cắt tỉa cẩn thận để phù hợp với một người trưởng thành.
15 Rửa sạch sau khi bạn tập thể dục.
Đừng bỏ qua phòng tắm sau khi tập thể dục. Bên cạnh việc làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, rửa mặt sau khi tập thể dục có thể giúp giữ cho da chết, dầu và các chất bẩn khác không làm tắc nghẽn lỗ chân lông, khiến chúng giãn ra và to ra, một dấu hiệu chắc chắn của lão hóa. Rửa mặt ít nhất hai lần mỗi ngày, nhưng đặc biệt phải đảm bảo bạn rửa mặt sau khi tập luyện ướt đẫm mồ hôi.
16 Lại hành động như một đứa trẻ.
Bạn có nhớ tất cả các môn thể thao và trò chơi đồng đội mà bạn đã chơi khi còn nhỏ, từ trò chơi bóng chày bằng ô cát đến bóng rổ nhặt bóng và thậm chí là Capture the Flag không? Là đàn ông, chúng ta có điều kiện tập trung vào bản thân, gia đình và sự nghiệp đến mức cảm thấy không còn thời gian để vui chơi và chơi game, nhưng lợi ích sức khỏe tinh thần của việc vui chơi cũng thực như thể chất, từ việc cải thiện tâm trạng của bạn và tập trung để giảm căng thẳng và trầm cảm. Vì vậy, đừng ngại tập hợp bạn bè của bạn để đánh mất bản thân trong một trò chơi ném lại của quả bóng ném hoặc Trò chơi ném đĩa cuối cùng (và nếu họ quá bận rộn để vui chơi, hãy tìm kiếm một giải đấu hoặc nhóm cùng chí hướng khác). Nó sẽ khiến bạn trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn, chưa kể đến một người chồng và người cha hạnh phúc hơn.
17 Hãy để râu của bạn ra.
Nếu bạn có cằm hai ngấn hoặc cằm lẹm, râu xồm xoàm có thể là một cách tuyệt vời để che khuyết điểm.
18 Bỏ qua tiếng gọi của thang máy.
Một trong những bí quyết chống lão hóa tốt nhất là giữ cho cơ thể bạn vận động suốt cả ngày bằng cách kết hợp vận động vào thói quen của bạn. Một cách tuyệt vời để làm điều đó là đi qua thang máy tại văn phòng hoặc căn hộ của bạn và đi cầu thang bộ. Theo a 2008 học ngoài Đại học Geneva ở Thụy Sĩ, leo cầu thang hàng ngày có thể giúp phổi, huyết áp và cholesterol tốt hơn. Nếu điều đó là không đủ, nó cũng có thể làm giảm khả năng chết trẻ của bạn xuống 15%.
19 Đi tắm hơi.
Shutterstock
Chắc chắn, một buổi xông hơi sau khi tập luyện rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp, nhưng nó cũng có tác dụng chăm sóc cơ thể của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ nó giúp giảm huyết áp của bạn bằng cách làm giãn nở các mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giữ cho cơ thể bạn có một vóc dáng tuyệt vời. Hơn hết, nhiệt kích thích sản xuất collagen tự nhiên, và bài tiết mồ hôi sâu loại bỏ vi khuẩn khỏi da và cải thiện sự thay đổi tế bào da, để bạn nổi lên với làn da sáng khỏe.
20 Phấn đấu vì một mục đích.
Hãy tự tin và ủng hộ điều gì đó. Không gì khiến bạn già đi trông thấy và già hơn một cách tiếp cận cuộc sống bị áp chế, gò bó, nơi thế giới đang sụp đổ, và bạn bất lực trong việc ngăn chặn nó. Ngừng phàn nàn và cam kết với một mục đích lớn hơn chính bạn, cho dù đó là cuối cùng tham gia vào hoạt động chính trị hoặc môi trường, tình nguyện tại cửa hàng thực phẩm địa phương hay truyền lại kỹ năng và tài năng của bạn cho thế hệ trẻ. Bạn đã dành phần tốt hơn của cuộc đời để làm việc bạn bây giờ là lúc để chia sẻ sự giàu có. Ngoài việc cảm thấy hài lòng về bản thân, trở thành một người tốt sẽ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì nó giúp chống lại tác động của căng thẳng, tức giận và lo lắng.
21 Cắt tỉa lông không mong muốn trên cơ thể.
Bạn đã nhận thấy trong nhiều năm — và chắc chắn là với sự báo động — những sợi lông lưa thưa mọc lên ở tai, mũi và trên lưng bạn. Hãy cắt tỉa chúng, bạn sẽ trông trẻ trung hơn. Và nếu lông trên cơ thể bạn chuyển sang màu xám, việc để tóc ngắn sẽ làm cho màu xám ít rõ ràng hơn.
22 Hãy đứng chống lại việc ngồi.
Cảm giác thật tốt khi 'xả hơi', nhưng ngồi quá nhiều - trong bữa ăn, trên đường đi làm, trong một ngày làm việc 8 giờ, trước TV - đang dần giết chết bạn và không có lượng tập thể dục nào có thể bù đắp được tất cả những điều đó 'hết thời gian.' Tin tốt là chỉ cần giảm thiểu hoạt động, thậm chí chỉ bằng cách đứng và đi bộ, cũng đủ để giảm rất nhiều rủi ro sức khỏe, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí PLoS MỘT. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để ngồi vào bàn làm việc, bạn cũng có thể dễ dàng bắt kịp thời gian vận động trong ngày của mình bằng cách đi bộ 5 phút giải lao ít nhất một lần mỗi giờ.
23 Nhận một con chó.
Ngoài những cái liếm và âu yếm, có một lý do thiết thực hơn chó là người bạn tốt nhất của con người. A Nghiên cứu năm 2017 xuất bản trên tạp chí Báo cáo khoa học phát hiện ra rằng việc sở hữu một con chó có liên quan đến việc giảm 33% nguy cơ tử vong và giảm 36% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thêm vào đó, tất cả những chuyến đi bộ hai lần một ngày giúp bạn năng động và khỏe mạnh như Spot. Nó chỉ là một trong những 15 lợi ích tuyệt vời của việc nhận nuôi một con vật cưng.
24 Thoát khỏi một số màu xám.
Bạn không cần phải điên đầu để che đi những sợi tóc bạc ít hơn ở đây, vì một chút muối và hạt tiêu có thể phân biệt một người đàn ông. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm màu xám, tốt nhất hãy để nhà tạo mẫu của bạn làm điều đó. Chỉ cần yêu cầu ánh sáng yếu, điều này sẽ tạo thêm những vệt màu tinh tế của màu tóc tự nhiên của bạn (hoặc bóng tối hơn) để ngụy trang màu xám theo cách trông chân thực hơn.
cái nào không phải là biệt hiệu của ông già Noel?
25 Ngủ trong quần lót của bạn.
Mặc quá nhiều quần áo khi đi ngủ có thể khiến cơ thể bạn không được hạ nhiệt đầy đủ, làm rối loạn quá trình giải phóng hormone tăng trưởng chống lão hóa (HGH), giúp đốt cháy chất béo, tạo cơ và sửa chữa xương và da của bạn trong khi ngủ. Ngủ trong chiếc quần sịp boxer sẽ giúp giữ cho nhiệt độ bên ngoài của bạn dưới ngưỡng 70º F tới hạn và — phần thưởng! —Làm cho việc chọn PJ trở nên dễ dàng.
26 Đeo kính râm
Shutterstock
Nắng chói khiến bạn phải nheo mắt để tránh gây hại cho mắt. Đeo kính râm — chọn loại có gọng lớn, tròng kính sẫm màu hơn và bảo vệ quang phổ rộng — sẽ ngăn chặn điều đó, giúp bạn tránh nếp nhăn và bảo vệ vùng da quanh mắt. Và, nếu bạn chọn đúng cặp, chúng cũng sẽ khiến bạn trông khá tuyệt.
27 Cạo sạch.
Shutterstock
Không có gì ngạc nhiên khi việc cạo râu sạch sẽ như một thiếu niên có thể khiến bạn trông như trẻ thơ, nhưng một nghiên cứu của Phòng khám Crown ở Anh đã chỉ ra rằng những người nổi tiếng trông trẻ hơn 10 tuổi với khuôn mặt không có lông. Có cả một ngành công nghiệp được xây dựng xung quanh việc cạo râu, từ những loại dao cạo thẳng theo nghi thức phổ biến trong giới hipster đến các gói đăng ký do Harry's và Dollar Shave Club bán, vì vậy hãy làm những gì phù hợp với bạn. Chỉ cần làm điều đó hàng ngày, và rửa sạch bằng nước lạnh.
28 Sử dụng nó thường xuyên hơn.
Shutterstock
Trong hành trình tìm kiếm quan hệ tình dục nhiều hơn tuổi của đàn ông, đây là một lý lẽ mới hấp dẫn để mang đến cho bạn đời của bạn: Khoa học. Trong một nghiên cứu kéo dài 10 năm trên 3.500 người từ 18 đến 102 tuổi, các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Hoàng gia Edinburgh ở Scotland đã phát hiện ra các cặp vợ chồng có mối quan hệ lành mạnh quan hệ tình dục ít nhất ba lần một tuần trông trẻ hơn trung bình 10 tuổi. (Không có gì.)
29 Cập nhật đơn thuốc của bạn.
Khi tầm nhìn của bạn kém sắc nét hơn, các cơ khác xung quanh mắt của bạn dồn vào — nói cách khác là bạn nheo mắt — để giúp bạn tập trung, điều này làm nổi bật những nếp nhăn 'vết chân chim' tỏa ra từ khóe mắt của bạn. Cập nhật đơn thuốc của bạn có thể giải quyết vấn đề.
30 Luôn rửa mặt trước khi ngủ.
Bạn biết bạn phải làm như vậy, nhưng đôi khi bạn quá mệt mỏi. Tuy nhiên, việc không rửa mặt vào cuối ngày thực sự làm tăng khả năng xuất hiện nếp nhăn và mụn trứng cá. Da mặt của bạn tiếp xúc với các gốc tự do giết chết collagen suốt cả ngày (hãy nghĩ: ô nhiễm và tia cực tím), và tẩy tế bào chết đơn giản giúp chúng không bị tổn thương nhiều hơn vào ban đêm, khi da đang tự đổi mới tích cực nhất. Ngoài ra, nó còn loại bỏ bụi bẩn tích tụ, dầu và các tế bào da bong tróc có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn qua đêm, gây ra mụn và các khuyết điểm khác.
31… và làm như vậy với nước lạnh.
Shutterstock
Xông lên mặt bằng nước lạnh để da ngậm nước và căng mọng hơn so với nước ấm. Nó cũng đóng lỗ chân lông của bạn, do đó bụi bẩn và dầu ít có khả năng xâm nhập vào.
32 Học nấu ăn.
Ăn ngoài là tốt cho đời sống xã hội của bạn, nhưng lại rất tệ cho cơ thể của bạn. Bạn không thể chắc chắn về những gì bạn đang đưa vào cơ thể, nhưng hãy tin tưởng rằng nó chứa nhiều calo, cholesterol và chất béo chuyển hóa cực kỳ không tốt cho sức khỏe so với những gì bạn làm ở nhà, nhờ những miếng thịt béo hơn, nước sốt đậm đà, bơ. , và các thành phần được chế biến nhiều thường gặp ở hầu hết các nhà hàng. Tự nấu cho mình những thực phẩm tươi, toàn bộ, sạch (và các loại dầu tốt cho sức khỏe, như EVO và dừa) có nghĩa là bạn biết chính xác những gì bạn đang ăn và bạn có thể giữ cho nó khỏe mạnh.
33 Hãy là một người pha trò thực dụng.
Ngay cả khi nó không về mặt kỹ thuật thuốc tốt nhất, có bằng chứng cho thấy tiếng cười có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Sự lão hóa thấy rằng cười là một khía cạnh quan trọng trong việc trông và cảm thấy trẻ trung. Nó không chỉ làm giảm hormone căng thẳng và giải phóng endorphin thúc đẩy tâm trạng của cơ thể mà còn làm tăng các tế bào miễn dịch và kháng thể chống nhiễm trùng, giúp bạn có khả năng chống lại bệnh tật. Bây giờ đó là điều đáng để mỉm cười.
3. 4 Relaaaaaax .
Ùn tắc giao thông, ngày làm việc kéo dài 12 giờ và những đứa trẻ khó khăn không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn mà tất cả những gì căng thẳng cũng tàn phá làn da của bạn. Cơ thể bạn tiết ra các hormone căng thẳng làm tăng viêm, phá vỡ collagen và giảm khả năng sửa chữa tổn thương của cơ thể, khiến bạn dễ nổi mụn và xuất hiện nếp nhăn. Nếu bạn để căng thẳng trở thành một vấn đề mãn tính, nó có thể khiến bạn tăng thêm cân quanh vùng bụng, tăng mức insulin, mất khối lượng cơ. Theo thời gian, nó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2. Tất cả những điều đó muốn nói rằng đã đến lúc quay trở lại và thư giãn một chút, cho dù điều đó có nghĩa là chợp mắt, tập thể dục ngắt quãng, mở một cuốn sách mới hay thiền định.
35 Làm rạng rỡ nụ cười của bạn.
Shutterstock
Hàm răng ố vàng có thể khiến khuôn mặt bạn thêm nhiều tuổi, đồng thời cướp đi sự tự tin của bạn. Để làm cho nụ cười của bạn trở nên lấp lánh, hãy xử lý các vết bẩn cứng đầu bằng kem đánh răng, miếng dán hoặc khay làm trắng (theo thứ tự từ ít đến hiệu quả nhất). Một số bước đơn giản để tránh sự đổi màu trong tương lai bao gồm làm sạch răng miệng hai lần mỗi năm và đánh răng trực tiếp sau khi ăn hoặc uống (đặc biệt là cà phê, trà và rượu vang đỏ, là một số trong những nguyên nhân tồi tệ nhất). Và, cuối cùng, khi bạn muốn thực hiện một số quy trình dọn dẹp cấp độ chuyên nghiệp, thử đánh răng bằng nghệ (vâng, gia vị).
36 Kick it with young people.
Shutterstock
Kết bạn với một số bạn nhỏ hơn bạn vài tuổi, những người thường hoạt động thể chất và xã hội hơn, sẽ giúp bạn luôn vững vàng. Nếu bạn có thể theo kịp họ (không cần phải vượt qua họ, nhà vô địch), bạn sẽ nhấm nháp suối nguồn của tuổi trẻ — cải thiện khả năng nhận thức và sức khoẻ mạch máu — và họ sẽ không đối xử với bạn như bạn già nữa.
37 Ra ngoài.
Shutterstock
Tập thể dục trong nhà là điều tuyệt vời, nhưng đôi khi bạn phải thoát ra khỏi tất cả những cái hộp nhỏ bé đó — văn phòng, tủ lạnh, xe hơi, phòng tập thể dục, nhà — bạn sống cả ngày và vui chơi ngoài trời tuyệt vời. Chạy bộ, nhảy sông, đi bộ đường dài, vượt dốc — hít thở sâu không khí trong lành bên ngoài và đắm mình trong vẻ đẹp tự nhiên của hành tinh mà chúng ta gọi là quê hương này. Nó tốt cho cơ thể, chắc chắn, nhưng thậm chí còn mang lại những điều kỳ diệu hơn cho trí óc và tinh thần.
38 Gội đầu.
Bạn chắc chắn nên xả tóc mỗi khi bước vào phòng tắm, nhưng hãy cân nhắc việc sử dụng dầu gội ít thường xuyên hơn — một hoặc hai lần một tuần — để duy trì lượng dầu tự nhiên cho mái tóc mềm mại, bóng mượt, khỏe mạnh hơn, đầy đặn hơn và tốt hơn là nguyên liệu làm hỗn hợp hiệu quả hơn .
39 Ngủ ngon hơn.
Giả sử bạn trở nên tốt chất lượng ngủ, số lượng bạn cần vẫn khá ổn định — thường là bảy đến chín giờ một ngày — trong suốt cuộc đời của bạn. Để tối đa hóa thời gian của bạn trên giường và có được giấc ngủ ngon hơn, thư thái hơn và hiệu quả hơn, hãy thực hiện các bước đơn giản sau: 1) tránh rượu, caffein và nicotin vào buổi tối 2) thiết lập thói quen trước khi đi ngủ và tuân thủ nó 3) tránh tivi, đọc sách và mạng xã hội trên giường (xét cho cùng là để ngủ và quan hệ tình dục), và nếu bạn vẫn không thích sau 30 phút, hãy đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn thực sự cảm thấy buồn ngủ. Và để có giấc ngủ ngon nhất trong đêm của bạn, mỗi đêm, hãy tìm hiểu 10 Thủ Thuật Thiên Tài Khi Ngủ Ngủ Vào Nửa Đêm Của Thiên Tài.
40 Dưỡng ẩm.
Shutterstock
Chỉ vì bố bạn không dùng kem dưỡng da không có nghĩa là bạn không thể tiến hóa. Hãy vượt qua cơ thể, và mặc nó khi thức dậy, sau khi tắm và trước khi đi ngủ. Da khô - đặc biệt là vào mùa đông - làm nổi bật các đường nhăn và nếp nhăn, làm tăng quá trình lão hóa ở mặt và cơ thể. Tìm một loại kem dưỡng da đơn giản, không có mùi thơm để bắt đầu dưỡng ẩm cho làn da của bạn từ bên trong. Nó rẻ và hiệu quả, không cần phải bàn cãi.
41 Chỉ chọn một phụ kiện.
Ở đâu trang sức được quan tâm, ít hơn khi bạn già đi. Đừng để bị cuốn theo dây chuyền vàng gây chú ý, nhẫn chunky, nhiều bông tai và đồng hồ phô trương. Thay vào đó, hãy tập trung vào một hoặc hai mẫu phù hợp với lứa tuổi sẽ bổ sung cho quần áo của bạn chứ không phải cạnh tranh với nó.
42 Chế ngự lông mày của bạn.
Đừng tự đùa: Những bụi cây ngỗ ngược đó không khiến bạn trông có vẻ khác biệt mà khiến bạn trông giống như một người già điên rồ. Tuy nhiên, đừng sợ, bạn không cần phải bắt đầu nhổ lông. Kéo dài lông mày của bạn bằng máy tỉa lông mặt, hoặc đi theo con đường lười biếng và yêu cầu nhà tạo mẫu tóc của bạn cắt tỉa chúng vào lần tới khi bạn đi cắt tóc.
43 Marie Kondo tủ quần áo của bạn.
Bây giờ bạn đã đủ lớn để biết mình thích và không thích quần áo nào, vì vậy hãy trung thực, hãy nhẫn tâm loại bỏ những bộ quần áo không vừa với bạn hoặc bạn không yêu thích. Mặc đẹp, trong trang phục mà bạn yêu thích, khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và mang lại cho bạn sự tự tin trẻ trung.
những điều ngọt ngào ngẫu nhiên để nói với bạn trai của bạn
44 Tẩy tế bào chết.
Nhẹ nhàng thoa hỗn hợp tẩy tế bào chết— Clinique for Men Face Scrub ($ 21) là một lựa chọn tuyệt vời — thoa lên mặt hai lần mỗi tuần để loại bỏ da chết và để lộ làn da tươi trẻ, sáng mịn như lụa. Ngoài việc giúp bạn trông đẹp hơn, nó còn làm chậm quá trình lão hóa da của bạn — giữ nếp nhăn nhanh chóng — bằng cách hỗ trợ quá trình luân chuyển tế bào và gửi thông điệp đến não để sản xuất nhiều collagen hơn. Nó cũng mở ra các lỗ chân lông để hấp thụ tốt hơn bất kỳ loại kem dưỡng ẩm nào.
45 Giấc ngủ trưa.
Shutterstock
Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy ngủ một giấc vào ban ngày VỚI s có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn và bộ não của bạn nhạy bén hơn. Dài sáu năm học Trong số 24.000 người tham gia cho thấy những người ngủ trưa ba lần một tuần trong 30 phút có tỷ lệ tử vong do mạch vành thấp hơn 37% so với những người không ngủ trưa. Ngoài ra, các nhà khoa học tại Viện Max Planck của Đức đã quan sát thấy các trục quay trong giấc ngủ - các đợt hoạt động não bộ tăng chỉ số IQ - ở những người đàn ông ngủ trưa. Thời gian ngủ trưa lý tưởng cho hầu hết các chàng trai là từ 2 giờ đến 3 giờ chiều.
46 Đeo kính áp tròng (hoặc lấy Lasik).
Shutterstock
Tất nhiên, kính điều chỉnh thị lực, thường bị suy giảm theo thời gian khi chúng ta già đi. Việc đeo kính sẽ gửi đi thông điệp tiềm thức 'mắt tôi không hoạt động tốt như trước nữa', điều này gần giống với việc nói, 'Tôi già rồi.' Chọn danh bạ để có giao diện trẻ trung hơn. Hoặc, nếu bạn bị đau bụng nhẹ và khó chịu, hãy dùng Lasik.
47 Bật 'Om' của bạn.
Shutterstock
Thiền không chỉ là một loại thuốc thay thế hippy. Trên thực tế, nó đã được khoa học chứng minh là cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng và giảm căng thẳng - một trong những yếu tố phổ biến nhất gây ra lão hóa sớm. Bác sĩ da liễu Hal Weitzbuch, người sáng lập JuveTress, cho biết: 'Tôi không nghĩ rằng sự chú trọng đủ vào mức độ căng thẳng của chúng ta và mức độ nó liên quan đến bệnh nội tạng cũng như sức khỏe làn da như thế nào. 'Cả thiền định và các bài tập thư giãn như yoga đều có thể có những tác động to lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Rốt cuộc, chống lão hóa không chỉ trông hay cảm thấy trẻ hơn mà nó còn liên quan đến việc sử dụng kiến thức có được theo tuổi tác để giữ cho bản thân khỏe mạnh. '
48 Đừng rơi ra ngoài.
Shutterstock
Giữa một nơi làm việc bận rộn, một gia đình đang phát triển và danh sách các dự án cải tạo nhà không bao giờ kết thúc, thật dễ dàng để đặt trước quá nhiều đến mức bạn không còn thời gian cho các mối quan hệ khác. Nhưng dành thời gian cho bạn bè giúp cải thiện sức khỏe của bạn và cuối cùng dẫn đến một cuộc sống lâu hơn (khoảng nửa thập kỷ, theo một số nghiên cứu), hạnh phúc hơn.
49 Mặc màu xanh lam, không phải màu xám.
Cũng giống như tóc bạc đi kèm với sự già nua, trang phục màu xám có xu hướng khiến bạn trông nghiêm túc và trưởng thành hơn (bạn biết đấy: 'già'), đặc biệt nếu bạn có tóc bạc. Thay vì mặc bộ vest màu than hoặc đen, hãy thử mặc màu xanh nước biển sáng bình thường hơn, và bạn sẽ ngay lập tức trông trẻ trung hơn.
50 Cứ làm đi.
Shutterstock
Bạn biết chúng tôi đang nói về điều gì — điều bạn luôn nói rằng bạn sẽ làm, hoặc nơi bạn nghĩ rằng bạn đã đến thăm bây giờ. Leo núi, học ngôn ngữ thứ hai (hoặc thứ ba hoặc thứ tư), khởi nghiệp, du lịch bụi xuyên Á — và làm ngay bây giờ, trước khi quá muộn. Kiểm tra giới hạn của bản thân và bước ra ngoài vùng an toàn khiến bạn cảm thấy trẻ trung và khiến bạn luôn hào hứng với cuộc sống.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôibản tin !
